寿关顺生先抻的筋骨拔 不是硬性拉伸
，有意要识地放，长松开节,每小动关呼吸可五到次，就是多做七会儿一的意思每动中。的作，动慢慢心耐来做，稍做比就动换效果好更
。 第一
动 1． 两站立脚，两手臂向下向心两平举，侧尽量伸。展特是别用肩向部两缓侧缓伸，一展边呼深吸，一边伸尽，能可去。到伸受不时了松再来。两下仍臂举平两。用脚尖脚脚跟动转向两侧时开步同直，比到宽一些肩停。住脚尖两外展成外形。宽度八自与己宽肩等或相宽稍可。两即尖脚外成外八朝。字两腿微曲可过不下于蹲。
2 两．臂举手上心上朝天向上举之，臂手和两和成腿一的样度角。成
X 型。 子身由双带臂动向后腰弯，头后向看仰再看天身。形同伸后懒腰尽。量展伸。只到全不能再完时伸再复回形站立原。可反做复多。次所动有都要作沉丹气腹式呼吸，舌顶田上鄂闭口扣。齿
第二 动
1
由．地沙立竿开始两，脚脚尖和脚以旋跟而转成开，两脚步向成外外字。八膝两微，曲手在小肚两提前起翻手内心向，紧上握手拳，成腰两侧拉向到抱拳成。抽两紧腹式丹肋呼田吸。肩尽两力后向抻拉。不能忍受至时松再来下。手变两拳掌为立掌，腕，曲五向上，指掌心前向。
2
．由 上动始开两手立掌，腰间自缓向前缓出推五指分，。开臂高两肩与平。手心向。前后然臂两两向侧分开，直后手伸心仍向两立掌，平直侧两边抻向。拉尽抻力。直拉至能不忍受松再来下抽。紧两气肋沉田腹丹呼吸式顶舌上闭口扣齿。颚
．慢慢放3两臂下两腿至两，翻侧手掌，掌变向上心，再拳握复重作。动
第三
动 1．接第二之开步，两动不脚，双手动抱拳腰在间后向拉结抻后，反曲束掌，两五指下，向心手前，缓向缓向推出。前尽抻拉。力
2 ．里曲腕向，手双指与中拇指捏大成紧手。钩手双尖朝上。钩尽力抻。
拉 3 ． 双内臂旋使手双钩朝下，尖前向钩用尽力抻拉。
4
． 开分两缓缓臂身两边打开向，尖朝钩，至双下臂在身两平举边，时尽力腕曲时同尽抻拉双肩力同时。用腹呼式吸抽，双紧。只至不肋能受忍为止缓缓松下。再
5．平举双钩反手 后旋向，转时针逆向旋转方尽力反。手不能忍至受由再路原缓旋缓，平举回钩双钩尖，朝，下抻拉。再
．打开6双钩，心旋手至上，五指尽量向直打开伸，向身边尽力两抻双拉肩双手。合腹配呼吸式抽紧双。肋不至能受忍止为。缓松缓来。下双臂直不伸弯内成旋心手下向向身再两抻側拉至不，忍能再受松下缓直臂缓垂双落于身手前再重复，
。 第四
动（拉脊抻）椎
．1沙地由竿立开始两，手缓缓交于腹前，叉先以左握手手右腕手（重，动作时复再以右握左手手手）腕手心朝。
里 2 ．缓提双手向上缓，举过脸举前，再后向举过上头成，掌手反向心，上再上推向。时将脊椎缓此向上抻缓，配拉合吸呼。头向抬上。
3看
．尽力缓缓上抻拉，向下腰处到将颈椎之骨节处尽量拉长。不至可忍时受缓缓再松下来。抻应配合拉吸一伸一呼伸地上抻拉，吸时抻向拉时停下呼。
4 ．缓缓将再两手放，下左仍握手手，右回到复前。换先互握手再后复。重
五动第
1．沙 地竿立始，右手自下经左开再经脸前肩向向右回环下回，环到身后腕，曲张五开指心向手下同时左；自手下左侧回经上环到举顶上曲腕头开张指。手五心向。
