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warfalcon，微信号：read01 , 2011年完成每天一本书…
春节时我的两个Blog都更新了类似的文章，一个是我写的，另一个是朋友投稿，都在讲同样的问题可以去看看。计划没有执行，并不是都是意志力的问题。
出处：http://www.read.org.cn/html/1789-influence-the-results-not-fight-but-science.html
标题：影响结果的不是斗志而是科学
好几天没有更新Blog了，今天大年初一，来谈谈习惯。我在另一个Blog中“每天一本书”的最后有一句话，“影响结果的不是斗志，而是科学”，这句话出自《干劲的开关》，好象很多人都没有看明白，今天来解释一下。
在培养习惯过程中，很多人把意志力的因素看得高于一切，而这正是很多人失败的主要原因。
新年的时候，定下一下目标，比如决定每天阅读3小时、每天学习四小时外语，每天进行二小时体育动作，练习2小时音乐之类的事情，在刚开始的时候坚持一段时间，突然遇到事情，放弃了，最后得出的原因是意志力很弱，不能坚持去做事。
而“影响结果的不是斗志，而是科学”正好可以做个很好的回答，培养一个习惯时，意志力并不是最重要的因素，而是科学的分析和计划，并且在不断的尝试。
下面是我对这个句话的12点解释，大家可以参考一下：
1、刚开始的时候，一次只做一件事
在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。
2、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。
不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。
在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。
3、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。
刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。
4、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。
一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。
Blog上有个非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法 可以去看看。
5、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心
在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。
每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心
6、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。
你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：
有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。
对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.
7、改变周围的环境，帮助你完成目标
尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。
8、利用公开承诺的力量
写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。
9、给自己一些想要的奖励
给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。
每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。
10、在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。
你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。比如新浪微博的幸福联盟：http://q.weibo.com/228409?topnav=1
豆瓣上的每月养成一个好习惯小组：http://www.douban.com/group/111410/
每天一起用微信、米聊之类的工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。
11、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去
在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。
不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。
12、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。
尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。
出处：http://www.write.org.cn/chang-anything-mind-map-reading-notes.html
标题：《Change Anythinge》思维导图读书笔记
书评：逃出“暴力解决”的陷阱
Blog链接中提供电子书和思维导图下载。
一切开始于50年前心理学家Walter Mischel著名的“棉花糖实验“
简单就是：立刻吃一颗糖，还是15分钟后吃两颗糖？
对此实验追踪20年的结果显示，能等15分钟的孩子在未来的发展中，基本在任何方面都要优于迫不及待就吃掉糖果的孩子——SAT分数高很多，更健康的亲密关系，更容易被提升，更快乐……
但问题在于，人们通常对这个实验进行错误的解读,陷入作者所称的”the willpower trap“.就是把抵抗诱惑失败简单归咎于”缺乏意志力“。
确实如此，面对去除坏习惯，或者是建立新习惯，我们通常的做法是”tough it out“。就是用意志力硬挺！我从明天开始跑步！我不能再每天从淘宝上买东西了！我从明天开始就要戒烟！……简单直接粗暴！
当然，绝大多数人都将失败，而当失败后他们会认为：
戒烟失败，我意志力不够！
购物成瘾，我意志力不够！
减肥失败，我意志力不够！
……
而作者认为，在很大程度上，很多问题看上去是因为缺乏“意志力”（willpower）,实际上却是因为缺乏“技能”（skill）。
于是作者做了自己的实验，
首先，作者重复了W.M.的实验，如同50年来被重复无数次的结果一样，只有1/3的孩子能坚持15分钟。 然后，作者对实验进行了调整：在实验前，先教孩子们一些技巧，例如转移注意力等。结果能抗拒诱惑的孩子多了50%！
作者又做了其他一些实验，证实抵抗诱惑的能力不但可以习得，而且受多种因素影响。
作者指出，影响我们行为的起码有6大因素，每个因素都很重要。但通常我们看不见那些因素，从而把失败的原因都归结到缺乏“意志力”上面。
作者这里做了个比喻：就好像你开了一辆重型SUV，离加油站还有200米的时候没油了。这是一个上坡，但你还是决定把车推过去。你推啊推啊推不动，你觉得是自己力量不足。于是你叫旁边的一个壮汉帮你推，还是推不动，你把他打发走了，又叫另一个壮汉来帮忙，不行再换，换了半天还是推不动，甚至还有向下滑的趋势！为什么会这样？你向前一看，好嘛，在你像前推的时候，好几个壮汉在向着你反方向推！
如果你想推车，把对着你干的壮汉叫过来，让所有的壮汉一起帮你推！
如果你想改变，让所有影响行为的6大因素，都来帮你！而不是对着你干！
这6大因素就是
动机 技能
个人 1 2
社会 3 4
结构 5 6
1.个人动机：你为什么要改变？你有多想改变？
2.个人技能：成功的改变一般都需要习得新技能
3.社会动机：你周围的人对你的行为有巨大影响
4.社会技能：如何让周围的人帮助你
5.结构动机：金钱激励等物质刺激的影响
6.结构技能：对环境的利用
如果你想改变，首先要认清这6个因素，只有认清这6个因素，才不会陷入单一归因的陷阱。
但这也只是第一步，改变从来都不容易，有多不容易？
作者提供了几个数据：
1.婚姻咨询只有1/5成功
2.老板想让下属改变的话，通常只有15%成功率
3.98%的人改变坏习惯失败
4.减肥的人只有1/20成功
作者接着强调，成功的改变，要有科学家做研究态度：设定计划，执行，反馈，调整
1.定位关键时刻（Identify crucial moments）
在哪些时候，哪些场合，哪些人，何种生理心理状态下，你会出问题
例：每次路过面包新语，我都忍不住买很多可爱的蛋糕
2.创建关键行为（Creat Vital Behaviors）
能起到杠杆作用，帮助控制调整的行为
例：想吃蛋糕？可以！只要盯着芙蓉姐姐瘦身照看3分钟！
3.应用所有6大因素来帮助自己（Engage all six sources of influence）
4.失败了不气馁(Make a bad day a good data)
认识到改变的长期性，失败了看哪出现问题，调整后再执行
如何应用6大因素的策略是全书的重头戏，分别为：
1.爱你所恨（Love what you hate）
例：啊，跑步跑出内啡肽，爽！
克服拖延后，被老板表扬了！
2.做你所不能（Do what you can’t）
例：通过刻意练习掌握拒绝不合理要求的技巧
3&4.将同谋转变成朋友（Turn Accomplices into Friends）
例：老公，下次不要买那么多冰欺凌了
5.逆转经济（Invert the Economy）
例:对部门助理："这是1K元，如果我一个月内又拖延工作，就请全部门人吃饭"
6.控制环境（Control your space)
例：把游戏机都卖了换台跑步机放屋里
把床边的零食放到阳台
我简单举了几个例子帮助理解，实际上书中策略要详尽的多。而且每个因素都有好几个策略，可以参见我做的思维导图。
书中后半部分，详细描述了如何在具体的领域，比如如何减肥，如何在工作中突破，保持健康，亲密关系等方面，应用上面的步骤和策略来进行改变。
最后，看完全书，很容易让人有激动之感，觉得这么好的东西，真是太实用了，可以解决多少人的实际问题啊！于是我给现实中的一些朋友分享书上的内容，却发现很多明显有相关问题的人并不在意，闻过则喜。我在翻看Amazon的书评中，发现了这么一段话：
“Because I believe that the human heart is more corrupt, self-deceptive, and weak than they assume. I believe that there are certain things about our lives that, in spite of persistently and intentionally using their strategies, will remain unchanged. In spite of using a variety of influences as suggested, often the heart wants what the heart wants, even if it’s not good for the body, the soul, or others.”
