运动后的放松和疗伤
本帖最后由 Leslie 于 2009-11-20 02:31 编辑
运动后可以做这样的放松，大家会发现效果确实不错。
1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30
秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。
2：单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右， 坐姿压腿至最大限度时静止20
秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。
3：运动屈伸放松腰背,敲打背部
4：右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉
捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。
运动损伤之疗伤药方
单位（克）
大黄30 苏木15 泽兰30 透骨草30 宽筋藤30 桑枝30
煮开后加高度白酒2汤匙，将伤处浸泡半小时以上，药水泡完下次还可留用，但每次都需
加入白酒，此方子药价我在一致抓过，每副5.5元！
特别提示：运动老伤一样可以治好！
运动后的放松和疗伤
本帖最后由 Leslie 于 2009-11-20 02:31 编辑
运动后可以做这样的放松，大家会发现效果确实不错。
1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30
秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。
2：单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右， 坐姿压腿至最大限度时静止20
秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。
3：运动屈伸放松腰背,敲打背部
4：右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉
捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。
运动损伤之疗伤药方
单位（克）
大黄30 苏木15 泽兰30 透骨草30 宽筋藤30 桑枝30
煮开后加高度白酒2汤匙，将伤处浸泡半小时以上，药水泡完下次还可留用，但每次都需
加入白酒，此方子药价我在一致抓过，每副5.5元！
特别提示：运动老伤一样可以治好！