心理素质拓展训练含义及活动范例
什么是心理素质拓展训练
什么是心理素质拓展训练
户外拓展的理论依据主要是：“努力/放弃”（积极/消极）的心理力学模型、以及“体验、了解、控制、超越”的心理适应规律。其基本原理为：通过户外体验项目活动中的情景设置，使参加者充分体验所经历的各种情绪，尤其是负面情绪，从而深入了解自身（或团队）面临某一外界刺激时的心理反应与后果，进而学会控制、实现超越。
这一过程主要是通过体验式学习得来：体验式学习由既独立又密切关联的五个环节组成，五个环节如下：（体验式学习圈）
体验--分享--交流--整合--应用（循环往复）
体验：此乃过程的开端。参加者投入一项活动，并以观察、表达和行动的形式进行。这种初始的体验是整个过程的基础。
分享：有了体验以后，很重要的就是，参加者要与其他体验过或观察过相同活动的人分享他们的感受或观察结果。
交流：分享个人的感受只是第一步。循环的关键部分则是把这些分享的东西结合起来。与其他参加者探讨、交流以及反映自己的内在生活模式。
整合：按逻辑的程序，下一步是要从经历中总结出原则或归纳提取出精华。并用某种方式去整合，以帮助参加者进一步定义和认清体验中得出的成果。
应用：最后一步是策划如何将这些体验应用在工作及生活中。而应用本身也成为一种体验，有了新的体验，循环又开始了。因此参加者可以不断进步。
心理素质拓展训练对个体的意义：
1、 释放生活学压力，调节心理平衡。
2、 认识自身潜能，增强自信心。
3、 提高自我控制能力，从容应对压力与挑战。
4、 强化探索精神与创新意识，培养进取心。
5、 学会更好地与他人进行沟通与协调，优化人际环境。
6、 完善人格，培养勇气、毅力、责任心、荣誉感以及积极的价值观。 拓展训练模块
（1）融冰模块
融冰又称破冰，本模块项目众多可帮助队员顺利进入角色，打破陌生人之间的隔膜，消除同事间的积怨，激发队员热情，挑战队员自我心理极限，并跨越极限，提高队员的参与兴趣，从而形成良好的团队氛围。
（2）信任模块
是拓展训练必不可少的组成部分，本模块所有项目均针对所有不信任的原因而设计，并侧重发觉信任源及建立信任的微妙细节，从而训练队员勇于负责相互信任的意识。
（3）沟通模块
是每个人在工作中、生活中最重要的环节，也是避免积怨与矛盾最好的盾牌，同时也是积极心态的最佳表现，本模块的项目设计将为队员设各类沟通障碍及任务，令队员在非正常的沟通环境里寻找沟通渠道，从而领悟沟通的重要性。
在本模块的训练中队员充分学习换位思考的交流方法，以培养队员优秀的沟通意识。
（4）挑战模块
本模块重点培养队员的自信心及坚韧不拔、积极向上的优良品质，并充分挖掘队员的潜能，令队员面对压力和挑战时，从容镇定，积极开拓，取得最终胜利。
（5）协作模块
协作训练是宁远训练最重要的一部分，一个团队的能量聚集重在合作，在协作训练中，将侧重队员在团队中的自我定位和角色扮演，并领会合作在团队中的巨大作用。
（6）士气模块
高涨的士气在团队前进的道路上起着不可磨灭的作用，然而任何的团队士气都具有时效性，不能持久，宁远的士气模块在这一点上做了精心的设计，力保团队持久而高涨的士气。
（7）分享模块
总结、分享、反馈，即在每个训练项目完成后。队员总结在参训项目中全员的协作、沟通、信任等情况的利好，分享每个人在活动中不同的心理感受，通过总结和分享，活动本身
会反馈给每位队员坚定不移的信念及真理，并将着所有感悟联系应用到工作和生活中，达到提高和改进的目的。
几种心理拓展训练方案
方案一：齐心协力
一张《温州日报》上下对折2次，即在30×50厘米的纸上，站9个人，且9人的双脚均不沾地。
最佳方案：每人一只脚，站在纸上，手与手交叉而握，互相借力，成功地完成了任务。
方案二：同甘共苦
训练目的：
（1）通过此游戏让学生体会到与人合作的乐趣。
（2）让学生领悟到：生活中每个人都是“寸有所长，尺有所短”，要学会在与人交往的过程当中，取长补短。
训练程序：
（1）两组同学相互竞争。
（2）规定7人中2人扮成“盲人”，2人扮成“无脚人”，2人扮成“无手人”，1人扮成“哑巴”。