“我相信人类的内心比作者假定的更加腐化、自欺和软弱。我相信我们生活中的某些事，尽管坚持地有意地应用他们的策略，仍然无法改变；尽管如他们所建议的使用全部6种影响力，人类的内心仍然是要它想要的，即使那对身体，灵魂，其他人没好处。”
我很赞同。现实中很多人根本不想改变，认为自己一切都很好。对于这些人群，恐怕一辈子也不会改变多少。
希望这本书能帮到那些想要改变，却陷入陷阱的朋友。
=================下面是引申时间=======================
关于书评标题——逃出“暴力解决”的陷阱
我发现，不止在改变行为或者习惯上，人们喜欢简单粗暴的“tough it out”，将一切都归结于“意志力”。人类这种单一归因，寻找简单直接解释的倾向，其实体现在各个领域
例如：
啊，这个现象无法解释，一定是存在上帝！
孩子就得打，棍棒底下出孝子，不打不成材。
万般皆下品，唯有读书高，成绩就是一切
我的问题就是没钱，只要有钱，我的一切问题都能解决。
他对我冷淡，我没有问题，一定是他外面养小三了！
GDP就是一切，每年必须保证两位数的经济增长。
她看不上我，就是因为我没钱（没房子，没户口……）。
学英语就是要背，我要把新概念都背下来！
老板给同事升职没给我升，一定是他给老板送礼了
………………请自行脑补…………
这种单一归因的倾向，不全面而且通常是错误的，如果抱着这些信念不放，并且以此指导自己的行为的话，很容易自怨自艾，闭目塞听，停止进步。
我们可以借用书中分析“意志力”的策略，来分析现实中的一些其他问题，可以很好的拓展思路。
2012-02-0437 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
50
雷磊，谁不关注生活呢？
先学会并坚持做一件事情：
坚持早晚刷牙，并且每次刷牙时间达到3分钟以上！
别以为这是简单的事！
更加别折叠说这个答案无帮助。
2012-02-0918 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
20
innofact，拥抱变化
Willpower 的读书笔记：
“意志力”并不仅仅是一个比喻，意志和力气一样，在使用过程中都会消耗，每个人的意志力都是有限的，所以不太可能在同一时间内从事过多需要消耗意志力的工作。例如在大学里，非常讽刺的是往往有这种现象，到了期末考试的时候，很多人都会发奋读书，但结果书没看几页，一天就过去了。这是因为对于平时不太读书的人来说，期末集中看书是一件非常消耗意志力的工作，一旦意志力用完了，书也自然看不下去了。这也就是为什么我们在新年定下的计划最终会被渐渐遗忘，就像吃饭一样，贪多嚼不烂，最好的方法是每次紧盯一个目标。随着这个目标渐渐成为你日常生活的一部分，做这件事就再不会消耗意志力，此时可以把节约下了意志力投入到新的目标。
首先要明确，意志力并不是一成不变的。通过恰当的训练，我们能够改善自己的意志力。
提升意志力最核心的方法有两点，building willpower与monitoring。
building willpower：
实验表明，被试在进过一段时间的“锻炼”后，与控制组相比意志力显著上升。这里所说的锻炼不一定是身体锻炼，在日常生活中坚持使用非惯用手、记录下自己每一顿饭吃了什么等都能达到同样的效果。
此外，在日常生活中除了本职工作以外，多参与一些被普遍认为“更高尚”的活动，接受一套“更高尚”的价值观。例如参与环保、动物保护运动等，通过这些活动不断给自己积极的commitment，借此提升意志力。
monitoring：
当我们走到一面镜子前，我们都会不自觉地打量自己：今天发型乱不乱、这套衣服是否适合自己、腰上的赘肉是不是有多了等等。尽管很多时候这种比较都会让我们失望，但这使我们知道在自己的内心有一个“完美的自我”，每次走到镜子前，我们会把现实中的自己与“完美的”自己进行比较，如果不是太过分的要求，这种比较会不断提升自身的素养。这就是一种monitoring。
但我们自身的其他方面却不像自己的外表那样容易被观察到，于是我们需要更有效的镜子。借助于迅猛发展的科技，我们的移动设备越来越发达，这给我们带来了极大的便利。例如你想节约一些钱买一台新手机，那么一个记账软件是不可或缺的。每次消费时别忘了记上一笔，渐渐你就会发现自己的消费减少了。恰恰就是记账这一个动作，就会让你思考这一笔消费是否值得，此时你会和“完美的自我”做对比，很多时候钱就这样省了来。可以把这种过程称之为instantaneous feedback。
但这还没有结束，每过一个时间段都需要做一个review，回顾这段时间自己是否达到了预期目标，出现过什么问题，计划是否要调整，等等。在最初的一段时间，review也是非常耗费意志力的一件事，尤其是在晚上的时候，所以可以考虑在第二天起床时做review。
ps：看到这里可能有人觉得上面所说的很像GTD里的精神，的确是这样。当一个人大脑中有太多要做的事情交织在一起，此时他的意志力往往就耗费在克服心中的焦虑，可想而知剩下的意志力也就没有多少了。克服焦虑也是提升意志力的一种渠道。
另一种monitoring的方法称之为social support。我们每个人都会承担peer pressure，当一个孩子处于青春期时为了获得peer approval，对家长、老师与社会的劝告充耳不闻，做出一些出格的举动，但我们可以好好利用这个人性弱点。例如当你决定戒烟时，千万不要把这个想法憋在心里，尽量告诉你所有的亲朋好友（当然也别太多，尤其要告诉你最看重也是每天都能接触到的那些）。请他们监督你的整个过程，实验证明这种方法效果非常好。
最后，使用意志力最好的方法不是用他抵制诱惑，而是利用它避免烦恼。
2012-04-141 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
18
Lion Mlle
这里我也推荐一本书： 《The Willpower Instinct》，豆瓣链接在这里The Willpower Instinct (豆瓣)
如果心急的话，可以直接跳到后面，我会列出书上的一些建议。
推荐这本书的理由是三个：
1. 这本书从神经学、脑科学和心理学的角度分析了为什么我们容易被诱惑，从而依照我们本身的生理和心理特征来提供建议，而不是违背我们的天性。相比于根据自身经验产生的建议来说，来自这种追根溯源的方式的建议更纯粹，不会把有用的建议和无效的建议混在一起，同时，它也会指出在使用一种方法的时候，关键的要点是什么，为什么这个方法会有效。
2. 这本书的观点很正。我们的欲望和自控对自身都是有价值的，它并没有一味地强调要自控，而更提倡一种平衡的生活。
3. 他提供的方法很有效。
以下是建议，我尽量写一点为什么这种方法会有效，如果大家对这些内容有兴趣的话，可以去看这本书，一起交流。
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1. 关注你做决定的过程。
我们的大脑中心有一个本能的区域，而自控的区域在大脑前页。当我们没有意识到自己在做决定的时候，基本都是本能的区域在主宰。所以，当我们需要做一些对抗本能的决定的时候，我们一定要意识到，我们正在做决定，而且做这个决定我们需要一点意志力。
2. 冥想。
冥想是对大脑的训练。哪怕冥想的时候感觉很差，对日常生活也会有很大的帮助，因为冥想的时候感觉很差就是因为我们会不断分心，而我们需要把自己跑出老远的念头不断拉回来，而不断把注意力转回到自己要做的事，关注于自己目标正是意志力的一部分。
3. 降低呼吸频率到每分钟4-6次
4. 适当的锻炼，哪怕是5min的室外散步
5. 合理的作息，充足的睡眠
以上三个建议的目的是为了锻炼身心，增加一个人的意志力储备。这里涉及人类的两个反应，一个是应激反应，一个是三思而后行反应，前者在外界威胁出现的时候工作，而后者在我们有内在的冲突的时候工作。这两个反应引发的生理反应是截然不同的。而三思而后行反应需要的是降低心率、血压、呼吸。
6. 放松，缓解压力
不论是应激反应还是三思而后行反应，他都是一种大脑的紧张，而放松可以给我们的意志力充电。
7. 最重要的事情优先做
我们每天的意志力在不同的时间是不同的
8. 合理的饮食，适当补充一点零食
意志力是一种大脑活动，高能耗。
9. 尝试着去控制一件你平时不去控制的事情，比如用左手开门。
锻炼自己的意志力。
10. 发现真正能让你坚持的动力
当你觉得自己的意志力快要用完的时候，鼓励一下自己，坚持一下，不要让大脑中的意志力停止工作。
11. 不要把“接受诱惑“作为自己”抗拒诱惑“的奖励，不要用”自律“为”放纵“辩护。
当我们有所进步的时候，我们往往更容易接受诱惑，因为有了道德上的优越感。
12. 想改变行为的时候，减少行为的变化性，而不是行为的量。比如如果我今天抽2包烟，那么明天我还抽2包烟，而不是，我今天抽2包，明天我就不抽了。
因为我们太容易把困难的事推到明天。
13. 认为那个渴望变得更好的你才是真的你。
这样你就不会因为自己做了一点好事，而要奖励自己一点做坏事的权利了。你会这样想，是因为你认为想做坏事的那个才是真的你，而做好事是别人的要求。
14. 分清楚奖励的承诺与奖励本身
这个里面涉及到比较多神经学方面的东西。当我们得到了一个奖励的承诺之后，我们就会不断地去追求那个奖励。很多时候，我们会发现，当我们要抗拒诱惑的时候，诱惑会显得格外诱人，而当我们得到诱惑的时候，却发现似乎没有那么幸福。所以，当我们面对诱惑的时候，想想过去得到他的时候的感受。
15. 保持心情愉快
16. 远离让你恐惧的事
17. 缓解压力：运动，散步，宗教活动，瑜伽，创造性的爱好，阅读，听音乐等等
18. 原谅同情自己而不是指责自己（尤其是在自己做了没有意志力的事的时候）
当我们情绪低落的时候，我们会更渴望种种诱惑，因为在原始的大脑中，满足欲望能让我们觉得开心。
19. 在做计划时，预测自己可能会受到的诱惑，并想一个应对之法
20. 降低我们对未来收益的折现率。当我们要做与长期收益相背离的事情的时候，生动具体地想一想那个长期收益，想想我们为了及时满足放弃了更好的长期收益。
21. 在抗拒不了诱惑的时候，对自己说，等10分钟。
虽然只有10分钟，但是在心理上，我们会把它当做是未来的收益，它的价值会降低
余下还有一点内容，再补充。很多地方我其实都没有解释的很好，建议大家看原书。书不厚，提供了很多例子。
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这些建议看起来都很琐碎，似乎缺乏一个体系。但我们追求的不是体系不是么？关键是，好用，好使。
2013-07-243 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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雅痞书语，专注于个人能量聚升，个人管理，时间管理…
意志力强弱究竟怎么区别，意志力强的人并没把意志力主要用于救急，而是主要用于在学习和工作中培养有效的日常习惯。运用意志力来达成某件事（或抵御诱惑）都是为了把这个行为形成习惯，一旦习惯养成，花在抵制欲望上的时间自然比较少了。
介绍意志力训练十武器：
1，了解自己的极限：意志力的供给是有限的，而且你要从同一意志力账户提取意志力来用于各种不同任务。
2，留意意志力损耗症状：当你做一件事需要运用意志力时，要提醒自己这时候做判断很难公正无偏，你倾向于选择更安全，更容易的但并非正确的选项。因为你的意志力已经消耗了，你不愿再强迫自己冒风险。
3，设定意志力培养目标：如开始健身或学习新技能，但是你在追逐目标时最好在其他事情对意志力的要求相对较低的时候做，这样可以留出更多的意志力给你的目标。永远不要试图一下子培养出新技能或戒掉香烟，要循序渐进。
4，列个任务清单：以前我介绍过蔡氏效应，就是你想忽视未完成的任务时，这个任务就会像讨厌的苍蝇一样不停的在你脑中打转。但是一旦你有了具体计划，苍蝇就飞走了，所以只要你决定做某事，把它列在清单上，你的无意识就能放松。
5，当心计划谬误。不管我们是否拖拉，我们都倾向于乐观地看待我们自己的工作，高估自己达成目标的能力。列计划前，可以想想你过去完成同类计划所耗时间，也可以请求别人审查下我们的计划。
6，小事情推动大意志：葡萄糖，良好睡眠，干净整齐以及秩序感这些都可以无形中提升意志力。
7，积极拖延的力量：延迟享乐策略，如果电动游戏吸引了你，把这个电动记下，告诉自己做完运动再看。将坏事往后拖，也许最后就不做了。
8，“别无选择”策略：这个策略简单，粗暴，极为有效，我个人极为推崇。专门留出时间只做一件事情。如，把清晨90分钟投入到你最重要的目标，不允许自己做其他任何事。如和自己说“要么背单词，要么什么也不做”。你多遵守一次，它就变得常规一些，最终获得了保存意志力的长效方法：习惯。
9，追踪了解：不管你做何计划，监控都十分关键。每天称体重，写饮食日记可以帮助你减肥，记账可以帮你少花钱。
10，经常奖励：定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励。如果你只用意志力拒绝诱惑，那么它就成了残忍讨厌的防守工具，但是，当你用意志力获得东西，你就能把意志力当成获得奖励的绝妙武器。比如一年不抽烟，可以把省下来的钱买一部土豪金，这样大家更愿意和你做朋友了。
下面总结出意志力养成简要步骤：
设定目标→列清单→审视清单计划是否切合实际→在任务执行过程中辅助手段：①葡萄糖，睡眠，秩序，②延迟享乐策略，③别无选择策略→追踪监控→自我奖励→习惯回路养
成
因为上周读完《意志力》后，微微进行了几个试验，并不成功，所以决定与它死磕到底。后来我就思考，如果意志力是一种技能就好了，就像学开车一样，学会了一辈子忘不掉，那么我们有了这个本领，需要它的时候，CALL它出来就好了。可是今天在这本书中找到了的答案，一个叫姆拉文的科学家经过了200次以上的研究发现意志力不是一种技能，而是一种力量，就如手臂中的肌肉，这让我黯然神伤。
继续死磕，以前我就表达过这个观点：提升意志力的最佳途径就是把它培养成一种习惯，如此意志力的使用也就成了自发意识，就不觉得要克服多大心理障碍了。而且如果人们在生活的某一方面增强了意志力量，它就会延伸到生活的方方面面。这就说明了中国家长强迫孩子学钢琴学跳舞不是没有道理的，起码强制增强了孩子各个方面的意志力，搞不好以后还可以成土豪。然而，你会说这些大道理你都明白，可就是增强不了意志力，所以本书提供了两个方法，而且这两种方法不仅适用于个体，也适用于组织，有供参考：
