当你需要帮助的时候

第十二章 当你需要帮助的时候

上天给我们一双手，一只帮助自己，一只帮助别人。

离家的时候

妈妈说：“现在是你独立面对生活的时候了，要好好照顾自己。”爸爸拍着你的肩膀告诉你：“大胆去闯吧，开创自己的一片天地。”你使劲的点点头，告诉父母放心，你会过的很好。

开学第一周军训

每天六点半起来跑早操；踢正步、站军姿累的腰酸背疼，在烈日的炙烤下，你累的汗流浃背，却还是被教官罚站一个小时；看到同学给家长打电话时的痛苦流涕，你告诉他们要坚强，你也忍不住悄悄的流泪……

正式上课

上课的时候，老师只提纲指领的讲了一点点，然后告诉你自己回去看书。你看着砖头一样厚的书发懵；寝室的同学每到中午就亢奋，在你午睡的时候开始放摇滚，你极度郁闷；好不容易放松一下，和一些一起逛街，钱包又被偷了；心中的愤满还没平息，一场流感袭来，你病倒了……

呵呵！独立生活不容易吧，虽然最爱你的亲人不在身边，虽然你要学会独立面对生活的困难，但任何时候，你都不会是独立无援的一个人，老天在为你关上门的时候还为你打开一扇窗。自助者，天助之，当别人给你提供帮助的时候，要敞开胸怀去接受他人的善意和帮助。 有这样一个故事：有个老牧师生活在一个山谷里。40年来，他照管着牧区所有的人，堪称典范。有一次，一场倾盆大雨连续不停的下了20天，水位高涨，迫使老 牧师爬上教堂的屋顶，正当他在屋顶浑身颤抖的时候，突然有个人划船过来对他喊到：“牧师，快上来，我把你带到高地上去！”

牧师看了看，回答到：“40年来，我一直照上帝的旨意去做，啊！真诚的相信上帝，因为我是上帝的仆人。你可以驾船离开了，我要留在这里，上帝会来救我的。”

那人划船而去，两天后，水位涨的更高，老牧师紧紧抱着教堂的塔尖，情况非常紧急，这时，一架直升机向他飞来，飞行员对他说：“牧师，快点，我们把你带到安全的地方。”老牧师回答说：“不，不。”直升机也离去，几个小时之后，老牧师被水冲走淹死了。

因为牧师是一个好人，直接飞到天堂，他对自己最后的遭遇颇为生气于是对上帝说：“40年来，我遵照您的旨意去做，从无违背，而当我最需要你的时候，你却让我这么淹死了。”

上帝迷惑不解的说：“你是被淹死的吗？怎么可能？为了救你我给你派去一条船和一架直升机。”

大学是一个小社会，也是一个大家庭。在你需要帮助的时候，学会向别人求助，学会利用学校的各种资源度过难关，也是一项重要的生存技能。当别人需要帮助的时候，你也要热情得伸出你的援手，帮助他们克服困难，这会让你获得更多的快乐！

当你生病的时候

生病怎么办？去医院看医生。对于大一的同学来说，生病是最痛苦的一件事，因为没有父亲在身边照顾，所以常常不知道怎么办。有的同学仗着自己的身体好硬扛着，把小病拖长大病；有的同学缺乏基本的医学常识，胡乱的吃药，结果加重的自己的病情。

关于校医院

大学都有自己的校医院或诊所那儿可以提供最简单的医疗服务。一般来说，在校医院看病有医疗补贴，所以便宜。感冒发烧、头脑发热的小病都可以在校医院看。使用学校的医疗卡，可以享受学校的补贴；遇上比较严重的病情，应及时去校医院外的医院就诊。

校医院可以为你提供如下服务：

·常用药的处方

·常见疾病的诊治

·简单外伤处理。

什么样的情况必须去看医生

每个人的体质不同，不能一概而论。同样是感冒，有些同学从来不吃药，过一星期就好了；但对于你来说就要打针输、折腾半个月才能痊愈。那么当你生病的时候，出现哪些病状就去看医生呢？美国著名医学家约翰斯·霍普金斯博士给我们提供了如下建议：

·体温超过38度，并伴随高热寒战，吃药（常用的退烧药）也无法缓解。

·身体出现不明原因的剧痛

·超过24小时不能进食。

·好几天都没排便。

·不正常的出血：大小便中带有血或咯血，月经不正常。

·排尿时感觉尿道灼热。

·上呼吸道感染明显。连续咳嗽多日，出现胸痛、气短、呼吸困难等症状。

·咽喉持续疼痛数日。

·感到身体疲倦，休息也不能缓解。

·感到非常压抑，甚至产生自杀的念头。

当你出现上述任何一种症状的时候，一定要马上看医生，千万不能疾忌啊，也不能拖延看病时间。身体健康才是最重要的。

预防保健小常识

治疗疾病最好的方式就是不要生病，中医有句话就是“上工治未病”意思是最好的医生不是治疗病人已患的疾病，而是助其增强体制，使其不生病，这与我们现代预防医学精神不谋而合。

那么，怎样才能少生疾病呢？美国著名医疗卫生机构约翰斯·霍普金斯医疗中心给我们提供了如下建议：

·养成洗手的习惯。小时候，妈妈经常告诉你饭前便后要洗手，有害菌就会随食物进入人体内，造成腹痛、腹泻，用脏手揉眼睛，还易感染结膜炎和角膜炎。

·结合复合维生素。我们多数人的饮食结构不能保证摄入充足的维生素，如果你是一个挑食是人或正在减肥是话，那么用维生素就很有必要。每天早晚各服一粒。

·每天服用一片阿司匹林（遵医嘱）。阿司匹林被医生称为“神奇的药物”，他可以帮助我们远离心脏病和癌症。每天服用一片阿司匹林，

可以有效预防动脉粥硬化，降低各类心脏病的发病率，还能减缓癌细胞的生长速度。

·接种疫苗。很多大学都会给新生接种乙肝疫苗，还能有效预防乙肝传播。

·确保你免疫力没有过期。像我们上面提到过的乙肝病毒抗体，你第一次接种产生抗体之后，随着时间的流失，抗体会渐渐失去作用，这时候，你就应该去医院做个检查，根据医生的建议在补打疫苗。 ·准备自己的小药箱。防患于未然，可以准备一些常用的药物，像感冒药、退烧药、创可贴等，如果你身体患有一些遗传病或慢性疾病，就更需要常准备对症的药品并按时服用。

