体适能课程教学计划
一、课程介绍
体适能是身体适应生活、活动与环境（例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能分为健康体适能（Health-relatedFitness）、运动体适能（Sport-relatedFitness）和专项运动体适能（Skill-relatedFitness）三大类。 其中健康体适应能包括以下五个方面：①心肺功能：身体摄取氧气和使用氧气的能力。②爆发力：肌肉在一次收缩所产生的最大力量。③肌耐力：肌肉在某一负荷下，所能维持继续收缩的能力。④柔软度：关节的最大活动范围。⑤身体质量指数：体脂肪百分比。
体适能是以田径运动项目为主要内容，辅以部分球类项目和身体素质练习手段，对学生进行体育教育的一门课程。田径运动是体育运动的重要项目之一，是增强体质、增进健康的重要手段，也是学校体育课程的重点教学内容。田径运动是各项运动的基础，其它运动项目也把田径运动作为发展身体素质的手段和提高技术、战术的基础。田径运动项目较多，运动强度大，竞争性强，锻炼形式多样，场地、设备和器材较简单，一般不受性别、年龄、人数、季节、气候等条件的限制，易于开展，具有广泛的群众基础，它也是衡量总体体育运动水平的重要标志。 二、课程任务
通过体适能课程教学，对学生进行全面系统的训练，使之了解田径专项理论，掌握田径基本技术、技能，全面发展力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性等身体素质，提高运动技术水平和运动成绩，培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质和心理适应能力。体适能课程教学坚持理论与实践相结合、专项技术训练与身体素质练习相结合、课堂教学与课外锻炼相结合，培养学生参加田径运动的热情和自觉性，坚持经常地、科学地田径锻炼，促进人体的新陈代谢，协调神经系统与运动器官之间的联系，提高心血管系统、呼吸系统等内脏器官的机能，促进学生正常发育，增强健康水平，有效地锻炼和提高人体基本活动和适应能力，促进学生德、智、体的全面发展，更好地完成学习和工作任务。 三、课程的基本内容及要求 （一）体育基本理论
教学要求：使学生了解体育基本知识，并用以自己进行科学的体育锻炼。 1、现代健康与身体锻炼 2、学生体质健康评价
3、常见运动性病症与运动性损伤。
（二）田径专项理论
教学要求：了解田运动专项基本知识及重点项目的技术分析，基本掌握田径竞赛规则及裁判法。 1.田径运动概述
(1)田径运动的起源与发展 (2)我国田径运动的发展概况 (3)田径运动的分类和项目 2.田径运动重点项目技术分析
短跑：蹲距式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。 跳高：助跑、起跳、过杆与落地。 跳远：助跑、踏跳、腾空、落地。
推铅球：握法和持球、预备姿势、滑步、最后用力。
跨栏跑：起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、最后一栏至终点。 3.田径运动竞赛规则及裁判法
结合基层单位田径运动会，简介田径运动竞赛规则及裁判法。 （三）专项技术
教学要求：掌握跑、跳、投各项目基本技术、技能，在原有基础上提高技术水平和运动成绩。
1.短跑：途中跑的身体姿势和动作要领，中速跑、加速跑、反复跑、计时跑、蹲距式起跑和起跑后的加速跑、终点冲刺跑。
2.中长跑：途中跑技术要领、站立式起跑和加速跑、耐力跑、变速跑、越野跑、800米全程跑、1500米全程跑。
3.跨栏跑：摆动腿攻摆过栏技术、起跨腿提拉过栏技术、跨栏步、栏间跑、蹲距式起跑过第一栏、过3—5栏练习、110米栏全程练习、100米栏全程练习、400米栏全程练习。
4.接力跑：4×100米接力跑上挑式、下压式交接棒技术，接力跑的起跑、4×400米接力跑交接棒技术及战术、4×100米接力跑、4×400米接力跑。
5.跳高（背越式）：起跳技术、助跑与起跳相结合技术、过杆落地技术，短、中距离助跑起跳练习，全程助跑完整技术练习。
