我们都有拖延症
摘要
文章从拖延症的定义出发，先简要介绍了拖延症以及它的危害，之后分析拖延症的形成原因，然后列举了一些拖延症的表现，最后提出一些逐步摆脱拖延症的方法。
我们都有拖延症
“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”脍炙人口的《明日歌》似乎在当代得到了很好的诠释，习惯了deadline 是第一生产力的我们不知不觉深陷拖延沼泽不能自拔。想想你有多少次挑灯夜战只为补完明天的线代微积分作业，想想你有多少次明明还有一堆事尚未做完却仍义无反顾捧起手机刷空间人人微博，也许你觉得你只是单纯地做事拖拉习惯不好，但不好意思，拖延症对你而言恐怕已经不仅仅只是一个坏习惯那么简单。 拖延症，顾名思义，就是指将之前的事放置在以后去做，常指非必要的后果有害的推迟行为。根据美国芝加哥德保尔大学心理系副教授费拉里1996年发布的调查结果，有70%的大学生存在学业拖延的状况，正常成年人中也有多达20%的人每天出现拖延行为。而在我的日常生活中，轻而易举可以见到拖延的种种现象。尽管拖延症在日常中的表现一般都在一些小事上，但日积月累，会对人的发展产生巨大影响。
为什么这么说呢？回想一下拖延的前后过程你会发现，拖延在很多时候是极易产生负面情绪的，比如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，自我否定，自我贬低，抑或是伴随有焦虑症，抑郁症，强迫症等心理疾病。拖延症的基础，实际上是对自身的要求不高，松懈的缘故，而deadline 则是身后的一火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感促使我们一下子冲了过去，在deadline 前赶完了任务，尽管质量很难说。更滑稽的是，很多拖延的人很享受那种deadline 过后一下子放松的感觉，甚至觉得自己在最后的效率特别高。那么久而久之，他会觉得自己只有在最后一刻才有动力做事，平时总是打不起劲来。而这一切，就像恶性循环，一步一步，让你越陷越深。
拖延症是怎么形成的呢？一般一样工作都会留给你一段时间，比如说给了你五天时间做一幅海报，他们的意思可能是希望你做完之后再修改完善完善。而你觉得两天时间做一幅海报绰绰有余，于是你浪荡欢脱了三天之后开始动手，结果是你确实在两天内做完了海报，而且即使你没有反复修改，上面的人也没有发现，也就是说在你心里你会潜意识觉得这件事确实只需要两天就行，而且你可能也觉得自己最适合在deadline 之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示，久而久之变形成了拖延症。
事实上，上述情况是拖延症最常见的一种，还有一些其他情况，比如说完美主义者，他们拖延是因为他们觉得这件事还没考虑周全，不能盲目开始做，于是一拖再拖；还有一种是抵触心理，我不喜欢这个人，所以对他给我布置的任务很抵触，提不起一点兴趣，甚至觉得草草了事应付即可，又或者，这个任务是别人强加给我的，我其实一点也不想接，这时候，他自然也不会选择在第一时间去完成。
一个拖延症者会有哪些表现呢？比如说老师在两周前布置了一篇心理论文，那么我觉得我第二周再开始写也来得及，于是第一周便过去了。到了第二周，我兴致勃勃去图书馆准备大干一场，我打开电脑准备查一些相关资料，但打开电脑后，连上wifi QQ自动登陆了，然后弹出来一大堆消息，我顺手点开看了一下，之后腾讯新闻又自动弹了出来，我又看了一下，结果又手贱点了一场NBA 比赛看了一下数据统计，然后我意识到我跑偏了，于是开始百度我要的东西，看了一会儿我觉得太单调了，于是掏出耳机打开了酷狗音乐，突然发现奕迅出了新歌，作为他的铁杆粉丝势必是要听的，听着听着又想看一下歌词，于是，不知不觉，一个午快过去，我也没什么收获。但我还是装模做样的复制黏贴了一些资料准备中午回去看看，然后愉快地吃饭去了，结果回到宿舍，舍友叫我去打球，我开始不愿意，说我还有事，但经不住好几个人一起劝说就去了……这个案例虽然不是真实的，但其实生活中就是这样，许多看似不起眼的小事在不经意间打乱了你的节奏，让你无法集中精力于某一项任务。时间总在不经意间过去，不露痕迹。网上有一句话很好地道出了拖延症者的病因，“我们不是拖延，
我们只是在等一个合适的时间，等我们高效的时候”，而这个时间很多时候就是deadline 。
拖延症困扰许多人多时，是否有切实有效的摆脱方法呢？很遗憾没有什么“仅需一疗程”的方法，像戒烟一样，只有坚持不懈地从细节做起才可以最终修成正果。比如我收集了以下一些方法 1. 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。
2. 将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。
3. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。
4. 劳逸结合
5. 将庞杂的工作分成一部分一部分地去做
6. 避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。
7. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
8. 当你按时完成工作时，给自己一个奖励。
9. 找个可以信任的同伴相互监督鼓励。
10. 远离诱惑，不要给自己机会放纵。
“冰冻三尺非一日之寒”，养成一个坏习惯远比克服一个坏习惯简单的多，克服拖延症，最怕的就是三天打鱼两天晒网一曝十寒式的行为，培养强大的自控力执行力才是正解。
