浅谈街舞的身体协调性练习方法
作者：李 伟
来源：《职业·中旬》2009年第12期
街舞的兴起, 正是一种文化的兴起, 是一种社会现象。更多的年轻人加入到街舞的行列, 既是对自我的挑战, 又是对自我的肯定和完善, 同时也是一条交友的途径, 增强了彼此间团结合作的精神。它的动作是由各种走、跑、跳组合而成, 极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成, 各个动作都有其特定的健身效果, 既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调, 又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效, 还具有协调人体各部位肌肉群, 塑造优美体态, 提高人体协调能力, 陶冶美感的功能。本文通过对街舞的种类、特点、功能以及影响协调性因素等方面的研究, 寻找街舞协调性练习的方法, 为意在提高自己身体协调性的人提供帮助。
一、街舞的种类、特点、功能
1.街舞的种类
街舞是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化, 特色是爆发力强, 在舞动时, 肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处, 是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。
以动作为标准, 街舞分两大类:Hip-Hop和Breaking 。街舞一般可以分为两种, 一种是个人技巧街舞。个人技巧街舞是最早流行的一种街舞, 因为它能体现年轻人精力旺盛的一面, 他们的很多地面动作, 如翻滚、倒立、弹跳, 都是比较高技巧的个人街舞表演。另外一种就是集体街舞, 是目前比较流行的街舞形式。它反映了大众的需要, 跳起来比较简单, 节奏感比较强, 它既有舞蹈的感觉又有健身的作用。所以目前比较普遍的就是集体街舞。
(1)Hip-Hop。Hip-Hop 翻译过来是“嘻哈”。Hip-Hop 实际上不是音乐名词而是文化名词, 包括说唱、涂鸦、街舞和DJ 打碟四部分。从字面上看,Hip 是臀部,Hop 是单脚跳, 加在一起就是轻扭摆臀, 原先指的是雏形阶段的街舞(也就是以前说的霹雳舞) 。
(2)Breaking。Breaking 是技巧型街舞, 要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性, 属于技巧性的体育舞蹈, 所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/或B-Girl 。
(3)舞蹈型街舞。舞蹈型街舞有Popping 、Locking 、Electric 、Turbo 、House 、newjazz(女生专属) 等多种风格。它们不如Breaking 那样需要较高的技巧, 但更要求舞者的动作协调性和舞感, 以及肢体灵活性和控制力。
2.街舞的特点
街舞介于体育与艺术之间, 与其他项目最大的不同在于它完全从自发开始, 没有任何组织的参与, 起于民间, 流于民间, 有很大的随意性和自由发挥的空间。与健美操相比, 强度和节奏方式有所不同。街舞的动作与其他舞蹈类技术动作不同, 特别强调舞者的肢体自控能力和极度夸张的表现力。它有舞蹈的内容和技术要领, 但是表现的形式不拘一格。也正是这几大特点, 使得街舞无论有无基础都可以轻松学会, 使它有更大的市场。它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位, 对小关节、小肌肉的运动较多, 这些地方是平日健身不大容易活动到的地方, 连贯的动作节奏很快, 对乐感灵活性的锻炼很有帮助; 而街舞的趣味性容易让人集中和专注, 从而忘了运动的疲劳。
3.街舞的功能
街舞具有增强体质、增进健康美的功能, 它所具有的即兴、率真、轻松与激情活动力的特征, 有助于身心的放松, 这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。它没有特别固定的风格和模式, 每个人跳出来的感觉都不一样, 容易释放自己。街舞街舞是一种有氧代谢运动, 通过较大密度和强度的身体练习, 对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷, 从事街舞的练习, 可使身体姿势、身体成分、身材比例得到改善, 促进身体健康, 可明显地降低体脂的含量, 改善体质。
二、协调性的影响因素及训练理论
1.协调性
协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timing)正确、动作方向及速度恰当, 平衡稳定且有韵律性谓。身体的协调能力, 代表人体不同部位协同配合完成身体活动的能力, 是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉以及环境观察与适应调整能力的综合表现。因此, 一个人的智力、心理特征、基本运动素质以及观察是否敏锐等, 都显著影响协调能力的整体表现。
2.影响协调性的因素
影响协调性的因素有:(1)交互抑制, 即支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止;(2)力量, 即反面肌肉的放松与收缩;(3)耐力, 即疲劳的出现对精致动作有影响;(4)心智练习, 可以通过提高精神集中力而改善;(5)本体感受器(proprioception),对位置肌肉关节的张力感受。
3.协调性训练理论
在各项体能中, 协调性训练可说最困难, 因其除了受遗传、心理个性影响外, 尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力) 、动作韵律性(技术动作要纯熟方可) 、肌肉放松与收缩, 甚至还有柔软度等。
三、协调性练习方法及具体手段