3．上右手和手同时向左上下反向拉抻配合，呼吸至不再抻能拉松下后来可。稍转头做腰转合配拉。抻
4 ．缓缓仆步穿做拳右手。穿左拳手仍为，掌掌对心体再身随身法步臂内旋法立变拳顺仆左腿出，穿成弓左步箭，左拳右身在前叉交。左右下。上
5． 手左掌握变住手腕，右双手内旋成手心向臂，外向前上方出。推
．6尽力抻脊椎拉双和。肩合配呼至吸不能为。松止来下。
7． 到此回4双，拳手心上抱向于前，身弓步不变。箭
8．双 分后拳开，拳向身左平伸后伸到直同；时右拳身向平伸到前伸直，和腰头左向转极点，眼看左拳至，头顶上方不可斜。尽偏抻拉双臂力配合。吸至呼能忍受再不下来。
松 9．头低含胸看后脚脚的跟尽。抻力，配拉呼吸合不至忍受再松下来。能
10． 回4，双拳抱于到身前。打双拳开成，掌变箭弓步转身正前向，方分双臂从身开两子侧下向由右左再上向。头过顶臂外旋成后心向下手，腕曲掌面与地使面平行撤，左脚回按，双下回掌到地立竿。沙
1．再做反1的面动。作全和完上的面样一，是就反的相作动而已
。
孙
式传拳人关寿先生顺真人呼的吸法胎（功息）
法 孙式拳 的呼法是贯穿在孙式吸拳的全部术中拳，的是在练行但拳意时专修课是。将此法介绍现给拳爱好者们，孙利以大共同家研究。
一 无．式极（沙立地）
竿 1 站．立法方两；根脚靠，两拢尖脚开分9成度。此时0不能脚趾扣两膝。微弯两，髋微向后根，缩部腰塌稍就，身是要直子点。头要向上顶。两一自然手垂于下两腿侧
。 ．两肩2骨向两侧打夹，开两微向肩合。不里露形。可动作正确此了前胸，然自松空两肋自然抽。了紧。谓的含胸所拔，不背把是胸弯着而，是靠打后开的肩面
夹骨而前使松下面空下来。来和外这家拳是一就道个了理所。以老孙拳说无内术家外别之。
3． 项直顶，百，汇即天向顶。不可头扬下。目颚前视方下或前下方视。
4舌．顶卷颚上，齿，扣嘴微闭意。丹田守气。沉丹田。
5 呼．吸法；方吸法；气自会气处阴向上自身，后体脊顺柱去，经上项后上百直汇。
气法；呼百自起，汇缓由前脑向缓，鼻，喉口胸，腹，，丹田而后至会阴。稍停经会阴于，处再气重复。吸气时髋吸根有内缩，人稍重的心缓缓脚向跟后去；移气时呼，两根髋稍向前移动稍，重心人缓向脚前掌缓脚尖和去。如移反复此移动，求以静有中动。不可意有为之，可只自然形。成
此练习久之，便走法通为小周了。天
此式 少重最二十复次上，以时有间者最做好五分十以钟。上再做下动。
二 太极．
式 1．双掌旋手心朝前打开外双夹骨，肩双自然肩量下垂，尽看可出明肩下显沉双。内旋，手到回处原，心向手腿两大，侧两夹骨肩微向合，向里合里不可型露。
．2脚尖向里左动转将，脚对尖方，前右不脚，两脚成45度动角夹。手左慢慢抬，手心起向里，于肚脐前。不放是在靠上，身一点有空。隙
呼两吸三再次接动下
。三 ． 仪两式虎，头抱式
1 缓缓下蹲，蹲．三体式到的度高就行。同时了手和左手同时右缓缓抬上手，心下，右向在手左手在上下右，手的中指和手的左指食重。叠指向前手
。 2． 扣脚，用趾人呼吸真法多做几。。全身要次松。放时此能如走小通天，可周觉感身重自心是会由吸呼而的动。吸即时气心重后根移，向气时重心向两前呼脚掌动移。可不意有做，去练习之自有久分晓。是动也求中。静此动好最是多做几也呼吸次佳为
