导语：你知道吗？血糖波动的原因可能不止一个，“问上医”用美国家庭医生的智库告诉您20个影响血糖的因素。
1 / 21 升高：咖啡因
喝咖啡之后，血糖会上升，即使喝不含热量的黑咖啡，血糖也会上升，这都是因为咖啡因。喝红茶、绿茶和能量饮料也有相同的影响。每位糖尿病患者对食物和饮料的反应都是不同的，最重要的是要记录下自己的血糖反应。
2 / 21 升高：无糖食物
许多无糖食物都会让血糖升高，这听起来似乎并不科学，但是这些无糖食物会含有许多淀粉，这意味着它们的碳水化合物量也很高。吃无糖食物之前，请先检查营养成分表上的碳水化合物总量。除此之外，还需要注意无糖食品中的糖醇成分，比如山梨糖醇和木糖醇。这些糖醇可以提供甜味，而且碳水化合物量更少，但是它们仍然可能会使血糖升高。
3 / 21 升高：高脂食物
高脂食物会使血糖升高，这些食物包括披萨、炸鸡和其他含有大量碳水化合物和脂肪的食物。饭后2小时检查血糖可以帮助糖友了解食物会对自己的血糖产生什么影响。
4 / 21 升高：重感冒
当人体对抗疾病时，血糖也会升高。糖友生病时一定要补充充足的液体来保持水分。如果腹泻或呕吐超过2个小时，或者生病2天都没有好转，请及时去医院治疗。一些感冒药也会影响血糖，比如抗生素和缓解鼻窦堵塞的减充血剂。
5 / 21 升高：工作压力
工作压力也会使血糖升高。如果感觉压力很大，身体会释放让血糖升高的激素。这种情况在II型糖尿病患者中更常见。因此，糖友需要了解释放压力的方式，比如深呼吸和锻炼。除此之外，还可以尽可能地试着改变让自己有压力的事物。
6 / 21 上升：贝果面包
这种面包外形类似于甜甜圈，它富含碳水化合物和热量，会让血糖升高。如果真的很喜欢吃，请选择较小的贝果面包。
7 / 21 上升：运动饮料
运动饮料有助于快速补充液体，但是一些运动饮料也含有许多糖。如果进行的是不到1个小时的适度锻炼，只喝白开水就可以补充水分。如果运动时间长强度大，可以喝运动饮料。但是最好提前咨询医生了解其中的热量、碳水化合物和矿物质对自己有什么影响。
8 / 21 上升：水果干
水果虽然是很健康的选择，但是小小的水果干却含有更多的碳水化合物。2勺（20克）葡萄干、蔓越莓干或樱桃干所含的碳水化合物就相当于一小块水果的碳水化合物。
9 / 21 上升：类固醇和利尿剂
人们会服用皮质类固醇（如泼尼松prednisone）来治疗皮疹、关节炎、哮喘等许多疾病。但是这些药物会使血糖升高，甚至还有可能诱发糖尿病。利尿剂可以降压，但是却会让血糖升高。一些抗抑郁药物也会使血糖波动。
10 / 21 上升：感冒药
含有伪麻黄碱或苯肾上腺素的减充血剂会使血糖升高。一些感冒药中有时也会含有少量的糖或酒精，所以服用前请先检查药物成分表避免服用这些成分。抗组胺药物一般不会引发血糖问题。在购买非处方药物前，请先了解可能的副作用。
11 / 21 注意：避孕药
含有雌激素的避孕药会影响身体控制胰岛素的方式。不过，女性糖尿病患者服用口服避孕药是安全的。美国糖尿病协会建议女性服用同时含有诺孕酯和合成雌激素的避孕药。
12 / 21 降低：做家务
做家务可以帮助降低血糖。如果每周每天都做一些家务，加起来相当于做了适度的运动，这会给身体带来许多健康益处。运动可以从小的简单的活动开始，比如走路去买东西，然后慢慢积累起来。
13 / 21 降低：喝酸奶
许多酸奶中含有健康的细菌——益生菌。益生菌可以改善消化，还能帮助控制血糖。但是，一些酸奶中添加了糖和水果，所以要小心碳水化合物总量。喝酸奶时最好选择无糖的酸奶。
14 / 21 降低：素食
一项研究发现，养成素食习惯的II型糖尿病患者的血糖控制更好，对胰岛素的需求也会减少。全谷物和大豆中的纤维可能发挥了重要的作用，它们可以减缓人体对碳水化合物的消化。但是素食是否真的有益于糖尿病仍然需要更多的研究。调整饮食习惯之前，请先咨询医生。
15 / 21 研究中：肉桂
肉桂可以为食物增加香气，但是不添加盐、碳水化合物或热量。一些研究发现肉桂还可以帮助人体更好地利用胰岛素，并且可以降低II型糖尿病患者的血糖。对此医生仍然需要进行更多的研究，因为大剂量的肉桂补充剂还会引起副作用。在尝试肉桂之前，请先咨询医生。
