运动训练计划

运动训练—散打训练课计划

专项:散打 姓名:张若男 学号:090811087 班级:09级体教2

一. 准备活动

1. 围绕田径场跑步两周

2. 做正压腿、侧压腿、背压腿及肩关节韧带各5*8节拍

二. 训练内容

1. 踢腿练习:正踢、侧踢、外摆、里合各3*8节拍

2. 拳法练习:冲拳、摆拳、勾拳、转身鞭拳各30次

3. 腿法练习:左右鞭腿、侧踹、正蹬、勾踢、转身后摆各30次

4. 休息2分钟

5. 攻防练习20分钟。以两人为一小组进行接触性攻防练习10分钟主要侧重技术动作的准确性,10分钟的接触性攻防练习主要侧重对攻防的反应。

6. 休息2分钟

7. 打靶练习。各种拳法左右各3*30次;各种腿法4*20次

8. 休息2分钟

9. 假实战练习。控制力度两人分组对练10分钟

10. 休息5分钟后进行体能训练

三. 体能训练

1上肢力量训练:俯卧撑5*20次

2腹部肌肉训练:两头起3*30次

3下肢力量训练:深蹲鞭腿5*20次

其中以上下肢力量训练合为一组,每组20次共5组,然后做腹部肌肉训练。

四. 放松练习

做一套八段锦或自由结合进行按摩。

运动训练—散打训练课计划

专项:散打 姓名:张若男 学号:090811087 班级:09级体教2

一. 准备活动

1. 围绕田径场跑步两周

2. 做正压腿、侧压腿、背压腿及肩关节韧带各5*8节拍

二. 训练内容

1. 踢腿练习:正踢、侧踢、外摆、里合各3*8节拍

2. 拳法练习:冲拳、摆拳、勾拳、转身鞭拳各30次

3. 腿法练习:左右鞭腿、侧踹、正蹬、勾踢、转身后摆各30次

4. 休息2分钟

5. 攻防练习20分钟。以两人为一小组进行接触性攻防练习10分钟主要侧重技术动作的准确性,10分钟的接触性攻防练习主要侧重对攻防的反应。

6. 休息2分钟

7. 打靶练习。各种拳法左右各3*30次;各种腿法4*20次

8. 休息2分钟

9. 假实战练习。控制力度两人分组对练10分钟

10. 休息5分钟后进行体能训练

三. 体能训练

1上肢力量训练:俯卧撑5*20次

2腹部肌肉训练:两头起3*30次

3下肢力量训练:深蹲鞭腿5*20次

其中以上下肢力量训练合为一组,每组20次共5组,然后做腹部肌肉训练。

四. 放松练习

做一套八段锦或自由结合进行按摩。


相关文章

  • 教练员训练计划制定的要求及检查考核制度
  • 教练员训练计划制定的要求及检查考核制度 为提高教学训练水平,优化训练质量,使教练员训练计划更具有全面性.合理性.科学性,现提出教练员训练计划制定的要求和检查督导制度: 一.指导思想 教练员训练计划制定以培养 优秀的体育后备人才为目标,以各项 ...查看


  • 健美经典训练计划
  • 经典训练计划 健身爱好者开始使用分化训练法后,遇到的第一个问题就是怎样安排训练计划.将全身各部位的训练分配到一个训练周期里,这可不是一件随心所欲的事情.如果安排不合理,恶果很快就会出现--有的部位训练不足,有的部位训练过度,而且肌肉疲劳很难 ...查看


  • 减肥计划表 1
  • [星期一] 饮食计划 早餐:面包一片,一碗大米粥,苹果一个 午餐:米饭1碗,蔬菜,不能吃肉 晚餐:米饭1碗,蔬菜,吃黄瓜一根 零食:低脂牛奶200克 运动计划 有氧运动: 快步20分钟,约2000米(6千米/小时以上)(跑步机) 或者自己在 ...查看


  • 对学校开展课余体育训练的实施与评价
  • 对学校开展课余体育训练的实施与评价 卫贺春 东莞市光明中学 摘要:学校体育是一所学校尤其是民办学校的办学的窗口,体育比赛是学校对外交流的平台,能展示一个学校的办学风格,学生的精神风貌,教学团队的凝聚力.在学校课余训练中,文化课与体育课相结合 ...查看


  • 从大学生创新训练计划谈创新人才培养
  • 从大学生创新训练计划谈创新人才培养 作者:邓光明,贾贞 来源:<教育教学论坛>2012年第45期 摘要:"国家大学生创新训练计划"是在国家层面上针对大学本科生的立项,旨在通过创新训练提高大学生的创新实践能力, ...查看


  • 浅析青少年运动基础训练计划
  • 中图分类号:G808 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2017)02-000-01 摘 要 近年来,随着我国体育运动事业的不断发展,广大青少年参与体育运动和训练的人数逐渐增加.青少年正处于身体的生长和发育阶段,身体技能.体能在迅 ...查看


  • 2016年一~六年级体育教研组工作计划
  • 福德中心学校2015上学期一年级体育教研组工作计划 以进一步提高日常体育工作质量为突破口,以提高学生身体素质为核心,以提高学校运动队训练水平及成绩为推进剂,为学校体育的发展作一定贡献,同时进一步体现学校体育工作在当前实施素质教育中的地位和作 ...查看


  • [转载]"少就是好"马拉松训练方法(转)
  • 少就是好"马拉松训练方法(转)作者:超越自己 是否对每天跑步感到厌倦了呢?这里是一个如何每周练3次就能跑出马拉松好成绩的方法 By Amby Burfoot Translated by 蒋光锐 [email protected] ...查看


  • 2013大学生创新创业训练项目计划书
  • 2013大学生创新创业训练项目计划书 各系: 为继续推进"本科教学工程"国家级大学生创新创业训练计划实施,根据<教育部关于做好"本科教学工程"国家级大学生创新创业训练计划实施工作的通知>( ...查看


  • 年度训练计划内容示例
  • 北京体育大学附属竞技体校 <国家奥林匹克体育后备人才基地>细则 一.教练员的训练计划 1. 教练员训练计划(2002.9-2004.9)的制定(五个大项17小项),五个大项 必须齐全. 2. 教练员训练计划要求用电脑操作:字体为 ...查看


热门内容