一，我把它称为“一枪爆头”策略。星巴克一直想培养员工的自律性，主要是在客人发火时，员工还能如女仆般给予最上等的服务。所以他们给员工发了一个神奇小册子，上面记录着员工遭遇客人的不客气口吻或行为时，他们自己怎么样应对。如小册子上写着：一个顾客上来就对你狂吠不止，你就要笑脸相迎，say sorry，be happy。（哈，有点夸张了）。然后让员工不停的模拟训练，直到它成为习惯，一见客人开骂，就喜笑开颜。换句话说，我们要找到意志力能量要崩溃的“关键点”（客人在骂，受不了，要爆发了），然后在这个点设置个习惯（如小册子上的应对法则，一遍一遍地按照其实践），最终将意志力转化为自发意识。这就是意志力转化为习惯的过程：在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临时依法处理。
二，我叫它“把枪给我”策略。说一个中国学生很多都有的体验：老师，家长天天骂我，叫我学这学那，我真是烦死了，他们天天在逼迫我，疯掉。科学家发现当被要求去做一些需要自我克制的事情时，如果参与者认为这个选择可以帮助别人而让自己开心，那用的意志力就会少很多，而如果他们感觉没有自主权，只是单纯接收命令，他们的意志力消耗速度就会加快。对于组织来说，这个结论意义重大，仅仅赋予员工一种有所掌握或真正参与决策的感觉，就可以使员工将更多心思投入到工作中。所以，家长再教育孩子时，不妨听听孩子的想法，不要以为强加给他就是对他好，“把枪给他”，让他为自己做学习计划会比你安排的更有效。当然这也是比较理想的状态，对孩子的意志力培养从来就不是容易的事。
上面这两个策略听名字就有点血腥，其实讲了多少方法，行动力还是在于你自己，是否真正从内心想要改变，是否打心底接受意志力这个傲娇女神，是否真心想让这个女神丰满迷人，这不在于一本书或一个人的讲解，而是你能否真正的付诸实践，对于女神，只欣赏是没结果的，要下手！
如果大家觉得我写的还有那么点意思，可以和我交流:新浪微博@雅痞书语，微信，易信公众号，豆瓣，知乎，搜索：雅痞书语
2013-11-20添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
4
李迪，死党当如王静
说说我的方法吧，除了冬天因为气管问题不能跑步，其余的时间都是坚持每天跑五公里，虽然不多。可是胜在坚持。
自我感觉那段时间没怎么病了，做事情也果断和有耐心了。
2012-02-057 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
7
王天宇，教育专家
我觉得这个问题很简单。意志力几乎不可以提高，当你思考如何提高它的时候，你往往是花的时间比收益还多，得不偿失。你需要思考的是，你做的事情是不是契合你的天赋和兴趣。
我记得有一篇很好的文章，讲作者是如何三个学期学完大学四年的课程。但是他讲到了兴趣和热情的问题。他说，要做你真正有热情的事情，效率才会高。当时我一下子明白了。你明白了吗？
2012-02-095 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
1
严成旺，求职：产品经理
强烈推荐一本书——《意志力》。
里边有如何提升意志力的章节。
豆瓣链接：http://book.douban.com/subject/10773358/
2013-07-223 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
3
程帅，爱科技！爱音乐！爱电影！想！爱读书！
看！书！ 写！日！记 ！
迄今为止我遇到最有效的方法了！
2013-03-04添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
4
Sandman Li，千万不要要请我回答金融相关问题 真的不懂
遇到过不去的坎儿，就喝杯咖啡。
2013-07-22添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
4
TrusBe，集思广益
说说我的方法吧！
1、每天都要做或者有规律的事情，全部设置为闹铃提醒，例如我1、3、5、6、7跑步，我就会设置1、3、5、6、7晚上七点钟的闹铃，提醒要跑步。下面是我的闹铃：
<img src="http://p1.zhimg.com/84/4f/844f20804fb8438796b144320d8a5503_m.jpg" data-rawwidth="640" data-rawheight="1136" class="origin_image zh-lightbox-thumb" data-original="http://p1.zhimg.com/84/4f/844f20804fb8438796b144320d8a5503_r.jpg">
2、临时想到，无规律的事情，就用日历或者类似的提醒软件添加一个事项。
3、循序渐进，每一次不要给自己添加太大的负担，一次坚持一件事情，减持一段时间之后就会形成习惯，然后再添加另一件。
4、一个人坚持会比较枯燥，找个人和你一坚持。
私以为在没有足够的自觉性的前提下，用日历和to-do软件列出每天的计划是不靠谱的，也不建议一开始就给自己的每天安排的满满的，每天的变数太大，先从有规律的事情开始吧。
最最重要的是需要你有砍手的决心，到点了立刻执行，不要拖延，这需要自己非常自觉，时间久了就很容易了。之前我觉得自己七点半之前起床会要我的命，死活起不来，但是强制性设置三四个闹铃之后，现在每天都是时间没到就醒来了，因为不想听到难听、刺耳的闹铃声音。下面是我的闹铃：
<img src="http://p4.zhimg.com/30/f7/30f72fefda21fedf4376b2fb586611d7_m.jpg" data-rawwidth="640" data-rawheight="1136" class="origin_image zh-lightbox-thumb" data-original="http://p4.zhimg.com/30/f7/30f72fefda21fedf4376b2fb586611d7_r.jpg">
2013-08-133 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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Skilee，学习一门外语，坚持一项运动。
如果你想坚持一件事情，最好把它变成你的爱好
2013-09-21添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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蒋颉颃，哦。
少说多做。少思考少找窍门就做。
2012-09-18添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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William King，吾生于黑暗，归于黑暗
每天定时打坐念经
2013-05-22添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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潘歌，学生
当你不想坚持时就想想自己当初的勇敢与坚持哪去了？或许梦想来的太突然，代价也就太大，但请记住没有谁的胜利是毫无代价的！挺住就意味着一切。
2013-12-15添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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咫尺，让我们简简单单地在古道尽头看岁月如歌。
在你坚持不下去的时候，想想你当初为什么要这么做 还走到了你在想要放弃的那一刻~
就说我这两天胃痛感冒头晕鼻涕虫不停冒，本来今晚请假在家可以好好睡的，但我还是扛住感冒药的巨大催眠作用挺到了现在，完成了两张数学试卷~ 现在我躺在床上特暖和特满足地回答着你的问题~
所以，给自己一个可信仰的目标吧，有信念才有坚持下去的动力，当你想要放弃的时候，咬咬牙，问问自己都到这份上了，撒手不干甘心吗，之前做的努力就这样白费了？想想只要再坚持那么一下，离自己的目标就近了不止一步。
2013-12-151 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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江七，大思考,http://www.jiangqi520.com
人的天性就是懒惰，除了做的事能让人事前事后都开心的话， 那么这件事就可以很容易坚持了。
2012-04-14添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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知乎用户，快乐、健康、简单而专注的生活
楼上其实说的已经非常详细了，我就说一件事吧。
就是刷牙（还是楼上提到过的），一直到大学都没有刷牙的习惯，去年9月为了保护牙齿决定晚上要刷牙，而且是采用巴氏刷牙法。培养新的习惯就是离开人的舒适区，就算是刷牙这么简单的事情一开始也超不习惯，经常就做不到。但我知道我真的要养成这个习惯，所以就在床头、笔记本上贴纸条，不断提醒自己，另外固定刷牙的时间，到点了所有其他的事情都要让路。我现在，不刷牙真的很不习惯。
所以，你可以把锻炼意志力转化为培养一个好习惯，而关键就不再是意志力了，而是决心和方法。
2013-01-12添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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赵振宇
我个人认为其实这类的事情自己最清楚根源和解决办法，只是因为自己所说的意志薄弱而导致不能得到一个好结果，似乎说的有想法就有行动都不成立了。
就像楼上那位答者所说，每天坚持刷牙洗脸之类的小事，把一切的平凡做的工整拿个及格以上的成绩，来达到您所说的循序渐进。
此事古难全，只看你意愿。
2013-05-22添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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郝帅，低迷
简单一点吧，先从身体的控制开始。每天跑步，可以替换为做一种自己喜欢的运动。
控制身体的同时，也把自己的意志力改进了。
2012-02-05添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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cheney，信息系统项目管理师
人天生是有惰性的
我个人认为，有个人一起可能是不错的办法。
2012-03-07添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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张京平
建议有些事情可以找个陪你一起做，因为人性有懒惰的一面，所以我们需要监督，像考研可以找个研友，跑步可以找个跑友，你要是谈恋爱了可以和女朋友或者男朋友一起做。长时间下去，你会发现你就会不自觉养成了习惯！从而提高自己的办事的一贯性，以及恒心意志力！
2013-09-15添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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知乎用户，认知科学/创业/长跑
通过兴趣确实是最好的办法。意志力本身不是对”某类行为”的坚持力度，而是整体行为的质量。通过感兴趣的行为的坚持锻炼，到了一定时候，个人行为会有一个质的突破（惰性没有了），那时意志力就提升了。
2013-10-14添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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鄢晨阳，学习交流
当你想提高意志力的时候，把你此刻的想法写下来，当你想放弃时拿出来看
2013-12-151 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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知乎用户，迷茫菜鸟求指教
找到必须做并且不想做的事，一点点强迫自己去做，并在过程中感受到战胜自己的快感。
2013-12-15添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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清浅just
定好目标后，根本不要让自己去想一定要坚持下去之类的问题，按照自己原定的计划去做就好，把大脑的注意力转移到你要做的事，而不是不断告诉自己一定要坚持，一定要有意志力。加油，一起进步吧～
2013-12-151 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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知乎用户，向各位学习
类比肌肉记忆训练，通俗地讲是，习惯成自然。
训练有两条原则：找到驱动力，专一。
饿了就会想办法找吃的，这是觅食的驱动力。你锻炼你的意志力，也要找到驱动力，才能支撑你持续做这件事。
不要做一系列的计划，这样会分散你的精力。如果你的目标是起早学习，你可能前几天会发现你起来了却困得看不下书，最后你放弃了。其实我会建议你分解开，比如你坚持起早，持续地起早，也许一个星期后你就习惯早起，不打瞌睡了；你会发现平时你8点起来，现在你6点就清醒了，中间两个小时你可以看书。这样你就达成你的目标了。最困难的是你第一阶段，你起来又很困，很容易睡回笼觉，所以要专攻这个点，适当调整学习的量，把量加在其他效率高的时间段
2013-12-15添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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张红帅，From ISS-WHU
