王岗乡 2014 年 7 月份慢性病健康教育活动 讲座计划慢性病已成为危害人民健康和生命的主要因素。通过对慢 性病的调查研究，已查明一些引起慢性病的危险因素，如遗传、 生活方式、环境、既往病史、职业等，为开展慢性病法治提供了 科学依据。 为提高人群慢病防治知识的知晓率，自觉养成良好 的健康行为和生活方式，我卫生院结合自身工作实际，于 7 月 17 日在本院二楼会议室开展慢性病健康教育知识讲座。 前期准备：印制“慢性病健康教育”会标一条。相关宣传资料 100 余 份。王岗乡乡卫生院2014 年 7 月 15 日王岗乡慢性病的预防知识 讲座方案慢性非传染性疾病（简称慢性病）是一类与不良行为和生活 方式密切相关的疾病。慢性病具有病程长、病因复杂、迁延性、 无自愈和极少治愈、健康损害和社会危害严重等特点。慢性病是 全球的一个重要公共卫生问题，是全球致死和致残的首位原因， 导致了全球疾病负担加重， 居民的健康也同样面临着慢性病的威 胁。为了居民的身体健康，特意开展了慢性病的预防知识讲座， 邀请了专业老师来为居民们讲解如何预防慢性病。 希望居民们能 够通过此次讲座来改善日常生活，选择健康的生活方式，拥有一 个健康的身体。 活动目的 通过此次的慢性病预防知识讲座， 使居民们了解什么是慢性病，知道慢性病对身体的危害，如何预防慢性病， 拥有一个健康的身体。 活动主题 17 日 活动地点 参加人员 活动内容 卫生院二楼会议室 各村卫生所所张 1.什么是慢性病，有哪些常见的疾病属于慢性 慢性病的预防知识讲座 活动时间 2014 年 7 月病。比如心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病、肥胖、慢性阻塞性肺部 疾病等。2.慢性病的危害因素，主要是由哪些原因从而引发慢性 病。健康的发展受到众多因素的影响，其中慢性病的危险因素可归为三类：不可变的（有年龄、性别、遗传基因） 、行为危险因 素（抽烟、膳食、饮酒、缺乏运动）和社会危险因素（包括互相 影响的社会经济， 文化和其他环境变量的非常复杂的混合因素） 。 但造成慢性病的主要共同危害因素是膳食因素、 缺乏体力活动以 及饮酒和抽烟等不良的生活方式。 3.慢性病对健康的危害。慢性病是城乡居民的主要死因， 在全球范围内慢性病约占总死亡 数的 80%，而且这种趋势还在增加。慢性病已成为主要的疾病负 担。 4.如何预防慢性病。 大力倡导平衡膳食 （我国制订的 《中国膳食指南》共 8 条。 ） ；选择适合自己身体的体力活动，控制体 重。王岗乡卫生院 2014-7-15王岗乡慢性病防治知识讲座活动总结2014 年 7 月 17 日，我院组织我乡的部分居民进行了“慢 性病”知识讲座，由胡盛医师给保基乡老年居民们讲解了什 么是慢性病、 高慢性病包括哪些， 慢性病对健康带来的危害、 如何通过改善健康生活方式延缓慢性病的发生发展。居民们 听的都非常认真，而且还时不时地呼应，讲起的一些高血压 防治问题，在课时期间居民们踊跃提问、热情高涨现场气氛 非常活跃，在讲座结束后向居民们提供了我院电话，便于居 民咨询健康问题。同时动员慢性病患者来医院建立慢性病档 案， 配合慢性病规范化管理， 延缓已患疾病带来的危害。 此 次活动参加居民二十多人次，发放了各类健康教育处方等宣 传资料 20 余份，受到人民群众普遍欢迎和称道，有力地提 高了人们对慢性病防治知识的了解和认知度，取得了良好的 社会效益。王岗乡卫生院 2014 年 7 月 19 日通知各村卫生所所张： 为提高农村居民的慢性病防治意识， 让农村居民了解 慢性病的概念、影响慢性病的因素和健康的生活方式，明确健康 的行为。