一张为高难度谈话而准备的清单
第一步：梳理三层对话，为谈话做准备
1整理发生了什么
你的故事来源于何处？他们的故事又从何而来呢？
现在这一局势对你造成了什么影响？他们可能有哪些意图？
双方在这件事上各自应承担哪些责任？
2理解情绪
探寻你的情绪脚印，以及你现在所有的情绪。
3捍卫你的自我认知
你对自己的哪些认知受到了威胁？为了更好地捍卫自我认知，你需要接受那些信息，观
点或事实？
第二步：检查你的目的，然后决定是否提出这一争议性话题
目的：你希望通过这次谈话获得什么？转变你的谈话姿态，从而实现学习，分享和解决
问题的目标。
决定：这是否是谈论这一争议性话题并达到你目的的最好办法？
第三步：从第三个故事开始
1将矛盾当成你和对方所持有的不同故事之间的差异。将双方的观点都纳入讨论的范围，使它们成为你们谈话的一部分。
2将自己的谈话目的告诉对方。
3邀请对方以合作伙伴的身份，与你一同梳理目前的局势和各种信息
第四部：他们的故事，以及你的故事
聆听，从而了解他们是从什么角度来看待发生了什么这一问题。提问。认同他们隐藏在
争辩和控诉后面的情感。重新阐述对伐的话，以此确认自己是否理解了对方话语的含义。尝试着弄清楚你们究竟是如何走到这一步的。
分享你的观点，你过去的经历，以及你的意图和感受。
在构造，在构造，在构造，从而使得谈话不会偏离正轨。将谈话从对事实的探讨引入对
双方思考问题角度的了解，从指责引向归责，从对彼此的控诉转为对各自情感的认同等。
第五步：解决问题
创造选择，让选项能够满足双方最重要的观点和利益。
选择标准来衡量事情应该如何发展。时刻牢记互相照顾的准则；单向付出的关系通常都
不会长久。
随着谈话的深入，与对方商讨如何才能保持开放性的沟通。222
每段高难度的谈话都有三层对话结构
1发生了什么对话
2情绪对话
3自我认知对话
发生了什么对话：
1事实真相的假设
在“发生了什么”对话中，如果我们能将关注的焦点从事实真相的假设上转移开来，我 们就无需再拘泥于证明“自己是正确的”这一观点，从而将谈话的目的转移到理解双方在这 一问题上的感知、阐释和价值观。如此一来，我们谈话的重心也就随之从传递信息转变为提
出问题，并进而探索每个人究竟是如何看待世界之上，从而使得我们能够看到双方在这一 话题上的感知、阐释和价值观，而不再狭隘地固守“事实真相”了。
2创造意图
我们在“意图”问题上所犯的错误通常都很简单，但却不容小觑：我们总是想当然地认 为自己很清楚对方的意图，可是事实却并非如此。更糟糕的是，当我们不确定对方的意图时 ，我们往往也会武断地将它们归为不良意图的范畴。我们所看到的“意图”不过是对他人行为目的的一种假设。换言之，所谓的对方的意图不过是我们自己编造出来的假设，我们才是这一意图的缔造者。
3过失设定
专注于谈论过失只会分散我们的注意力，使我们无法集中精神找出产生错误的真正原因，以及纠正错误的方法。理解过失设定和归纳的方法能够帮助我们找到导致问题的真正原因，并纠正我们错误的方法。
事实上，我们所说的话并非毫无意义。只不过，我们通常很难意识到，其实对方所说的话也并非毫无意义。
我们双方叙述的故事存在差异，而我们却根本没有意识到差异的存在，这才是导致谈话越来越困难的“罪魁祸首”。
要想让争辩双方达成某种共识，我们首先需要学会换位思考，在充分了解对方具体情况的基础上，弄明白其结论产生的原因和意义；与此同时，我们还需要帮助对方了解我们，明白我们的结论来自何方，有何意义。
为何我们看到的世界不一样
1我们所获得的信息不同
我们注意到的事物不一样。我们可能没有意识到双方关注的焦点完全不同，而我们双方
观点自然也都是建立在截然不同的信息基础上。
不过，每当这时，与其自认为我们已经了解了所有需要知道的信息，倒不如提醒自己，还有许多重要信息是我们无法了解到的。
2我们对信息的理解各不相同。
我们会受到过去经历的影响。
我们用来诠释事物的自定义原则不同。
有原则且按照这些原则去做原本并没有错。事实上，我们很需要它们来规范自己的生活。可是，当你与他人发生矛盾冲突时，说出自己的原则并鼓励对方也这样做将会有助于你解决矛盾。如此一来，你因为这些自定义原则而与他人产生矛盾的几率便会大大降低。 3我们的结论体现自身利益
两个至光重要的错误
第一个错误：我们关于对方意图的假设通常都是错的。
