生命在于运动，健康不是梦
——阿尔本格勒中心学校 巴根那 随着时代的发展，社会的进步使全民健身计划纲要的全面实施，对于进入老龄化社会的中国老年人来说，如何保证他们的身体健康具有十分重要的战略意义。老龄问题涉及经济、政治、文化和社会生活等诸多领域，是关系国计民生和国家长治久安的一个重大社会问题，是一项重要而紧迫的战略任务。这不得不引起世人的关注。
人人都渴望健康，人人都渴望长寿。古往今来，一直受到人们的重视，人到老年，尤其如此。目前，我国心血管病研究专家提出“健康７0、８0、９0，百岁不是梦”一个很现实的问题，也是时代赋予我们研究的一个重要课题。为了达到老有所养、健康长寿；老有所学，增长知识；老有所为，服务社会这一总目的，现就有关加强老年人体育科学研究，发展老年体育产业，提高老年人健身质量等问题，谈一些个人的见解。而且主要是针对工作岗位上退下来的老年人而言的。恩格斯说：“生命的存在首先在于运动”。两千多年前，我国古书上就记载了体力活动对健康的好处。汉代名医华陀依照虎、鹿、猿、熊、鸟等动物的活动姿态，编制了一套“五禽戏”，唐代医学家孙思邈强调“人欲劳于形，百病不能成”。运动可以改变老年人的生活环境，摆脱孤独，调剂情绪，振奋精神。具有健身、健心、健美的作用。
开展体育活动就是实现健康、长寿的有效途径。它除了有利于身心健康外，通过传授竞技规则，能教导人们遵章守纪，遵守社会道德规范；增加安定团结的因素，促进两个文明建设；培养人们的爱国热情，振奋民族精神，增强民族的凝聚力，促进民族团结和国家的统一；节约国家医疗费用的开支；促进第三产业的发展。
什么是健康？人们常说，“身体没病就是健康”，“体魄健全就是健康”，“红光满面，长得结实就是健康”，这是对健康的一般认识。随着社会经济和科技的发展，特别是医学的进步，人们对健康的观念也在不断更新。世界卫生组织对健康的定义是“健康不仅没有疾病或虚弱，而且是身体上、精神上和社会适应上的良好状态。”北京老年医学研究所参照国际卫生组织提出的标准，结合我国实际情况，关于老年人健康的标准是：无病痛症状和不适；经现代医学检查各器官功能在正常范围，无疾病；无影响生理功能的明显畸形：体重在正常范围；矫正视力可看书报，５米以内可听正常讲话（声音）；能从事室内外轻体力劳动；具有健康的生活方式：情绪乐观，无自怨、孤独、抑郁和忧虑感；家庭和睦；遵守社会公德，保持一定社交等。什么是幸福？平常说快乐是幸福；“助人为乐”知足常乐、“自得其乐”，当然是幸福。但如何才能快乐，关键是健康。要健康必须科学养老，养老的前提在运动。健康享受每一天，健康使个人幸福、
家庭幸福和社会幸福。
如何才能做到健康与运动，实现科学文明的生活方式与健康老龄化呢？借鉴一些老同志的实践经验，我想要做到下面几点：
一、生活要规律化
“生命由天赋，健康靠人为”。要坚持文明健康的生活方式。首先在饮食方面，做到合理膳食很重要。“早吃好、中吃饱、晚吃少”，“多吃鱼，少吃肉”，这都是很好的民间谚语。还有很多“长寿食疗歌”，诸如：“盐醋防毒能消炎，葱姜辣汤治感冒；胡椒驱寒又除湿，韭菜补肾暖膝腰；花生能降胆固醇，芹菜能降血压高；大蒜抑制肠炎发，绿豆解暑最为妙”等等，这些都很有韵味，值得熟记，有益健康。这里特别强调多吃鱼的问题，很多老年人介绍这是长寿的一条重要经验。因为鱼肉所含脂肪是不饱和脂肪，有益于心脑血管保健，也有益于增智。据日本厚生劳动省统计结果，２０００年日本男女寿命均列世界第一，其中女性的平均寿命为８４．６岁，男性为７７．７２岁。据认为，日本人长寿的原因除了卫生保健设施普及外，主要还是同饮食结构合理，尤其是吃鱼多有关。其次在睡眠方面要有规律。睡眠是健康长寿的必要条件。充足的睡眠，可以消除疲劳，增强体力和抗病能力。生理学家认为，在一般健康状况下，５０—７０岁的人每天应睡眠９－１０小时，７０—８０岁的人每
