“压力释放——愉快生活”团体辅导活动方案
设计理念
1、 共同经历—体验分享—观念改善—方法掌握—应对压力的挑战
2、压力源具有客观性。
3、不同的人面对同样压力源时将会作出不同的生理－情绪－行为反应。
4、本课程旨在从自我改善层面作出内在性调整，使用科学的方法来积极应对超强压力的挑战，以保持心身健康，过平衡式生活。
目标
1、 从团体互动中，整合团体成员的情感与思想，增进自我了解，加强自我肯定，促使其发展良好的自我概念。
2、 使成员从同伴的经验中分享与互动中，得到温暖与支持，能学习了解别人、欣赏别人，进而能探索自己与他人的关系，发展出良好、有效的社会行为。
3、 通过团体活动，成员在理解压力、应对压力发展上的认知、情感、态度及行为等方面会有效地成长与发展。
实施方式
本团体预计以30人左右的大团体方式进行。时间60分钟。活动地点在活动课室。
实施程序
本方案包括依次序进行的3个单元。成员初次围坐，与团体领导者形成方形。各单元活动内容如下：
第一单元：情景体验（时间30分钟）
1、目标：促进团体的凝聚与信任；调动成员对压力情景的认知、体验；加强团体的凝聚力；了解压力来源的社会性和客观性；了解不同的个体对相同的压力源有不同的反应。
2、 策略：关注策略
3、 准备材料：报纸12张（6张使用，6张备用）；作为奖品的铅笔40支（预计备用10支）、签字笔6支、漂亮的小包装食物若干30份（预计备用10份）；可以蒙住眼睛的大手帕5条；两种花色的扑克牌
4、 活动程序：
A. 随机把30成员分成3组。每小组重新集合到活动课室一个角位，座位桌在每个角位重新排列成前后两排。领导者随机分配小组序号。按序号依次到中心活动位置进行活动。
B. 第一个情景：汪洋中的一条船。
（1） 领导者在地上放二张全部打开并列放好的报纸，并说明此报纸代表的是汪
洋中的一条船，成员是船上的人，无论用什么方式，每个人都要尽可能站
在报纸上，否则就算溺死。时间1分钟。活动生还者有奖励（小价值铅笔）
（2） 由小组成员合作完成任务后，再将报纸对折，要求成员再站在报纸上。生
还者有奖励（中价值漂亮包装食物）。时间50秒。
（3） 之后，再将报纸对折，下达同样命令，如此反复直到报纸上只能站一个成
员为止。中途生还者奖励（中价值漂亮包装食物）。最后生还者有奖励（高
价值签字笔）。每次时间30秒。
（4） 分享团体过程的感受，邀请生还者（最终者、第二级层2人、第一级层2
人）分述心得（压力体验的分享）。
C. 第二个情景：瞎子走路游戏
（1） 领导者说明规则：两组中的一组，先用手帕蒙住眼睛，有另一组成员随机
自选对象，一对一带领。两个人不可说话，也不能让蒙上眼睛者去经验都
为环境；可离开课室走到走廊，但必须注意安全，注意在整个过程中彼此
体会黑暗、对不可预知环境的压力被人带领与带领别人的方式与感受。
（2） 随机15人一组到中心活动区，用手帕蒙着眼睛，随机抽取扑克牌一张取号
码。随机另15人一组随机抽取另花色扑克牌一张取号。相同号码者为一组。
（3） 开始活动，时间3分钟。
（4） 3分钟后全体回来，两人一组重找座位互相分享感受。时间5分钟。
（5） 15人组角色互还，重复上述活动。
（6） 领导者整理组织：请后来眼睛被蒙组成员3名和前组成员3名分享有经验
（第二组是在听了别人的经验后进行的活动）和无经验面对压力的处理是
否有不同。
第二单元： 镜中人活动（时间30分钟）
1、 目标：从观察别人中了解自己；了解压力源来于自己所期望的社会角色。
2、 策略：关注策略、同伴辅导策略
3、 准备材料：写好各种可供表演的词语字条5张（表演的内容）；3支笔、白纸若干。
4、 活动程序：
A. “镜中人”活动
（1） 8人一组到中心活动区。之后，成员两人一组，一为主，二为影。按领导者随机
