普拉提课心得体会
国际经济与贸易21411002
翟茜 1120102975 说实话，起初选择普拉提课是因为觉得它可能相对轻松，因为我是一个不大擅长跑跳的
女生。然而当我真正接触并了解普拉提时，我觉得我爱上了这项运动！ 我觉得普拉提课可真是专为我这种的宅女设计的，由于长时间在教室和电脑前工作导致
肌肉发展失衡，而这门课程恰是主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。 通过这一年来的课堂训练以及课下练习，我惊奇地发现只要有规律地进行普拉提锻炼可
纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。我虽然不是
很胖，但是身上还是有很多肥肉，尤其是肚肚、腰部和大腿上。我一直特别懊恼。可是经过
普拉提训练，我明显感觉到肥肉变得比以前紧致一些了，我开心死了！！还有，由于长时间伏
案学习，原来我的颈椎和背部一直不好，学习学一会儿，颈椎和后背就会疼痛难忍，但是我
坚持练习普拉提，每天睡前都会练习半个小时，渐渐地我发觉症状有所减轻，一开始我觉得
是心理作用，但现在我的颈椎和后背的毛病真的好多了！这真的是做普拉提的功劳！ 想起刚开始接触普拉提时，我还有段痛苦的经历呢！一开始接触这项运动，我感到十分
惊讶，为什么会这么累？！在做一个抬腿的动作时，才做不到半分钟，肌肉已经酸得不行，
整条腿都在颤抖，又过了一会儿，汗滴竟然从额头上滑落，等我练完一节课后，后背都湿透
了！曾以为这是一项毫不费力的运动，后来却发现它这么累人，我都没做好心理准备呢。但
后来我还是适应了，并且在看到锻炼成效后更加热爱这项运动了。 每次上课，看着老师虽然
已是中年却依旧苗条如少女一般的身材，实在是很惊讶！我虽然没办法让自己像老师您一样
高挑，但我可以努力让自己的身材更加苗条！您非常和蔼可亲，在说话时总是不由自主地露
出笑容，与您交谈特别轻松愉快。记得有一次，班里只有几个同学1800米测试还没测，这其
中就有我，原本以为您会痛批我们一顿，但您却只担心把我们几个遗漏掉而致使我们没成绩，
赶忙带着我们去操场测试，那一刻我被您深深地感动了。 “快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想
相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。 joseph pilates
在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。普拉提真的是一项很
棒的运动，它能让我感到快乐，它能更好地塑造我的身材，它能让我更加自信！ 虽然下学期起就不能再学这门课了，但我一定会坚持练习普拉提的！感谢您这一学期对
我的教导与帮助，谢谢老师！篇二：普拉提学习心得 专业：人力资源管理
学号：h1070124
姓名: 田雪 动作名称： 百次呼吸 桥式 单腿环绕 倾斜扭转 游泳式 双腿伸展 侧腿抬升 上体卷曲
单腿划圈 单腿踢 猫伸展式 普拉提健身学习心得
不知不觉，一个学期就过去了。想起刚开学，临界崩溃的选课，到瞥见普拉提健身的豁
然开朗，再到现在，对于普拉提健身的依依不舍。这样的回忆，渐渐地发掘，普拉提真的给
我带来了许多享受。
普拉提这门课程，一开选课的时候，是因为想要锻炼自己的意志，和修复自己的身形，
提高自己的气质。当看到学校设立这门科目的时候，我不禁暗自高兴。 在之前的生活中，因为我很喜欢挑战新事物，我学习过瑜伽。而在瑜伽课程中，却又设
立了普拉提。当时，我对于普拉提真的是一无所知，以为普拉提就是瑜伽的一种。在第一次
上课的时，老师问大家，普拉提的呼吸方式的时候，我就想当然地，信口开河地，说普拉提
的呼吸方式是腹式呼吸。然后，老师当然指出了毛病，当然这个也是区分瑜伽和普拉提健身
的标志，就是呼吸方式是横式呼吸。而我呢，暗暗下定决心，要把这门课好好地学下去，坚
持下去。 之前由于受过瑜伽的锻炼，对于普拉提健身中各种辛苦，就不怎么不适应了。还记得每
一次上课，热身之后，我们这帮老骨头，胳膊腿腰都硬的打了石膏似的，弯不下去，撇不开，
稍微幅度大点就定住了，动作稍微持续时间长点就感觉要死要活的，连死的心了都了。当然
我肯定能够坚持，并且尽我最大可能的把动作做规范。学习过程中也有开心的事情。有一次，
老师教授大家双腿伸展，同学们对动作不熟悉，做得千奇古怪，让大家忍不住地哈哈大笑。
有一次，有个男生太放松，以至于睡着了，还在课上打起呼噜。冬天的时候，气候严寒，大
家依旧坚持锻炼。太多太多，关于普拉提健身的回忆。 然而，许多人练习普拉提，可能是为了减肥。普拉提健身，按照老师的教导，一步一步
做到位，确实可以起到修身养性的作用，可是，什么事情不持之以恒都是没有结果的。普拉
提健身一定要长久的做下去，才可以起到作用。说得专业些，第一就是老师给的心理暗示，
做过普拉提的人都知道在你做动作的时候教练会不停的督促你收紧腹部收紧核心部位，脊柱
拉伸，就这样你就会养成习惯。第二普拉提塑型。使你该有肌肉的地方有肌肉而不是赘肉，
使你的赘肉在做动作时燃烧。其实普拉提的理念不错，控制核心部位，动作流畅，呼吸有节
奏。这个理念很有才了。不论你玩什么运动这些都很重要的。简单的说：该用力的地方用力，
不该用力的地方放松，这样被动肌就不会影响主动肌的发力这样你的技术动作就会更和谐更
潇洒了。
如果有机会，下个学期真的希望能够再次学习普拉提健身。可惜的是，每个选修科目只
能选择一次。假如时间能够倒退，我愿意再选 择一次，也不后悔。
最后感谢这个学期我的老师对我们的悉心教诲。普拉提健身不仅仅是一种健身方式，更
多地是一种人生态度。
10人资 田雪篇三：瑜伽普拉提感受感想 普拉提，一种心灵与身体的享受 不知不觉，一个学期就过去了。马上这学期的体育课就要结束了，对于普拉提健身这个
舞蹈的依依不舍。这样的回忆，渐渐地思索，普拉提真的给我带来了许多享受和收获。 普拉提可以锻炼自己的意志，和修复自己的身形，提高自己的气质。当体育课学习这个
舞蹈的时候，我不禁暗自高兴，更让我喜出望外的是授课的是贺越先老师，老师给我们传授
的不仅仅局限于普拉提瑜伽，更是对我们的身形和健康进行拓展例如拉丁舞，基本的舞蹈动
作和交谊舞等；让我们积累的知识远远超出这门课的本身。 不得不承认，上了大学之后，我们中有很多的人都变得懒惰，不爱运动和锻炼身体。就
像贺越先老师在课中说过这么一句话：“我们练习的普拉提并不能达到有些同学想要减轻体重
的目的，但是它能让你明显的感觉到自己的肌肉有了力量，自己变得结实有韧性。”我们不仅
