蹲踞式起跑
教学内容
蹲踞式起跑
游戏：黄河长江
教学目标
1、知识目标：激励学生积极参与体育锻炼，使大部分学生初步掌握蹲踞式起跑的技术动作。
2、能力目标：通过练习，发展学生速度素质及奔跑能力，提高心肺功能；锻炼学生的反应
速度。
3、情感目标：培养学生自学、自练、自控及勇敢顽强的拼搏精神。
教学重点
正确做出各就位、预备、跑的蹲踞式起跑动作
1.五点支撑，蹬摆结合。
2.臀部抬起时重心前移，注意力集中。
3.手臂与蹬地腿、摆动腿的协调配合。
教学难点
蹬地有力，高抬积极起跑，快速反应。
教学用具
小黑板示意图
教学过程
时间分配
教学内容
教师活动
学生活动 6 1、课堂常规:
（1）、 体委整队，师生问好。
（2）、 宣布本课的内容。
（3）、 安排见习生。
（4）、 热身慢跑600米
2、热身活动（徒手操）
（1）、振臂运动 （4*8）
（2）、踢腿运动 （4*8）
（3）、正压腿 （4*8）
（4）、侧压腿 （4*8）
（5）高抬腿100次
提前侯课
教师带领，用哨音带领学生慢跑。口号洪亮
教师找体育骨干领操
要求：频率要快
站成六列横队
一、组织：
○○○○○○○○
○○○○○○○○
○○○○○○○○
××××××××
××××××××
××××××××
△ 要求：集合快、静、齐精神饱满
学生主体：队列整齐行进，左右前后对齐，高喊口令1、2、3、4。
3
②根据不同信号做互相追逐游戏；
游戏：长江、黄河。
方法：在场地中间画两条平行的横线为中线，中线两边10--15米处分别画两条与中线平行
中横线为安全线。把学生分成人数相等的两队，面对面站在两条中线后，一方为黄河，另一
方为长江。游戏开始，教师喊"长江"，长江队迅速向安全线跑，"黄河"立即追赶，凡是在安
全线前拍着对方胜利。反之一样。失败者罚俯卧撑5个。
调整队形：站成人数相等的两列（加强纪律的要求）
学习蹲踞式起跑
让学生了解蹲踞式起跑分普通式、拉长式和接近式。我们学习普通式
“各就位”
听到“各就位”口令，可作几次深呼吸，然后轻松地走进起跑线，把有力的腿靠近起跑线约
一脚半远的地方，用前脚掌着地，另一腿放在后、离前脚脚尖约一小腿长（以容易发力和自
然而定）以前脚掌和膝盖着地，两脚左右相隔约15厘米。两手支撑在起跑线后，相隔与肩
同宽，两手拇指相对，四指并拢向外伸，两肩稍过肩垂直面，颈部自然放松，眼自然下看。
“预备”，预备--"口令时，膝盖离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，眼看前下
方一米左右。集中注意听跑的信号。
“跑”两手迅速推离地面，积极摆臂，上下肢协调配合。蹬地有力，重心前移
1．做蹲踞式起跑的分解动作。6次
2．分小组组长组织做蹲踞式起跑
集合
分小组找学生进行展示
通过让学生示范，对易犯错误进行纠错
1.蹲踞式起跑，“预备”时重心没前移，臀部没有上抬。纠正方法：按各就位、预备做起跑
的分解练习，强调重心前移。
2.蹲踞式起跑时抢跑。纠正方法：强调预备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正确动作；
加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习；延长或缩短“预备”的时间练习起跑，强调听
信号起跑的能力。
3.预备时后腿蹬得太直。纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿
势的静态练习。
4.起跑时后蹬无力。纠正方法：多做预备姿势的静态练习，同时发展手臂和腿部力量。
比一比看谁反应快
“各就位”“预备”口令不变，“跑”的口令变为“1”跑，“2”不跑，也就是喊“1”跑，喊
“2”就不跑。
讲解、示范，让学生明确游戏方法，并指挥。
教师讲解游戏规则及方法，然后示范一次，要求学生诚实。
将全班分成两队，一队代表长江，另一队代表黄河。
3次 注：提高学生注意力及快速反应能力
出示图片并讲解、示范。
引导指挥学生练习 教师组织学生“各就位”“预备”练习 （6次）
找体育骨干带领小组练习
教师巡回指导小组练习（分成男女各4-5组）
教师组织，发令、指导学生练习
积极参与游戏，认真练习，在练习过程中集中注意力，听信号快速作出反应。
○ ○
○ ○
○ ○
○ ○
○ ○
学生注意听教师讲解并注意观察模仿教师动作 学
生整体“各就位”和“预备”练习
以小组为单位进行练习
学生练习，○○○○○○○○
○○○○○○○○
○○○○○○○○△
××××××××
××××××××
××××××××
学生练习，○○○○○○○○
○○○○○○○○
○○○○○○○○△
××××××××
××××××××
××××××××
5 放松练习：
（1）两个同学一组手拉手放松胳膊，
（2）背靠放松身体
小结：本节课我们学习了蹲踞式起跑，分三个口令——各就位、预备、跑，他对于我们快速
启动非常有帮助，是短跑的起跑姿势希望同学们要掌握并课下巩固。 下课，师生致意
找同学示范，并带领同学们放松练习
