梵文 Sanskrit (英文 English) 中文 Chinese
The Standing Poses 站立姿
1. Tada asana （Mountain pose） 山式
2. Urdhva Hasta asana （Raised Arm pose） 举臂式
3. Vriksha asana （Tree pose） 树式
4. Utkata asana （High-mighty pose）高力式﹝椅子式﹞
5. Garuda asana （Garuda pose） ﹝神鸟式﹞
6. Utthita Trikona asana （Extended Triangle pose）扩大三角式
7. Parivritta Trikona asana （Twisted Triangle pose）扭转三角式
8. Utthita Parshva-kona asana （Stretched Side-angle pose）伸展侧角式
9. Parivritta Parshva-kona asana （Twisted Side-angle pose）扭转侧角式
10. Virabhadra asana 1 （Warrior-best pose 1） 最佳勇士式 1
11. Virabhadra asana 2 （Warrior-best pose 2） 最佳勇士式 2
12. Virabhadra asana 3 （Warrior-best pose 3） 最佳勇士式 3
13. Ardha Chandra asana （Half Moon pose） 半月式
14. Parshva-uttana asana （side intense- pull pose）侧边强拉式﹝鞠躬式﹞
15. Prasarita Pada Uttana asana （Spread Leg Intense-pull pose）张腿强拉式 The Sun-Salutation Poses 拜日姿
16. Uttana asana （Intense-pull pose）强拉式﹝弯腰式﹞
17. Chatur-anga Danda asana （Four-limbs Rod pose）四肢竿子式
18. Adho Mukha Shvana asana （Down Face Dog pose）狗脸朝下式
19. Urdhva Mukha Shvana asana （Upwards Face Dog pose）狗脸朝上式 The Inverted Poses 颠倒姿
20. Shirsha asana （Head pose）头顶式
21. Sarvanga asana （All-parts pose）全部式（肩立式）
22. Hala asana （Plough pose） 犁式
23. Karna-pida asana （Ear-pressure pose） 耳压式
24. Setu Bandha Sarvanga asana （Bridge Construction All-parts pose）拱桥式
25. Adho Mukha Vriksha asana （Down Face Tree pose）倒树式
The Cross-Legged Poses 双盘姿
26. Padma asana （Lotus pose）莲花式
27. Matsya asana （Fish pose） 鱼式
28. Parvata asana （Mountain pose） 山式
29. Tola asana （A-pair-of-scales pose） 秤式
30. Simha asana （Lion pose） 狮子式
31. Goraksha asana （Cow-protect pose） 牧牛人式
32. Kukkuta asana （Cock pose） 公鸡式
33. Baddha Padma asana （Tied Lotus pose） 绑莲花式
34. Yoga Mudra asana （Yoga Sealing pose） 瑜珈印式
The Forward Bending Poes 前弯姿
35. Danda asana （Rod pose） 竿子式
36. Janu Shirsha asana （Knee Head pose） 膝盖头式
37. Marichi asana 1 （Marichi pose 1） （圣人1）
38. Marichi asana 2 （Marichi pose 2） （圣人2）
39. Paschima uttana asana （Forward-bend intense-pull pose）前弯强拉式
40. Baddha Kona asana （Tied Angle pose） 绑角式
41. Upavista Kona asana （Seated Angle pose） 坐角式
42. Kurma asana （Tortoise pose） 龟式
43. Supta Kurma asana （Sleeping Tortoise pose）睡龟式
The Twisting Poses 扭腰姿
44. Bharadvaja asana 1 （Bharadvaja pose 1） （上师1）
45. Bharadvaja asana 2 （Bharadvaja pose 2） （上师2）
46. Marichi asana 3 （Marichi pose 3） （圣人3）
47. Pasha asana （Noose pose） 套索式
48. Ardha Matsyendra asana 1 （Half Fish-Lord pose 1）半鱼主式1
49. Ardha Matsyendra asana 2 （Half Fish-Lord pose 2）半鱼主式2
The Backward Bending Poese 后弯姿
52. Shalabha asana （Locust pose） 蝗虫式
53. Makara asana （the Sea-creature pose） 海兽式
54. Bhujanga asana （Snake pose） 蛇式
55. Ushtra asana （Camel pose） 骆驼式
56. Dhanur asana （Bow pose） 弓式
57. Urdhva Dhanur asana （Upwards Bow pose）向上的弓式
58. Kapota asana （Pigeon pose） 鸽子式
Miscellaneous Poses 其它各种姿势
59. Vira asana 1 （Warrior pose 1） 勇士座1
60. Vira asana 2 （Warrior pose 2） 勇士座2
61. Supta Vira asana （Sleeping Warrior pose）睡觉的勇士座