仅学习了瑜伽，而且我们在学习的过程中锻炼了我们的身体。但是在体育瑜伽的课程中，我
们在在学习知识的同时，也在不停的运动着自己的身体。虽然每次的运动量不大，但是对我
们的身体的柔软和韧性是很有好处的。在普拉提过程中能充分展示人体背、腰、臀胯以及腿
部的优美线条，是一项很好的集娱乐、社交、健身于一体的有氧运动”，因此深受大学生的喜 爱，并且有利于增强大学生的身体素质。不仅改善大学生的形体条件，还能培养大学生
的心理品质及审美观，丰富大学生的情感体验及精神生活”，是一项非常适合大学生学习的科
目。
为了准备考试，我们最近在排练一个舞蹈。排练舞蹈是个比较艰辛的过程，但我们依然
坚持，从未放弃。舞蹈选择的是二次元的动漫人物演绎的，动作很难，很快，所以学起来都
比较吃力和难以看清；我们需要不停的放慢视频一帧一帧的看，体会其中的精髓和衔接动作。
这段时间，我一有时间就排练，目的就是为了能让我们更好的学会这种舞蹈。因为喜欢所以
认真对待，所以才会用心、用时间、用汗水、用努力去排舞。我相信一切都是值得的。 普拉提真的是一项很棒的运动，它能让我感到快乐，它能更好地塑造我的身材，它能让
我更加自信！上这门课，我从不了解到入门，从入门到花时间去排舞，从排舞到考试。不管
结果如何，我都获益颇深。 最后感谢这个学期我的老师对我们的悉心教诲。普拉提不仅仅是一种健身方式，更多地
是一种人生态度和认知。篇四：普拉提 普拉提
随着现代化城市的快速发展，人们的生活节奏也越发的加速，使得人们的身体健康出现
重大危机，也因为这样一种改善并锻炼人们的运动——普拉提越来越受人们的追崇。 普拉提
（pilates）是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体
系--一种静力性的健身运动。 特点
2、普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和
肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性，它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几
乎不会产生对关节和肌肉的伤害。
3、普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有
一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。 普拉提（pilates）
把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和
呼吸相协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚
五的上班族的人士。伸展、拉长也是pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不
会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以pilates
运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。这使得普拉提成为了当今
办公人士们的追崇。 快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保
持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任
务”。 joseph pilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真
谛。篇五：普拉提 普拉提 求助编辑百科名片 瑜伽普拉提
普拉提（pilates）是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种
运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的
技能称为“控制术”(contrology)。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、
腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉
提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，
即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。 目录
简介
历史
特点
明星效应
明星的普拉提
让肌肉线条伸展
运动刚柔结合
在伸展呼吸中放松
一个健康柔软的背
体形塑造
物理治疗疗程
提高你的精神面貌和提高活力 更好的平衡性和协调力 减少疼痛和僵硬
快速的恢复到怀孕前的体形 原则
专注
控制
轴心
呼吸
准确
流畅
注意事项
练习原则 基本要素
基本功训练
普拉提练习重点
常见动作
其他形式
动作讲解
健康提示
随时随地“普拉提”
普拉提与瑜珈的异同
普拉提不适合在家练习 简介
历史
特点
明星效应
明星的普拉提
让肌肉线条伸展
运动刚柔结合
在伸展呼吸中放松
一个健康柔软的背
体形塑造
物理治疗疗程
提高你的精神面貌和提高活力 更好的平衡性和协调力 减少疼痛和僵硬
快速的恢复到怀孕前的体形 原则
专注
控制
轴心
呼吸
准确
流畅
注意事项
练习原则
基本要素
基本功训练
普拉提练习重点
常见动作
其他形式
动作讲解
健康提示
随时随地“普拉提”
普拉提与瑜珈的异同
普拉提不适合在家练习 展开 编辑本段简介 普拉提
随着现代社会的发展，普拉提（pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、
太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体
重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、
关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的
功能。
编辑本段历史 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914
年战争中的集中营。