·多喝水。特别是发烧的时候，多喝水能补充消耗大量的液体，维持正常的代谢，同时还能起到辅助降温和排除毒素的作用。

除了上述的方法，健康的饮食和适当的运动也是保持健康的重要手段。哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最新科学证据，根据食物和健康之间的关系，建立新的健康饮食金字塔，并向公众推荐。 金字塔显示，健康的饮食习惯必须和日常的运动紧密联系。在我们每天摄入的食品中谷物占最大的比重，随后依次是奶制品、蔬菜、水果、肉类、豆类、脂肪、糖和盐。

心灵驿站

留心一下，你身边的同学说的最多的一个词是什么，是不是“郁闷”？学业遇到问题的时候，很郁闷；和同学吵架的时候，很郁闷，父母不能真正理解你的想法，你 很郁闷……生活、学业、人际交往、情感等，各方面的困惑都会给大一的你带来各种各样的压力。你想摆脱压力，过的轻松自在一些，却发现压力无所不在。美国健 康研究所的菲力普·戈尔德教授说，世界上不存在没有任何压力的环境。要求生活中没有压力，就好比像在没有摩擦力的地上行走一样，是不可能的，关键在于怎样 对待压力。很多大一的同学遇到压力的时候往往独自默默承担，结果让你疲惫不堪。

大一新生常见的情绪问题

抑郁

当你出现下面的症状的时候，一定要寻求帮助：

·很长时间不快乐。这是抑郁症患者的主要特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤、终日唉声叹气；重者情绪低沉、悲观、绝望、有自杀的倾向。

·对什么事情都缺乏兴趣，对各种娱乐或令人高兴的 事情体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动；重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。

·无明显原因的持续疲劳感。轻者感觉自己的身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性；重者连吃、喝、个人卫生都无法自理。

·睡眠障碍。约有70%——80%的抑郁症患者有睡眠障碍，表现在入睡无困难，但几个小时后就醒了，或者表现为入睡困难和噩梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多。

·食欲不正常。多表现为进食少，体重减轻，严重的时候他终日不思茶饭，但也有少数患者有食欲增强的现象。

·身体不适合。出现不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍便秘、消化不良、肠胃胀气、心悸、气短等症状，但多数对症治疗无效。

·自我评价低。轻者有自卑感、无用感；重者彻底否定自己，有强烈的内疚感和自责情绪，甚至选择自杀作为自我惩罚的途径。

·自杀。患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱袭击的痛苦。 焦虑（摘自美国精神病协会诊断标准）

·胸痛或者胸闷、呼吸困难

·窒息感

·头晕、眩晕

·出现幻觉

·四肢麻木

·热/冷潮红

·出汗

·感觉虚弱

·寒战

·惧怕死亡、焦躁易怒

正常的焦虑和焦虑症的区别在于，焦虑症患者即使在没有面对危险的时候也会过度紧张，或对焦虑来源过度防范。

快乐生活每一天

每个人或多或少都会遇到的各种各样的情绪问题。巨大的精神压力会给我们的健康带来很大的危害。杜克大学的研究人员发现，能有效控制自己情绪的人，心脏病的 发病率会降低74%。减轻精神压力所带来的好处甚至比锻炼身体更多。而加州伯克利公共健康中心的科学家们在研究中发现，消极悲观的人动脉粥硬化的几率比其 他人高出20%。悲观绝望的情绪对人身体的伤害，比一天吸一包烟的危害还要大。

有些大一的同学一旦情绪不佳，就会变的非常焦虑，希望尽快摆脱造成自己情绪问题的压力，其实压力也不都是无益的。在研究压力对人

类身心影响方面极负盛名的 加拿大医学教授赛勒博士曾说：“压力是人生的香料。”既然无法逃避压力，就要学会和压力共处，并通过适当方式处理自己的负面情绪。

遇到情绪问题时候怎么办？

·首先你要明白，每个人都会产生情绪的问题，绝对不是只有你一个人遇到。把它当成成长中的正常现象，放松心情。

·当你遇到苦难的时候，你绝对不是独立无援的一个人。告诉自己的父母、同学、老师，你现在正面临压力和痛苦，你很不快乐，对生活充满厌倦，做什么事情都没 兴趣。科学证明，在一起交谈的两个人会慢慢达到同样的心理状态和生理状态。因此，若想达到感情的平衡。我们必须懂得依靠别人。与人沟通是提升你的情商和令 你感到快乐的唯一方法，与世隔绝的人只会越来越苦闷。西方有一句古谚：“有人分享快乐加倍，有人分担痛苦减半。”

·要相信自己一定能克服现在的困难。比你困难的同学多的是，他们都能快乐的活着，你为什么不能？就把每一个问题当成是对自己的考验和成长的机会吧。如果你能认认真真的去面对他，积极探寻解决的方法，问题终究会得到解决。

·主动向学校的心理咨询中心求助，几乎每所大学都有自己的心理咨询中心，那里的老师是从事心理健康咨询的专业人员，你遇到的任何心理上的困惑都可以向他们 请教。这里要特别指出的是，有些同学

对心理咨询有认识上的误区，担心被别人知道，往往不敢迈出第一步。其实完全没有担心的必要，因为这些老师都是具备很好 的职业操守，他们会严格保密。切勿因为讳疾忌医，让自己的心里问题越积越多， 释放压力小帖士：

·不要恐惧，勇敢的面对它。鲁迅先生告诉我们“真正的勇士，敢于面对惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。”遇到压力的时候，不要逃避，要勇敢面对。

