每天快走一个小时轻轻松松可以减肥
各位美眉，您想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗？这里的轻走方程式，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到超强锻炼效果哟。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以咯。至于地点呢？如果天气允许，当然郊外、公园、运动场都是很好的选择，下雨天时，捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都可以喔！每次至少30分钟，早中晚挑2段时间来走，每天至少走1小时，这样坚持200小时，你就能以每个月2千克的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时，即可瘦下12千克。调整好自己走路的频率表、步伐大小等，坚持每天走路一小时，200小时后，你就能稳稳地减掉24斤。所以每天运动1小时，肥胖远离
你和我。
一想到要走30分钟就觉得很头大吗？把注意力放在速度变化与时间计算上，30分钟一下就到咯！基础轻走快慢交替走法：0-4分钟暖身，慢速前进，还能正常交谈的速度。4-8分钟加快速度，微微感到呼吸较喘。8-12分钟减慢到中等速度。12-16分钟以快速冲刺。16-20分钟回到中速。20-24分钟再次用快速度冲刺。24-27分钟回到中等速度。27-30
分钟减速，缓和。
轻快健走的减重成效远比慢跑好，藉由快慢交错健走的速度，将快走、慢走轮流进行，因为必须用尽全身的力量，更可以加强运动臀腿肌肉纤维，加速达到让曲线修长的目标咯！进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟，先慢慢走2圈，当成一开始的暖身。再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。最后急速健走1圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400米，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。
本文作者：伊秀女性网
每天快走一个小时轻轻松松可以减肥
各位美眉，您想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗？这里的轻走方程式，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到超强锻炼效果哟。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以咯。至于地点呢？如果天气允许，当然郊外、公园、运动场都是很好的选择，下雨天时，捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都可以喔！每次至少30分钟，早中晚挑2段时间来走，每天至少走1小时，这样坚持200小时，你就能以每个月2千克的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时，即可瘦下12千克。调整好自己走路的频率表、步伐大小等，坚持每天走路一小时，200小时后，你就能稳稳地减掉24斤。所以每天运动1小时，肥胖远离
你和我。
一想到要走30分钟就觉得很头大吗？把注意力放在速度变化与时间计算上，30分钟一下就到咯！基础轻走快慢交替走法：0-4分钟暖身，慢速前进，还能正常交谈的速度。4-8分钟加快速度，微微感到呼吸较喘。8-12分钟减慢到中等速度。12-16分钟以快速冲刺。16-20分钟回到中速。20-24分钟再次用快速度冲刺。24-27分钟回到中等速度。27-30
分钟减速，缓和。
轻快健走的减重成效远比慢跑好，藉由快慢交错健走的速度，将快走、慢走轮流进行，因为必须用尽全身的力量，更可以加强运动臀腿肌肉纤维，加速达到让曲线修长的目标咯！进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟，先慢慢走2圈，当成一开始的暖身。再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。最后急速健走1圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400米，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。
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