内家拳练手十八字诀
练手之法，武当内家本有35字诀，曰：斫、削、科、磕、靠、掳、逼、抹、芟、敲、摇、摆、撒、镰、嚣、兜、搭、剪、分、挑、绾、冲、钩、勒、耀、兑、换、括、起、倒、压、发、插、删、钓。
后有将35字诀更为18字诀者，变繁为简。
18字诀曰：残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸、贴、撺、圈、插、抛、托、擦、撒、吞、吐。诀曰：此手精奇，不用猛力，文人弱士，皆可学习。总究其理，18字势，按上中下左右进取。上中宜紧，下部曲膝，举身立脚，切勿用力。直由子午，后曲前直，为18字，各随所宜。残推援夺，牵捺逼吸，抛托擦撒，随手顺意。逼捺随转，借彼势力，手到其胸，急推莫迟。撺不与斗，贴跌更奇，彼来凶勇，圈插敌之。以柔克刚，以疾克迟，以静待动，以曲取直。任彼千变，我心则一，身正貌柔，意捷气吸。性静情逸，目定神恬，进生退死，畏惧不得。紧直来身，千钧以捺，紧抑手从，足进肩随。其中奥妙，潇洒脱离，来有踪影，去无形迹。后其所发，先其所至，字字循环，一能克十。一字不精，难以云成。视之如妇，夺之如虎。谨防跌失，方无差误。
（1）残字诀
残者，毁也，是欲发手而残毁敌人之意，故用于18字
之首。然不仅此意义。此手发出，变化多端。而开始之势，最为重要。周身俱要软活，切不可全用实力。全用实力，则难于变换。所谓举手一推，盼彼心胸，勿怯勿怕，势如游龙。脚宜不八不丁，手宜逢虚不发，眼须四面瞻顾，耳须八方皆听。此为残字之定势，亦拳家变化之始也。诀曰： 右手须从腿边起，发来似箭引如弓。
左手防身兼带援，细心泼胆进推功。
（2）推字诀
推字本意为，将之排去，使之远离。拳术中则谓推者，探也。惟推之功最大，其余字字分门，独赖推字为之循环运用。学者欲明此中之真理，非至神明变化之境，不能言其奥妙。换言之，此中虚实，不可捉摸，故亦称曰镖手。此手出时，疾速紧粘，捺撒相连，施展得力，全在小掌。肩要消，膝要紧，步稳而不阔，阔则难变，谨防跌失。来势若虚，粘之则实。诀曰：
发手未粘切莫吐，若已一粘即用推。
消肩直腕龙伸爪，进步探身势展开。
（3）援字诀
援者，救也。拳法有进退之分，亦有攻防之别。进步防其内门披拦截砍，退步变吾边门，随意发挥。然有时来势勇猛，迅雷急电，不及换式，即变援手以救之。若彼将右手托开，走边门往后，用老猿拦肩，黄莺抓肚式，则须随风进步，
左手再援，近身发手，隐紧擦掇，疾进击之。诀曰： 手抵其胸前，内来急变援。
随风跟进足，疾吐莫迟延。
（4）夺字诀
夺者，强也。此手与援字相似，倘遇外门披拦截砍，双手擒拿，即变此手以强取之。吾一转势，发手急去，隐紧擦掇，疾推击之。诀曰：
夺字猛如风，迎门照架冲。
回身势莫夺，分推气更雄。
（5）牵字诀
牵者，挽也，引之使前之意。又顺也，带也，顺其来势，引之使前倾；或其势勇猛，顺带用牵，使其立止不定。总期以借彼势力，为吾伸缩之用，左右咸宜。但自桩必须立稳，腰带吸字，隐紧擦掇，，疾进击之。诀曰：
任君发手向前冲，顺带牵来羊狗同。
借势其中还借力，即以其道治其躬。
（6）捺字诀
捺者，按也。此手须练熟一股沉重活动之力。至于紧紧稳熟，跟彼方面，沉按不离，虽是交手，亦不离其身。彼左亦左，彼右亦右，就其动虚之际，进前一步。隐撒推出，甚为神速。诀曰：
