马拉松常见的运动损伤
2017-11-06 东一健身学院分享
我们先来看一个暖场小故事——马拉松的由来
公元前490年，波斯人和雅典人在一个名叫马拉松小镇的海边打了一场战，雅典人最终胜利了。统帅派一个有名的“飞毛腿”士兵回去报信，为了让故乡人民尽早知道好消息，他一个劲地跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动的喊道“欢...... 乐吧，雅典人，我们...... 胜利了”说完，就倒在地上死了。为了纪念这一事件，在1896年举行的现代首届奥运会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年“飞毛腿”送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松赛跑因此得名。到第4届伦敦奥运会举办时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，经丈量该距离为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。
最近几年，马拉松在国内越来越火，越来越多的人加入到马拉松的阵营中，
这不还听说最近要举办的佛山西樵山国际超级马拉松和广州马拉松抢手到还有
很多人报不上名。然而当我们在享受跑马拉松带来的快感时，千万不能忽视运动过程中的急性损伤。若急救处理不当，轻则加重伤情，增加痛苦，重则可能造成残废。因此我们要知道遇到这些紧急情况时我们该怎么处理？
马拉松常见的运动损伤有哪些？
一
软组织损伤——凡未触及骨组织的外伤，统称为软组织损伤。
(1)皮肤：多见擦伤、水泡、刺伤
★ 擦伤或水泡：消毒，部涂擦红药水；面部及关节附近清洗消毒后用碘伏湿纱布覆盖。可在赛前在易损部位涂抹凡士林或按摩液。
★ 刺伤：摔倒时小石子、沙屑等脏东西嵌进皮肤内，处理以局部消毒麻醉，用硬毛刷仔细地将这些小砂粒刷出，然后用纱布包扎。
(2)肌肉：多见肌肉酸痛，小腿抽筋，肌肉拉伤等。
★ 肌肉酸痛：热身不够充分，或者是不正确跑步姿势。韧带力量不足，也会诱发肌肉代偿性劳损引起肌肉酸痛。
处理：按摩局部肌肉放松处理。纠正跑姿。
★ 小腿抽筋：跑步中不合理的动作，以及身体缺乏必要的维生素和矿物质以及水分等，都可能引起小腿抽筋。
处理：可以采用力压的方式进行缓解，固定住脚底，使腿绷直，直到不再抽筋。还可以用双手抓住肌肉，控制住整个腿部，通过施力保证不抽筋。
★ 肌肉拉伤：多见于股四头肌和小腿后侧的腓肠肌组织内出血和肌纤维断裂。
处理：轻者只是肌组织肿胀，不影响功能，休息可缓解，可在局部施轻柔和缓手法。重者不能走路，疼痛难忍。应立即给予冰敷，棉垫加压包扎，休息抬高患肢，不宜按摩，若有血肿要尽早抽吸。
（3）肌腱：多见髌腱炎和跟腱炎
★ 由于大腿和小腿肌肉反复的牵拉和刺激骨头及肌腱结合部位，还有跑程太长，热身不够，落脚点在身体躯干前方，和使用脚趾发力推动身体而不是臀部肌肉等都有可能导致髌腱炎和跟腱炎。多表现为膝前疼痛和跟腱疼痛。
处理：牵拉大腿和小腿肌肉，减少对胫骨结节和跟骨的牵拉。通过泡沫轴和按摩放松关节是有效的预防措施。
(4)韧带：常见于踝关节和膝关节的韧带损伤
★ 膝关节：由于比赛用的跑到比较硬，对膝盖的冲击比较大，跑者异常跑步姿势会导致膝盖内外肌肉过度拉伸，双重因素会使膝部韧带承受巨大的张力，长时间得不到放松会造成膝盖疼痛。
处理：弹力绷带压迫包扎，局部冰敷并抬高患肢，防止出血减轻疼痛。可对下肢肌肉及膝部韧带进行按摩放松。
★ 踝关节：踝内翻引起外侧韧带损伤常见。伤后踝外侧很快肿胀，走路疼，不能内翻。检查时踝外侧有压痛、内翻痛。韧带断裂会有撕裂感。
处理：处理方法同上，外翻位固定，采用间歇式冰敷（即10分钟冰敷，10分钟休息，再进行10分钟冰敷）。断裂者应立即固定，并前往医院就医。
