为当代男高中生设计食谱如下:
答: 根据男高中生为中度体力劳动强度,因此、给予高等能量摄入,查DRSI表格建议膳食摄入能量为: 2900kcal。
2900kcal/90kcal=32( 份)
谷物:16 份 400g
蔬菜:1 份 500g
水果:2 份 400g
鱼禽肉蛋白:6 份 300g
豆制品:1 份 50 g
奶制品:3 份 500 ml
油:3 份 30 ml
盐:
水:>=1.2ml
按照3:4:3原理,为男高中生设计的一周食谱如下:
星期一:
早餐:馒头(面粉120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)。
中餐:米饭(大米160g)、红椒(25g)蒜苗(100g)炒猪心(125g)、红椒(25g)粉丝(25g)炒包菜(100g)。
午点:香蕉(200g)。
晚餐:米饭(大米120g)、醋熘土豆丝(100g)、红椒(25g)香干(25g)炒肉(50g)、红椒(25g)芹菜(100g)炒羊肉(75g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期二:
早餐:豆沙包(面粉120g)、牛奶(250g)、鸡蛋(50g)。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(小米160g)、黄瓜(50g)溜猪肝(50g)、生姜(25g)冬瓜(100g)炖排骨(75g)、红椒(25g)清炒小白菜(75g)。
午点:葡萄(200g)
晚餐:米饭(大米120g)、四季豆(100g)炒肉(50g)、清蒸鱼(75g)、红椒(25g)炒白菜梗(100g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期三:
早餐:花卷(面粉120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(大米160g)、豆腐(150g)煮鱼(75g)、茄子(100g)炒肉(50g)、清炒绿豆芽(100g)。
晚餐:饺子(120g)、黄芪(25g)鲜菇(100g)g炖鸡脯肉(50g)、清炒南瓜(100g)、长豆角(75g)炒肉(75g)。
睡前:牛奶(250)
星期四:
早餐:馒头(面粉120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)
早点:橘子(200g)
中餐:米饭(大米160)、
午点:葡萄(200g)、酸豆角(75g)炒鸡杂(75g)、凉拌西红柿(100g)、莴笋(片100g)炒肉(50g)。
晚餐:面条(120g)、胡萝卜(干 75g)炒羊肉(75g)、三鲜汤{猪肝(50g)菠菜(50g)火腿(少许)}、清炒大白菜(100g)。
睡前:牛奶(250ml)。
星期五:
早餐:小麦包(120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(小米160g)、竹笋(100g)炒五花肉(50g)、清蒸鱼(75g)、凉拌黄瓜(100g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米粉(120g)、洋葱(75g)炒肉(50g)、枸杞(25g)红萝卜(100g)炖鸡翅(75g)、清炒黄豆芽(100g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期六:
早餐:玉米(70g)、馒头(50g)、鸡蛋(50g)、牛奶(250ml)。
早点:香蕉(200g)
中餐:米饭(大米160g)、枸杞(25g)黄芪(少许)红椒(25g)黄豆(100g)吨猪脚(100g)、清炒丝瓜(100g)、海带汤(75g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米饭(小米120g)、红烧虾(75g)、红椒(25g)芹菜(50g)炒牛肉(75g)、清炒大白菜(100g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期天:
早餐:蒸饺(120g)、鸡蛋(50g)牛奶(250ml)。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(大米160g)、月南瓜(125g)炒肉(50g)、清炒莴笋(125g)、红烧鲤鱼(75g)。
晚餐:米饭(120g)、糖醋排骨(75g)、清炒叶子菜(125g)荠菜(125g)炒肉(50g)。
睡前:牛奶(250ml)。
每天用油:25 ml
每天用水:>=1.2
每天用盐:
为当代女高中生设计一周食谱如下:
答: 根据高中生为中度体力劳动强度,因此、给予中等能量摄入,查DRSI表格建议膳食摄入能量为: 2400kcal。
2400kcal/90kcal=27( 份)
谷物:12.5 份 312.5g
蔬菜:1 份 500g
水果:2 份 400g
鱼禽肉蛋白:5 份 250g
豆制品:1 份 50 g
奶制品:3 份 500 ml
油:3 份 25 ml
盐:
水:>=1.2ml
按照3:4:3原理,为女高中生设计的一周食谱如下:
星期一:
早餐:馒头(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)。
中餐:米饭(大米80g)、红椒(25g)蒜苗(100g)炒猪心(125g)、红椒(25g)粉丝(45g)炒包菜(100g)。
午点:香蕉(200g)。
晚餐:米饭(大米95g)、醋熘土豆丝(100g)、红椒(25g)香干(50g)炒肉(75g)、红椒(25g)芹菜(10g0)炒羊肉(50g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期二:
早餐:豆沙包(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(小米125g)、黄瓜(50g)溜猪肝(50g)、生姜(少许)冬瓜(100g)炖排骨(75g)、红椒(25g)清炒小白菜(100g)。
午点:葡萄(200g)
晚餐:米饭(大米95g)、四季豆(100g)炒肉(50g)、清蒸鱼(75g)、红椒(25g)
炒白菜梗(100g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期三:
早餐:花卷(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(大米125g)、豆腐(150g)煮鱼(75g)、茄子(100g)炒肉(50g)、清炒绿豆芽(100g)。
午点:草莓(200g)
晚餐:饺子(95g)、黄芪(少许)鲜菇(100g)炖鸡脯肉(50g)、清炒南瓜(100g)、长豆角(100g)炒肉(75g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期四:
早餐:馒头(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)
早点:橘子(200g)
中餐:米饭(大米125g)、酸豆角(50g)炒鸡杂(75g)、凉拌西红柿(100g)、莴笋(片100g)炒肉(50g)。