浅谈街舞的身体协调性练习方法
作者：李 伟
来源：《职业·中旬》2009年第12期
街舞的兴起, 正是一种文化的兴起, 是一种社会现象。更多的年轻人加入到街舞的行列, 既是对自我的挑战, 又是对自我的肯定和完善, 同时也是一条交友的途径, 增强了彼此间团结合作的精神。它的动作是由各种走、跑、跳组合而成, 极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成, 各个动作都有其特定的健身效果, 既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调, 又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效, 还具有协调人体各部位肌肉群, 塑造优美体态, 提高人体协调能力, 陶冶美感的功能。本文通过对街舞的种类、特点、功能以及影响协调性因素等方面的研究, 寻找街舞协调性练习的方法, 为意在提高自己身体协调性的人提供帮助。
一、街舞的种类、特点、功能
1.街舞的种类
街舞是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化, 特色是爆发力强, 在舞动时, 肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处, 是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。
以动作为标准, 街舞分两大类:Hip-Hop和Breaking 。街舞一般可以分为两种, 一种是个人技巧街舞。个人技巧街舞是最早流行的一种街舞, 因为它能体现年轻人精力旺盛的一面, 他们的很多地面动作, 如翻滚、倒立、弹跳, 都是比较高技巧的个人街舞表演。另外一种就是集体街舞, 是目前比较流行的街舞形式。它反映了大众的需要, 跳起来比较简单, 节奏感比较强, 它既有舞蹈的感觉又有健身的作用。所以目前比较普遍的就是集体街舞。
(1)Hip-Hop。Hip-Hop 翻译过来是“嘻哈”。Hip-Hop 实际上不是音乐名词而是文化名词, 包括说唱、涂鸦、街舞和DJ 打碟四部分。从字面上看,Hip 是臀部,Hop 是单脚跳, 加在一起就是轻扭摆臀, 原先指的是雏形阶段的街舞(也就是以前说的霹雳舞) 。
(2)Breaking。Breaking 是技巧型街舞, 要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性, 属于技巧性的体育舞蹈, 所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/或B-Girl 。
(3)舞蹈型街舞。舞蹈型街舞有Popping 、Locking 、Electric 、Turbo 、House 、newjazz(女生专属) 等多种风格。它们不如Breaking 那样需要较高的技巧, 但更要求舞者的动作协调性和舞感, 以及肢体灵活性和控制力。
2.街舞的特点
街舞介于体育与艺术之间, 与其他项目最大的不同在于它完全从自发开始, 没有任何组织的参与, 起于民间, 流于民间, 有很大的随意性和自由发挥的空间。与健美操相比, 强度和节奏方式有所不同。街舞的动作与其他舞蹈类技术动作不同, 特别强调舞者的肢体自控能力和极度夸张的表现力。它有舞蹈的内容和技术要领, 但是表现的形式不拘一格。也正是这几大特点, 使得街舞无论有无基础都可以轻松学会, 使它有更大的市场。它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位, 对小关节、小肌肉的运动较多, 这些地方是平日健身不大容易活动到的地方, 连贯的动作节奏很快, 对乐感灵活性的锻炼很有帮助; 而街舞的趣味性容易让人集中和专注, 从而忘了运动的疲劳。
3.街舞的功能
街舞具有增强体质、增进健康美的功能, 它所具有的即兴、率真、轻松与激情活动力的特征, 有助于身心的放松, 这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。它没有特别固定的风格和模式, 每个人跳出来的感觉都不一样, 容易释放自己。街舞街舞是一种有氧代谢运动, 通过较大密度和强度的身体练习, 对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷, 从事街舞的练习, 可使身体姿势、身体成分、身材比例得到改善, 促进身体健康, 可明显地降低体脂的含量, 改善体质。
二、协调性的影响因素及训练理论
1.协调性
协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timing)正确、动作方向及速度恰当, 平衡稳定且有韵律性谓。身体的协调能力, 代表人体不同部位协同配合完成身体活动的能力, 是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉以及环境观察与适应调整能力的综合表现。因此, 一个人的智力、心理特征、基本运动素质以及观察是否敏锐等, 都显著影响协调能力的整体表现。
2.影响协调性的因素
影响协调性的因素有:(1)交互抑制, 即支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止;(2)力量, 即反面肌肉的放松与收缩;(3)耐力, 即疲劳的出现对精致动作有影响;(4)心智练习, 可以通过提高精神集中力而改善;(5)本体感受器(proprioception),对位置肌肉关节的张力感受。
3.协调性训练理论
在各项体能中, 协调性训练可说最困难, 因其除了受遗传、心理个性影响外, 尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力) 、动作韵律性(技术动作要纯熟方可) 、肌肉放松与收缩, 甚至还有柔软度等。
三、协调性练习方法及具体手段