快 乐 与 烦 恼
句容市第三中学心理咨询室 胡桂芝
当下大学校园里流行这么一个词----郁闷，当今社会很多人流行这么一种感受----烦！压抑、紧张、烦躁，让很多人苦不堪言，甚至有人开始怀疑自己存在的意义何在？为什么经济发展了，社会文明了，时代进步了，生活水平提高了，人们的生活反而缺乏了原有的快乐？从远古人类的茹毛饮血，到现代社会餐桌上的中西美食；从原始社会的刀耕火种，到现代机器的移山填海，漫漫历史长河中，点点滴滴，角角落落，演绎的是科学的力量，辉映的是人类的智慧。可就是这毋庸置疑的进步，也同时冲走了先前人们的那份安逸，那份清闲，城市的喧嚣与忙乱代替了田园的宁静与安然，高品质的生活方式代替了简单的生存手段，于是，为了不被时代的列车抛弃，人们要奋起直追，为了更好的生活，人们要不断提高，所以竞争加剧了，压力增大了，烦恼变多了，身体疲劳了，心也累了。于是，真正能够击倒一个人的，也不再是霍乱、天花、流感与瘟疫，焦虑症、抑郁症、身心耗竭综合症等“温柔的杀手”正侵袭着现代人们的心理健康。怎么办？是让丝丝烦恼缠绕你的一生，在抱怨中结束你的生命；还是用你的乐观、睿智与坚强迎接生活的挑战，让生命无悔？如果选择了后者，那么你可以学会：
认识烦恼
佛曰：“人有三千烦恼丝。有欲就有魔障。”人生在世，心存烦恼是普遍的，也是必须的。如果一个人只有快乐，没有烦恼，会是什么样子？更为值得怀疑的是，没有了烦恼，是否就只剩下快乐了呢？没有烦恼陪衬的快乐是否是真的快乐？正像我们只有经历过考试紧张后方能深刻体会到轻松的惬意，高唱“不经历风雨怎么见彩虹”；历来悲剧文学家们更是将世间美好的事物打得粉碎而将人类的痛苦推向极致，人们在欣赏他们的作品时所得到的精神享受比那些喜剧作品毫不逊色，为什么？烦恼与快乐是相辅相成的。没有烦恼，也就没有快乐。人们在追求快乐的同时，同样也需要承受烦恼和痛苦。所以要想经常保持好的心情，就必须学会与烦恼相处。人生不如意事十之八九，要想天天快乐是不可能的。有些烦恼不可避免，如丧亲、疾病等等，遭遇到这类不良生活事件时，每个人都会产生烦恼，只不过烦恼的程度不同而已。对于必然之烦，我们必须要学会接纳它，与它和平共处，不仅要允许自己有一个烦恼的过程，更要允许自己利用一段时间来愈合心灵的伤痛。只有敞开接纳烦恼的胸怀，才能最大限度地控制烦恼，也才能合理地管理自己的情绪。
为什么人总是觉得烦恼比快乐多？
主要是因为不愉快的事件更容易在人的脑海中留下印迹，从而影响人的情绪。举个简单的例子：你去参加演讲比赛，从头至尾，表现都很出色，听众掌声不断，可是最后一句却怎么都想不起来了，停了一阵好不容易才算找到一个合适的句子，相信此时你一定是面红耳赤了。而比赛结束后，你的心情会怎样呢？是因为自己一大半的出色表现而欣喜，还是因为一句话的失误而懊恼，心痛不已呢？我相信多数朋友会有后面的感受，甚至在几天内只要想起此事就会和自己生气，恨自己没用。其实生活中的很多烦恼就是这么自己制造出来的，因此，我们也就有这么一种感觉：烦恼的时候总是比开心的时候多，也就是说，人对烦恼的情绪体验往往更为深刻。还有一点，就是有很多人喜欢把烦恼与痛苦无限放大，而缺少发现快乐的眼睛。“为什么这种倒霉事会落到我头上，我受不了了” ，“我简直要崩溃了”，“我是天底下最不幸的人”。果真是这样吗？那你不妨拿起纸和笔，开列一个清单，把种种不幸与痛苦都写出来，看看是不是有那么严重。我想，一个人要想成为世界上最不幸的人恐怕要比成为世界上最幸福的人更难，大概穷尽一生的精力也难以实现！ 每个人有每个人的快乐，每个人有每个人的烦恼，嫉妒别人的开心，不能接受你的不幸将是你一生的悲哀！ 哪些人容易烦恼？
1、 过于“自强”的人，即具有完美主义人格特征的人
