相信很多同学对“髂胫束”这个名字比较陌生，因为平时都用“大腿外侧”笼统地去替代了。
髂胫束▼
髂胫束起自髂嵴前份的外侧缘，其上分为两层，包裹阔筋膜张肌，并与之紧密结合不宜分离。下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状，后缘于臀大肌肌腱相延续。髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。
髂胫束摩擦综合症▼
很多跑步，骑行，登山爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时重时轻，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症。有些人甚至出现髋部、大腿外侧的疼痛。
如何用瑜伽放松髂胫束？
1.仰卧腿上提
躺下来，左腿伸直，右腿抬高
瑜伽带套在足弓，右手抓瑜伽带
臀部、背部、肩膀压地，右腿伸直回勾
保持5次呼吸，换边
2.半神猴式扭转
先来到半神猴式，左腿膝盖、小腿、脚背贴地
右腿伸直回勾，双手放在砖块上
然后右手向上延展，保持左手撑砖块，扭转向上
保持5次呼吸，换边
3.水平面弓步拉伸
先来到弓步，如图1，右腿屈膝90°，左脚跟抬高，双手撑地
然后左脚外侧压地，掌心朝后，左手撑地，右手向头顶方向延展
接着右脚掌朝外，右手向后延展，看后方
保持5次呼吸，换边
4.仰卧牛面式
躺下来，臀部贴墙，双腿交叉，右腿在上，双手抓脚踝
膝盖尽量并拢，脚贴墙向下
保持1分钟，换边
5.扭转三角式
双腿大概一条腿的长度，右脚朝前，左脚内扣60°
髋部摆正，左手放在砖块上，右手向上延展，看上方
保持5次呼吸，换边
即使你不经常跑步、登山、踩单车，对于久坐的人这些拉伸也是非常有益的。
有 针 对 性 的 拉 伸
瑜伽路上
就差一个你
▼
报名请咨询微信：yoga27322
▼
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髂胫束摩擦综合症▼
很多跑步，骑行，登山爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时重时轻，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症。有些人甚至出现髋部、大腿外侧的疼痛。
如何用瑜伽放松髂胫束？
1.仰卧腿上提
躺下来，左腿伸直，右腿抬高
瑜伽带套在足弓，右手抓瑜伽带
臀部、背部、肩膀压地，右腿伸直回勾
保持5次呼吸，换边
2.半神猴式扭转
先来到半神猴式，左腿膝盖、小腿、脚背贴地
右腿伸直回勾，双手放在砖块上
然后右手向上延展，保持左手撑砖块，扭转向上
保持5次呼吸，换边
3.水平面弓步拉伸
先来到弓步，如图1，右腿屈膝90°，左脚跟抬高，双手撑地
然后左脚外侧压地，掌心朝后，左手撑地，右手向头顶方向延展
接着右脚掌朝外，右手向后延展，看后方
保持5次呼吸，换边
4.仰卧牛面式
躺下来，臀部贴墙，双腿交叉，右腿在上，双手抓脚踝
膝盖尽量并拢，脚贴墙向下
保持1分钟，换边
5.扭转三角式
双腿大概一条腿的长度，右脚朝前，左脚内扣60°
髋部摆正，左手放在砖块上，右手向上延展，看上方
保持5次呼吸，换边
即使你不经常跑步、登山、踩单车，对于久坐的人这些拉伸也是非常有益的。
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