·保持豁达、乐观的生活态度。任何事情都有正反两方面，不要只看事物的消极方面，把现在遇到的困难当成自己成长所必经的历练，不断的进行自我激励和肯定， 同时吸取其他人的优点和长处，运用积极思维，凡事都要往好的方面要想。不管处境如何艰险，你都应该抱着一颗乐观的心对待生活，坚信“阳光总在风雨后”。

·通过学习充实自己，使生活充满希望。从自己的学业中感受人生的价值。读书可以明智，也可以移情易性。当你陷入情绪低谷的时候，多读些励志类书籍，多看伟人的书籍，你就会发现自己遇到的困难简直就是微不足道，心情也会豁然开朗。

·学会放弃。中国有个词语叫做“舍得”，先有“舍”在有“得”，有时候，不舍不得，大舍大得。什么都不想失去，什么都想得到，往往会更加事与愿违。

·放松大脑，调节心情，充分休息。当你心绪不佳的时候，可以参加一些文体活动，换换环境，换换脑子，因为新鲜的体验可以让你忘记烦恼。如果你有意识的强迫 自己转移注意力，对于调节情绪会有很大的帮助。例如考完一门课，就不要想考的如何，而应尽快转移自己的注意力，调节情绪，调节心情，以良好的状态迎接下一 门考试。 ·说出你的想法，当你心情不愉快的时候，不妨和同学朋友倾诉，特别是向要好的异性朋友倾诉，会有明显的改善，美国心里学家研究调查表明，人同异性的倾诉比与同性倾诉更有效。

·多运动，运动可以加速血液循环，使能量的以合理的释放，有利于身心的愉悦和调节。

·学会正确评价自我，不要总拿别人的标准要求自己，尽量作好自己的每一件事，快乐的生活。

就像美国作家道格拉丝·马拉褐的诗中所些的那样：

如果你不能成为山顶上的高松，那就当棵山谷里的小树吧——但要当棵溪边最好的小树。

如果你不能成为一棵大树，那就当一棵小灌木。

如果你不能成为一棵小灌木，那就当一片小草地。

如果你不能是一只麝香鹿，那就当一尾小鲈鱼——但要当湖里最活跃的小鲈鱼。

我们不能全是船长，必须有人也当水手。

这里有许多事情让我们去做，有大事，有小事，但最重要的是我们身边的事。

如果你不能成为大道，就成为一条小路。

如果你不能成为太阳，那就当一颗星星。

决定成败的不是你尺寸的大小——而在做一个最好的你！

警惕校园的性骚扰

“老师让我放学后到他的宿舍去找他，说有事情要交代，但他强调让我单独去。我觉得很奇怪，不想去。但又害怕得罪他，影响成绩，怎么办呢？”

“今天在食堂打饭的时候，有个男生拼命的往我身上靠。我本能的躲开，尽量避免和他发生身体接触。可食堂的人太多，那男生还是贴了过来。我非常气愤，回头狠狠的瞪了他一眼，他却一副若无其事的样子。情急之下，我一把从师傅那里夺过饭盒，仓皇而逃。”

虽然大学的校园环境相当单纯，但也并非真空地带，更不是与世隔绝的世外桃源，性骚扰仿佛是一颗随时会爆炸的炸弹，让很多大学生苦不堪言。

当你遇到这样的情况的时候，你一定非常羞愤，是忍气吞声、姑息迁就，还是勇敢的站出来指证？

想一想，如果害怕影响自己的成绩，而向某些缺乏师德的老师妥协，一次如此，第二次、第三次呢？当你在学校里受到其他男生的性骚扰时，如果你选择沉默就会显得更软弱，因为沉默会使骚扰者更加有恃无恐。

当然，选择勇敢的站出来，需要勇气，也需要智慧。

美国犹他大学在给新生的指导书中提出了遇到性骚扰后该如何应对： ·直接对侵犯你的人说“不！”这是最直截了当的方法。不要害怕对方就忍气吞声，要知道，你义正词严的态度是给他们最好的警告。

·告诉学校的管理机构，直接向学生处、学院领导投诉，他们知道如何依据法律和学校的规定来处理此事，并对你提供帮助。

·把整个事情的经过纪录下来，提供给校方，以便校方进行调查取证。 ·一定要掌握确凿证据。要知道，当你指正某位老师时说，“因为我没有满足他的非分要求，所以他给了我不及格，”这样的语言毫无说服

力。小沙被外教叫到宿舍 单独辅导，尽管对这个外教的“恶习”早有耳闻，但她迫不得已，只好去了。所幸的是她带了一个有录音功能的MP3，在接下来的辅导过程中这名外教对他进行言 行上的挑逗，小沙用MP3把她说的话全录下来了，交给了学生处的老师。

·不要害怕，相信法律和正义永远站在你这一边。

当你受到歧视的时候

大二 王红有难言的委屈：“我来自农村，家里并不富裕，没有办法像其他寝室里的女孩一样，可以选购漂亮时尚的衣服。我的室友都是大城市里女孩，有很强的优越感。 有一次，我买了一条新裙子，虽然很便宜，但我觉得很好看，当我穿给室友看时，其中一个人却脱口而出，„你穿这个裙子，看起来有点像村姑。‟其他室友也顿时 笑声一片。当时我的眼泪就流下来了。”

大三的李方林痛苦的说道：“今天刚回到教室，就看见班上的同学围在一起窃窃私语，一见我过来就一哄而散，我觉得很奇怪，这时班长叫我过去拿体检结果。只见 上面赫然写着诊断结果——大三阳，建议专科治疗。我一下子懵了，知道这回在也无法隐瞒自己的病情，我发现同学看我的眼神都变了，他们像躲避瘟神一样躲着 我，本来晚上一起约好出去聚餐的，但下课的时候他们都推说有事，全跑掉了。” 马丁·路德·金那段著名的演说《我有一个梦想》中，有这样一句话，“我们认为这些真理不言而喻：人人生而平等。”可是有多少人懂得真