午点:葡萄(200g)
晚餐:面条(95g)、胡萝卜(100g)炒羊肉(75g)、三鲜汤{猪肝(50g)菠菜(50g)火腿(少许)}、清炒大白菜(100g)。
睡前:牛奶(250ml )。
星期五:
早餐:小麦包(95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(小米125g)、竹笋(100g)炒五花肉(50g)、清蒸鱼(75g)、凉拌黄瓜(100g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米粉(小米95g)、洋葱(100g)炒肉(50g)、枸杞(少许)红萝卜(干100g)炖鸡翅(75g)、清炒黄豆芽(100g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期六:
早餐:玉米(50g)、馒头(面粉45g)、鸡蛋(50g)、牛奶(250ml )。 早点:香蕉(200g)
中餐:米饭(大米125g)、枸杞(25g)黄芪(25g)红椒(25g)黄豆(100g)吨猪脚(125g)、清炒丝瓜(100g)、海带汤(100g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米饭(小米95g)、红烧虾(75g)、红椒(25g)芹菜(75g)炒牛肉(50g)、清炒大白菜(125g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期日:
早餐:蒸饺(95g)、鸡蛋(50g)牛奶(250ml )。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(大米125g)、月南瓜(125g)炒肉(50g)、清炒莴笋(125g)、红烧鲤鱼(75g)。
午点:苹果(200g)
为当代男高中生设计食谱如下:
答: 根据男高中生为中度体力劳动强度,因此、给予高等能量摄入,查DRSI表格建议膳食摄入能量为: 2900kcal。
2900kcal/90kcal=32( 份)
谷物:16 份 400g
蔬菜:1 份 500g
水果:2 份 400g
鱼禽肉蛋白:6 份 300g
豆制品:1 份 50 g
奶制品:3 份 500 ml
油:3 份 30 ml
盐:
水:>=1.2ml
按照3:4:3原理,为男高中生设计的一周食谱如下:
星期一:
早餐:馒头(面粉120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)。
中餐:米饭(大米160g)、红椒(25g)蒜苗(100g)炒猪心(125g)、红椒(25g)粉丝(25g)炒包菜(100g)。
午点:香蕉(200g)。
晚餐:米饭(大米120g)、醋熘土豆丝(100g)、红椒(25g)香干(25g)炒肉(50g)、红椒(25g)芹菜(100g)炒羊肉(75g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期二:
早餐:豆沙包(面粉120g)、牛奶(250g)、鸡蛋(50g)。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(小米160g)、黄瓜(50g)溜猪肝(50g)、生姜(25g)冬瓜(100g)炖排骨(75g)、红椒(25g)清炒小白菜(75g)。
午点:葡萄(200g)
晚餐:米饭(大米120g)、四季豆(100g)炒肉(50g)、清蒸鱼(75g)、红椒(25g)
睡前:牛奶(250ml)
星期三:
早餐:花卷(面粉120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(大米160g)、豆腐(150g)煮鱼(75g)、茄子(100g)炒肉(50g)、清炒绿豆芽(100g)。
午点:草莓(200g)
晚餐:饺子(120g)、黄芪(25g)鲜菇(100g)g炖鸡脯肉(50g)、清炒南瓜(100g)、长豆角(75g)炒肉(75g)。
睡前:牛奶(250)
星期四:
早餐:馒头(面粉120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)
早点:橘子(200g)
中餐:米饭(大米160)、
午点:葡萄(200g)、酸豆角(75g)炒鸡杂(75g)、凉拌西红柿(100g)、莴笋(片100g)炒肉(50g)。
晚餐:面条(120g)、胡萝卜(干 75g)炒羊肉(75g)、三鲜汤{猪肝(50g)菠菜(50g)火腿(少许)}、清炒大白菜(100g)。
睡前:牛奶(250ml)。
星期五:
早餐:小麦包(120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(小米160g)、竹笋(100g)炒五花肉(50g)、清蒸鱼(75g)、凉拌黄瓜(100g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米粉(120g)、洋葱(75g)炒肉(50g)、枸杞(25g)红萝卜(100g)炖鸡翅(75g)、清炒黄豆芽(100g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期六:
早餐:玉米(70g)、馒头(50g)、鸡蛋(50g)、牛奶(250ml)。
早点:香蕉(200g)
中餐:米饭(大米160g)、枸杞(25g)黄芪(少许)红椒(25g)黄豆(100g)吨猪脚(100g)、清炒丝瓜(100g)、海带汤(75g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米饭(小米120g)、红烧虾(75g)、红椒(25g)芹菜(50g)炒牛肉(75g)、
睡前:牛奶(250ml)
星期天:
早餐:蒸饺(120g)、鸡蛋(50g)牛奶(250ml)。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(大米160g)、月南瓜(125g)炒肉(50g)、清炒莴笋(125g)、红烧鲤鱼(75g)。
午点:苹果(200g)
晚餐:米饭(120g)、糖醋排骨(75g)、清炒叶子菜(125g)荠菜(125g)炒肉(50g)。
睡前:牛奶(250ml)。
每天用油:25 ml
每天用水:>=1.2
每天用盐:
为当代女高中生设计一周食谱如下:
答: 根据高中生为中度体力劳动强度,因此、给予中等能量摄入,查DRSI表格建议膳食摄入能量为: 2400kcal。
2400kcal/90kcal=27( 份)
谷物:12.5 份 312.5g
蔬菜:1 份 500g
水果:2 份 400g
鱼禽肉蛋白:5 份 250g
豆制品:1 份 50 g
奶制品:3 份 500 ml
油:3 份 25 ml
盐:
水:>=1.2ml
按照3:4:3原理,为女高中生设计的一周食谱如下:
星期一:
早餐:馒头(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)。
中餐:米饭(大米80g)、红椒(25g)蒜苗(100g)炒猪心(125g)、红椒(25g)粉丝(45g)炒包菜(100g)。
午点:香蕉(200g)。
