做一个智慧型的幸福教师
大家下午好！很高兴有机会和大家一起沟通交流，我只是把我在学习心理咨询师过程中的一点感受，与大家一起分享，切磋。刚才大家欣赏了一些美丽图片，相信它们会带给你们美丽的心情。今天与大家一起探讨《做一个智慧型的幸福教师》。
从两方面来谈，我们都读了白岩松的《你幸福了吗》
一、做智慧型教师，享受职业幸福
教育部周济部长曾寄语广大教师：“当老师的，要真正把教书
育人作为最幸福的事情。”幸福是什么？幸福是人们对自己生活满意程度的一种主观感受。对于牙痛的人来说，牙齿不痛就是幸福；对渴望有所成就的人来讲，事业成功才是幸福。幸福到底是什么呢？
“幸福的家庭都很相似，不幸的家庭却各有各的不幸，这是托尔斯泰的名言，我们可以套用一下这句话，幸福的人生都是相似的，不幸的人生却各有各的不幸。幸福其实就是母亲的关怀，幸福是温馨的礼物，幸福是婴儿的笑脸，幸福是朋友的关怀……其实幸福就是一种感觉，敞开心灵去感受，幸福无处不在。
肖川教授说“幸福人生的四个“有”，幸福人生需要心中有目标、有追求、有所期待、有所成就，真正好的老师，就是能够不断地唤起学生对于未来热烈的憧憬与向往，能够把人生美妙的前景呈现在学生的面前，让我们的学生带着美好的期待、美好的渴望成长。”
下面跟我一起做一个幸福感的小测试:
如果要画一只鸟和一个人的话，你会如何构图?
A.一个人正看着笼中的鸟。
B.一个人正追着飞走的鸟。
C.一只鸟停留在一个人的肩上或手上。
D.一个人正向飞远的鸟招手。
E.一只鸟在上空飞行着，而这个人对这只鸟毫不在意。
参考答案
A.你的幸福其实已近在眼前了，却受到了一些阻碍而让你无法如愿以偿。
B.你正全力以赴为自己的幸福而努力，你想抓住自己的幸福，但又抓不住，正处于身心俱疲的状态中。其实有舍才有得，如果你认为眼前的幸福并不是真正的幸福，可就要做个决定了！
C.不担心鸟逃走而和鸟玩的你，象征着你现在正处于幸福、满足的状态中，每天都觉得很快乐！
D.这幅画的人物是不动的，只是向鸟招手，暗示你正等待幸福的来临，并且是以一种平静、平常心来等待，但人生中有许多事是要自己争取的，机会稍纵即逝，千万大意不得！
E.人和鸟之间似乎没什么衔接点，这表示你对幸福似乎没什么特别的感觉，现在的你相当淡然，或许你经过了一些事情而突然想开了，对人生也有了另一番的见解了！
教师职业幸福感最重要的源泉一定是学生的成功和他们对你的真情回报，影响教师职业幸福感的许多不利因素都可以从学生对教师的尊重、理解、感激中得到弥补。但要让学生感恩你，你就必须学会
感恩学生、呵护学生、尊重学生，真正做到这点并不容易，但如果你只知道权威，那也许你会离幸福更远。
课堂是教师生命最重要的舞台，一个懂得享受上课的人，课堂便自然会成为其享受幸福的重要舞台，营造一个充满生命活力的课堂，和学生一起痛苦、一起欢乐，你就会少了许多教学的焦虑和烦恼。 教育的真义是使人幸福。教师应当理直气壮的追求自己的人生幸福，教师从事自己的职业活动不只是为学生成长所作的付出，不只是别人交付任务的完成，同时也是自己生命价值和自身发展的体现，就是追求幸福的过程。
那么，什么是智慧型教师？
肖川教授这样解释什么叫智慧：“智慧是个体面对现实情境解决问题，以求得更好的生存、发展和享受的机智和策略。”可以这样说，智慧型教师，就是即要生存，又要享受，正在发展中的教师。要生存得幸福，享受得高雅，发展得快捷。
教师的最高境界是把教育当作幸福的活动。高尚、崇高只是一种来自外在的评价，而幸福是行为主体的内在体验，只有与人的内在情感体验相联系的活动才具有坚实的基础和永恒的活力，因此，真正的教师是那些把自己的生命融进职业生活中，并从职业中得到幸福快乐和主动发展的人，是那些热爱教育、追求智慧人生的人。教师的幸福不仅仅是学生的成功，同时应该是自己的充实与成功。也只有幸福快乐的教师才能教出幸福快乐的学生。教师幸福快乐，学生才能充满智慧地学习，充满快乐地成长，充满信心地生活。因此，拥有这些教师，不仅是学生的幸福，也是社会的幸运。
肖川教授提出来的智慧型的幸福教师是“五有”新人，有情，有义、有胆，有识，有趣。