当你要做某一件事时，在你还在清醒时，都问一下自己，我为什么要做呢？做了好，还是不做好？就这样一个标准，好就做，不该做就别做，等自己想做的劲头过去了，也就好了！warfalcon分析的很好，但当真正遇到事时，可能就又虚了，自制力不是一蹴而就的，说白了，自制力和习惯是一种东西！
2013-12-151 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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王琳，美食爱好者
感觉自己通过每天做仰卧起坐让自己的意志力有点稳定起来，坚持了2年目前每天都会做！
我认为只要找一件事情然后坚持做下去就是可以培养或者说提升意志力的。前面写的写日记啊看书啊我觉得都是不错的办法。
关键要找一件你感兴趣有动力去做的事情，长期坚持下去。
2013-12-15添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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刘哲，比较优势
读书能解决一切意识上的问题！
2013-12-15添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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姓名
一楼的答案非常好，偏重于技术层面，就是要想有好的执行力，我们要掌握的技术有。。。
我个人的观点是，人的欲望是第一要素。玩电脑的孩子不会累，为了爱减肥的女人不会饿。把工作的项目与个人的欲望架起桥梁链接起来。如，完成这个项目，我会挣到500元，这些钱给我儿子买玩具。坚持好的职场法则树立自己的口碑是为儿子做榜样等等。
发明一个借口，明白自己的欲望。让身体去执行。
2013-12-15添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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YT Qin
什么都别想，就去做就可以了…………
2013-12-151 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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匿名用户
坚持
2013-12-15添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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王伟
我觉得当你坚持不下去了，回忆当初的决定是一种行之有效的方法
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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zhjuch俊城，学习
社会心理学说，有意的自我控制会耗尽有限的意志力储备，不知道大家怎么理解？我也不是很懂，看完这句话想了想，突然阔朗多了，该上班工作就上班工作，玩该玩，看书该看书，睡觉了。
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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Zhang Rane，若戴王冠，必承其重！
学会给自己奖励。比方说，如果我说服自己并坚持完成一件事情，我会给自己买个想要已久的礼物来犒劳自己。
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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桑榆晚，古道热肠
一个简单的方法：把肌肉练强壮了。
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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张驰
强迫症
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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姜军，发挥你的想象力，然后找答案。
我觉得是这样子，意志力的话一般体现在处理某件事或对某人某物专注的时间，时间越来则意志力越坚定，如果是三分钟热度肯定干什么都一事无成，就像猴子摘桃似的。
你可以这样操作：
首先一件事你可以尝试着去了解它的重要性，不去完成后有什么后果，不及时完成又会有什么后果，然后你拿一小本出来把它记下来。每天记一些事，分个序号，这件事的作用，给个预计时间，完成时间，有哪些需要改进的。
分轻重缓急排序，完成了打钩，重要事情你也可以弄个周、月报表，及时了解自己的自身情况很重要。
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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邹彪，苦逼向前冲
从前每天上8小时班，心里觉得这惨绝人寰⊙_⊙，你没听错！惨绝人寰！！懒到一种程…现在每天上12小时，前几天有人请假，半个月每天14个小时的班我也没觉得有多累。所以我想回答。这是没有热情，没有对生活以及对事件本身的热情，从前一天不睡觉打游戏也不累。投入生活，想着完成事件后的美好，想着每天准时起床我就是个勤劳的人啦！！！！！！
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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周涛
临时想到，无规律的事情，就用日历或者类似的提醒软件添加一个事项。
3、循序渐进，每一次不要给自己添加太大的负担，一次坚持一件事情，减持一段时间之后就会形成习惯，然后再添加另一件。
4、一个人坚持会比较枯燥，找个人和你一坚持。
私以为在没有足够的自觉性的前提下，用日历和to-do软件列出每天的计划是不靠谱的，也不建议一开始就给自己的每天安排的满满的，每天的变数太大，先从有规律的事情开始吧。
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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知乎用户，多情自古伤离别……
其实说那么多都没用，意志力就是我愿意，我想，我可以，你心中有这样的想法你就有意志力，反之说什么都白搭……你好好想想吧~
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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王婧雨
意志力是无法瞬间发生的，它是长期的。
如果你能从长期坚持一件小事开始，相信你的意志力会越来越强。
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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余长俊，lead your life
前两天看了亚里士多德的伦理学，有讲到意志力薄弱，你可以去看看
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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超波马
我感觉严明奖罚是计划开始的第一步。
昨天 10:52添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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知乎用户
吃饭的时候练习吃饭，读书的时候练习读书。每个时间段，就只练习做一件事。寻找安详！再大的事情，也就是一件事情，没有什么坚持不下去。
昨天 12:01添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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知乎用户，大宗商品
每周跑三回步，每回四十分钟，坚持半年药到病除。
昨天 12:34添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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张逸群，旅行摄影文字爱好者
职场必须谨记的黄金守则
泰兴人才网整理归纳为以下20条：
1、办公室里只有两种人，主角和龙套。
2、胸怀大志是做主角的首要条件。
3、别被理想忽悠，理想是需要的，但不是别人的理想，而是你自己的。
4、如果真的没大志，那就为钱奋斗。
5、你可以不聪明，但不可以不小心。
6、你说的每句话，老板都会知道。所以要好好想想该说什么，不该说什么。
7、偶尔对老板交心是必要的，但要有的放矢。
8、不管什么时候，装傻总是最不易犯错。
9、把自己当成最聪明的人，往往是最笨的。
10、一定要有靠山，但比靠山还可靠的，是让自己有价值。
11、你是上司的人，上司却不一定是你的人，这层意思一定要明白。
12、上司说他对你很放心，事实可能正好相反。
13、站在上司立场上想问题，站在自己立场上办事情。
14、上司突然垮台，不要惊慌，独自完成任务，然后借此再找到新的靠山。
15、做事做的好，干活干到老。
16、一定要有缺点。
17、高你半级的人，往往是最危险的，同级的是天然敌人。
18、十句里要有九句真话，这样说一句假话才有人信。
19、把每个慌话都当成性命攸关，这样说谎就不会内疚。
20、每个人都站在恶的那一面，因为各人有各人的善。
昨天 15:37添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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熊娅茹，吃饭睡觉打豆豆
学生时期之所以能那么专心的朝着一个目标奋斗也许就是没有那么多分心的事情，工作后就会有很多事，这时候能够严格要求自己，百年如一日地坚持才是可怕而惊人的力量！
昨天 16:25添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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主要是还没有形成习惯，或者是说那件事不是特别重要，所以你可以拖！
昨天 16:26添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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warfalcon，微信号：read01 , 2011年完成每天一本书…
春节时我的两个Blog都更新了类似的文章，一个是我写的，另一个是朋友投稿，都在讲同样的问题可以去看看。计划没有执行，并不是都是意志力的问题。
出处：http://www.read.org.cn/html/1789-influence-the-results-not-fight-but-science.html
标题：影响结果的不是斗志而是科学
好几天没有更新Blog了，今天大年初一，来谈谈习惯。我在另一个Blog中“每天一本书”的最后有一句话，“影响结果的不是斗志，而是科学”，这句话出自《干劲的开关》，好象很多人都没有看明白，今天来解释一下。
在培养习惯过程中，很多人把意志力的因素看得高于一切，而这正是很多人失败的主要原因。
新年的时候，定下一下目标，比如决定每天阅读3小时、每天学习四小时外语，每天进行二小时体育动作，练习2小时音乐之类的事情，在刚开始的时候坚持一段时间，突然遇到事情，放弃了，最后得出的原因是意志力很弱，不能坚持去做事。
而“影响结果的不是斗志，而是科学”正好可以做个很好的回答，培养一个习惯时，意志力并不是最重要的因素，而是科学的分析和计划，并且在不断的尝试。
下面是我对这个句话的12点解释，大家可以参考一下：
1、刚开始的时候，一次只做一件事
在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。
2、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。
不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。
在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。
3、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。
刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。
4、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。
一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。
Blog上有个非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法 可以去看看。
5、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心
在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。
每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心
6、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。
你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：
有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。
对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.