晚餐:米饭(大米95g)、醋熘土豆丝(100g)、红椒(25g)香干(50g)炒肉(75g)、红椒(25g)芹菜(10g0)炒羊肉(50g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期二:
早餐:豆沙包(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(小米125g)、黄瓜(50g)溜猪肝(50g)、生姜(少许)冬瓜(100g)炖排骨(75g)、红椒(25g)清炒小白菜(100g)。
午点:葡萄(200g)
晚餐:米饭(大米95g)、四季豆(100g)炒肉(50g)、清蒸鱼(75g)、红椒(25g)炒白菜梗(100g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期三:
早餐:花卷(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(大米125g)、豆腐(150g)煮鱼(75g)、茄子(100g)炒肉(50g)、清炒绿豆芽(100g)。
午点:草莓(200g)
晚餐:饺子(95g)、黄芪(少许)鲜菇(100g)炖鸡脯肉(50g)、清炒南瓜(100g)、长豆角(100g)炒肉(75g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期四:
早餐:馒头(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)
早点:橘子(200g)
中餐:米饭(大米125g)、酸豆角(50g)炒鸡杂(75g)、凉拌西红柿(100g)、莴笋(片100g)炒肉(50g)。
午点:葡萄(200g)
晚餐:面条(95g)、胡萝卜(100g)炒羊肉(75g)、三鲜汤{猪肝(50g)菠菜(50g)火腿(少许)}、清炒大白菜(100g)。
睡前:牛奶(250ml )。
星期五:
早餐:小麦包(95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(小米125g)、竹笋(100g)炒五花肉(50g)、清蒸鱼(75g)、凉拌黄瓜(100g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米粉(小米95g)、洋葱(100g)炒肉(50g)、枸杞(少许)红萝卜(干100g)炖鸡翅(75g)、清炒黄豆芽(100g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期六:
早餐:玉米(50g)、馒头(面粉45g)、鸡蛋(50g)、牛奶(250ml )。
早点:香蕉(200g)
中餐:米饭(大米125g)、枸杞(25g)黄芪(25g)红椒(25g)黄豆(100g)吨猪脚(125g)、清炒丝瓜(100g)、海带汤(100g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米饭(小米95g)、红烧虾(75g)、红椒(25g)芹菜(75g)炒牛肉(50g)、清炒大白菜(125g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期日:
早餐:蒸饺(95g)、鸡蛋(50g)牛奶(250ml )。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(大米125g)、月南瓜(125g)炒肉(50g)、清炒莴笋(125g)、红烧鲤鱼(75g)。
午点:苹果(200g)
晚餐:米饭(95g)、糖醋排骨(75g)、清炒叶子菜(125g)、荠菜(125g)炒肉(50g)。
睡前:牛奶(250ml )。
每天用油:25 ml
每天用水:>=1.2
每天用盐:
1.食物多样,以谷物为主。
2.多吃蔬菜、水果和薯类。
3.常吃奶类、豆类或其制品。
4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。
5.食量与体力活动要平衡。
6.吃清淡少盐的膳食。
7.饮酒要适量。
8.吃清洁卫生、变质的食物。
以上内容来源于个人见解,如有雷同不胜感激。
为当代男高中生设计食谱如下:
答: 根据男高中生为中度体力劳动强度,因此、给予高等能量摄入,查DRSI表格建议膳食摄入能量为: 2900kcal。
2900kcal/90kcal=32( 份)
谷物:16 份 400g
蔬菜:1 份 500g
水果:2 份 400g
鱼禽肉蛋白:6 份 300g
豆制品:1 份 50 g
奶制品:3 份 500 ml
油:3 份 30 ml
盐:
水:>=1.2ml
按照3:4:3原理,为男高中生设计的一周食谱如下:
星期一:
早餐:馒头(面粉120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)。
中餐:米饭(大米160g)、红椒(25g)蒜苗(100g)炒猪心(125g)、红椒(25g)粉丝(25g)炒包菜(100g)。
午点:香蕉(200g)。
晚餐:米饭(大米120g)、醋熘土豆丝(100g)、红椒(25g)香干(25g)炒肉(50g)、红椒(25g)芹菜(100g)炒羊肉(75g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期二:
早餐:豆沙包(面粉120g)、牛奶(250g)、鸡蛋(50g)。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(小米160g)、黄瓜(50g)溜猪肝(50g)、生姜(25g)冬瓜(100g)炖排骨(75g)、红椒(25g)清炒小白菜(75g)。
午点:葡萄(200g)
晚餐:米饭(大米120g)、四季豆(100g)炒肉(50g)、清蒸鱼(75g)、红椒(25g)炒白菜梗(100g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期三:
早餐:花卷(面粉120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(大米160g)、豆腐(150g)煮鱼(75g)、茄子(100g)炒肉(50g)、清炒绿豆芽(100g)。
午点:草莓(200g)
晚餐:饺子(120g)、黄芪(25g)鲜菇(100g)g炖鸡脯肉(50g)、清炒南瓜(100g)、长豆角(75g)炒肉(75g)。
睡前:牛奶(250)
星期四:
早餐:馒头(面粉120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)
早点:橘子(200g)
中餐:米饭(大米160)、
午点:葡萄(200g)、酸豆角(75g)炒鸡杂(75g)、凉拌西红柿(100g)、莴笋(片100g)炒肉(50g)。
晚餐:面条(120g)、胡萝卜(干 75g)炒羊肉(75g)、三鲜汤{猪肝(50g)菠菜(50g)火腿(少许)}、清炒大白菜(100g)。
睡前:牛奶(250ml)。
星期五:
早餐:小麦包(120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(小米160g)、竹笋(100g)炒五花肉(50g)、清蒸鱼(75g)、凉拌黄瓜(100g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米粉(120g)、洋葱(75g)炒肉(50g)、枸杞(25g)红萝卜(100g)炖鸡翅(75g)、清炒黄豆芽(100g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期六:
早餐:玉米(70g)、馒头(50g)、鸡蛋(50g)、牛奶(250ml)。
早点:香蕉(200g)
中餐:米饭(大米160g)、枸杞(25g)黄芪(少许)红椒(25g)黄豆(100g)吨猪脚(100g)、清炒丝瓜(100g)、海带汤(75g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米饭(小米120g)、红烧虾(75g)、红椒(25g)芹菜(50g)炒牛肉(75g)、清炒大白菜(100g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期天:
早餐:蒸饺(120g)、鸡蛋(50g)牛奶(250ml)。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(大米160g)、月南瓜(125g)炒肉(50g)、清炒莴笋(125g)、红烧鲤鱼(75g)。
午点:苹果(200g)
晚餐:米饭(120g)、糖醋排骨(75g)、清炒叶子菜(125g)荠菜(125g)炒肉(50g)。
睡前:牛奶(250ml)。
每天用油:25 ml
每天用水:>=1.2
每天用盐:
为当代女高中生设计一周食谱如下:
答: 根据高中生为中度体力劳动强度,因此、给予中等能量摄入,查DRSI表格建议膳食摄入能量为: 2400kcal。
2400kcal/90kcal=27( 份)
谷物:12.5 份 312.5g
蔬菜:1 份 500g
水果:2 份 400g
鱼禽肉蛋白:5 份 250g
豆制品:1 份 50 g
奶制品:3 份 500 ml
油:3 份 25 ml
盐:
水:>=1.2ml
按照3:4:3原理,为女高中生设计的一周食谱如下:
星期一:
早餐:馒头(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)。
中餐:米饭(大米80g)、红椒(25g)蒜苗(100g)炒猪心(125g)、红椒(25g)粉丝(45g)炒包菜(100g)。
午点:香蕉(200g)。
晚餐:米饭(大米95g)、醋熘土豆丝(100g)、红椒(25g)香干(50g)炒肉(75g)、红椒(25g)芹菜(10g0)炒羊肉(50g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期二:
早餐:豆沙包(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(小米125g)、黄瓜(50g)溜猪肝(50g)、生姜(少许)冬瓜(100g)炖排骨(75g)、红椒(25g)清炒小白菜(100g)。
午点:葡萄(200g)
晚餐:米饭(大米95g)、四季豆(100g)炒肉(50g)、清蒸鱼(75g)、红椒(25g)炒白菜梗(100g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期三:
早餐:花卷(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(大米125g)、豆腐(150g)煮鱼(75g)、茄子(100g)炒肉(50g)、清炒绿豆芽(100g)。
午点:草莓(200g)
晚餐:饺子(95g)、黄芪(少许)鲜菇(100g)炖鸡脯肉(50g)、清炒南瓜(100g)、长豆角(100g)炒肉(75g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期四:
早餐:馒头(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)
早点:橘子(200g)
中餐:米饭(大米125g)、酸豆角(50g)炒鸡杂(75g)、凉拌西红柿(100g)、莴笋(片100g)炒肉(50g)。
午点:葡萄(200g)
晚餐:面条(95g)、胡萝卜(100g)炒羊肉(75g)、三鲜汤{猪肝(50g)菠菜(50g)火腿(少许)}、清炒大白菜(100g)。
睡前:牛奶(250ml )。
星期五:
早餐:小麦包(95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(小米125g)、竹笋(100g)炒五花肉(50g)、清蒸鱼(75g)、凉拌黄瓜(100g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米粉(小米95g)、洋葱(100g)炒肉(50g)、枸杞(少许)红萝卜(干100g)炖鸡翅(75g)、清炒黄豆芽(100g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期六:
早餐:玉米(50g)、馒头(面粉45g)、鸡蛋(50g)、牛奶(250ml )。 早点:香蕉(200g)
中餐:米饭(大米125g)、枸杞(25g)黄芪(25g)红椒(25g)黄豆(100g)吨猪脚(125g)、清炒丝瓜(100g)、海带汤(100g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米饭(小米95g)、红烧虾(75g)、红椒(25g)芹菜(75g)炒牛肉(50g)、清炒大白菜(125g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期日:
早餐:蒸饺(95g)、鸡蛋(50g)牛奶(250ml )。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(大米125g)、月南瓜(125g)炒肉(50g)、清炒莴笋(125g)、红烧鲤鱼(75g)。
午点:苹果(200g)
晚餐:米饭(95g)、糖醋排骨(75g)、清炒叶子菜(125g)、荠菜(125g)炒肉(50g)。
睡前:牛奶(250ml )。
每天用油:25 ml
每天用水:>=1.2
每天用盐:
1.食物多样,以谷物为主。
2.多吃蔬菜、水果和薯类。
3.常吃奶类、豆类或其制品。
4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。
5.食量与体力活动要平衡。
6.吃清淡少盐的膳食。
7.饮酒要适量。
8.吃清洁卫生、变质的食物。
以上内容来源于个人见解,如有雷同不胜感激。
晚餐:米饭(95g)、糖醋排骨(75g)、清炒叶子菜(125g)、荠菜(125g)炒肉(50g)。
睡前:牛奶(250ml )。
每天用油:25 ml
每天用水:>=1.2
每天用盐:
1.食物多样,以谷物为主。
2.多吃蔬菜、水果和薯类。
3.常吃奶类、豆类或其制品。
4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。
5.食量与体力活动要平衡。
6.吃清淡少盐的膳食。