有一位男同学，高个子，长的也挺帅气的，学习成绩在班上是前几名，有能力，人际关系良好，身为班长，是老师的得力助手和同学们的知心朋友，这样的条件足以让很多同学羡慕了，可他的内心却很痛苦：“因为是班长，要起到榜样作用，所以我丝毫不敢懈怠，怕成绩下降，怕有的事情处理不好，心情不好时也要装出笑脸，以免别人嘲笑我懦弱。我对自己要求很高，可是我很累，时间长了我整个人都快崩溃了。”这是当前一部分同学共有的心态，要求自己样样都行，不允许自己有一点失误，同时又会把自己遇到的难题隐藏起来，时时做出快乐的样子，其实内心的苦衷是很多的。
2、 消极悲观的人
“我是个没用的人，什么都做不好，没有人会喜欢我”“我实在太笨了，怎么努力都没有用”“现在的社会太黑暗了，人人功利，事事不公平，活着有什么意思呢？”思想消极，
悲观厌世，不思进取，了无情趣，何谈快乐？
3、 易受暗示，独立性不强的人
容易受到周围人和事的影响，独立性不强的人烦恼可真不少。考试的时候，看到同座位哗啦哗啦已经翻过去两页了，可自己却连第一页还没做完，急；晚上困得上下眼皮直打架，大脑和糨糊一样混沌一片，可看见宿舍的人都在夜读，也要硬撑着背书，有效果吗？天知道。为什么一定要学别人呢？每个人的情况不一样，你困了就早点儿睡，清晨起来神清气爽再看不好吗？明知是这么个道理，可不和别人一样心里就不塌实。将来考哪所大学，毕业要不要考研，找什么样的工作，这就是容易受暗示的人，不管什么事都要受别人的影响，东张西望，左顾右盼，摇摆不定，犹疑不决，可谓烦恼多多。
4、 有不良个性的人
心胸狭隘，嫉妒心强，斤斤计较，睚眦必报，看不了别人比自己强，受不了别人对自己的一点点不好，喜欢在背地里议论别人，却又不能真心对待朋友，看什么都不顺眼，对谁都持怀疑和排斥态度，一生都不会快乐。
健康情绪的十大特点
1、 开朗、豁达，遇事不斤斤计较，不为一些鸡毛蒜皮的小事动肝火或郁结于心。
2、 情绪稳定，很少大起大落或喜怒无常，能承受欢乐和忧愁的考验。
3、 能给人爱和接受他人的爱，待人热情，乐于助人，有同情心。
4、 谈吐风趣、幽默、文雅。
5、 自信、乐观、有主见，能独立解决问题，进行创造性的工作。
6、 理智，少偏见，能正确认识自己和他人的长处和短处。
7、 对前途充满信心，富有进取心，勇于上进，坚忍不拔。
8、 能面对现实，承认现实和接受现实，并能按社会要求行动。
9、 对平凡事物保持兴趣，能不断从生活环境中得到美和快乐的享受，会学习，会消遣。
10、尊重他人，能与人为善，和睦相处，建立良好的人际关系。
快乐良方
1、 别贪图安逸，安逸即地狱
有一个绰号叫“老烦”的人在赴黄泉的路上，见到前面有一座金碧辉煌的宫殿，门楣匾额上镶嵌着“安逸”二字，便斗胆走了进去。宫殿的主人非常热情，并请求他居住下来，
还问他：“你有什么要求尽管提出来。”老烦脱口而出：“我在人世间辛苦了一辈子，天天工作，累死了，烦死了，现在我只想能够过上安逸的日子，只想吃，只想睡，我讨厌工作。”宫殿的主人爽快地答应到：“要是这样，那么世界上再没有比我这里更适合你居住的了。在这里居住，我保证不会有任何事情需要你做，而且这里有极为舒服的床铺，你想睡多久就睡多久，保证不会有人打扰你；这里的山珍海味应有尽有，你想怎么吃就怎么吃，保证不会有人阻止你。”老烦就这样住了下来，开始一段日子，老烦吃了睡，睡了吃，感到快乐无比。渐渐地，他觉得有点空虚和寂寞，于是就去见宫殿的主人，抱怨道：“这样每天只是吃吃睡睡，太没意思了。我现在已经是脑满肠肥，对这种生活有些厌倦了，是不是给我找点活儿干干？”宫殿的主人笑笑说：“对不起，我们这里没有活可干。”又过了几个月，老烦便吃不下饭，睡不着觉了，身体也一天天消瘦下去。他又去找宫殿的主人：“这种日子实在是太难熬了，如果你不让我做些事情，那我宁愿去下地狱，也不要再住在这里了。”这时，宫殿的主人轻蔑地说道：“哦，原来你不明白，你以为安逸的生活是天堂吗？安逸的生活本来就是地狱呀！”老烦恍然大悟，安逸的生活原来也是一种地狱呀！它虽然不是上刀山，下火海，但它能腐蚀人的灵魂，毁灭人的理想，甚至能使人变成一具行尸走肉，这才是人生最大的悲哀。我们中学生现在的生活的确是苦了一些，很多同学总感觉到作业多考试多，睡眠时间少，学习压力大，进步小，成绩退步家长急，题目不会老师找，多么希望能够早日逃离苦海，过一种安逸舒适的生活，但假使真的给你一个没有期限的长假，你会生活得怎样呢？也许舒服一段时间过后你的生活就索然无味，无所适从了。生于忧患，死于安乐，快乐不是享乐，是风雨过后的彩虹，是辛苦打拼过后的回味。