有情，情感是人一切行为的动力，一个幸福的人，必然拥有亲情，友情，爱情，是一个感情的富翁！必然洋溢着满腔的热情和澎湃的激情，必然充满着暖暖的温情和甜甜的柔情，高雅而有品位的闲情，浪漫而又现实的幽情，每天都有好心情！
有义，一个幸福的教师，必是正义和仁义之士，德字为首，师德高尚，情义相连，情深义重，敢于仗义执言，崇尚的就是一个中国的知识分子要铁肩担道义！
有胆，一个智慧型的幸福教师，必是琴心剑胆之人，能文能武，既有情致，又有胆识，忠诚于事业，献身于教育，与同事和学生肝胆相照，敢作敢为，再大的困难和压力，也不会使他失去信心，勇于开拓，敢于创新，是一个教育改革的勇敢的探索者。
有识，一个智慧型的幸福教师，必是有识之士，通才练识之人，知书识理，博学多才，既有通透的远见卓识，又有清醒的自我意识，在今天的社会里，是一个识大体，顾大局，识时务的真俊杰！
有趣，一个智慧型的幸福教师，必是幽默风趣，妙趣横生之人，人见人爱，做事灵活机动，活得有趣味，自己一生都开心，走到哪里，就把欢笑和快乐带到哪里，给家人，亲人，同事，朋友，学生，乃至路人，都带来笑声，使他们都活得愉快开心，幸福！
二.调控心理，寻找幸福之路
1、谁动了我们的奶酪？——幸福的干扰源
社会过高的期望值
角色的冲突
工作超载——教师难以承受之重
成就感的滞后性和不确定性
学生难管
2、21世纪，健康人的标志：
①有力的心脏；
②聪明的头脑；
③强健的体魄；
④充沛的精力
⑤美好的心境；
⑥有序的生活。职责重大
测测我们的压力
3、教师心理健康调节方式
（1）别跟情绪过不去（注意心理调节，确保心理平衡）
放下抱怨，接纳是一种力量。
“向左走 向右走”——调整认知 心态调整的核心
难得糊涂
（2）时间管理——做驾驭时间的高手
（3）调整我们的应对习惯
（4）合理宣泄
（5）学会放弃
（6）适量运动
（7）保持我们的童心,向孩子们学习
（1）别跟情绪过不去（注意心理调节，确保心理平衡）
森田正马：“顺其自然，为所当为”。事实上有些问题当我们真正开始面对的时候，我们的压力会随之变小。压力如狗。接纳就不是拒绝，如果接纳不了，最起码的是能做到搁臵情绪。“在情绪状态之下，我仍然可以做事情”
实现心理平衡，最重要的是有一种正确的思想方法。人生仿佛站在天平上，平衡的时候少，失衡的时候多。诗人李白说：“浮生若梦，为欢几何？”因此，我们必须有一个良好的心态，有一个正确的思想方法，凡事想得开。正确的思想方法是
把身外之物看得淡一些。相对健康与生命而言，一切都是次要的。必须记住三句话：算了吧！不要紧！会过去的。
放下抱怨，接纳是一种力量。
马太效应——“凡有的还要加给他，叫他有余；凡没有的，
连他所有的也要夺过来。所谓强者越强，弱者愈弱，一个人如果获得了成功，什么好事都会找到他头上，一个人倒了霉，放P都砸脚后跟。
抱怨可以达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去适应，进
而进一步被边缘化，进入恶性循环。
“向左走 向右走”——调整认知 心态调整的核心。
“难得糊涂”，走自己的路让别人说去！太在乎别人的评价，人会活得很累，很苦。
（2）时间管理——做驾驭时间的高手，统筹安排时间
（3）调整我们的应对习惯
过度抽烟 喝酒——最终伤害的是自己
过度消费—女士一生气就开始疯狂购物,这也是伤害，伤
害家庭的经济计划
把情绪转嫁到别人身上—狗咬狗两嘴毛，伤害别人也伤害自己……
控制呼吸法
当你感觉情绪激动、就要大发雷霆时，你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸，通过控制呼吸来缓解焦虑。可以先进行几次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍，然后慢慢吐气，也用4个节拍，每次连续做4--10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想像一些美好的情景，效果会更好。
■自我剖析法
