如何练好太极拳
近几年来，很多人会练太极拳， “如何练好太极拳”是
提及最多的问题。现简单归纳几点个人见解。明确认识练太
极拳和做其它事一样，首先要明确认识。对太极拳有一个全
方位的了解， 是练好太极拳的先决条件。很难想象，不清
楚什么是太极拳的人能练好太极拳 。学太极拳好比读书上
学，要有小学、中学、大学之分，各阶段学习内容不同，重
点也不一样，教学方法必须有所创新，理论实践并重才好。
任何事物的发展都是要经过由简单到复杂这个过程，练太极
拳更要一步一步地走，要一层一层地练，没有牢固基础的奠
定，没有每天持之以恒的数量，就没有正确质量的飞跃，这
是事物发展的自然规律，我们必须遵守这个规律。
一、理解、体悟、展现动作内涵
1、动作内涵包括动作要领、技击含义、文化基因等三个方
面。动作的学习应该在理性和概念上清晰理解技术的基本要
求，完成动作的途径，清楚正确动作和错误动作的区别，理
解动作要领。太极拳和其它武术一样，每一个动作都有攻防
含义，虽然大多数现代人学练太极拳不是想去技击。但是，
为了能把以技击动作为主要内容的太极拳打出原味，体现出
内涵，必须理解其攻防含义。太极拳动作的文化基因是太极
拳同其它体育项目的主要区别，太极拳生动形象的动作名
称，栩栩如生的动作造型，圆的运动规律都孕育着丰富的文
化内涵。理解动作的文化基因，会加深对动作内涵的理解，
形成理想化的动作意识。
2、体悟动作的内涵，就是要通过动作的学习过程和练习过
程，把意识，也就是对动作感性认识和对动作内涵的理解，
贯注到套路动作中去，反复揣摩，一点点地去领悟、去体现。
展现动作内涵，就是将对动作的体悟，通过肢体运动表现出
来，并不断积累由这一过程所获得的体会，最终形成内外合
一的动力定形。
二、抓好基本功训练、打好基础再学套路
1、太极拳的基本功主要是腰腿功。首先是各种步型的正确
定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型
的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。
2、其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩
及三体式桩等，以及独立抱膝等练习。在走架时间以外，经
常练习这些桩步，使下肢力量日渐加强，内气和内劲日渐充
足。每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站10分钟到30
分钟左右。每次桩式可以不同，但必须坚持一种。
三、抓好动作规格和演练水平是练好太极拳的重点
1、动作规格。动作规格是看手型、手法、步型、身型、身
法、腿法、眼法是否符合动作规格要求。
2、演练水平。演练水平是所表现出的劲力、协调、节奏、
精神、风格是否顺达、力点准确、连贯圆活、手眼身步配合
协调，神态自然，意识集中，速度适宜，风格突出。
3、呼吸自然。呼吸是练太极拳容易被忽视的问题，孰不知，
掌握正确的呼吸方法，对提高太极拳演练水平起着重要作
用。练习太极拳要求呼吸深长均匀，通顺自然。根据练习者
掌握技术水平的程度和个人锻炼的体会，在合乎自然的原则
下，采用自然呼吸、拳势呼吸、腹式呼吸。以上这些呼吸方
法，不论采取哪一种，都应该自然、匀细，徐徐吞吐，要与
动作自然地有机结合，只要呼吸与动作配合得当，就可以使
动作更加协调。连贯圆活 。
4、连贯圆活 。 太极拳演练中所要求的“连贯”，其一是
肢体的协调一致，肢体的协调是上肢与下肢的协调，四肢与
躯干的协调。肢体的协调必须以腰为轴，上肢动作则以腰带
背，以背带肘，以肘带手。下肢动作则以腰带胯，以胯带膝，
以膝带足。其二是指动作转换协调连贯，即“势势相连”，
前一动作结束就是下一动作的开始。势势之间衔接自然柔
顺，没有一丝间断和停顿，即不存在断劲，从而形成整体动
作连绵不断。
四、虚实分明
做到虚实分明，首先要在身体松沉、动作连贯圆活的状态下，
维持肢体重心的平衡稳定，做到下盘稳固，转换灵活。下肢
每个步法的形成、一个姿势与下一个姿势的衔接、位置和方向的改变，处处都贯穿着步法的移动和重心的转换。两腿交替支撑重心，保持重心平稳。主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚，腿上的虚实转换千变万化，就一腿而言，有时从全实到全虚：有时从全实到三分虚；有时从三分实到九分实：也有时从全虚到七分虚。上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚；在劲力的变换中，沉着充实动作为实，轻灵含蓄的动作为虚。
五、初练太极拳常出现的问题
1、练拳时心不静。太极拳是身心并练的运动，心静则气顺，前人在说及修养时有句话叫“偷得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念，专心练拳。太极拳区别于其他运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。
2、急于学套路，造成动作规格练的不扎实，不到位，克服这一点的关键在开始学习是不要急于追求数量，而要要求质量，而且始终仅仅抓住规格这个要点，贯穿于练拳的全过程。
3、动作不连贯。动作与动作之间的连续性平滑不够，太极拳的套路是一个完整的整体，不是一个一个实体的连接，转折处处理不好，拳的意味就出不来，你练得也就不舒服。
4、速度不均匀，不论速度快慢，都应保持相应恒定的速度去完成整个动作过程。方法是，每次出手，应把动作过程看作是无数个
样就能使动作无形中有按
5、动作僵硬。有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去，好像长拳慢练。要克服这一点，可以先练一两个单式，反复把太极的感觉练出来，再练习其他动作。