2、理性情绪疗法
在生活中，确实有很多烦恼是自寻的。中国有句古语“天下本无事，庸人自扰之”，在莎士比亚的《哈姆雷特》中则有这样一句话“世事无好坏，思想使之然”，两句话如出一辙。一直以来，人们总是觉得是这样那样的事影响了自己的心情，其实不然，不是某个人或某件事令你不爽，而是你对某个人某件事的看法和态度导致了你的不爽。比如今天班上有5、6位同学都迟到了，班主任不批评别人，偏偏只批评了你，你会怎样想呢？“老师就是看我不顺眼，他总是故意找我的茬。”这样想，你会非常难过和气愤，并且几天过后可能还会对这件事耿耿于怀；“认倒霉吧，反正自己来迟到了， 批评就批评吧。”这么想时会有些气愤和无奈，但这种情绪会立刻烟消云散；“老师批评我，说明老师对我很严格，比较重视我。”如果能这样想，你的情绪会比较平静，烦恼自然不会存在。所以说，在一个个体与周围的人和事相处时，会有怎样的情绪不在于事件本身，当事人的对该事件的看法其者决定性的作用。
明白了这其中的关系，烦恼的消除就比较容易了，那就是改变你的一些不合理想法，用正确的态度客观地分析周围的人和事，你就会少去很多不必要的烦恼。在日常生活中，我们常有哪些想法是不合理的呢？“我必须考前5名，否则就无法见人了。”“我应该受到所有人的喜爱。”“我热情待人，别人也必须热情待我。”“小王今天碰到我就像没看到我一样，他肯定对我有意见。”“小李是我的好朋友，他却忘记了我的生日，此人真是不可交。”以“必须”“一定”“绝对”为代表的一些想法通常都是非理性信念，往往是实现不了的，自我中心主义者和完美主义人格特征的人非理性信念更多一些。要想免除这些烦恼，可以在静下心来的时候仔细想想，这件事为什么那么令你生气，你是怎么看待的，换一种思维方式会不会好一些。理性情绪疗法很简单，很多人在无意中已经用过很多次了，不善于自我观察，自我反思的同学不妨一试，它是让一个人不断提升自己的很好的方法。
3、合理宣泄情绪
过久的淤积不良情绪，会严重影响人的身心健康和生活质量，所以要及时合理地宣泄坏情绪。有人喜欢在吸烟酗酒中麻痹自己，有人喜欢在网络世界中沉迷自己，有人喜欢以强凌弱寻求刺激，有人喜欢摔打物品发泄愤怒，甚至有人用自残的方式缓解痛苦。这些方式不敢恭维，只能认为是愚者和弱者的选择。其实，健康的方法有很多，比如哭泣，不代表你的软弱，流过泪后继续快乐的生活，让人认为你活的真实；比如倾诉，不代表你的自私，让亲友分担你的痛苦，是你信任他们的体现，你也会从他人身上得到心灵的慰藉与情感的温暖；比如运动，比如适当的休息与娱乐，甚至用心去整理以下自己的房间，亦或换一套自己喜欢的服饰，都可以让你换一种心情。
4、 放低姿态，自然生活
大千世界，芸芸众生，其实你只是一个小个体，别把自己看得太重，过生日朋友没送礼物，那不是他没把你放在眼里，而是最近太忙忘记了；路上和老师打招呼他没理你，不是他看不起你，而是急着赶路没看见你；考试事物也别总是和自己过不去，因为你就是你，不是具有什么神奇功能的人，你为什么就不能失误、不应该失误呢？尊重你所见到的每个人，无论是老人还是孩子，无论是富有的还是贫穷的，你不会变得卑贱，而是会得到更多真诚的笑容与尊敬，那样你的生活还会孤寂与无聊吗？
5、 塑造性格，培养良好心境