普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人
（joseph h.pilates）约瑟夫·普拉提先生。 普拉提（pilates）先生在1880年出生于德国，自小体弱多病，后立志强健身体并学习
钻研多种运动疗法，在14岁时，体格己强壮得足以当解剖学图片中的模特！之后他不断通过
实践逐步形成系统的运动疗法。 1912年，32岁的约瑟夫·普拉提搬居英国，并在第一次世界大战期间利用普拉提（pilates）
的独特有效的运动疗法，帮助大批囚犯康复身体，近而受到大众的关注。 1926年，46岁的普拉提（pilates）移民美国纽约，并在前往美国的船上遇见了他的护
士未婚妻克拉拉；在纽约第八大道，普拉提（pilates）夫妇设立了普拉提工作室（the pilates
studio），专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练，由于效果显著从
此誉满美国，后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。 直至1960年左右，80岁的普拉提（pilates）先生仍然和妻子采取亲自教学的方式经营
工作室，今天工作室仍在原址由他的主要学生romana kryzanowska女士坚持经营！ 1967年，普拉提（pilates）先生辞世，享年87岁。 “快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想
相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。 joseph pilates
在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。 现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用joseph pilates动作来锻炼的课程，该课
程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题
而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长
时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背
等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部
问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
编辑本段特点 普拉提
锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多
余脂肪的消耗，就像普拉提。 普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火
如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人—joseph pilates，普拉提的名
字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜
伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。 普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩
部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身
房还是起居室，同样可以练习。
1、普拉提（pilates）是揉合东方和西方运动概念而成的 西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼
吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（pilates）把东方的柔韧和
西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所
以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人
士。伸展、拉长也是pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致
粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹
直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以pilates运动不但改善了身体线条，
还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。
2、普拉提具有安全性 它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同
时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这
就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器 具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以
进行练习，达到身体与意念的完美结合。
3、pilates强调静止中的控制过程 这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。pilates的轻器械练习就是遵
循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是
特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。
这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。 在中国，普拉提已经悄然进入了人们的生活，在各个健身房里都开设了相应的课程并形
成了一定规模的群体。
编辑本段明星效应
明星的普拉提
亚洲小天后萧亚轩elva就是这一健身方式的热衷者。
