勇敢说“不”
2012-06-26 23:52:45
艾米委屈无助地来到我的诊室，工作以及人际上的压力让她无法负荷，整个人无精打采。艾米目前的工作职位是自己曾经梦寐以求的，可是每天忙忙碌碌，还是无法被上司认可。最近一次被上司责骂，她的自信心和积极性也备受打击。事件起因是上司要求艾米与总部确认一些投资款的事情并拟出一份报告来，艾米作为办公室的晚辈，对别人的请求向来欣然接受，于是到了截止日期，艾米自己的工作倒没有完成。
“我知道我有工作要做，可是别人让我帮忙，我也不好拒绝。”艾米觉得很委屈。“拒绝了会怎样？”我问艾米。“可能会伤害到别人的感情吧？他们会觉得我不友好。”为了“友好”而步步退让，让自己承担过多分外工作量和压力，艾米的行为显然对自己不负责。
总是优先考虑他人的需求，忽略自己的权益，这类人一般是办公室里的“滥好人”，大家有什么应急的差事总是推给他们，“滥好人”不懂得拒绝，最终会把自己逼到无路可退，甚至为此抑郁、焦虑。
从心理学角度来看，无法说“不”的根源在于没有建立起健全的界限意识。界限不仅是生理、心理，也是情绪上的，是一种对可能造成自己身心伤害的事情说“不”的能力。界限帮助我们保护自己的身体、时间、金钱和隐私，也保护我们在社会中获得最基本的礼遇和尊重。
一个有明晰界限的人清楚自己的权益和义务，当受到侵犯时也能敏锐察觉并采取措施保护自己；界限意识模糊的人，常常意识不到别人已经“越界”的请求，即使不情愿，也不会拒绝。事实上，牺牲自己的权益必然会给自己带来负面影响。一味不正确地给予、屈服，最后累积的重荷也必将造成关系的反弹、破裂。
三大法则帮你建立明晰界限意识：
法则一，划清关爱与纵容的界限。建立明晰的界限意识并非意味着你对他人的请求持“事不关己，高高挂起”的态度，而是把关爱和纵容区分开来，如：你的朋友因为工作忙而要你周末帮忙照顾孩子，但这样会影响你和家人的周末计划，你完全可以拒绝。但如果朋友是单身母亲，因生病而请求帮助，这样的要求理所当然应该答应。朋友无法将工作与生活平衡，是对自己不负责，要求你帮忙分担，是要你为她的生活负责；而因不可抗力如疾病而请求帮助，则是合理的请求。
法则二，保持自我情绪的觉察。如果你答应了一个请求，却感爱到愤怒、烦恼、压抑和沮丧，说明你的界限已经被侵犯，意味着你违背了自己的意愿。一个人如果还没有建立起明晰的界限意识，很难辨别清楚什么时候该接受，什么时候该拒绝。而身体不会撒谎，是悦纳还是抗拒，它会给你明确的信号。因此，当面对一个请求时，感受自己内心的情绪变化，并作出正确的决策，从而避免陷入负面情绪的泥沼。
法则三，克服说“不”的恐惧。学习说“不”并不是件容易的事情，但你仍然需要鼓足勇气，勇敢而自信地表达出真实的感受。虽然他人的感受很重要，但并不比你个人的感受更重要。一般来说，如果以一种友好委婉的方式拒绝并解释原因，对方并不会生气；即使对方并不谅解，在你觉得内疚之前，也应先问自己以下问题：为了让别人的生活更加轻松而让自己因此负累是你应该做的吗？如果对方因为你的拒绝而生气的话，很可能是因为他已经习惯了指使你，在你的生活变得更加糟糕之前，赶快停止吧！
勇敢说“不”
2012-06-26 23:52:45
艾米委屈无助地来到我的诊室，工作以及人际上的压力让她无法负荷，整个人无精打采。艾米目前的工作职位是自己曾经梦寐以求的，可是每天忙忙碌碌，还是无法被上司认可。最近一次被上司责骂，她的自信心和积极性也备受打击。事件起因是上司要求艾米与总部确认一些投资款的事情并拟出一份报告来，艾米作为办公室的晚辈，对别人的请求向来欣然接受，于是到了截止日期，艾米自己的工作倒没有完成。
“我知道我有工作要做，可是别人让我帮忙，我也不好拒绝。”艾米觉得很委屈。“拒绝了会怎样？”我问艾米。“可能会伤害到别人的感情吧？他们会觉得我不友好。”为了“友好”而步步退让，让自己承担过多分外工作量和压力，艾米的行为显然对自己不负责。
总是优先考虑他人的需求，忽略自己的权益，这类人一般是办公室里的“滥好人”，大家有什么应急的差事总是推给他们，“滥好人”不懂得拒绝，最终会把自己逼到无路可退，甚至为此抑郁、焦虑。
从心理学角度来看，无法说“不”的根源在于没有建立起健全的界限意识。界限不仅是生理、心理，也是情绪上的，是一种对可能造成自己身心伤害的事情说“不”的能力。界限帮助我们保护自己的身体、时间、金钱和隐私，也保护我们在社会中获得最基本的礼遇和尊重。
一个有明晰界限的人清楚自己的权益和义务，当受到侵犯时也能敏锐察觉并采取措施保护自己；界限意识模糊的人，常常意识不到别人已经“越界”的请求，即使不情愿，也不会拒绝。事实上，牺牲自己的权益必然会给自己带来负面影响。一味不正确地给予、屈服，最后累积的重荷也必将造成关系的反弹、破裂。
三大法则帮你建立明晰界限意识：
法则一，划清关爱与纵容的界限。建立明晰的界限意识并非意味着你对他人的请求持“事不关己，高高挂起”的态度，而是把关爱和纵容区分开来，如：你的朋友因为工作忙而要你周末帮忙照顾孩子，但这样会影响你和家人的周末计划，你完全可以拒绝。但如果朋友是单身母亲，因生病而请求帮助，这样的要求理所当然应该答应。朋友无法将工作与生活平衡，是对自己不负责，要求你帮忙分担，是要你为她的生活负责；而因不可抗力如疾病而请求帮助，则是合理的请求。
法则二，保持自我情绪的觉察。如果你答应了一个请求，却感爱到愤怒、烦恼、压抑和沮丧，说明你的界限已经被侵犯，意味着你违背了自己的意愿。一个人如果还没有建立起明晰的界限意识，很难辨别清楚什么时候该接受，什么时候该拒绝。而身体不会撒谎，是悦纳还是抗拒，它会给你明确的信号。因此，当面对一个请求时，感受自己内心的情绪变化，并作出正确的决策，从而避免陷入负面情绪的泥沼。
法则三，克服说“不”的恐惧。学习说“不”并不是件容易的事情，但你仍然需要鼓足勇气，勇敢而自信地表达出真实的感受。虽然他人的感受很重要，但并不比你个人的感受更重要。一般来说，如果以一种友好委婉的方式拒绝并解释原因，对方并不会生气；即使对方并不谅解，在你觉得内疚之前，也应先问自己以下问题：为了让别人的生活更加轻松而让自己因此负累是你应该做的吗？如果对方因为你的拒绝而生气的话，很可能是因为他已经习惯了指使你，在你的生活变得更加糟糕之前，赶快停止吧！