为了减轻教学给你造成的紧张感，你可以用自问自答的方式和自己交谈：“究竟是什么问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题？什么是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析，你会更容易也更快地摆脱紧张的情绪。
■学习转移法
孔子曰：“学而时习之，不亦乐乎。”学习是一件快乐的事，它可摆脱烦恼，忘记忧愁。读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识和经验，更重要的是谋求个体发展和心理健康的一种手段。重新学习，我们能从中享受无限乐趣，冲淡工作中的烦恼，
缓释竞争的压力。带来的不仅是心灵的快慰和心智模式的变化，更带来工作和生活的无限生机与魅力。
■投身自然解压法
大自然是慷慨的，去摸一摸绿草的温柔，嗅一嗅花的芳香，闻一闻鸟的心语，看一看夕阳的余辉，即便是看一看小小蚂蚁的无休止劳作，也可得到无数启示：生活中的烦恼、工作中的沮丧何足挂齿。投身自然怀抱，便可一举多得：饱览无限美景，享受心灵的净化，启发创造的灵魂。法国作家莫罗阿认为：最广阔、最仁慈的避难所是大自然。森林、高山、大海之苍茫伟大，衬托出我们个人的狭隘渺小。教师应忙中偷闲，走进大自然，尽情松弛，冲淡紧张的压力。此外，教师还应培养多方面的兴趣爱好，养成良好的生活习惯，创设一个和睦美满的家庭氛围等等，这些都有助于保持心理的健康。
■心情放假法
轻松的《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等，如一缕清泉注入心田，可给灵魂洗澡。开怀大笑，是清除精神紧张的最好办法，也是一种愉快的发泄方法。说笑话能减少痛苦、抵消伤感、缓和紧张、松弛情绪、健脾养胃，能增添生活的信心。 ■沐浴唱歌法
洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，令心情愉快。经验表明，大脑在紧张状态下不能解决的难题，在娱乐、聊天和体力劳动中可能豁然得出结论。阿基米德曾经整日苦思冥想无法解决“金冠之谜”，却在
走进浴缸洗浴时顿悟而解。
■肌肉放松法
紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感提高，使人感到颤抖紧张。放松肌肉的具体做法是：1.头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱紧鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。
2.颈部肌肉放松。将头用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持10秒钟，然后放松。3.腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松，还有肩部、臀部、胸部等处肌肉的紧张和放松。肌肉放松法有利于缓解肌肉紧张，可以在早晨醒来和夜晚睡觉前做一遍。这样挤出一点时间，挪出一方空间，松弛一下神经，活动一下筋骨，可使欢乐和健康同驻。
精神放松训练2（参与练习）
a 用舒服的姿势坐在椅子上
b 把双足自然放在地上，但不要紧张用力踩地板，而是让地板支撑双足；
c 把眼睑放下来，但不要用上眼睑夹住下眼睑，这样才能让眼睛轻松的合着；
d 头略微向前垂；
e 放松脖颈部的肌肉；
f 放松口部的肌肉；
g 放松脸部和额部的肌肉，使皱褶平复；
h 把双手放在双膝上，但不要用力，而是让膝部支撑着双手；
I 放松十指；
J 坐在椅子上进入幻想世界。可以幻想你在温暖的冬天，静坐在水平如镜，碧波不兴的湖边，青翠的竹林，鲜艳的花朵，嫩绿的小草，蔚蓝的天空，变幻的白云……除了小鸟清脆的叫声，周围都静悄悄的，你安静的欣赏这大自然的美景，心旷神怡。 ■摆脱常规法