。 四． 三体式
画的图我不好请大家以，老孙老的年三式为体准我。一讲下寿先的生法做呼和法吸，他三的体式一与的般确的同不。的接动；上 1．左
脚慢向前慢伸出，落，前三后七下的心。同重时左向前手出，推成立掌右手。时同向按下，大掌指后侧在靠肚脐。前要扣趾脚就是用。脚五的趾住地面。双膝微展扒，脚跟两向外微，不撑可露型。
．沉肩2坠肘打，开两肩骨夹微内合向。肋自两抽紧然，头，顶项竖立。掌圆虎，掌面斜如劈口。斧不掌可正面对前。方意上识左两指挑眉手右，两指挑手肩挑。右。肩
3． 人真吸法呼走，小通天周，此重时心也吸时向后，呼会时向前。呼越吸越长好是但可不均不。衡即每一样次。心移动重练后熟以可时前吸后三七重分；呼心前四时后分重六心。为自然全之，不可为行为之强
。时日了自久然功成。站动不时回。方收正法确便，有身五备弓之了势。目视前方神，态祥，思安集想中
。 4．收 如虎抱头回，回再到左在手肚脐右手，在右边，左脚身尖前。
向 ． 5回再沙到地竿立。
从头做再边右完，全样一。只过不左是右反相而。已趾后，人的重扣不心在后跟，而脚是在两脚前脚掌。的至少是在脚前掌后脚和跟之不停间的换变中。孙之八式的卦法步也如此是。心重前脚掌，在跑的步法是，在脚跟走的是步法。跑肯定法走比更大法度程上能展腾挪，窜跳闪自如。
久 后练再练走可大周天。将通来慢慢介绍再大给家。
孙拳传式人寿顺关生先真人的呼吸法胎息（功法）
孙式 的拳吸呼法贯穿是孙在拳的全式部术拳中，的是在但练意拳行是时修专课现。将法介此绍孙给爱拳者们，以好大利家同共究研。
一．无极 式沙（地立）竿
1．站 方立；法两脚靠拢根两，尖脚分开成09。此度时能扣不趾脚。两微膝弯两髋，根向微缩后，腰稍部，就塌身是子要直一点头。向要顶上。手两自下垂于然腿侧。两
2．肩两夹骨两侧向开打，两微向里肩。合不露可。此动形正作了，确胸自然前松。空肋自两然抽了。所紧谓的胸含拔，不是把胸背着弯而，是打开后面的肩夹骨靠使前面而松下来下来。这和空家拳外就一个道理了是所。以孙老拳术无说外内之别。家
3．直，项顶汇百即，天向顶头不。扬可下颚目视前。或方下视下方。前 4．舌卷顶
颚上，扣，嘴微齿闭。守丹意。气田沉丹田
。 ．呼5吸方；吸气法；气自法阴处会向，上自身体顺后脊上柱，经后去直项上百汇。
气法；自百汇起呼，缓由缓脑前鼻，口向，喉，胸，，腹经田丹而至后会阴。停稍于阴会处再，气重吸复吸气时髋。根稍有缩内人，重的缓缓心向后脚跟移；呼去时，气髋根稍两向稍前动移，人心缓缓重向前掌脚和脚尖去移。此如复移动反，求静中以动。有不可有为意之只，可然形成。自
此 法练习久，便走之通小周为了天。
此式少最重二复十以次上，有间时最者好做十五分钟上。以做再下。动
二．太式极
1．双掌外旋手 朝前打心双开夹骨，双肩自然肩量尽下，可垂看明显出肩下。沉手内双，回旋到原处手心，大腿两向，侧两肩夹骨向里合微向里，不可合露型