正的精髓呢？虽然每个 人都知道要平等待人，但真正做到的并不容易。刚走进校园的你，也许会被各种各样的观念所包围，歧视就是滋生在校园里的一种错误观念。

鲁迅先生说，有谁从繁华走入困顿，便能体验到人生的真谛。歧视一半是天使，一半是魔鬼，既能使人信念全无，也常常能够激起心灵深处最坚强的力量。

当你受到歧视的时候你应该如何应对？

·自尊、自爱。

挺直腰杆，保持应有自尊。有些事情是你无法选择的，比如生于穷乡僻壤、出身寒微，或有天生的疾病。但我们可以选择自己的心态和面对的困境的做法。当你在受到歧视的时候，首先应当问一问自己，到底是他人势力还是自己的不努力被瞧不起？

·要自强

某些动物在生存条件对自己不利的情况下选择冬眠，以躲避严冬的侵害。它其实没有死去，而是在不断的保存和积累生命的能量，并迎接下一个春天。当你受到歧视的时候，也该好好反思，暗中积聚自己的学识和才干，磨砺和锤炼自己的生命力。总有一天会让大家刮目相看。 ·向他人求助。

如果你通过了努力依然不能改变别人对你的看法，并且由于别人是歧视给你的学习和生活造成很大的影响时，向校方反映你困境，请老师出面协调。

朋友有麻烦怎么办？

著名的女明星安得鲁·赫伯恩说过这样一句话：“当你变老的时候，你会发现你有两只手，一只帮助自己，一只帮助别人。”

朋友不开心的时候，你可以送鲜花、礼物、糖果，但你可能还是没有办法让他获得真正的快乐，除非他自己愿意从阴影里走出来。

然而，你可以给他你的建议，耐心的开导。当他生气的时候，你可以坐在一旁静静的听他的咆哮和抱怨；当他沮丧的时候，你可以给他一个拥抱，或者让他靠在你的肩膀上尽情的哭泣；当他害怕的时候，你要陪在他身边给他鼓励。

重要的是“尝试去做”。在同学需要帮助的时候，不要袖手旁观。冷漠是人与人交流最大的障碍。印度著名诗人泰戈尔在诗中曾经写道：“世界上最遥远的距离，是用冷漠的心给爱你的人挖掘一条永远无法跨越的沟渠。”

在帮助别人的时候，要明白哪些事情是你力所能及的，哪些是你无能为力的。

“小珊的爸爸去世了，她整个人陷入了莫大的悲痛之中。奔丧回来之后，她不和任何人说话，整天穿着黑色的衣服，半夜里我们常常听到她在被子里哭，我们都不知 道怎么安慰她，和她说话，她不搭理，想拉她一起出去玩，她不去，我们在寝室里说话的小心翼翼，生怕说到什么会伤到他。可是他还忧郁寡欢，我们简直都要被他 逼疯了。有一次，我实在忍不住大声对她说：„你想哭就哭出来吧，不要在这样折磨你自己了！‟可他抬起头看了我一眼，什么也不说，我永远忘不了那种眼神，空 洞无物，一片茫然。我们都不知道该怎么办！” 这样的情况已超出你的能力范围，必须寻求专业的人员帮助，如果她拒绝去看心里医生，你一定要及时告诉你的班主任或辅导员，他们会根据小珊的情况作出决定。

心理咨询的作用

“从表面上看，我们很风光，刚考上大学，感觉前途，一片光明。其实现在我们的心理压力很大——专业和自己的爱好不一致，心态要慢慢调整；面对越来越高的学 费，家庭的负担日具严重，想着这份无以回报的亲情，心中并不轻松；班里的同学来自各地，性格脾气差异不小，处理好各种人际关系也不是一件容易的事；正值青 春年华，爱的种子在心中萌发，在享受温馨的恋情的时候，我们也要承受不成熟带来的种种波折。”

“我身边的同学应对挫折的方式真是五花八门：有的同学会约上好兄弟，抱着酒瓶在操场上聊一宿；有的人一个人闷在角落里抽香烟……” 遇到这样的情况，你就需要做心理咨询。

美国心理学家卡尔纳的咨询定义是：“咨询是一种专门向他人提供帮助与寻求这种人之间的关系。在这种关系中，助人者的手段及其所创造的气氛，使人们逐步学会 以更积极的方法去对待自己和他人。”也就是说，心理咨询是一个助人与自助的过程。如果用开篇的那位牧师的故事来说，心理咨询的任务就是通过与牧师的交流让 他认识到，他应该接受直升机的帮助。

有心理问题的同学可能会有这样的顾虑，去了心理咨询室就说明自己就是个病人，会被人笑话，甚至有些同学把心理问题等同于精神病，这种观点很片面。身体不适 要休息、锻炼和注意保养，心理不适也一样要调整，心理咨询人员就是人们的心灵保健师，有句名言说的好：“一切的成就，一切的财富，都始于健康的心理。”

大学生心理咨询的作用主要体现在以下五个方面：

·帮助大学生对产生的问题进行正确的归因，使其认识到自身存在的问题，而不是把全身归咎于外界。

·帮助大学生深化自我认识，引导他们去发现真实的自我，并重新设计相应的新生活。

·帮助大学生发现自身的某些错误的观点，积极进行反思。

·帮助大学生更好的认识自己，扬长避短，开发潜能，使个人发展更加顺利。

·帮助大学生恰当的表达自己的感情，及时的调节情绪。

如果你的同学告诉你他想自杀，你该怎么办？

“他刚开始告诉我他想自杀的时候，我以为他在开玩笑。这么年轻怎么可能想到去自杀呢？可是，当他第二次向我提到他的想法时，并问我什么想法不会痛苦的时 候，我才意识到他不是在开玩笑。我很害怕，尽可能的开导他，但收效甚微。渐渐的，连我自己都感觉到窒息和压抑，我做梦都会梦到，我推开寝室门的时候发现他 在寝室里上吊了。”

如果你身边的同学流露出自杀的想法，你要及时向老师反映，如果不幸真的发生了，而结局有时候谁都无法掌控。请记住：不要拿别人的错误来惩罚自己，不要拿自己的错误去惩罚别人，不要拿自己的错误去惩罚自己。

