幸福课 岳晓东
第一讲 幸福在我心（上）
导入：哈佛大学的《幸福课》
一、什么是“幸福”？
怎么获得幸福？怎样经营幸福？
1、现阶段心理状态测试
互动：一幅画的心理投射（一个沉思的少女）
这幅画是一个反射镜，看着它是自己，也就是说，你看着她想什么，她就想什么。 我们都是用自己的（想法）去看别人，我们觉得她幸福了，她就幸福了。 分析：自身状态会影响对他人的看法。
道理一是当我们面对人生是你的基本心态，很多事情，你自己的心态感觉好，你看周围环境都会感觉好；你自己感觉不好，看很多事情你感觉不到。
道理二是同样的一幅画，它完全可以有不同的理解。
2、心理定势测试
互动：蒙娜丽莎的画
很多事情我们有这个心理定势。心理定势就是你看问题一旦形成一种模式，你看问题就不思考了。再回头看，你原来觉得没有可为，原本觉得不能再做的事情，后来又有新的突破。 分析：幸福来自不断创新，不断突破。
二、
1、积极心理学——人如何开心
主张研究正面的情绪，不研究消极情绪，研究人怎么焦虑的，而是研究人是怎么开心的。积极心理学倡导研究开心是怎么得来的，让大家活得更开心。当中有两核心概念，一个叫“心灵旺盛”，一个叫“心灵枯萎”。
2、你是个“心灵旺盛”的人吗？
心灵旺盛是你觉得幸福，主观的感受，拓展个人的行动思维能力，调动生活中的资源，寻找生命中的贵人，社会资源，还包括心理资本。
3、不要成为“心灵枯萎”的人
美国心理学家 ed diener 积极心态是主观幸福感最有力和最可靠的预测因素，也就是说面对压力、挫折，自己怎么看自己，自己怎么经营自己有关，遇到挫折，觉得活着没意义，“一跳了之”。在这种心理暗示下，真可能把自杀当成传染病。
人真正的立身之本是你怎么培养积极心态，完善你的人格。
三、
一个研究：修女的研究
乐观的生活态度会降低老年痴呆的发病几率
悲观情绪要及时化解，否则容易危害人体健康。
“心理”养生同样重要。
1、性格不同的两位修女有不同命运
乐观修女的自传VS 悲观的修女
主观幸福感能够平均增加人的寿命7.5岁 ED Diener发现
最大杀手是没有幸福感，完善人格。
主观幸福感可以使七十岁以上的老人寿命增加二十个月
有主观幸福感的人降低疾病
问题不在怎么获得幸福，而是你怎么看待幸福。在得与失之间，怎样经营。
中国古代士大夫如何面对压力
一死了之 屈原 最不可取
一走了之 陶渊明 坑死小孩 不负责的父亲 疏于教育
一醉了之 李白 不能解决实际问题“抽刀断水水更流，举杯举杯消愁愁更愁” 表现欲太强
一笑了之 苏轼
第二讲 幸福在我心（下）
一笑了之 苏轼
1、用平常心面对得失进退
60多岁下放海南，教育，出了第一个进士
坦然面对人生的大起大落
静心面对人生得失，以激情面对人生的悲欢离合
烦但不闲着 痛并快乐着
2、怎么练就平常心
心态调整需要时间和空间
第一下放 黄冈 种了一会地，下了一会厨房 改名（仰望古人，改名东坡）白居易的粉丝 转变心态才能随遇而安 东坡林 苏堤
主观幸福感令人生境界达到飞跃 不放弃自我
历练后才能令思想成长
3、怎么做到的
化解压力法宝一：主观幸福感
幸福在我心 枝上柳绵吹又少，天涯何处无芳草。
化解压力法宝二“培养乐观人格
乐观人格 大江东去 浪淘尽 千古风流人物
化解压力法宝三：事在人为
认知调整 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全，但愿人长久，千里共婵娟。 化解压力法宝四：幽默化解
陈季常 苏东坡 东坡帽 河东狮孔的原来
4、幸福“四要点”
幸福“四要点”之一:活着自己的幸福
人要活着自己的幸福，不要活着别人的幸福
幸福“四要点”之二:相信自身的价值