7、改变周围的环境，帮助你完成目标
尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。
8、利用公开承诺的力量
写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。
9、给自己一些想要的奖励
给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。
每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。
10、在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。
你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。比如新浪微博的幸福联盟：http://q.weibo.com/228409?topnav=1
豆瓣上的每月养成一个好习惯小组：http://www.douban.com/group/111410/
每天一起用微信、米聊之类的工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。
11、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去
在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。
不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。
12、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。
尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。
出处：http://www.write.org.cn/chang-anything-mind-map-reading-notes.html
标题：《Change Anythinge》思维导图读书笔记
书评：逃出“暴力解决”的陷阱
Blog链接中提供电子书和思维导图下载。
一切开始于50年前心理学家Walter Mischel著名的“棉花糖实验“
简单就是：立刻吃一颗糖，还是15分钟后吃两颗糖？
对此实验追踪20年的结果显示，能等15分钟的孩子在未来的发展中，基本在任何方面都要优于迫不及待就吃掉糖果的孩子——SAT分数高很多，更健康的亲密关系，更容易被提升，更快乐……
但问题在于，人们通常对这个实验进行错误的解读,陷入作者所称的”the willpower trap“.就是把抵抗诱惑失败简单归咎于”缺乏意志力“。
确实如此，面对去除坏习惯，或者是建立新习惯，我们通常的做法是”tough it out“。就是用意志力硬挺！我从明天开始跑步！我不能再每天从淘宝上买东西了！我从明天开始就要戒烟！……简单直接粗暴！
当然，绝大多数人都将失败，而当失败后他们会认为：
戒烟失败，我意志力不够！
购物成瘾，我意志力不够！
减肥失败，我意志力不够！
……
而作者认为，在很大程度上，很多问题看上去是因为缺乏“意志力”（willpower）,实际上却是因为缺乏“技能”（skill）。
于是作者做了自己的实验，
首先，作者重复了W.M.的实验，如同50年来被重复无数次的结果一样，只有1/3的孩子能坚持15分钟。 然后，作者对实验进行了调整：在实验前，先教孩子们一些技巧，例如转移注意力等。结果能抗拒诱惑的孩子多了50%！
作者又做了其他一些实验，证实抵抗诱惑的能力不但可以习得，而且受多种因素影响。
作者指出，影响我们行为的起码有6大因素，每个因素都很重要。但通常我们看不见那些因素，从而把失败的原因都归结到缺乏“意志力”上面。
作者这里做了个比喻：就好像你开了一辆重型SUV，离加油站还有200米的时候没油了。这是一个上坡，但你还是决定把车推过去。你推啊推啊推不动，你觉得是自己力量不足。于是你叫旁边的一个壮汉帮你推，还是推不动，你把他打发走了，又叫另一个壮汉来帮忙，不行再换，换了半天还是推不动，甚至还有向下滑的趋势！为什么会这样？你向前一看，好嘛，在你像前推的时候，好几个壮汉在向着你反方向推！
如果你想推车，把对着你干的壮汉叫过来，让所有的壮汉一起帮你推！
如果你想改变，让所有影响行为的6大因素，都来帮你！而不是对着你干！
这6大因素就是
动机 技能
个人 1 2
社会 3 4
结构 5 6
1.个人动机：你为什么要改变？你有多想改变？
2.个人技能：成功的改变一般都需要习得新技能
3.社会动机：你周围的人对你的行为有巨大影响
4.社会技能：如何让周围的人帮助你
5.结构动机：金钱激励等物质刺激的影响
6.结构技能：对环境的利用
如果你想改变，首先要认清这6个因素，只有认清这6个因素，才不会陷入单一归因的陷阱。
但这也只是第一步，改变从来都不容易，有多不容易？
作者提供了几个数据：
1.婚姻咨询只有1/5成功
2.老板想让下属改变的话，通常只有15%成功率
3.98%的人改变坏习惯失败
4.减肥的人只有1/20成功
作者接着强调，成功的改变，要有科学家做研究态度：设定计划，执行，反馈，调整
1.定位关键时刻（Identify crucial moments）
在哪些时候，哪些场合，哪些人，何种生理心理状态下，你会出问题
例：每次路过面包新语，我都忍不住买很多可爱的蛋糕
2.创建关键行为（Creat Vital Behaviors）
能起到杠杆作用，帮助控制调整的行为
例：想吃蛋糕？可以！只要盯着芙蓉姐姐瘦身照看3分钟！
3.应用所有6大因素来帮助自己（Engage all six sources of influence）
4.失败了不气馁(Make a bad day a good data)
认识到改变的长期性，失败了看哪出现问题，调整后再执行
如何应用6大因素的策略是全书的重头戏，分别为：
1.爱你所恨（Love what you hate）
例：啊，跑步跑出内啡肽，爽！
克服拖延后，被老板表扬了！
2.做你所不能（Do what you can’t）
例：通过刻意练习掌握拒绝不合理要求的技巧
3&4.将同谋转变成朋友（Turn Accomplices into Friends）
例：老公，下次不要买那么多冰欺凌了
5.逆转经济（Invert the Economy）
例:对部门助理："这是1K元，如果我一个月内又拖延工作，就请全部门人吃饭"
6.控制环境（Control your space)
例：把游戏机都卖了换台跑步机放屋里
把床边的零食放到阳台
我简单举了几个例子帮助理解，实际上书中策略要详尽的多。而且每个因素都有好几个策略，可以参见我做的思维导图。
书中后半部分，详细描述了如何在具体的领域，比如如何减肥，如何在工作中突破，保持健康，亲密关系等方面，应用上面的步骤和策略来进行改变。
最后，看完全书，很容易让人有激动之感，觉得这么好的东西，真是太实用了，可以解决多少人的实际问题啊！于是我给现实中的一些朋友分享书上的内容，却发现很多明显有相关问题的人并不在意，闻过则喜。我在翻看Amazon的书评中，发现了这么一段话：
“Because I believe that the human heart is more corrupt, self-deceptive, and weak than they assume. I believe that there are certain things about our lives that, in spite of persistently and intentionally using their strategies, will remain unchanged. In spite of using a variety of influences as suggested, often the heart wants what the heart wants, even if it’s not good for the body, the soul, or others.”