elva跟pilates在2005年结缘，她首度接触pilates的时候，就对这个简单易做但对
肌肉力量的训练非常有效的运动，留下了深刻的印象。刚开始练习时，elva每天在睡前做半
个小时的pilates，14天内瘦了3公斤，从此，elva就爱上了pilates这项运动。由于elva
勤练pilates有成，她已经出版了一本关于pilates的书，在众多的pilates招式中，elva
会把那些自己亲身锻炼过并且效果显著的动作，推荐给大家，同大家一同分享pilates的乐
趣。 一些好莱坞的大明星，如麦当娜产后为恢复体形进行的pilates练习，收到了惊人
的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨等人也依靠持久不懈的
pilates健身保持着骄人的身段，巨大的明星效应也使得pilates的人气指数急剧上升，在
全球范围内掀起了一股练习pilates的热潮。 让肌肉线条伸展
在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运
动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，
种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你
觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。 运动刚柔结合
普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。
比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌
肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协
调。 普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊
效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。 在伸展呼吸中放松
坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的
肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。
在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下
的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。 你可以通过做普拉提获得以下的益处： 一个健康柔软的背
普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的
空间不仅会让你看起来更加的修长，它同样可以让你的有更多的灵活性，把你的脊椎从一个
坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新的柔软的脊椎可以让你避免退化的脊椎问题，比如说滑倒
危险。它同样可以帮助你在活动时更加的优雅和容易。
普拉提课心得体会
国际经济与贸易21411002
翟茜 1120102975 说实话，起初选择普拉提课是因为觉得它可能相对轻松，因为我是一个不大擅长跑跳的
女生。然而当我真正接触并了解普拉提时，我觉得我爱上了这项运动！ 我觉得普拉提课可真是专为我这种的宅女设计的，由于长时间在教室和电脑前工作导致
肌肉发展失衡，而这门课程恰是主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。 通过这一年来的课堂训练以及课下练习，我惊奇地发现只要有规律地进行普拉提锻炼可
纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。我虽然不是
很胖，但是身上还是有很多肥肉，尤其是肚肚、腰部和大腿上。我一直特别懊恼。可是经过
普拉提训练，我明显感觉到肥肉变得比以前紧致一些了，我开心死了！！还有，由于长时间伏
案学习，原来我的颈椎和背部一直不好，学习学一会儿，颈椎和后背就会疼痛难忍，但是我
坚持练习普拉提，每天睡前都会练习半个小时，渐渐地我发觉症状有所减轻，一开始我觉得
是心理作用，但现在我的颈椎和后背的毛病真的好多了！这真的是做普拉提的功劳！ 想起刚开始接触普拉提时，我还有段痛苦的经历呢！一开始接触这项运动，我感到十分
惊讶，为什么会这么累？！在做一个抬腿的动作时，才做不到半分钟，肌肉已经酸得不行，
整条腿都在颤抖，又过了一会儿，汗滴竟然从额头上滑落，等我练完一节课后，后背都湿透
了！曾以为这是一项毫不费力的运动，后来却发现它这么累人，我都没做好心理准备呢。但
后来我还是适应了，并且在看到锻炼成效后更加热爱这项运动了。 每次上课，看着老师虽然
已是中年却依旧苗条如少女一般的身材，实在是很惊讶！我虽然没办法让自己像老师您一样
高挑，但我可以努力让自己的身材更加苗条！您非常和蔼可亲，在说话时总是不由自主地露
出笑容，与您交谈特别轻松愉快。记得有一次，班里只有几个同学1800米测试还没测，这其
中就有我，原本以为您会痛批我们一顿，但您却只担心把我们几个遗漏掉而致使我们没成绩，
赶忙带着我们去操场测试，那一刻我被您深深地感动了。 “快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想
相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。 joseph pilates
在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。普拉提真的是一项很
棒的运动，它能让我感到快乐，它能更好地塑造我的身材，它能让我更加自信！ 虽然下学期起就不能再学这门课了，但我一定会坚持练习普拉提的！感谢您这一学期对
我的教导与帮助，谢谢老师！篇二：普拉提学习心得 专业：人力资源管理
学号：h1070124
姓名: 田雪 动作名称： 百次呼吸 桥式 单腿环绕 倾斜扭转 游泳式 双腿伸展 侧腿抬升 上体卷曲
单腿划圈 单腿踢 猫伸展式 普拉提健身学习心得
不知不觉，一个学期就过去了。想起刚开学，临界崩溃的选课，到瞥见普拉提健身的豁
然开朗，再到现在，对于普拉提健身的依依不舍。这样的回忆，渐渐地发掘，普拉提真的给