如何练好太极拳
近几年来，很多人会练太极拳， “如何练好太极拳”是
提及最多的问题。现简单归纳几点个人见解。明确认识练太
极拳和做其它事一样，首先要明确认识。对太极拳有一个全
方位的了解， 是练好太极拳的先决条件。很难想象，不清
楚什么是太极拳的人能练好太极拳 。学太极拳好比读书上
学，要有小学、中学、大学之分，各阶段学习内容不同，重
点也不一样，教学方法必须有所创新，理论实践并重才好。
任何事物的发展都是要经过由简单到复杂这个过程，练太极
拳更要一步一步地走，要一层一层地练，没有牢固基础的奠
定，没有每天持之以恒的数量，就没有正确质量的飞跃，这
是事物发展的自然规律，我们必须遵守这个规律。
一、理解、体悟、展现动作内涵
1、动作内涵包括动作要领、技击含义、文化基因等三个方
面。动作的学习应该在理性和概念上清晰理解技术的基本要
求，完成动作的途径，清楚正确动作和错误动作的区别，理
解动作要领。太极拳和其它武术一样，每一个动作都有攻防
含义，虽然大多数现代人学练太极拳不是想去技击。但是，
为了能把以技击动作为主要内容的太极拳打出原味，体现出
内涵，必须理解其攻防含义。太极拳动作的文化基因是太极
拳同其它体育项目的主要区别，太极拳生动形象的动作名
称，栩栩如生的动作造型，圆的运动规律都孕育着丰富的文
化内涵。理解动作的文化基因，会加深对动作内涵的理解，
形成理想化的动作意识。
2、体悟动作的内涵，就是要通过动作的学习过程和练习过
程，把意识，也就是对动作感性认识和对动作内涵的理解，
贯注到套路动作中去，反复揣摩，一点点地去领悟、去体现。
展现动作内涵，就是将对动作的体悟，通过肢体运动表现出
来，并不断积累由这一过程所获得的体会，最终形成内外合
一的动力定形。
二、抓好基本功训练、打好基础再学套路
1、太极拳的基本功主要是腰腿功。首先是各种步型的正确
定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型
的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。
2、其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩
及三体式桩等，以及独立抱膝等练习。在走架时间以外，经
常练习这些桩步，使下肢力量日渐加强，内气和内劲日渐充
足。每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站10分钟到30
分钟左右。每次桩式可以不同，但必须坚持一种。
三、抓好动作规格和演练水平是练好太极拳的重点
1、动作规格。动作规格是看手型、手法、步型、身型、身
法、腿法、眼法是否符合动作规格要求。
2、演练水平。演练水平是所表现出的劲力、协调、节奏、
精神、风格是否顺达、力点准确、连贯圆活、手眼身步配合
协调，神态自然，意识集中，速度适宜，风格突出。
3、呼吸自然。呼吸是练太极拳容易被忽视的问题，孰不知，
掌握正确的呼吸方法，对提高太极拳演练水平起着重要作
用。练习太极拳要求呼吸深长均匀，通顺自然。根据练习者
掌握技术水平的程度和个人锻炼的体会，在合乎自然的原则
下，采用自然呼吸、拳势呼吸、腹式呼吸。以上这些呼吸方
法，不论采取哪一种，都应该自然、匀细，徐徐吞吐，要与
动作自然地有机结合，只要呼吸与动作配合得当，就可以使
动作更加协调。连贯圆活 。
4、连贯圆活 。 太极拳演练中所要求的“连贯”，其一是
肢体的协调一致，肢体的协调是上肢与下肢的协调，四肢与
躯干的协调。肢体的协调必须以腰为轴，上肢动作则以腰带
背，以背带肘，以肘带手。下肢动作则以腰带胯，以胯带膝，
以膝带足。其二是指动作转换协调连贯，即“势势相连”，
前一动作结束就是下一动作的开始。势势之间衔接自然柔
顺，没有一丝间断和停顿，即不存在断劲，从而形成整体动
作连绵不断。
四、虚实分明
做到虚实分明，首先要在身体松沉、动作连贯圆活的状态下，
维持肢体重心的平衡稳定，做到下盘稳固，转换灵活。下肢
每个步法的形成、一个姿势与下一个姿势的衔接、位置和方向的改变，处处都贯穿着步法的移动和重心的转换。两腿交替支撑重心，保持重心平稳。主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚，腿上的虚实转换千变万化，就一腿而言，有时从全实到全虚：有时从全实到三分虚；有时从三分实到九分实：也有时从全虚到七分虚。上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚；在劲力的变换中，沉着充实动作为实，轻灵含蓄的动作为虚。
五、初练太极拳常出现的问题
1、练拳时心不静。太极拳是身心并练的运动，心静则气顺，前人在说及修养时有句话叫“偷得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念，专心练拳。太极拳区别于其他运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。
2、急于学套路，造成动作规格练的不扎实，不到位，克服这一点的关键在开始学习是不要急于追求数量，而要要求质量，而且始终仅仅抓住规格这个要点，贯穿于练拳的全过程。
3、动作不连贯。动作与动作之间的连续性平滑不够，太极拳的套路是一个完整的整体，不是一个一个实体的连接，转折处处理不好，拳的意味就出不来，你练得也就不舒服。
4、速度不均匀，不论速度快慢，都应保持相应恒定的速度去完成整个动作过程。方法是，每次出手，应把动作过程看作是无数个
样就能使动作无形中有按
5、动作僵硬。有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去，好像长拳慢练。要克服这一点，可以先练一两个单式，反复把太极的感觉练出来，再练习其他动作。