天应睡眠１１-１２小时。这些时间可分别安排在晚间和中午进行。至于什么时候睡觉，什么时候起床，中午休息多长时间，都应养成良好的习惯。只有这样，才能满足老年人对睡眠的生理需要，从而延年益寿。其三，要有适当的娱乐欣赏活动，比如唱唱歌、听听音乐、看看电视等。 二，锻炼要经常化
“生命在于运动”，这已是一句人人皆知的至理名言。我们的祖先也为我们留下了“流水不腐，户枢不蠹”的忠告。只有经常坚持锻炼，才能舒通身体的筋络，促进血液循环，增强各器官机能，使生命之树常青。经常锻炼，还能增强人体抗病能力，防止老年性肌肉萎缩和骨质疏松，延缓衰老进程。
在锻炼经常化的问题上，重要的是要坚持科学锻炼。第一，要因人因地制宜，从实际出发，不能强求一致。第二，要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。第三，要抵制封建迷信和不科学、不健康的东西。当前要特别重视与邪教组织的斗争，为社会的稳定和发展做出贡献。
三、心态要平衡化
人的心理状态平衡很重要。一些老年人特别是刚从领导岗位上退下来，不适应、不习惯，常常表现为思想消极情绪低落，容易激动。一方面希望得到社会的尊敬和同志们的关心，同时又感到在位与不在位不一样，因而为自己权力的失
落感到悲观和惋惜：一方面希望能度过愉快的晚年，往往又“有福不享”，为别人为社会为家庭琐事操劳，常为一件小事、一句不中听的话而耿耿于怀，显得“小气”和固执。这些不良心态肯定会影响老年人健康，加快衰老过程，不利于健康老龄化。
我认为心态平衡是相对的，不是绝对的。要保持心态的基本平衡，关键是四句话：要忘得了过去，要看得惯现在，要展望着明天，要把握好自己。
１、要忘得了过去。步入老年，人们已经走过了漫长的人生道路，这其中必然经过风风雨雨，有喜悦也有欢乐，有成功也有失败，有成绩也有遗憾„„。然而，过去的已经过去，留恋不堪回首的往事，可能导致心理失衡。只有以博大精心的胸怀面对现实，不能为仕途坎坷，官小职微而自卑、自责，也不能因辛劳一生没有豪宅而觉得吃亏。忘得了过去，就是从头开始，视老年阶段为生活的新起点，以“而今迈步从头越”的精神老有所为。
２、要看得惯现在。现在改革开放，很多利益在调整，不平衡的事很多，生活中不尽如人意之处比比皆是。有的老同志面对眼前社会中的种种状况，总觉得这也不顺眼，那也看不惯，感到不顺心，影响着心理平衡。须知“月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。”对此要想得开，要承认我们都已退休的现实，要以积极的休息为主的心态，摆脱不良心理的困扰。
对改革开放中出现的一些新事物要看得惯，关键是彻底放下架子，与普通老百姓、普通群众靠近，多听听他们的呼声，努力寻找心理上的缓冲带。如运用“时间拖延法”来淡化刺激强度；运用“回避法”来摆胁心理的直接损害；以设想的“精神胜利法”去寻找欢乐和调节自己的情绪，这样来达到心态的基本平衡。
３、要展望着明天。乐观的积极的看世界，世界真奇妙，世界确实美好。我们所处的这个时代，是建国以来最好的时代，国家一天天强大，人民生活一天天幸福，国际地位一天天提高。祖国大地发生着日新月异、翻天覆地的变化，神州大地一片欣欣向荣，我们相信祖国的明天更美好。“长江后浪推前浪，世上新人换旧人”，展望明天，心情更加舒畅，进而可以提高我们的健康水平和晚年生活质量。