相信自己挖掘自身的长处
幸福“四要点”之三:完善压力的应对技巧
建立适合自己的压力管理方法 压力管理自助餐
幸福“四要点”之四：向圣贤学习
选择性向圣贤学习，完善自我。
现场总结：成长带来人生境界变化。
困境中保持良好心态
找到自身价值（湖州太守）
第三讲 财富能使人幸福多少
思考题：哪个国家最幸福？
179个国家做的调查
中国、日本、越南、新加坡
财富与幸福的关系
经济增长与幸福感没有直接关系
物质生活与幸福感不成正比
什么是“幸福”
相对的幸福，幸福是一种豁达的心态
幸福是一种对未来的寄托
白岩松《幸福了吗？》
幸福是一种追求
佛教对幸福的见解 四大皆空
儒家 仁者
道家 辩证看法
岳博士寄语：
幸福是一种从容
幸福是一种主观体验
幸福是走出对自我的束缚
幸福是不再纠结
危机中孕育生机
训练认知调整 埃利斯的ABCD 理论
A 诱发事件 B 自我信念 C 结果 D 认知调整
以欣赏乐观的心态看待事物
乐观解释风格
失败和挫折是暂时的，成长和发展才是永久的。
做力所能及的事情。
幸福提示：
攀比要适度
尽力就无悔
烦恼但不纠结
危机中寻找生机
第四讲 幸福方程式
今日思考：
你怎样给自己带来幸福？
你怎样给别人带来幸福？
一、幸福方程式——怎样给自己带来幸福
1、保持乐观:不论何事，都尝试去做 苏轼 林语堂给他传记the gay genius 乐观的天才
2、学会原谅：忘怀他人对你的伤害
3、心存感恩：记住别人对你的帮助
4、培养感情：培养有情、巩固亲情
5、享受生活：静心体会生活的乐趣
6、强健体魄
活在当下 肯定自己的价值 生涯规划就是做最好的自己 最自己喜欢和擅长的事情，做到底，就是开心。 给自己正确定位才能做到最好。
如何走出情感的困境
沈殿霞的案例
一笑了之 宽容不纠结才能解脱 “当初你究竟爱过我”
宽恕是最大的自我保护，理解是最大的自我解脱。
二、幸福方程式——怎样给别人带来幸福
1、助人为乐：从助人中获取成长的乐趣
2、善解人意：学换位思考，感同身受
3、尊重他人：尊重别人的自尊与权利
4、爱人如己：尽力帮助他人，不计回报。
自卑的人如何变得自信
第一倾听
总习惯与别人比较，调整心态 通过和自己比较也能进步。
学习方法的调节
心理疏导让弱者变成强者
叙事疗法 重新调整
倾听是沟通的桥梁，尊重是理解的钥匙。
《三国人物心理分析与职场生存之道》
三国人物的心理分析
三国统帅曹操心理素质最高
高度自信，乐观向前，告别往事，相信未来
郭嘉为何受宠曹操
善解人意 深思熟虑
激励为上
言必要害
谁是最好的员工
心怀感恩才能不纠结
赵云
魏延
不知进退的人终无善果
第五讲 压弹节节高
今日思考：
你定时做情感大扫除吗？
你最常用的压力释放方法是什么？
如何释放压力
幸福是没有纠结，纠结是情感垃圾
一、什么是“心理压力”？
心理压力是人们由于一些已经或即将发生的事情或产生的一种精神困扰。这些困扰使人受到一定影响，一种焦虑的体验。
压力心理变化（情绪）
焦虑
抑郁
情绪低落/无助
亢奋
愤世嫉俗
压力心理变化（思维）
难以集中注意力
记忆力衰退
判断力减退
丧失自信
夸大的压力焦虑
压力变现在心理和生理两个方面
压力是狼，狼来了，躲不过，要迎上去与狼共舞。
心理复原力是面对压力所具有的韧性
压力像弹簧，要适度才能反弹，太大则损坏，太小则无反弹。
压力反弹促使我们幸福 做自己最擅长最得体的事情可以很快释放压力。
二、
压力四色图 纵向：积极 消极 横向：对自己 对他人 四象限
压力管理重在修炼
幸福感是一种能力，压力应对也是一种能力开发
适当的压力反弹可以促进健康
