一位名叫张小军的青少年在电话里着急的说:”我上课要走神怎么办? 常常听不进课. 有时还会回想某件事或者某个电视剧里的情景画面. 怎么办?”
张小军的这种现象就是人们常说的“走神”，心理学上叫做“注意力不集中”。 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？
方法之一：运用积极目标的力量
设立一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 方法之二：培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣，你们就会喜欢自不同的训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。
方法之三：要有对专心素质的自信
不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。
对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。
方法之四：排除内心的干扰
在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。暗示自己：“我决不受外界干扰，外界干扰越大，我觉越是能集中注意力。”
方法之五：对感官的全部训练
用对感官的训练，视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移；训练在一段时间内虽然有万千种声音，但集中聆听一种声音；你在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种些感觉上的专心训练是进行注意力训练是非常有用的。
方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系
学习和休息、劳和逸的节奏要分明。这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道，在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。
方法之七：空间清理
作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。别把那些小刀、尺子等小东西放在自己的眼前，将它们收起来，最好放到书包里去，不需要用时，坚决不拿出来。
方法之八：劳逸结合，科学用脑
睡眠一定要保证每天8小时，尽量参加体育锻炼，在学习时安排好时间，进行不同科目交替学习与间隔学习，以使大脑皮层不同部位得到及时修整。
方法之十：合理饮食，补充能量
饮食上让爸爸妈妈多做些可口和富含维生素的食品，例如每星期吃一只鸡，（子鸡、母鸡都行）用桂圆肉或红枣或枸杞小火炖汤喝，这样既补脑，又补血还很有营养。
一位名叫张小军的青少年在电话里着急的说:”我上课要走神怎么办? 常常听不进课. 有时还会回想某件事或者某个电视剧里的情景画面. 怎么办?”
张小军的这种现象就是人们常说的“走神”，心理学上叫做“注意力不集中”。 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？
方法之一：运用积极目标的力量
设立一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 方法之二：培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣，你们就会喜欢自不同的训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。
方法之三：要有对专心素质的自信
不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。
对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。
方法之四：排除内心的干扰
在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。暗示自己：“我决不受外界干扰，外界干扰越大，我觉越是能集中注意力。”
方法之五：对感官的全部训练
用对感官的训练，视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移；训练在一段时间内虽然有万千种声音，但集中聆听一种声音；你在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种些感觉上的专心训练是进行注意力训练是非常有用的。
方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系
学习和休息、劳和逸的节奏要分明。这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道，在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。
方法之七：空间清理
作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。别把那些小刀、尺子等小东西放在自己的眼前，将它们收起来，最好放到书包里去，不需要用时，坚决不拿出来。
方法之八：劳逸结合，科学用脑
睡眠一定要保证每天8小时，尽量参加体育锻炼，在学习时安排好时间，进行不同科目交替学习与间隔学习，以使大脑皮层不同部位得到及时修整。
方法之十：合理饮食，补充能量
饮食上让爸爸妈妈多做些可口和富含维生素的食品，例如每星期吃一只鸡，（子鸡、母鸡都行）用桂圆肉或红枣或枸杞小火炖汤喝，这样既补脑，又补血还很有营养。