决定举办慢性防治知识讲座，现通知如下： 2014 年 7 月 17 日 9：00-12：00 地点：卫生院二楼会议室 讲座内容：慢性病防治知识 授课人：吴林茂 参加人员：各村卫生所所张及公卫科全体人员 时间：王岗乡卫生院 二 0 一四年七月一十五日慢性病预防知识讲座主讲人：吴林茂 地点：卫生院二楼会议室 时间：2014 年 7 月 17 日 一、慢性病的预防与控制慢性非传染性疾病（简称慢性病）是一类与不良行为和生活方式密切相关 的疾病，如心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病、肥胖、慢性阻塞性肺部疾病等。慢性 病具有病程长、病因复杂、迁延性、无自愈和极少治愈、健康损害和社会危害严 重等特点。 慢性病是全球的一个重要公共卫生问题，是全球致死和致残的首位原 因，导致了全球疾病负担加重。我市居民的健康也同样面临着慢性病的威胁，城 市居民死因位于前三位的是心血管系统疾病、恶性肿瘤和呼吸系统疾病。慢性病 的患病率呈上升趋势，人群高血压患病率 10 年上升了 73%，且发病年龄提前。 人群中与慢性病相关的主要行为危险因素暴露水平升高， 成年男性吸烟率保持在 较高水平， 初次吸烟年龄有低龄化趋势，人们对被动吸烟有害健康还没有足够的 认识，膳食结构不合理，谷物类食品摄入减少，动物类食品摄入增加，成年在职 人员参加体育锻炼少， 生活中半数以上的人静坐时间在 5 小时以上， 人群中超重、 肥胖检出率逐年上升等都是患慢性病的危险因素。因此，在日常生活中，只要改 变不良行为，选择健康的生活方式，戒烟、限酒、合理膳食、进行适当的体力活 动，保持心理健康，就能防止或减少多种慢性病的发生。二、慢性病的危害因素健康的发展受到众多因素的影响，其中慢性病的危险因素可归为三类：不可 变的（有年龄、性别、遗传基因） 、行为危险因素（抽烟、膳食、饮酒、缺乏运 动）和社会危险因素（包括互相影响的社会经济，文化和其他环境变量的非常复 杂的混合因素） 。但造成慢性病的主要共同危害因素是膳食因素、缺乏体力活动 以及饮酒和抽烟等不良的生活方式。 1、膳食因素 膳食作为慢性病的危险因素起着关键的作用。20 世纪后半叶以来，在世界范围内膳食结构发生了重要的改变，传统的、主要以植物为基础的膳食很快被有 相当多动物性食物的高脂肪、高热能膳食所取代。在我国城市，与传统的膳食模 式相比， 尤其是人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多，而谷类食物有 明显的减少， 富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低。作 为膳食的重要部分——蔬菜水果的低摄入是每年几乎 300 万人死于慢性病的原 因。 目前我国居民平均每标准人日食盐的摄入量为 12g， 城市 10.9g， 农村 12.4g， 大大超过 WHO 建议的每天不超过 6g 的标准。加上蔬菜水果摄入量不足，钾的 摄入量平均每天仅 2000mg 左右。又由于中国传统膳食中奶类的摄入量少，致使 钙摄入量普遍较低。调查表明，过多食用脂肪、糖和含盐食品与高血压和高胆固 醇有关，高脂肪、高热能膳食与抽烟和过度饮酒相结合成为更具致死性的原因。 2、缺乏体力活动 越来越引起人们重视的另一个健康的危害因素是缺乏运动，据 WHO 统计 资料，现代工业社会里，普遍存在着运动不足的问题，增加了发生高血压、糖尿 病、肥胖症及体能欠佳等文明病的危险性。 体力活动缺乏和许多慢性疾病的发生及由此而引起的死亡密切相关， 缺乏体 力活动至少会引起 26 种非健康状态或疾病的发生，包括心绞痛、心肌梗死、心 律失常、心力衰竭，2 型糖尿病、关节疼痛、乳腺癌、结肠癌、忧郁症、消化不 良、胆结石、高血压、高血脂、认知能力下降、高密度脂蛋白胆固醇降低、停经 综合征、过度肥胖、骨质疏松、胰腺癌、外周血管疾病、体力不支、早逝、前列 腺癌、呼吸不畅、睡眠性呼吸暂停和脑卒中等。2002 年世界卫生报告：缺乏运 动和体力劳动引起约 15%的癌症、 糖尿病和心脏病。 