62. Go-mukha asana （Cow-mouth pose） 牛嘴式
63. Lola asana （Swing pose） 秋千式
64. Nava asana （Boat pose） 船式
65. Ardha Nava asana （Half Boat pose） 半船式
66. Urdhva Prasarita Pada asana （Upwards Spread Foot pose）向上伸展脚式
67. Bhuja-pida asana （Arms-pressure pose） 手臂压力式
68. Ashta-vakra asana （Eight-bends pose） 八弯式
69. Baka asana （Crane pose） 鹤式
70. Bheka asana （Frog pose） 青蛙式
71. Nakra asana （Crocodile pose） 鳄鱼式
72. Chakra asana （Wheel pose） 转轮式
73. Akarna Dhanur asana （Near-ear Bow pose） 贴耳弓式
74. Ananta asana （Infinite pose） 无限式
75. Shava asana （Corpse pose） 摊尸式
还有一些词语是瑜伽练习当中的常用词汇
∙ asana ：posture ，姿势、体位
∙ pranayama ：breathing ，呼吸节奏
∙ dhyana ：meditation ，中译“禅那”，印度的静坐冥想 ∙ yoga nidra：deep relaxation，瑜伽休息术
∙ Samadhi ：a state of joy and peace，快乐宁静的状态 ∙ Bhagavad Gita： 薄伽梵歌，每一个修习瑜伽的人必读的一本书。 ∙ Hatha Yoga： 哈达瑜伽，瑜伽中的一支，是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽
修炼方法。
∙ Power Yoga： 力量瑜伽。
∙ Ashtanga Yoga：阿斯汤加瑜珈，又名Power Yoga，是哈达瑜伽中最讲求体力
的。
∙ Hiranyagarbha ：布茹阿玛，金胎。是从至尊的能量产生的最初的生物。 ∙ Integral Yoga：完整瑜伽。
∙ Iyengar Yoga：近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。Iyengar Yoga将瑜伽科
学及医学化，借以改善个人生理及心理上的种种毛病。 ∙ Jnana Yoga：智者瑜伽。是一个探讨哲学，进行思辩（最终获得自知之明）的
体系，它要求你研究自己关心的经文，并进行沉思。 ∙ Ujjayi ：胜利呼吸法，一独特的呼吸技巧与方法。 ∙ Bandha ：能量收束法，一项具有水闸门般的功能，用来控制生命能的技巧。 ∙ Drishtis ：凝视法，指注视或集中在一点上。 ∙ Viniyoga ：维尼瑜伽，由斯瑞特克瑞斯纳玛查雅大师（Krishnamacharya ）在上
世纪七十年代创立。
∙ vinyasa yoga：流瑜伽。
∙ Sun Salutation：拜日式。
∙ sira ：脉管
∙ dhamani ：经络
∙ srotas ：输管
∙ Sivananda Yoga：希瓦难陀瑜伽
∙ pratyahara ： 梵语意为制止感觉
梵文 Sanskrit (英文 English) 中文 Chinese
The Standing Poses 站立姿
1. Tada asana （Mountain pose） 山式
2. Urdhva Hasta asana （Raised Arm pose） 举臂式
3. Vriksha asana （Tree pose） 树式
4. Utkata asana （High-mighty pose）高力式﹝椅子式﹞
5. Garuda asana （Garuda pose） ﹝神鸟式﹞
6. Utthita Trikona asana （Extended Triangle pose）扩大三角式
7. Parivritta Trikona asana （Twisted Triangle pose）扭转三角式
8. Utthita Parshva-kona asana （Stretched Side-angle pose）伸展侧角式
9. Parivritta Parshva-kona asana （Twisted Side-angle pose）扭转侧角式
10. Virabhadra asana 1 （Warrior-best pose 1） 最佳勇士式 1
11. Virabhadra asana 2 （Warrior-best pose 2） 最佳勇士式 2
12. Virabhadra asana 3 （Warrior-best pose 3） 最佳勇士式 3
13. Ardha Chandra asana （Half Moon pose） 半月式
14. Parshva-uttana asana （side intense- pull pose）侧边强拉式﹝鞠躬式﹞
15. Prasarita Pada Uttana asana （Spread Leg Intense-pull pose）张腿强拉式 The Sun-Salutation Poses 拜日姿
16. Uttana asana （Intense-pull pose）强拉式﹝弯腰式﹞
17. Chatur-anga Danda asana （Four-limbs Rod pose）四肢竿子式
18. Adho Mukha Shvana asana （Down Face Dog pose）狗脸朝下式
19. Urdhva Mukha Shvana asana （Upwards Face Dog pose）狗脸朝上式 The Inverted Poses 颠倒姿
20. Shirsha asana （Head pose）头顶式
21. Sarvanga asana （All-parts pose）全部式（肩立式）
22. Hala asana （Plough pose） 犁式
23. Karna-pida asana （Ear-pressure pose） 耳压式
24. Setu Bandha Sarvanga asana （Bridge Construction All-parts pose）拱桥式
25. Adho Mukha Vriksha asana （Down Face Tree pose）倒树式
The Cross-Legged Poses 双盘姿
26. Padma asana （Lotus pose）莲花式
27. Matsya asana （Fish pose） 鱼式