假设源自于我们自身所受的影响。绝大多数的第一类错误都可以归结为一种基本错误：
我们基于对方行为对我们所造成的影响，做出了关于他们意图的假设。 我们做出的都是最坏的假设。 我们对待自己总是会更加宽容。 我们比其他任何人都更了解自己。我们不可能提前预知有哪些事情是我们所不知道的。
错误归结他人意图的代价是昂贵的。
恶性循环式谈话的两大典型特征双方都认为自己才是受害者，同时，双方也都认为自己的言语不过是在面对不当指责时为自己进行的一种辩护。
指责可以成为一种单方面行为。我们对他人意图的假设即使最初可能是错误的，不真实的，但最终通常都会变为现实。你认为，你的老板没有给你足够的工作任务。对此，你得出的假设是她不信任你，她不相信你有做好工作的能力。如此一来，你便失去了努力工作的动力，总觉得你无论做什么都无法改变老板对你的看法。渐渐地，你的工作开始出现问题，而此时，原本并不关注你工作的老板开始为你的工作状态而担忧。于是，她分配给你的工作任务就更少了。
第二个错误：好意与坏影响无法相互抵消。
他们真心想说，而我们不会听。“当他们说你为什么要伤害我的时候，他们真正想传达的其实是两个独立的信息：其一，我知道你想做什么；其二，我受到了伤害。”如果我们是提出指责的一方，我们只会关注第一条信息，从而忽视第二条。为什么？因为我们感到有必要实施正当防卫。因为里奥一心只想为自己辩护，所以他根本就没听到萝莉关于自己受伤的陈述。他没有意识到这一切对她意味着什么，她受到的伤害有多深，以及为何这些事情会让她如此痛苦。
向对方解释清楚你的意图是有帮助的，可问题的关键在于何时才是合适的时间。如果你在谈话刚刚开始就急于解释，这时，你尚未了解对方想表达的内容，所以，解释的作用可能事倍功半，甚至于微乎其微。
避免这个两个错误
避免犯第一个错误：让对意图的假设不在受到所受影响的干扰。
向自己提出以下三个问题：
第一， 行动：对方事实上到底说了或是做了什么？
第二， 影响：他的言语对我产生了什么影响？
第三， 假设：在这一影响的基础上，我对他的意图做出了何种假设？
告知对方你所受到的影响；询问并了解他们的意图。你完全可以用上述三个问
题的答案开始高难度谈话：说说他们做了什么，告诉他们这些行为对你造成的
影响，并且向他们解释你因此而对他们的意图所产生的假设，不过，关于最后
一项，你要切记，一定要明确表明这仅仅只是你想验证的一种假设，而不是你
已经确认的事实。
不要假装你没有假设。请注意，我们并不是建议你应该尽可能地摆脱对他人意
图的假设。这是不现实的。同样地，我们也不建议你将自己的观点隐藏起来。
相反，我们建议你应该认识到并承认自己的假设仅仅把它们当成一种猜测，一
种可以被修改或反驳的猜测。萝莉不会对里奥说“我没有想过你为何要说那些
话”或是“我知道你并不是有意要伤害我”。这样的话在对方听来实在是有些虚
伪。不过，在你将自己对他人意图的假设告之他们之前，务必先告诉自己：你
只是想把自己的一些假设猜测告诉他们，而你这样做的目的就是为了验证这些
关于他们的猜测是否属实。 有些自辩是不可避免的。当然，无论你处理事情的技巧多么高超，你都很可能
仍然会遇到来自对方的辩驳。意图与影响之间的关联很复杂，有时候，它们之
间的区别几乎微乎其微。所以，我们最好能说出假设之前就预想到对方会进行
自辩的可能性，从而做好应对准备心平气和地向他们解释，自己这样做只是想
更好地与他们沟通，而不是有意挑衅。
避免犯第二个错误：倾听对方的感受，反思自己的意图。
略过指责，聆听感受。请记住，对于我们怀有不良意图的指责通常由两个单独的观点构
成：（1）我们怀有不良意图；（2）对方因此而感到失落、难受或尴尬。你不能假装没有听到第一个观点，因为对方恰恰希望我们此做出回应。不过，即便如此，你也不应该就此忽略第二个观点。如果你能在谈话开始时先聆听，然后认可对方的感受，最后再回答对方提出的关于意图的问题，你们的谈话就会变得轻松很多，且更有建树。
敞开心扉，反思自己意图的复杂性。
对于归责的三种误解
第一：我应该只关注自己的责任。
第二：放弃指责就意味着对我的情绪置若罔闻。
当你与对方开始各自思考自己是如何让矛盾进一步激化的时候，其基础就是与对方分享自己的情感、情绪。
第三：探求归责意味着“指责受害者”。
