预备势
身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧，精神集中，目视前方。
1.并步抱拳
动作要领：两手变拳，屈肘收抱于腰侧，拳心朝上，目视左侧方
易犯错误：左右斜歪。
纠正方法：同伴帮助纠正动作。
2.弓步冲拳
动作要领：左脚向左迈出一步，成左弓步，同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳前冲，拳心朝下，目视前方
易犯错误：搂拳冲拳动作不一致。
纠正方法：由慢到快反复练习。
3.弹腿冲拳
动作要领： 右腿向前弹出，脚稍高于腰，冲左拳，右拳收回腰间，挺胸塌腰,目视前方
易犯错误：冲拳和弹腿不一致。
纠正方法：分解练习。
4.马步架打
动作要领： 右脚落地，随即身体左转90°。两腿屈蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右平拳直冲，目视右侧方
易犯错误：马步不准确。
纠正方法：拧腰冲拳成马步。
5.歇步盖打
动作要领： 左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌经头下向左下盖落，高与胸齐，掌外沿向前，左转90°，左掌收回腰间抱拳，随即两腿屈膝下蹲成歇步，左拳向前冲出成平拳，右掌变拳收回腰间，目视左拳方向
易犯错误：歇步不稳。
纠正方法：插步站稳，再做歇步，由慢到快反复训练。
6.仆步穿掌
动作要领： 两腿起立，体左转，左拳变掌，手心朝下，右拳变掌，经左手心上穿出，同时左腿屈膝提起，然后左腿迅速落地成仆步，左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面处，目视左掌方向
易犯错误：提膝与仆步穿掌动作不连贯。
纠正方法：由慢到快分解练习。
7.虚步挑掌
动作要领：上右腿成右虚步，左臂划弧成直臂勾手，勾顶略高于肩，右手由后向下，向前顺右腿外侧上挑掌。掌指朝上，高于鼻平，目视右前方
易犯错误：虚实不分明。
纠正方法：前脚虚，后脚实。
8.并步抱拳
动作要领： 重心前移，体左转90°，随即左脚向右脚靠拢，成并步站立，同时两手变掌，回收于腰间，目视左前方
好:6
不好:0
原创:1
非原创:0
问问专家团无极健身 野蛮其体魄 文明其精神向他求助
等级:3共1人编辑答案 2011-03-15 13:02
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易犯错误：左右斜歪。
纠正方法：同伴帮助纠正动作。
2.弓步冲拳
动作要领：左脚向左迈出一步，成左弓步，同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳前冲，拳心朝下，目视前方
易犯错误：搂拳冲拳动作不一致。
纠正方法：由慢到快反复练习。
3.弹腿冲拳
动作要领： 右腿向前弹出，脚稍高于腰，冲左拳，右拳收回腰间，挺胸塌腰,目视前方
易犯错误：冲拳和弹腿不一致。
纠正方法：分解练习。
4.马步架打
动作要领： 右脚落地，随即身体左转90°。两腿屈蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右平拳直冲，目视右侧方
易犯错误：马步不准确。
纠正方法：拧腰冲拳成马步。
5.歇步盖打
动作要领： 左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌经头下向左下盖落，高与胸齐，掌外沿向前，左转90°，左掌收回腰间抱拳，随即两腿屈膝下蹲成歇步，左拳向前冲出成平拳，右掌变拳收回腰间，目视左拳方向
易犯错误：歇步不稳。
纠正方法：插步站稳，再做歇步，由慢到快反复训练。
6.仆步穿掌
动作要领： 两腿起立，体左转，左拳变掌，手心朝下，右拳变掌，经左手心上穿出，同时左腿屈膝提起，然后左腿迅速落地成仆步，左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面处，目视左掌方向
易犯错误：提膝与仆步穿掌动作不连贯。
纠正方法：由慢到快分解练习。
7.虚步挑掌
动作要领：上右腿成右虚步，左臂划弧成直臂勾手，勾顶略高于肩，右手由后向下，向前顺右腿外侧上挑掌。掌指朝上，高于鼻平，目视右前方
易犯错误：虚实不分明。
纠正方法：前脚虚，后脚实。
8.并步抱拳
动作要领： 重心前移，体左转90°，随即左脚向右脚靠拢，成并步站立，同时两手变掌，回收于腰间，目视左前方
好:6
不好:0
原创:1
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