2006年健康与健康生活方式培训讲稿
什么是健康•世界卫生组织认为：“健康不仅仅是身体没有残疾或不虚弱，而是身体健康、心理健康和社会适应的完美状态。”也就是说健康包含三个方面的内容；一是身体生理没有疾病残疾，体格健全；二是心理和精神处于平衡稳定状态；三是人与社会相适应，达到了和谐相处的完美状态。 •健康是人生价值中最基本的要素，常被形容为数字1，而其他方面每获得一份成功既是1后面加一个0，可见成功越多，人生价值越大。然而，一旦失去健康这个1，那后面一串0也就成了没有任何意义的符号。 追求健康的目的是什么•人人都希望拥有健康，那么为什么要追求健康，追求健康的正确目的是什么呢？
•从个人来讲，追求健康就是提高自己的生活质量，充分享受高质量的美好生活。
•从家庭来讲，就是为了为家庭作贡献。
•从社会来讲，就是为了为社会创造财富。
•总之，追求健康不仅是个人的需要，而且也是家庭、社会的需要，是实现自己的人生价值和社会价值的需要。
•如果失去健康，除经济高消费外，个人受罪，家庭受累，社会倒退。如何追求健康•追求健康的途径很多，其中最主要的途径就是选择健康的生活方式，改变不健康行为。
•选择健康生活方式是靠自己的力量就能做到的，最经济、有效、简便易行的途径。其他途径都是协助解决某种健康问题的补充措施。
•千万不可本末倒置，切忌放弃主观努力，而去依赖医生、药物和保健品。
什么是健康的生活方式•健康生活方式是人们获得健康、减少疾病最简便易行，最经济有效的途径，包括内容很多，主要有以下几方面： •学习掌握健康知识。
•合理安排膳食。
•坚持适当运动。
•改变不良行为。
•保持平和心态。
•自觉保护环境。
•洪昭光现象：健康需求，卫生科学知识普及化的典范。一个中心，两个基本点，三大作风，四大基石
健康快车争论•健康无快车可登，要靠健康行为和健康生活方式去交换。 •健康生活方式付出多，健康状态良好。反之，健康就差，疾病就多。 •健康不是一朝一夕的行为获得的，而是要坚持经常，持之以恒，要保证健康，就要有打持久战的心理准备，否则就会失望，失去信心。
四大基石的由来•美国上世纪70年代推广四句话：不吸烟、不酗酒、合理膳食、经常运动。慢病下降，人均寿命增长10岁。
•后我国健康教育工作者引进，改为：不吸烟、少饮酒、合理膳食、经常运动、情绪稳定。
•后洪昭光教授改为：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 合理膳食•健康的饮食（吃什么）+良好的饮食习惯（怎么吃） •讲原则，灵活掌握（因地、因时、因人、因经济与条件而宜。） 基本原则是：
健康饮食：越杂越好。饮食种类一般无好坏之分，符合个人生理需求即好。
良好饮食习惯：适时适量有规律，咀嚼充分好心情。
洪昭光提出：一二三四五、红黄绿白黑。总体讲，很具体、很形象，好理解。缺点也是太具体、太死套，所以，大家不能死记硬背，要灵活掌握和运用
合理膳食：一二三四五•一、一袋牛奶；补钙，800mg——500mg；两袋豆浆；从小补。
•二、250g——350g主食：5——7两，调控体重；一句话减肥：“饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。”•三、三份高蛋白；不能太多太少，3——4份/天即可（每份一个蛋，一两肉）
一把菜，一把豆，一个鸡蛋二两肉。
动物蛋白以鱼类最好，“四条腿的尽量不吃，两条腿的控制吃，无腿的放开吃。” 植物蛋白：以豆类为好，减轻妇女更年期综合症，预防前列腺肥大。
•四、四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。” “若要身体安，三分饥和寒。” “一多三少（多醋，少糖、盐、油。）七八分饱因每顿有保障。”•五、500g蔬菜、水果，防癌，补充维生素、纤维素，减肥。