学会在每件事情当中发现自己的责任。你也许无法改变他人所应承受的责任，但是你却能够经常地借助于归责来改变自己的责任。
如果你选择了求助于朋友，那么，你就应该将这次高难度谈话后自己情绪的变化也同样如实反馈给这位朋友，从而不让他在一个失衡的故事当中纠结。
问题就在，于尽管如此，一切都不会改变，因为两人都在等待对方的改变。于是，久而久之，恋人们便会产生种种疑问：“他对我的感情是不是还没有深到愿意为我而改变的程度呢？他是真的爱我吗？”
只要恋人中的一方始终把这些疑问当成关乎二人关系的是非大事，而不是从交集差的角 度来对待它们，二人的感情最后就只能以破裂告终。
未出口的情绪可以通过很多方式为谈话染上一层浓厚的感情色彩。他们不懂得该如何聆听，而是因为他们不知道该如何表达。一旦我们将心中的情绪淋漓尽致地表达出来，我们的聆听能力会在瞬间突飞猛进。
在很多情况下，我们常常会被某一种强烈的情绪所蒙蔽，进而忽视了其他情绪。不要让隐藏的情绪阻止其他情感的宣泄。
以指责的欲望为线索，找到那些重要的情绪。比如，承认吧，这本来就是你的错。我们应当认识到这正是一条线索。
在任何情况下，我们的情绪都是随着思想感知的改变而改变的。这就意味着，改变情绪的唯一途径就是改变我们的想法。鲨鱼的例子。
不要随意发泄：小心地描述情绪
第一：就问题论情绪
在表达情绪之前，你可以先让对方知道，自己因为这些情绪而倍感不安，或告诉对方，你并不确定将情绪表达出来是否有意义，但是你想和他们分享。
第二：全面透彻地表达情绪，一个都不能少。
第三：不做评价，仅仅分享而已。
单纯地表达情绪，不要妄加评判，也不随意归因和指责。要想成功地将情绪表达出来，
你必须十分谨慎，绝不能在情绪中添加任何评价，也不能由此而随意地归因和指责对方。 不要搞一言堂：谈话双方都怀有强烈的情绪。
应当让谈话双方充分地表达各自强烈且可能相矛盾的情绪。一种简单而有效的提示法：我感到。。。
对任何关系而言，认可情绪都是至关重要的，何谓认为他人的情绪？即让对方知道他们的话对你产生了一定的影响，而你很在乎他们的情绪，也正在努力地理解他们。你可以说：我从来不知道你还有这样的感受或这听来对你真的很重要。你需要让对方知道，你认为了解他们的观点很重要，而你也正在尝试着这样做：在我说出自己的观点和感受之前，我想听你说说更多你最在我对你颐指气使这件事情上的感受。
如果他们不了解此事对你的重要性，而你也没有鲜明地表达出来，那么你想向他们解决问题的做法无异于作茧自缚。
三大核心认识
第一我称职吗
第二我是一个好人吗
第三我值得他人的关爱吗
极端的思考方式的最主要的危险就在于，它会让我们的认知时刻处于一种极不稳定的状态中，对任何反馈都表现得极其敏感。要么完全否定，要么全盘接受。
你不妨仔细观察，是否有某种方式或某件事让你在高难度谈话中认知失衡，而后问自己这是为什么。什么样的行为会让你觉得认知受到了威胁？这对你意味着什么？如果你的担忧成为了现实，你的感受又会如何呢？
三种毫无意义的对话
1真正的矛盾是在你身上
2除了谈话，还有更好的解决方式
3你没有任何有意义的目标
从第三个故事开始，问题的关键在于该描述你和对方故事之间的差距，或者说差异。 如果由对方做开场白，你记住对方所说的话，并将它们当做第三个故事中的一部分。要持之以恒。
XX：你说这个，只会让我心烦意乱。
xx：你说心烦意乱，是什么意思呢》从哪个方面来说呢 ？
在绝大多数情况下，对方不愿听你说的原因并不是因为他们固执，而是因为他们觉得你并没有把他们的话听进去。
第二：全面透彻地表达情绪，一个都不能少。
第三：不做评价，仅仅分享而已。
单纯地表达情绪，不要妄加评判，也不随意归因和指责。要想成功地将情绪表达出来，
你必须十分谨慎，绝不能在情绪中添加任何评价，也不能由此而随意地归因和指责对方。 不要搞一言堂：谈话双方都怀有强烈的情绪。
应当让谈话双方充分地表达各自强烈且可能相矛盾的情绪。一种简单而有效的提示法：我感到。。。
对任何关系而言，认可情绪都是至关重要的，何谓认为他人的情绪？即让对方知道他们的话对你产生了一定的影响，而你很在乎他们的情绪，也正在努力地理解他们。你可以说：我从来不知道你还有这样的感受或这听来对你真的很重要。你需要让对方知道，你认为了解他们的观点很重要，而你也正在尝试着这样做：在我说出自己的观点和感受之前，我想听你说说更多你最在我对你颐指气使这件事情上的感受。