静坐生活方式和缺乏体力活 动者的高血压、超重、血脂异常、空腹血糖受损等患病率分别是重体力活动者的 2 ～ 4 倍。 3、吸烟 吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危险因素， 严重危害着人民健康。 吸烟不仅危害吸烟者本人健康，还会因为非吸烟者被动吸 入大量环境烟草烟雾而危害其健康。约 80%以上的肺癌与吸烟（包括被动吸烟） 有关，有效的控烟干预可明显遏制肺癌发病率和死亡率的上升，并使之下降。研究还显示，吸烟者即使中年戒烟，也会减少患肺癌的危险。对吸烟者来说，任何 时候戒烟都不晚，当然越早越好。三、慢性病对健康的危害1、循环系统疾病和肿瘤 目前我国肿瘤流行谱发生变化：与生活方式密切相关的肺癌、乳腺癌、大肠 癌上升；与动脉粥样硬化等有关的缺血性脑卒中事件发生率呈上升趋势。 慢性病是城乡居民的主要死因， 在全球范围内慢性病约占总死亡数的 80%， 而且 这种趋势还在增加。 慢性病总死亡中约 50%为心脑血管病。 慢性病已成为主要的 疾病负担。在我国城市地区依次为恶性肿瘤，脑血管病，心脏病；农村地区依次 为脑血管病，恶性肿瘤，心脏病。按照这些死亡率和城乡人口估计的每年死亡人 数：恶性肿瘤 150 万，脑血管病 145 万，心脏病 108 万。预测到 2020 年，慢性 病的死亡将占总死亡数的 75%，其中 71%的缺血性心脏病，75%的脑卒中。 2、超重和肥胖 超重与肥胖是重要的健康危险因素，导致不利的代谢变化，包括血压升高， 不利的胆固醇水平和胰岛素抵抗增加。它们增加冠心病、脑卒中、糖尿病和许多 类型的癌症的危险。 超重和肥胖症在一些发达国家和地区人群中的患病情况已呈 流行趋势，我国目前体重超重者已达 22.4%，肥胖者为 3.01%。超重和肥胖可能 是许多慢性病的重要危险因素。早在 1948 年 WHO 已将肥胖列入疾病名单，并 认为是 2 型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素。当肥胖人 群迅速增加时，肥胖常在慢性病患者中共存。近 30 年间，在肥胖增加的同时， 糖尿病增加了 30 倍以上。 国际上通常用 WHO 制定的 BMI 界限值（BMI=体重(Kg)÷ 身高(m)的平方） ，即 BMI 在 25.0 ～ 29.9 为超重， ≥ 30 为肥胖。四、慢性病的综合防治与干预措施（一） 、大力倡导平衡膳食 生活方式中膳食的改变是重要的，这些改变能有利于消费者的健康，而且最 终能迅速发生可见的效果。 我国制订的《中国膳食指南》共 8 条。 （1）食物多样，谷类为主；（2）多吃蔬菜、水果和薯类； （3）每天吃奶类、豆类或其制品； （4）经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油； （5）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； （6）吃清淡少盐的膳食； （7）如饮酒应限量； （8）吃清洁卫生，不变质的食物。 1、多吃蔬菜水果和全谷类食物 在选择食物时吃多种蔬菜水果和全谷类食物以补充钾和膳食纤维的摄入量， 特别是天然谷物中的燕麦和大麦含有水溶性膳食纤维。燕麦水溶性膳食纤维 b葡聚糖具有调节血糖、血脂、软化血管、预防高血压、增强机体免疫力、预防心 脑血管病、控制体重等作用；玉米、小麦膳食纤维以及豆渣和薯类可以预防和改 善便秘。 食用含有蔬菜水果丰富的饮食可以预防冠心病，因为蔬菜水果是抗氧化剂的源 泉，如维生素 E、类胡萝卜素和维生素 C 等，还含有非营养性抗氧化剂，典型 的是黄酮醇，它存在于茶叶、苹果和洋葱中，而且，研究证明，多吃蔬菜水果的 人， 其血压水平普遍比少吃蔬菜水果的人低，对冠心病患者保护作用的健康饮食 应该是大量摄入水果蔬菜， 并适量选用含 n-3 多不饱和脂肪酸（PUFAs）的饮食。 