捺字原与拍字连，披拦按托意沉然。
未粘粘处分虚实，个里玄机在两肩。
（7）逼字诀
逼者，闭也。迫近其身，强逼其势，使其变实为虚。吾一举手，彼手已为我威逼，而为吾逞势之用矣。如其不逼，彼若乱拳纷来，吾徒劳而无功。彼更足跳手探，吾反为彼所迫。况身强力大者，不逼而得势，则对敌之时，难以取胜，仅可躲闪幸取而已。夫躲闪幸取，虽胜不足为法。盖逼者，逼其进退之余地，占彼半步，使彼不能前进，而吾 乃得一推而击矣。诀曰：
逼字迎门把手扬，任他豪杰也慌忙。
听凭熟练千般势，下手宜先我占强。
（8）吸字诀
吸者，缩也，为引气入内，收回之意。逼吸相反，却又相连，运用在心，伸缩于外，有保救诸字之功。当吾手发出之时，有迫不及待之势，使运用之时，例如吾手为人所逼，有想取吾胸膈与吾下部者，毫发之间，吾手不能出，形正危急，用此救之。吾气一入，其身自缩。固不仅于此，此其例之一也。诀曰：
吸逼虽然判避迎，同为一气应分明。
千钧一发毫厘际，只在微芒方寸情。
（9）贴字诀
贴者，近也。此手之用法，重在掌根。不近不贴，一近
即贴，一贴即吐，周身俱要活软，随其姿势，贴近其身，吾手自可随意而发。曲动直取，练成迅疾之功，使彼莫测，乘其虚以攻其空，皆贴之妙用也。诀曰：
贴字紧随身，窥虚便入门。
周身都是胆，妙手自回春。
（10）撺字诀
撺者，掇也。此手之变法，彼如上部猛勇，原手难取，即变此手，撺往他处，使彼手不能全发，急欲随吾手掷向之处，以救护之。彼如用左手一挑，右手想取我心胸，或取我下部时，妙不与斗，即变撺字克之。贵乎神速，不可俟他转身。转左跟左，转右跟右，总以使彼左右顾忌，畏首畏尾，我得以撺掇进门而击去之。诀曰：
避其锋锐气，不斗更神奇。
撺入空门里，来援亦已迟。
（11）圈字诀
圈者，圆也。此手少林派则谓之圆手，即举手划一圆圈之意。有半圈整圈之分，双圈单圈之别。练时如此，用时则不然。此手变化，倘遇逼人之时，上虚下实，或下虚上实，随意圈转。若是用牵之时，彼如跟进一步，强打入门，牵手不能再发，即用此手以救助之。或挑或格，全在顺手一转之功，乘其虚而逼其势。诀曰：
圈手圆划一圈，横披斜砍连肩。
若教练就铜筋臂，任走江湖作散仙。
(12)插字诀
插者，刺也，坚而入之也。倘彼外来披拦截砍，双盖手，肩峰坐肘等手，来势凶勇，本手不能进取其中，则取彼两边，即变此手插字克之，全在一股坚劲之功。手落时，肩贴他肩，左手帮助同去，亦有三分借彼势力，乘其虚一撇即插。倘彼内来披拦截砍，即变左手以插取之。诀曰：
还手无须再转身，顺其来势击其人。
要知一随时插，莫待稍停彼已伸。
（13）抛字诀抛者，丢也。此手变法，吾手一出，彼用披拦砍截手入门，攻进吾身，想砍下我手。最要者，务于相贴之时，借其来力，吾变出一种浮力，兜住彼手；内转半手，顾收左手，封住彼身势，暗用擦撒坚推，无有不去者。诀曰： 兜时心喜抛时慌，浮力其中难审详。
术至通灵神化境，脱离潇洒怎提防。
（14）托字诀
托者，举也。此手法有帮助诸字之功，熟练之后，大有救佐诸手之效。例如吾手一出，彼用双盖手发来，意欲取我上部，吾即变用此手。最要者，须于变时，勿使彼手盖下，我即将主手插进，用一般救劲，兜住左手，封逼左手，封逼其势，使彼难变，用撒擦之法，以推击之，无有不胜，亦借势乘虚之理也。诀曰：
