冬季保健小常识
冬季气候寒冷，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重，所以冬季要注意防寒。冬季寒冷的气候给我们带来了不少麻烦，因为我们职业的特殊性，在安全方面就不能有疏忽大意，我们就从以下几个方面简单的给大家介绍一些关于冬季保健的小知识，以帮助大家顺利的度过冬季。
一、在饮食方面
根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等谷豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐、微量元素的缺乏有关，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。
二、在起居方面
1、冬季作息时间应“早睡”。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，睡觉时不要贪暖而蒙头睡。因被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。
2、冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。在室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想，若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振，时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病；而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷，身体虚弱者会引起寒颤，胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。
三、衣着方面
1、要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。 若头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒等不适；寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉，除了引起腰酸背痛外，可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适；俗话说“寒从脚上起”，一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
2、在寒冷的季节里，裸露在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时，若此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。
四、运动锻炼
冬天，不愿到室外进行锻炼时，可在室内进行跳绳、羽毛球、慢跑等运动，运动前不要忘记做准备活动，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤；患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动，否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
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冬季保健小常识
冬季气候寒冷，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重，所以冬季要注意防寒。冬季寒冷的气候给我们带来了不少麻烦，因为我们职业的特殊性，在安全方面就不能有疏忽大意，我们就从以下几个方面简单的给大家介绍一些关于冬季保健的小知识，以帮助大家顺利的度过冬季。
一、在饮食方面
根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等谷豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐、微量元素的缺乏有关，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。
二、在起居方面
1、冬季作息时间应“早睡”。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，睡觉时不要贪暖而蒙头睡。因被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。
2、冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。在室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想，若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振，时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病；而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷，身体虚弱者会引起寒颤，胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。
三、衣着方面
1、要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。 若头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒等不适；寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉，除了引起腰酸背痛外，可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适；俗话说“寒从脚上起”，一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
2、在寒冷的季节里，裸露在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时，若此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。
四、运动锻炼
冬天，不愿到室外进行锻炼时，可在室内进行跳绳、羽毛球、慢跑等运动，运动前不要忘记做准备活动，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤；患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动，否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
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