太极內功养生法
一、十指梳头：双手相贴快速搓擦３６次，使手心发热，然后以 十指尖从前发际向上梳至百会穴， 再下行梳至后颈部， 向上梳时吸气， 向下梳时呼气，连梳３６次。有醒脑提神、防神经衰弱及抗脑动脉硬 化之功效。 二、掌心擦额：以双手掌心及掌根向上擦前额部３６次。 三、 指叩百会： 双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部， 叩击３６次。 四、摇头晃脑：头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至最大限度， 尽量抻拉脖筋，左右共做３６次。 五、面部擦抹：双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上， 由里而外划圆弧旋抹面部３６次，双手上行吸气，下行呼气。 六、旋眼转睛：两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转３６次， 再反方向旋转３６次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。 七、敷眼贯气：两掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意 念收天地之精华，聚于双掌之中，然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气 之动作，待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时，缓缓靠 近眼部挤压或旋转贯气。 八、指揉太阳：双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指 甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉３６次。 九、鱼际擦鼻：双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴 向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦３６次。此法对防治流感或鼻
炎有一定疗效。 十、天鼓齐鸣：双手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部，其余四 指放于后脑部，然后食指从中指上滑下叩击后脑部。此时耳中即有鸣 鼓之音，做３６次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪 目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转６圈，然后松 手闪耳。此法经常习练对耳鸣耳聋均有良效。 十一、调理颈肌：先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部 肌肉， 向上提拉３６次， 再以双手十指掐住后颈部两条大筋 （斜方肌） ， 从上而下依次掐捏３６次。 十二、赤龙搅海：以舌头在口中先由左向右搅动３６次，再反方 向搅３６次，口中产生之唾液，称之为”金律玉液” ，分三口（意念 分别代表精、气、神）缓缓咽入腹中，谓之”玉液还丹” 。常习之对 咽炎、口腔溃疡、口中异味有独到疗效。 十三、鼓漱吞津：闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状鼓动双 颊３６次，口中产生之津液分三口缓咽入丹田。 十四、叩齿固肾：口轻闭，前后牙齿各上下叩击３６次。另外， 小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。祖国医学认为，齿为肾 之余，故日日叩齿，可收肾坚齿固之功效。 十五
、宽胸顺气：中指伸出，大拇指与食指捏住中第二指节，无 名指与小指屈曲贴于掌心， 然后以此点穴指快速点叩两乳头连线中点 之中丹田膻中穴３６次，再按顺逆时针各旋揉６次，而后以两手大拇 指从膻中穴向下经腹部分两股捋至腹股沟外侧， 同时细长匀缓地深呼
气，意念将胸中浊气经手之导引向下通过脚心入地。此式左右手分别 点叩后各做９次。 十六、 丹田内转： 双手交叠放于小腹部下丹田部位， 男左手在里， 女右手在里，按顺逆时针各揉动丹田３６次，注意手上行时吸气，下 行时呼气，同时意念下丹田随手的揉动而内转。 十七、双手缠丝：双手手背贴于两腰侧，先前旋３６次，再后旋 ３６次，此功不但可以练习手腕之灵活，同时也是陈式太极擒拿法之 一。 十八、旋腰转胯：右臂反搭于后颈部，左臂搭于后腰部，然后身 向左转，双眼注视右脚脚后跟，连转９次再反方向旋转９次。祖国医 学认为，腰为肾之府，腰旋肾气生，故旋腰转胯可有效防治肾虚腰痛 等疾患。 十九、升清降浊：双手交叠置于下丹田关元穴处，指尖向下，然 后双腿缓缓下蹲， 同时双手向下分别经两侧大腿沿膝盖、 小腿至脚踝， 意念将周身之浊气通过手的导引从脚心涌泉穴入地化为乌有， 而后双 手再按原路线上行返回下丹田，意念将大地里的精华之气上引入全 身。连做９次。 二十、屈指强心：小指伸出，其余四指握拢，然后小指向里用力 勾出８１次。根据中医经络学说，小指乃手少阴心经循行之末端，故 而常做此功有循经强心之效。另外，以一手拇指按压点揉另一手内关 穴（腕横纹上二寸）８１次，换手亦然，同具强心之效。 二十一、周身拍打：双手掌从上至下依次拍打周身，其顺序为右
掌拍左肩肘手及左胸肋，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然后双手从前胸 向下经腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然后一腿提起，另腿独 立， 双掌拍击腿部肌肉。 注意在拍击时， 抬手吸气， 拍击呼气或闭气， 刚开始拍击力量要轻，以后逐步加重力量。 二十二、掌擦涌泉：晚上临睡前，用热水烫过脚后晾干，然后以 左手擦搓右脚脚心，右手擦搓左脚脚心，各擦３６次后，再以左手拍 右脚心、右手拍左脚心各８１次。 二十三、 指点会阴： 仰卧位， 先以右手点穴指快速点按会阴穴 （阴 囊与肛门连线之中点）８１次，再按顺逆时针各旋转８１次，换左手 亦然。 二十四、掌搓双肾：双手快速搓热之后，以掌心贴住双肾区旋转 搓擦３６次。 二十五、拉捏双耳：中医学理论认为耳朵就像一个倒置的婴儿， 是人体各组织器官的”微缩点” ，所以用双手反
复拉捏整个耳部，有 调理周身之功效。 练习太极内功养生法， 我的体会是， 不一定天天按次序都做一遍， 可根据自身情况择其要者而行之。另外，要遵循太极拳的松、静、自 然三要素，以意念、动作、呼吸三者有机结合，如此，方可收事半功 倍之效。
