体育健身过程中运动损伤及预防措施
【摘 要】体育健身的主要目的是为了缓解身心压力，增强身体素质，增进身心健康。但是近年来运动损伤在健身锻炼中发生率越来越高，这不仅影响了健身者正常的生活和工作，也对身心健康带来了很多负面作用。所以，只有深入分析运动损伤形成的原因，才能将其发生的概率降至最低，进而达到更有效的健身效果。
【关键词】运动损伤；原因；预防措施
１ 对运动损伤的认知
运动过程中发生的各种损伤统称为运动损伤。损伤的部位与运动项目及专项技术特点有着密切的关系。相关资料显示：造成四肢损伤的比例远远高于其他部位的损伤。因为四肢是人体运动状态的主要表现形式和载体，其关节较多，承受的外力较大，所以四肢损伤在所有运动损伤中的比例是最高的。由于技术特点的不同，与慢跑、游泳等运动项目相比较，球类运动造成损伤的严重程度更高。
运动损伤按时间可分: 新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。①
在健身过程中，运动损伤多为急性损伤和闭合性损伤。轻度损伤主要表现为肌肉表面擦伤、挫伤等；中度损伤主要表现为关节扭伤、韧带拉伤、肌肉拉伤或挫伤等；重度的运动损伤主要表现为肌腱拉断、韧带撕裂、、半月板破损、骨折、脱臼、脑震荡等。
２ 健身过程中造成运动损伤的主要因素分析
２．１ 人的不安全因素
２．1.1 心理因素
自我概念被认为是运动损伤的相关因素。②Irvind和Lamb的研究都表明, 低的自我概念是运动损伤的最危险因素。自我概念是指一个人对自身存在的体验。它包括一个人通过经验、反省和他人的反馈，逐步加深对自身的了解。自我概念是一个有机的认知机构，由态度、情感、信仰和价值观等组成，贯穿整个经验和行动，并把个体表现出来的各种特定习惯、能力、思想、观点等组织起来。
人在体育健身时，会根据自己的喜好和熟悉程度选择运动项目。因此对所选择的项目都有一定的参与经验，但同时也有助于一些不正确的经验演变成习惯。再次参与体育锻炼，已养成的习惯必定会用贯穿于整个健身过程。竞技类运动在这方面表现的更为明显。如果养成安全意识淡薄的习惯，会导致健身过程中注意力不够集中，自我保护不到位，很容易造成运动损伤。例如很多人在参与球类运动时，忽略了准备活动，直接进入比赛状态。这样就使身体在各关节在没有得到充分活动的情况下，承受着负荷强度较大的运动量，导致运动能力急速下降，在很大程度上增加了关节扭伤和肌肉拉伤的概率。并且由于养成了一些不正确的运动习惯，会使侥幸心理得到扩张，这无疑也是引发运动损伤的一大因素。
２．1.2 行为因素
每项运动都有其独特的技术特点和运动规律。在健身过程中，只有充分认识运动项目的特点，掌握其运动要领，遵循其规律，才能达到预期的锻炼效果。但有时人的行为会随心理的变化而变化。很多人在健身过程中，有时候过度兴奋导致侥幸心理作祟，随意更改技术动作或添加自认为合理的动作，这样势必增加了运动损伤的概率。
体育健身过程中运动损伤及预防措施
【摘 要】体育健身的主要目的是为了缓解身心压力，增强身体素质，增进身心健康。但是近年来运动损伤在健身锻炼中发生率越来越高，这不仅影响了健身者正常的生活和工作，也对身心健康带来了很多负面作用。所以，只有深入分析运动损伤形成的原因，才能将其发生的概率降至最低，进而达到更有效的健身效果。
【关键词】运动损伤；原因；预防措施
１ 对运动损伤的认知
运动过程中发生的各种损伤统称为运动损伤。损伤的部位与运动项目及专项技术特点有着密切的关系。相关资料显示：造成四肢损伤的比例远远高于其他部位的损伤。因为四肢是人体运动状态的主要表现形式和载体，其关节较多，承受的外力较大，所以四肢损伤在所有运动损伤中的比例是最高的。由于技术特点的不同，与慢跑、游泳等运动项目相比较，球类运动造成损伤的严重程度更高。
运动损伤按时间可分: 新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。①
在健身过程中，运动损伤多为急性损伤和闭合性损伤。轻度损伤主要表现为肌肉表面擦伤、挫伤等；中度损伤主要表现为关节扭伤、韧带拉伤、肌肉拉伤或挫伤等；重度的运动损伤主要表现为肌腱拉断、韧带撕裂、、半月板破损、骨折、脱臼、脑震荡等。
２ 健身过程中造成运动损伤的主要因素分析
２．１ 人的不安全因素
２．1.1 心理因素
自我概念被认为是运动损伤的相关因素。②Irvind和Lamb的研究都表明, 低的自我概念是运动损伤的最危险因素。自我概念是指一个人对自身存在的体验。它包括一个人通过经验、反省和他人的反馈，逐步加深对自身的了解。自我概念是一个有机的认知机构，由态度、情感、信仰和价值观等组成，贯穿整个经验和行动，并把个体表现出来的各种特定习惯、能力、思想、观点等组织起来。
人在体育健身时，会根据自己的喜好和熟悉程度选择运动项目。因此对所选择的项目都有一定的参与经验，但同时也有助于一些不正确的经验演变成习惯。再次参与体育锻炼，已养成的习惯必定会用贯穿于整个健身过程。竞技类运动在这方面表现的更为明显。如果养成安全意识淡薄的习惯，会导致健身过程中注意力不够集中，自我保护不到位，很容易造成运动损伤。例如很多人在参与球类运动时，忽略了准备活动，直接进入比赛状态。这样就使身体在各关节在没有得到充分活动的情况下，承受着负荷强度较大的运动量，导致运动能力急速下降，在很大程度上增加了关节扭伤和肌肉拉伤的概率。并且由于养成了一些不正确的运动习惯，会使侥幸心理得到扩张，这无疑也是引发运动损伤的一大因素。
２．1.2 行为因素
每项运动都有其独特的技术特点和运动规律。在健身过程中，只有充分认识运动项目的特点，掌握其运动要领，遵循其规律，才能达到预期的锻炼效果。但有时人的行为会随心理的变化而变化。很多人在健身过程中，有时候过度兴奋导致侥幸心理作祟，随意更改技术动作或添加自认为合理的动作，这样势必增加了运动损伤的概率。