经常试用各种不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳着上下楼梯；想像一些广阔、宁静的、舒缓的画面和场景，如田园风光、海上日出、轻舟飘荡等，把思想集中在所想像的事物上，并逐渐沉浸在其中，由此达到精神放松；当然实在气闷时，也不妨采取适度“感情放射”，甚至可哭笑一番。
■美好想象解压法。近年来心理学研究表明，美好事物想象法是治疗心理障碍的一种有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉烦恼，而且对心率、血压、呼吸都会产生良好的影响，对健康十分有利。（境由心生）
■谈话聊天解压法。教师应扩大人际交往范围，与家人、朋友保持良好的关系，当压力过大、情绪紧张时，可以通过谈话聊天，得到亲人、朋友的理解安慰，解除内心的压力。
（4）合理宣泄
大吃一顿、睡大觉、大哭一场、笑一笑、大叫、花钱、独 处、自我检讨、找个出气筒、好好装扮一下、学会放弃
（5）要学会放弃，要知道放弃有时候也是一种美。
古人说道：“君子有所为有所不为”。人生的历程就是不断选择的过程，选择就要有所取舍，选择与放弃是同时并存的。人生有太多让我们心动的东西，让我们想去追逐。但实际上我们不能全部拥有它，假如我们偏偏不愿正视这个现实，就必然会引起许多不必要的烦恼。酸葡萄的故事大家都知道吧？猴子的执着：在亚洲，有一种捉猴子的陷阱，他们把椰子挖空，然后用绳子绑起来，接在树上或固定在地上，椰子上留了一个小洞，洞里放了一些食物，洞口大小恰好只能让猴子空着手伸进去，而无法握着拳头伸出来，于是猴子闻香而来，将它的手伸进去抓食物，理所当然地，紧握的拳头便缩不出洞口，当猎人来时，猴子惊慌失措，更是逃不掉。没有任何人捉住猴子不放，它是被自己的执着所俘虏，它只需将手放开就能缩回来。心中的欲念使我们放不下，内心的欲望与执着，使我们一直受缚，我们唯一要做的，只是将我们的双手张开，放下无谓的执着，就能逍遥自在了。
（6）适量运动。人的大脑分左右两半球，忧郁等不良情绪通常发自左半球，而愉快情绪则发自右半脑。人们在进行运动时，左半球会逐渐受到抑制，右半球则取得支配地位。因此，通过参加一些劳动、体育锻炼、娱乐活动可解除紧张郁闷等不良情绪，保持健康心态。可以练练瑜伽。
（7）保持我们的童心,向孩子们学习
总之，人生旅途，成功与失败同在，顺利与困难交替，欢乐与痛苦共存，感情每时每刻都在发生变化。一旦失落感占居上风，主宰情绪，就会削弱一个人的生理机能，使各种病因肆虐，有损健康就不言而喻。总之，要积极努力，微笑面对生活，调节好生活节律，给心情放假，还自己一个健康的好心境。
可以用四句话来概括是：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意就行了。“一个中心”，是以健康为中心。有人比喻说：健康是1，聪明、财富、地位、权势、娇妻等等都是0，当1存在时，0越多则数字越大，而当1不存在时，0再多也是0而已。这说明了，有了健康，你才能拥有其余的一切所有，你若失去了健康，一切都是空谈。
二十一世纪就是以健康为中心。“两个基本点”，是糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高望得远一些，这样处人处事多好啊。“三大作风”：助人为乐、知足常乐、自得其乐，永保快乐。“八项注意”，四大基石，四个最好。四大基石：注意膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。养心八珍汤：慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求、不求回报。
其实天下只有三件事，自己的事、别人的事、老天爷的事。人的烦恼就来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事……要轻松自在很简单：打理好自己的事，不去管被人的事，别操心老天爷的事就行了。
还用白岩松的一本书名“痛并快乐”，作为教师，我们虽然痛，但必须快乐着！！
最后把罗曼〃罗兰的一句话送给大家：
要播撒阳光到别人心里，先得自己心里有阳光。
希望所有的老师心中都充满阳光！