蹲踞式起跑
教学内容
蹲踞式起跑
游戏：黄河长江
教学目标
1、知识目标：激励学生积极参与体育锻炼，使大部分学生初步掌握蹲踞式起跑的技术动作。
2、能力目标：通过练习，发展学生速度素质及奔跑能力，提高心肺功能；锻炼学生的反应
速度。
3、情感目标：培养学生自学、自练、自控及勇敢顽强的拼搏精神。
教学重点
正确做出各就位、预备、跑的蹲踞式起跑动作
1.五点支撑，蹬摆结合。
2.臀部抬起时重心前移，注意力集中。
3.手臂与蹬地腿、摆动腿的协调配合。
教学难点
蹬地有力，高抬积极起跑，快速反应。
教学用具
小黑板示意图
教学过程
时间分配
教学内容
教师活动
学生活动 6 1、课堂常规:
（1）、 体委整队，师生问好。
（2）、 宣布本课的内容。
（3）、 安排见习生。
（4）、 热身慢跑600米
2、热身活动（徒手操）
（1）、振臂运动 （4*8）
（2）、踢腿运动 （4*8）
（3）、正压腿 （4*8）
（4）、侧压腿 （4*8）
（5）高抬腿100次
提前侯课
教师带领，用哨音带领学生慢跑。口号洪亮
教师找体育骨干领操
要求：频率要快
站成六列横队
一、组织：
○○○○○○○○
○○○○○○○○
○○○○○○○○
××××××××
××××××××
××××××××
△ 要求：集合快、静、齐精神饱满
学生主体：队列整齐行进，左右前后对齐，高喊口令1、2、3、4。
3
②根据不同信号做互相追逐游戏；
游戏：长江、黄河。
方法：在场地中间画两条平行的横线为中线，中线两边10--15米处分别画两条与中线平行
中横线为安全线。把学生分成人数相等的两队，面对面站在两条中线后，一方为黄河，另一
方为长江。游戏开始，教师喊"长江"，长江队迅速向安全线跑，"黄河"立即追赶，凡是在安
全线前拍着对方胜利。反之一样。失败者罚俯卧撑5个。
调整队形：站成人数相等的两列（加强纪律的要求）
学习蹲踞式起跑
让学生了解蹲踞式起跑分普通式、拉长式和接近式。我们学习普通式
“各就位”
听到“各就位”口令，可作几次深呼吸，然后轻松地走进起跑线，把有力的腿靠近起跑线约
一脚半远的地方，用前脚掌着地，另一腿放在后、离前脚脚尖约一小腿长（以容易发力和自
然而定）以前脚掌和膝盖着地，两脚左右相隔约15厘米。两手支撑在起跑线后，相隔与肩
同宽，两手拇指相对，四指并拢向外伸，两肩稍过肩垂直面，颈部自然放松，眼自然下看。
“预备”，预备--"口令时，膝盖离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，眼看前下
方一米左右。集中注意听跑的信号。
“跑”两手迅速推离地面，积极摆臂，上下肢协调配合。蹬地有力，重心前移
1．做蹲踞式起跑的分解动作。6次
2．分小组组长组织做蹲踞式起跑
集合
分小组找学生进行展示
通过让学生示范，对易犯错误进行纠错
1.蹲踞式起跑，“预备”时重心没前移，臀部没有上抬。纠正方法：按各就位、预备做起跑
的分解练习，强调重心前移。
2.蹲踞式起跑时抢跑。纠正方法：强调预备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正确动作；
加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习；延长或缩短“预备”的时间练习起跑，强调听
信号起跑的能力。
3.预备时后腿蹬得太直。纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿
势的静态练习。
4.起跑时后蹬无力。纠正方法：多做预备姿势的静态练习，同时发展手臂和腿部力量。
比一比看谁反应快
“各就位”“预备”口令不变，“跑”的口令变为“1”跑，“2”不跑，也就是喊“1”跑，喊
“2”就不跑。
讲解、示范，让学生明确游戏方法，并指挥。
教师讲解游戏规则及方法，然后示范一次，要求学生诚实。
将全班分成两队，一队代表长江，另一队代表黄河。
3次 注：提高学生注意力及快速反应能力
出示图片并讲解、示范。
引导指挥学生练习 教师组织学生“各就位”“预备”练习 （6次）
找体育骨干带领小组练习
教师巡回指导小组练习（分成男女各4-5组）
教师组织，发令、指导学生练习
积极参与游戏，认真练习，在练习过程中集中注意力，听信号快速作出反应。
○ ○
○ ○
○ ○
○ ○
○ ○
学生注意听教师讲解并注意观察模仿教师动作 学
生整体“各就位”和“预备”练习
以小组为单位进行练习
学生练习，○○○○○○○○
○○○○○○○○
○○○○○○○○△
××××××××
××××××××
××××××××
学生练习，○○○○○○○○
○○○○○○○○
○○○○○○○○△
××××××××
××××××××
××××××××
5 放松练习：
（1）两个同学一组手拉手放松胳膊，
（2）背靠放松身体
小结：本节课我们学习了蹲踞式起跑，分三个口令——各就位、预备、跑，他对于我们快速
启动非常有帮助，是短跑的起跑姿势希望同学们要掌握并课下巩固。 下课，师生致意
找同学示范，并带领同学们放松练习