“我相信人类的内心比作者假定的更加腐化、自欺和软弱。我相信我们生活中的某些事，尽管坚持地有意地应用他们的策略，仍然无法改变；尽管如他们所建议的使用全部6种影响力，人类的内心仍然是要它想要的，即使那对身体，灵魂，其他人没好处。”
我很赞同。现实中很多人根本不想改变，认为自己一切都很好。对于这些人群，恐怕一辈子也不会改变多少。
希望这本书能帮到那些想要改变，却陷入陷阱的朋友。
=================下面是引申时间=======================
关于书评标题——逃出“暴力解决”的陷阱
我发现，不止在改变行为或者习惯上，人们喜欢简单粗暴的“tough it out”，将一切都归结于“意志力”。人类这种单一归因，寻找简单直接解释的倾向，其实体现在各个领域
例如：
啊，这个现象无法解释，一定是存在上帝！
孩子就得打，棍棒底下出孝子，不打不成材。
万般皆下品，唯有读书高，成绩就是一切
我的问题就是没钱，只要有钱，我的一切问题都能解决。
他对我冷淡，我没有问题，一定是他外面养小三了！
GDP就是一切，每年必须保证两位数的经济增长。
她看不上我，就是因为我没钱（没房子，没户口……）。
学英语就是要背，我要把新概念都背下来！
老板给同事升职没给我升，一定是他给老板送礼了
………………请自行脑补…………
这种单一归因的倾向，不全面而且通常是错误的，如果抱着这些信念不放，并且以此指导自己的行为的话，很容易自怨自艾，闭目塞听，停止进步。
我们可以借用书中分析“意志力”的策略，来分析现实中的一些其他问题，可以很好的拓展思路。
2012-02-0437 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
50
雷磊，谁不关注生活呢？
先学会并坚持做一件事情：
坚持早晚刷牙，并且每次刷牙时间达到3分钟以上！
别以为这是简单的事！
更加别折叠说这个答案无帮助。
2012-02-0918 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
20
innofact，拥抱变化
Willpower 的读书笔记：
“意志力”并不仅仅是一个比喻，意志和力气一样，在使用过程中都会消耗，每个人的意志力都是有限的，所以不太可能在同一时间内从事过多需要消耗意志力的工作。例如在大学里，非常讽刺的是往往有这种现象，到了期末考试的时候，很多人都会发奋读书，但结果书没看几页，一天就过去了。这是因为对于平时不太读书的人来说，期末集中看书是一件非常消耗意志力的工作，一旦意志力用完了，书也自然看不下去了。这也就是为什么我们在新年定下的计划最终会被渐渐遗忘，就像吃饭一样，贪多嚼不烂，最好的方法是每次紧盯一个目标。随着这个目标渐渐成为你日常生活的一部分，做这件事就再不会消耗意志力，此时可以把节约下了意志力投入到新的目标。
首先要明确，意志力并不是一成不变的。通过恰当的训练，我们能够改善自己的意志力。
提升意志力最核心的方法有两点，building willpower与monitoring。
building willpower：
实验表明，被试在进过一段时间的“锻炼”后，与控制组相比意志力显著上升。这里所说的锻炼不一定是身体锻炼，在日常生活中坚持使用非惯用手、记录下自己每一顿饭吃了什么等都能达到同样的效果。
此外，在日常生活中除了本职工作以外，多参与一些被普遍认为“更高尚”的活动，接受一套“更高尚”的价值观。例如参与环保、动物保护运动等，通过这些活动不断给自己积极的commitment，借此提升意志力。
monitoring：
当我们走到一面镜子前，我们都会不自觉地打量自己：今天发型乱不乱、这套衣服是否适合自己、腰上的赘肉是不是有多了等等。尽管很多时候这种比较都会让我们失望，但这使我们知道在自己的内心有一个“完美的自我”，每次走到镜子前，我们会把现实中的自己与“完美的”自己进行比较，如果不是太过分的要求，这种比较会不断提升自身的素养。这就是一种monitoring。
但我们自身的其他方面却不像自己的外表那样容易被观察到，于是我们需要更有效的镜子。借助于迅猛发展的科技，我们的移动设备越来越发达，这给我们带来了极大的便利。例如你想节约一些钱买一台新手机，那么一个记账软件是不可或缺的。每次消费时别忘了记上一笔，渐渐你就会发现自己的消费减少了。恰恰就是记账这一个动作，就会让你思考这一笔消费是否值得，此时你会和“完美的自我”做对比，很多时候钱就这样省了来。可以把这种过程称之为instantaneous feedback。
但这还没有结束，每过一个时间段都需要做一个review，回顾这段时间自己是否达到了预期目标，出现过什么问题，计划是否要调整，等等。在最初的一段时间，review也是非常耗费意志力的一件事，尤其是在晚上的时候，所以可以考虑在第二天起床时做review。
ps：看到这里可能有人觉得上面所说的很像GTD里的精神，的确是这样。当一个人大脑中有太多要做的事情交织在一起，此时他的意志力往往就耗费在克服心中的焦虑，可想而知剩下的意志力也就没有多少了。克服焦虑也是提升意志力的一种渠道。
另一种monitoring的方法称之为social support。我们每个人都会承担peer pressure，当一个孩子处于青春期时为了获得peer approval，对家长、老师与社会的劝告充耳不闻，做出一些出格的举动，但我们可以好好利用这个人性弱点。例如当你决定戒烟时，千万不要把这个想法憋在心里，尽量告诉你所有的亲朋好友（当然也别太多，尤其要告诉你最看重也是每天都能接触到的那些）。请他们监督你的整个过程，实验证明这种方法效果非常好。
最后，使用意志力最好的方法不是用他抵制诱惑，而是利用它避免烦恼。
2012-04-141 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
18
Lion Mlle
这里我也推荐一本书： 《The Willpower Instinct》，豆瓣链接在这里The Willpower Instinct (豆瓣)
如果心急的话，可以直接跳到后面，我会列出书上的一些建议。
推荐这本书的理由是三个：
1. 这本书从神经学、脑科学和心理学的角度分析了为什么我们容易被诱惑，从而依照我们本身的生理和心理特征来提供建议，而不是违背我们的天性。相比于根据自身经验产生的建议来说，来自这种追根溯源的方式的建议更纯粹，不会把有用的建议和无效的建议混在一起，同时，它也会指出在使用一种方法的时候，关键的要点是什么，为什么这个方法会有效。
2. 这本书的观点很正。我们的欲望和自控对自身都是有价值的，它并没有一味地强调要自控，而更提倡一种平衡的生活。
3. 他提供的方法很有效。
以下是建议，我尽量写一点为什么这种方法会有效，如果大家对这些内容有兴趣的话，可以去看这本书，一起交流。
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1. 关注你做决定的过程。
我们的大脑中心有一个本能的区域，而自控的区域在大脑前页。当我们没有意识到自己在做决定的时候，基本都是本能的区域在主宰。所以，当我们需要做一些对抗本能的决定的时候，我们一定要意识到，我们正在做决定，而且做这个决定我们需要一点意志力。
2. 冥想。
冥想是对大脑的训练。哪怕冥想的时候感觉很差，对日常生活也会有很大的帮助，因为冥想的时候感觉很差就是因为我们会不断分心，而我们需要把自己跑出老远的念头不断拉回来，而不断把注意力转回到自己要做的事，关注于自己目标正是意志力的一部分。
3. 降低呼吸频率到每分钟4-6次
4. 适当的锻炼，哪怕是5min的室外散步
5. 合理的作息，充足的睡眠
以上三个建议的目的是为了锻炼身心，增加一个人的意志力储备。这里涉及人类的两个反应，一个是应激反应，一个是三思而后行反应，前者在外界威胁出现的时候工作，而后者在我们有内在的冲突的时候工作。这两个反应引发的生理反应是截然不同的。而三思而后行反应需要的是降低心率、血压、呼吸。
6. 放松，缓解压力
不论是应激反应还是三思而后行反应，他都是一种大脑的紧张，而放松可以给我们的意志力充电。
7. 最重要的事情优先做
我们每天的意志力在不同的时间是不同的
8. 合理的饮食，适当补充一点零食
意志力是一种大脑活动，高能耗。
9. 尝试着去控制一件你平时不去控制的事情，比如用左手开门。
锻炼自己的意志力。
10. 发现真正能让你坚持的动力
当你觉得自己的意志力快要用完的时候，鼓励一下自己，坚持一下，不要让大脑中的意志力停止工作。
11. 不要把“接受诱惑“作为自己”抗拒诱惑“的奖励，不要用”自律“为”放纵“辩护。
当我们有所进步的时候，我们往往更容易接受诱惑，因为有了道德上的优越感。
12. 想改变行为的时候，减少行为的变化性，而不是行为的量。比如如果我今天抽2包烟，那么明天我还抽2包烟，而不是，我今天抽2包，明天我就不抽了。
因为我们太容易把困难的事推到明天。
13. 认为那个渴望变得更好的你才是真的你。
这样你就不会因为自己做了一点好事，而要奖励自己一点做坏事的权利了。你会这样想，是因为你认为想做坏事的那个才是真的你，而做好事是别人的要求。
14. 分清楚奖励的承诺与奖励本身
这个里面涉及到比较多神经学方面的东西。当我们得到了一个奖励的承诺之后，我们就会不断地去追求那个奖励。很多时候，我们会发现，当我们要抗拒诱惑的时候，诱惑会显得格外诱人，而当我们得到诱惑的时候，却发现似乎没有那么幸福。所以，当我们面对诱惑的时候，想想过去得到他的时候的感受。
15. 保持心情愉快
16. 远离让你恐惧的事
17. 缓解压力：运动，散步，宗教活动，瑜伽，创造性的爱好，阅读，听音乐等等
18. 原谅同情自己而不是指责自己（尤其是在自己做了没有意志力的事的时候）
当我们情绪低落的时候，我们会更渴望种种诱惑，因为在原始的大脑中，满足欲望能让我们觉得开心。
19. 在做计划时，预测自己可能会受到的诱惑，并想一个应对之法
20. 降低我们对未来收益的折现率。当我们要做与长期收益相背离的事情的时候，生动具体地想一想那个长期收益，想想我们为了及时满足放弃了更好的长期收益。
21. 在抗拒不了诱惑的时候，对自己说，等10分钟。
虽然只有10分钟，但是在心理上，我们会把它当做是未来的收益，它的价值会降低
余下还有一点内容，再补充。很多地方我其实都没有解释的很好，建议大家看原书。书不厚，提供了很多例子。
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这些建议看起来都很琐碎，似乎缺乏一个体系。但我们追求的不是体系不是么？关键是，好用，好使。
2013-07-243 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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雅痞书语，专注于个人能量聚升，个人管理，时间管理…
意志力强弱究竟怎么区别，意志力强的人并没把意志力主要用于救急，而是主要用于在学习和工作中培养有效的日常习惯。运用意志力来达成某件事（或抵御诱惑）都是为了把这个行为形成习惯，一旦习惯养成，花在抵制欲望上的时间自然比较少了。
介绍意志力训练十武器：
1，了解自己的极限：意志力的供给是有限的，而且你要从同一意志力账户提取意志力来用于各种不同任务。
2，留意意志力损耗症状：当你做一件事需要运用意志力时，要提醒自己这时候做判断很难公正无偏，你倾向于选择更安全，更容易的但并非正确的选项。因为你的意志力已经消耗了，你不愿再强迫自己冒风险。
3，设定意志力培养目标：如开始健身或学习新技能，但是你在追逐目标时最好在其他事情对意志力的要求相对较低的时候做，这样可以留出更多的意志力给你的目标。永远不要试图一下子培养出新技能或戒掉香烟，要循序渐进。
4，列个任务清单：以前我介绍过蔡氏效应，就是你想忽视未完成的任务时，这个任务就会像讨厌的苍蝇一样不停的在你脑中打转。但是一旦你有了具体计划，苍蝇就飞走了，所以只要你决定做某事，把它列在清单上，你的无意识就能放松。
5，当心计划谬误。不管我们是否拖拉，我们都倾向于乐观地看待我们自己的工作，高估自己达成目标的能力。列计划前，可以想想你过去完成同类计划所耗时间，也可以请求别人审查下我们的计划。
6，小事情推动大意志：葡萄糖，良好睡眠，干净整齐以及秩序感这些都可以无形中提升意志力。
7，积极拖延的力量：延迟享乐策略，如果电动游戏吸引了你，把这个电动记下，告诉自己做完运动再看。将坏事往后拖，也许最后就不做了。
8，“别无选择”策略：这个策略简单，粗暴，极为有效，我个人极为推崇。专门留出时间只做一件事情。如，把清晨90分钟投入到你最重要的目标，不允许自己做其他任何事。如和自己说“要么背单词，要么什么也不做”。你多遵守一次，它就变得常规一些，最终获得了保存意志力的长效方法：习惯。
9，追踪了解：不管你做何计划，监控都十分关键。每天称体重，写饮食日记可以帮助你减肥，记账可以帮你少花钱。
10，经常奖励：定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励。如果你只用意志力拒绝诱惑，那么它就成了残忍讨厌的防守工具，但是，当你用意志力获得东西，你就能把意志力当成获得奖励的绝妙武器。比如一年不抽烟，可以把省下来的钱买一部土豪金，这样大家更愿意和你做朋友了。
下面总结出意志力养成简要步骤：
设定目标→列清单→审视清单计划是否切合实际→在任务执行过程中辅助手段：①葡萄糖，睡眠，秩序，②延迟享乐策略，③别无选择策略→追踪监控→自我奖励→习惯回路养
成