快乐其实就是一种心境。一位乞丐天天赤脚乞讨，因为没有鞋穿，他感到十分痛苦，后来，他看见一位没有双脚的人，忽然感觉自己十分快乐。快乐是什么？在病人眼里，健康是快乐；在受难者心里，平安是快乐；没鞋穿的乞丐看到自己还有一双脚也觉得快乐了。快乐就这么简单，和高官权势无关，和百万家财无关。快乐来源于满足，没有在冰天雪地里跋涉过的人，不会感到暖室轻衾的舒坦；没有经历过饥饿煎熬的人，不知道温饱的含义。满足是快乐的根源，不满足是快乐的制造工厂，富翁在席梦思床上失眠，流浪汉在街头睡得十分香甜；当你手捧半杯咖啡与其为失去另外半杯而烦恼，不如为拥有半杯而快乐。犹太人有句谚语：“假如你失去一只手，就庆幸自己还有另外一只手，假如失去两只手，就庆幸自己还活着，如果连命都没了，就没有什么可烦恼的了。”这不是阿Q 精神胜利法，而是一种乐观和豁达的精神，你的心灵中没有乐观，那还有什么能使你拥有长时间的快乐感呢？任何一种不足挂齿的生活常态，都可能构成快乐的元素，只是当你拥有时体会不到快乐，而当你失去他们后，才体会到原来自己曾经拥有过快乐。快乐其实就是一种心境，它和生命的形式无关，它和得失成败无关。它是源自心灵的香味，没有物化形式，也没有量化标准。乐观，制造快乐；满足，产生快乐；豁达，拥有快乐。保持乐观，满足和豁达，快乐就永远围绕在你身边。 美国心理学会的一道心灵鸡汤
1. 不要对自己过分苛求：有些人做事要求十全十美，对自己要求近乎吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己。为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已有的成就，自然会心情舒畅了。
2. 对他人期望不要过高：很多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大感失望。其实每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？
3. 疏导自己的愤怒情绪：当我们勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事。与其事后后悔不如事前加以自制。把愤怒转移至另一方面，如打球和唱歌之上，练就一种阿Q 精神。
4. 偶然亦要克服：一个做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻的，因此只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。
5. 暂时逃避：在生活受到挫折时，便应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠和看书等，等到心境平衡时，再重新面对自己的难题。
6. 找人倾诉烦恼：把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知心好友或师长，心情会顿感舒畅。
7. 在一时间段内只做一件事：依据美国心理辅导专家乔奇博士发现，构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因是患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起精神上的疾病，要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免心力俱疲。
9. 不要处处与人竞争：有些人心理不平衡，完全是因为他们太爱竞争，使自己经常处于紧张状态。其实人之相处，应该以和为贵。
10. 对人表示善意：我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。
11. 娱乐：这是消除心理压力的最好方法。娱乐方式不太重要，最重要的是要令心情舒畅
同学们，别再让自己年少的额头爬上皱纹，别再让自己青春的面颊写满沧桑，在这个虽然辛苦的时期，你也可以尽情地享受生活的乐趣，快乐其实很简单，快乐就是你和朋友的倾心交流，快乐就是忙里偷闲的娱乐，快乐就是一道数学难题的破解，快乐就是一顿可口的午餐，快乐就是一不小心笑出声来！