合理膳食：红黄绿白黑•红：西红柿1个/天，熟吃，预防前列腺癌。 一点红葡萄酒，预防心脑血管病。
•黄：红黄色菜，含v——c，防癌，动脉硬化，眼花，儿童呼吸道感染。
胡萝卜、红薯、南瓜、西瓜等。
•绿：绿茶。含抗氧化自由基，防癌、益寿、防动脉硬化。
•白：燕麦片。降胆固醇、甘油三酯、减肥、通大便，控制糖尿病。 •黑：黑木耳。降血粘稠度、防栓塞、5——20g/天。
•五谷杂粮是基础，蔬菜水果要充足，奶鱼肉蛋天天有，适当控制盐糖油。 •强调要吃早餐，早吃好，午吃饱，晚吃少，早餐不可少，午餐适量好，晚餐适当早。
心理平衡•心理平衡是所有健康生科学研究方式中最重要的内容。它超过其它一切保障作用总和。（占一多半）。因为心理健康本身就是健康的组成部分，另外，心理是否健康直接还影响身体健康和社会健康。
•如许多100岁以上老人，其它生活方式五花八门，但都有一个共同的特点：心态好，爱劳动。
•具体说就是心胸开阔豁达，性格随和，心地善良，不懒惰，爱劳动 •而许多人非常讲究生理养生，但由于没能调整自己的心理情况而患病早亡。
•如梅兰芳先生，62岁就是由于亲近的几个朋友，过分悲痛而成疾早忘亡。 什么叫心态好（心理平衡标准）•三句话：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。
•对待自己：不越位，不自卑。多数人把自己看高了，少数人看低了，自知自明难。
•对待他人：不求回报，感激之情，宽容他人缺点
•对待社会：讲奉献，讲互助，乐观态度看世界。认为世界是美丽有趣的 生
活就是美好的就会热爱生命热爱生活。
•热爱生活者可以长寿，厌恶生活的人必是早亡。
如何才能拥有健康心理•1、目标适当：最好适当不调，起码不要越位。也不要自卑。
•2、善于化解：不顺心事谁也免不了，但要学会自我化解。如换位思考。 •3、适应社会：不要光想着以已为中心改造环境，要适应环境。看不惯腐败。
•4、降低欲望：行为上尽可能争取改善生存环境，思想上要学会乐于所处环境。要知道前面有个骑驴的，还有许多不如的。前三名。
•5、善待人；以助人为乐趣。
•6、爱好广泛，热爱生活。
心理平衡（情绪稳定）要靠自我修练•1、增强承受能力：包括欢喜事、悲伤事
•2、避免自导烦恼，大部分烦恼为杞人忧天，日本100岁老医生：“无愧疚于昔日之非，不忧愁于明日之是”。
•3、主动寻找美好感受，一般情况下，任何事情都有其两面性，只要换位思考，同样的事就能找到好的感受。如老太太的故事。
•一时做不到不怕，慢慢来，功到自然成。
•新编一二三四•一、一个中心，以健康为中心。健康人为生之本，钱财乃身外之物。
•两个基本点：糊涂一点，潇洒一点，难得糊涂，聪明反被聪明误。 •三不如：高官不如高薪，高薪不如高寿。高寿不如高兴，高兴即好，人
生即要追求高寿，更要追求生活质量。美国与中国人均寿命与质量的差异。 •四、四大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐，苦中作乐。 三、21世纪健康教育和健康促进策略
1、转变观念：消极的健康观 积极的健康观，健康新概念，影响健康的四大因素。
2、健康四大基石（行为）
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
3、洪昭光先生形象总结：一个中心；以健康为中心；两个要点；糊涂一点，潇洒一点。
三大作风：助人为东，知足常乐，自得其乐
四大最好：最好的医生是自己，最好药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是跑步。