16 / 21 注意：睡眠
有些糖友可能会在睡觉时出现危险的低血糖，尤其是注射胰岛素的糖友。最好在睡前和醒来以后测血糖，睡前吃一点零食可能也有帮助。对于有些人来说，早上起来后激素改变和胰岛素水平下降会引发高血糖。因此，糖友一定要经常测血糖。如果难以掌控血糖变化，可以选择能持续监测血糖的动态血糖监测仪，它会在血糖过高过低时发出警报。
17 / 21 危险因素：酒精
酒精饮料中含有大量的碳水化合物，它们一开始会使血糖升高，但是12小时后血糖可能会下降。喝酒时一定要吃饭，避免空腹喝酒，还要测血糖。美国糖尿病协会建议女性每天喝酒不能超过1杯，男性不能超过2杯。1杯等于140毫升红酒、340毫升啤酒或42毫升洋酒（如伏特加或威士忌）。
18 / 21 危险因素：高温
高温会让血糖更难控制。夏天需要经常测血糖，还要补充大量的水分避免脱水。高温还会影响药物、血糖仪和试纸，请把这些东西放在室温下保存。
19 / 21 危险因素：女性激素
女性激素改变也会影响血糖。每个月记录下血糖和经期，可以帮助女性糖友了解经期对血糖的影响。更年期时的激素变化可能会让控制血糖变得更难。女性糖友可以咨询医生是否可以选择激素补充疗法。
20 / 21 糖对身体有害吗？
糖尿病患者并不是永远都不能吃糖了。与其他碳水化合物相比，吃糖之后血糖上升的速度会更快。但是现在糖尿病专家们认为碳水化合物总量才是最重要的。如果想吃糖，可以少吃一些，并且仔细计算碳水化合物和热量的总量。
21 / 21 升糖指数（Glycemic Index）
每天的碳水化合物总量是控制血糖的关键之一。有些人还会使用升糖指数，它可以显示每种食物提高血糖水平的速度。豆类、全麦面包和谷类的升糖指数要低于白面包。果汁的升糖指数高于整个水果。如果很喜欢吃升糖指数较高的食物，可以与升糖指数较低的食物搭配食用，有助于控制血糖水平。
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导语：你知道吗？血糖波动的原因可能不止一个，“问上医”用美国家庭医生的智库告诉您20个影响血糖的因素。
1 / 21 升高：咖啡因
喝咖啡之后，血糖会上升，即使喝不含热量的黑咖啡，血糖也会上升，这都是因为咖啡因。喝红茶、绿茶和能量饮料也有相同的影响。每位糖尿病患者对食物和饮料的反应都是不同的，最重要的是要记录下自己的血糖反应。
2 / 21 升高：无糖食物
许多无糖食物都会让血糖升高，这听起来似乎并不科学，但是这些无糖食物会含有许多淀粉，这意味着它们的碳水化合物量也很高。吃无糖食物之前，请先检查营养成分表上的碳水化合物总量。除此之外，还需要注意无糖食品中的糖醇成分，比如山梨糖醇和木糖醇。这些糖醇可以提供甜味，而且碳水化合物量更少，但是它们仍然可能会使血糖升高。
3 / 21 升高：高脂食物
高脂食物会使血糖升高，这些食物包括披萨、炸鸡和其他含有大量碳水化合物和脂肪的食物。饭后2小时检查血糖可以帮助糖友了解食物会对自己的血糖产生什么影响。
4 / 21 升高：重感冒
当人体对抗疾病时，血糖也会升高。糖友生病时一定要补充充足的液体来保持水分。如果腹泻或呕吐超过2个小时，或者生病2天都没有好转，请及时去医院治疗。一些感冒药也会影响血糖，比如抗生素和缓解鼻窦堵塞的减充血剂。
5 / 21 升高：工作压力
工作压力也会使血糖升高。如果感觉压力很大，身体会释放让血糖升高的激素。这种情况在II型糖尿病患者中更常见。因此，糖友需要了解释放压力的方式，比如深呼吸和锻炼。除此之外，还可以尽可能地试着改变让自己有压力的事物。
6 / 21 上升：贝果面包
这种面包外形类似于甜甜圈，它富含碳水化合物和热量，会让血糖升高。如果真的很喜欢吃，请选择较小的贝果面包。
7 / 21 上升：运动饮料
运动饮料有助于快速补充液体，但是一些运动饮料也含有许多糖。如果进行的是不到1个小时的适度锻炼，只喝白开水就可以补充水分。如果运动时间长强度大，可以喝运动饮料。但是最好提前咨询医生了解其中的热量、碳水化合物和矿物质对自己有什么影响。
