骑车功。歌云：
行程骑车是练功， 安全第一钟常鸣。
.
端身正坐百会领， 神专心喜体放松。
腹式呼吸深细长， 舌低上腭贯途中。 、 目视前方顾左右， 耳听八方辩异情。
双手不离前后闸， 沉肩坠肘又含胸。
脚蹬气沉涌泉穴， 虚提实蹬要分清。
以腰为轴带全身， 松腰活胯整体动。
骑久姿势要变换， 撇脚开胯裆前空。
全身处处有意识， 神足气爽经脉通。 注释：
1.行程骑车是练功，安全第一钟常鸣。
骑自行车是很好的锻炼方法，又经济、又环保、又能提高身心
素质。生活中能步行的尽量步行，较远的路程尽量骑自行车。行程骑
车是练功的好机会，是气功、太极生活化的重要内容。但是，必须把
安全放到第一位，警钟常鸣。
2．端身正坐百会领，神专心喜体放松。
骑自行车常存练功意识，坐姿要端正，不前俯，不可过量摁车
把。百会上领，尾闾下垂，命门后突，近似一只手扶把骑车姿势。在
行程中心情要愉快，排出一切杂念，思想、身体都要放松，不用僵力。
3.腹式呼吸深细长，舌抵上腭贯途中。
在行程中尽量少说话，舌抵上腭，腹式呼吸。如口中有津液，
慢慢咽下。
4．目视前方顾左右，耳听八方辩异情。
在途中精神要集中，眼不但向前看，同时用余光照顾左右。耳朵
听四周声音，特别是身后，如有异常及时处理。
5.双手不离前后闸沉肩坠肘又含胸。
为了安全，双手时刻不要离开前后闸，随时准备处理紧急情况。
也是把身体进一步放松。 . 同时两肩要松沉，肘要下坠，胸部要微微内含，两手轻轻扶车把。这
6.脚蹬气沉涌泉穴，虚提实蹬要分清。
蹬车时要用脚中前部蹬，此处正是涌泉穴，能起到按摩作用。
每蹬一下要有把气沉到涌泉穴的意识。并且，用力的腿为实，要有意
识用力。不蹬腿为虚，要有意识上提。虚实要分清。
7.以腰为轴带全身，活腰松胯整体动。
以腰带动整个身体，一动都要整体动，特别是腰胯，要放松，动
作要大些，由如小孩腿短够不着蹬那样，两错扭着蹬。
8.骑久坐姿要变换撇脚开胯裆前空。
骑车锻炼有一缺点，就是压迫前列腺，所以长时间骑车要常变换
坐姿。最好两脚外撇着蹬，这样屁沟重心就后移了，前胯开了，裆前
也就有了空隙。既解决了坐累的问题，又解决了压迫前列腺问题。
9.全身处处有意识神足气爽经脉通。
全身要充满意识，在行程骑车过程中，一切动作用意识指挥。做
到以上几点，就起到练功效果。既视野开阔，心情舒畅；又把身体各
部位活动到，进而经脉气血通达。如能持之一恒，身心素质必然提高。
骑车功。歌云：
行程骑车是练功， 安全第一钟常鸣。
.
端身正坐百会领， 神专心喜体放松。
腹式呼吸深细长， 舌低上腭贯途中。 、 目视前方顾左右， 耳听八方辩异情。
双手不离前后闸， 沉肩坠肘又含胸。
脚蹬气沉涌泉穴， 虚提实蹬要分清。
以腰为轴带全身， 松腰活胯整体动。
骑久姿势要变换， 撇脚开胯裆前空。
全身处处有意识， 神足气爽经脉通。 注释：
1.行程骑车是练功，安全第一钟常鸣。
骑自行车是很好的锻炼方法，又经济、又环保、又能提高身心
素质。生活中能步行的尽量步行，较远的路程尽量骑自行车。行程骑
车是练功的好机会，是气功、太极生活化的重要内容。但是，必须把
安全放到第一位，警钟常鸣。
2．端身正坐百会领，神专心喜体放松。
骑自行车常存练功意识，坐姿要端正，不前俯，不可过量摁车
把。百会上领，尾闾下垂，命门后突，近似一只手扶把骑车姿势。在
行程中心情要愉快，排出一切杂念，思想、身体都要放松，不用僵力。
3.腹式呼吸深细长，舌抵上腭贯途中。
在行程中尽量少说话，舌抵上腭，腹式呼吸。如口中有津液，
慢慢咽下。
4．目视前方顾左右，耳听八方辩异情。
在途中精神要集中，眼不但向前看，同时用余光照顾左右。耳朵
听四周声音，特别是身后，如有异常及时处理。
5.双手不离前后闸沉肩坠肘又含胸。
为了安全，双手时刻不要离开前后闸，随时准备处理紧急情况。
也是把身体进一步放松。 . 同时两肩要松沉，肘要下坠，胸部要微微内含，两手轻轻扶车把。这
6.脚蹬气沉涌泉穴，虚提实蹬要分清。
蹬车时要用脚中前部蹬，此处正是涌泉穴，能起到按摩作用。
每蹬一下要有把气沉到涌泉穴的意识。并且，用力的腿为实，要有意
识用力。不蹬腿为虚，要有意识上提。虚实要分清。
7.以腰为轴带全身，活腰松胯整体动。
以腰带动整个身体，一动都要整体动，特别是腰胯，要放松，动
作要大些，由如小孩腿短够不着蹬那样，两错扭着蹬。
8.骑久坐姿要变换撇脚开胯裆前空。
骑车锻炼有一缺点，就是压迫前列腺，所以长时间骑车要常变换
坐姿。最好两脚外撇着蹬，这样屁沟重心就后移了，前胯开了，裆前
也就有了空隙。既解决了坐累的问题，又解决了压迫前列腺问题。
9.全身处处有意识神足气爽经脉通。
全身要充满意识，在行程骑车过程中，一切动作用意识指挥。做
到以上几点，就起到练功效果。既视野开阔，心情舒畅；又把身体各
部位活动到，进而经脉气血通达。如能持之一恒，身心素质必然提高。