食用健康饮食的冠心病患者，心脏性死亡可减少 42%，总死亡可减少 45%。 2、适量增加不饱和脂肪酸的摄入量 限制摄入含有高脂肪， 高胆固醇， 高糖， 高盐和酒精的食物， 通过合理营养， 平衡膳食达到所需能量的推荐摄入量。 脂肪摄入量占总热量的比例应控制在 20% 至 30%之间， 使其中大多数的脂肪来自多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸， 如鱼， 坚果，植物油。选择瘦肉类、家禽、豆类、低脂肪或不含脂肪的牛奶或奶制品。 限制总能量和脂肪摄入量是控制体重的基本措施。研究表明：全麦面包、水果、 蔬菜和大豆油含有多不饱和脂肪酸， 其中的 α-亚麻酸对冠心病具有预防作用， 食 用 α-亚麻酸的急性心肌梗死患者，经 27 个月观察，总死亡率减少 70%，心脏性 死亡率减少 76%。另外，鱼油也含有不饱和脂肪酸，有研究显示，人们每周食用 鱼油 2～3 次，总死亡率降低 29%，心性死亡率降低 33%，这表明，合理的膳食结构是预防和控制慢性病发生和发展的有效措施。 （二） 、选择适合自己身体的体力活动，控制体重 在合理营养、平衡膳食的同时，还必须注意有规律地参加体力活动，控制体重， 减少静坐的时间来增进身体健康、心理健康和健康的体重。对于成年人，为降低 慢性非传染性疾病发病率，除了日常生活活动外，每周的大多数天里，至少参加 30 分钟的体力活动。促进健康的身体活动应该适度，主要指运动的形式、强度、 时间、频率和注意事项。 运动基本内容包括： ①以各种有氧运动和耐力运动为常见的运动形式， 同时鼓励各种形式的体力 活动。 ②运动强度推荐为中等强度运动， 中等强度指每分钟消耗 4～7kcal 的运动。 ③运动的时间每天 30min 以上或每周 180min，如果运动强度大时，运动时 间可相应缩短，如果运动强度小时，则运动时间应相应延长。 ④运动频率为每周 3～5 次为宜。 有氧运动可以改善心脏功能，防止心脏病发生，经常锻炼者活动时心输出量 迅速增加，安静时心率下降，使心脏赢得较多休息机会，经常锻炼有助于消除血 中甘油三酯、 胆固醇、 低密度脂蛋白和各种代谢毒素， 脂质不容易在血管壁沉积。 每天 30min 的中等强度的运动，可使患Ⅱ型糖尿病的危险降低 58%，体重降低 5%～7%。有氧运动对减肥很有价值，由于有氧代谢采取了“长、远、慢”的原则， 即时间长、 速度慢、 距离远。 直接动用了体内的脂肪储备， 因此对减肥很有效果。健康教育活动记录表活动时间: 活动形式: 合作伙伴: 无 2014-7-17 活动地点: 卫生院二楼会议室 知识讲座 主办单位:王岗乡卫生院 参与人数:21 慢性病防治知识资料 26 份宣传品发放种类及数量:活动主题: 慢性病防治知识讲座宣教人:高小红活动小结: 王岗乡卫生院开展 “慢性病防治” 健康教育知识讲座活动小结活动评价:宣传效果好，是群众生活中特别关注的一次讲座存档材料请附后 □书面材料√ □其他材料√ 负责人(签字): 王亚伟 填表人(签字): 高小红 □图片材料√ □影音材料 □居民签到册 √填表时间: 2014 年 7 月 20 日王岗乡 2014 年 7 月份慢性病防治知识签到册主办单位: 王岗乡乡卫生院 2014 年 7 月 17 日 活动地点:卫生院二楼会议室序号1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22姓 名王磊 郭中周 王守元 侯跃鹏 杨奎玉 蒲俊英 刘俊豪 刘云基 白明华 杨萌雷 吴林科 王立鹏 王国瑞 李喜庆 王亚 周丽苗 王亚伟 高小红 齐书旺 梁明辉单砚台村 马岗村 岗西村 厚碾盘村 西李庄村 胡营村 姑坡村 管刘庄村 鄢沟村 前裴营村 管家村 朱庄村 靳营村 慕营村 杜庄村 东李庄村位职务电话签到卫生院