拿出的词语字条上的内容影模拟主；之后，角色互换。
（2） 全体活动完毕。
（3） 分享“镜中人”活动心得。
B. 优点轰炸活动
按原先随机分配的10人小组活动。
（1） 请每位成员先用纸笔写出自己所认为的在镜中人活动中表现出来的三项
优点。
（2） 再请一为成员到团体中央，其他成员真诚地按照该成员对自己的三优点
评价轮流选择一条大声地对该成员说。
（3） 小组内每为成员轮流被“轰炸”。
C ：回到大团体，领导者选择6名成员分享心得。领导者引导成员了解自我坑
顶的重要性，说明自我肯定的方法。
第三单元：秘密大会串（共80分钟，40分钟操作一次程序，预计操作二次程序）
1、 目标：帮助成员面对与处理目前的困扰，使其能拥有较愉快的生活，并能顺利发展未
来。
2、 策略：关注策略、回馈策略、行为改变策略、同伴辅导策略
3、 准备材料：纸若干、笔若干（最少10支，用完后可收回）
4、 活动程序：
（1） 请成员将目前最感困惑的一件事写在纸上，并将纸叠好放置团体活动中心区。
（2） 领导者随机抽取出一张并读出内容，请成员共同思考问题的解决方法。
（3） 分小组（10人组）讨论解决方法，并用角色扮演示范的方式（如果问题不适
合角色扮演示范的方法来讨论则用资料提供的方法进行）分享问题解决的可能方法。小组选派代表在大团体中报告讨论的问题解决方法。如果可以进行角色扮演示范则进行角色扮演示范表演。小组讨论20分钟。
（4） 回到大团体，小组报告讨论结果。
（5） 如果时间可能，重复进行上述步骤。
（6） 领导者整理团体所得，并引导成员思考如何从他人经验中学习成长。
第四：结束活动（时间10分钟）
A. 重生后的汪洋中的一条船
分三个区分别把两张报重新放在地上，鼓励10人小组成员全部站在“船”上，不让成员中的任何一名溺亡。（如果两张报纸实在站不下，可以增加半张）
B. 领导者总结并结束团体。
“压力释放——愉快生活”团体辅导活动方案
设计理念
1、 共同经历—体验分享—观念改善—方法掌握—应对压力的挑战
2、压力源具有客观性。
3、不同的人面对同样压力源时将会作出不同的生理－情绪－行为反应。
4、本课程旨在从自我改善层面作出内在性调整，使用科学的方法来积极应对超强压力的挑战，以保持心身健康，过平衡式生活。
目标
1、 从团体互动中，整合团体成员的情感与思想，增进自我了解，加强自我肯定，促使其发展良好的自我概念。
2、 使成员从同伴的经验中分享与互动中，得到温暖与支持，能学习了解别人、欣赏别人，进而能探索自己与他人的关系，发展出良好、有效的社会行为。
3、 通过团体活动，成员在理解压力、应对压力发展上的认知、情感、态度及行为等方面会有效地成长与发展。
实施方式
本团体预计以30人左右的大团体方式进行。时间60分钟。活动地点在活动课室。
实施程序
本方案包括依次序进行的3个单元。成员初次围坐，与团体领导者形成方形。各单元活动内容如下：
第一单元：情景体验（时间30分钟）
1、目标：促进团体的凝聚与信任；调动成员对压力情景的认知、体验；加强团体的凝聚力；了解压力来源的社会性和客观性；了解不同的个体对相同的压力源有不同的反应。
2、 策略：关注策略
3、 准备材料：报纸12张（6张使用，6张备用）；作为奖品的铅笔40支（预计备用10支）、签字笔6支、漂亮的小包装食物若干30份（预计备用10份）；可以蒙住眼睛的大手帕5条；两种花色的扑克牌
4、 活动程序：
A. 随机把30成员分成3组。每小组重新集合到活动课室一个角位，座位桌在每个角位重新排列成前后两排。领导者随机分配小组序号。按序号依次到中心活动位置进行活动。
B. 第一个情景：汪洋中的一条船。
（1） 领导者在地上放二张全部打开并列放好的报纸，并说明此报纸代表的是汪
洋中的一条船，成员是船上的人，无论用什么方式，每个人都要尽可能站