压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲伤、威胁及其其它生活重大压力的良好的适应，也是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。由此，压弹是应激与应对的和谐统一，是良性应激的突出表现，可以起到激发潜能、振奋情绪。甚至增进健康的作用。
三、
压力管理的十大问题
缺乏自我信念
缺乏积极的态度
不善辩证看问题
不善一笑了之
不善求助他人
缺乏具体应对技巧
缺乏人际沟通
缺乏社会支援
缺乏生涯规划
没有专业的帮助
压力管理的十大对策
培养主观幸福感
培养乐观人格
培养认知调整功夫
培养幽默化解功夫
培养主动求助技巧（寻找生命中的贵人，能够帮助你心想事成）
培养问题解决技巧
培养沟通技巧
寻求亲友帮助
完善生涯规划
寻求心理咨询
缓解压力途径多：
说出压力
写出压力
动出压力
唱出压力
笑出压力
泡出压力
坐出压力
玩出压力
睡出压力
三、压力管理自助餐
1、神交古人
2、周游四方
3、写作释怀
4、闷头大睡
5、坚持锻炼身体
爱情中的心理学
决策中的心理学
历史中的心理学
性格铸造历史
三国心理诊所
红楼梦心理诊所：
贾宝玉缺乏男性认同
林黛玉：过度自卑
做自己的心灵美容师
四、人格特点与压力管理的关系
A 型B 型人格
小测试
1、对约会很随便 12345678 从不迟到
2、竞争性不强 12345678 竞争性很强
3、从不赶时间 12345678 总赶时间
4、每次只做一件事 12345678 一次做几件事
5、做事慢 12345678 动作快
6、能表达情绪 12345678 压抑情绪
7、兴趣广泛 12345678 很少兴趣
总分=得分*3
120分以上：极度A 型性格 需要爱护心脏 关爱家庭
100分以上A 型性格特征
时间紧迫感
长期的兴奋状态
多面出击
无法休闲
100分以下B 型性格特征
悠闲自得 不爱紧张
没有时间紧迫感
不喜争强好胜
有耐心 能容忍
90分以下：极度B 型性格 保持一定动力 生活才有意义
文武之道 一张一弛
诸葛亮 典型A 型性格
司马懿 典型B 型性格
孙权 放权 压力分摊 活到71岁
做事情要学会分摊压力，正确评估自己的能力，坦然面对自己的失败
自己越是不放手，别人越是不敢动；
主观越是工作狂，手下就越是懒人多。
压力管理小提示：
做事张弛有度
生活需要规律
注意饮食健康
积极看待挫折
做自己开心的事情
第六讲 心理资本的三项修炼
今日思考：
什么是幸福？
主观幸福感的要素
积极心理学的24项优良特质
1、知识和智慧 创造力 好奇心 爱学习 智慧与视野 思想开放
2、勇气和决心 勇敢 坚韧 正直 充满活力
3、温情和爱护 给予与接受爱 亲情友善 社会智力（情商）
4、公平和公正 公德心 公平感 领导力
5、节制和谦虚 宽恕 谦虚 谨慎 自律
6、精神与超越 欣赏美丽和优秀 感恩 希望 幽默 精神信仰
我们身边幸福资源
资本分为财务资本、社会资本和心理资本
心理资本也叫心理素质，是个体在成长和发展过程中变现出的一种积极的心态，是超越人力资本和社会资本的一种核心心理要素。
如何开发心理资本宝藏
心理资本的三大要素
第一是乐观
第二是主观幸福感 幸福着我的幸福，不是幸福着你的幸福
第三是心理的压弹能力
什么是乐观
你是一个快乐的人吗？
你不可以改变天气，你可以改变对天气的态度
乐观是一种能力培养
怎样做一个乐观的人
相信自己 不言放弃
相信未来
告别往事 不再纠结
积极行动 只有行动起来改变命运，那才算真正的乐观。
主动求助
曹操 赤壁败了
袁绍 官壁大败 郁闷死了
刘备 死了
主观幸福感是指我们对生活的一个整体的评价。