7.饮酒要适量。
8.吃清洁卫生、变质的食物。
以上内容来源于个人见解,如有雷同不胜感激。夏芝火:QQ;1186115918
为当代男高中生设计食谱如下:
答: 根据男高中生为中度体力劳动强度,因此、给予高等能量摄入,查DRSI表格建议膳食摄入能量为: 2900kcal。
2900kcal/90kcal=32( 份)
谷物:16 份 400g
蔬菜:1 份 500g
水果:2 份 400g
鱼禽肉蛋白:6 份 300g
豆制品:1 份 50 g
奶制品:3 份 500 ml
油:3 份 30 ml
盐:
水:>=1.2ml
按照3:4:3原理,为男高中生设计的一周食谱如下:
星期一:
早餐:馒头(面粉120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)。
中餐:米饭(大米160g)、红椒(25g)蒜苗(100g)炒猪心(125g)、红椒(25g)粉丝(25g)炒包菜(100g)。
午点:香蕉(200g)。
晚餐:米饭(大米120g)、醋熘土豆丝(100g)、红椒(25g)香干(25g)炒肉(50g)、红椒(25g)芹菜(100g)炒羊肉(75g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期二:
早餐:豆沙包(面粉120g)、牛奶(250g)、鸡蛋(50g)。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(小米160g)、黄瓜(50g)溜猪肝(50g)、生姜(25g)冬瓜(100g)炖排骨(75g)、红椒(25g)清炒小白菜(75g)。
午点:葡萄(200g)
晚餐:米饭(大米120g)、四季豆(100g)炒肉(50g)、清蒸鱼(75g)、红椒(25g)炒白菜梗(100g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期三:
早餐:花卷(面粉120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(大米160g)、豆腐(150g)煮鱼(75g)、茄子(100g)炒肉(50g)、清炒绿豆芽(100g)。
晚餐:饺子(120g)、黄芪(25g)鲜菇(100g)g炖鸡脯肉(50g)、清炒南瓜(100g)、长豆角(75g)炒肉(75g)。
睡前:牛奶(250)
星期四:
早餐:馒头(面粉120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)
早点:橘子(200g)
中餐:米饭(大米160)、
午点:葡萄(200g)、酸豆角(75g)炒鸡杂(75g)、凉拌西红柿(100g)、莴笋(片100g)炒肉(50g)。
晚餐:面条(120g)、胡萝卜(干 75g)炒羊肉(75g)、三鲜汤{猪肝(50g)菠菜(50g)火腿(少许)}、清炒大白菜(100g)。
睡前:牛奶(250ml)。
星期五:
早餐:小麦包(120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(小米160g)、竹笋(100g)炒五花肉(50g)、清蒸鱼(75g)、凉拌黄瓜(100g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米粉(120g)、洋葱(75g)炒肉(50g)、枸杞(25g)红萝卜(100g)炖鸡翅(75g)、清炒黄豆芽(100g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期六:
早餐:玉米(70g)、馒头(50g)、鸡蛋(50g)、牛奶(250ml)。
早点:香蕉(200g)
中餐:米饭(大米160g)、枸杞(25g)黄芪(少许)红椒(25g)黄豆(100g)吨猪脚(100g)、清炒丝瓜(100g)、海带汤(75g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米饭(小米120g)、红烧虾(75g)、红椒(25g)芹菜(50g)炒牛肉(75g)、清炒大白菜(100g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期天:
早餐:蒸饺(120g)、鸡蛋(50g)牛奶(250ml)。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(大米160g)、月南瓜(125g)炒肉(50g)、清炒莴笋(125g)、红烧鲤鱼(75g)。
晚餐:米饭(120g)、糖醋排骨(75g)、清炒叶子菜(125g)荠菜(125g)炒肉(50g)。
睡前:牛奶(250ml)。
每天用油:25 ml
每天用水:>=1.2
每天用盐:
为当代女高中生设计一周食谱如下:
答: 根据高中生为中度体力劳动强度,因此、给予中等能量摄入,查DRSI表格建议膳食摄入能量为: 2400kcal。
2400kcal/90kcal=27( 份)
谷物:12.5 份 312.5g
蔬菜:1 份 500g
水果:2 份 400g
鱼禽肉蛋白:5 份 250g
豆制品:1 份 50 g
奶制品:3 份 500 ml
油:3 份 25 ml
盐:
水:>=1.2ml
按照3:4:3原理,为女高中生设计的一周食谱如下:
星期一:
早餐:馒头(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)。
中餐:米饭(大米80g)、红椒(25g)蒜苗(100g)炒猪心(125g)、红椒(25g)粉丝(45g)炒包菜(100g)。
午点:香蕉(200g)。
晚餐:米饭(大米95g)、醋熘土豆丝(100g)、红椒(25g)香干(50g)炒肉(75g)、红椒(25g)芹菜(10g0)炒羊肉(50g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期二:
早餐:豆沙包(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(小米125g)、黄瓜(50g)溜猪肝(50g)、生姜(少许)冬瓜(100g)炖排骨(75g)、红椒(25g)清炒小白菜(100g)。
午点:葡萄(200g)
晚餐:米饭(大米95g)、四季豆(100g)炒肉(50g)、清蒸鱼(75g)、红椒(25g)
炒白菜梗(100g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期三:
早餐:花卷(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(大米125g)、豆腐(150g)煮鱼(75g)、茄子(100g)炒肉(50g)、清炒绿豆芽(100g)。
午点:草莓(200g)
晚餐:饺子(95g)、黄芪(少许)鲜菇(100g)炖鸡脯肉(50g)、清炒南瓜(100g)、长豆角(100g)炒肉(75g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期四:
早餐:馒头(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)