（3）要求小组成员一起将规定物品带到终点，最快的一组获胜。
方案三：瞎子背瘸子
1、游戏目的：锻炼学生的沟通配合能力。
2、游戏人数：每组10人。
3、游戏道具：椅子、气球、花束、纱巾等。
4、游戏规则：
（1）每组10人中需由5男5女构成。
（2）男生背女生，男生当“瞎子”，用纱巾蒙住眼睛，女生扮“瘸子”，为“瞎子”指引路，绕过路障，到达终点后同组的下一对男、女生方可开始，全部结束最早者，为赢。
（3）其中路障设置可摆放椅子，须绕行；气球，须踩破；花束，须拾起，递给女生。
（4）按完成时间长短记名次。
心理拓展训练是通过情境的创设、体验感悟、团队互动等有针对性的专题活动设计，激发、调整、升华受训者的知、情、意等诸方面的素质与潜能，达到心态开放稳定、敢于突破自我、富有创造活力的目的一项心理训练。因此，有人形象地称它是“小游戏，大道理”。更确切地说，拓展是一种感悟，一种体验。它是一项使每个人在心灵和精神上都有一个新的超越——重新认识自我、认识生命的活动。在拓展运动中，你会发觉人的潜能真的是巨大的。
校园心理拓展训练营的训练目标：1、认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；2、克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；3、发挥群体作用，增进集体参与意识与责任心；4、改善人际关系，学会关注，更为融洽地与群体合作；5、以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意识活动和交往活动，要求队员全身心投入，释放和缓解潜在的压力。
我校自2005年4月首次开展校园心理素质拓展训练以来，这项活动以其独特的魅力，越来越来受到学生和辅导老师的喜爱。目前，校园心理拓展训练已成为我校大学生心理健康教育的一项常规工作。近3年来，以“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队”为宗旨的校园心理拓展训练吸引大批学生参加，目前共举办19场，共有1072人参加。
团体活动一
握手相识
目标：打破初次见面时的尴尬，促进初步相识、
条件：可自由走动的足够容纳全体参与者的空间
时间：10-15分钟
流程：
1、让所有的参与者在活动场地自由漫步
2、要求他们与每一位遇到的同学握手，不要求说什么，但要表现自然，指导者先做示范
3、所有的参与者都互相握手以后，继续漫步，相互握手，同时向对方说出自己的名字。
4、继续自由漫步，这时指导者要求已相互认识的参与者将对方介绍给其他同学，比如说“让我把你介绍给***，这是***。”要求每个参与者和不同的人接触，握手，说出自己的名字，再把他们认识的人介绍给别人。
分享讨论：
（1）认识了多少人？
（2）了解了多少人的信息？
（3）参加本次活动的收获是什么？
团体活动二
动作创造情绪
目的：学习和体会团体之间的协调和配合。
流程：（1）首先让大家做坐在地上到站起身来，然后坐下，第二次的要求是比第一次的动作快十倍地站起身来第三次的速度要求比第二次更快十倍。这时大家会有一种很振奋的感觉。
（2）让组员双手叉腰，在组长的指导下，仰望天空，大笑三声，（可重复做一两次，更有效果），然后让组员想象自己最难过的一两件事情；
（3）再让组员低着头想象自己最开心的一两件事情。
（指导语：一般来说，仰着头振奋的时候去想象伤心的事情，显然是一件很难的；而低着头去想开心的事情，也是不容易的，所以，动作可以创造情绪：在你痛苦的时候，不妨做一些积极的振奋的动作，可以唤醒你内心的积极情绪哦！）
团体活动三
大树与松鼠