做一个智慧型的幸福教师
大家下午好！很高兴有机会和大家一起沟通交流，我只是把我在学习心理咨询师过程中的一点感受，与大家一起分享，切磋。刚才大家欣赏了一些美丽图片，相信它们会带给你们美丽的心情。今天与大家一起探讨《做一个智慧型的幸福教师》。
从两方面来谈，我们都读了白岩松的《你幸福了吗》
一、做智慧型教师，享受职业幸福
教育部周济部长曾寄语广大教师：“当老师的，要真正把教书
育人作为最幸福的事情。”幸福是什么？幸福是人们对自己生活满意程度的一种主观感受。对于牙痛的人来说，牙齿不痛就是幸福；对渴望有所成就的人来讲，事业成功才是幸福。幸福到底是什么呢？
“幸福的家庭都很相似，不幸的家庭却各有各的不幸，这是托尔斯泰的名言，我们可以套用一下这句话，幸福的人生都是相似的，不幸的人生却各有各的不幸。幸福其实就是母亲的关怀，幸福是温馨的礼物，幸福是婴儿的笑脸，幸福是朋友的关怀……其实幸福就是一种感觉，敞开心灵去感受，幸福无处不在。
肖川教授说“幸福人生的四个“有”，幸福人生需要心中有目标、有追求、有所期待、有所成就，真正好的老师，就是能够不断地唤起学生对于未来热烈的憧憬与向往，能够把人生美妙的前景呈现在学生的面前，让我们的学生带着美好的期待、美好的渴望成长。”
下面跟我一起做一个幸福感的小测试:
如果要画一只鸟和一个人的话，你会如何构图?
A.一个人正看着笼中的鸟。
B.一个人正追着飞走的鸟。
C.一只鸟停留在一个人的肩上或手上。
D.一个人正向飞远的鸟招手。
E.一只鸟在上空飞行着，而这个人对这只鸟毫不在意。
参考答案
A.你的幸福其实已近在眼前了，却受到了一些阻碍而让你无法如愿以偿。
B.你正全力以赴为自己的幸福而努力，你想抓住自己的幸福，但又抓不住，正处于身心俱疲的状态中。其实有舍才有得，如果你认为眼前的幸福并不是真正的幸福，可就要做个决定了！
C.不担心鸟逃走而和鸟玩的你，象征着你现在正处于幸福、满足的状态中，每天都觉得很快乐！
D.这幅画的人物是不动的，只是向鸟招手，暗示你正等待幸福的来临，并且是以一种平静、平常心来等待，但人生中有许多事是要自己争取的，机会稍纵即逝，千万大意不得！
E.人和鸟之间似乎没什么衔接点，这表示你对幸福似乎没什么特别的感觉，现在的你相当淡然，或许你经过了一些事情而突然想开了，对人生也有了另一番的见解了！
教师职业幸福感最重要的源泉一定是学生的成功和他们对你的真情回报，影响教师职业幸福感的许多不利因素都可以从学生对教师的尊重、理解、感激中得到弥补。但要让学生感恩你，你就必须学会
感恩学生、呵护学生、尊重学生，真正做到这点并不容易，但如果你只知道权威，那也许你会离幸福更远。
课堂是教师生命最重要的舞台，一个懂得享受上课的人，课堂便自然会成为其享受幸福的重要舞台，营造一个充满生命活力的课堂，和学生一起痛苦、一起欢乐，你就会少了许多教学的焦虑和烦恼。 教育的真义是使人幸福。教师应当理直气壮的追求自己的人生幸福，教师从事自己的职业活动不只是为学生成长所作的付出，不只是别人交付任务的完成，同时也是自己生命价值和自身发展的体现，就是追求幸福的过程。
那么，什么是智慧型教师？
肖川教授这样解释什么叫智慧：“智慧是个体面对现实情境解决问题，以求得更好的生存、发展和享受的机智和策略。”可以这样说，智慧型教师，就是即要生存，又要享受，正在发展中的教师。要生存得幸福，享受得高雅，发展得快捷。
教师的最高境界是把教育当作幸福的活动。高尚、崇高只是一种来自外在的评价，而幸福是行为主体的内在体验，只有与人的内在情感体验相联系的活动才具有坚实的基础和永恒的活力，因此，真正的教师是那些把自己的生命融进职业生活中，并从职业中得到幸福快乐和主动发展的人，是那些热爱教育、追求智慧人生的人。教师的幸福不仅仅是学生的成功，同时应该是自己的充实与成功。也只有幸福快乐的教师才能教出幸福快乐的学生。教师幸福快乐，学生才能充满智慧地学习，充满快乐地成长，充满信心地生活。因此，拥有这些教师，不仅是学生的幸福，也是社会的幸运。
肖川教授提出来的智慧型的幸福教师是“五有”新人，有情，有义、有胆，有识，有趣。