我带来了许多享受。
普拉提这门课程，一开选课的时候，是因为想要锻炼自己的意志，和修复自己的身形，
提高自己的气质。当看到学校设立这门科目的时候，我不禁暗自高兴。 在之前的生活中，因为我很喜欢挑战新事物，我学习过瑜伽。而在瑜伽课程中，却又设
立了普拉提。当时，我对于普拉提真的是一无所知，以为普拉提就是瑜伽的一种。在第一次
上课的时，老师问大家，普拉提的呼吸方式的时候，我就想当然地，信口开河地，说普拉提
的呼吸方式是腹式呼吸。然后，老师当然指出了毛病，当然这个也是区分瑜伽和普拉提健身
的标志，就是呼吸方式是横式呼吸。而我呢，暗暗下定决心，要把这门课好好地学下去，坚
持下去。 之前由于受过瑜伽的锻炼，对于普拉提健身中各种辛苦，就不怎么不适应了。还记得每
一次上课，热身之后，我们这帮老骨头，胳膊腿腰都硬的打了石膏似的，弯不下去，撇不开，
稍微幅度大点就定住了，动作稍微持续时间长点就感觉要死要活的，连死的心了都了。当然
我肯定能够坚持，并且尽我最大可能的把动作做规范。学习过程中也有开心的事情。有一次，
老师教授大家双腿伸展，同学们对动作不熟悉，做得千奇古怪，让大家忍不住地哈哈大笑。
有一次，有个男生太放松，以至于睡着了，还在课上打起呼噜。冬天的时候，气候严寒，大
家依旧坚持锻炼。太多太多，关于普拉提健身的回忆。 然而，许多人练习普拉提，可能是为了减肥。普拉提健身，按照老师的教导，一步一步
做到位，确实可以起到修身养性的作用，可是，什么事情不持之以恒都是没有结果的。普拉
提健身一定要长久的做下去，才可以起到作用。说得专业些，第一就是老师给的心理暗示，
做过普拉提的人都知道在你做动作的时候教练会不停的督促你收紧腹部收紧核心部位，脊柱
拉伸，就这样你就会养成习惯。第二普拉提塑型。使你该有肌肉的地方有肌肉而不是赘肉，
使你的赘肉在做动作时燃烧。其实普拉提的理念不错，控制核心部位，动作流畅，呼吸有节
奏。这个理念很有才了。不论你玩什么运动这些都很重要的。简单的说：该用力的地方用力，
不该用力的地方放松，这样被动肌就不会影响主动肌的发力这样你的技术动作就会更和谐更
潇洒了。
如果有机会，下个学期真的希望能够再次学习普拉提健身。可惜的是，每个选修科目只
能选择一次。假如时间能够倒退，我愿意再选 择一次，也不后悔。
最后感谢这个学期我的老师对我们的悉心教诲。普拉提健身不仅仅是一种健身方式，更
多地是一种人生态度。
10人资 田雪篇三：瑜伽普拉提感受感想 普拉提，一种心灵与身体的享受 不知不觉，一个学期就过去了。马上这学期的体育课就要结束了，对于普拉提健身这个
舞蹈的依依不舍。这样的回忆，渐渐地思索，普拉提真的给我带来了许多享受和收获。 普拉提可以锻炼自己的意志，和修复自己的身形，提高自己的气质。当体育课学习这个
舞蹈的时候，我不禁暗自高兴，更让我喜出望外的是授课的是贺越先老师，老师给我们传授
的不仅仅局限于普拉提瑜伽，更是对我们的身形和健康进行拓展例如拉丁舞，基本的舞蹈动
作和交谊舞等；让我们积累的知识远远超出这门课的本身。 不得不承认，上了大学之后，我们中有很多的人都变得懒惰，不爱运动和锻炼身体。就
像贺越先老师在课中说过这么一句话：“我们练习的普拉提并不能达到有些同学想要减轻体重
的目的，但是它能让你明显的感觉到自己的肌肉有了力量，自己变得结实有韧性。”我们不仅
仅学习了瑜伽，而且我们在学习的过程中锻炼了我们的身体。但是在体育瑜伽的课程中，我
们在在学习知识的同时，也在不停的运动着自己的身体。虽然每次的运动量不大，但是对我
们的身体的柔软和韧性是很有好处的。在普拉提过程中能充分展示人体背、腰、臀胯以及腿
部的优美线条，是一项很好的集娱乐、社交、健身于一体的有氧运动”，因此深受大学生的喜 爱，并且有利于增强大学生的身体素质。不仅改善大学生的形体条件，还能培养大学生
的心理品质及审美观，丰富大学生的情感体验及精神生活”，是一项非常适合大学生学习的科
目。
为了准备考试，我们最近在排练一个舞蹈。排练舞蹈是个比较艰辛的过程，但我们依然
坚持，从未放弃。舞蹈选择的是二次元的动漫人物演绎的，动作很难，很快，所以学起来都
比较吃力和难以看清；我们需要不停的放慢视频一帧一帧的看，体会其中的精髓和衔接动作。
这段时间，我一有时间就排练，目的就是为了能让我们更好的学会这种舞蹈。因为喜欢所以
认真对待，所以才会用心、用时间、用汗水、用努力去排舞。我相信一切都是值得的。 普拉提真的是一项很棒的运动，它能让我感到快乐，它能更好地塑造我的身材，它能让
我更加自信！上这门课，我从不了解到入门，从入门到花时间去排舞，从排舞到考试。不管
结果如何，我都获益颇深。 最后感谢这个学期我的老师对我们的悉心教诲。普拉提不仅仅是一种健身方式，更多地
是一种人生态度和认知。篇四：普拉提 普拉提
随着现代化城市的快速发展，人们的生活节奏也越发的加速，使得人们的身体健康出现
重大危机，也因为这样一种改善并锻炼人们的运动——普拉提越来越受人们的追崇。 普拉提
（pilates）是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体
系--一种静力性的健身运动。 特点
2、普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和
肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性，它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几
乎不会产生对关节和肌肉的伤害。
3、普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有
一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。 普拉提（pilates）
把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和
呼吸相协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚
五的上班族的人士。伸展、拉长也是pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不
会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以pilates