王岗乡 2014 年 7 月份慢性病健康教育活动 讲座计划慢性病已成为危害人民健康和生命的主要因素。通过对慢 性病的调查研究，已查明一些引起慢性病的危险因素，如遗传、 生活方式、环境、既往病史、职业等，为开展慢性病法治提供了 科学依据。 为提高人群慢病防治知识的知晓率，自觉养成良好 的健康行为和生活方式，我卫生院结合自身工作实际，于 7 月 17 日在本院二楼会议室开展慢性病健康教育知识讲座。 前期准备：印制“慢性病健康教育”会标一条。相关宣传资料 100 余 份。王岗乡乡卫生院2014 年 7 月 15 日王岗乡慢性病的预防知识 讲座方案慢性非传染性疾病（简称慢性病）是一类与不良行为和生活 方式密切相关的疾病。慢性病具有病程长、病因复杂、迁延性、 无自愈和极少治愈、健康损害和社会危害严重等特点。慢性病是 全球的一个重要公共卫生问题，是全球致死和致残的首位原因， 导致了全球疾病负担加重， 居民的健康也同样面临着慢性病的威 胁。为了居民的身体健康，特意开展了慢性病的预防知识讲座， 邀请了专业老师来为居民们讲解如何预防慢性病。 希望居民们能 够通过此次讲座来改善日常生活，选择健康的生活方式，拥有一 个健康的身体。 活动目的 通过此次的慢性病预防知识讲座， 使居民们了解什么是慢性病，知道慢性病对身体的危害，如何预防慢性病， 拥有一个健康的身体。 活动主题 17 日 活动地点 参加人员 活动内容 卫生院二楼会议室 各村卫生所所张 1.什么是慢性病，有哪些常见的疾病属于慢性 慢性病的预防知识讲座 活动时间 2014 年 7 月病。比如心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病、肥胖、慢性阻塞性肺部 疾病等。2.慢性病的危害因素，主要是由哪些原因从而引发慢性 病。健康的发展受到众多因素的影响，其中慢性病的危险因素可归为三类：不可变的（有年龄、性别、遗传基因） 、行为危险因 素（抽烟、膳食、饮酒、缺乏运动）和社会危险因素（包括互相 影响的社会经济， 文化和其他环境变量的非常复杂的混合因素） 。 但造成慢性病的主要共同危害因素是膳食因素、 缺乏体力活动以 及饮酒和抽烟等不良的生活方式。 3.慢性病对健康的危害。慢性病是城乡居民的主要死因， 在全球范围内慢性病约占总死亡 数的 80%，而且这种趋势还在增加。慢性病已成为主要的疾病负 担。 4.如何预防慢性病。 大力倡导平衡膳食 （我国制订的 《中国膳食指南》共 8 条。 ） ；选择适合自己身体的体力活动，控制体 重。王岗乡卫生院 2014-7-15王岗乡慢性病防治知识讲座活动总结2014 年 7 月 17 日，我院组织我乡的部分居民进行了“慢 性病”知识讲座，由胡盛医师给保基乡老年居民们讲解了什 么是慢性病、 高慢性病包括哪些， 慢性病对健康带来的危害、 如何通过改善健康生活方式延缓慢性病的发生发展。居民们 听的都非常认真，而且还时不时地呼应，讲起的一些高血压 防治问题，在课时期间居民们踊跃提问、热情高涨现场气氛 非常活跃，在讲座结束后向居民们提供了我院电话，便于居 民咨询健康问题。同时动员慢性病患者来医院建立慢性病档 案， 配合慢性病规范化管理， 延缓已患疾病带来的危害。 此 次活动参加居民二十多人次，发放了各类健康教育处方等宣 传资料 20 余份，受到人民群众普遍欢迎和称道，有力地提 高了人们对慢性病防治知识的了解和认知度，取得了良好的 社会效益。王岗乡卫生院 2014 年 7 月 19 日通知各村卫生所所张： 为提高农村居民的慢性病防治意识， 让农村居民了解 慢性病的概念、影响慢性病的因素和健康的生活方式，明确健康 的行为。