快 乐 与 烦 恼
句容市第三中学心理咨询室 胡桂芝
当下大学校园里流行这么一个词----郁闷，当今社会很多人流行这么一种感受----烦！压抑、紧张、烦躁，让很多人苦不堪言，甚至有人开始怀疑自己存在的意义何在？为什么经济发展了，社会文明了，时代进步了，生活水平提高了，人们的生活反而缺乏了原有的快乐？从远古人类的茹毛饮血，到现代社会餐桌上的中西美食；从原始社会的刀耕火种，到现代机器的移山填海，漫漫历史长河中，点点滴滴，角角落落，演绎的是科学的力量，辉映的是人类的智慧。可就是这毋庸置疑的进步，也同时冲走了先前人们的那份安逸，那份清闲，城市的喧嚣与忙乱代替了田园的宁静与安然，高品质的生活方式代替了简单的生存手段，于是，为了不被时代的列车抛弃，人们要奋起直追，为了更好的生活，人们要不断提高，所以竞争加剧了，压力增大了，烦恼变多了，身体疲劳了，心也累了。于是，真正能够击倒一个人的，也不再是霍乱、天花、流感与瘟疫，焦虑症、抑郁症、身心耗竭综合症等“温柔的杀手”正侵袭着现代人们的心理健康。怎么办？是让丝丝烦恼缠绕你的一生，在抱怨中结束你的生命；还是用你的乐观、睿智与坚强迎接生活的挑战，让生命无悔？如果选择了后者，那么你可以学会：
认识烦恼
佛曰：“人有三千烦恼丝。有欲就有魔障。”人生在世，心存烦恼是普遍的，也是必须的。如果一个人只有快乐，没有烦恼，会是什么样子？更为值得怀疑的是，没有了烦恼，是否就只剩下快乐了呢？没有烦恼陪衬的快乐是否是真的快乐？正像我们只有经历过考试紧张后方能深刻体会到轻松的惬意，高唱“不经历风雨怎么见彩虹”；历来悲剧文学家们更是将世间美好的事物打得粉碎而将人类的痛苦推向极致，人们在欣赏他们的作品时所得到的精神享受比那些喜剧作品毫不逊色，为什么？烦恼与快乐是相辅相成的。没有烦恼，也就没有快乐。人们在追求快乐的同时，同样也需要承受烦恼和痛苦。所以要想经常保持好的心情，就必须学会与烦恼相处。人生不如意事十之八九，要想天天快乐是不可能的。有些烦恼不可避免，如丧亲、疾病等等，遭遇到这类不良生活事件时，每个人都会产生烦恼，只不过烦恼的程度不同而已。对于必然之烦，我们必须要学会接纳它，与它和平共处，不仅要允许自己有一个烦恼的过程，更要允许自己利用一段时间来愈合心灵的伤痛。只有敞开接纳烦恼的胸怀，才能最大限度地控制烦恼，也才能合理地管理自己的情绪。
为什么人总是觉得烦恼比快乐多？
主要是因为不愉快的事件更容易在人的脑海中留下印迹，从而影响人的情绪。举个简单的例子：你去参加演讲比赛，从头至尾，表现都很出色，听众掌声不断，可是最后一句却怎么都想不起来了，停了一阵好不容易才算找到一个合适的句子，相信此时你一定是面红耳赤了。而比赛结束后，你的心情会怎样呢？是因为自己一大半的出色表现而欣喜，还是因为一句话的失误而懊恼，心痛不已呢？我相信多数朋友会有后面的感受，甚至在几天内只要想起此事就会和自己生气，恨自己没用。其实生活中的很多烦恼就是这么自己制造出来的，因此，我们也就有这么一种感觉：烦恼的时候总是比开心的时候多，也就是说，人对烦恼的情绪体验往往更为深刻。还有一点，就是有很多人喜欢把烦恼与痛苦无限放大，而缺少发现快乐的眼睛。“为什么这种倒霉事会落到我头上，我受不了了” ，“我简直要崩溃了”，“我是天底下最不幸的人”。果真是这样吗？那你不妨拿起纸和笔，开列一个清单，把种种不幸与痛苦都写出来，看看是不是有那么严重。我想，一个人要想成为世界上最不幸的人恐怕要比成为世界上最幸福的人更难，大概穷尽一生的精力也难以实现！ 每个人有每个人的快乐，每个人有每个人的烦恼，嫉妒别人的开心，不能接受你的不幸将是你一生的悲哀！ 哪些人容易烦恼？
1、 过于“自强”的人，即具有完美主义人格特征的人