４、要把握好自己。要寻找好新的定位，恰当地评价自己。过去在位时为党为人民做了一些工作，但不一定很完善、很好，肯定还有很多遗憾和不足；工作中取得一点成绩，那是领导重视关心和同志们支持配合的结果。要正确地看待自己，正确地看待他人，正确地看待社会。事物都是向前发展的，“青出于蓝胜于蓝”，这是自然规律，我们应感到高兴和自豪。老同志趁身体尚好，能做一点力所能及的工作，也是发挥余热的问题。能够发挥余热，也要量力而行，一切服从于身心健康和社会需要。
四、思想要年轻化
“夕阳无限好，何惧近黄昏。”人老是自然规律，但是只要有正确思想指导，只要把握住老有所为的良机，就可以唤回人生的第二个青春，思想永远年轻化。
１、要加强学习。老年人历尽沧桑，时不我待，为了跟上时代前进的步伐，老有所为，与时俱进，必须要老有所学，这是形势发展的要求，也是所有老年人不断更新观念，接受新事物，了解新情况的需要。社会发展没有止境，人的学习也应没有止境。因此，老同志从工作岗位退下来了，但精神食粮不能少，精神支柱不能溃，同样要做到加强学习，思想常新，精神不老，政治上永远年轻。
老年人应该学什么？一是上老年大学继续深造，学点政治、学点经济、学点科技知识，还有练字、绘画、唱戏以及写作等。二是定期组织参加政治理论学习。学习党和政府召开的重要会议精神和领导讲话，了解国内外政治和经济形势。三是每天抽出一定的时间，看书看报，了解国内外大事。周总理说过“活到老，学到老，改造到老。”我们应以此自勉，乐于学习，勤于学习，乐享永年。特别是人到老年，邀游于读书和知识的海洋之中，会感到其乐无穷，不知老之将至。
２、要乐观向上。乐观是一种积极向上的性格和心境，是老年人长寿最主要的心理因素。常言道：“笑一笑，十年
少；愁一愁，白了头”这一生活哲理，对老年人十分重要。保持乐观，也可以说保持青春活力。一要知足常乐，我们现在的衣食住行和生活条件，与参加工作时相比不知好了多少倍，应该说知足了。退下来后，坚持以健康为中心，潇洒一点，糊涂一点就行了；不羡慕别人，更不嫉妒别人，做到廉洁自律，严格要求，为民以德，不该得的不得，不该想的不想，不该要的不要，永远记住知足常乐的古训。二要助人为乐，人是社会关系的总和，谁也离不开谁，彼此需要相互关心，相互帮助。助人的过程，可以净化灵魂，升化人格，是人生最大的快乐。三是怡享天伦之乐。家庭是温馨的港湾，劳累了大半辈子的老年人，回到了家庭的小天地，赏心于夫妻之情、父母之情、母女之情、手足之情中，一家和睦相处，怡享天伦之乐，有益健康长寿。
３、要重归群体。每个人都是从农村到城市，从学校到机关，都经历了从普通老百姓到国家工作人员（包括干部与工人）的过程，有的当了干部，有的得到升迁，担任一定的领导职务。现在从领导岗位退下来，从机关、企事业单位返回社会，这是人生的一大转折，这实际也是一个重归群体的问题。这就要懂得“当官一阵子，做人一辈子”的道理。重归群体，本来就是从群众中来，现在仍回到群众中去的问题。重归群体，就是要永远植根于群众之中，要密切与群众联系。重归群体，就是和人民群众永远在一起，积极参与群体活动，
通过丰富多彩的社会群体活动，增进与人民群众的感情，同时可以调节情绪，陶冶情操，从中获得新的精神追求，使自己的晚年生活过得充实、自在，活得潇洒、顺心，成为一个永远不老的快乐者。
“莫道桑榆晚，为霞尚满天”，老年人通过科学文明的生活方式，达到全社会的健康老龄化，并积极乐观地发挥好自己的余热。愿所有老同志以“路远不须悉日暮，老年终自望河清”、“老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已”的精神，在以习近平同志为核心的党中央领导下，与时俱进，余热生辉，为我们伟大祖国的繁荣、昌盛和实现中国梦而努力！
2015年4月28日