有情，情感是人一切行为的动力，一个幸福的人，必然拥有亲情，友情，爱情，是一个感情的富翁！必然洋溢着满腔的热情和澎湃的激情，必然充满着暖暖的温情和甜甜的柔情，高雅而有品位的闲情，浪漫而又现实的幽情，每天都有好心情！
有义，一个幸福的教师，必是正义和仁义之士，德字为首，师德高尚，情义相连，情深义重，敢于仗义执言，崇尚的就是一个中国的知识分子要铁肩担道义！
有胆，一个智慧型的幸福教师，必是琴心剑胆之人，能文能武，既有情致，又有胆识，忠诚于事业，献身于教育，与同事和学生肝胆相照，敢作敢为，再大的困难和压力，也不会使他失去信心，勇于开拓，敢于创新，是一个教育改革的勇敢的探索者。
有识，一个智慧型的幸福教师，必是有识之士，通才练识之人，知书识理，博学多才，既有通透的远见卓识，又有清醒的自我意识，在今天的社会里，是一个识大体，顾大局，识时务的真俊杰！
有趣，一个智慧型的幸福教师，必是幽默风趣，妙趣横生之人，人见人爱，做事灵活机动，活得有趣味，自己一生都开心，走到哪里，就把欢笑和快乐带到哪里，给家人，亲人，同事，朋友，学生，乃至路人，都带来笑声，使他们都活得愉快开心，幸福！
二.调控心理，寻找幸福之路
1、谁动了我们的奶酪？——幸福的干扰源
社会过高的期望值
角色的冲突
工作超载——教师难以承受之重
成就感的滞后性和不确定性
学生难管
2、21世纪，健康人的标志：
①有力的心脏；
②聪明的头脑；
③强健的体魄；
④充沛的精力
⑤美好的心境；
⑥有序的生活。职责重大
测测我们的压力
3、教师心理健康调节方式
（1）别跟情绪过不去（注意心理调节，确保心理平衡）
放下抱怨，接纳是一种力量。
“向左走 向右走”——调整认知 心态调整的核心
难得糊涂
（2）时间管理——做驾驭时间的高手
（3）调整我们的应对习惯
（4）合理宣泄
（5）学会放弃
（6）适量运动
（7）保持我们的童心,向孩子们学习
（1）别跟情绪过不去（注意心理调节，确保心理平衡）
森田正马：“顺其自然，为所当为”。事实上有些问题当我们真正开始面对的时候，我们的压力会随之变小。压力如狗。接纳就不是拒绝，如果接纳不了，最起码的是能做到搁臵情绪。“在情绪状态之下，我仍然可以做事情”
实现心理平衡，最重要的是有一种正确的思想方法。人生仿佛站在天平上，平衡的时候少，失衡的时候多。诗人李白说：“浮生若梦，为欢几何？”因此，我们必须有一个良好的心态，有一个正确的思想方法，凡事想得开。正确的思想方法是
把身外之物看得淡一些。相对健康与生命而言，一切都是次要的。必须记住三句话：算了吧！不要紧！会过去的。
放下抱怨，接纳是一种力量。
马太效应——“凡有的还要加给他，叫他有余；凡没有的，
连他所有的也要夺过来。所谓强者越强，弱者愈弱，一个人如果获得了成功，什么好事都会找到他头上，一个人倒了霉，放P都砸脚后跟。
抱怨可以达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去适应，进
而进一步被边缘化，进入恶性循环。
“向左走 向右走”——调整认知 心态调整的核心。
“难得糊涂”，走自己的路让别人说去！太在乎别人的评价，人会活得很累，很苦。
（2）时间管理——做驾驭时间的高手，统筹安排时间
（3）调整我们的应对习惯
过度抽烟 喝酒——最终伤害的是自己
过度消费—女士一生气就开始疯狂购物,这也是伤害，伤
害家庭的经济计划
把情绪转嫁到别人身上—狗咬狗两嘴毛，伤害别人也伤害自己……
控制呼吸法
当你感觉情绪激动、就要大发雷霆时，你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸，通过控制呼吸来缓解焦虑。可以先进行几次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍，然后慢慢吐气，也用4个节拍，每次连续做4--10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想像一些美好的情景，效果会更好。
■自我剖析法