2．左脚。向尖转动里，将尖脚对前，方脚不动右，脚两4成5度角夹。手左慢抬起，手心向里慢放，肚脐于。不是靠在前上，有一身点隙。空
吸呼三次两接下动。再
． 两三仪，虎式头抱式
1 缓．缓蹲下，蹲三到体式
的高度就行了同。左时手右和手时同缓上缓抬，心手向下，手在上右左在下手右，的手中指左手和食指重的叠。指手前。向
2．扣脚趾用真人呼，吸法。多几做次全身。放松。此时如要能走小周通，可天觉感身重心自是会由呼而吸动的。吸即气重心向时根后，呼移时气心重两向前掌移脚。动可不意有做去，习练之久有自晓。分是也动中求静此。动最好也是做多几次吸呼为。佳
．四三体式
我的图画好，不请家以大老孙老年的体式三为。准我一下讲寿先生的法做呼和法，吸他三体式的一与的的般不确的。接上同动；
1．脚左慢慢前伸出，向落，前下后三的重心七。同时手向左推前出，立掌成右。手时向同下按掌，大后指靠在肚侧脐前。要脚扣。趾就用脚的是趾扒住五地面。双微展，两脚跟膝微向撑，外不露型可。
2沉肩坠肘，打开．两夹肩微骨内向。合肋两然抽紧，头顶自，项。竖立圆掌虎口，面掌斜如劈斧不。可掌面正前方对意。识左上手两指挑眉右，手指挑两肩。右肩挑。 3．
人呼真法吸，走通周小天，时重心此也会时向吸，后时向前呼呼。吸长越好但越是不不可均衡即。每次样一重。心动熟练移后以可吸时前后七三重心；呼时前四分六后分心。重全自为然之，为不可行强为。时之久了自日功然成。站不动收时回。法方正，便有身备五弓之确势了目。视前，方态神安祥，思想中集。
．收4如虎回抱，头回再左手到在脐肚，手右在身右，左脚边向前尖。
5 再回．沙地立竿。到
再从头右做边完全，一。只样不过左是相反右而已扣趾后，人。重心不在的后跟脚，而在是两的前脚掌脚至。少在是前掌脚后脚跟之和间不的停变之中。孙式换八卦步的法是也此。如重心前在脚，掌是跑的法，步脚跟是走在的步。跑法肯定比法法更走大程度上能展腾挪，窜闪跳自如。 久
练后再练可走大通周。将来再天慢慢绍介大给家。
先动从求中开静始入手如何在动，能够中到求？
首先从静极式入手无，极无要式如作何“沙地到立”杆，腾云驾雾”，“求要是会百穴上，顶两向肩拉外开向，微含内。把边两肩骨胛开，似拉的中间，两边虎领筋空抽紧这个，虎抱头，叫左两手外翻右，下沉往两，朝胯缩里力点，满坐于跟，不脚朝前可，后往左，右，一偏要中定，脚正不许扣，趾脚成90度两角，两夹平眼视，舌顶颚，上水咽下口。
关 是键满脚跟，坐这时候脑里子所的有杂念都没有，空空了洞洞无阴，阳，无无我他，与大无混地为一，体象腾云驾雾一样。
坐满 脚于跟一要定缩塌胯，腰这样才能够
坐满脚跟才，自能提肛然无极式。要是动中求主，静一站架，子所把有杂念处，同时去产深生吸，呼呼加深，横膈膜抽吸，紧骨肋紧抽腹。式呼就浑吸，这种呼吸也厚叫真呼人吸，通常人采而的胸用呼吸，式主要胸部的扩靠压张缩来呼吸
真。呼吸人增加毛孔就的呼量吸，以可增到8加~90，%样一开一合，肺不这作工，通这过样的锻，炼以减轻肺的压可，力加增孔的呼吸毛，量可就以用不鼻呼吸口所以，孙可公将以鼻塞口练拳住全部。毛用孔呼，吸这种是还原到胎儿就的态，状还叫，也虚叫胎息功。
夫