托来宜快不宜迟，插进还须趁劲推。
毫忽微芒分胜负，得来秘诀擅英奇。
（15）擦字诀
擦者，摩也。此手用法，吾手发出，彼用敛步躲闪之势，吾自当手贴不离，脚随彼转，滞在何处，即存何处，用擦法以擦之。或用外双擒手托住，当先分他虎口，身紧一步，肘上带按，隐紧逼撒，疾推带擦，相连运用，惊彼慌张，为吾凶勇用打之地。或用双分手，将吾手托在脑顶，意想取吾胸膈与吾下部，吾当进一步，右手经过时，即在彼面上，隐紧逼撒，疾推击之。倘遇用左右相换阴阳手者，我用牵字带下。学者宜细心悟之。诀曰：
擦字飘来疾似风，轻描淡写转飞蓬。
莫云着处难伤骨，泥雪斑斑印爪鸿。
（16）撒字诀
撒者，放也，又发也。此手与推字似是实非，大有放胆发展，潇洒脱离之概。彼如前进，吾亦前进，发手以挡之，勿层勿离。若彼力猛，即用此手法。彼左则左出，彼右则右出，随内进步，撒手抛拳。诀曰：
撒手从来万虑休，匹无亦可傲王侯。
得来一字传千古，博得英名孰与俦。
（17）吞字诀
吞者，咽也，非吸字之运气也。咽为形，没为主，与吐字相反，防内外上中下五门。彼拦截砍，双分手，双盖手，来势勇猛，即变此手法。一吞一吐， 使彼莫测。退步在吞，进步在吐。然必有吞，而且有吐，字诀至此，行千完成。诀曰：
丈夫能屈自能伸，进退全凭巧技能。
侧步轻移藏变化，穷通之至入于伸。
（18）吐字诀
吐者，伸也。舒伸吞吐，相连运用，出没无常，令其莫测，方为得策。所谓：“其中吞吐变多端，熟练还须细琢磨。“盖遇机则吐，一吐复吞，似吞似吐，亦吞亦吐，始入至神。诀曰：
吞吐明知两字连，其中变化几人全。
任他学有兼人技，不及千金一诀传。
内家拳练手十八字诀
练手之法，武当内家本有35字诀，曰：斫、削、科、磕、靠、掳、逼、抹、芟、敲、摇、摆、撒、镰、嚣、兜、搭、剪、分、挑、绾、冲、钩、勒、耀、兑、换、括、起、倒、压、发、插、删、钓。
后有将35字诀更为18字诀者，变繁为简。
18字诀曰：残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸、贴、撺、圈、插、抛、托、擦、撒、吞、吐。诀曰：此手精奇，不用猛力，文人弱士，皆可学习。总究其理，18字势，按上中下左右进取。上中宜紧，下部曲膝，举身立脚，切勿用力。直由子午，后曲前直，为18字，各随所宜。残推援夺，牵捺逼吸，抛托擦撒，随手顺意。逼捺随转，借彼势力，手到其胸，急推莫迟。撺不与斗，贴跌更奇，彼来凶勇，圈插敌之。以柔克刚，以疾克迟，以静待动，以曲取直。任彼千变，我心则一，身正貌柔，意捷气吸。性静情逸，目定神恬，进生退死，畏惧不得。紧直来身，千钧以捺，紧抑手从，足进肩随。其中奥妙，潇洒脱离，来有踪影，去无形迹。后其所发，先其所至，字字循环，一能克十。一字不精，难以云成。视之如妇，夺之如虎。谨防跌失，方无差误。
（1）残字诀
残者，毁也，是欲发手而残毁敌人之意，故用于18字
之首。然不仅此意义。此手发出，变化多端。而开始之势，最为重要。周身俱要软活，切不可全用实力。全用实力，则难于变换。所谓举手一推，盼彼心胸，勿怯勿怕，势如游龙。脚宜不八不丁，手宜逢虚不发，眼须四面瞻顾，耳须八方皆听。此为残字之定势，亦拳家变化之始也。诀曰： 右手须从腿边起，发来似箭引如弓。
左手防身兼带援，细心泼胆进推功。