决定举办慢性防治知识讲座，现通知如下： 2014 年 7 月 17 日 9：00-12：00 地点：卫生院二楼会议室 讲座内容：慢性病防治知识 授课人：吴林茂 参加人员：各村卫生所所张及公卫科全体人员 时间：王岗乡卫生院 二 0 一四年七月一十五日慢性病预防知识讲座主讲人：吴林茂 地点：卫生院二楼会议室 时间：2014 年 7 月 17 日 一、慢性病的预防与控制慢性非传染性疾病（简称慢性病）是一类与不良行为和生活方式密切相关 的疾病，如心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病、肥胖、慢性阻塞性肺部疾病等。慢性 病具有病程长、病因复杂、迁延性、无自愈和极少治愈、健康损害和社会危害严 重等特点。 慢性病是全球的一个重要公共卫生问题，是全球致死和致残的首位原 因，导致了全球疾病负担加重。我市居民的健康也同样面临着慢性病的威胁，城 市居民死因位于前三位的是心血管系统疾病、恶性肿瘤和呼吸系统疾病。慢性病 的患病率呈上升趋势，人群高血压患病率 10 年上升了 73%，且发病年龄提前。 人群中与慢性病相关的主要行为危险因素暴露水平升高， 成年男性吸烟率保持在 较高水平， 初次吸烟年龄有低龄化趋势，人们对被动吸烟有害健康还没有足够的 认识，膳食结构不合理，谷物类食品摄入减少，动物类食品摄入增加，成年在职 人员参加体育锻炼少， 生活中半数以上的人静坐时间在 5 小时以上， 人群中超重、 肥胖检出率逐年上升等都是患慢性病的危险因素。因此，在日常生活中，只要改 变不良行为，选择健康的生活方式，戒烟、限酒、合理膳食、进行适当的体力活 动，保持心理健康，就能防止或减少多种慢性病的发生。二、慢性病的危害因素健康的发展受到众多因素的影响，其中慢性病的危险因素可归为三类：不可 变的（有年龄、性别、遗传基因） 、行为危险因素（抽烟、膳食、饮酒、缺乏运 动）和社会危险因素（包括互相影响的社会经济，文化和其他环境变量的非常复 杂的混合因素） 。但造成慢性病的主要共同危害因素是膳食因素、缺乏体力活动 以及饮酒和抽烟等不良的生活方式。 1、膳食因素 膳食作为慢性病的危险因素起着关键的作用。20 世纪后半叶以来，在世界范围内膳食结构发生了重要的改变，传统的、主要以植物为基础的膳食很快被有 相当多动物性食物的高脂肪、高热能膳食所取代。在我国城市，与传统的膳食模 式相比， 尤其是人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多，而谷类食物有 明显的减少， 富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低。作 为膳食的重要部分——蔬菜水果的低摄入是每年几乎 300 万人死于慢性病的原 因。 目前我国居民平均每标准人日食盐的摄入量为 12g， 城市 10.9g， 农村 12.4g， 大大超过 WHO 建议的每天不超过 6g 的标准。加上蔬菜水果摄入量不足，钾的 摄入量平均每天仅 2000mg 左右。又由于中国传统膳食中奶类的摄入量少，致使 钙摄入量普遍较低。调查表明，过多食用脂肪、糖和含盐食品与高血压和高胆固 醇有关，高脂肪、高热能膳食与抽烟和过度饮酒相结合成为更具致死性的原因。 2、缺乏体力活动 越来越引起人们重视的另一个健康的危害因素是缺乏运动，据 WHO 统计 资料，现代工业社会里，普遍存在着运动不足的问题，增加了发生高血压、糖尿 病、肥胖症及体能欠佳等文明病的危险性。 体力活动缺乏和许多慢性疾病的发生及由此而引起的死亡密切相关， 缺乏体 力活动至少会引起 26 种非健康状态或疾病的发生，包括心绞痛、心肌梗死、心 律失常、心力衰竭，2 型糖尿病、关节疼痛、乳腺癌、结肠癌、忧郁症、消化不 良、胆结石、高血压、高血脂、认知能力下降、高密度脂蛋白胆固醇降低、停经 综合征、过度肥胖、骨质疏松、胰腺癌、外周血管疾病、体力不支、早逝、前列 腺癌、呼吸不畅、睡眠性呼吸暂停和脑卒中等。2002 年世界卫生报告：缺乏运 动和体力劳动引起约 15%的癌症、 糖尿病和心脏病。 