生命在于运动，健康不是梦
——阿尔本格勒中心学校 巴根那 随着时代的发展，社会的进步使全民健身计划纲要的全面实施，对于进入老龄化社会的中国老年人来说，如何保证他们的身体健康具有十分重要的战略意义。老龄问题涉及经济、政治、文化和社会生活等诸多领域，是关系国计民生和国家长治久安的一个重大社会问题，是一项重要而紧迫的战略任务。这不得不引起世人的关注。
人人都渴望健康，人人都渴望长寿。古往今来，一直受到人们的重视，人到老年，尤其如此。目前，我国心血管病研究专家提出“健康７0、８0、９0，百岁不是梦”一个很现实的问题，也是时代赋予我们研究的一个重要课题。为了达到老有所养、健康长寿；老有所学，增长知识；老有所为，服务社会这一总目的，现就有关加强老年人体育科学研究，发展老年体育产业，提高老年人健身质量等问题，谈一些个人的见解。而且主要是针对工作岗位上退下来的老年人而言的。恩格斯说：“生命的存在首先在于运动”。两千多年前，我国古书上就记载了体力活动对健康的好处。汉代名医华陀依照虎、鹿、猿、熊、鸟等动物的活动姿态，编制了一套“五禽戏”，唐代医学家孙思邈强调“人欲劳于形，百病不能成”。运动可以改变老年人的生活环境，摆脱孤独，调剂情绪，振奋精神。具有健身、健心、健美的作用。
开展体育活动就是实现健康、长寿的有效途径。它除了有利于身心健康外，通过传授竞技规则，能教导人们遵章守纪，遵守社会道德规范；增加安定团结的因素，促进两个文明建设；培养人们的爱国热情，振奋民族精神，增强民族的凝聚力，促进民族团结和国家的统一；节约国家医疗费用的开支；促进第三产业的发展。
什么是健康？人们常说，“身体没病就是健康”，“体魄健全就是健康”，“红光满面，长得结实就是健康”，这是对健康的一般认识。随着社会经济和科技的发展，特别是医学的进步，人们对健康的观念也在不断更新。世界卫生组织对健康的定义是“健康不仅没有疾病或虚弱，而且是身体上、精神上和社会适应上的良好状态。”北京老年医学研究所参照国际卫生组织提出的标准，结合我国实际情况，关于老年人健康的标准是：无病痛症状和不适；经现代医学检查各器官功能在正常范围，无疾病；无影响生理功能的明显畸形：体重在正常范围；矫正视力可看书报，５米以内可听正常讲话（声音）；能从事室内外轻体力劳动；具有健康的生活方式：情绪乐观，无自怨、孤独、抑郁和忧虑感；家庭和睦；遵守社会公德，保持一定社交等。什么是幸福？平常说快乐是幸福；“助人为乐”知足常乐、“自得其乐”，当然是幸福。但如何才能快乐，关键是健康。要健康必须科学养老，养老的前提在运动。健康享受每一天，健康使个人幸福、
家庭幸福和社会幸福。
如何才能做到健康与运动，实现科学文明的生活方式与健康老龄化呢？借鉴一些老同志的实践经验，我想要做到下面几点：
一、生活要规律化
“生命由天赋，健康靠人为”。要坚持文明健康的生活方式。首先在饮食方面，做到合理膳食很重要。“早吃好、中吃饱、晚吃少”，“多吃鱼，少吃肉”，这都是很好的民间谚语。还有很多“长寿食疗歌”，诸如：“盐醋防毒能消炎，葱姜辣汤治感冒；胡椒驱寒又除湿，韭菜补肾暖膝腰；花生能降胆固醇，芹菜能降血压高；大蒜抑制肠炎发，绿豆解暑最为妙”等等，这些都很有韵味，值得熟记，有益健康。这里特别强调多吃鱼的问题，很多老年人介绍这是长寿的一条重要经验。因为鱼肉所含脂肪是不饱和脂肪，有益于心脑血管保健，也有益于增智。据日本厚生劳动省统计结果，２０００年日本男女寿命均列世界第一，其中女性的平均寿命为８４．６岁，男性为７７．７２岁。据认为，日本人长寿的原因除了卫生保健设施普及外，主要还是同饮食结构合理，尤其是吃鱼多有关。其次在睡眠方面要有规律。睡眠是健康长寿的必要条件。充足的睡眠，可以消除疲劳，增强体力和抗病能力。生理学家认为，在一般健康状况下，５０—７０岁的人每天应睡眠９－１０小时，７０—８０岁的人每