有一位男同学，高个子，长的也挺帅气的，学习成绩在班上是前几名，有能力，人际关系良好，身为班长，是老师的得力助手和同学们的知心朋友，这样的条件足以让很多同学羡慕了，可他的内心却很痛苦：“因为是班长，要起到榜样作用，所以我丝毫不敢懈怠，怕成绩下降，怕有的事情处理不好，心情不好时也要装出笑脸，以免别人嘲笑我懦弱。我对自己要求很高，可是我很累，时间长了我整个人都快崩溃了。”这是当前一部分同学共有的心态，要求自己样样都行，不允许自己有一点失误，同时又会把自己遇到的难题隐藏起来，时时做出快乐的样子，其实内心的苦衷是很多的。
2、 消极悲观的人
“我是个没用的人，什么都做不好，没有人会喜欢我”“我实在太笨了，怎么努力都没有用”“现在的社会太黑暗了，人人功利，事事不公平，活着有什么意思呢？”思想消极，
悲观厌世，不思进取，了无情趣，何谈快乐？
3、 易受暗示，独立性不强的人
容易受到周围人和事的影响，独立性不强的人烦恼可真不少。考试的时候，看到同座位哗啦哗啦已经翻过去两页了，可自己却连第一页还没做完，急；晚上困得上下眼皮直打架，大脑和糨糊一样混沌一片，可看见宿舍的人都在夜读，也要硬撑着背书，有效果吗？天知道。为什么一定要学别人呢？每个人的情况不一样，你困了就早点儿睡，清晨起来神清气爽再看不好吗？明知是这么个道理，可不和别人一样心里就不塌实。将来考哪所大学，毕业要不要考研，找什么样的工作，这就是容易受暗示的人，不管什么事都要受别人的影响，东张西望，左顾右盼，摇摆不定，犹疑不决，可谓烦恼多多。
4、 有不良个性的人
心胸狭隘，嫉妒心强，斤斤计较，睚眦必报，看不了别人比自己强，受不了别人对自己的一点点不好，喜欢在背地里议论别人，却又不能真心对待朋友，看什么都不顺眼，对谁都持怀疑和排斥态度，一生都不会快乐。
健康情绪的十大特点
1、 开朗、豁达，遇事不斤斤计较，不为一些鸡毛蒜皮的小事动肝火或郁结于心。
2、 情绪稳定，很少大起大落或喜怒无常，能承受欢乐和忧愁的考验。
3、 能给人爱和接受他人的爱，待人热情，乐于助人，有同情心。
4、 谈吐风趣、幽默、文雅。
5、 自信、乐观、有主见，能独立解决问题，进行创造性的工作。
6、 理智，少偏见，能正确认识自己和他人的长处和短处。
7、 对前途充满信心，富有进取心，勇于上进，坚忍不拔。
8、 能面对现实，承认现实和接受现实，并能按社会要求行动。
9、 对平凡事物保持兴趣，能不断从生活环境中得到美和快乐的享受，会学习，会消遣。
10、尊重他人，能与人为善，和睦相处，建立良好的人际关系。
快乐良方
1、 别贪图安逸，安逸即地狱
有一个绰号叫“老烦”的人在赴黄泉的路上，见到前面有一座金碧辉煌的宫殿，门楣匾额上镶嵌着“安逸”二字，便斗胆走了进去。宫殿的主人非常热情，并请求他居住下来，
还问他：“你有什么要求尽管提出来。”老烦脱口而出：“我在人世间辛苦了一辈子，天天工作，累死了，烦死了，现在我只想能够过上安逸的日子，只想吃，只想睡，我讨厌工作。”宫殿的主人爽快地答应到：“要是这样，那么世界上再没有比我这里更适合你居住的了。在这里居住，我保证不会有任何事情需要你做，而且这里有极为舒服的床铺，你想睡多久就睡多久，保证不会有人打扰你；这里的山珍海味应有尽有，你想怎么吃就怎么吃，保证不会有人阻止你。”老烦就这样住了下来，开始一段日子，老烦吃了睡，睡了吃，感到快乐无比。渐渐地，他觉得有点空虚和寂寞，于是就去见宫殿的主人，抱怨道：“这样每天只是吃吃睡睡，太没意思了。我现在已经是脑满肠肥，对这种生活有些厌倦了，是不是给我找点活儿干干？”宫殿的主人笑笑说：“对不起，我们这里没有活可干。”又过了几个月，老烦便吃不下饭，睡不着觉了，身体也一天天消瘦下去。他又去找宫殿的主人：“这种日子实在是太难熬了，如果你不让我做些事情，那我宁愿去下地狱，也不要再住在这里了。”这时，宫殿的主人轻蔑地说道：“哦，原来你不明白，你以为安逸的生活是天堂吗？安逸的生活本来就是地狱呀！”老烦恍然大悟，安逸的生活原来也是一种地狱呀！它虽然不是上刀山，下火海，但它能腐蚀人的灵魂，毁灭人的理想，甚至能使人变成一具行尸走肉，这才是人生最大的悲哀。我们中学生现在的生活的确是苦了一些，很多同学总感觉到作业多考试多，睡眠时间少，学习压力大，进步小，成绩退步家长急，题目不会老师找，多么希望能够早日逃离苦海，过一种安逸舒适的生活，但假使真的给你一个没有期限的长假，你会生活得怎样呢？也许舒服一段时间过后你的生活就索然无味，无所适从了。生于忧患，死于安乐，快乐不是享乐，是风雨过后的彩虹，是辛苦打拼过后的回味。