在报纸上，否则就算溺死。时间1分钟。活动生还者有奖励（小价值铅笔）
（2） 由小组成员合作完成任务后，再将报纸对折，要求成员再站在报纸上。生
还者有奖励（中价值漂亮包装食物）。时间50秒。
（3） 之后，再将报纸对折，下达同样命令，如此反复直到报纸上只能站一个成
员为止。中途生还者奖励（中价值漂亮包装食物）。最后生还者有奖励（高
价值签字笔）。每次时间30秒。
（4） 分享团体过程的感受，邀请生还者（最终者、第二级层2人、第一级层2
人）分述心得（压力体验的分享）。
C. 第二个情景：瞎子走路游戏
（1） 领导者说明规则：两组中的一组，先用手帕蒙住眼睛，有另一组成员随机
自选对象，一对一带领。两个人不可说话，也不能让蒙上眼睛者去经验都
为环境；可离开课室走到走廊，但必须注意安全，注意在整个过程中彼此
体会黑暗、对不可预知环境的压力被人带领与带领别人的方式与感受。
（2） 随机15人一组到中心活动区，用手帕蒙着眼睛，随机抽取扑克牌一张取号
码。随机另15人一组随机抽取另花色扑克牌一张取号。相同号码者为一组。
（3） 开始活动，时间3分钟。
（4） 3分钟后全体回来，两人一组重找座位互相分享感受。时间5分钟。
（5） 15人组角色互还，重复上述活动。
（6） 领导者整理组织：请后来眼睛被蒙组成员3名和前组成员3名分享有经验
（第二组是在听了别人的经验后进行的活动）和无经验面对压力的处理是
否有不同。
第二单元： 镜中人活动（时间30分钟）
1、 目标：从观察别人中了解自己；了解压力源来于自己所期望的社会角色。
2、 策略：关注策略、同伴辅导策略
3、 准备材料：写好各种可供表演的词语字条5张（表演的内容）；3支笔、白纸若干。
4、 活动程序：
A. “镜中人”活动
（1） 8人一组到中心活动区。之后，成员两人一组，一为主，二为影。按领导者随机
拿出的词语字条上的内容影模拟主；之后，角色互换。
（2） 全体活动完毕。
（3） 分享“镜中人”活动心得。
B. 优点轰炸活动
按原先随机分配的10人小组活动。
（1） 请每位成员先用纸笔写出自己所认为的在镜中人活动中表现出来的三项
优点。
（2） 再请一为成员到团体中央，其他成员真诚地按照该成员对自己的三优点
评价轮流选择一条大声地对该成员说。
（3） 小组内每为成员轮流被“轰炸”。
C ：回到大团体，领导者选择6名成员分享心得。领导者引导成员了解自我坑
顶的重要性，说明自我肯定的方法。
第三单元：秘密大会串（共80分钟，40分钟操作一次程序，预计操作二次程序）
1、 目标：帮助成员面对与处理目前的困扰，使其能拥有较愉快的生活，并能顺利发展未
来。
2、 策略：关注策略、回馈策略、行为改变策略、同伴辅导策略
3、 准备材料：纸若干、笔若干（最少10支，用完后可收回）
4、 活动程序：
（1） 请成员将目前最感困惑的一件事写在纸上，并将纸叠好放置团体活动中心区。
（2） 领导者随机抽取出一张并读出内容，请成员共同思考问题的解决方法。
（3） 分小组（10人组）讨论解决方法，并用角色扮演示范的方式（如果问题不适
合角色扮演示范的方法来讨论则用资料提供的方法进行）分享问题解决的可能方法。小组选派代表在大团体中报告讨论的问题解决方法。如果可以进行角色扮演示范则进行角色扮演示范表演。小组讨论20分钟。
（4） 回到大团体，小组报告讨论结果。
（5） 如果时间可能，重复进行上述步骤。
（6） 领导者整理团体所得，并引导成员思考如何从他人经验中学习成长。
第四：结束活动（时间10分钟）
A. 重生后的汪洋中的一条船
分三个区分别把两张报重新放在地上，鼓励10人小组成员全部站在“船”上，不让成员中的任何一名溺亡。（如果两张报纸实在站不下，可以增加半张）
B. 领导者总结并结束团体。