怎么做一个有幸福感的人
学会感恩
学会原谅
适度自恋
助人为乐
知足常乐
怎么做一个有心理韧性的人
面对现实
有效应对
主动求助
相信自我
创意领先
心理资本训练“三要诀”
耳顺功 内春功 苦乐功
孔子
李鸿章
苏东坡
如何练就自己的“心理资本”
第一 培养自我力量
第二 强化自我信念
第三 学会主动求助
第四 寻找成功的榜样
天使与恶魔的平衡关系
超我（太完美） 自我 本我（如网络成瘾）
发乎于情 止乎于礼
张国荣 追求完美
人格修炼就是一种人格分裂
第七讲 重拾童子心
思考：
你是一个有创造力的人吗？
一个有幸福感的人也是一个有创造力的人。
创意测试一：如何四笔连九点
创意首先要突破思维定势
创意测试二：空白处怎样均分
思维定势限制创新的发展
创造力泛指个人创造新事物、新概念、新产品的能力。
狭义的创造力是聚合思维和发散思维。
广义的创造力是解决任何事的能力。
小测试：1+1=？
2、3、1、0、11二、十、王、田
你能看到什么？两可图 老人家 花篮
每个人都有创造力
创意可以给你带来幸福 吃面带风扇
什么是创造力思维
发散思维和聚合思维是人类思维最基本的两种形式，两者同步发展才能促进人的创新思维发展。
创造力的两种思维：聚合思维（逻辑思维、演绎思维）、发散思维（想象力、逆向思维） 聚合思维是一种有条理、有范围的收敛性思维，具有方向性、评断性、稳定性、服从性和绝对性等特点。
案例：艺术家 平凡创造力的表现：贝氏弧线
重振创造力的方法
练习横向思维
练习直觉思维
练习逆向思维
练习批判思维
学习永远是动态的，不是静态的。
思想的解放
你要做什么？一个丑陋的天才还是俊美的白痴
做一个俊美的天才
没有风险的决策是一个平庸的决策
不怕你做不到 就怕你想不到
创意思考 解决哈佛四年学费
直觉思维 化繁为简
电灯泡的容积 阿普顿
面临困难 寻求主动帮助
面临抉择 尝试风险决策
把复杂事情简单化
把熟悉事情生疏化
创造力是用不同方法做一件事
改写名诗
康桥 轻轻的我来了
脑筋急转弯
什么话世界通用？电话
什么照片看不出是谁？X 光
白人和黑人生的婴儿牙齿是什么颜色？没有牙齿。
脑筋急转弯的好处
培养创意
培养逆向思维
培养幽默感
脑筋急转弯：一辆火车从上海到南京需要三小时，火车行驶了一天，火车现在在什么地方。 一只公鸡加一只母鸡 猜三字 两只鸡
创新是一种生活状态 ，能让很多问题顺利解决。
什么水没有鱼 井水
什么火没有烟 萤火
什么树没有叶 枯树
没什么花没有枝 雪花
后生可畏 走出权威崇拜 发现自己潜能
高斯解数学题
不怕你没做成 就怕你不想做
第八讲 人格完善自配方
思考：
你最大的人格缺点是什么？
你怎么改变自己的缺点？
罗杰斯 提出理想自我和现实自我
不断打造理想自我
人生就是在不断地打造理想的自我，进入理想状态。
理想自我和现实自我要协调，要合二为一，就是在自我实现。
自我实现达到“登峰体验”
努力把自己调整到最佳状态
我主张人格可以改变，缺什么补什么。
性格的急和慢是可以调整的。
人格有很大的可塑性。
林则徐 忍
郑板桥 难得糊涂 吃亏是福
通过人格完善自配方达到理想的人格状态。
什么是人格完善：
1、外圆内方：内向、外向互补；
2、张弛自如：紧张、放松相间；
3、新旧通融：开放、持重融合；
4、自由自觉：自由、自觉随便；
5、严肃幽默：严肃与幽默相济。
人格完善是动态的，不是静态的。
完善人格需要时间积累。
健全人格是：自信不自恋，顽强但不偏执；谦虚但不懦弱；出色但不炫耀。 周恩来
毛泽东
邓小平 73年忍耐
从容应对生活中的突发状况
做尽力而为的事情，尽力了就不纠结了。
要善于挖掘自己的目标。