8 / 21 上升：水果干
水果虽然是很健康的选择，但是小小的水果干却含有更多的碳水化合物。2勺（20克）葡萄干、蔓越莓干或樱桃干所含的碳水化合物就相当于一小块水果的碳水化合物。
9 / 21 上升：类固醇和利尿剂
人们会服用皮质类固醇（如泼尼松prednisone）来治疗皮疹、关节炎、哮喘等许多疾病。但是这些药物会使血糖升高，甚至还有可能诱发糖尿病。利尿剂可以降压，但是却会让血糖升高。一些抗抑郁药物也会使血糖波动。
10 / 21 上升：感冒药
含有伪麻黄碱或苯肾上腺素的减充血剂会使血糖升高。一些感冒药中有时也会含有少量的糖或酒精，所以服用前请先检查药物成分表避免服用这些成分。抗组胺药物一般不会引发血糖问题。在购买非处方药物前，请先了解可能的副作用。
11 / 21 注意：避孕药
含有雌激素的避孕药会影响身体控制胰岛素的方式。不过，女性糖尿病患者服用口服避孕药是安全的。美国糖尿病协会建议女性服用同时含有诺孕酯和合成雌激素的避孕药。
12 / 21 降低：做家务
做家务可以帮助降低血糖。如果每周每天都做一些家务，加起来相当于做了适度的运动，这会给身体带来许多健康益处。运动可以从小的简单的活动开始，比如走路去买东西，然后慢慢积累起来。
13 / 21 降低：喝酸奶
许多酸奶中含有健康的细菌——益生菌。益生菌可以改善消化，还能帮助控制血糖。但是，一些酸奶中添加了糖和水果，所以要小心碳水化合物总量。喝酸奶时最好选择无糖的酸奶。
14 / 21 降低：素食
一项研究发现，养成素食习惯的II型糖尿病患者的血糖控制更好，对胰岛素的需求也会减少。全谷物和大豆中的纤维可能发挥了重要的作用，它们可以减缓人体对碳水化合物的消化。但是素食是否真的有益于糖尿病仍然需要更多的研究。调整饮食习惯之前，请先咨询医生。
15 / 21 研究中：肉桂
肉桂可以为食物增加香气，但是不添加盐、碳水化合物或热量。一些研究发现肉桂还可以帮助人体更好地利用胰岛素，并且可以降低II型糖尿病患者的血糖。对此医生仍然需要进行更多的研究，因为大剂量的肉桂补充剂还会引起副作用。在尝试肉桂之前，请先咨询医生。
16 / 21 注意：睡眠
有些糖友可能会在睡觉时出现危险的低血糖，尤其是注射胰岛素的糖友。最好在睡前和醒来以后测血糖，睡前吃一点零食可能也有帮助。对于有些人来说，早上起来后激素改变和胰岛素水平下降会引发高血糖。因此，糖友一定要经常测血糖。如果难以掌控血糖变化，可以选择能持续监测血糖的动态血糖监测仪，它会在血糖过高过低时发出警报。
17 / 21 危险因素：酒精
酒精饮料中含有大量的碳水化合物，它们一开始会使血糖升高，但是12小时后血糖可能会下降。喝酒时一定要吃饭，避免空腹喝酒，还要测血糖。美国糖尿病协会建议女性每天喝酒不能超过1杯，男性不能超过2杯。1杯等于140毫升红酒、340毫升啤酒或42毫升洋酒（如伏特加或威士忌）。
18 / 21 危险因素：高温
高温会让血糖更难控制。夏天需要经常测血糖，还要补充大量的水分避免脱水。高温还会影响药物、血糖仪和试纸，请把这些东西放在室温下保存。
19 / 21 危险因素：女性激素
女性激素改变也会影响血糖。每个月记录下血糖和经期，可以帮助女性糖友了解经期对血糖的影响。更年期时的激素变化可能会让控制血糖变得更难。女性糖友可以咨询医生是否可以选择激素补充疗法。
20 / 21 糖对身体有害吗？
糖尿病患者并不是永远都不能吃糖了。与其他碳水化合物相比，吃糖之后血糖上升的速度会更快。但是现在糖尿病专家们认为碳水化合物总量才是最重要的。如果想吃糖，可以少吃一些，并且仔细计算碳水化合物和热量的总量。
21 / 21 升糖指数（Glycemic Index）
每天的碳水化合物总量是控制血糖的关键之一。有些人还会使用升糖指数，它可以显示每种食物提高血糖水平的速度。豆类、全麦面包和谷类的升糖指数要低于白面包。果汁的升糖指数高于整个水果。如果很喜欢吃升糖指数较高的食物，可以与升糖指数较低的食物搭配食用，有助于控制血糖水平。
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