2006年健康与健康生活方式培训讲稿
什么是健康•世界卫生组织认为：“健康不仅仅是身体没有残疾或不虚弱，而是身体健康、心理健康和社会适应的完美状态。”也就是说健康包含三个方面的内容；一是身体生理没有疾病残疾，体格健全；二是心理和精神处于平衡稳定状态；三是人与社会相适应，达到了和谐相处的完美状态。 •健康是人生价值中最基本的要素，常被形容为数字1，而其他方面每获得一份成功既是1后面加一个0，可见成功越多，人生价值越大。然而，一旦失去健康这个1，那后面一串0也就成了没有任何意义的符号。 追求健康的目的是什么•人人都希望拥有健康，那么为什么要追求健康，追求健康的正确目的是什么呢？
•从个人来讲，追求健康就是提高自己的生活质量，充分享受高质量的美好生活。
•从家庭来讲，就是为了为家庭作贡献。
•从社会来讲，就是为了为社会创造财富。
•总之，追求健康不仅是个人的需要，而且也是家庭、社会的需要，是实现自己的人生价值和社会价值的需要。
•如果失去健康，除经济高消费外，个人受罪，家庭受累，社会倒退。如何追求健康•追求健康的途径很多，其中最主要的途径就是选择健康的生活方式，改变不健康行为。
•选择健康生活方式是靠自己的力量就能做到的，最经济、有效、简便易行的途径。其他途径都是协助解决某种健康问题的补充措施。
•千万不可本末倒置，切忌放弃主观努力，而去依赖医生、药物和保健品。
什么是健康的生活方式•健康生活方式是人们获得健康、减少疾病最简便易行，最经济有效的途径，包括内容很多，主要有以下几方面： •学习掌握健康知识。
•合理安排膳食。
•坚持适当运动。
•改变不良行为。
•保持平和心态。
•自觉保护环境。
•洪昭光现象：健康需求，卫生科学知识普及化的典范。一个中心，两个基本点，三大作风，四大基石
健康快车争论•健康无快车可登，要靠健康行为和健康生活方式去交换。 •健康生活方式付出多，健康状态良好。反之，健康就差，疾病就多。 •健康不是一朝一夕的行为获得的，而是要坚持经常，持之以恒，要保证健康，就要有打持久战的心理准备，否则就会失望，失去信心。
四大基石的由来•美国上世纪70年代推广四句话：不吸烟、不酗酒、合理膳食、经常运动。慢病下降，人均寿命增长10岁。
•后我国健康教育工作者引进，改为：不吸烟、少饮酒、合理膳食、经常运动、情绪稳定。
•后洪昭光教授改为：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 合理膳食•健康的饮食（吃什么）+良好的饮食习惯（怎么吃） •讲原则，灵活掌握（因地、因时、因人、因经济与条件而宜。） 基本原则是：
健康饮食：越杂越好。饮食种类一般无好坏之分，符合个人生理需求即好。
良好饮食习惯：适时适量有规律，咀嚼充分好心情。
洪昭光提出：一二三四五、红黄绿白黑。总体讲，很具体、很形象，好理解。缺点也是太具体、太死套，所以，大家不能死记硬背，要灵活掌握和运用
合理膳食：一二三四五•一、一袋牛奶；补钙，800mg——500mg；两袋豆浆；从小补。
•二、250g——350g主食：5——7两，调控体重；一句话减肥：“饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。”•三、三份高蛋白；不能太多太少，3——4份/天即可（每份一个蛋，一两肉）
一把菜，一把豆，一个鸡蛋二两肉。
动物蛋白以鱼类最好，“四条腿的尽量不吃，两条腿的控制吃，无腿的放开吃。” 植物蛋白：以豆类为好，减轻妇女更年期综合症，预防前列腺肥大。
•四、四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。” “若要身体安，三分饥和寒。” “一多三少（多醋，少糖、盐、油。）七八分饱因每顿有保障。”•五、500g蔬菜、水果，防癌，补充维生素、纤维素，减肥。