幸福课 岳晓东
第一讲 幸福在我心（上）
导入：哈佛大学的《幸福课》
一、什么是“幸福”？
怎么获得幸福？怎样经营幸福？
1、现阶段心理状态测试
互动：一幅画的心理投射（一个沉思的少女）
这幅画是一个反射镜，看着它是自己，也就是说，你看着她想什么，她就想什么。 我们都是用自己的（想法）去看别人，我们觉得她幸福了，她就幸福了。 分析：自身状态会影响对他人的看法。
道理一是当我们面对人生是你的基本心态，很多事情，你自己的心态感觉好，你看周围环境都会感觉好；你自己感觉不好，看很多事情你感觉不到。
道理二是同样的一幅画，它完全可以有不同的理解。
2、心理定势测试
互动：蒙娜丽莎的画
很多事情我们有这个心理定势。心理定势就是你看问题一旦形成一种模式，你看问题就不思考了。再回头看，你原来觉得没有可为，原本觉得不能再做的事情，后来又有新的突破。 分析：幸福来自不断创新，不断突破。
二、
1、积极心理学——人如何开心
主张研究正面的情绪，不研究消极情绪，研究人怎么焦虑的，而是研究人是怎么开心的。积极心理学倡导研究开心是怎么得来的，让大家活得更开心。当中有两核心概念，一个叫“心灵旺盛”，一个叫“心灵枯萎”。
2、你是个“心灵旺盛”的人吗？
心灵旺盛是你觉得幸福，主观的感受，拓展个人的行动思维能力，调动生活中的资源，寻找生命中的贵人，社会资源，还包括心理资本。
3、不要成为“心灵枯萎”的人
美国心理学家 ed diener 积极心态是主观幸福感最有力和最可靠的预测因素，也就是说面对压力、挫折，自己怎么看自己，自己怎么经营自己有关，遇到挫折，觉得活着没意义，“一跳了之”。在这种心理暗示下，真可能把自杀当成传染病。
人真正的立身之本是你怎么培养积极心态，完善你的人格。
三、
一个研究：修女的研究
乐观的生活态度会降低老年痴呆的发病几率
悲观情绪要及时化解，否则容易危害人体健康。
“心理”养生同样重要。
1、性格不同的两位修女有不同命运
乐观修女的自传VS 悲观的修女
主观幸福感能够平均增加人的寿命7.5岁 ED Diener发现
最大杀手是没有幸福感，完善人格。
主观幸福感可以使七十岁以上的老人寿命增加二十个月
有主观幸福感的人降低疾病
问题不在怎么获得幸福，而是你怎么看待幸福。在得与失之间，怎样经营。
中国古代士大夫如何面对压力
一死了之 屈原 最不可取
一走了之 陶渊明 坑死小孩 不负责的父亲 疏于教育
一醉了之 李白 不能解决实际问题“抽刀断水水更流，举杯举杯消愁愁更愁” 表现欲太强
一笑了之 苏轼
第二讲 幸福在我心（下）
一笑了之 苏轼
1、用平常心面对得失进退
60多岁下放海南，教育，出了第一个进士
坦然面对人生的大起大落
静心面对人生得失，以激情面对人生的悲欢离合
烦但不闲着 痛并快乐着
2、怎么练就平常心
心态调整需要时间和空间
第一下放 黄冈 种了一会地，下了一会厨房 改名（仰望古人，改名东坡）白居易的粉丝 转变心态才能随遇而安 东坡林 苏堤
主观幸福感令人生境界达到飞跃 不放弃自我
历练后才能令思想成长
3、怎么做到的
化解压力法宝一：主观幸福感
幸福在我心 枝上柳绵吹又少，天涯何处无芳草。
化解压力法宝二“培养乐观人格
乐观人格 大江东去 浪淘尽 千古风流人物
化解压力法宝三：事在人为
认知调整 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全，但愿人长久，千里共婵娟。 化解压力法宝四：幽默化解
陈季常 苏东坡 东坡帽 河东狮孔的原来
4、幸福“四要点”
幸福“四要点”之一:活着自己的幸福
人要活着自己的幸福，不要活着别人的幸福
幸福“四要点”之二:相信自身的价值