目的：学习和体会团体之间的协调和配合。适合人数：10人以上材料及场地：无适用对象：所有学员时间：5-10分钟操作程序：1、事先分组，三人一组。二人扮大树，面对对方，伸出双手搭成一个圆圈；一人扮松鼠，并站在圆圈中间；培训师或其它没成对的学员担任临时人员。2、培训师喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树；培训师或临时人员就临时扮演松鼠并插到大树当中，落单的人应表演节目。3、培训师喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠，培训师或临时人员就应临时扮演大树，落单的人应表演节目。4、培训师喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大树，培训师或插其他没成对的人亦插入队伍当中，落单的人表演节目。
团体活动四
盲人与拐杖
目的：通过助人与受助的体验，增加对他人的信任与接纳时间：自定准备：指导者事先要选择好盲行路线，最好道路不是坦途，有阻碍，如上楼、下坡、拐弯，室内室外结合。每人准备蒙眼睛用的毛巾或头巾。
流程：把同学们组合成两两一组，其中一位同学用布蒙住眼睛，另外一位帮住被盟主者。被蒙住眼睛后，原地转3圈，暂时失去方向感，然后在帮助人的搀扶下，沿着指导者选定的路线，带领"盲人"绕室内外活动。其间不能讲话，只能用手势、动作帮助"盲人"体验各种感觉。活动结束后两人坐下交流当“盲人”的感觉，与帮助别人的感觉，并在团体内交流。然后互换角色，再来一遍，再互相交流。交流讨论集中在以下几个方面：对于“盲人”，你看不见后是什么感觉？使你想起什么？你对你的伙伴的帮助是否满意，为什么？你对自己或或他人有什么新发现？对于助人者，你怎样理解你的伙伴？你是怎样想方设法帮助他的？这使你想起什么？
团体活动五
信任背摔
目的：沟通配合能力，活跃气氛
时间：自定步骤：
1、游戏开始之前，让所有队员摘下手表、戒指以及带扣的腰带等尖锐物件，并把衣兜掏空。
2、选两个志愿者，一个由高处跌落，另一个作为监护员，负责管理整个游戏进程。让他俩都站到平台上。
3、让其余队员在平台前面排成两列，队列和平台形成一个合适角度，例如垂直于平台前沿。这些人将负责承接跌落者。他们必须肩并肩从低到高排成两列，相对而立。要求这些队员向前伸直胳膊，交替排列，掌心向上，形成一个安全的承接区。他们不能和对面的队友拉手或者彼此攥住对方的胳膊或手腕，因为这样承接跌落者时，很有可能相互碰头。
4、告诉那位监护员，他的职责是保证跌落者正确倒下，并做好充分准备，能直接倒在两列队员之间的承接区上。因为跌落者要向后倒，所以他必须背对承接队伍。监护员负责保证跌落者两腿夹紧，两手放在衣兜里紧贴身体；或者两臂夹紧身体，两手紧贴大腿两侧(这样能避免两手随意摆动)。并且，跌落者下落时要始终挺直身体，不能弯曲。如果他们弯腰，后背将会戳伤某些承接员——换句话说，他们有可能会被砸倒在地。监护员还要保证，跌落者头部向后倾斜，身体挺直，直到他们倒下后被传送至队尾为止。
5、监护员还要负责察看承接队伍是否按个头高低或者力气大小均匀排列，必要时让他们重新排队。并且要时刻做好准备来承接跌落者。
6、跌落者应该让监护员知道他什么时候倒下。听到监护员喊：“倒”之后，他才能向后倒。
7、队首的承接员接住跌落者以后，将其传送至队尾。
8、队尾的两名承接员要始终抬着跌落者的身体，直到他双脚落地。
9、刚才的跌落者此时变成了队尾的承接员，靠近平台的承接员变成了台上的跌落者。循环下去，让每个队员都轮流登场。别忘了让监护员和队友交换角色，好让他也能充当承接员和跌落者。
lO、如果有人不愿意参加跌落，不要逼迫或者戏弄他们。尽量要求所有队员都参与跌落，但若确实有一两个人不愿意参加，可以只让他们在平台上，面对承接队伍站一会儿，然后跳下来(到承接队尾，好像他刚跌落完毕)。或许他会改变主意，愿意跌落到承接队伍中。切记：尽量要求每个队员参加，但不要强迫他们。
11、既然监护员负责所有事情，你又该做些什么呢?站到承接队伍的第二或者第三排，做承接员吧！一旦发生不测，你可以帮忙抓住跌落者，至少能减缓他摔落的速度。前面的队员依次作了跌落者之后，你可以向后站，做一名监护员。如果有人问你为什么不参加游戏，或者暗示你不信任他们时，你应该跳到平台上，和其他人一样轮流参加跌落。
讨论问题示例：
1、最初你们对游戏有何认识?
2、参加游戏之后你们有何感受?
3、当站在平台上准备向后倒时，你有何感想?