2、理性情绪疗法
在生活中，确实有很多烦恼是自寻的。中国有句古语“天下本无事，庸人自扰之”，在莎士比亚的《哈姆雷特》中则有这样一句话“世事无好坏，思想使之然”，两句话如出一辙。一直以来，人们总是觉得是这样那样的事影响了自己的心情，其实不然，不是某个人或某件事令你不爽，而是你对某个人某件事的看法和态度导致了你的不爽。比如今天班上有5、6位同学都迟到了，班主任不批评别人，偏偏只批评了你，你会怎样想呢？“老师就是看我不顺眼，他总是故意找我的茬。”这样想，你会非常难过和气愤，并且几天过后可能还会对这件事耿耿于怀；“认倒霉吧，反正自己来迟到了， 批评就批评吧。”这么想时会有些气愤和无奈，但这种情绪会立刻烟消云散；“老师批评我，说明老师对我很严格，比较重视我。”如果能这样想，你的情绪会比较平静，烦恼自然不会存在。所以说，在一个个体与周围的人和事相处时，会有怎样的情绪不在于事件本身，当事人的对该事件的看法其者决定性的作用。
明白了这其中的关系，烦恼的消除就比较容易了，那就是改变你的一些不合理想法，用正确的态度客观地分析周围的人和事，你就会少去很多不必要的烦恼。在日常生活中，我们常有哪些想法是不合理的呢？“我必须考前5名，否则就无法见人了。”“我应该受到所有人的喜爱。”“我热情待人，别人也必须热情待我。”“小王今天碰到我就像没看到我一样，他肯定对我有意见。”“小李是我的好朋友，他却忘记了我的生日，此人真是不可交。”以“必须”“一定”“绝对”为代表的一些想法通常都是非理性信念，往往是实现不了的，自我中心主义者和完美主义人格特征的人非理性信念更多一些。要想免除这些烦恼，可以在静下心来的时候仔细想想，这件事为什么那么令你生气，你是怎么看待的，换一种思维方式会不会好一些。理性情绪疗法很简单，很多人在无意中已经用过很多次了，不善于自我观察，自我反思的同学不妨一试，它是让一个人不断提升自己的很好的方法。
3、合理宣泄情绪
过久的淤积不良情绪，会严重影响人的身心健康和生活质量，所以要及时合理地宣泄坏情绪。有人喜欢在吸烟酗酒中麻痹自己，有人喜欢在网络世界中沉迷自己，有人喜欢以强凌弱寻求刺激，有人喜欢摔打物品发泄愤怒，甚至有人用自残的方式缓解痛苦。这些方式不敢恭维，只能认为是愚者和弱者的选择。其实，健康的方法有很多，比如哭泣，不代表你的软弱，流过泪后继续快乐的生活，让人认为你活的真实；比如倾诉，不代表你的自私，让亲友分担你的痛苦，是你信任他们的体现，你也会从他人身上得到心灵的慰藉与情感的温暖；比如运动，比如适当的休息与娱乐，甚至用心去整理以下自己的房间，亦或换一套自己喜欢的服饰，都可以让你换一种心情。
4、 放低姿态，自然生活
大千世界，芸芸众生，其实你只是一个小个体，别把自己看得太重，过生日朋友没送礼物，那不是他没把你放在眼里，而是最近太忙忘记了；路上和老师打招呼他没理你，不是他看不起你，而是急着赶路没看见你；考试事物也别总是和自己过不去，因为你就是你，不是具有什么神奇功能的人，你为什么就不能失误、不应该失误呢？尊重你所见到的每个人，无论是老人还是孩子，无论是富有的还是贫穷的，你不会变得卑贱，而是会得到更多真诚的笑容与尊敬，那样你的生活还会孤寂与无聊吗？
5、 塑造性格，培养良好心境