为了减轻教学给你造成的紧张感，你可以用自问自答的方式和自己交谈：“究竟是什么问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题？什么是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析，你会更容易也更快地摆脱紧张的情绪。
■学习转移法
孔子曰：“学而时习之，不亦乐乎。”学习是一件快乐的事，它可摆脱烦恼，忘记忧愁。读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识和经验，更重要的是谋求个体发展和心理健康的一种手段。重新学习，我们能从中享受无限乐趣，冲淡工作中的烦恼，
缓释竞争的压力。带来的不仅是心灵的快慰和心智模式的变化，更带来工作和生活的无限生机与魅力。
■投身自然解压法
大自然是慷慨的，去摸一摸绿草的温柔，嗅一嗅花的芳香，闻一闻鸟的心语，看一看夕阳的余辉，即便是看一看小小蚂蚁的无休止劳作，也可得到无数启示：生活中的烦恼、工作中的沮丧何足挂齿。投身自然怀抱，便可一举多得：饱览无限美景，享受心灵的净化，启发创造的灵魂。法国作家莫罗阿认为：最广阔、最仁慈的避难所是大自然。森林、高山、大海之苍茫伟大，衬托出我们个人的狭隘渺小。教师应忙中偷闲，走进大自然，尽情松弛，冲淡紧张的压力。此外，教师还应培养多方面的兴趣爱好，养成良好的生活习惯，创设一个和睦美满的家庭氛围等等，这些都有助于保持心理的健康。
■心情放假法
轻松的《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等，如一缕清泉注入心田，可给灵魂洗澡。开怀大笑，是清除精神紧张的最好办法，也是一种愉快的发泄方法。说笑话能减少痛苦、抵消伤感、缓和紧张、松弛情绪、健脾养胃，能增添生活的信心。 ■沐浴唱歌法
洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，令心情愉快。经验表明，大脑在紧张状态下不能解决的难题，在娱乐、聊天和体力劳动中可能豁然得出结论。阿基米德曾经整日苦思冥想无法解决“金冠之谜”，却在
走进浴缸洗浴时顿悟而解。
■肌肉放松法
紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感提高，使人感到颤抖紧张。放松肌肉的具体做法是：1.头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱紧鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。
2.颈部肌肉放松。将头用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持10秒钟，然后放松。3.腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松，还有肩部、臀部、胸部等处肌肉的紧张和放松。肌肉放松法有利于缓解肌肉紧张，可以在早晨醒来和夜晚睡觉前做一遍。这样挤出一点时间，挪出一方空间，松弛一下神经，活动一下筋骨，可使欢乐和健康同驻。
精神放松训练2（参与练习）
a 用舒服的姿势坐在椅子上
b 把双足自然放在地上，但不要紧张用力踩地板，而是让地板支撑双足；
c 把眼睑放下来，但不要用上眼睑夹住下眼睑，这样才能让眼睛轻松的合着；
d 头略微向前垂；
e 放松脖颈部的肌肉；
f 放松口部的肌肉；
g 放松脸部和额部的肌肉，使皱褶平复；
h 把双手放在双膝上，但不要用力，而是让膝部支撑着双手；
I 放松十指；
J 坐在椅子上进入幻想世界。可以幻想你在温暖的冬天，静坐在水平如镜，碧波不兴的湖边，青翠的竹林，鲜艳的花朵，嫩绿的小草，蔚蓝的天空，变幻的白云……除了小鸟清脆的叫声，周围都静悄悄的，你安静的欣赏这大自然的美景，心旷神怡。 ■摆脱常规法