安全：
任何时候，都不能让队员从1．8米以上的地方向后倒。否则跌落者的头或肩将比身体的其他部位先接触承接队伍，导致摔伤。因为跌落者下落时，重量主要集中在这些部位，头很容易撞在地上，那样是相当危险的。
必要时多安排几个监护员，监护员的数量取决于培训队员的组成状况。 务必让承接员摘下手表、戒指或其他尖锐的物件；跌落者掏空所有衣兜，解下带扣的腰带。
变通：
对于那些既成的团队，可以考虑给跌落者蒙上眼罩，增加游戏难度。
团体活动六
抢椅子目的：活跃气氛
时间：自定要求：椅子少许（比参与人数少一个）
流程：
台上置三张椅子，邀请四个人上来，放音乐，四个人伴着音乐围着椅子转，当音乐骤停时抢坐椅子，未坐到者淘汰（也可让其表演节目）；减一椅子，三个人续前动作，当音乐骤停时抢坐椅子，未坐到者淘汰（也可让其表演节目）；最后两人抢坐一张椅子，坐到者为胜。
团体活动七
心有千千结
目的：学习和体会团体之间的协调和配合。
时间：自定
流程：
一组人手拉手围成圆圈，要求活动者记住自己左右手的伙伴后，放手，在圆圈的区域中自由活动，等组织者喊停，每个人都停住，用左手右手分别拉原先站在自己左右两边的伙伴，如此形成重叠交错的“结”。然后，组员之间相互配合，想方设法使队形变回原来手拉手的圆圈，在这个过程中体会队友之间的配合。
团体活动八
游戏：人椅
目的：让组员体会到毅力及自我暗示在解决问题时的重要性
时间：自定程序：
1、全体组员围成一圈
2、每位组员将双手放在前面一位组员的双肩上
3、听从领导者的指令，缓缓地坐在身后组员的大腿上
4、坐下后，领导者再给予指令，让组员叫出响应的口号（例如：齐心协力、勇往直前）
讨论：
1、在游戏过程中，自己的精神状态是否发生变化？身体和声音是否也相继发生变化？
2、在发现自己出现以上变化时，是否及时加以调整？
3、是否有依赖思想，认为自己松懈对团队影响不大？最后出现什么情况？
4、要想在竞争中取得胜利，什么是相当重要的？
点评：
1、千万别以为这么多人，只有你一人松懈一下没关系；若是所有人都有这样的想法，你休想坐着，那只能是被重重地压在地上。
2、要想坐得长久，坐得最舒服，每个人就应该先当好一把椅子。
团体活动九
南辕北辙
道具：(每个队员)一个眼罩。
时间：自定目的：1．建立小组成员间的相互信任。2．培养团队精神。 步骤：1．让大家互相结为搭档。
2．每组搭档发一个眼罩。3．把大家带到场地的一端，在场地另一端选一个物体作为目标。4．每组搭档中一人蒙上眼罩，另一人跟在身后，防止他绊倒或撞上某些障碍物。但是他不能给蒙眼睛的搭档指路或做任何暗示告诉他该向哪里走。当蒙住眼睛的搭档觉得到了那个目标停下来时，两个人都停下，取下眼罩，看距离最终目标到底有多远。5．两个搭档转换角色，重复游戏，直到所有人都蒙过眼罩为止，询问他们为什么大多数队员距离最终目标那么远。6．给每组搭档再发一个眼罩。让他们仔细观看前方的目标后，都蒙上眼罩，挽着胳膊或携手一起走向目标。一定要用相机给他们拍些大特写，留作纪念。7．当他们发现两个人的行动并不比单个人好多少时，建议所有队员联合起来尝试一次。让大家仔细观看目标所在地之后，都蒙上眼罩携同向目标进发，队员们感觉到达目标后全部停下。8．当所有队员都停下后，每人都指向自认为目标所在的方向。同时，用另一只手拿下眼罩。9．现在向大家解释为什么这个游戏叫南辕北辙——这是因为放在极地的指南针可以指向很多方位作为南方。谈到这个游戏，虽然每个人对目标在哪儿都有自己的想法，但是团队作为一个整体比前面的单个人或一组搭档还是更能接近目标。
讨论：为什么最终整个团队比单个人或一组搭档更靠近目标?