运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。这使得普拉提成为了当今
办公人士们的追崇。 快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保
持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任
务”。 joseph pilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真
谛。篇五：普拉提 普拉提 求助编辑百科名片 瑜伽普拉提
普拉提（pilates）是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种
运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的
技能称为“控制术”(contrology)。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、
腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉
提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，
即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。 目录
简介
历史
特点
明星效应
明星的普拉提
让肌肉线条伸展
运动刚柔结合
在伸展呼吸中放松
一个健康柔软的背
体形塑造
物理治疗疗程
提高你的精神面貌和提高活力 更好的平衡性和协调力 减少疼痛和僵硬
快速的恢复到怀孕前的体形 原则
专注
控制
轴心
呼吸
准确
流畅
注意事项
练习原则 基本要素
基本功训练
普拉提练习重点
常见动作
其他形式
动作讲解
健康提示
随时随地“普拉提”
普拉提与瑜珈的异同
普拉提不适合在家练习 简介
历史
特点
明星效应
明星的普拉提
让肌肉线条伸展
运动刚柔结合
在伸展呼吸中放松
一个健康柔软的背
体形塑造
物理治疗疗程
提高你的精神面貌和提高活力 更好的平衡性和协调力 减少疼痛和僵硬
快速的恢复到怀孕前的体形 原则
专注
控制
轴心
呼吸
准确
流畅
注意事项
练习原则
基本要素
基本功训练
普拉提练习重点
常见动作
其他形式
动作讲解
健康提示
随时随地“普拉提”
普拉提与瑜珈的异同
普拉提不适合在家练习 展开 编辑本段简介 普拉提
随着现代社会的发展，普拉提（pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、
太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体
重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、
关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的
功能。
编辑本段历史 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914
年战争中的集中营。
普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人
（joseph h.pilates）约瑟夫·普拉提先生。 普拉提（pilates）先生在1880年出生于德国，自小体弱多病，后立志强健身体并学习
钻研多种运动疗法，在14岁时，体格己强壮得足以当解剖学图片中的模特！之后他不断通过
实践逐步形成系统的运动疗法。 1912年，32岁的约瑟夫·普拉提搬居英国，并在第一次世界大战期间利用普拉提（pilates）
的独特有效的运动疗法，帮助大批囚犯康复身体，近而受到大众的关注。 1926年，46岁的普拉提（pilates）移民美国纽约，并在前往美国的船上遇见了他的护
士未婚妻克拉拉；在纽约第八大道，普拉提（pilates）夫妇设立了普拉提工作室（the pilates
studio），专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练，由于效果显著从
此誉满美国，后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。 直至1960年左右，80岁的普拉提（pilates）先生仍然和妻子采取亲自教学的方式经营
工作室，今天工作室仍在原址由他的主要学生romana kryzanowska女士坚持经营！ 1967年，普拉提（pilates）先生辞世，享年87岁。 “快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想
相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。 joseph pilates
在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。 现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用joseph pilates动作来锻炼的课程，该课
程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题
而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长
时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背
等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部
问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
编辑本段特点 普拉提
锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多
余脂肪的消耗，就像普拉提。 普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火
如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人—joseph pilates，普拉提的名