经常试用各种不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳着上下楼梯；想像一些广阔、宁静的、舒缓的画面和场景，如田园风光、海上日出、轻舟飘荡等，把思想集中在所想像的事物上，并逐渐沉浸在其中，由此达到精神放松；当然实在气闷时，也不妨采取适度“感情放射”，甚至可哭笑一番。
■美好想象解压法。近年来心理学研究表明，美好事物想象法是治疗心理障碍的一种有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉烦恼，而且对心率、血压、呼吸都会产生良好的影响，对健康十分有利。（境由心生）
■谈话聊天解压法。教师应扩大人际交往范围，与家人、朋友保持良好的关系，当压力过大、情绪紧张时，可以通过谈话聊天，得到亲人、朋友的理解安慰，解除内心的压力。
（4）合理宣泄
大吃一顿、睡大觉、大哭一场、笑一笑、大叫、花钱、独 处、自我检讨、找个出气筒、好好装扮一下、学会放弃
（5）要学会放弃，要知道放弃有时候也是一种美。
古人说道：“君子有所为有所不为”。人生的历程就是不断选择的过程，选择就要有所取舍，选择与放弃是同时并存的。人生有太多让我们心动的东西，让我们想去追逐。但实际上我们不能全部拥有它，假如我们偏偏不愿正视这个现实，就必然会引起许多不必要的烦恼。酸葡萄的故事大家都知道吧？猴子的执着：在亚洲，有一种捉猴子的陷阱，他们把椰子挖空，然后用绳子绑起来，接在树上或固定在地上，椰子上留了一个小洞，洞里放了一些食物，洞口大小恰好只能让猴子空着手伸进去，而无法握着拳头伸出来，于是猴子闻香而来，将它的手伸进去抓食物，理所当然地，紧握的拳头便缩不出洞口，当猎人来时，猴子惊慌失措，更是逃不掉。没有任何人捉住猴子不放，它是被自己的执着所俘虏，它只需将手放开就能缩回来。心中的欲念使我们放不下，内心的欲望与执着，使我们一直受缚，我们唯一要做的，只是将我们的双手张开，放下无谓的执着，就能逍遥自在了。
（6）适量运动。人的大脑分左右两半球，忧郁等不良情绪通常发自左半球，而愉快情绪则发自右半脑。人们在进行运动时，左半球会逐渐受到抑制，右半球则取得支配地位。因此，通过参加一些劳动、体育锻炼、娱乐活动可解除紧张郁闷等不良情绪，保持健康心态。可以练练瑜伽。
（7）保持我们的童心,向孩子们学习
总之，人生旅途，成功与失败同在，顺利与困难交替，欢乐与痛苦共存，感情每时每刻都在发生变化。一旦失落感占居上风，主宰情绪，就会削弱一个人的生理机能，使各种病因肆虐，有损健康就不言而喻。总之，要积极努力，微笑面对生活，调节好生活节律，给心情放假，还自己一个健康的好心境。
可以用四句话来概括是：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意就行了。“一个中心”，是以健康为中心。有人比喻说：健康是1，聪明、财富、地位、权势、娇妻等等都是0，当1存在时，0越多则数字越大，而当1不存在时，0再多也是0而已。这说明了，有了健康，你才能拥有其余的一切所有，你若失去了健康，一切都是空谈。
二十一世纪就是以健康为中心。“两个基本点”，是糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高望得远一些，这样处人处事多好啊。“三大作风”：助人为乐、知足常乐、自得其乐，永保快乐。“八项注意”，四大基石，四个最好。四大基石：注意膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。养心八珍汤：慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求、不求回报。
其实天下只有三件事，自己的事、别人的事、老天爷的事。人的烦恼就来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事……要轻松自在很简单：打理好自己的事，不去管被人的事，别操心老天爷的事就行了。
还用白岩松的一本书名“痛并快乐”，作为教师，我们虽然痛，但必须快乐着！！
最后把罗曼〃罗兰的一句话送给大家：
要播撒阳光到别人心里，先得自己心里有阳光。
希望所有的老师心中都充满阳光！