二
关节脱位和骨折
一旦出现关节肿胀，畸形，关节空虚，骨擦音，疼痛，局部压痛肿胀，活动障碍等，考虑为关节脱位或骨折，不要强行复位，应就地取材固定，冰敷并及时到医院治疗。
三
其他
★ 运动性腹痛：因未进行准备活动，心脏不能立即适应运动负荷引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。
处理：适当减慢速度，调整呼吸。如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查。应在赛前做好充分的准备活动。
★ 运动性低血糖症：马拉松跑由于时间较长，运动时体内的血糖会大量消耗，因而有时会发生低血糖症。
处理：饮用温开水或者糖水。如果症状严重，静脉注射葡萄糖浓溶液，提高血糖浓度。
四
PRICE 原则
在运动中出现任何伤痛都可以遵循PRICE 原则
P——保护：损伤出现后，应立即保护并固定受损部位，防止二次损伤； R——休息：停止活动，避免再次刺激使伤势恶化；
I——冰敷：受损部位于急性期时应进行冰敷，每隔1小时一次，每次冰敷15-20分钟，以减低出血、疼痛与肿胀；
C——加压：对受损部位进行包扎固定，使其不再出血，包扎以能放进一根手指为宜；
E——抬高：如有大量出血，可以抬高受损部位减缓出血。受损的部位若在上肢，可抬高患侧使其高于心脏；在下肢则垫高，使其高于骨盆。
当处理这些急性损伤之后，应尽快就医，谨防由于主观感觉不严重的损伤被早期忽视，从而产生更严重的后果！
东一健身学院已创校16年，成立于2001年，是中国最早专注于健身教练培训的教育学院，过去的16年里，东一专注于健身教练的培养，未来20年东一继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练名校，是所有东一人的愿景！
马拉松常见的运动损伤
2017-11-06 东一健身学院分享
我们先来看一个暖场小故事——马拉松的由来
公元前490年，波斯人和雅典人在一个名叫马拉松小镇的海边打了一场战，雅典人最终胜利了。统帅派一个有名的“飞毛腿”士兵回去报信，为了让故乡人民尽早知道好消息，他一个劲地跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动的喊道“欢...... 乐吧，雅典人，我们...... 胜利了”说完，就倒在地上死了。为了纪念这一事件，在1896年举行的现代首届奥运会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年“飞毛腿”送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松赛跑因此得名。到第4届伦敦奥运会举办时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，经丈量该距离为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。
最近几年，马拉松在国内越来越火，越来越多的人加入到马拉松的阵营中，
这不还听说最近要举办的佛山西樵山国际超级马拉松和广州马拉松抢手到还有
很多人报不上名。然而当我们在享受跑马拉松带来的快感时，千万不能忽视运动过程中的急性损伤。若急救处理不当，轻则加重伤情，增加痛苦，重则可能造成残废。因此我们要知道遇到这些紧急情况时我们该怎么处理？
马拉松常见的运动损伤有哪些？
一
软组织损伤——凡未触及骨组织的外伤，统称为软组织损伤。
(1)皮肤：多见擦伤、水泡、刺伤
★ 擦伤或水泡：消毒，部涂擦红药水；面部及关节附近清洗消毒后用碘伏湿纱布覆盖。可在赛前在易损部位涂抹凡士林或按摩液。