安全：保证地上没有障碍物绊倒队员。
变通：队员们倒退着走向目标
心理素质拓展训练含义及活动范例
什么是心理素质拓展训练
什么是心理素质拓展训练
户外拓展的理论依据主要是：“努力/放弃”（积极/消极）的心理力学模型、以及“体验、了解、控制、超越”的心理适应规律。其基本原理为：通过户外体验项目活动中的情景设置，使参加者充分体验所经历的各种情绪，尤其是负面情绪，从而深入了解自身（或团队）面临某一外界刺激时的心理反应与后果，进而学会控制、实现超越。
这一过程主要是通过体验式学习得来：体验式学习由既独立又密切关联的五个环节组成，五个环节如下：（体验式学习圈）
体验--分享--交流--整合--应用（循环往复）
体验：此乃过程的开端。参加者投入一项活动，并以观察、表达和行动的形式进行。这种初始的体验是整个过程的基础。
分享：有了体验以后，很重要的就是，参加者要与其他体验过或观察过相同活动的人分享他们的感受或观察结果。
交流：分享个人的感受只是第一步。循环的关键部分则是把这些分享的东西结合起来。与其他参加者探讨、交流以及反映自己的内在生活模式。
整合：按逻辑的程序，下一步是要从经历中总结出原则或归纳提取出精华。并用某种方式去整合，以帮助参加者进一步定义和认清体验中得出的成果。
应用：最后一步是策划如何将这些体验应用在工作及生活中。而应用本身也成为一种体验，有了新的体验，循环又开始了。因此参加者可以不断进步。
心理素质拓展训练对个体的意义：
1、 释放生活学压力，调节心理平衡。
2、 认识自身潜能，增强自信心。
3、 提高自我控制能力，从容应对压力与挑战。
4、 强化探索精神与创新意识，培养进取心。
5、 学会更好地与他人进行沟通与协调，优化人际环境。
6、 完善人格，培养勇气、毅力、责任心、荣誉感以及积极的价值观。 拓展训练模块
（1）融冰模块
融冰又称破冰，本模块项目众多可帮助队员顺利进入角色，打破陌生人之间的隔膜，消除同事间的积怨，激发队员热情，挑战队员自我心理极限，并跨越极限，提高队员的参与兴趣，从而形成良好的团队氛围。
（2）信任模块
是拓展训练必不可少的组成部分，本模块所有项目均针对所有不信任的原因而设计，并侧重发觉信任源及建立信任的微妙细节，从而训练队员勇于负责相互信任的意识。
（3）沟通模块
是每个人在工作中、生活中最重要的环节，也是避免积怨与矛盾最好的盾牌，同时也是积极心态的最佳表现，本模块的项目设计将为队员设各类沟通障碍及任务，令队员在非正常的沟通环境里寻找沟通渠道，从而领悟沟通的重要性。
在本模块的训练中队员充分学习换位思考的交流方法，以培养队员优秀的沟通意识。
（4）挑战模块
本模块重点培养队员的自信心及坚韧不拔、积极向上的优良品质，并充分挖掘队员的潜能，令队员面对压力和挑战时，从容镇定，积极开拓，取得最终胜利。
（5）协作模块
协作训练是宁远训练最重要的一部分，一个团队的能量聚集重在合作，在协作训练中，将侧重队员在团队中的自我定位和角色扮演，并领会合作在团队中的巨大作用。
（6）士气模块
高涨的士气在团队前进的道路上起着不可磨灭的作用，然而任何的团队士气都具有时效性，不能持久，宁远的士气模块在这一点上做了精心的设计，力保团队持久而高涨的士气。
（7）分享模块
总结、分享、反馈，即在每个训练项目完成后。队员总结在参训项目中全员的协作、沟通、信任等情况的利好，分享每个人在活动中不同的心理感受，通过总结和分享，活动本身
会反馈给每位队员坚定不移的信念及真理，并将着所有感悟联系应用到工作和生活中，达到提高和改进的目的。
几种心理拓展训练方案
方案一：齐心协力
一张《温州日报》上下对折2次，即在30×50厘米的纸上，站9个人，且9人的双脚均不沾地。
最佳方案：每人一只脚，站在纸上，手与手交叉而握，互相借力，成功地完成了任务。
方案二：同甘共苦
训练目的：
（1）通过此游戏让学生体会到与人合作的乐趣。
（2）让学生领悟到：生活中每个人都是“寸有所长，尺有所短”，要学会在与人交往的过程当中，取长补短。
训练程序：
（1）两组同学相互竞争。
（2）规定7人中2人扮成“盲人”，2人扮成“无脚人”，2人扮成“无手人”，1人扮成“哑巴”。