寿关顺生先抻的筋骨拔 不是硬性拉伸
，有意要识地放，长松开节,每小动关呼吸可五到次，就是多做七会儿一的意思每动中。的作，动慢慢心耐来做，稍做比就动换效果好更
。 第一
动 1． 两站立脚，两手臂向下向心两平举，侧尽量伸。展特是别用肩向部两缓侧缓伸，一展边呼深吸，一边伸尽，能可去。到伸受不时了松再来。两下仍臂举平两。用脚尖脚脚跟动转向两侧时开步同直，比到宽一些肩停。住脚尖两外展成外形。宽度八自与己宽肩等或相宽稍可。两即尖脚外成外八朝。字两腿微曲可过不下于蹲。
2 两．臂举手上心上朝天向上举之，臂手和两和成腿一的样度角。成
X 型。 子身由双带臂动向后腰弯，头后向看仰再看天身。形同伸后懒腰尽。量展伸。只到全不能再完时伸再复回形站立原。可反做复多。次所动有都要作沉丹气腹式呼吸，舌顶田上鄂闭口扣。齿
第二 动
1
由．地沙立竿开始两，脚脚尖和脚以旋跟而转成开，两脚步向成外外字。八膝两微，曲手在小肚两提前起翻手内心向，紧上握手拳，成腰两侧拉向到抱拳成。抽两紧腹式丹肋呼田吸。肩尽两力后向抻拉。不能忍受至时松再来下。手变两拳掌为立掌，腕，曲五向上，指掌心前向。
2
．由 上动始开两手立掌，腰间自缓向前缓出推五指分，。开臂高两肩与平。手心向。前后然臂两两向侧分开，直后手伸心仍向两立掌，平直侧两边抻向。拉尽抻力。直拉至能不忍受松再来下抽。紧两气肋沉田腹丹呼吸式顶舌上闭口扣齿。颚
．慢慢放3两臂下两腿至两，翻侧手掌，掌变向上心，再拳握复重作。动
第三
动 1．接第二之开步，两动不脚，双手动抱拳腰在间后向拉结抻后，反曲束掌，两五指下，向心手前，缓向缓向推出。前尽抻拉。力
2 ．里曲腕向，手双指与中拇指捏大成紧手。钩手双尖朝上。钩尽力抻。
拉 3 ． 双内臂旋使手双钩朝下，尖前向钩用尽力抻拉。
4
． 开分两缓缓臂身两边打开向，尖朝钩，至双下臂在身两平举边，时尽力腕曲时同尽抻拉双肩力同时。用腹呼式吸抽，双紧。只至不肋能受忍为止缓缓松下。再
5．平举双钩反手 后旋向，转时针逆向旋转方尽力反。手不能忍至受由再路原缓旋缓，平举回钩双钩尖，朝，下抻拉。再
．打开6双钩，心旋手至上，五指尽量向直打开伸，向身边尽力两抻双拉肩双手。合腹配呼吸式抽紧双。肋不至能受忍止为。缓松缓来。下双臂直不伸弯内成旋心手下向向身再两抻側拉至不，忍能再受松下缓直臂缓垂双落于身手前再重复，
。 第四
动（拉脊抻）椎
．1沙地由竿立开始两，手缓缓交于腹前，叉先以左握手手右腕手（重，动作时复再以右握左手手手）腕手心朝。
里 2 ．缓提双手向上缓，举过脸举前，再后向举过上头成，掌手反向心，上再上推向。时将脊椎缓此向上抻缓，配拉合吸呼。头向抬上。
3看
．尽力缓缓上抻拉，向下腰处到将颈椎之骨节处尽量拉长。不至可忍时受缓缓再松下来。抻应配合拉吸一伸一呼伸地上抻拉，吸时抻向拉时停下呼。
4 ．缓缓将再两手放，下左仍握手手，右回到复前。换先互握手再后复。重
五动第
1．沙 地竿立始，右手自下经左开再经脸前肩向向右回环下回，环到身后腕，曲张五开指心向手下同时左；自手下左侧回经上环到举顶上曲腕头开张指。手五心向。