相信自己挖掘自身的长处
幸福“四要点”之三:完善压力的应对技巧
建立适合自己的压力管理方法 压力管理自助餐
幸福“四要点”之四：向圣贤学习
选择性向圣贤学习，完善自我。
现场总结：成长带来人生境界变化。
困境中保持良好心态
找到自身价值（湖州太守）
第三讲 财富能使人幸福多少
思考题：哪个国家最幸福？
179个国家做的调查
中国、日本、越南、新加坡
财富与幸福的关系
经济增长与幸福感没有直接关系
物质生活与幸福感不成正比
什么是“幸福”
相对的幸福，幸福是一种豁达的心态
幸福是一种对未来的寄托
白岩松《幸福了吗？》
幸福是一种追求
佛教对幸福的见解 四大皆空
儒家 仁者
道家 辩证看法
岳博士寄语：
幸福是一种从容
幸福是一种主观体验
幸福是走出对自我的束缚
幸福是不再纠结
危机中孕育生机
训练认知调整 埃利斯的ABCD 理论
A 诱发事件 B 自我信念 C 结果 D 认知调整
以欣赏乐观的心态看待事物
乐观解释风格
失败和挫折是暂时的，成长和发展才是永久的。
做力所能及的事情。
幸福提示：
攀比要适度
尽力就无悔
烦恼但不纠结
危机中寻找生机
第四讲 幸福方程式
今日思考：
你怎样给自己带来幸福？
你怎样给别人带来幸福？
一、幸福方程式——怎样给自己带来幸福
1、保持乐观:不论何事，都尝试去做 苏轼 林语堂给他传记the gay genius 乐观的天才
2、学会原谅：忘怀他人对你的伤害
3、心存感恩：记住别人对你的帮助
4、培养感情：培养有情、巩固亲情
5、享受生活：静心体会生活的乐趣
6、强健体魄
活在当下 肯定自己的价值 生涯规划就是做最好的自己 最自己喜欢和擅长的事情，做到底，就是开心。 给自己正确定位才能做到最好。
如何走出情感的困境
沈殿霞的案例
一笑了之 宽容不纠结才能解脱 “当初你究竟爱过我”
宽恕是最大的自我保护，理解是最大的自我解脱。
二、幸福方程式——怎样给别人带来幸福
1、助人为乐：从助人中获取成长的乐趣
2、善解人意：学换位思考，感同身受
3、尊重他人：尊重别人的自尊与权利
4、爱人如己：尽力帮助他人，不计回报。
自卑的人如何变得自信
第一倾听
总习惯与别人比较，调整心态 通过和自己比较也能进步。
学习方法的调节
心理疏导让弱者变成强者
叙事疗法 重新调整
倾听是沟通的桥梁，尊重是理解的钥匙。
《三国人物心理分析与职场生存之道》
三国人物的心理分析
三国统帅曹操心理素质最高
高度自信，乐观向前，告别往事，相信未来
郭嘉为何受宠曹操
善解人意 深思熟虑
激励为上
言必要害
谁是最好的员工
心怀感恩才能不纠结
赵云
魏延
不知进退的人终无善果
第五讲 压弹节节高
今日思考：
你定时做情感大扫除吗？
你最常用的压力释放方法是什么？
如何释放压力
幸福是没有纠结，纠结是情感垃圾
一、什么是“心理压力”？
心理压力是人们由于一些已经或即将发生的事情或产生的一种精神困扰。这些困扰使人受到一定影响，一种焦虑的体验。
压力心理变化（情绪）
焦虑
抑郁
情绪低落/无助
亢奋
愤世嫉俗
压力心理变化（思维）
难以集中注意力
记忆力衰退
判断力减退
丧失自信
夸大的压力焦虑
压力变现在心理和生理两个方面
压力是狼，狼来了，躲不过，要迎上去与狼共舞。
心理复原力是面对压力所具有的韧性
压力像弹簧，要适度才能反弹，太大则损坏，太小则无反弹。
压力反弹促使我们幸福 做自己最擅长最得体的事情可以很快释放压力。
二、
压力四色图 纵向：积极 消极 横向：对自己 对他人 四象限
压力管理重在修炼
幸福感是一种能力，压力应对也是一种能力开发
适当的压力反弹可以促进健康