天应睡眠１１-１２小时。这些时间可分别安排在晚间和中午进行。至于什么时候睡觉，什么时候起床，中午休息多长时间，都应养成良好的习惯。只有这样，才能满足老年人对睡眠的生理需要，从而延年益寿。其三，要有适当的娱乐欣赏活动，比如唱唱歌、听听音乐、看看电视等。 二，锻炼要经常化
“生命在于运动”，这已是一句人人皆知的至理名言。我们的祖先也为我们留下了“流水不腐，户枢不蠹”的忠告。只有经常坚持锻炼，才能舒通身体的筋络，促进血液循环，增强各器官机能，使生命之树常青。经常锻炼，还能增强人体抗病能力，防止老年性肌肉萎缩和骨质疏松，延缓衰老进程。
在锻炼经常化的问题上，重要的是要坚持科学锻炼。第一，要因人因地制宜，从实际出发，不能强求一致。第二，要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。第三，要抵制封建迷信和不科学、不健康的东西。当前要特别重视与邪教组织的斗争，为社会的稳定和发展做出贡献。
三、心态要平衡化
人的心理状态平衡很重要。一些老年人特别是刚从领导岗位上退下来，不适应、不习惯，常常表现为思想消极情绪低落，容易激动。一方面希望得到社会的尊敬和同志们的关心，同时又感到在位与不在位不一样，因而为自己权力的失
落感到悲观和惋惜：一方面希望能度过愉快的晚年，往往又“有福不享”，为别人为社会为家庭琐事操劳，常为一件小事、一句不中听的话而耿耿于怀，显得“小气”和固执。这些不良心态肯定会影响老年人健康，加快衰老过程，不利于健康老龄化。
我认为心态平衡是相对的，不是绝对的。要保持心态的基本平衡，关键是四句话：要忘得了过去，要看得惯现在，要展望着明天，要把握好自己。
１、要忘得了过去。步入老年，人们已经走过了漫长的人生道路，这其中必然经过风风雨雨，有喜悦也有欢乐，有成功也有失败，有成绩也有遗憾„„。然而，过去的已经过去，留恋不堪回首的往事，可能导致心理失衡。只有以博大精心的胸怀面对现实，不能为仕途坎坷，官小职微而自卑、自责，也不能因辛劳一生没有豪宅而觉得吃亏。忘得了过去，就是从头开始，视老年阶段为生活的新起点，以“而今迈步从头越”的精神老有所为。
２、要看得惯现在。现在改革开放，很多利益在调整，不平衡的事很多，生活中不尽如人意之处比比皆是。有的老同志面对眼前社会中的种种状况，总觉得这也不顺眼，那也看不惯，感到不顺心，影响着心理平衡。须知“月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。”对此要想得开，要承认我们都已退休的现实，要以积极的休息为主的心态，摆脱不良心理的困扰。
对改革开放中出现的一些新事物要看得惯，关键是彻底放下架子，与普通老百姓、普通群众靠近，多听听他们的呼声，努力寻找心理上的缓冲带。如运用“时间拖延法”来淡化刺激强度；运用“回避法”来摆胁心理的直接损害；以设想的“精神胜利法”去寻找欢乐和调节自己的情绪，这样来达到心态的基本平衡。
３、要展望着明天。乐观的积极的看世界，世界真奇妙，世界确实美好。我们所处的这个时代，是建国以来最好的时代，国家一天天强大，人民生活一天天幸福，国际地位一天天提高。祖国大地发生着日新月异、翻天覆地的变化，神州大地一片欣欣向荣，我们相信祖国的明天更美好。“长江后浪推前浪，世上新人换旧人”，展望明天，心情更加舒畅，进而可以提高我们的健康水平和晚年生活质量。