太极內功养生法
一、十指梳头：双手相贴快速搓擦３６次，使手心发热，然后以 十指尖从前发际向上梳至百会穴， 再下行梳至后颈部， 向上梳时吸气， 向下梳时呼气，连梳３６次。有醒脑提神、防神经衰弱及抗脑动脉硬 化之功效。 二、掌心擦额：以双手掌心及掌根向上擦前额部３６次。 三、 指叩百会： 双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部， 叩击３６次。 四、摇头晃脑：头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至最大限度， 尽量抻拉脖筋，左右共做３６次。 五、面部擦抹：双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上， 由里而外划圆弧旋抹面部３６次，双手上行吸气，下行呼气。 六、旋眼转睛：两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转３６次， 再反方向旋转３６次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。 七、敷眼贯气：两掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意 念收天地之精华，聚于双掌之中，然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气 之动作，待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时，缓缓靠 近眼部挤压或旋转贯气。 八、指揉太阳：双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指 甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉３６次。 九、鱼际擦鼻：双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴 向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦３６次。此法对防治流感或鼻
炎有一定疗效。 十、天鼓齐鸣：双手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部，其余四 指放于后脑部，然后食指从中指上滑下叩击后脑部。此时耳中即有鸣 鼓之音，做３６次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪 目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转６圈，然后松 手闪耳。此法经常习练对耳鸣耳聋均有良效。 十一、调理颈肌：先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部 肌肉， 向上提拉３６次， 再以双手十指掐住后颈部两条大筋 （斜方肌） ， 从上而下依次掐捏３６次。 十二、赤龙搅海：以舌头在口中先由左向右搅动３６次，再反方 向搅３６次，口中产生之唾液，称之为”金律玉液” ，分三口（意念 分别代表精、气、神）缓缓咽入腹中，谓之”玉液还丹” 。常习之对 咽炎、口腔溃疡、口中异味有独到疗效。 十三、鼓漱吞津：闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状鼓动双 颊３６次，口中产生之津液分三口缓咽入丹田。 十四、叩齿固肾：口轻闭，前后牙齿各上下叩击３６次。另外， 小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。祖国医学认为，齿为肾 之余，故日日叩齿，可收肾坚齿固之功效。 十五
、宽胸顺气：中指伸出，大拇指与食指捏住中第二指节，无 名指与小指屈曲贴于掌心， 然后以此点穴指快速点叩两乳头连线中点 之中丹田膻中穴３６次，再按顺逆时针各旋揉６次，而后以两手大拇 指从膻中穴向下经腹部分两股捋至腹股沟外侧， 同时细长匀缓地深呼
气，意念将胸中浊气经手之导引向下通过脚心入地。此式左右手分别 点叩后各做９次。 十六、 丹田内转： 双手交叠放于小腹部下丹田部位， 男左手在里， 女右手在里，按顺逆时针各揉动丹田３６次，注意手上行时吸气，下 行时呼气，同时意念下丹田随手的揉动而内转。 十七、双手缠丝：双手手背贴于两腰侧，先前旋３６次，再后旋 ３６次，此功不但可以练习手腕之灵活，同时也是陈式太极擒拿法之 一。 十八、旋腰转胯：右臂反搭于后颈部，左臂搭于后腰部，然后身 向左转，双眼注视右脚脚后跟，连转９次再反方向旋转９次。祖国医 学认为，腰为肾之府，腰旋肾气生，故旋腰转胯可有效防治肾虚腰痛 等疾患。 十九、升清降浊：双手交叠置于下丹田关元穴处，指尖向下，然 后双腿缓缓下蹲， 同时双手向下分别经两侧大腿沿膝盖、 小腿至脚踝， 意念将周身之浊气通过手的导引从脚心涌泉穴入地化为乌有， 而后双 手再按原路线上行返回下丹田，意念将大地里的精华之气上引入全 身。连做９次。 二十、屈指强心：小指伸出，其余四指握拢，然后小指向里用力 勾出８１次。根据中医经络学说，小指乃手少阴心经循行之末端，故 而常做此功有循经强心之效。另外，以一手拇指按压点揉另一手内关 穴（腕横纹上二寸）８１次，换手亦然，同具强心之效。 二十一、周身拍打：双手掌从上至下依次拍打周身，其顺序为右
掌拍左肩肘手及左胸肋，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然后双手从前胸 向下经腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然后一腿提起，另腿独 立， 双掌拍击腿部肌肉。 注意在拍击时， 抬手吸气， 拍击呼气或闭气， 刚开始拍击力量要轻，以后逐步加重力量。 二十二、掌擦涌泉：晚上临睡前，用热水烫过脚后晾干，然后以 左手擦搓右脚脚心，右手擦搓左脚脚心，各擦３６次后，再以左手拍 右脚心、右手拍左脚心各８１次。 二十三、 指点会阴： 仰卧位， 先以右手点穴指快速点按会阴穴 （阴 囊与肛门连线之中点）８１次，再按顺逆时针各旋转８１次，换左手 亦然。 二十四、掌搓双肾：双手快速搓热之后，以掌心贴住双肾区旋转 搓擦３６次。 二十五、拉捏双耳：中医学理论认为耳朵就像一个倒置的婴儿， 是人体各组织器官的”微缩点” ，所以用双手反
复拉捏整个耳部，有 调理周身之功效。 练习太极内功养生法， 我的体会是， 不一定天天按次序都做一遍， 可根据自身情况择其要者而行之。另外，要遵循太极拳的松、静、自 然三要素，以意念、动作、呼吸三者有机结合，如此，方可收事半功 倍之效。