第十二章 当你需要帮助的时候

上天给我们一双手，一只帮助自己，一只帮助别人。

离家的时候

妈妈说：“现在是你独立面对生活的时候了，要好好照顾自己。”爸爸拍着你的肩膀告诉你：“大胆去闯吧，开创自己的一片天地。”你使劲的点点头，告诉父母放心，你会过的很好。

开学第一周军训

每天六点半起来跑早操；踢正步、站军姿累的腰酸背疼，在烈日的炙烤下，你累的汗流浃背，却还是被教官罚站一个小时；看到同学给家长打电话时的痛苦流涕，你告诉他们要坚强，你也忍不住悄悄的流泪……

正式上课

上课的时候，老师只提纲指领的讲了一点点，然后告诉你自己回去看书。你看着砖头一样厚的书发懵；寝室的同学每到中午就亢奋，在你午睡的时候开始放摇滚，你极度郁闷；好不容易放松一下，和一些一起逛街，钱包又被偷了；心中的愤满还没平息，一场流感袭来，你病倒了……

呵呵！独立生活不容易吧，虽然最爱你的亲人不在身边，虽然你要学会独立面对生活的困难，但任何时候，你都不会是独立无援的一个人，老天在为你关上门的时候还为你打开一扇窗。自助者，天助之，当别人给你提供帮助的时候，要敞开胸怀去接受他人的善意和帮助。 有这样一个故事：有个老牧师生活在一个山谷里。40年来，他照管着牧区所有的人，堪称典范。有一次，一场倾盆大雨连续不停的下了20天，水位高涨，迫使老 牧师爬上教堂的屋顶，正当他在屋顶浑身颤抖的时候，突然有个人划船过来对他喊到：“牧师，快上来，我把你带到高地上去！”

牧师看了看，回答到：“40年来，我一直照上帝的旨意去做，啊！真诚的相信上帝，因为我是上帝的仆人。你可以驾船离开了，我要留在这里，上帝会来救我的。”

那人划船而去，两天后，水位涨的更高，老牧师紧紧抱着教堂的塔尖，情况非常紧急，这时，一架直升机向他飞来，飞行员对他说：“牧师，快点，我们把你带到安全的地方。”老牧师回答说：“不，不。”直升机也离去，几个小时之后，老牧师被水冲走淹死了。

因为牧师是一个好人，直接飞到天堂，他对自己最后的遭遇颇为生气于是对上帝说：“40年来，我遵照您的旨意去做，从无违背，而当我最需要你的时候，你却让我这么淹死了。”

上帝迷惑不解的说：“你是被淹死的吗？怎么可能？为了救你我给你派去一条船和一架直升机。”

大学是一个小社会，也是一个大家庭。在你需要帮助的时候，学会向别人求助，学会利用学校的各种资源度过难关，也是一项重要的生存技能。当别人需要帮助的时候，你也要热情得伸出你的援手，帮助他们克服困难，这会让你获得更多的快乐！

当你生病的时候

生病怎么办？去医院看医生。对于大一的同学来说，生病是最痛苦的一件事，因为没有父亲在身边照顾，所以常常不知道怎么办。有的同学仗着自己的身体好硬扛着，把小病拖长大病；有的同学缺乏基本的医学常识，胡乱的吃药，结果加重的自己的病情。

关于校医院

大学都有自己的校医院或诊所那儿可以提供最简单的医疗服务。一般来说，在校医院看病有医疗补贴，所以便宜。感冒发烧、头脑发热的小病都可以在校医院看。使用学校的医疗卡，可以享受学校的补贴；遇上比较严重的病情，应及时去校医院外的医院就诊。

校医院可以为你提供如下服务：

·常用药的处方

·常见疾病的诊治

·简单外伤处理。

什么样的情况必须去看医生

每个人的体质不同，不能一概而论。同样是感冒，有些同学从来不吃药，过一星期就好了；但对于你来说就要打针输、折腾半个月才能痊愈。那么当你生病的时候，出现哪些病状就去看医生呢？美国著名医学家约翰斯·霍普金斯博士给我们提供了如下建议：

·体温超过38度，并伴随高热寒战，吃药（常用的退烧药）也无法缓解。

·身体出现不明原因的剧痛

·超过24小时不能进食。

·好几天都没排便。

·不正常的出血：大小便中带有血或咯血，月经不正常。

·排尿时感觉尿道灼热。

·上呼吸道感染明显。连续咳嗽多日，出现胸痛、气短、呼吸困难等症状。

·咽喉持续疼痛数日。

·感到身体疲倦，休息也不能缓解。

·感到非常压抑，甚至产生自杀的念头。

当你出现上述任何一种症状的时候，一定要马上看医生，千万不能疾忌啊，也不能拖延看病时间。身体健康才是最重要的。

预防保健小常识

治疗疾病最好的方式就是不要生病，中医有句话就是“上工治未病”意思是最好的医生不是治疗病人已患的疾病，而是助其增强体制，使其不生病，这与我们现代预防医学精神不谋而合。

那么，怎样才能少生疾病呢？美国著名医疗卫生机构约翰斯·霍普金斯医疗中心给我们提供了如下建议：

·养成洗手的习惯。小时候，妈妈经常告诉你饭前便后要洗手，有害菌就会随食物进入人体内，造成腹痛、腹泻，用脏手揉眼睛，还易感染结膜炎和角膜炎。

·结合复合维生素。我们多数人的饮食结构不能保证摄入充足的维生素，如果你是一个挑食是人或正在减肥是话，那么用维生素就很有必要。每天早晚各服一粒。

·每天服用一片阿司匹林（遵医嘱）。阿司匹林被医生称为“神奇的药物”，他可以帮助我们远离心脏病和癌症。每天服用一片阿司匹林，

可以有效预防动脉粥硬化，降低各类心脏病的发病率，还能减缓癌细胞的生长速度。

·接种疫苗。很多大学都会给新生接种乙肝疫苗，还能有效预防乙肝传播。

·确保你免疫力没有过期。像我们上面提到过的乙肝病毒抗体，你第一次接种产生抗体之后，随着时间的流失，抗体会渐渐失去作用，这时候，你就应该去医院做个检查，根据医生的建议在补打疫苗。 ·准备自己的小药箱。防患于未然，可以准备一些常用的药物，像感冒药、退烧药、创可贴等，如果你身体患有一些遗传病或慢性疾病，就更需要常准备对症的药品并按时服用。