如果他们不了解此事对你的重要性，而你也没有鲜明地表达出来，那么你想向他们解决问题的做法无异于作茧自缚。
三大核心认识
第一我称职吗
第二我是一个好人吗
第三我值得他人的关爱吗
极端的思考方式的最主要的危险就在于，它会让我们的认知时刻处于一种极不稳定的状态中，对任何反馈都表现得极其敏感。要么完全否定，要么全盘接受。
你不妨仔细观察，是否有某种方式或某件事让你在高难度谈话中认知失衡，而后问自己这是为什么。什么样的行为会让你觉得认知受到了威胁？这对你意味着什么？如果你的担忧成为了现实，你的感受又会如何呢？
三种毫无意义的对话
1真正的矛盾是在你身上
2除了谈话，还有更好的解决方式
3你没有任何有意义的目标
从第三个故事开始，问题的关键在于该描述你和对方故事之间的差距，或者说差异。 如果由对方做开场白，你记住对方所说的话，并将它们当做第三个故事中的一部分。要持之以恒。
XX：你说这个，只会让我心烦意乱。
xx：你说心烦意乱，是什么意思呢》从哪个方面来说呢 ？
在绝大多数情况下，对方不愿听你说的原因并不是因为他们固执，而是因为他们觉得你并没有把他们的话听进去。
如何做到用心聆听：好奇的姿态
忘记话语，专注于真诚。 更多地聆听发自内心的声音。 不要掩盖它，让它大声地说出来。 管理内心的声音
当你发现自己的好奇心开始打瞌睡时，你可以把它唤醒。第一种是你应当谨记，如果你认为自己已经了解了对方的感受，并且也知道他们想要说什么，那一定是错觉。
三种聆听技巧：提问，阐释以及认同
提问
1不要把自己的主张当成问题提出来。
你打算让冰箱的门就这么开着吗
你能不能把注意力集中在我身上，哪怕一次都好。
3不要把问题当做盘问对方的工具
3提出开放性问题
事实上，每一层谈话都为我们的好奇心提供了充分的话题：
你能在多谈一谈你对这件事情的看法吗？ 有什么信息是你了解而我却不知道的呢？ 你是如何从不同的角度来看待它的呢？ 我的行为对你造成了什么影响？ 你能在多谈一谈为什么你认为是我错了呢？ 因为我做了什么，你才对我有如此反应呢？ 你对此有什么感觉 谈一谈为什么这对你很重要吧 另外一种是时刻关注你的谈话目的。 有时候聆听几乎成为不可能时，不要听，要说。
阐释有两个作用
1检验你的理解
2告诉对方：我听到了你的述说
通常人们不断地重复一句话，完全是因为他们无法确定对方是否已经听到了自己所说的话，那么你不妨把它当成一个信号，暗示你该阐释了。
认同情绪，在我们解决问题之前，需要先认同对方的情绪。
当你听到对方说：你的谎言让我很困惑，你也许会回答说：
好吧，这样的事情不会再发生了
我应当说清楚，我并没有撒谎
听起来，你的反应似乎有点过激了
这三答案没有一个对对方的情绪表示了认同，或是回应了情绪，只是做出了回答。 与之相反，以下几种回答都对情绪表示了认同
听来，这似乎让你感到很烦恼
这似乎对你很重要 如果我是你，我也会感到困惑
清楚表达自我的三个原则
1不要把自己的结论当成真理
2告诉对方，你的结论从何而来
3不要让往往或从不夸大其词，给他们以改变的空间
帮组他们理解你
1邀请对方阐释你的话
2询问对方：他们有那些不同的看法及其原因
当你发现对方已经变得十分情绪化时，最明智的选择就是闭上嘴，聆听，然后表示认同。无论何时，只要当谈话局势已经超出了你的控制范围，或是无法确定该如何应对时，你就可以告诉自己：时刻聆听。
说服对方肯定是一条双行道，要想说服对方，首先你必须愿意接受对方的观点。
你需要意识到，咄咄逼人的进攻其实源自于进攻者内心的恐惧。
我知道你需要将很多变量都考虑在内，最后，无论你做出什么样的决定，我都会无条件地执行。只不过，我想确认一点是当你在思考这一问题的同时，你是否意识到了。。。
只有这样，你的老板才无需想方设法地对你展开反击，捍卫自己的立场，他们才更有可能受到你的话语影响。
接下来，你就可以告诉上司自己在乎的是什么，以及为何你会如此在意此事。只有清楚无误地表明什么对自己很重要及其原因，你才能影响他人。
在这个世界上能够以最快的速度提升你信心的办法就是，告诉自己即使发生最坏的情况，你也依然能够存下来。
如果你不会及时回复对方，请务必让对方知道这一点，不要给对方产生一种悬而未决的感觉。
