学号：[1**********]5 姓名：韦翠丹 班级：小教理2013
《生活习惯与健康》
摘要：通过学习《大学生健康教育》这门课，我明白了良好的生活习惯能够促进身心健康，我们应该培养良好的生活习惯，防止不良生活习惯的形成。接下来我就从以下几个方面讲述如何养成一个健康的生活方式。
关键词：生活 习惯 健康
正文：1论水对健康生活的重要姓。每天早上喝一杯温开水，对健康和延年益寿大有好处。一是利尿：清晨空腹饮水，15～30分钟就有利尿作用。二是促进排便：可预防习惯性便秘，促使胃肠蠕动，有利于排便。三是排毒：晚餐摄入的过多的动物蛋白，在体内分解代谢会产生一定的毒性物质，早晨起床及时饮水，可通过促进排尿把它们排出体外。四是预防高血压、动脉硬化：早晨起床后马上喝杯温开水，有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外，平时饮水多、爱喝茶的人，高血压及动脉硬化发病率就低。五是预防心绞痛：人体通过一夜的睡眠后，体内水分随尿液、汗液和呼吸丢失许多，血液会变得黏稠，血管腔也因血容量减少而变窄，常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足，甚至闭塞。老年人如在清晨喝杯水，就能达到补充水分、降低血液黏稠度和扩张、复原血管的目的，从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生。
2、养成吃早餐的健康生活习惯。早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。而且胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
3、合理膳食。所谓平衡膳食，就是所吃食物种类要齐全、数量要充足，以互相取长补短。具体地说，平衡膳食要求每天保证应有粗细粮搭配的主食，鱼、肉、蛋、奶、豆类，绿色或黄红色蔬菜和新鲜水果类，烹调用油及其他调味品几大类食物。因为人的生命活动、新陈代谢，需要种类繁多的营养素，如组织修复需蛋白质，制造红细胞需蛋白质、铁、铜等物质。而不同的食物含有不同的营养素
4、每日有氧运动30分钟。每天运动半小时，健康生活50年。运动可以预
防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。运动时尽可能到空气新鲜的地方和在日出后空气较为清新的时间进行。
5、，良好的睡眠习惯。睡眠前应该尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。强大的电磁场会影响我们的生理运作，例如会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素对睡眠有直接促睡作用。每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
6，身心健康的培养。发掘广泛的兴趣爱好，增加生活的乐趣，善交朋友，乐与沟通，敢于说出自己的烦心事，和朋友家长一起解决，增强自主解决困难的能力，培养乐观精神。
参考文献：（1）林少娜.健康意识与行为的调查研究[J].武汉体育学院学报,2002,
(2):113～114
（2）李风华.健康教育应当是大学体育教学的重要内容[J].河北交通 科技,2006,(3):75-78.
（3）居蔚青 《身心健康自评》 .华东师范大学 2009，(2):108-112..
学号：[1**********]5 姓名：韦翠丹 班级：小教理2013
《生活习惯与健康》
摘要：通过学习《大学生健康教育》这门课，我明白了良好的生活习惯能够促进身心健康，我们应该培养良好的生活习惯，防止不良生活习惯的形成。接下来我就从以下几个方面讲述如何养成一个健康的生活方式。
关键词：生活 习惯 健康
正文：1论水对健康生活的重要姓。每天早上喝一杯温开水，对健康和延年益寿大有好处。一是利尿：清晨空腹饮水，15～30分钟就有利尿作用。二是促进排便：可预防习惯性便秘，促使胃肠蠕动，有利于排便。三是排毒：晚餐摄入的过多的动物蛋白，在体内分解代谢会产生一定的毒性物质，早晨起床及时饮水，可通过促进排尿把它们排出体外。四是预防高血压、动脉硬化：早晨起床后马上喝杯温开水，有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外，平时饮水多、爱喝茶的人，高血压及动脉硬化发病率就低。五是预防心绞痛：人体通过一夜的睡眠后，体内水分随尿液、汗液和呼吸丢失许多，血液会变得黏稠，血管腔也因血容量减少而变窄，常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足，甚至闭塞。老年人如在清晨喝杯水，就能达到补充水分、降低血液黏稠度和扩张、复原血管的目的，从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生。
2、养成吃早餐的健康生活习惯。早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。而且胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
3、合理膳食。所谓平衡膳食，就是所吃食物种类要齐全、数量要充足，以互相取长补短。具体地说，平衡膳食要求每天保证应有粗细粮搭配的主食，鱼、肉、蛋、奶、豆类，绿色或黄红色蔬菜和新鲜水果类，烹调用油及其他调味品几大类食物。因为人的生命活动、新陈代谢，需要种类繁多的营养素，如组织修复需蛋白质，制造红细胞需蛋白质、铁、铜等物质。而不同的食物含有不同的营养素
4、每日有氧运动30分钟。每天运动半小时，健康生活50年。运动可以预
防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。运动时尽可能到空气新鲜的地方和在日出后空气较为清新的时间进行。
5、，良好的睡眠习惯。睡眠前应该尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。强大的电磁场会影响我们的生理运作，例如会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素对睡眠有直接促睡作用。每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
6，身心健康的培养。发掘广泛的兴趣爱好，增加生活的乐趣，善交朋友，乐与沟通，敢于说出自己的烦心事，和朋友家长一起解决，增强自主解决困难的能力，培养乐观精神。
参考文献：（1）林少娜.健康意识与行为的调查研究[J].武汉体育学院学报,2002,
(2):113～114
（2）李风华.健康教育应当是大学体育教学的重要内容[J].河北交通 科技,2006,(3):75-78.
（3）居蔚青 《身心健康自评》 .华东师范大学 2009，(2):108-112..