6.跳远（蹲距式、挺身式）：踏跳技术、快速助跑与正确踏跳相结合的技术、短距离助跑起跳练习，短、中距离助跑跳远，立定跳远、多级跳、全程助跑完整技术练习（蹲距式、挺身式）。
7.三级跳远：第一、二跳的着地技术，第一跳及第一跳与第二跳结合的技术，跨步跳及第二跳与第三跳结合的技术、立定三级跳远、立定多级跳，短、中距离助跑三级跳远，全程助跑完整技术练习。
8.推铅球：推铅球最后用力技术，原地正面、侧向、背向推铅球，徒手滑步模仿练习，圈外、圈内持球滑步练习，侧向、背向滑步推铅球完整技术练习。 9.掷铁饼：握饼和持饼、最后用力专门练习、预摆技术练习、原地正面投掷铁饼、原地侧向掷铁饼、上步掷铁饼、简介背向旋转掷铁饼技术。
10.掷标枪：握枪和持枪、原地掷标枪技术、引枪和投掷步技术、助跑投掷标枪。 （四）辅助内容及身体素质训练
教学要求：掌握辅助项目基本技术及身体素质练习方法，配合专项技术的学习和训练，更好地提高专项技术水平和运动成绩。
1.篮球：运球、传球、原地投篮、行进间投篮、行进间传接球投篮、三分线往返运球投篮、运球急停跳起投篮、持球交叉步突破上篮、传切配合、侧掩护、半场（全场）教学比赛。
2.足球：熟悉球性的练习、脚内侧踢球、脚内侧停球、脚背内侧踢球、正脚背踢球、运球及综合练习、足球游戏、教学比赛。
3.实心球：投实心球基本技术、仰卧起坐抛掷实心球、实心球掷远。
4.身体素质训练：轻杠铃力量练习、沙坑跳、单杠屈臂悬垂、引体向上、仰卧起坐、台阶练习、12分钟跑、1分钟跳绳、心理行为训练。 四、教学方式与考核方式
教学方式：以课堂教学为主，注重专项理论讲授与专项技术练习相结合，专项技术训练与身体素质练习相结合，课堂教学与课外锻炼相结合。
考核方式：本课程为考试课程。专项技术考试随堂进行，第四学期专项理论期末统考。第六期专项理论期末统考。第三、五学期考试成绩评定专项技术及身体素质占80%，学习态度占10%，考勤占10％；第四、六学期基础理论、专项理论占20%，专项技术及身体素质占60%，，学习态度占10%，考勤占10％。
五、学时分配
六、学期教学进度
（一）体适能专项课第三学期教学进度表
（二）体适能专项课第四学期进度表
（三）体适能专项课第五学期教学进度表
（四）体适能专项课第六学期进度表
七、考试内容 （一）考试项目
第三学期：12分钟跑、100米跑、推铅球 第四学期：跳高、铁饼、体育基本理论 第五学期：标枪、跳远（挺身式）
第六学期：男子五项全能、女子三项全能、体育基本理论 （二）考试规定 1、100米跑
①必须采用蹲距式起跑，抢跑者重跑。
②每位学生允许跑两次，取最高成绩。
③考试由教师主持并计时，指定一位学生发令。登记成绩以秒为单位，取一位小数。
2、1500（800）米跑
①采用站立式起跑，教师发令并计时。
②每位学生跑一次，每组考试学生以15人左右为宜。 ③登记成绩以分、秒为单位。 3、110米（100米）跨栏跑（低栏） ①必须采取蹲距式起跑，抢跑者重跑。 ②每位学生允许跑两次，取最高成绩。 ③其它按《田径竞赛规则》执行。 4、跳高
①一律按规定姿势过杆，否则不予评定成绩。
②每个高度试跳三次，如三次试跳均失败，即以跳过的最高高度登记成绩。 ③登记成绩以米为单位，取两位小数。 5、跳远
①考试必须按规定姿势试跳，否则不予评定成绩。 ②每人试跳三次并记录，以最远的成绩计算得分。 ③丈量成绩以米为单位，取两位小数。 6、推铅球
①考试必须按规定姿势试掷，否则不予评定成绩。 ②每人试掷三次并记录，以其中最好成绩计算得分。 ③丈量成绩以米为单位，取两位小数。 7、掷铁饼
①考试必须按规定姿势试掷，否则不予评定成绩。
②每人试掷三次并记录，以其中最好成绩计算得分。
③丈量成绩以米为单位，取两位小数。
8、掷标枪
①考试必须按规定姿势试掷，否则不予评定成绩。
②每人试掷三次并记录，以其中最好成绩计算得分。
③丈量成绩以米为单位，取两位小数。
（三）考试项目评分标准
除110米（100米）跨栏跑另行制定评分标准外，其它项目均按教学部制定的体育成绩评分标准评定成绩。