一张为高难度谈话而准备的清单
第一步：梳理三层对话，为谈话做准备
1整理发生了什么
你的故事来源于何处？他们的故事又从何而来呢？
现在这一局势对你造成了什么影响？他们可能有哪些意图？
双方在这件事上各自应承担哪些责任？
2理解情绪
探寻你的情绪脚印，以及你现在所有的情绪。
3捍卫你的自我认知
你对自己的哪些认知受到了威胁？为了更好地捍卫自我认知，你需要接受那些信息，观
点或事实？
第二步：检查你的目的，然后决定是否提出这一争议性话题
目的：你希望通过这次谈话获得什么？转变你的谈话姿态，从而实现学习，分享和解决
问题的目标。
决定：这是否是谈论这一争议性话题并达到你目的的最好办法？
第三步：从第三个故事开始
1将矛盾当成你和对方所持有的不同故事之间的差异。将双方的观点都纳入讨论的范围，使它们成为你们谈话的一部分。
2将自己的谈话目的告诉对方。
3邀请对方以合作伙伴的身份，与你一同梳理目前的局势和各种信息
第四部：他们的故事，以及你的故事
聆听，从而了解他们是从什么角度来看待发生了什么这一问题。提问。认同他们隐藏在
争辩和控诉后面的情感。重新阐述对伐的话，以此确认自己是否理解了对方话语的含义。尝试着弄清楚你们究竟是如何走到这一步的。
分享你的观点，你过去的经历，以及你的意图和感受。
在构造，在构造，在构造，从而使得谈话不会偏离正轨。将谈话从对事实的探讨引入对
双方思考问题角度的了解，从指责引向归责，从对彼此的控诉转为对各自情感的认同等。
第五步：解决问题
创造选择，让选项能够满足双方最重要的观点和利益。
选择标准来衡量事情应该如何发展。时刻牢记互相照顾的准则；单向付出的关系通常都
不会长久。
随着谈话的深入，与对方商讨如何才能保持开放性的沟通。222
每段高难度的谈话都有三层对话结构
1发生了什么对话
2情绪对话
3自我认知对话
发生了什么对话：
1事实真相的假设
在“发生了什么”对话中，如果我们能将关注的焦点从事实真相的假设上转移开来，我 们就无需再拘泥于证明“自己是正确的”这一观点，从而将谈话的目的转移到理解双方在这 一问题上的感知、阐释和价值观。如此一来，我们谈话的重心也就随之从传递信息转变为提
出问题，并进而探索每个人究竟是如何看待世界之上，从而使得我们能够看到双方在这一 话题上的感知、阐释和价值观，而不再狭隘地固守“事实真相”了。
2创造意图
我们在“意图”问题上所犯的错误通常都很简单，但却不容小觑：我们总是想当然地认 为自己很清楚对方的意图，可是事实却并非如此。更糟糕的是，当我们不确定对方的意图时 ，我们往往也会武断地将它们归为不良意图的范畴。我们所看到的“意图”不过是对他人行为目的的一种假设。换言之，所谓的对方的意图不过是我们自己编造出来的假设，我们才是这一意图的缔造者。
3过失设定
专注于谈论过失只会分散我们的注意力，使我们无法集中精神找出产生错误的真正原因，以及纠正错误的方法。理解过失设定和归纳的方法能够帮助我们找到导致问题的真正原因，并纠正我们错误的方法。
事实上，我们所说的话并非毫无意义。只不过，我们通常很难意识到，其实对方所说的话也并非毫无意义。
我们双方叙述的故事存在差异，而我们却根本没有意识到差异的存在，这才是导致谈话越来越困难的“罪魁祸首”。
要想让争辩双方达成某种共识，我们首先需要学会换位思考，在充分了解对方具体情况的基础上，弄明白其结论产生的原因和意义；与此同时，我们还需要帮助对方了解我们，明白我们的结论来自何方，有何意义。
为何我们看到的世界不一样
1我们所获得的信息不同
我们注意到的事物不一样。我们可能没有意识到双方关注的焦点完全不同，而我们双方
观点自然也都是建立在截然不同的信息基础上。
不过，每当这时，与其自认为我们已经了解了所有需要知道的信息，倒不如提醒自己，还有许多重要信息是我们无法了解到的。
2我们对信息的理解各不相同。
我们会受到过去经历的影响。
我们用来诠释事物的自定义原则不同。
有原则且按照这些原则去做原本并没有错。事实上，我们很需要它们来规范自己的生活。可是，当你与他人发生矛盾冲突时，说出自己的原则并鼓励对方也这样做将会有助于你解决矛盾。如此一来，你因为这些自定义原则而与他人产生矛盾的几率便会大大降低。 3我们的结论体现自身利益
两个至光重要的错误
第一个错误：我们关于对方意图的假设通常都是错的。