压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲伤、威胁及其其它生活重大压力的良好的适应，也是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。由此，压弹是应激与应对的和谐统一，是良性应激的突出表现，可以起到激发潜能、振奋情绪。甚至增进健康的作用。
三、
压力管理的十大问题
缺乏自我信念
缺乏积极的态度
不善辩证看问题
不善一笑了之
不善求助他人
缺乏具体应对技巧
缺乏人际沟通
缺乏社会支援
缺乏生涯规划
没有专业的帮助
压力管理的十大对策
培养主观幸福感
培养乐观人格
培养认知调整功夫
培养幽默化解功夫
培养主动求助技巧（寻找生命中的贵人，能够帮助你心想事成）
培养问题解决技巧
培养沟通技巧
寻求亲友帮助
完善生涯规划
寻求心理咨询
缓解压力途径多：
说出压力
写出压力
动出压力
唱出压力
笑出压力
泡出压力
坐出压力
玩出压力
睡出压力
三、压力管理自助餐
1、神交古人
2、周游四方
3、写作释怀
4、闷头大睡
5、坚持锻炼身体
爱情中的心理学
决策中的心理学
历史中的心理学
性格铸造历史
三国心理诊所
红楼梦心理诊所：
贾宝玉缺乏男性认同
林黛玉：过度自卑
做自己的心灵美容师
四、人格特点与压力管理的关系
A 型B 型人格
小测试
1、对约会很随便 12345678 从不迟到
2、竞争性不强 12345678 竞争性很强
3、从不赶时间 12345678 总赶时间
4、每次只做一件事 12345678 一次做几件事
5、做事慢 12345678 动作快
6、能表达情绪 12345678 压抑情绪
7、兴趣广泛 12345678 很少兴趣
总分=得分*3
120分以上：极度A 型性格 需要爱护心脏 关爱家庭
100分以上A 型性格特征
时间紧迫感
长期的兴奋状态
多面出击
无法休闲
100分以下B 型性格特征
悠闲自得 不爱紧张
没有时间紧迫感
不喜争强好胜
有耐心 能容忍
90分以下：极度B 型性格 保持一定动力 生活才有意义
文武之道 一张一弛
诸葛亮 典型A 型性格
司马懿 典型B 型性格
孙权 放权 压力分摊 活到71岁
做事情要学会分摊压力，正确评估自己的能力，坦然面对自己的失败
自己越是不放手，别人越是不敢动；
主观越是工作狂，手下就越是懒人多。
压力管理小提示：
做事张弛有度
生活需要规律
注意饮食健康
积极看待挫折
做自己开心的事情
第六讲 心理资本的三项修炼
今日思考：
什么是幸福？
主观幸福感的要素
积极心理学的24项优良特质
1、知识和智慧 创造力 好奇心 爱学习 智慧与视野 思想开放
2、勇气和决心 勇敢 坚韧 正直 充满活力
3、温情和爱护 给予与接受爱 亲情友善 社会智力（情商）
4、公平和公正 公德心 公平感 领导力
5、节制和谦虚 宽恕 谦虚 谨慎 自律
6、精神与超越 欣赏美丽和优秀 感恩 希望 幽默 精神信仰
我们身边幸福资源
资本分为财务资本、社会资本和心理资本
心理资本也叫心理素质，是个体在成长和发展过程中变现出的一种积极的心态，是超越人力资本和社会资本的一种核心心理要素。
如何开发心理资本宝藏
心理资本的三大要素
第一是乐观
第二是主观幸福感 幸福着我的幸福，不是幸福着你的幸福
第三是心理的压弹能力
什么是乐观
你是一个快乐的人吗？
你不可以改变天气，你可以改变对天气的态度
乐观是一种能力培养
怎样做一个乐观的人
相信自己 不言放弃
相信未来
告别往事 不再纠结
积极行动 只有行动起来改变命运，那才算真正的乐观。
主动求助
曹操 赤壁败了
袁绍 官壁大败 郁闷死了
刘备 死了
主观幸福感是指我们对生活的一个整体的评价。