静坐生活方式和缺乏体力活 动者的高血压、超重、血脂异常、空腹血糖受损等患病率分别是重体力活动者的 2 ～ 4 倍。 3、吸烟 吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危险因素， 严重危害着人民健康。 吸烟不仅危害吸烟者本人健康，还会因为非吸烟者被动吸 入大量环境烟草烟雾而危害其健康。约 80%以上的肺癌与吸烟（包括被动吸烟） 有关，有效的控烟干预可明显遏制肺癌发病率和死亡率的上升，并使之下降。研究还显示，吸烟者即使中年戒烟，也会减少患肺癌的危险。对吸烟者来说，任何 时候戒烟都不晚，当然越早越好。三、慢性病对健康的危害1、循环系统疾病和肿瘤 目前我国肿瘤流行谱发生变化：与生活方式密切相关的肺癌、乳腺癌、大肠 癌上升；与动脉粥样硬化等有关的缺血性脑卒中事件发生率呈上升趋势。 慢性病是城乡居民的主要死因， 在全球范围内慢性病约占总死亡数的 80%， 而且 这种趋势还在增加。 慢性病总死亡中约 50%为心脑血管病。 慢性病已成为主要的 疾病负担。在我国城市地区依次为恶性肿瘤，脑血管病，心脏病；农村地区依次 为脑血管病，恶性肿瘤，心脏病。按照这些死亡率和城乡人口估计的每年死亡人 数：恶性肿瘤 150 万，脑血管病 145 万，心脏病 108 万。预测到 2020 年，慢性 病的死亡将占总死亡数的 75%，其中 71%的缺血性心脏病，75%的脑卒中。 2、超重和肥胖 超重与肥胖是重要的健康危险因素，导致不利的代谢变化，包括血压升高， 不利的胆固醇水平和胰岛素抵抗增加。它们增加冠心病、脑卒中、糖尿病和许多 类型的癌症的危险。 超重和肥胖症在一些发达国家和地区人群中的患病情况已呈 流行趋势，我国目前体重超重者已达 22.4%，肥胖者为 3.01%。超重和肥胖可能 是许多慢性病的重要危险因素。早在 1948 年 WHO 已将肥胖列入疾病名单，并 认为是 2 型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素。当肥胖人 群迅速增加时，肥胖常在慢性病患者中共存。近 30 年间，在肥胖增加的同时， 糖尿病增加了 30 倍以上。 国际上通常用 WHO 制定的 BMI 界限值（BMI=体重(Kg)÷ 身高(m)的平方） ，即 BMI 在 25.0 ～ 29.9 为超重， ≥ 30 为肥胖。四、慢性病的综合防治与干预措施（一） 、大力倡导平衡膳食 生活方式中膳食的改变是重要的，这些改变能有利于消费者的健康，而且最 终能迅速发生可见的效果。 我国制订的《中国膳食指南》共 8 条。 （1）食物多样，谷类为主；（2）多吃蔬菜、水果和薯类； （3）每天吃奶类、豆类或其制品； （4）经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油； （5）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； （6）吃清淡少盐的膳食； （7）如饮酒应限量； （8）吃清洁卫生，不变质的食物。 1、多吃蔬菜水果和全谷类食物 在选择食物时吃多种蔬菜水果和全谷类食物以补充钾和膳食纤维的摄入量， 特别是天然谷物中的燕麦和大麦含有水溶性膳食纤维。燕麦水溶性膳食纤维 b葡聚糖具有调节血糖、血脂、软化血管、预防高血压、增强机体免疫力、预防心 脑血管病、控制体重等作用；玉米、小麦膳食纤维以及豆渣和薯类可以预防和改 善便秘。 食用含有蔬菜水果丰富的饮食可以预防冠心病，因为蔬菜水果是抗氧化剂的源 泉，如维生素 E、类胡萝卜素和维生素 C 等，还含有非营养性抗氧化剂，典型 的是黄酮醇，它存在于茶叶、苹果和洋葱中，而且，研究证明，多吃蔬菜水果的 人， 其血压水平普遍比少吃蔬菜水果的人低，对冠心病患者保护作用的健康饮食 应该是大量摄入水果蔬菜， 并适量选用含 n-3 多不饱和脂肪酸（PUFAs）的饮食。 