早点:橘子(200g)
中餐:米饭(大米125g)、酸豆角(50g)炒鸡杂(75g)、凉拌西红柿(100g)、莴笋(片100g)炒肉(50g)。
午点:葡萄(200g)
晚餐:面条(95g)、胡萝卜(100g)炒羊肉(75g)、三鲜汤{猪肝(50g)菠菜(50g)火腿(少许)}、清炒大白菜(100g)。
睡前:牛奶(250ml )。
星期五:
早餐:小麦包(95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(小米125g)、竹笋(100g)炒五花肉(50g)、清蒸鱼(75g)、凉拌黄瓜(100g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米粉(小米95g)、洋葱(100g)炒肉(50g)、枸杞(少许)红萝卜(干100g)炖鸡翅(75g)、清炒黄豆芽(100g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期六:
早餐:玉米(50g)、馒头(面粉45g)、鸡蛋(50g)、牛奶(250ml )。 早点:香蕉(200g)
中餐:米饭(大米125g)、枸杞(25g)黄芪(25g)红椒(25g)黄豆(100g)吨猪脚(125g)、清炒丝瓜(100g)、海带汤(100g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米饭(小米95g)、红烧虾(75g)、红椒(25g)芹菜(75g)炒牛肉(50g)、清炒大白菜(125g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期日:
早餐:蒸饺(95g)、鸡蛋(50g)牛奶(250ml )。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(大米125g)、月南瓜(125g)炒肉(50g)、清炒莴笋(125g)、红烧鲤鱼(75g)。
午点:苹果(200g)
为当代男高中生设计食谱如下:
答: 根据男高中生为中度体力劳动强度,因此、给予高等能量摄入,查DRSI表格建议膳食摄入能量为: 2900kcal。
2900kcal/90kcal=32( 份)
谷物:16 份 400g
蔬菜:1 份 500g
水果:2 份 400g
鱼禽肉蛋白:6 份 300g
豆制品:1 份 50 g
奶制品:3 份 500 ml
油:3 份 30 ml
盐:
水:>=1.2ml
按照3:4:3原理,为男高中生设计的一周食谱如下:
星期一:
早餐:馒头(面粉120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)。
中餐:米饭(大米160g)、红椒(25g)蒜苗(100g)炒猪心(125g)、红椒(25g)粉丝(25g)炒包菜(100g)。
午点:香蕉(200g)。
晚餐:米饭(大米120g)、醋熘土豆丝(100g)、红椒(25g)香干(25g)炒肉(50g)、红椒(25g)芹菜(100g)炒羊肉(75g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期二:
早餐:豆沙包(面粉120g)、牛奶(250g)、鸡蛋(50g)。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(小米160g)、黄瓜(50g)溜猪肝(50g)、生姜(25g)冬瓜(100g)炖排骨(75g)、红椒(25g)清炒小白菜(75g)。
午点:葡萄(200g)
晚餐:米饭(大米120g)、四季豆(100g)炒肉(50g)、清蒸鱼(75g)、红椒(25g)
睡前:牛奶(250ml)
星期三:
早餐:花卷(面粉120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(大米160g)、豆腐(150g)煮鱼(75g)、茄子(100g)炒肉(50g)、清炒绿豆芽(100g)。
午点:草莓(200g)
晚餐:饺子(120g)、黄芪(25g)鲜菇(100g)g炖鸡脯肉(50g)、清炒南瓜(100g)、长豆角(75g)炒肉(75g)。
睡前:牛奶(250)
星期四:
早餐:馒头(面粉120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)
早点:橘子(200g)
中餐:米饭(大米160)、
午点:葡萄(200g)、酸豆角(75g)炒鸡杂(75g)、凉拌西红柿(100g)、莴笋(片100g)炒肉(50g)。
晚餐:面条(120g)、胡萝卜(干 75g)炒羊肉(75g)、三鲜汤{猪肝(50g)菠菜(50g)火腿(少许)}、清炒大白菜(100g)。
睡前:牛奶(250ml)。
星期五:
早餐:小麦包(120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(小米160g)、竹笋(100g)炒五花肉(50g)、清蒸鱼(75g)、凉拌黄瓜(100g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米粉(120g)、洋葱(75g)炒肉(50g)、枸杞(25g)红萝卜(100g)炖鸡翅(75g)、清炒黄豆芽(100g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期六:
早餐:玉米(70g)、馒头(50g)、鸡蛋(50g)、牛奶(250ml)。
早点:香蕉(200g)
中餐:米饭(大米160g)、枸杞(25g)黄芪(少许)红椒(25g)黄豆(100g)吨猪脚(100g)、清炒丝瓜(100g)、海带汤(75g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米饭(小米120g)、红烧虾(75g)、红椒(25g)芹菜(50g)炒牛肉(75g)、
睡前:牛奶(250ml)
星期天:
早餐:蒸饺(120g)、鸡蛋(50g)牛奶(250ml)。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(大米160g)、月南瓜(125g)炒肉(50g)、清炒莴笋(125g)、红烧鲤鱼(75g)。
午点:苹果(200g)
晚餐:米饭(120g)、糖醋排骨(75g)、清炒叶子菜(125g)荠菜(125g)炒肉(50g)。
睡前:牛奶(250ml)。
每天用油:25 ml
每天用水:>=1.2
每天用盐:
为当代女高中生设计一周食谱如下:
答: 根据高中生为中度体力劳动强度,因此、给予中等能量摄入,查DRSI表格建议膳食摄入能量为: 2400kcal。
2400kcal/90kcal=27( 份)
谷物:12.5 份 312.5g
蔬菜:1 份 500g
水果:2 份 400g
鱼禽肉蛋白:5 份 250g
豆制品:1 份 50 g
奶制品:3 份 500 ml
油:3 份 25 ml
盐:
水:>=1.2ml
按照3:4:3原理,为女高中生设计的一周食谱如下:
星期一:
早餐:馒头(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)。