字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜
伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。 普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩
部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身
房还是起居室，同样可以练习。
1、普拉提（pilates）是揉合东方和西方运动概念而成的 西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼
吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（pilates）把东方的柔韧和
西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所
以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人
士。伸展、拉长也是pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致
粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹
直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以pilates运动不但改善了身体线条，
还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。
2、普拉提具有安全性 它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同
时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这
就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器 具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以
进行练习，达到身体与意念的完美结合。
3、pilates强调静止中的控制过程 这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。pilates的轻器械练习就是遵
循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是
特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。
这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。 在中国，普拉提已经悄然进入了人们的生活，在各个健身房里都开设了相应的课程并形
成了一定规模的群体。
编辑本段明星效应
明星的普拉提
亚洲小天后萧亚轩elva就是这一健身方式的热衷者。
elva跟pilates在2005年结缘，她首度接触pilates的时候，就对这个简单易做但对
肌肉力量的训练非常有效的运动，留下了深刻的印象。刚开始练习时，elva每天在睡前做半
个小时的pilates，14天内瘦了3公斤，从此，elva就爱上了pilates这项运动。由于elva
勤练pilates有成，她已经出版了一本关于pilates的书，在众多的pilates招式中，elva
会把那些自己亲身锻炼过并且效果显著的动作，推荐给大家，同大家一同分享pilates的乐
趣。 一些好莱坞的大明星，如麦当娜产后为恢复体形进行的pilates练习，收到了惊人
的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨等人也依靠持久不懈的
pilates健身保持着骄人的身段，巨大的明星效应也使得pilates的人气指数急剧上升，在
全球范围内掀起了一股练习pilates的热潮。 让肌肉线条伸展
在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运
动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，
种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你
觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。 运动刚柔结合
普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。
比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌
肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协
调。 普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊
效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。 在伸展呼吸中放松
坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的
肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。
在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下
的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。 你可以通过做普拉提获得以下的益处： 一个健康柔软的背
普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的
空间不仅会让你看起来更加的修长，它同样可以让你的有更多的灵活性，把你的脊椎从一个
坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新的柔软的脊椎可以让你避免退化的脊椎问题，比如说滑倒
危险。它同样可以帮助你在活动时更加的优雅和容易。