（3）要求小组成员一起将规定物品带到终点，最快的一组获胜。
方案三：瞎子背瘸子
1、游戏目的：锻炼学生的沟通配合能力。
2、游戏人数：每组10人。
3、游戏道具：椅子、气球、花束、纱巾等。
4、游戏规则：
（1）每组10人中需由5男5女构成。
（2）男生背女生，男生当“瞎子”，用纱巾蒙住眼睛，女生扮“瘸子”，为“瞎子”指引路，绕过路障，到达终点后同组的下一对男、女生方可开始，全部结束最早者，为赢。
（3）其中路障设置可摆放椅子，须绕行；气球，须踩破；花束，须拾起，递给女生。
（4）按完成时间长短记名次。
心理拓展训练是通过情境的创设、体验感悟、团队互动等有针对性的专题活动设计，激发、调整、升华受训者的知、情、意等诸方面的素质与潜能，达到心态开放稳定、敢于突破自我、富有创造活力的目的一项心理训练。因此，有人形象地称它是“小游戏，大道理”。更确切地说，拓展是一种感悟，一种体验。它是一项使每个人在心灵和精神上都有一个新的超越——重新认识自我、认识生命的活动。在拓展运动中，你会发觉人的潜能真的是巨大的。
校园心理拓展训练营的训练目标：1、认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；2、克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；3、发挥群体作用，增进集体参与意识与责任心；4、改善人际关系，学会关注，更为融洽地与群体合作；5、以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意识活动和交往活动，要求队员全身心投入，释放和缓解潜在的压力。
我校自2005年4月首次开展校园心理素质拓展训练以来，这项活动以其独特的魅力，越来越来受到学生和辅导老师的喜爱。目前，校园心理拓展训练已成为我校大学生心理健康教育的一项常规工作。近3年来，以“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队”为宗旨的校园心理拓展训练吸引大批学生参加，目前共举办19场，共有1072人参加。
团体活动一
握手相识
目标：打破初次见面时的尴尬，促进初步相识、
条件：可自由走动的足够容纳全体参与者的空间
时间：10-15分钟
流程：
1、让所有的参与者在活动场地自由漫步
2、要求他们与每一位遇到的同学握手，不要求说什么，但要表现自然，指导者先做示范
3、所有的参与者都互相握手以后，继续漫步，相互握手，同时向对方说出自己的名字。
4、继续自由漫步，这时指导者要求已相互认识的参与者将对方介绍给其他同学，比如说“让我把你介绍给***，这是***。”要求每个参与者和不同的人接触，握手，说出自己的名字，再把他们认识的人介绍给别人。
分享讨论：
（1）认识了多少人？
（2）了解了多少人的信息？
（3）参加本次活动的收获是什么？
团体活动二
动作创造情绪
目的：学习和体会团体之间的协调和配合。
流程：（1）首先让大家做坐在地上到站起身来，然后坐下，第二次的要求是比第一次的动作快十倍地站起身来第三次的速度要求比第二次更快十倍。这时大家会有一种很振奋的感觉。
（2）让组员双手叉腰，在组长的指导下，仰望天空，大笑三声，（可重复做一两次，更有效果），然后让组员想象自己最难过的一两件事情；
（3）再让组员低着头想象自己最开心的一两件事情。
（指导语：一般来说，仰着头振奋的时候去想象伤心的事情，显然是一件很难的；而低着头去想开心的事情，也是不容易的，所以，动作可以创造情绪：在你痛苦的时候，不妨做一些积极的振奋的动作，可以唤醒你内心的积极情绪哦！）
团体活动三
大树与松鼠