中餐:米饭(大米80g)、红椒(25g)蒜苗(100g)炒猪心(125g)、红椒(25g)粉丝(45g)炒包菜(100g)。
午点:香蕉(200g)。
晚餐:米饭(大米95g)、醋熘土豆丝(100g)、红椒(25g)香干(50g)炒肉(75g)、红椒(25g)芹菜(10g0)炒羊肉(50g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期二:
早餐:豆沙包(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(小米125g)、黄瓜(50g)溜猪肝(50g)、生姜(少许)冬瓜(100g)炖排骨(75g)、红椒(25g)清炒小白菜(100g)。
午点:葡萄(200g)
晚餐:米饭(大米95g)、四季豆(100g)炒肉(50g)、清蒸鱼(75g)、红椒(25g)炒白菜梗(100g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期三:
早餐:花卷(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(大米125g)、豆腐(150g)煮鱼(75g)、茄子(100g)炒肉(50g)、清炒绿豆芽(100g)。
午点:草莓(200g)
晚餐:饺子(95g)、黄芪(少许)鲜菇(100g)炖鸡脯肉(50g)、清炒南瓜(100g)、长豆角(100g)炒肉(75g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期四:
早餐:馒头(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)
早点:橘子(200g)
中餐:米饭(大米125g)、酸豆角(50g)炒鸡杂(75g)、凉拌西红柿(100g)、莴笋(片100g)炒肉(50g)。
午点:葡萄(200g)
晚餐:面条(95g)、胡萝卜(100g)炒羊肉(75g)、三鲜汤{猪肝(50g)菠菜(50g)火腿(少许)}、清炒大白菜(100g)。
睡前:牛奶(250ml )。
星期五:
早餐:小麦包(95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(小米125g)、竹笋(100g)炒五花肉(50g)、清蒸鱼(75g)、凉拌黄瓜(100g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米粉(小米95g)、洋葱(100g)炒肉(50g)、枸杞(少许)红萝卜(干100g)炖鸡翅(75g)、清炒黄豆芽(100g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期六:
早餐:玉米(50g)、馒头(面粉45g)、鸡蛋(50g)、牛奶(250ml )。
早点:香蕉(200g)
中餐:米饭(大米125g)、枸杞(25g)黄芪(25g)红椒(25g)黄豆(100g)吨猪脚(125g)、清炒丝瓜(100g)、海带汤(100g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米饭(小米95g)、红烧虾(75g)、红椒(25g)芹菜(75g)炒牛肉(50g)、清炒大白菜(125g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期日:
早餐:蒸饺(95g)、鸡蛋(50g)牛奶(250ml )。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(大米125g)、月南瓜(125g)炒肉(50g)、清炒莴笋(125g)、红烧鲤鱼(75g)。
午点:苹果(200g)
晚餐:米饭(95g)、糖醋排骨(75g)、清炒叶子菜(125g)、荠菜(125g)炒肉(50g)。
睡前:牛奶(250ml )。
每天用油:25 ml
每天用水:>=1.2
每天用盐:
1.食物多样,以谷物为主。
2.多吃蔬菜、水果和薯类。
3.常吃奶类、豆类或其制品。
4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。
5.食量与体力活动要平衡。
6.吃清淡少盐的膳食。
7.饮酒要适量。
8.吃清洁卫生、变质的食物。
以上内容来源于个人见解,如有雷同不胜感激。
为当代男高中生设计食谱如下:
答: 根据男高中生为中度体力劳动强度,因此、给予高等能量摄入,查DRSI表格建议膳食摄入能量为: 2900kcal。
2900kcal/90kcal=32( 份)
谷物:16 份 400g
蔬菜:1 份 500g
水果:2 份 400g
鱼禽肉蛋白:6 份 300g
豆制品:1 份 50 g
奶制品:3 份 500 ml
油:3 份 30 ml
盐:
水:>=1.2ml
按照3:4:3原理,为男高中生设计的一周食谱如下:
星期一:
早餐:馒头(面粉120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)。
中餐:米饭(大米160g)、红椒(25g)蒜苗(100g)炒猪心(125g)、红椒(25g)粉丝(25g)炒包菜(100g)。
午点:香蕉(200g)。
晚餐:米饭(大米120g)、醋熘土豆丝(100g)、红椒(25g)香干(25g)炒肉(50g)、红椒(25g)芹菜(100g)炒羊肉(75g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期二:
早餐:豆沙包(面粉120g)、牛奶(250g)、鸡蛋(50g)。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(小米160g)、黄瓜(50g)溜猪肝(50g)、生姜(25g)冬瓜(100g)炖排骨(75g)、红椒(25g)清炒小白菜(75g)。
午点:葡萄(200g)
晚餐:米饭(大米120g)、四季豆(100g)炒肉(50g)、清蒸鱼(75g)、红椒(25g)炒白菜梗(100g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期三:
早餐:花卷(面粉120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(大米160g)、豆腐(150g)煮鱼(75g)、茄子(100g)炒肉(50g)、清炒绿豆芽(100g)。
午点:草莓(200g)
晚餐:饺子(120g)、黄芪(25g)鲜菇(100g)g炖鸡脯肉(50g)、清炒南瓜(100g)、长豆角(75g)炒肉(75g)。
睡前:牛奶(250)
星期四:
早餐:馒头(面粉120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)
早点:橘子(200g)
中餐:米饭(大米160)、
午点:葡萄(200g)、酸豆角(75g)炒鸡杂(75g)、凉拌西红柿(100g)、莴笋(片100g)炒肉(50g)。
晚餐:面条(120g)、胡萝卜(干 75g)炒羊肉(75g)、三鲜汤{猪肝(50g)菠菜(50g)火腿(少许)}、清炒大白菜(100g)。
睡前:牛奶(250ml)。
星期五:
早餐:小麦包(120g)、牛奶(250ml)、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(小米160g)、竹笋(100g)炒五花肉(50g)、清蒸鱼(75g)、凉拌黄瓜(100g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米粉(120g)、洋葱(75g)炒肉(50g)、枸杞(25g)红萝卜(100g)炖鸡翅(75g)、清炒黄豆芽(100g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期六:
早餐:玉米(70g)、馒头(50g)、鸡蛋(50g)、牛奶(250ml)。
早点:香蕉(200g)
中餐:米饭(大米160g)、枸杞(25g)黄芪(少许)红椒(25g)黄豆(100g)吨猪脚(100g)、清炒丝瓜(100g)、海带汤(75g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米饭(小米120g)、红烧虾(75g)、红椒(25g)芹菜(50g)炒牛肉(75g)、清炒大白菜(100g)。
睡前:牛奶(250ml)
星期天:
早餐:蒸饺(120g)、鸡蛋(50g)牛奶(250ml)。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(大米160g)、月南瓜(125g)炒肉(50g)、清炒莴笋(125g)、红烧鲤鱼(75g)。
午点:苹果(200g)
晚餐:米饭(120g)、糖醋排骨(75g)、清炒叶子菜(125g)荠菜(125g)炒肉(50g)。
睡前:牛奶(250ml)。
每天用油:25 ml
每天用水:>=1.2
每天用盐:
为当代女高中生设计一周食谱如下:
答: 根据高中生为中度体力劳动强度,因此、给予中等能量摄入,查DRSI表格建议膳食摄入能量为: 2400kcal。
2400kcal/90kcal=27( 份)
谷物:12.5 份 312.5g
蔬菜:1 份 500g
水果:2 份 400g
鱼禽肉蛋白:5 份 250g
豆制品:1 份 50 g
奶制品:3 份 500 ml
油:3 份 25 ml
盐:
水:>=1.2ml
按照3:4:3原理,为女高中生设计的一周食谱如下:
星期一:
早餐:馒头(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)。
中餐:米饭(大米80g)、红椒(25g)蒜苗(100g)炒猪心(125g)、红椒(25g)粉丝(45g)炒包菜(100g)。
午点:香蕉(200g)。
晚餐:米饭(大米95g)、醋熘土豆丝(100g)、红椒(25g)香干(50g)炒肉(75g)、红椒(25g)芹菜(10g0)炒羊肉(50g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期二:
早餐:豆沙包(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(小米125g)、黄瓜(50g)溜猪肝(50g)、生姜(少许)冬瓜(100g)炖排骨(75g)、红椒(25g)清炒小白菜(100g)。
午点:葡萄(200g)
晚餐:米饭(大米95g)、四季豆(100g)炒肉(50g)、清蒸鱼(75g)、红椒(25g)炒白菜梗(100g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期三:
早餐:花卷(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(大米125g)、豆腐(150g)煮鱼(75g)、茄子(100g)炒肉(50g)、清炒绿豆芽(100g)。
午点:草莓(200g)
晚餐:饺子(95g)、黄芪(少许)鲜菇(100g)炖鸡脯肉(50g)、清炒南瓜(100g)、长豆角(100g)炒肉(75g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期四:
早餐:馒头(面粉95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)
早点:橘子(200g)
中餐:米饭(大米125g)、酸豆角(50g)炒鸡杂(75g)、凉拌西红柿(100g)、莴笋(片100g)炒肉(50g)。
午点:葡萄(200g)
晚餐:面条(95g)、胡萝卜(100g)炒羊肉(75g)、三鲜汤{猪肝(50g)菠菜(50g)火腿(少许)}、清炒大白菜(100g)。
睡前:牛奶(250ml )。
星期五:
早餐:小麦包(95g)、牛奶(250ml )、鸡蛋(50g)。
早点:苹果(200g)
中餐:米饭(小米125g)、竹笋(100g)炒五花肉(50g)、清蒸鱼(75g)、凉拌黄瓜(100g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米粉(小米95g)、洋葱(100g)炒肉(50g)、枸杞(少许)红萝卜(干100g)炖鸡翅(75g)、清炒黄豆芽(100g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期六:
早餐:玉米(50g)、馒头(面粉45g)、鸡蛋(50g)、牛奶(250ml )。 早点:香蕉(200g)
中餐:米饭(大米125g)、枸杞(25g)黄芪(25g)红椒(25g)黄豆(100g)吨猪脚(125g)、清炒丝瓜(100g)、海带汤(100g)。
午点:西瓜(200g)
晚餐:米饭(小米95g)、红烧虾(75g)、红椒(25g)芹菜(75g)炒牛肉(50g)、清炒大白菜(125g)。
睡前:牛奶(250ml )
星期日:
早餐:蒸饺(95g)、鸡蛋(50g)牛奶(250ml )。
早点:香蕉(200g)。
中餐:米饭(大米125g)、月南瓜(125g)炒肉(50g)、清炒莴笋(125g)、红烧鲤鱼(75g)。
午点:苹果(200g)
晚餐:米饭(95g)、糖醋排骨(75g)、清炒叶子菜(125g)、荠菜(125g)炒肉(50g)。
睡前:牛奶(250ml )。
每天用油:25 ml
每天用水:>=1.2
每天用盐:
1.食物多样,以谷物为主。
2.多吃蔬菜、水果和薯类。
3.常吃奶类、豆类或其制品。
4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。
5.食量与体力活动要平衡。
6.吃清淡少盐的膳食。
7.饮酒要适量。
8.吃清洁卫生、变质的食物。
以上内容来源于个人见解,如有雷同不胜感激。
晚餐:米饭(95g)、糖醋排骨(75g)、清炒叶子菜(125g)、荠菜(125g)炒肉(50g)。
睡前:牛奶(250ml )。
每天用油:25 ml
每天用水:>=1.2
每天用盐:
1.食物多样,以谷物为主。
2.多吃蔬菜、水果和薯类。
3.常吃奶类、豆类或其制品。
4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。
5.食量与体力活动要平衡。
6.吃清淡少盐的膳食。
7.饮酒要适量。
8.吃清洁卫生、变质的食物。
以上内容来源于个人见解,如有雷同不胜感激。夏芝火:QQ;1186115918