（2）推字诀
推字本意为，将之排去，使之远离。拳术中则谓推者，探也。惟推之功最大，其余字字分门，独赖推字为之循环运用。学者欲明此中之真理，非至神明变化之境，不能言其奥妙。换言之，此中虚实，不可捉摸，故亦称曰镖手。此手出时，疾速紧粘，捺撒相连，施展得力，全在小掌。肩要消，膝要紧，步稳而不阔，阔则难变，谨防跌失。来势若虚，粘之则实。诀曰：
发手未粘切莫吐，若已一粘即用推。
消肩直腕龙伸爪，进步探身势展开。
（3）援字诀
援者，救也。拳法有进退之分，亦有攻防之别。进步防其内门披拦截砍，退步变吾边门，随意发挥。然有时来势勇猛，迅雷急电，不及换式，即变援手以救之。若彼将右手托开，走边门往后，用老猿拦肩，黄莺抓肚式，则须随风进步，
左手再援，近身发手，隐紧擦掇，疾进击之。诀曰： 手抵其胸前，内来急变援。
随风跟进足，疾吐莫迟延。
（4）夺字诀
夺者，强也。此手与援字相似，倘遇外门披拦截砍，双手擒拿，即变此手以强取之。吾一转势，发手急去，隐紧擦掇，疾推击之。诀曰：
夺字猛如风，迎门照架冲。
回身势莫夺，分推气更雄。
（5）牵字诀
牵者，挽也，引之使前之意。又顺也，带也，顺其来势，引之使前倾；或其势勇猛，顺带用牵，使其立止不定。总期以借彼势力，为吾伸缩之用，左右咸宜。但自桩必须立稳，腰带吸字，隐紧擦掇，，疾进击之。诀曰：
任君发手向前冲，顺带牵来羊狗同。
借势其中还借力，即以其道治其躬。
（6）捺字诀
捺者，按也。此手须练熟一股沉重活动之力。至于紧紧稳熟，跟彼方面，沉按不离，虽是交手，亦不离其身。彼左亦左，彼右亦右，就其动虚之际，进前一步。隐撒推出，甚为神速。诀曰：
捺字原与拍字连，披拦按托意沉然。
未粘粘处分虚实，个里玄机在两肩。
（7）逼字诀
逼者，闭也。迫近其身，强逼其势，使其变实为虚。吾一举手，彼手已为我威逼，而为吾逞势之用矣。如其不逼，彼若乱拳纷来，吾徒劳而无功。彼更足跳手探，吾反为彼所迫。况身强力大者，不逼而得势，则对敌之时，难以取胜，仅可躲闪幸取而已。夫躲闪幸取，虽胜不足为法。盖逼者，逼其进退之余地，占彼半步，使彼不能前进，而吾 乃得一推而击矣。诀曰：
逼字迎门把手扬，任他豪杰也慌忙。
听凭熟练千般势，下手宜先我占强。
（8）吸字诀
吸者，缩也，为引气入内，收回之意。逼吸相反，却又相连，运用在心，伸缩于外，有保救诸字之功。当吾手发出之时，有迫不及待之势，使运用之时，例如吾手为人所逼，有想取吾胸膈与吾下部者，毫发之间，吾手不能出，形正危急，用此救之。吾气一入，其身自缩。固不仅于此，此其例之一也。诀曰：
吸逼虽然判避迎，同为一气应分明。
千钧一发毫厘际，只在微芒方寸情。
（9）贴字诀
贴者，近也。此手之用法，重在掌根。不近不贴，一近
即贴，一贴即吐，周身俱要活软，随其姿势，贴近其身，吾手自可随意而发。曲动直取，练成迅疾之功，使彼莫测，乘其虚以攻其空，皆贴之妙用也。诀曰：
贴字紧随身，窥虚便入门。
周身都是胆，妙手自回春。
（10）撺字诀
撺者，掇也。此手之变法，彼如上部猛勇，原手难取，即变此手，撺往他处，使彼手不能全发，急欲随吾手掷向之处，以救护之。彼如用左手一挑，右手想取我心胸，或取我下部时，妙不与斗，即变撺字克之。贵乎神速，不可俟他转身。转左跟左，转右跟右，总以使彼左右顾忌，畏首畏尾，我得以撺掇进门而击去之。诀曰：