我们都有拖延症
摘要
文章从拖延症的定义出发，先简要介绍了拖延症以及它的危害，之后分析拖延症的形成原因，然后列举了一些拖延症的表现，最后提出一些逐步摆脱拖延症的方法。
我们都有拖延症
“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”脍炙人口的《明日歌》似乎在当代得到了很好的诠释，习惯了deadline 是第一生产力的我们不知不觉深陷拖延沼泽不能自拔。想想你有多少次挑灯夜战只为补完明天的线代微积分作业，想想你有多少次明明还有一堆事尚未做完却仍义无反顾捧起手机刷空间人人微博，也许你觉得你只是单纯地做事拖拉习惯不好，但不好意思，拖延症对你而言恐怕已经不仅仅只是一个坏习惯那么简单。 拖延症，顾名思义，就是指将之前的事放置在以后去做，常指非必要的后果有害的推迟行为。根据美国芝加哥德保尔大学心理系副教授费拉里1996年发布的调查结果，有70%的大学生存在学业拖延的状况，正常成年人中也有多达20%的人每天出现拖延行为。而在我的日常生活中，轻而易举可以见到拖延的种种现象。尽管拖延症在日常中的表现一般都在一些小事上，但日积月累，会对人的发展产生巨大影响。
为什么这么说呢？回想一下拖延的前后过程你会发现，拖延在很多时候是极易产生负面情绪的，比如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，自我否定，自我贬低，抑或是伴随有焦虑症，抑郁症，强迫症等心理疾病。拖延症的基础，实际上是对自身的要求不高，松懈的缘故，而deadline 则是身后的一火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感促使我们一下子冲了过去，在deadline 前赶完了任务，尽管质量很难说。更滑稽的是，很多拖延的人很享受那种deadline 过后一下子放松的感觉，甚至觉得自己在最后的效率特别高。那么久而久之，他会觉得自己只有在最后一刻才有动力做事，平时总是打不起劲来。而这一切，就像恶性循环，一步一步，让你越陷越深。
拖延症是怎么形成的呢？一般一样工作都会留给你一段时间，比如说给了你五天时间做一幅海报，他们的意思可能是希望你做完之后再修改完善完善。而你觉得两天时间做一幅海报绰绰有余，于是你浪荡欢脱了三天之后开始动手，结果是你确实在两天内做完了海报，而且即使你没有反复修改，上面的人也没有发现，也就是说在你心里你会潜意识觉得这件事确实只需要两天就行，而且你可能也觉得自己最适合在deadline 之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示，久而久之变形成了拖延症。
事实上，上述情况是拖延症最常见的一种，还有一些其他情况，比如说完美主义者，他们拖延是因为他们觉得这件事还没考虑周全，不能盲目开始做，于是一拖再拖；还有一种是抵触心理，我不喜欢这个人，所以对他给我布置的任务很抵触，提不起一点兴趣，甚至觉得草草了事应付即可，又或者，这个任务是别人强加给我的，我其实一点也不想接，这时候，他自然也不会选择在第一时间去完成。
一个拖延症者会有哪些表现呢？比如说老师在两周前布置了一篇心理论文，那么我觉得我第二周再开始写也来得及，于是第一周便过去了。到了第二周，我兴致勃勃去图书馆准备大干一场，我打开电脑准备查一些相关资料，但打开电脑后，连上wifi QQ自动登陆了，然后弹出来一大堆消息，我顺手点开看了一下，之后腾讯新闻又自动弹了出来，我又看了一下，结果又手贱点了一场NBA 比赛看了一下数据统计，然后我意识到我跑偏了，于是开始百度我要的东西，看了一会儿我觉得太单调了，于是掏出耳机打开了酷狗音乐，突然发现奕迅出了新歌，作为他的铁杆粉丝势必是要听的，听着听着又想看一下歌词，于是，不知不觉，一个午快过去，我也没什么收获。但我还是装模做样的复制黏贴了一些资料准备中午回去看看，然后愉快地吃饭去了，结果回到宿舍，舍友叫我去打球，我开始不愿意，说我还有事，但经不住好几个人一起劝说就去了……这个案例虽然不是真实的，但其实生活中就是这样，许多看似不起眼的小事在不经意间打乱了你的节奏，让你无法集中精力于某一项任务。时间总在不经意间过去，不露痕迹。网上有一句话很好地道出了拖延症者的病因，“我们不是拖延，
我们只是在等一个合适的时间，等我们高效的时候”，而这个时间很多时候就是deadline 。
拖延症困扰许多人多时，是否有切实有效的摆脱方法呢？很遗憾没有什么“仅需一疗程”的方法，像戒烟一样，只有坚持不懈地从细节做起才可以最终修成正果。比如我收集了以下一些方法 1. 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。
2. 将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。
3. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。
4. 劳逸结合
5. 将庞杂的工作分成一部分一部分地去做
6. 避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。
7. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
8. 当你按时完成工作时，给自己一个奖励。
9. 找个可以信任的同伴相互监督鼓励。
10. 远离诱惑，不要给自己机会放纵。
“冰冻三尺非一日之寒”，养成一个坏习惯远比克服一个坏习惯简单的多，克服拖延症，最怕的就是三天打鱼两天晒网一曝十寒式的行为，培养强大的自控力执行力才是正解。