28. Parvata asana （Mountain pose） 山式
29. Tola asana （A-pair-of-scales pose） 秤式
30. Simha asana （Lion pose） 狮子式
31. Goraksha asana （Cow-protect pose） 牧牛人式
32. Kukkuta asana （Cock pose） 公鸡式
33. Baddha Padma asana （Tied Lotus pose） 绑莲花式
34. Yoga Mudra asana （Yoga Sealing pose） 瑜珈印式
The Forward Bending Poes 前弯姿
35. Danda asana （Rod pose） 竿子式
36. Janu Shirsha asana （Knee Head pose） 膝盖头式
37. Marichi asana 1 （Marichi pose 1） （圣人1）
38. Marichi asana 2 （Marichi pose 2） （圣人2）
39. Paschima uttana asana （Forward-bend intense-pull pose）前弯强拉式
40. Baddha Kona asana （Tied Angle pose） 绑角式
41. Upavista Kona asana （Seated Angle pose） 坐角式
42. Kurma asana （Tortoise pose） 龟式
43. Supta Kurma asana （Sleeping Tortoise pose）睡龟式
The Twisting Poses 扭腰姿
44. Bharadvaja asana 1 （Bharadvaja pose 1） （上师1）
45. Bharadvaja asana 2 （Bharadvaja pose 2） （上师2）
46. Marichi asana 3 （Marichi pose 3） （圣人3）
47. Pasha asana （Noose pose） 套索式
48. Ardha Matsyendra asana 1 （Half Fish-Lord pose 1）半鱼主式1
49. Ardha Matsyendra asana 2 （Half Fish-Lord pose 2）半鱼主式2
The Backward Bending Poese 后弯姿
52. Shalabha asana （Locust pose） 蝗虫式
53. Makara asana （the Sea-creature pose） 海兽式
54. Bhujanga asana （Snake pose） 蛇式
55. Ushtra asana （Camel pose） 骆驼式
56. Dhanur asana （Bow pose） 弓式
57. Urdhva Dhanur asana （Upwards Bow pose）向上的弓式
58. Kapota asana （Pigeon pose） 鸽子式
Miscellaneous Poses 其它各种姿势
59. Vira asana 1 （Warrior pose 1） 勇士座1
60. Vira asana 2 （Warrior pose 2） 勇士座2
61. Supta Vira asana （Sleeping Warrior pose）睡觉的勇士座
62. Go-mukha asana （Cow-mouth pose） 牛嘴式
63. Lola asana （Swing pose） 秋千式
64. Nava asana （Boat pose） 船式
65. Ardha Nava asana （Half Boat pose） 半船式
66. Urdhva Prasarita Pada asana （Upwards Spread Foot pose）向上伸展脚式
67. Bhuja-pida asana （Arms-pressure pose） 手臂压力式
68. Ashta-vakra asana （Eight-bends pose） 八弯式
69. Baka asana （Crane pose） 鹤式
70. Bheka asana （Frog pose） 青蛙式
71. Nakra asana （Crocodile pose） 鳄鱼式
72. Chakra asana （Wheel pose） 转轮式
73. Akarna Dhanur asana （Near-ear Bow pose） 贴耳弓式
74. Ananta asana （Infinite pose） 无限式
75. Shava asana （Corpse pose） 摊尸式
还有一些词语是瑜伽练习当中的常用词汇
∙ asana ：posture ，姿势、体位
∙ pranayama ：breathing ，呼吸节奏
∙ dhyana ：meditation ，中译“禅那”，印度的静坐冥想 ∙ yoga nidra：deep relaxation，瑜伽休息术
∙ Samadhi ：a state of joy and peace，快乐宁静的状态 ∙ Bhagavad Gita： 薄伽梵歌，每一个修习瑜伽的人必读的一本书。 ∙ Hatha Yoga： 哈达瑜伽，瑜伽中的一支，是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽
修炼方法。
∙ Power Yoga： 力量瑜伽。
∙ Ashtanga Yoga：阿斯汤加瑜珈，又名Power Yoga，是哈达瑜伽中最讲求体力
的。
∙ Hiranyagarbha ：布茹阿玛，金胎。是从至尊的能量产生的最初的生物。 ∙ Integral Yoga：完整瑜伽。
∙ Iyengar Yoga：近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。Iyengar Yoga将瑜伽科
学及医学化，借以改善个人生理及心理上的种种毛病。 ∙ Jnana Yoga：智者瑜伽。是一个探讨哲学，进行思辩（最终获得自知之明）的
体系，它要求你研究自己关心的经文，并进行沉思。 ∙ Ujjayi ：胜利呼吸法，一独特的呼吸技巧与方法。 ∙ Bandha ：能量收束法，一项具有水闸门般的功能，用来控制生命能的技巧。 ∙ Drishtis ：凝视法，指注视或集中在一点上。 ∙ Viniyoga ：维尼瑜伽，由斯瑞特克瑞斯纳玛查雅大师（Krishnamacharya ）在上
世纪七十年代创立。
∙ vinyasa yoga：流瑜伽。
∙ Sun Salutation：拜日式。
∙ sira ：脉管
∙ dhamani ：经络
∙ srotas ：输管
∙ Sivananda Yoga：希瓦难陀瑜伽
∙ pratyahara ： 梵语意为制止感觉