六年级体育家庭作业

六年级星期一训练内容：50米跑（原地高抬腿）；优秀成绩：男8.2秒、女8.2秒；训练目的：提高学生爆发力，以及协调性；训练方式：原地高抬腿；训练量：一组一分钟，间隔做，每组间隔两分钟，做五组

六年级星期二训练内容：坐位体前屈；良好成绩：男11.5厘米，女15.2厘米；训练目的：拉伸韧带；训练方式：坐立，膝盖不弯曲，上身前屈；训练量：每组间隔两分钟，做五组

六年级星期三训练内容：1分钟跳绳；优秀成绩：男157个/分钟，女166个/分钟；训练目的：提高学生心肺功能，以及协调性；训练方式：原地双脚跳绳，每组（每分钟）计数，对比；训练量：每组间隔一分半钟，做五组

六年级星期四训练内容：1分钟踢毽球；优秀成绩：男40个，女39个；训练目的：提高学生的腰部及腿部肌力量，以及灵活性；训练方式：两脚左右自然开立，两膝盖略曲，双手放松，单手抛球，大腿带动小腿向上击球，一击一抛，也可连续踢球；训练量：每组间隔两分钟，做五组

六年级星期五训练内容：50米×8往返跑（400米跑），适用于周末进行；优秀成绩：男1分49秒，女1分52秒；训练目的：提高学生的腿部力量，心肺功能以及意志力；训练方式：匀速慢跑以提高肺活量锻炼身体为主；训练量：计时跑，每次练习跑一次

六年级星期一训练内容：50米跑（原地高抬腿）；优秀成绩：男8.2秒、女8.2秒；训练目的：提高学生爆发力，以及协调性；训练方式：原地高抬腿；训练量：一组一分钟，间隔做，每组间隔两分钟，做五组

六年级星期二训练内容：坐位体前屈；良好成绩：男11.5厘米，女15.2厘米；训练目的：拉伸韧带；训练方式：坐立，膝盖不弯曲，上身前屈；训练量：每组间隔两分钟，做五组

六年级星期三训练内容：1分钟跳绳；优秀成绩：男157个/分钟，女166个/分钟；训练目的：提高学生心肺功能，以及协调性；训练方式：原地双脚跳绳，每组（每分钟）计数，对比；训练量：每组间隔一分半钟，做五组

六年级星期四训练内容：1分钟踢毽球；优秀成绩：男40个，女39个；训练目的：提高学生的腰部及腿部肌力量，以及灵活性；训练方式：两脚左右自然开立，两膝盖略曲，双手放松，单手抛球，大腿带动小腿向上击球，一击一抛，也可连续踢球；训练量：每组间隔两分钟，做五组

六年级星期五训练内容：50米×8往返跑（400米跑），适用于周末进行；优秀成绩：男1分49秒，女1分52秒；训练目的：提高学生的腿部力量，心肺功能以及意志力；训练方式：匀速慢跑以提高肺活量锻炼身体为主；训练量：计时跑，每次练习跑一次


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