·多喝水。特别是发烧的时候，多喝水能补充消耗大量的液体，维持正常的代谢，同时还能起到辅助降温和排除毒素的作用。

除了上述的方法，健康的饮食和适当的运动也是保持健康的重要手段。哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最新科学证据，根据食物和健康之间的关系，建立新的健康饮食金字塔，并向公众推荐。 金字塔显示，健康的饮食习惯必须和日常的运动紧密联系。在我们每天摄入的食品中谷物占最大的比重，随后依次是奶制品、蔬菜、水果、肉类、豆类、脂肪、糖和盐。

心灵驿站

留心一下，你身边的同学说的最多的一个词是什么，是不是“郁闷”？学业遇到问题的时候，很郁闷；和同学吵架的时候，很郁闷，父母不能真正理解你的想法，你 很郁闷……生活、学业、人际交往、情感等，各方面的困惑都会给大一的你带来各种各样的压力。你想摆脱压力，过的轻松自在一些，却发现压力无所不在。美国健 康研究所的菲力普·戈尔德教授说，世界上不存在没有任何压力的环境。要求生活中没有压力，就好比像在没有摩擦力的地上行走一样，是不可能的，关键在于怎样 对待压力。很多大一的同学遇到压力的时候往往独自默默承担，结果让你疲惫不堪。

大一新生常见的情绪问题

抑郁

当你出现下面的症状的时候，一定要寻求帮助：

·很长时间不快乐。这是抑郁症患者的主要特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤、终日唉声叹气；重者情绪低沉、悲观、绝望、有自杀的倾向。

·对什么事情都缺乏兴趣，对各种娱乐或令人高兴的 事情体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动；重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。

·无明显原因的持续疲劳感。轻者感觉自己的身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性；重者连吃、喝、个人卫生都无法自理。

·睡眠障碍。约有70%——80%的抑郁症患者有睡眠障碍，表现在入睡无困难，但几个小时后就醒了，或者表现为入睡困难和噩梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多。

·食欲不正常。多表现为进食少，体重减轻，严重的时候他终日不思茶饭，但也有少数患者有食欲增强的现象。

·身体不适合。出现不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍便秘、消化不良、肠胃胀气、心悸、气短等症状，但多数对症治疗无效。

·自我评价低。轻者有自卑感、无用感；重者彻底否定自己，有强烈的内疚感和自责情绪，甚至选择自杀作为自我惩罚的途径。

·自杀。患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱袭击的痛苦。 焦虑（摘自美国精神病协会诊断标准）

·胸痛或者胸闷、呼吸困难

·窒息感

·头晕、眩晕

·出现幻觉

·四肢麻木

·热/冷潮红

·出汗

·感觉虚弱

·寒战

·惧怕死亡、焦躁易怒

正常的焦虑和焦虑症的区别在于，焦虑症患者即使在没有面对危险的时候也会过度紧张，或对焦虑来源过度防范。

快乐生活每一天

每个人或多或少都会遇到的各种各样的情绪问题。巨大的精神压力会给我们的健康带来很大的危害。杜克大学的研究人员发现，能有效控制自己情绪的人，心脏病的 发病率会降低74%。减轻精神压力所带来的好处甚至比锻炼身体更多。而加州伯克利公共健康中心的科学家们在研究中发现，消极悲观的人动脉粥硬化的几率比其 他人高出20%。悲观绝望的情绪对人身体的伤害，比一天吸一包烟的危害还要大。

有些大一的同学一旦情绪不佳，就会变的非常焦虑，希望尽快摆脱造成自己情绪问题的压力，其实压力也不都是无益的。在研究压力对人

类身心影响方面极负盛名的 加拿大医学教授赛勒博士曾说：“压力是人生的香料。”既然无法逃避压力，就要学会和压力共处，并通过适当方式处理自己的负面情绪。

遇到情绪问题时候怎么办？

·首先你要明白，每个人都会产生情绪的问题，绝对不是只有你一个人遇到。把它当成成长中的正常现象，放松心情。

·当你遇到苦难的时候，你绝对不是独立无援的一个人。告诉自己的父母、同学、老师，你现在正面临压力和痛苦，你很不快乐，对生活充满厌倦，做什么事情都没 兴趣。科学证明，在一起交谈的两个人会慢慢达到同样的心理状态和生理状态。因此，若想达到感情的平衡。我们必须懂得依靠别人。与人沟通是提升你的情商和令 你感到快乐的唯一方法，与世隔绝的人只会越来越苦闷。西方有一句古谚：“有人分享快乐加倍，有人分担痛苦减半。”

·要相信自己一定能克服现在的困难。比你困难的同学多的是，他们都能快乐的活着，你为什么不能？就把每一个问题当成是对自己的考验和成长的机会吧。如果你能认认真真的去面对他，积极探寻解决的方法，问题终究会得到解决。

·主动向学校的心理咨询中心求助，几乎每所大学都有自己的心理咨询中心，那里的老师是从事心理健康咨询的专业人员，你遇到的任何心理上的困惑都可以向他们 请教。这里要特别指出的是，有些同学

对心理咨询有认识上的误区，担心被别人知道，往往不敢迈出第一步。其实完全没有担心的必要，因为这些老师都是具备很好 的职业操守，他们会严格保密。切勿因为讳疾忌医，让自己的心里问题越积越多， 释放压力小帖士：

·不要恐惧，勇敢的面对它。鲁迅先生告诉我们“真正的勇士，敢于面对惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。”遇到压力的时候，不要逃避，要勇敢面对。