避其锋锐气，不斗更神奇。
撺入空门里，来援亦已迟。
（11）圈字诀
圈者，圆也。此手少林派则谓之圆手，即举手划一圆圈之意。有半圈整圈之分，双圈单圈之别。练时如此，用时则不然。此手变化，倘遇逼人之时，上虚下实，或下虚上实，随意圈转。若是用牵之时，彼如跟进一步，强打入门，牵手不能再发，即用此手以救助之。或挑或格，全在顺手一转之功，乘其虚而逼其势。诀曰：
圈手圆划一圈，横披斜砍连肩。
若教练就铜筋臂，任走江湖作散仙。
(12)插字诀
插者，刺也，坚而入之也。倘彼外来披拦截砍，双盖手，肩峰坐肘等手，来势凶勇，本手不能进取其中，则取彼两边，即变此手插字克之，全在一股坚劲之功。手落时，肩贴他肩，左手帮助同去，亦有三分借彼势力，乘其虚一撇即插。倘彼内来披拦截砍，即变左手以插取之。诀曰：
还手无须再转身，顺其来势击其人。
要知一随时插，莫待稍停彼已伸。
（13）抛字诀抛者，丢也。此手变法，吾手一出，彼用披拦砍截手入门，攻进吾身，想砍下我手。最要者，务于相贴之时，借其来力，吾变出一种浮力，兜住彼手；内转半手，顾收左手，封住彼身势，暗用擦撒坚推，无有不去者。诀曰： 兜时心喜抛时慌，浮力其中难审详。
术至通灵神化境，脱离潇洒怎提防。
（14）托字诀
托者，举也。此手法有帮助诸字之功，熟练之后，大有救佐诸手之效。例如吾手一出，彼用双盖手发来，意欲取我上部，吾即变用此手。最要者，须于变时，勿使彼手盖下，我即将主手插进，用一般救劲，兜住左手，封逼左手，封逼其势，使彼难变，用撒擦之法，以推击之，无有不胜，亦借势乘虚之理也。诀曰：
托来宜快不宜迟，插进还须趁劲推。
毫忽微芒分胜负，得来秘诀擅英奇。
（15）擦字诀
擦者，摩也。此手用法，吾手发出，彼用敛步躲闪之势，吾自当手贴不离，脚随彼转，滞在何处，即存何处，用擦法以擦之。或用外双擒手托住，当先分他虎口，身紧一步，肘上带按，隐紧逼撒，疾推带擦，相连运用，惊彼慌张，为吾凶勇用打之地。或用双分手，将吾手托在脑顶，意想取吾胸膈与吾下部，吾当进一步，右手经过时，即在彼面上，隐紧逼撒，疾推击之。倘遇用左右相换阴阳手者，我用牵字带下。学者宜细心悟之。诀曰：
擦字飘来疾似风，轻描淡写转飞蓬。
莫云着处难伤骨，泥雪斑斑印爪鸿。
（16）撒字诀
撒者，放也，又发也。此手与推字似是实非，大有放胆发展，潇洒脱离之概。彼如前进，吾亦前进，发手以挡之，勿层勿离。若彼力猛，即用此手法。彼左则左出，彼右则右出，随内进步，撒手抛拳。诀曰：
撒手从来万虑休，匹无亦可傲王侯。
得来一字传千古，博得英名孰与俦。
（17）吞字诀
吞者，咽也，非吸字之运气也。咽为形，没为主，与吐字相反，防内外上中下五门。彼拦截砍，双分手，双盖手，来势勇猛，即变此手法。一吞一吐， 使彼莫测。退步在吞，进步在吐。然必有吞，而且有吐，字诀至此，行千完成。诀曰：
丈夫能屈自能伸，进退全凭巧技能。
侧步轻移藏变化，穷通之至入于伸。
（18）吐字诀
吐者，伸也。舒伸吞吐，相连运用，出没无常，令其莫测，方为得策。所谓：“其中吞吐变多端，熟练还须细琢磨。“盖遇机则吐，一吐复吞，似吞似吐，亦吞亦吐，始入至神。诀曰：
吞吐明知两字连，其中变化几人全。
任他学有兼人技，不及千金一诀传。