４、要把握好自己。要寻找好新的定位，恰当地评价自己。过去在位时为党为人民做了一些工作，但不一定很完善、很好，肯定还有很多遗憾和不足；工作中取得一点成绩，那是领导重视关心和同志们支持配合的结果。要正确地看待自己，正确地看待他人，正确地看待社会。事物都是向前发展的，“青出于蓝胜于蓝”，这是自然规律，我们应感到高兴和自豪。老同志趁身体尚好，能做一点力所能及的工作，也是发挥余热的问题。能够发挥余热，也要量力而行，一切服从于身心健康和社会需要。
四、思想要年轻化
“夕阳无限好，何惧近黄昏。”人老是自然规律，但是只要有正确思想指导，只要把握住老有所为的良机，就可以唤回人生的第二个青春，思想永远年轻化。
１、要加强学习。老年人历尽沧桑，时不我待，为了跟上时代前进的步伐，老有所为，与时俱进，必须要老有所学，这是形势发展的要求，也是所有老年人不断更新观念，接受新事物，了解新情况的需要。社会发展没有止境，人的学习也应没有止境。因此，老同志从工作岗位退下来了，但精神食粮不能少，精神支柱不能溃，同样要做到加强学习，思想常新，精神不老，政治上永远年轻。
老年人应该学什么？一是上老年大学继续深造，学点政治、学点经济、学点科技知识，还有练字、绘画、唱戏以及写作等。二是定期组织参加政治理论学习。学习党和政府召开的重要会议精神和领导讲话，了解国内外政治和经济形势。三是每天抽出一定的时间，看书看报，了解国内外大事。周总理说过“活到老，学到老，改造到老。”我们应以此自勉，乐于学习，勤于学习，乐享永年。特别是人到老年，邀游于读书和知识的海洋之中，会感到其乐无穷，不知老之将至。
２、要乐观向上。乐观是一种积极向上的性格和心境，是老年人长寿最主要的心理因素。常言道：“笑一笑，十年
少；愁一愁，白了头”这一生活哲理，对老年人十分重要。保持乐观，也可以说保持青春活力。一要知足常乐，我们现在的衣食住行和生活条件，与参加工作时相比不知好了多少倍，应该说知足了。退下来后，坚持以健康为中心，潇洒一点，糊涂一点就行了；不羡慕别人，更不嫉妒别人，做到廉洁自律，严格要求，为民以德，不该得的不得，不该想的不想，不该要的不要，永远记住知足常乐的古训。二要助人为乐，人是社会关系的总和，谁也离不开谁，彼此需要相互关心，相互帮助。助人的过程，可以净化灵魂，升化人格，是人生最大的快乐。三是怡享天伦之乐。家庭是温馨的港湾，劳累了大半辈子的老年人，回到了家庭的小天地，赏心于夫妻之情、父母之情、母女之情、手足之情中，一家和睦相处，怡享天伦之乐，有益健康长寿。
３、要重归群体。每个人都是从农村到城市，从学校到机关，都经历了从普通老百姓到国家工作人员（包括干部与工人）的过程，有的当了干部，有的得到升迁，担任一定的领导职务。现在从领导岗位退下来，从机关、企事业单位返回社会，这是人生的一大转折，这实际也是一个重归群体的问题。这就要懂得“当官一阵子，做人一辈子”的道理。重归群体，本来就是从群众中来，现在仍回到群众中去的问题。重归群体，就是要永远植根于群众之中，要密切与群众联系。重归群体，就是和人民群众永远在一起，积极参与群体活动，
通过丰富多彩的社会群体活动，增进与人民群众的感情，同时可以调节情绪，陶冶情操，从中获得新的精神追求，使自己的晚年生活过得充实、自在，活得潇洒、顺心，成为一个永远不老的快乐者。
“莫道桑榆晚，为霞尚满天”，老年人通过科学文明的生活方式，达到全社会的健康老龄化，并积极乐观地发挥好自己的余热。愿所有老同志以“路远不须悉日暮，老年终自望河清”、“老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已”的精神，在以习近平同志为核心的党中央领导下，与时俱进，余热生辉，为我们伟大祖国的繁荣、昌盛和实现中国梦而努力！
2015年4月28日