想瘦就去减肥
想要翘臀就去锻炼
想考清华北大就好好学习
想她就去追
肥肉不会自己飞走
翘臀也不会凭白拥有
知识不会通过蓝牙传输到你脑里
你喜欢的人也不会毫无缘由地爱上你
五个动作练翘臀动作
驴踢
▼
双手趴地，手与肩同宽，膝盖与臀同宽；保持右脚和腿弯曲；抬右腿，并按你的脚跟向天花板直到你脚在你的臀部上方；挤压腿慢慢回到起始位置，但一定要保持膝盖不着地。重复15次，换腿，算一组，共三组；
每两组之间休息30秒。
狗栓
▼
手撑地，与肩同宽。保持你的双脚弯曲，膝关节弯曲，打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行。挤压腿和臀，返回到起始位置。重复15次，换腿，算一组，共三组；
每两组之间休息30秒
椅子踢
▼
双手抓住一个高高的椅子，脚并拢；用双手抓住椅背平衡，略前倾，和椅子一个手臂的距离；抬起你的右脚慢慢往后背方向踢，膝盖保持直而不锁，抬腿压到你的臀部平方的椅子。慢慢放下你腿，回到起始位置。这个动作超有体会，绝对翘臀和瘦大腿一箭双雕。重复10次，换腿，算一组，共两组；
每两组之间休息30秒。
蹲下脉冲
▼
双腿比肩略宽，脚趾冲外，抬手臂；下蹲，保持膝盖不过脚趾线，挤压你的臀，保持背部挺直；在蹲的位置上升和下降，提高和降低你的臀部六英寸每一次。诀窍是在蹲位置直到结束，所以不要完全站起来，直到这组动作完成。重复15次，算一组，共两组；
每两组之间休息30秒。
平方
▼
双腿比肩略宽，脚趾冲外；抬手臂，把自己降低到一个蹲位，直到你的屁股就在你膝盖的高度。确保你的膝盖不过脚趾：蹲下去，站立起来。当到达你的起始位置，向左前方抬左腿到尽可能的高，再放下来到地面。重复10次，然后换腿，算一组，共三组；
每两组之间休息30秒
想瘦就去减肥
想要翘臀就去锻炼
想考清华北大就好好学习
想她就去追
肥肉不会自己飞走
翘臀也不会凭白拥有
知识不会通过蓝牙传输到你脑里
你喜欢的人也不会毫无缘由地爱上你
五个动作练翘臀动作
驴踢
▼
双手趴地，手与肩同宽，膝盖与臀同宽；保持右脚和腿弯曲；抬右腿，并按你的脚跟向天花板直到你脚在你的臀部上方；挤压腿慢慢回到起始位置，但一定要保持膝盖不着地。重复15次，换腿，算一组，共三组；
每两组之间休息30秒。
狗栓
▼
手撑地，与肩同宽。保持你的双脚弯曲，膝关节弯曲，打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行。挤压腿和臀，返回到起始位置。重复15次，换腿，算一组，共三组；
每两组之间休息30秒
椅子踢
▼
双手抓住一个高高的椅子，脚并拢；用双手抓住椅背平衡，略前倾，和椅子一个手臂的距离；抬起你的右脚慢慢往后背方向踢，膝盖保持直而不锁，抬腿压到你的臀部平方的椅子。慢慢放下你腿，回到起始位置。这个动作超有体会，绝对翘臀和瘦大腿一箭双雕。重复10次，换腿，算一组，共两组；
每两组之间休息30秒。
蹲下脉冲
▼
双腿比肩略宽，脚趾冲外，抬手臂；下蹲，保持膝盖不过脚趾线，挤压你的臀，保持背部挺直；在蹲的位置上升和下降，提高和降低你的臀部六英寸每一次。诀窍是在蹲位置直到结束，所以不要完全站起来，直到这组动作完成。重复15次，算一组，共两组；
每两组之间休息30秒。
平方
▼
双腿比肩略宽，脚趾冲外；抬手臂，把自己降低到一个蹲位，直到你的屁股就在你膝盖的高度。确保你的膝盖不过脚趾：蹲下去，站立起来。当到达你的起始位置，向左前方抬左腿到尽可能的高，再放下来到地面。重复10次，然后换腿，算一组，共三组；
每两组之间休息30秒