合理膳食：红黄绿白黑•红：西红柿1个/天，熟吃，预防前列腺癌。 一点红葡萄酒，预防心脑血管病。
•黄：红黄色菜，含v——c，防癌，动脉硬化，眼花，儿童呼吸道感染。
胡萝卜、红薯、南瓜、西瓜等。
•绿：绿茶。含抗氧化自由基，防癌、益寿、防动脉硬化。
•白：燕麦片。降胆固醇、甘油三酯、减肥、通大便，控制糖尿病。 •黑：黑木耳。降血粘稠度、防栓塞、5——20g/天。
•五谷杂粮是基础，蔬菜水果要充足，奶鱼肉蛋天天有，适当控制盐糖油。 •强调要吃早餐，早吃好，午吃饱，晚吃少，早餐不可少，午餐适量好，晚餐适当早。
心理平衡•心理平衡是所有健康生科学研究方式中最重要的内容。它超过其它一切保障作用总和。（占一多半）。因为心理健康本身就是健康的组成部分，另外，心理是否健康直接还影响身体健康和社会健康。
•如许多100岁以上老人，其它生活方式五花八门，但都有一个共同的特点：心态好，爱劳动。
•具体说就是心胸开阔豁达，性格随和，心地善良，不懒惰，爱劳动 •而许多人非常讲究生理养生，但由于没能调整自己的心理情况而患病早亡。
•如梅兰芳先生，62岁就是由于亲近的几个朋友，过分悲痛而成疾早忘亡。 什么叫心态好（心理平衡标准）•三句话：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。
•对待自己：不越位，不自卑。多数人把自己看高了，少数人看低了，自知自明难。
•对待他人：不求回报，感激之情，宽容他人缺点
•对待社会：讲奉献，讲互助，乐观态度看世界。认为世界是美丽有趣的 生
活就是美好的就会热爱生命热爱生活。
•热爱生活者可以长寿，厌恶生活的人必是早亡。
如何才能拥有健康心理•1、目标适当：最好适当不调，起码不要越位。也不要自卑。
•2、善于化解：不顺心事谁也免不了，但要学会自我化解。如换位思考。 •3、适应社会：不要光想着以已为中心改造环境，要适应环境。看不惯腐败。
•4、降低欲望：行为上尽可能争取改善生存环境，思想上要学会乐于所处环境。要知道前面有个骑驴的，还有许多不如的。前三名。
•5、善待人；以助人为乐趣。
•6、爱好广泛，热爱生活。
心理平衡（情绪稳定）要靠自我修练•1、增强承受能力：包括欢喜事、悲伤事
•2、避免自导烦恼，大部分烦恼为杞人忧天，日本100岁老医生：“无愧疚于昔日之非，不忧愁于明日之是”。
•3、主动寻找美好感受，一般情况下，任何事情都有其两面性，只要换位思考，同样的事就能找到好的感受。如老太太的故事。
•一时做不到不怕，慢慢来，功到自然成。
•新编一二三四•一、一个中心，以健康为中心。健康人为生之本，钱财乃身外之物。
•两个基本点：糊涂一点，潇洒一点，难得糊涂，聪明反被聪明误。 •三不如：高官不如高薪，高薪不如高寿。高寿不如高兴，高兴即好，人
生即要追求高寿，更要追求生活质量。美国与中国人均寿命与质量的差异。 •四、四大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐，苦中作乐。 三、21世纪健康教育和健康促进策略
1、转变观念：消极的健康观 积极的健康观，健康新概念，影响健康的四大因素。
2、健康四大基石（行为）
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
3、洪昭光先生形象总结：一个中心；以健康为中心；两个要点；糊涂一点，潇洒一点。
三大作风：助人为东，知足常乐，自得其乐
四大最好：最好的医生是自己，最好药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是跑步。