假设源自于我们自身所受的影响。绝大多数的第一类错误都可以归结为一种基本错误：
我们基于对方行为对我们所造成的影响，做出了关于他们意图的假设。 我们做出的都是最坏的假设。 我们对待自己总是会更加宽容。 我们比其他任何人都更了解自己。我们不可能提前预知有哪些事情是我们所不知道的。
错误归结他人意图的代价是昂贵的。
恶性循环式谈话的两大典型特征双方都认为自己才是受害者，同时，双方也都认为自己的言语不过是在面对不当指责时为自己进行的一种辩护。
指责可以成为一种单方面行为。我们对他人意图的假设即使最初可能是错误的，不真实的，但最终通常都会变为现实。你认为，你的老板没有给你足够的工作任务。对此，你得出的假设是她不信任你，她不相信你有做好工作的能力。如此一来，你便失去了努力工作的动力，总觉得你无论做什么都无法改变老板对你的看法。渐渐地，你的工作开始出现问题，而此时，原本并不关注你工作的老板开始为你的工作状态而担忧。于是，她分配给你的工作任务就更少了。
第二个错误：好意与坏影响无法相互抵消。
他们真心想说，而我们不会听。“当他们说你为什么要伤害我的时候，他们真正想传达的其实是两个独立的信息：其一，我知道你想做什么；其二，我受到了伤害。”如果我们是提出指责的一方，我们只会关注第一条信息，从而忽视第二条。为什么？因为我们感到有必要实施正当防卫。因为里奥一心只想为自己辩护，所以他根本就没听到萝莉关于自己受伤的陈述。他没有意识到这一切对她意味着什么，她受到的伤害有多深，以及为何这些事情会让她如此痛苦。
向对方解释清楚你的意图是有帮助的，可问题的关键在于何时才是合适的时间。如果你在谈话刚刚开始就急于解释，这时，你尚未了解对方想表达的内容，所以，解释的作用可能事倍功半，甚至于微乎其微。
避免这个两个错误
避免犯第一个错误：让对意图的假设不在受到所受影响的干扰。
向自己提出以下三个问题：
第一， 行动：对方事实上到底说了或是做了什么？
第二， 影响：他的言语对我产生了什么影响？
第三， 假设：在这一影响的基础上，我对他的意图做出了何种假设？
告知对方你所受到的影响；询问并了解他们的意图。你完全可以用上述三个问
题的答案开始高难度谈话：说说他们做了什么，告诉他们这些行为对你造成的
影响，并且向他们解释你因此而对他们的意图所产生的假设，不过，关于最后
一项，你要切记，一定要明确表明这仅仅只是你想验证的一种假设，而不是你
已经确认的事实。
不要假装你没有假设。请注意，我们并不是建议你应该尽可能地摆脱对他人意
图的假设。这是不现实的。同样地，我们也不建议你将自己的观点隐藏起来。
相反，我们建议你应该认识到并承认自己的假设仅仅把它们当成一种猜测，一
种可以被修改或反驳的猜测。萝莉不会对里奥说“我没有想过你为何要说那些
话”或是“我知道你并不是有意要伤害我”。这样的话在对方听来实在是有些虚
伪。不过，在你将自己对他人意图的假设告之他们之前，务必先告诉自己：你
只是想把自己的一些假设猜测告诉他们，而你这样做的目的就是为了验证这些
关于他们的猜测是否属实。 有些自辩是不可避免的。当然，无论你处理事情的技巧多么高超，你都很可能
仍然会遇到来自对方的辩驳。意图与影响之间的关联很复杂，有时候，它们之
间的区别几乎微乎其微。所以，我们最好能说出假设之前就预想到对方会进行
自辩的可能性，从而做好应对准备心平气和地向他们解释，自己这样做只是想
更好地与他们沟通，而不是有意挑衅。
避免犯第二个错误：倾听对方的感受，反思自己的意图。
略过指责，聆听感受。请记住，对于我们怀有不良意图的指责通常由两个单独的观点构
成：（1）我们怀有不良意图；（2）对方因此而感到失落、难受或尴尬。你不能假装没有听到第一个观点，因为对方恰恰希望我们此做出回应。不过，即便如此，你也不应该就此忽略第二个观点。如果你能在谈话开始时先聆听，然后认可对方的感受，最后再回答对方提出的关于意图的问题，你们的谈话就会变得轻松很多，且更有建树。
敞开心扉，反思自己意图的复杂性。
对于归责的三种误解
第一：我应该只关注自己的责任。
第二：放弃指责就意味着对我的情绪置若罔闻。
当你与对方开始各自思考自己是如何让矛盾进一步激化的时候，其基础就是与对方分享自己的情感、情绪。
第三：探求归责意味着“指责受害者”。