目的：学习和体会团体之间的协调和配合。适合人数：10人以上材料及场地：无适用对象：所有学员时间：5-10分钟操作程序：1、事先分组，三人一组。二人扮大树，面对对方，伸出双手搭成一个圆圈；一人扮松鼠，并站在圆圈中间；培训师或其它没成对的学员担任临时人员。2、培训师喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树；培训师或临时人员就临时扮演松鼠并插到大树当中，落单的人应表演节目。3、培训师喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠，培训师或临时人员就应临时扮演大树，落单的人应表演节目。4、培训师喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大树，培训师或插其他没成对的人亦插入队伍当中，落单的人表演节目。
团体活动四
盲人与拐杖
目的：通过助人与受助的体验，增加对他人的信任与接纳时间：自定准备：指导者事先要选择好盲行路线，最好道路不是坦途，有阻碍，如上楼、下坡、拐弯，室内室外结合。每人准备蒙眼睛用的毛巾或头巾。
流程：把同学们组合成两两一组，其中一位同学用布蒙住眼睛，另外一位帮住被盟主者。被蒙住眼睛后，原地转3圈，暂时失去方向感，然后在帮助人的搀扶下，沿着指导者选定的路线，带领"盲人"绕室内外活动。其间不能讲话，只能用手势、动作帮助"盲人"体验各种感觉。活动结束后两人坐下交流当“盲人”的感觉，与帮助别人的感觉，并在团体内交流。然后互换角色，再来一遍，再互相交流。交流讨论集中在以下几个方面：对于“盲人”，你看不见后是什么感觉？使你想起什么？你对你的伙伴的帮助是否满意，为什么？你对自己或或他人有什么新发现？对于助人者，你怎样理解你的伙伴？你是怎样想方设法帮助他的？这使你想起什么？
团体活动五
信任背摔
目的：沟通配合能力，活跃气氛
时间：自定步骤：
1、游戏开始之前，让所有队员摘下手表、戒指以及带扣的腰带等尖锐物件，并把衣兜掏空。
2、选两个志愿者，一个由高处跌落，另一个作为监护员，负责管理整个游戏进程。让他俩都站到平台上。
3、让其余队员在平台前面排成两列，队列和平台形成一个合适角度，例如垂直于平台前沿。这些人将负责承接跌落者。他们必须肩并肩从低到高排成两列，相对而立。要求这些队员向前伸直胳膊，交替排列，掌心向上，形成一个安全的承接区。他们不能和对面的队友拉手或者彼此攥住对方的胳膊或手腕，因为这样承接跌落者时，很有可能相互碰头。
4、告诉那位监护员，他的职责是保证跌落者正确倒下，并做好充分准备，能直接倒在两列队员之间的承接区上。因为跌落者要向后倒，所以他必须背对承接队伍。监护员负责保证跌落者两腿夹紧，两手放在衣兜里紧贴身体；或者两臂夹紧身体，两手紧贴大腿两侧(这样能避免两手随意摆动)。并且，跌落者下落时要始终挺直身体，不能弯曲。如果他们弯腰，后背将会戳伤某些承接员——换句话说，他们有可能会被砸倒在地。监护员还要保证，跌落者头部向后倾斜，身体挺直，直到他们倒下后被传送至队尾为止。
5、监护员还要负责察看承接队伍是否按个头高低或者力气大小均匀排列，必要时让他们重新排队。并且要时刻做好准备来承接跌落者。
6、跌落者应该让监护员知道他什么时候倒下。听到监护员喊：“倒”之后，他才能向后倒。
7、队首的承接员接住跌落者以后，将其传送至队尾。
8、队尾的两名承接员要始终抬着跌落者的身体，直到他双脚落地。
9、刚才的跌落者此时变成了队尾的承接员，靠近平台的承接员变成了台上的跌落者。循环下去，让每个队员都轮流登场。别忘了让监护员和队友交换角色，好让他也能充当承接员和跌落者。
lO、如果有人不愿意参加跌落，不要逼迫或者戏弄他们。尽量要求所有队员都参与跌落，但若确实有一两个人不愿意参加，可以只让他们在平台上，面对承接队伍站一会儿，然后跳下来(到承接队尾，好像他刚跌落完毕)。或许他会改变主意，愿意跌落到承接队伍中。切记：尽量要求每个队员参加，但不要强迫他们。
11、既然监护员负责所有事情，你又该做些什么呢?站到承接队伍的第二或者第三排，做承接员吧！一旦发生不测，你可以帮忙抓住跌落者，至少能减缓他摔落的速度。前面的队员依次作了跌落者之后，你可以向后站，做一名监护员。如果有人问你为什么不参加游戏，或者暗示你不信任他们时，你应该跳到平台上，和其他人一样轮流参加跌落。
讨论问题示例：
1、最初你们对游戏有何认识?
2、参加游戏之后你们有何感受?
3、当站在平台上准备向后倒时，你有何感想?