体适能课程教学计划
一、课程介绍
体适能是身体适应生活、活动与环境（例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能分为健康体适能（Health-relatedFitness）、运动体适能（Sport-relatedFitness）和专项运动体适能（Skill-relatedFitness）三大类。 其中健康体适应能包括以下五个方面：①心肺功能：身体摄取氧气和使用氧气的能力。②爆发力：肌肉在一次收缩所产生的最大力量。③肌耐力：肌肉在某一负荷下，所能维持继续收缩的能力。④柔软度：关节的最大活动范围。⑤身体质量指数：体脂肪百分比。
体适能是以田径运动项目为主要内容，辅以部分球类项目和身体素质练习手段，对学生进行体育教育的一门课程。田径运动是体育运动的重要项目之一，是增强体质、增进健康的重要手段，也是学校体育课程的重点教学内容。田径运动是各项运动的基础，其它运动项目也把田径运动作为发展身体素质的手段和提高技术、战术的基础。田径运动项目较多，运动强度大，竞争性强，锻炼形式多样，场地、设备和器材较简单，一般不受性别、年龄、人数、季节、气候等条件的限制，易于开展，具有广泛的群众基础，它也是衡量总体体育运动水平的重要标志。 二、课程任务
通过体适能课程教学，对学生进行全面系统的训练，使之了解田径专项理论，掌握田径基本技术、技能，全面发展力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性等身体素质，提高运动技术水平和运动成绩，培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质和心理适应能力。体适能课程教学坚持理论与实践相结合、专项技术训练与身体素质练习相结合、课堂教学与课外锻炼相结合，培养学生参加田径运动的热情和自觉性，坚持经常地、科学地田径锻炼，促进人体的新陈代谢，协调神经系统与运动器官之间的联系，提高心血管系统、呼吸系统等内脏器官的机能，促进学生正常发育，增强健康水平，有效地锻炼和提高人体基本活动和适应能力，促进学生德、智、体的全面发展，更好地完成学习和工作任务。 三、课程的基本内容及要求 （一）体育基本理论
教学要求：使学生了解体育基本知识，并用以自己进行科学的体育锻炼。 1、现代健康与身体锻炼 2、学生体质健康评价
3、常见运动性病症与运动性损伤。
（二）田径专项理论
教学要求：了解田运动专项基本知识及重点项目的技术分析，基本掌握田径竞赛规则及裁判法。 1.田径运动概述
(1)田径运动的起源与发展 (2)我国田径运动的发展概况 (3)田径运动的分类和项目 2.田径运动重点项目技术分析
短跑：蹲距式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。 跳高：助跑、起跳、过杆与落地。 跳远：助跑、踏跳、腾空、落地。
推铅球：握法和持球、预备姿势、滑步、最后用力。
跨栏跑：起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、最后一栏至终点。 3.田径运动竞赛规则及裁判法
结合基层单位田径运动会，简介田径运动竞赛规则及裁判法。 （三）专项技术
教学要求：掌握跑、跳、投各项目基本技术、技能，在原有基础上提高技术水平和运动成绩。
1.短跑：途中跑的身体姿势和动作要领，中速跑、加速跑、反复跑、计时跑、蹲距式起跑和起跑后的加速跑、终点冲刺跑。
2.中长跑：途中跑技术要领、站立式起跑和加速跑、耐力跑、变速跑、越野跑、800米全程跑、1500米全程跑。
3.跨栏跑：摆动腿攻摆过栏技术、起跨腿提拉过栏技术、跨栏步、栏间跑、蹲距式起跑过第一栏、过3—5栏练习、110米栏全程练习、100米栏全程练习、400米栏全程练习。
4.接力跑：4×100米接力跑上挑式、下压式交接棒技术，接力跑的起跑、4×400米接力跑交接棒技术及战术、4×100米接力跑、4×400米接力跑。
5.跳高（背越式）：起跳技术、助跑与起跳相结合技术、过杆落地技术，短、中距离助跑起跳练习，全程助跑完整技术练习。