学会在每件事情当中发现自己的责任。你也许无法改变他人所应承受的责任，但是你却能够经常地借助于归责来改变自己的责任。
如果你选择了求助于朋友，那么，你就应该将这次高难度谈话后自己情绪的变化也同样如实反馈给这位朋友，从而不让他在一个失衡的故事当中纠结。
问题就在，于尽管如此，一切都不会改变，因为两人都在等待对方的改变。于是，久而久之，恋人们便会产生种种疑问：“他对我的感情是不是还没有深到愿意为我而改变的程度呢？他是真的爱我吗？”
只要恋人中的一方始终把这些疑问当成关乎二人关系的是非大事，而不是从交集差的角 度来对待它们，二人的感情最后就只能以破裂告终。
未出口的情绪可以通过很多方式为谈话染上一层浓厚的感情色彩。他们不懂得该如何聆听，而是因为他们不知道该如何表达。一旦我们将心中的情绪淋漓尽致地表达出来，我们的聆听能力会在瞬间突飞猛进。
在很多情况下，我们常常会被某一种强烈的情绪所蒙蔽，进而忽视了其他情绪。不要让隐藏的情绪阻止其他情感的宣泄。
以指责的欲望为线索，找到那些重要的情绪。比如，承认吧，这本来就是你的错。我们应当认识到这正是一条线索。
在任何情况下，我们的情绪都是随着思想感知的改变而改变的。这就意味着，改变情绪的唯一途径就是改变我们的想法。鲨鱼的例子。
不要随意发泄：小心地描述情绪
第一：就问题论情绪
在表达情绪之前，你可以先让对方知道，自己因为这些情绪而倍感不安，或告诉对方，你并不确定将情绪表达出来是否有意义，但是你想和他们分享。
第二：全面透彻地表达情绪，一个都不能少。
第三：不做评价，仅仅分享而已。
单纯地表达情绪，不要妄加评判，也不随意归因和指责。要想成功地将情绪表达出来，
你必须十分谨慎，绝不能在情绪中添加任何评价，也不能由此而随意地归因和指责对方。 不要搞一言堂：谈话双方都怀有强烈的情绪。
应当让谈话双方充分地表达各自强烈且可能相矛盾的情绪。一种简单而有效的提示法：我感到。。。
对任何关系而言，认可情绪都是至关重要的，何谓认为他人的情绪？即让对方知道他们的话对你产生了一定的影响，而你很在乎他们的情绪，也正在努力地理解他们。你可以说：我从来不知道你还有这样的感受或这听来对你真的很重要。你需要让对方知道，你认为了解他们的观点很重要，而你也正在尝试着这样做：在我说出自己的观点和感受之前，我想听你说说更多你最在我对你颐指气使这件事情上的感受。
如果他们不了解此事对你的重要性，而你也没有鲜明地表达出来，那么你想向他们解决问题的做法无异于作茧自缚。
三大核心认识
第一我称职吗
第二我是一个好人吗
第三我值得他人的关爱吗
极端的思考方式的最主要的危险就在于，它会让我们的认知时刻处于一种极不稳定的状态中，对任何反馈都表现得极其敏感。要么完全否定，要么全盘接受。
你不妨仔细观察，是否有某种方式或某件事让你在高难度谈话中认知失衡，而后问自己这是为什么。什么样的行为会让你觉得认知受到了威胁？这对你意味着什么？如果你的担忧成为了现实，你的感受又会如何呢？
三种毫无意义的对话
1真正的矛盾是在你身上
2除了谈话，还有更好的解决方式
3你没有任何有意义的目标
从第三个故事开始，问题的关键在于该描述你和对方故事之间的差距，或者说差异。 如果由对方做开场白，你记住对方所说的话，并将它们当做第三个故事中的一部分。要持之以恒。
XX：你说这个，只会让我心烦意乱。
xx：你说心烦意乱，是什么意思呢》从哪个方面来说呢 ？
在绝大多数情况下，对方不愿听你说的原因并不是因为他们固执，而是因为他们觉得你并没有把他们的话听进去。
第二：全面透彻地表达情绪，一个都不能少。
第三：不做评价，仅仅分享而已。
单纯地表达情绪，不要妄加评判，也不随意归因和指责。要想成功地将情绪表达出来，
你必须十分谨慎，绝不能在情绪中添加任何评价，也不能由此而随意地归因和指责对方。 不要搞一言堂：谈话双方都怀有强烈的情绪。
应当让谈话双方充分地表达各自强烈且可能相矛盾的情绪。一种简单而有效的提示法：我感到。。。
对任何关系而言，认可情绪都是至关重要的，何谓认为他人的情绪？即让对方知道他们的话对你产生了一定的影响，而你很在乎他们的情绪，也正在努力地理解他们。你可以说：我从来不知道你还有这样的感受或这听来对你真的很重要。你需要让对方知道，你认为了解他们的观点很重要，而你也正在尝试着这样做：在我说出自己的观点和感受之前，我想听你说说更多你最在我对你颐指气使这件事情上的感受。