因为上周读完《意志力》后，微微进行了几个试验，并不成功，所以决定与它死磕到底。后来我就思考，如果意志力是一种技能就好了，就像学开车一样，学会了一辈子忘不掉，那么我们有了这个本领，需要它的时候，CALL它出来就好了。可是今天在这本书中找到了的答案，一个叫姆拉文的科学家经过了200次以上的研究发现意志力不是一种技能，而是一种力量，就如手臂中的肌肉，这让我黯然神伤。
继续死磕，以前我就表达过这个观点：提升意志力的最佳途径就是把它培养成一种习惯，如此意志力的使用也就成了自发意识，就不觉得要克服多大心理障碍了。而且如果人们在生活的某一方面增强了意志力量，它就会延伸到生活的方方面面。这就说明了中国家长强迫孩子学钢琴学跳舞不是没有道理的，起码强制增强了孩子各个方面的意志力，搞不好以后还可以成土豪。然而，你会说这些大道理你都明白，可就是增强不了意志力，所以本书提供了两个方法，而且这两种方法不仅适用于个体，也适用于组织，有供参考：
一，我把它称为“一枪爆头”策略。星巴克一直想培养员工的自律性，主要是在客人发火时，员工还能如女仆般给予最上等的服务。所以他们给员工发了一个神奇小册子，上面记录着员工遭遇客人的不客气口吻或行为时，他们自己怎么样应对。如小册子上写着：一个顾客上来就对你狂吠不止，你就要笑脸相迎，say sorry，be happy。（哈，有点夸张了）。然后让员工不停的模拟训练，直到它成为习惯，一见客人开骂，就喜笑开颜。换句话说，我们要找到意志力能量要崩溃的“关键点”（客人在骂，受不了，要爆发了），然后在这个点设置个习惯（如小册子上的应对法则，一遍一遍地按照其实践），最终将意志力转化为自发意识。这就是意志力转化为习惯的过程：在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临时依法处理。
二，我叫它“把枪给我”策略。说一个中国学生很多都有的体验：老师，家长天天骂我，叫我学这学那，我真是烦死了，他们天天在逼迫我，疯掉。科学家发现当被要求去做一些需要自我克制的事情时，如果参与者认为这个选择可以帮助别人而让自己开心，那用的意志力就会少很多，而如果他们感觉没有自主权，只是单纯接收命令，他们的意志力消耗速度就会加快。对于组织来说，这个结论意义重大，仅仅赋予员工一种有所掌握或真正参与决策的感觉，就可以使员工将更多心思投入到工作中。所以，家长再教育孩子时，不妨听听孩子的想法，不要以为强加给他就是对他好，“把枪给他”，让他为自己做学习计划会比你安排的更有效。当然这也是比较理想的状态，对孩子的意志力培养从来就不是容易的事。
上面这两个策略听名字就有点血腥，其实讲了多少方法，行动力还是在于你自己，是否真正从内心想要改变，是否打心底接受意志力这个傲娇女神，是否真心想让这个女神丰满迷人，这不在于一本书或一个人的讲解，而是你能否真正的付诸实践，对于女神，只欣赏是没结果的，要下手！
如果大家觉得我写的还有那么点意思，可以和我交流:新浪微博@雅痞书语，微信，易信公众号，豆瓣，知乎，搜索：雅痞书语
2013-11-20添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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李迪，死党当如王静
说说我的方法吧，除了冬天因为气管问题不能跑步，其余的时间都是坚持每天跑五公里，虽然不多。可是胜在坚持。
自我感觉那段时间没怎么病了，做事情也果断和有耐心了。
2012-02-057 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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王天宇，教育专家
我觉得这个问题很简单。意志力几乎不可以提高，当你思考如何提高它的时候，你往往是花的时间比收益还多，得不偿失。你需要思考的是，你做的事情是不是契合你的天赋和兴趣。
我记得有一篇很好的文章，讲作者是如何三个学期学完大学四年的课程。但是他讲到了兴趣和热情的问题。他说，要做你真正有热情的事情，效率才会高。当时我一下子明白了。你明白了吗？
2012-02-095 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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严成旺，求职：产品经理
强烈推荐一本书——《意志力》。
里边有如何提升意志力的章节。
豆瓣链接：http://book.douban.com/subject/10773358/
2013-07-223 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
3
程帅，爱科技！爱音乐！爱电影！想！爱读书！
看！书！ 写！日！记 ！
迄今为止我遇到最有效的方法了！
2013-03-04添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
4
Sandman Li，千万不要要请我回答金融相关问题 真的不懂
遇到过不去的坎儿，就喝杯咖啡。
2013-07-22添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
4
TrusBe，集思广益
说说我的方法吧！
1、每天都要做或者有规律的事情，全部设置为闹铃提醒，例如我1、3、5、6、7跑步，我就会设置1、3、5、6、7晚上七点钟的闹铃，提醒要跑步。下面是我的闹铃：
<img src="http://p1.zhimg.com/84/4f/844f20804fb8438796b144320d8a5503_m.jpg" data-rawwidth="640" data-rawheight="1136" class="origin_image zh-lightbox-thumb" data-original="http://p1.zhimg.com/84/4f/844f20804fb8438796b144320d8a5503_r.jpg">
2、临时想到，无规律的事情，就用日历或者类似的提醒软件添加一个事项。
3、循序渐进，每一次不要给自己添加太大的负担，一次坚持一件事情，减持一段时间之后就会形成习惯，然后再添加另一件。
4、一个人坚持会比较枯燥，找个人和你一坚持。
私以为在没有足够的自觉性的前提下，用日历和to-do软件列出每天的计划是不靠谱的，也不建议一开始就给自己的每天安排的满满的，每天的变数太大，先从有规律的事情开始吧。
最最重要的是需要你有砍手的决心，到点了立刻执行，不要拖延，这需要自己非常自觉，时间久了就很容易了。之前我觉得自己七点半之前起床会要我的命，死活起不来，但是强制性设置三四个闹铃之后，现在每天都是时间没到就醒来了，因为不想听到难听、刺耳的闹铃声音。下面是我的闹铃：
<img src="http://p4.zhimg.com/30/f7/30f72fefda21fedf4376b2fb586611d7_m.jpg" data-rawwidth="640" data-rawheight="1136" class="origin_image zh-lightbox-thumb" data-original="http://p4.zhimg.com/30/f7/30f72fefda21fedf4376b2fb586611d7_r.jpg">
2013-08-133 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
2
Skilee，学习一门外语，坚持一项运动。
如果你想坚持一件事情，最好把它变成你的爱好
2013-09-21添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
1
蒋颉颃，哦。
少说多做。少思考少找窍门就做。
2012-09-18添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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William King，吾生于黑暗，归于黑暗
每天定时打坐念经
2013-05-22添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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潘歌，学生
当你不想坚持时就想想自己当初的勇敢与坚持哪去了？或许梦想来的太突然，代价也就太大，但请记住没有谁的胜利是毫无代价的！挺住就意味着一切。
2013-12-15添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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咫尺，让我们简简单单地在古道尽头看岁月如歌。
在你坚持不下去的时候，想想你当初为什么要这么做 还走到了你在想要放弃的那一刻~
就说我这两天胃痛感冒头晕鼻涕虫不停冒，本来今晚请假在家可以好好睡的，但我还是扛住感冒药的巨大催眠作用挺到了现在，完成了两张数学试卷~ 现在我躺在床上特暖和特满足地回答着你的问题~
所以，给自己一个可信仰的目标吧，有信念才有坚持下去的动力，当你想要放弃的时候，咬咬牙，问问自己都到这份上了，撒手不干甘心吗，之前做的努力就这样白费了？想想只要再坚持那么一下，离自己的目标就近了不止一步。
2013-12-151 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
0
江七，大思考,http://www.jiangqi520.com
人的天性就是懒惰，除了做的事能让人事前事后都开心的话， 那么这件事就可以很容易坚持了。
2012-04-14添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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知乎用户，快乐、健康、简单而专注的生活
楼上其实说的已经非常详细了，我就说一件事吧。
就是刷牙（还是楼上提到过的），一直到大学都没有刷牙的习惯，去年9月为了保护牙齿决定晚上要刷牙，而且是采用巴氏刷牙法。培养新的习惯就是离开人的舒适区，就算是刷牙这么简单的事情一开始也超不习惯，经常就做不到。但我知道我真的要养成这个习惯，所以就在床头、笔记本上贴纸条，不断提醒自己，另外固定刷牙的时间，到点了所有其他的事情都要让路。我现在，不刷牙真的很不习惯。
所以，你可以把锻炼意志力转化为培养一个好习惯，而关键就不再是意志力了，而是决心和方法。
2013-01-12添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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赵振宇
我个人认为其实这类的事情自己最清楚根源和解决办法，只是因为自己所说的意志薄弱而导致不能得到一个好结果，似乎说的有想法就有行动都不成立了。
就像楼上那位答者所说，每天坚持刷牙洗脸之类的小事，把一切的平凡做的工整拿个及格以上的成绩，来达到您所说的循序渐进。
此事古难全，只看你意愿。
2013-05-22添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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郝帅，低迷
简单一点吧，先从身体的控制开始。每天跑步，可以替换为做一种自己喜欢的运动。
控制身体的同时，也把自己的意志力改进了。
2012-02-05添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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cheney，信息系统项目管理师
人天生是有惰性的
我个人认为，有个人一起可能是不错的办法。
2012-03-07添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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张京平
建议有些事情可以找个陪你一起做，因为人性有懒惰的一面，所以我们需要监督，像考研可以找个研友，跑步可以找个跑友，你要是谈恋爱了可以和女朋友或者男朋友一起做。长时间下去，你会发现你就会不自觉养成了习惯！从而提高自己的办事的一贯性，以及恒心意志力！
2013-09-15添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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知乎用户，认知科学/创业/长跑
通过兴趣确实是最好的办法。意志力本身不是对”某类行为”的坚持力度，而是整体行为的质量。通过感兴趣的行为的坚持锻炼，到了一定时候，个人行为会有一个质的突破（惰性没有了），那时意志力就提升了。
2013-10-14添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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鄢晨阳，学习交流