6.跳远（蹲距式、挺身式）：踏跳技术、快速助跑与正确踏跳相结合的技术、短距离助跑起跳练习，短、中距离助跑跳远，立定跳远、多级跳、全程助跑完整技术练习（蹲距式、挺身式）。
7.三级跳远：第一、二跳的着地技术，第一跳及第一跳与第二跳结合的技术，跨步跳及第二跳与第三跳结合的技术、立定三级跳远、立定多级跳，短、中距离助跑三级跳远，全程助跑完整技术练习。
8.推铅球：推铅球最后用力技术，原地正面、侧向、背向推铅球，徒手滑步模仿练习，圈外、圈内持球滑步练习，侧向、背向滑步推铅球完整技术练习。 9.掷铁饼：握饼和持饼、最后用力专门练习、预摆技术练习、原地正面投掷铁饼、原地侧向掷铁饼、上步掷铁饼、简介背向旋转掷铁饼技术。
10.掷标枪：握枪和持枪、原地掷标枪技术、引枪和投掷步技术、助跑投掷标枪。 （四）辅助内容及身体素质训练
教学要求：掌握辅助项目基本技术及身体素质练习方法，配合专项技术的学习和训练，更好地提高专项技术水平和运动成绩。
1.篮球：运球、传球、原地投篮、行进间投篮、行进间传接球投篮、三分线往返运球投篮、运球急停跳起投篮、持球交叉步突破上篮、传切配合、侧掩护、半场（全场）教学比赛。
2.足球：熟悉球性的练习、脚内侧踢球、脚内侧停球、脚背内侧踢球、正脚背踢球、运球及综合练习、足球游戏、教学比赛。
3.实心球：投实心球基本技术、仰卧起坐抛掷实心球、实心球掷远。
4.身体素质训练：轻杠铃力量练习、沙坑跳、单杠屈臂悬垂、引体向上、仰卧起坐、台阶练习、12分钟跑、1分钟跳绳、心理行为训练。 四、教学方式与考核方式
教学方式：以课堂教学为主，注重专项理论讲授与专项技术练习相结合，专项技术训练与身体素质练习相结合，课堂教学与课外锻炼相结合。
考核方式：本课程为考试课程。专项技术考试随堂进行，第四学期专项理论期末统考。第六期专项理论期末统考。第三、五学期考试成绩评定专项技术及身体素质占80%，学习态度占10%，考勤占10％；第四、六学期基础理论、专项理论占20%，专项技术及身体素质占60%，，学习态度占10%，考勤占10％。
五、学时分配
六、学期教学进度
（一）体适能专项课第三学期教学进度表
（二）体适能专项课第四学期进度表
（三）体适能专项课第五学期教学进度表
（四）体适能专项课第六学期进度表
七、考试内容 （一）考试项目
第三学期：12分钟跑、100米跑、推铅球 第四学期：跳高、铁饼、体育基本理论 第五学期：标枪、跳远（挺身式）
第六学期：男子五项全能、女子三项全能、体育基本理论 （二）考试规定 1、100米跑
①必须采用蹲距式起跑，抢跑者重跑。
②每位学生允许跑两次，取最高成绩。
③考试由教师主持并计时，指定一位学生发令。登记成绩以秒为单位，取一位小数。
2、1500（800）米跑
①采用站立式起跑，教师发令并计时。
②每位学生跑一次，每组考试学生以15人左右为宜。 ③登记成绩以分、秒为单位。 3、110米（100米）跨栏跑（低栏） ①必须采取蹲距式起跑，抢跑者重跑。 ②每位学生允许跑两次，取最高成绩。 ③其它按《田径竞赛规则》执行。 4、跳高
①一律按规定姿势过杆，否则不予评定成绩。
②每个高度试跳三次，如三次试跳均失败，即以跳过的最高高度登记成绩。 ③登记成绩以米为单位，取两位小数。 5、跳远
①考试必须按规定姿势试跳，否则不予评定成绩。 ②每人试跳三次并记录，以最远的成绩计算得分。 ③丈量成绩以米为单位，取两位小数。 6、推铅球
①考试必须按规定姿势试掷，否则不予评定成绩。 ②每人试掷三次并记录，以其中最好成绩计算得分。 ③丈量成绩以米为单位，取两位小数。 7、掷铁饼
①考试必须按规定姿势试掷，否则不予评定成绩。
②每人试掷三次并记录，以其中最好成绩计算得分。
③丈量成绩以米为单位，取两位小数。
8、掷标枪
①考试必须按规定姿势试掷，否则不予评定成绩。
②每人试掷三次并记录，以其中最好成绩计算得分。
③丈量成绩以米为单位，取两位小数。
（三）考试项目评分标准
除110米（100米）跨栏跑另行制定评分标准外，其它项目均按教学部制定的体育成绩评分标准评定成绩。