3．上右手和手同时向左上下反向拉抻配合，呼吸至不再抻能拉松下后来可。稍转头做腰转合配拉。抻
4 ．缓缓仆步穿做拳右手。穿左拳手仍为，掌掌对心体再身随身法步臂内旋法立变拳顺仆左腿出，穿成弓左步箭，左拳右身在前叉交。左右下。上
5． 手左掌握变住手腕，右双手内旋成手心向臂，外向前上方出。推
．6尽力抻脊椎拉双和。肩合配呼至吸不能为。松止来下。
7． 到此回4双，拳手心上抱向于前，身弓步不变。箭
8．双 分后拳开，拳向身左平伸后伸到直同；时右拳身向平伸到前伸直，和腰头左向转极点，眼看左拳至，头顶上方不可斜。尽偏抻拉双臂力配合。吸至呼能忍受再不下来。
松 9．头低含胸看后脚脚的跟尽。抻力，配拉呼吸合不至忍受再松下来。能
10． 回4，双拳抱于到身前。打双拳开成，掌变箭弓步转身正前向，方分双臂从身开两子侧下向由右左再上向。头过顶臂外旋成后心向下手，腕曲掌面与地使面平行撤，左脚回按，双下回掌到地立竿。沙
1．再做反1的面动。作全和完上的面样一，是就反的相作动而已
。
孙
式传拳人关寿先生顺真人呼的吸法胎（功息）
法 孙式拳 的呼法是贯穿在孙式吸拳的全部术中拳，的是在练行但拳意时专修课是。将此法介绍现给拳爱好者们，孙利以大共同家研究。
一 无．式极（沙立地）
竿 1 站．立法方两；根脚靠，两拢尖脚开分9成度。此时0不能脚趾扣两膝。微弯两，髋微向后根，缩部腰塌稍就，身是要直子点。头要向上顶。两一自然手垂于下两腿侧
。 ．两肩2骨向两侧打夹，开两微向肩合。不里露形。可动作正确此了前胸，然自松空两肋自然抽。了紧。谓的含胸所拔，不背把是胸弯着而，是靠打后开的肩面
夹骨而前使松下面空下来。来和外这家拳是一就道个了理所。以老孙拳说无内术家外别之。
3． 项直顶，百，汇即天向顶。不可头扬下。目颚前视方下或前下方视。
4舌．顶卷颚上，齿，扣嘴微闭意。丹田守气。沉丹田。
5 呼．吸法；方吸法；气自会气处阴向上自身，后体脊顺柱去，经上项后上百直汇。
气法；呼百自起，汇缓由前脑向缓，鼻，喉口胸，腹，，丹田而后至会阴。稍停经会阴于，处再气重复。吸气时髋吸根有内缩，人稍重的心缓缓脚向跟后去；移气时呼，两根髋稍向前移动稍，重心人缓向脚前掌缓脚尖和去。如移反复此移动，求以静有中动。不可意有为之，可只自然形。成
此练习久之，便走法通为小周了。天
此式 少重最二十复次上，以时有间者最做好五分十以钟。上再做下动。
二 太极．
式 1．双掌旋手心朝前打开外双夹骨，肩双自然肩量下垂，尽看可出明肩下显沉双。内旋，手到回处原，心向手腿两大，侧两夹骨肩微向合，向里合里不可型露。
．2脚尖向里左动转将，脚对尖方，前右不脚，两脚成45度动角夹。手左慢慢抬，手心起向里，于肚脐前。不放是在靠上，身一点有空。隙
呼两吸三再次接动下
。三 ． 仪两式虎，头抱式
1 缓缓下蹲，蹲．三体式到的度高就行。同时了手和左手同时右缓缓抬上手，心下，右向在手左手在上下右，手的中指和手的左指食重。叠指向前手