食用健康饮食的冠心病患者，心脏性死亡可减少 42%，总死亡可减少 45%。 2、适量增加不饱和脂肪酸的摄入量 限制摄入含有高脂肪， 高胆固醇， 高糖， 高盐和酒精的食物， 通过合理营养， 平衡膳食达到所需能量的推荐摄入量。 脂肪摄入量占总热量的比例应控制在 20% 至 30%之间， 使其中大多数的脂肪来自多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸， 如鱼， 坚果，植物油。选择瘦肉类、家禽、豆类、低脂肪或不含脂肪的牛奶或奶制品。 限制总能量和脂肪摄入量是控制体重的基本措施。研究表明：全麦面包、水果、 蔬菜和大豆油含有多不饱和脂肪酸， 其中的 α-亚麻酸对冠心病具有预防作用， 食 用 α-亚麻酸的急性心肌梗死患者，经 27 个月观察，总死亡率减少 70%，心脏性 死亡率减少 76%。另外，鱼油也含有不饱和脂肪酸，有研究显示，人们每周食用 鱼油 2～3 次，总死亡率降低 29%，心性死亡率降低 33%，这表明，合理的膳食结构是预防和控制慢性病发生和发展的有效措施。 （二） 、选择适合自己身体的体力活动，控制体重 在合理营养、平衡膳食的同时，还必须注意有规律地参加体力活动，控制体重， 减少静坐的时间来增进身体健康、心理健康和健康的体重。对于成年人，为降低 慢性非传染性疾病发病率，除了日常生活活动外，每周的大多数天里，至少参加 30 分钟的体力活动。促进健康的身体活动应该适度，主要指运动的形式、强度、 时间、频率和注意事项。 运动基本内容包括： ①以各种有氧运动和耐力运动为常见的运动形式， 同时鼓励各种形式的体力 活动。 ②运动强度推荐为中等强度运动， 中等强度指每分钟消耗 4～7kcal 的运动。 ③运动的时间每天 30min 以上或每周 180min，如果运动强度大时，运动时 间可相应缩短，如果运动强度小时，则运动时间应相应延长。 ④运动频率为每周 3～5 次为宜。 有氧运动可以改善心脏功能，防止心脏病发生，经常锻炼者活动时心输出量 迅速增加，安静时心率下降，使心脏赢得较多休息机会，经常锻炼有助于消除血 中甘油三酯、 胆固醇、 低密度脂蛋白和各种代谢毒素， 脂质不容易在血管壁沉积。 每天 30min 的中等强度的运动，可使患Ⅱ型糖尿病的危险降低 58%，体重降低 5%～7%。有氧运动对减肥很有价值，由于有氧代谢采取了“长、远、慢”的原则， 即时间长、 速度慢、 距离远。 直接动用了体内的脂肪储备， 因此对减肥很有效果。健康教育活动记录表活动时间: 活动形式: 合作伙伴: 无 2014-7-17 活动地点: 卫生院二楼会议室 知识讲座 主办单位:王岗乡卫生院 参与人数:21 慢性病防治知识资料 26 份宣传品发放种类及数量:活动主题: 慢性病防治知识讲座宣教人:高小红活动小结: 王岗乡卫生院开展 “慢性病防治” 健康教育知识讲座活动小结活动评价:宣传效果好，是群众生活中特别关注的一次讲座存档材料请附后 □书面材料√ □其他材料√ 负责人(签字): 王亚伟 填表人(签字): 高小红 □图片材料√ □影音材料 □居民签到册 √填表时间: 2014 年 7 月 20 日王岗乡 2014 年 7 月份慢性病防治知识签到册主办单位: 王岗乡乡卫生院 2014 年 7 月 17 日 活动地点:卫生院二楼会议室序号1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22姓 名王磊 郭中周 王守元 侯跃鹏 杨奎玉 蒲俊英 刘俊豪 刘云基 白明华 杨萌雷 吴林科 王立鹏 王国瑞 李喜庆 王亚 周丽苗 王亚伟 高小红 齐书旺 梁明辉单砚台村 马岗村 岗西村 厚碾盘村 西李庄村 胡营村 姑坡村 管刘庄村 鄢沟村 前裴营村 管家村 朱庄村 靳营村 慕营村 杜庄村 东李庄村位职务电话签到卫生院