当你想提高意志力的时候，把你此刻的想法写下来，当你想放弃时拿出来看
2013-12-151 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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知乎用户，迷茫菜鸟求指教
找到必须做并且不想做的事，一点点强迫自己去做，并在过程中感受到战胜自己的快感。
2013-12-15添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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清浅just
定好目标后，根本不要让自己去想一定要坚持下去之类的问题，按照自己原定的计划去做就好，把大脑的注意力转移到你要做的事，而不是不断告诉自己一定要坚持，一定要有意志力。加油，一起进步吧～
2013-12-151 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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知乎用户，向各位学习
类比肌肉记忆训练，通俗地讲是，习惯成自然。
训练有两条原则：找到驱动力，专一。
饿了就会想办法找吃的，这是觅食的驱动力。你锻炼你的意志力，也要找到驱动力，才能支撑你持续做这件事。
不要做一系列的计划，这样会分散你的精力。如果你的目标是起早学习，你可能前几天会发现你起来了却困得看不下书，最后你放弃了。其实我会建议你分解开，比如你坚持起早，持续地起早，也许一个星期后你就习惯早起，不打瞌睡了；你会发现平时你8点起来，现在你6点就清醒了，中间两个小时你可以看书。这样你就达成你的目标了。最困难的是你第一阶段，你起来又很困，很容易睡回笼觉，所以要专攻这个点，适当调整学习的量，把量加在其他效率高的时间段
2013-12-15添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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张红帅，From ISS-WHU
当你要做某一件事时，在你还在清醒时，都问一下自己，我为什么要做呢？做了好，还是不做好？就这样一个标准，好就做，不该做就别做，等自己想做的劲头过去了，也就好了！warfalcon分析的很好，但当真正遇到事时，可能就又虚了，自制力不是一蹴而就的，说白了，自制力和习惯是一种东西！
2013-12-151 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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王琳，美食爱好者
感觉自己通过每天做仰卧起坐让自己的意志力有点稳定起来，坚持了2年目前每天都会做！
我认为只要找一件事情然后坚持做下去就是可以培养或者说提升意志力的。前面写的写日记啊看书啊我觉得都是不错的办法。
关键要找一件你感兴趣有动力去做的事情，长期坚持下去。
2013-12-15添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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刘哲，比较优势
读书能解决一切意识上的问题！
2013-12-15添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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姓名
一楼的答案非常好，偏重于技术层面，就是要想有好的执行力，我们要掌握的技术有。。。
我个人的观点是，人的欲望是第一要素。玩电脑的孩子不会累，为了爱减肥的女人不会饿。把工作的项目与个人的欲望架起桥梁链接起来。如，完成这个项目，我会挣到500元，这些钱给我儿子买玩具。坚持好的职场法则树立自己的口碑是为儿子做榜样等等。
发明一个借口，明白自己的欲望。让身体去执行。
2013-12-15添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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YT Qin
什么都别想，就去做就可以了…………
2013-12-151 条评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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匿名用户
坚持
2013-12-15添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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王伟
我觉得当你坚持不下去了，回忆当初的决定是一种行之有效的方法
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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zhjuch俊城，学习
社会心理学说，有意的自我控制会耗尽有限的意志力储备，不知道大家怎么理解？我也不是很懂，看完这句话想了想，突然阔朗多了，该上班工作就上班工作，玩该玩，看书该看书，睡觉了。
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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Zhang Rane，若戴王冠，必承其重！
学会给自己奖励。比方说，如果我说服自己并坚持完成一件事情，我会给自己买个想要已久的礼物来犒劳自己。
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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桑榆晚，古道热肠
一个简单的方法：把肌肉练强壮了。
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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张驰
强迫症
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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姜军，发挥你的想象力，然后找答案。
我觉得是这样子，意志力的话一般体现在处理某件事或对某人某物专注的时间，时间越来则意志力越坚定，如果是三分钟热度肯定干什么都一事无成，就像猴子摘桃似的。
你可以这样操作：
首先一件事你可以尝试着去了解它的重要性，不去完成后有什么后果，不及时完成又会有什么后果，然后你拿一小本出来把它记下来。每天记一些事，分个序号，这件事的作用，给个预计时间，完成时间，有哪些需要改进的。
分轻重缓急排序，完成了打钩，重要事情你也可以弄个周、月报表，及时了解自己的自身情况很重要。
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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邹彪，苦逼向前冲
从前每天上8小时班，心里觉得这惨绝人寰⊙_⊙，你没听错！惨绝人寰！！懒到一种程…现在每天上12小时，前几天有人请假，半个月每天14个小时的班我也没觉得有多累。所以我想回答。这是没有热情，没有对生活以及对事件本身的热情，从前一天不睡觉打游戏也不累。投入生活，想着完成事件后的美好，想着每天准时起床我就是个勤劳的人啦！！！！！！
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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周涛
临时想到，无规律的事情，就用日历或者类似的提醒软件添加一个事项。
3、循序渐进，每一次不要给自己添加太大的负担，一次坚持一件事情，减持一段时间之后就会形成习惯，然后再添加另一件。
4、一个人坚持会比较枯燥，找个人和你一坚持。
私以为在没有足够的自觉性的前提下，用日历和to-do软件列出每天的计划是不靠谱的，也不建议一开始就给自己的每天安排的满满的，每天的变数太大，先从有规律的事情开始吧。
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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知乎用户，多情自古伤离别……
其实说那么多都没用，意志力就是我愿意，我想，我可以，你心中有这样的想法你就有意志力，反之说什么都白搭……你好好想想吧~
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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王婧雨
意志力是无法瞬间发生的，它是长期的。
如果你能从长期坚持一件小事开始，相信你的意志力会越来越强。
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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余长俊，lead your life
前两天看了亚里士多德的伦理学，有讲到意志力薄弱，你可以去看看
2013-12-16添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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超波马
我感觉严明奖罚是计划开始的第一步。
昨天 10:52添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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知乎用户
吃饭的时候练习吃饭，读书的时候练习读书。每个时间段，就只练习做一件事。寻找安详！再大的事情，也就是一件事情，没有什么坚持不下去。
昨天 12:01添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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知乎用户，大宗商品
每周跑三回步，每回四十分钟，坚持半年药到病除。
昨天 12:34添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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张逸群，旅行摄影文字爱好者
职场必须谨记的黄金守则
泰兴人才网整理归纳为以下20条：
1、办公室里只有两种人，主角和龙套。
2、胸怀大志是做主角的首要条件。
3、别被理想忽悠，理想是需要的，但不是别人的理想，而是你自己的。
4、如果真的没大志，那就为钱奋斗。
5、你可以不聪明，但不可以不小心。
6、你说的每句话，老板都会知道。所以要好好想想该说什么，不该说什么。
7、偶尔对老板交心是必要的，但要有的放矢。
8、不管什么时候，装傻总是最不易犯错。
9、把自己当成最聪明的人，往往是最笨的。
10、一定要有靠山，但比靠山还可靠的，是让自己有价值。
11、你是上司的人，上司却不一定是你的人，这层意思一定要明白。
12、上司说他对你很放心，事实可能正好相反。
13、站在上司立场上想问题，站在自己立场上办事情。
14、上司突然垮台，不要惊慌，独自完成任务，然后借此再找到新的靠山。
15、做事做的好，干活干到老。
16、一定要有缺点。
17、高你半级的人，往往是最危险的，同级的是天然敌人。
18、十句里要有九句真话，这样说一句假话才有人信。
19、把每个慌话都当成性命攸关，这样说谎就不会内疚。
20、每个人都站在恶的那一面，因为各人有各人的善。
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熊娅茹，吃饭睡觉打豆豆
学生时期之所以能那么专心的朝着一个目标奋斗也许就是没有那么多分心的事情，工作后就会有很多事，这时候能够严格要求自己，百年如一日地坚持才是可怕而惊人的力量！
昨天 16:25添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报
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主要是还没有形成习惯，或者是说那件事不是特别重要，所以你可以拖！
昨天 16:26添加评论感谢分享收藏?没有帮助?举报