怎么做一个有幸福感的人
学会感恩
学会原谅
适度自恋
助人为乐
知足常乐
怎么做一个有心理韧性的人
面对现实
有效应对
主动求助
相信自我
创意领先
心理资本训练“三要诀”
耳顺功 内春功 苦乐功
孔子
李鸿章
苏东坡
如何练就自己的“心理资本”
第一 培养自我力量
第二 强化自我信念
第三 学会主动求助
第四 寻找成功的榜样
天使与恶魔的平衡关系
超我（太完美） 自我 本我（如网络成瘾）
发乎于情 止乎于礼
张国荣 追求完美
人格修炼就是一种人格分裂
第七讲 重拾童子心
思考：
你是一个有创造力的人吗？
一个有幸福感的人也是一个有创造力的人。
创意测试一：如何四笔连九点
创意首先要突破思维定势
创意测试二：空白处怎样均分
思维定势限制创新的发展
创造力泛指个人创造新事物、新概念、新产品的能力。
狭义的创造力是聚合思维和发散思维。
广义的创造力是解决任何事的能力。
小测试：1+1=？
2、3、1、0、11二、十、王、田
你能看到什么？两可图 老人家 花篮
每个人都有创造力
创意可以给你带来幸福 吃面带风扇
什么是创造力思维
发散思维和聚合思维是人类思维最基本的两种形式，两者同步发展才能促进人的创新思维发展。
创造力的两种思维：聚合思维（逻辑思维、演绎思维）、发散思维（想象力、逆向思维） 聚合思维是一种有条理、有范围的收敛性思维，具有方向性、评断性、稳定性、服从性和绝对性等特点。
案例：艺术家 平凡创造力的表现：贝氏弧线
重振创造力的方法
练习横向思维
练习直觉思维
练习逆向思维
练习批判思维
学习永远是动态的，不是静态的。
思想的解放
你要做什么？一个丑陋的天才还是俊美的白痴
做一个俊美的天才
没有风险的决策是一个平庸的决策
不怕你做不到 就怕你想不到
创意思考 解决哈佛四年学费
直觉思维 化繁为简
电灯泡的容积 阿普顿
面临困难 寻求主动帮助
面临抉择 尝试风险决策
把复杂事情简单化
把熟悉事情生疏化
创造力是用不同方法做一件事
改写名诗
康桥 轻轻的我来了
脑筋急转弯
什么话世界通用？电话
什么照片看不出是谁？X 光
白人和黑人生的婴儿牙齿是什么颜色？没有牙齿。
脑筋急转弯的好处
培养创意
培养逆向思维
培养幽默感
脑筋急转弯：一辆火车从上海到南京需要三小时，火车行驶了一天，火车现在在什么地方。 一只公鸡加一只母鸡 猜三字 两只鸡
创新是一种生活状态 ，能让很多问题顺利解决。
什么水没有鱼 井水
什么火没有烟 萤火
什么树没有叶 枯树
没什么花没有枝 雪花
后生可畏 走出权威崇拜 发现自己潜能
高斯解数学题
不怕你没做成 就怕你不想做
第八讲 人格完善自配方
思考：
你最大的人格缺点是什么？
你怎么改变自己的缺点？
罗杰斯 提出理想自我和现实自我
不断打造理想自我
人生就是在不断地打造理想的自我，进入理想状态。
理想自我和现实自我要协调，要合二为一，就是在自我实现。
自我实现达到“登峰体验”
努力把自己调整到最佳状态
我主张人格可以改变，缺什么补什么。
性格的急和慢是可以调整的。
人格有很大的可塑性。
林则徐 忍
郑板桥 难得糊涂 吃亏是福
通过人格完善自配方达到理想的人格状态。
什么是人格完善：
1、外圆内方：内向、外向互补；
2、张弛自如：紧张、放松相间；
3、新旧通融：开放、持重融合；
4、自由自觉：自由、自觉随便；
5、严肃幽默：严肃与幽默相济。
人格完善是动态的，不是静态的。
完善人格需要时间积累。
健全人格是：自信不自恋，顽强但不偏执；谦虚但不懦弱；出色但不炫耀。 周恩来
毛泽东
邓小平 73年忍耐
从容应对生活中的突发状况
做尽力而为的事情，尽力了就不纠结了。
要善于挖掘自己的目标。