快乐其实就是一种心境。一位乞丐天天赤脚乞讨，因为没有鞋穿，他感到十分痛苦，后来，他看见一位没有双脚的人，忽然感觉自己十分快乐。快乐是什么？在病人眼里，健康是快乐；在受难者心里，平安是快乐；没鞋穿的乞丐看到自己还有一双脚也觉得快乐了。快乐就这么简单，和高官权势无关，和百万家财无关。快乐来源于满足，没有在冰天雪地里跋涉过的人，不会感到暖室轻衾的舒坦；没有经历过饥饿煎熬的人，不知道温饱的含义。满足是快乐的根源，不满足是快乐的制造工厂，富翁在席梦思床上失眠，流浪汉在街头睡得十分香甜；当你手捧半杯咖啡与其为失去另外半杯而烦恼，不如为拥有半杯而快乐。犹太人有句谚语：“假如你失去一只手，就庆幸自己还有另外一只手，假如失去两只手，就庆幸自己还活着，如果连命都没了，就没有什么可烦恼的了。”这不是阿Q 精神胜利法，而是一种乐观和豁达的精神，你的心灵中没有乐观，那还有什么能使你拥有长时间的快乐感呢？任何一种不足挂齿的生活常态，都可能构成快乐的元素，只是当你拥有时体会不到快乐，而当你失去他们后，才体会到原来自己曾经拥有过快乐。快乐其实就是一种心境，它和生命的形式无关，它和得失成败无关。它是源自心灵的香味，没有物化形式，也没有量化标准。乐观，制造快乐；满足，产生快乐；豁达，拥有快乐。保持乐观，满足和豁达，快乐就永远围绕在你身边。 美国心理学会的一道心灵鸡汤
1. 不要对自己过分苛求：有些人做事要求十全十美，对自己要求近乎吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己。为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已有的成就，自然会心情舒畅了。
2. 对他人期望不要过高：很多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大感失望。其实每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？
3. 疏导自己的愤怒情绪：当我们勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事。与其事后后悔不如事前加以自制。把愤怒转移至另一方面，如打球和唱歌之上，练就一种阿Q 精神。
4. 偶然亦要克服：一个做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻的，因此只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。
5. 暂时逃避：在生活受到挫折时，便应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠和看书等，等到心境平衡时，再重新面对自己的难题。
6. 找人倾诉烦恼：把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知心好友或师长，心情会顿感舒畅。
7. 在一时间段内只做一件事：依据美国心理辅导专家乔奇博士发现，构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因是患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起精神上的疾病，要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免心力俱疲。
9. 不要处处与人竞争：有些人心理不平衡，完全是因为他们太爱竞争，使自己经常处于紧张状态。其实人之相处，应该以和为贵。
10. 对人表示善意：我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。
11. 娱乐：这是消除心理压力的最好方法。娱乐方式不太重要，最重要的是要令心情舒畅
同学们，别再让自己年少的额头爬上皱纹，别再让自己青春的面颊写满沧桑，在这个虽然辛苦的时期，你也可以尽情地享受生活的乐趣，快乐其实很简单，快乐就是你和朋友的倾心交流，快乐就是忙里偷闲的娱乐，快乐就是一道数学难题的破解，快乐就是一顿可口的午餐，快乐就是一不小心笑出声来！