安全：
任何时候，都不能让队员从1．8米以上的地方向后倒。否则跌落者的头或肩将比身体的其他部位先接触承接队伍，导致摔伤。因为跌落者下落时，重量主要集中在这些部位，头很容易撞在地上，那样是相当危险的。
必要时多安排几个监护员，监护员的数量取决于培训队员的组成状况。 务必让承接员摘下手表、戒指或其他尖锐的物件；跌落者掏空所有衣兜，解下带扣的腰带。
变通：
对于那些既成的团队，可以考虑给跌落者蒙上眼罩，增加游戏难度。
团体活动六
抢椅子目的：活跃气氛
时间：自定要求：椅子少许（比参与人数少一个）
流程：
台上置三张椅子，邀请四个人上来，放音乐，四个人伴着音乐围着椅子转，当音乐骤停时抢坐椅子，未坐到者淘汰（也可让其表演节目）；减一椅子，三个人续前动作，当音乐骤停时抢坐椅子，未坐到者淘汰（也可让其表演节目）；最后两人抢坐一张椅子，坐到者为胜。
团体活动七
心有千千结
目的：学习和体会团体之间的协调和配合。
时间：自定
流程：
一组人手拉手围成圆圈，要求活动者记住自己左右手的伙伴后，放手，在圆圈的区域中自由活动，等组织者喊停，每个人都停住，用左手右手分别拉原先站在自己左右两边的伙伴，如此形成重叠交错的“结”。然后，组员之间相互配合，想方设法使队形变回原来手拉手的圆圈，在这个过程中体会队友之间的配合。
团体活动八
游戏：人椅
目的：让组员体会到毅力及自我暗示在解决问题时的重要性
时间：自定程序：
1、全体组员围成一圈
2、每位组员将双手放在前面一位组员的双肩上
3、听从领导者的指令，缓缓地坐在身后组员的大腿上
4、坐下后，领导者再给予指令，让组员叫出响应的口号（例如：齐心协力、勇往直前）
讨论：
1、在游戏过程中，自己的精神状态是否发生变化？身体和声音是否也相继发生变化？
2、在发现自己出现以上变化时，是否及时加以调整？
3、是否有依赖思想，认为自己松懈对团队影响不大？最后出现什么情况？
4、要想在竞争中取得胜利，什么是相当重要的？
点评：
1、千万别以为这么多人，只有你一人松懈一下没关系；若是所有人都有这样的想法，你休想坐着，那只能是被重重地压在地上。
2、要想坐得长久，坐得最舒服，每个人就应该先当好一把椅子。
团体活动九
南辕北辙
道具：(每个队员)一个眼罩。
时间：自定目的：1．建立小组成员间的相互信任。2．培养团队精神。 步骤：1．让大家互相结为搭档。
2．每组搭档发一个眼罩。3．把大家带到场地的一端，在场地另一端选一个物体作为目标。4．每组搭档中一人蒙上眼罩，另一人跟在身后，防止他绊倒或撞上某些障碍物。但是他不能给蒙眼睛的搭档指路或做任何暗示告诉他该向哪里走。当蒙住眼睛的搭档觉得到了那个目标停下来时，两个人都停下，取下眼罩，看距离最终目标到底有多远。5．两个搭档转换角色，重复游戏，直到所有人都蒙过眼罩为止，询问他们为什么大多数队员距离最终目标那么远。6．给每组搭档再发一个眼罩。让他们仔细观看前方的目标后，都蒙上眼罩，挽着胳膊或携手一起走向目标。一定要用相机给他们拍些大特写，留作纪念。7．当他们发现两个人的行动并不比单个人好多少时，建议所有队员联合起来尝试一次。让大家仔细观看目标所在地之后，都蒙上眼罩携同向目标进发，队员们感觉到达目标后全部停下。8．当所有队员都停下后，每人都指向自认为目标所在的方向。同时，用另一只手拿下眼罩。9．现在向大家解释为什么这个游戏叫南辕北辙——这是因为放在极地的指南针可以指向很多方位作为南方。谈到这个游戏，虽然每个人对目标在哪儿都有自己的想法，但是团队作为一个整体比前面的单个人或一组搭档还是更能接近目标。
讨论：为什么最终整个团队比单个人或一组搭档更靠近目标?
安全：保证地上没有障碍物绊倒队员。
变通：队员们倒退着走向目标