·保持豁达、乐观的生活态度。任何事情都有正反两方面，不要只看事物的消极方面，把现在遇到的困难当成自己成长所必经的历练，不断的进行自我激励和肯定， 同时吸取其他人的优点和长处，运用积极思维，凡事都要往好的方面要想。不管处境如何艰险，你都应该抱着一颗乐观的心对待生活，坚信“阳光总在风雨后”。

·通过学习充实自己，使生活充满希望。从自己的学业中感受人生的价值。读书可以明智，也可以移情易性。当你陷入情绪低谷的时候，多读些励志类书籍，多看伟人的书籍，你就会发现自己遇到的困难简直就是微不足道，心情也会豁然开朗。

·学会放弃。中国有个词语叫做“舍得”，先有“舍”在有“得”，有时候，不舍不得，大舍大得。什么都不想失去，什么都想得到，往往会更加事与愿违。

·放松大脑，调节心情，充分休息。当你心绪不佳的时候，可以参加一些文体活动，换换环境，换换脑子，因为新鲜的体验可以让你忘记烦恼。如果你有意识的强迫 自己转移注意力，对于调节情绪会有很大的帮助。例如考完一门课，就不要想考的如何，而应尽快转移自己的注意力，调节情绪，调节心情，以良好的状态迎接下一 门考试。 ·说出你的想法，当你心情不愉快的时候，不妨和同学朋友倾诉，特别是向要好的异性朋友倾诉，会有明显的改善，美国心里学家研究调查表明，人同异性的倾诉比与同性倾诉更有效。

·多运动，运动可以加速血液循环，使能量的以合理的释放，有利于身心的愉悦和调节。

·学会正确评价自我，不要总拿别人的标准要求自己，尽量作好自己的每一件事，快乐的生活。

就像美国作家道格拉丝·马拉褐的诗中所些的那样：

如果你不能成为山顶上的高松，那就当棵山谷里的小树吧——但要当棵溪边最好的小树。

如果你不能成为一棵大树，那就当一棵小灌木。

如果你不能成为一棵小灌木，那就当一片小草地。

如果你不能是一只麝香鹿，那就当一尾小鲈鱼——但要当湖里最活跃的小鲈鱼。

我们不能全是船长，必须有人也当水手。

这里有许多事情让我们去做，有大事，有小事，但最重要的是我们身边的事。

如果你不能成为大道，就成为一条小路。

如果你不能成为太阳，那就当一颗星星。

决定成败的不是你尺寸的大小——而在做一个最好的你！

警惕校园的性骚扰

“老师让我放学后到他的宿舍去找他，说有事情要交代，但他强调让我单独去。我觉得很奇怪，不想去。但又害怕得罪他，影响成绩，怎么办呢？”

“今天在食堂打饭的时候，有个男生拼命的往我身上靠。我本能的躲开，尽量避免和他发生身体接触。可食堂的人太多，那男生还是贴了过来。我非常气愤，回头狠狠的瞪了他一眼，他却一副若无其事的样子。情急之下，我一把从师傅那里夺过饭盒，仓皇而逃。”

虽然大学的校园环境相当单纯，但也并非真空地带，更不是与世隔绝的世外桃源，性骚扰仿佛是一颗随时会爆炸的炸弹，让很多大学生苦不堪言。

当你遇到这样的情况的时候，你一定非常羞愤，是忍气吞声、姑息迁就，还是勇敢的站出来指证？

想一想，如果害怕影响自己的成绩，而向某些缺乏师德的老师妥协，一次如此，第二次、第三次呢？当你在学校里受到其他男生的性骚扰时，如果你选择沉默就会显得更软弱，因为沉默会使骚扰者更加有恃无恐。

当然，选择勇敢的站出来，需要勇气，也需要智慧。

美国犹他大学在给新生的指导书中提出了遇到性骚扰后该如何应对： ·直接对侵犯你的人说“不！”这是最直截了当的方法。不要害怕对方就忍气吞声，要知道，你义正词严的态度是给他们最好的警告。

·告诉学校的管理机构，直接向学生处、学院领导投诉，他们知道如何依据法律和学校的规定来处理此事，并对你提供帮助。

·把整个事情的经过纪录下来，提供给校方，以便校方进行调查取证。 ·一定要掌握确凿证据。要知道，当你指正某位老师时说，“因为我没有满足他的非分要求，所以他给了我不及格，”这样的语言毫无说服

力。小沙被外教叫到宿舍 单独辅导，尽管对这个外教的“恶习”早有耳闻，但她迫不得已，只好去了。所幸的是她带了一个有录音功能的MP3，在接下来的辅导过程中这名外教对他进行言 行上的挑逗，小沙用MP3把她说的话全录下来了，交给了学生处的老师。

·不要害怕，相信法律和正义永远站在你这一边。

当你受到歧视的时候

大二 王红有难言的委屈：“我来自农村，家里并不富裕，没有办法像其他寝室里的女孩一样，可以选购漂亮时尚的衣服。我的室友都是大城市里女孩，有很强的优越感。 有一次，我买了一条新裙子，虽然很便宜，但我觉得很好看，当我穿给室友看时，其中一个人却脱口而出，„你穿这个裙子，看起来有点像村姑。‟其他室友也顿时 笑声一片。当时我的眼泪就流下来了。”

大三的李方林痛苦的说道：“今天刚回到教室，就看见班上的同学围在一起窃窃私语，一见我过来就一哄而散，我觉得很奇怪，这时班长叫我过去拿体检结果。只见 上面赫然写着诊断结果——大三阳，建议专科治疗。我一下子懵了，知道这回在也无法隐瞒自己的病情，我发现同学看我的眼神都变了，他们像躲避瘟神一样躲着 我，本来晚上一起约好出去聚餐的，但下课的时候他们都推说有事，全跑掉了。” 马丁·路德·金那段著名的演说《我有一个梦想》中，有这样一句话，“我们认为这些真理不言而喻：人人生而平等。”可是有多少人懂得真