★ 刺伤：摔倒时小石子、沙屑等脏东西嵌进皮肤内，处理以局部消毒麻醉，用硬毛刷仔细地将这些小砂粒刷出，然后用纱布包扎。
(2)肌肉：多见肌肉酸痛，小腿抽筋，肌肉拉伤等。
★ 肌肉酸痛：热身不够充分，或者是不正确跑步姿势。韧带力量不足，也会诱发肌肉代偿性劳损引起肌肉酸痛。
处理：按摩局部肌肉放松处理。纠正跑姿。
★ 小腿抽筋：跑步中不合理的动作，以及身体缺乏必要的维生素和矿物质以及水分等，都可能引起小腿抽筋。
处理：可以采用力压的方式进行缓解，固定住脚底，使腿绷直，直到不再抽筋。还可以用双手抓住肌肉，控制住整个腿部，通过施力保证不抽筋。
★ 肌肉拉伤：多见于股四头肌和小腿后侧的腓肠肌组织内出血和肌纤维断裂。
处理：轻者只是肌组织肿胀，不影响功能，休息可缓解，可在局部施轻柔和缓手法。重者不能走路，疼痛难忍。应立即给予冰敷，棉垫加压包扎，休息抬高患肢，不宜按摩，若有血肿要尽早抽吸。
（3）肌腱：多见髌腱炎和跟腱炎
★ 由于大腿和小腿肌肉反复的牵拉和刺激骨头及肌腱结合部位，还有跑程太长，热身不够，落脚点在身体躯干前方，和使用脚趾发力推动身体而不是臀部肌肉等都有可能导致髌腱炎和跟腱炎。多表现为膝前疼痛和跟腱疼痛。
处理：牵拉大腿和小腿肌肉，减少对胫骨结节和跟骨的牵拉。通过泡沫轴和按摩放松关节是有效的预防措施。
(4)韧带：常见于踝关节和膝关节的韧带损伤
★ 膝关节：由于比赛用的跑到比较硬，对膝盖的冲击比较大，跑者异常跑步姿势会导致膝盖内外肌肉过度拉伸，双重因素会使膝部韧带承受巨大的张力，长时间得不到放松会造成膝盖疼痛。
处理：弹力绷带压迫包扎，局部冰敷并抬高患肢，防止出血减轻疼痛。可对下肢肌肉及膝部韧带进行按摩放松。
★ 踝关节：踝内翻引起外侧韧带损伤常见。伤后踝外侧很快肿胀，走路疼，不能内翻。检查时踝外侧有压痛、内翻痛。韧带断裂会有撕裂感。
处理：处理方法同上，外翻位固定，采用间歇式冰敷（即10分钟冰敷，10分钟休息，再进行10分钟冰敷）。断裂者应立即固定，并前往医院就医。
二
关节脱位和骨折
一旦出现关节肿胀，畸形，关节空虚，骨擦音，疼痛，局部压痛肿胀，活动障碍等，考虑为关节脱位或骨折，不要强行复位，应就地取材固定，冰敷并及时到医院治疗。
三
其他
★ 运动性腹痛：因未进行准备活动，心脏不能立即适应运动负荷引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。
处理：适当减慢速度，调整呼吸。如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查。应在赛前做好充分的准备活动。
★ 运动性低血糖症：马拉松跑由于时间较长，运动时体内的血糖会大量消耗，因而有时会发生低血糖症。
处理：饮用温开水或者糖水。如果症状严重，静脉注射葡萄糖浓溶液，提高血糖浓度。
四
PRICE 原则
在运动中出现任何伤痛都可以遵循PRICE 原则
P——保护：损伤出现后，应立即保护并固定受损部位，防止二次损伤； R——休息：停止活动，避免再次刺激使伤势恶化；
I——冰敷：受损部位于急性期时应进行冰敷，每隔1小时一次，每次冰敷15-20分钟，以减低出血、疼痛与肿胀；
C——加压：对受损部位进行包扎固定，使其不再出血，包扎以能放进一根手指为宜；
E——抬高：如有大量出血，可以抬高受损部位减缓出血。受损的部位若在上肢，可抬高患侧使其高于心脏；在下肢则垫高，使其高于骨盆。
当处理这些急性损伤之后，应尽快就医，谨防由于主观感觉不严重的损伤被早期忽视，从而产生更严重的后果！
东一健身学院已创校16年，成立于2001年，是中国最早专注于健身教练培训的教育学院，过去的16年里，东一专注于健身教练的培养，未来20年东一继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练名校，是所有东一人的愿景！