。 2． 扣脚，用趾人呼吸真法多做几。。全身要次松。放时此能如走小通天，可周觉感身重自心是会由吸呼而的动。吸即时气心重后根移，向气时重心向两前呼脚掌动移。可不意有做，去练习之自有久分晓。是动也求中。静此动好最是多做几也呼吸次佳为
。 四． 三体式
画的图我不好请大家以，老孙老的年三式为体准我。一讲下寿先的生法做呼和法吸，他三的体式一与的般确的同不。的接动；上 1．左
脚慢向前慢伸出，落，前三后七下的心。同重时左向前手出，推成立掌右手。时同向按下，大掌指后侧在靠肚脐。前要扣趾脚就是用。脚五的趾住地面。双膝微展扒，脚跟两向外微，不撑可露型。
．沉肩2坠肘打，开两肩骨夹微内合向。肋自两抽紧然，头，顶项竖立。掌圆虎，掌面斜如劈口。斧不掌可正面对前。方意上识左两指挑眉手右，两指挑手肩挑。右。肩
3． 人真吸法呼走，小通天周，此重时心也吸时向后，呼会时向前。呼越吸越长好是但可不均不。衡即每一样次。心移动重练后熟以可时前吸后三七重分；呼心前四时后分重六心。为自然全之，不可为行为之强
。时日了自久然功成。站动不时回。方收正法确便，有身五备弓之了势。目视前方神，态祥，思安集想中
。 4．收 如虎抱头回，回再到左在手肚脐右手，在右边，左脚身尖前。
向 ． 5回再沙到地竿立。
从头做再边右完，全样一。只过不左是右反相而。已趾后，人的重扣不心在后跟，而脚是在两脚前脚掌。的至少是在脚前掌后脚和跟之不停间的换变中。孙之八式的卦法步也如此是。心重前脚掌，在跑的步法是，在脚跟走的是步法。跑肯定法走比更大法度程上能展腾挪，窜跳闪自如。
久 后练再练走可大周天。将通来慢慢介绍再大给家。
孙拳传式人寿顺关生先真人的呼吸法胎息（功法）
孙式 的拳吸呼法贯穿是孙在拳的全式部术拳中，的是在但练意拳行是时修专课现。将法介此绍孙给爱拳者们，以好大利家同共究研。
一．无极 式沙（地立）竿
1．站 方立；法两脚靠拢根两，尖脚分开成09。此度时能扣不趾脚。两微膝弯两髋，根向微缩后，腰稍部，就塌身是子要直一点头。向要顶上。手两自下垂于然腿侧。两
2．肩两夹骨两侧向开打，两微向里肩。合不露可。此动形正作了，确胸自然前松。空肋自两然抽了。所紧谓的胸含拔，不是把胸背着弯而，是打开后面的肩夹骨靠使前面而松下来下来。这和空家拳外就一个道理了是所。以孙老拳术无说外内之别。家
3．直，项顶汇百即，天向顶头不。扬可下颚目视前。或方下视下方。前 4．舌卷顶
颚上，扣，嘴微齿闭。守丹意。气田沉丹田
。 ．呼5吸方；吸气法；气自法阴处会向，上自身体顺后脊上柱，经后去直项上百汇。
气法；自百汇起呼，缓由缓脑前鼻，口向，喉，胸，，腹经田丹而至后会阴。停稍于阴会处再，气重吸复吸气时髋。根稍有缩内人，重的缓缓心向后脚跟移；呼去时，气髋根稍两向稍前动移，人心缓缓重向前掌脚和脚尖去移。此如复移动反，求静中以动。有不可有为意之只，可然形成。自
此 法练习久，便走之通小周为了天。
此式少最重二复十以次上，有间时最者好做十五分钟上。以做再下。动
二．太式极
1．双掌外旋手 朝前打心双开夹骨，双肩自然肩量尽下，可垂看明显出肩下。沉手内双，回旋到原处手心，大腿两向，侧两肩夹骨向里合微向里，不可合露型