正的精髓呢？虽然每个 人都知道要平等待人，但真正做到的并不容易。刚走进校园的你，也许会被各种各样的观念所包围，歧视就是滋生在校园里的一种错误观念。

鲁迅先生说，有谁从繁华走入困顿，便能体验到人生的真谛。歧视一半是天使，一半是魔鬼，既能使人信念全无，也常常能够激起心灵深处最坚强的力量。

当你受到歧视的时候你应该如何应对？

·自尊、自爱。

挺直腰杆，保持应有自尊。有些事情是你无法选择的，比如生于穷乡僻壤、出身寒微，或有天生的疾病。但我们可以选择自己的心态和面对的困境的做法。当你在受到歧视的时候，首先应当问一问自己，到底是他人势力还是自己的不努力被瞧不起？

·要自强

某些动物在生存条件对自己不利的情况下选择冬眠，以躲避严冬的侵害。它其实没有死去，而是在不断的保存和积累生命的能量，并迎接下一个春天。当你受到歧视的时候，也该好好反思，暗中积聚自己的学识和才干，磨砺和锤炼自己的生命力。总有一天会让大家刮目相看。 ·向他人求助。

如果你通过了努力依然不能改变别人对你的看法，并且由于别人是歧视给你的学习和生活造成很大的影响时，向校方反映你困境，请老师出面协调。

朋友有麻烦怎么办？

著名的女明星安得鲁·赫伯恩说过这样一句话：“当你变老的时候，你会发现你有两只手，一只帮助自己，一只帮助别人。”

朋友不开心的时候，你可以送鲜花、礼物、糖果，但你可能还是没有办法让他获得真正的快乐，除非他自己愿意从阴影里走出来。

然而，你可以给他你的建议，耐心的开导。当他生气的时候，你可以坐在一旁静静的听他的咆哮和抱怨；当他沮丧的时候，你可以给他一个拥抱，或者让他靠在你的肩膀上尽情的哭泣；当他害怕的时候，你要陪在他身边给他鼓励。

重要的是“尝试去做”。在同学需要帮助的时候，不要袖手旁观。冷漠是人与人交流最大的障碍。印度著名诗人泰戈尔在诗中曾经写道：“世界上最遥远的距离，是用冷漠的心给爱你的人挖掘一条永远无法跨越的沟渠。”

在帮助别人的时候，要明白哪些事情是你力所能及的，哪些是你无能为力的。

“小珊的爸爸去世了，她整个人陷入了莫大的悲痛之中。奔丧回来之后，她不和任何人说话，整天穿着黑色的衣服，半夜里我们常常听到她在被子里哭，我们都不知 道怎么安慰她，和她说话，她不搭理，想拉她一起出去玩，她不去，我们在寝室里说话的小心翼翼，生怕说到什么会伤到他。可是他还忧郁寡欢，我们简直都要被他 逼疯了。有一次，我实在忍不住大声对她说：„你想哭就哭出来吧，不要在这样折磨你自己了！‟可他抬起头看了我一眼，什么也不说，我永远忘不了那种眼神，空 洞无物，一片茫然。我们都不知道该怎么办！” 这样的情况已超出你的能力范围，必须寻求专业的人员帮助，如果她拒绝去看心里医生，你一定要及时告诉你的班主任或辅导员，他们会根据小珊的情况作出决定。

心理咨询的作用

“从表面上看，我们很风光，刚考上大学，感觉前途，一片光明。其实现在我们的心理压力很大——专业和自己的爱好不一致，心态要慢慢调整；面对越来越高的学 费，家庭的负担日具严重，想着这份无以回报的亲情，心中并不轻松；班里的同学来自各地，性格脾气差异不小，处理好各种人际关系也不是一件容易的事；正值青 春年华，爱的种子在心中萌发，在享受温馨的恋情的时候，我们也要承受不成熟带来的种种波折。”

“我身边的同学应对挫折的方式真是五花八门：有的同学会约上好兄弟，抱着酒瓶在操场上聊一宿；有的人一个人闷在角落里抽香烟……” 遇到这样的情况，你就需要做心理咨询。

美国心理学家卡尔纳的咨询定义是：“咨询是一种专门向他人提供帮助与寻求这种人之间的关系。在这种关系中，助人者的手段及其所创造的气氛，使人们逐步学会 以更积极的方法去对待自己和他人。”也就是说，心理咨询是一个助人与自助的过程。如果用开篇的那位牧师的故事来说，心理咨询的任务就是通过与牧师的交流让 他认识到，他应该接受直升机的帮助。

有心理问题的同学可能会有这样的顾虑，去了心理咨询室就说明自己就是个病人，会被人笑话，甚至有些同学把心理问题等同于精神病，这种观点很片面。身体不适 要休息、锻炼和注意保养，心理不适也一样要调整，心理咨询人员就是人们的心灵保健师，有句名言说的好：“一切的成就，一切的财富，都始于健康的心理。”

大学生心理咨询的作用主要体现在以下五个方面：

·帮助大学生对产生的问题进行正确的归因，使其认识到自身存在的问题，而不是把全身归咎于外界。

·帮助大学生深化自我认识，引导他们去发现真实的自我，并重新设计相应的新生活。

·帮助大学生发现自身的某些错误的观点，积极进行反思。

·帮助大学生更好的认识自己，扬长避短，开发潜能，使个人发展更加顺利。

·帮助大学生恰当的表达自己的感情，及时的调节情绪。

如果你的同学告诉你他想自杀，你该怎么办？

“他刚开始告诉我他想自杀的时候，我以为他在开玩笑。这么年轻怎么可能想到去自杀呢？可是，当他第二次向我提到他的想法时，并问我什么想法不会痛苦的时 候，我才意识到他不是在开玩笑。我很害怕，尽可能的开导他，但收效甚微。渐渐的，连我自己都感觉到窒息和压抑，我做梦都会梦到，我推开寝室门的时候发现他 在寝室里上吊了。”

如果你身边的同学流露出自杀的想法，你要及时向老师反映，如果不幸真的发生了，而结局有时候谁都无法掌控。请记住：不要拿别人的错误来惩罚自己，不要拿自己的错误去惩罚别人，不要拿自己的错误去惩罚自己。