如果他们不了解此事对你的重要性，而你也没有鲜明地表达出来，那么你想向他们解决问题的做法无异于作茧自缚。
三大核心认识
第一我称职吗
第二我是一个好人吗
第三我值得他人的关爱吗
极端的思考方式的最主要的危险就在于，它会让我们的认知时刻处于一种极不稳定的状态中，对任何反馈都表现得极其敏感。要么完全否定，要么全盘接受。
你不妨仔细观察，是否有某种方式或某件事让你在高难度谈话中认知失衡，而后问自己这是为什么。什么样的行为会让你觉得认知受到了威胁？这对你意味着什么？如果你的担忧成为了现实，你的感受又会如何呢？
三种毫无意义的对话
1真正的矛盾是在你身上
2除了谈话，还有更好的解决方式
3你没有任何有意义的目标
从第三个故事开始，问题的关键在于该描述你和对方故事之间的差距，或者说差异。 如果由对方做开场白，你记住对方所说的话，并将它们当做第三个故事中的一部分。要持之以恒。
XX：你说这个，只会让我心烦意乱。
xx：你说心烦意乱，是什么意思呢》从哪个方面来说呢 ？
在绝大多数情况下，对方不愿听你说的原因并不是因为他们固执，而是因为他们觉得你并没有把他们的话听进去。
如何做到用心聆听：好奇的姿态
忘记话语，专注于真诚。 更多地聆听发自内心的声音。 不要掩盖它，让它大声地说出来。 管理内心的声音
当你发现自己的好奇心开始打瞌睡时，你可以把它唤醒。第一种是你应当谨记，如果你认为自己已经了解了对方的感受，并且也知道他们想要说什么，那一定是错觉。
三种聆听技巧：提问，阐释以及认同
提问
1不要把自己的主张当成问题提出来。
你打算让冰箱的门就这么开着吗
你能不能把注意力集中在我身上，哪怕一次都好。
3不要把问题当做盘问对方的工具
3提出开放性问题
事实上，每一层谈话都为我们的好奇心提供了充分的话题：
你能在多谈一谈你对这件事情的看法吗？ 有什么信息是你了解而我却不知道的呢？ 你是如何从不同的角度来看待它的呢？ 我的行为对你造成了什么影响？ 你能在多谈一谈为什么你认为是我错了呢？ 因为我做了什么，你才对我有如此反应呢？ 你对此有什么感觉 谈一谈为什么这对你很重要吧 另外一种是时刻关注你的谈话目的。 有时候聆听几乎成为不可能时，不要听，要说。
阐释有两个作用
1检验你的理解
2告诉对方：我听到了你的述说
通常人们不断地重复一句话，完全是因为他们无法确定对方是否已经听到了自己所说的话，那么你不妨把它当成一个信号，暗示你该阐释了。
认同情绪，在我们解决问题之前，需要先认同对方的情绪。
当你听到对方说：你的谎言让我很困惑，你也许会回答说：
好吧，这样的事情不会再发生了
我应当说清楚，我并没有撒谎
听起来，你的反应似乎有点过激了
这三答案没有一个对对方的情绪表示了认同，或是回应了情绪，只是做出了回答。 与之相反，以下几种回答都对情绪表示了认同
听来，这似乎让你感到很烦恼
这似乎对你很重要 如果我是你，我也会感到困惑
清楚表达自我的三个原则
1不要把自己的结论当成真理
2告诉对方，你的结论从何而来
3不要让往往或从不夸大其词，给他们以改变的空间
帮组他们理解你
1邀请对方阐释你的话
2询问对方：他们有那些不同的看法及其原因
当你发现对方已经变得十分情绪化时，最明智的选择就是闭上嘴，聆听，然后表示认同。无论何时，只要当谈话局势已经超出了你的控制范围，或是无法确定该如何应对时，你就可以告诉自己：时刻聆听。
说服对方肯定是一条双行道，要想说服对方，首先你必须愿意接受对方的观点。
你需要意识到，咄咄逼人的进攻其实源自于进攻者内心的恐惧。
我知道你需要将很多变量都考虑在内，最后，无论你做出什么样的决定，我都会无条件地执行。只不过，我想确认一点是当你在思考这一问题的同时，你是否意识到了。。。
只有这样，你的老板才无需想方设法地对你展开反击，捍卫自己的立场，他们才更有可能受到你的话语影响。
接下来，你就可以告诉上司自己在乎的是什么，以及为何你会如此在意此事。只有清楚无误地表明什么对自己很重要及其原因，你才能影响他人。
在这个世界上能够以最快的速度提升你信心的办法就是，告诉自己即使发生最坏的情况，你也依然能够存下来。
如果你不会及时回复对方，请务必让对方知道这一点，不要给对方产生一种悬而未决的感觉。