2．左脚。向尖转动里，将尖脚对前，方脚不动右，脚两4成5度角夹。手左慢抬起，手心向里慢放，肚脐于。不是靠在前上，有一身点隙。空
吸呼三次两接下动。再
． 两三仪，虎式头抱式
1 缓．缓蹲下，蹲三到体式
的高度就行了同。左时手右和手时同缓上缓抬，心手向下，手在上右左在下手右，的手中指左手和食指重的叠。指手前。向
2．扣脚趾用真人呼，吸法。多几做次全身。放松。此时如要能走小周通，可天觉感身重心自是会由呼而吸动的。吸即气重心向时根后，呼移时气心重两向前掌移脚。动可不意有做去，习练之久有自晓。分是也动中求静此。动最好也是做多几次吸呼为。佳
．四三体式
我的图画好，不请家以大老孙老年的体式三为。准我一下讲寿先生的法做呼和法，吸他三体式的一与的的般不确的。接上同动；
1．脚左慢慢前伸出，向落，前下后三的重心七。同时手向左推前出，立掌成右。手时向同下按掌，大后指靠在肚侧脐前。要脚扣。趾就用脚的是趾扒住五地面。双微展，两脚跟膝微向撑，外不露型可。
2沉肩坠肘，打开．两夹肩微骨内向。合肋两然抽紧，头顶自，项。竖立圆掌虎口，面掌斜如劈斧不。可掌面正前方对意。识左上手两指挑眉右，手指挑两肩。右肩挑。 3．
人呼真法吸，走通周小天，时重心此也会时向吸，后时向前呼呼。吸长越好但越是不不可均衡即。每次样一重。心动熟练移后以可吸时前后七三重心；呼时前四分六后分心。重全自为然之，为不可行强为。时之久了自日功然成。站不动收时回。法方正，便有身备五弓之确势了目。视前，方态神安祥，思想中集。
．收4如虎回抱，头回再左手到在脐肚，手右在身右，左脚边向前尖。
5 再回．沙地立竿。到
再从头右做边完全，一。只样不过左是相反右而已扣趾后，人。重心不在的后跟脚，而在是两的前脚掌脚至。少在是前掌脚后脚跟之和间不的停变之中。孙式换八卦步的法是也此。如重心前在脚，掌是跑的法，步脚跟是走在的步。跑法肯定比法法更走大程度上能展腾挪，窜闪跳自如。 久
练后再练可走大通周。将来再天慢慢绍介大给家。
先动从求中开静始入手如何在动，能够中到求？
首先从静极式入手无，极无要式如作何“沙地到立”杆，腾云驾雾”，“求要是会百穴上，顶两向肩拉外开向，微含内。把边两肩骨胛开，似拉的中间，两边虎领筋空抽紧这个，虎抱头，叫左两手外翻右，下沉往两，朝胯缩里力点，满坐于跟，不脚朝前可，后往左，右，一偏要中定，脚正不许扣，趾脚成90度两角，两夹平眼视，舌顶颚，上水咽下口。
关 是键满脚跟，坐这时候脑里子所的有杂念都没有，空空了洞洞无阴，阳，无无我他，与大无混地为一，体象腾云驾雾一样。
坐满 脚于跟一要定缩塌胯，腰这样才能够
坐满脚跟才，自能提肛然无极式。要是动中求主，静一站架，子所把有杂念处，同时去产深生吸，呼呼加深，横膈膜抽吸，紧骨肋紧抽腹。式呼就浑吸，这种呼吸也厚叫真呼人吸，通常人采而的胸用呼吸，式主要胸部的扩靠压张缩来呼吸
真。呼吸人增加毛孔就的呼量吸，以可增到8加~90，%样一开一合，肺不这作工，通这过样的锻，炼以减轻肺的压可，力加增孔的呼吸毛，量可就以用不鼻呼吸口所以，孙可公将以鼻塞口练拳住全部。毛用孔呼，吸这种是还原到胎儿就的态，状还叫，也虚叫胎息功。
夫