篮球的训练方法

篮球的训练方法

学号：[1**********]8 姓名：何夔

一:限制区外连续跳投（自投自抢）。时间为1min（至少跳起20次），然后罚球，采用心率控制，当心率恢复到130次/min左右时，在进行下一组练习（3组）

二：‘3打2’快攻练习，要求进攻队员每组成功5次，采用心率控制，当心率恢复到130/min左右时，在进行下一组练习（3组）

三：连续全场“1攻1”要求进攻队员每组投进4球，进攻队员采用心率控制，当心率恢复到130/min左右时，在进行下一组练习（3组）。

重复训练法与间歇训练法的区别：

在篮球训练中，不同的项目练习特点选着不同的训练方法，比如投篮训练等要求反复练习的用重复训练法，对抗练习等强度较大的选用间歇训练法、

重复训练法是指在不改变动作结构及其外部运动负荷的情况下，按一定要求反复练习，各次（组）练习之间的间歇时间要使运动员完全恢复，每一次练习都要在完全恢复条件下进行的训练方法。重复训练法主要用于提高运动员的速度素质。重复训练由4个因素构成：重复练习的次（组）、每次练习重复的距离或时间、每次练习的负荷强度、每次（组）练习之间的间歇时间。

间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求。以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的方法。

篮球的训练方法

学号：[1**********]8 姓名：何夔

一:限制区外连续跳投（自投自抢）。时间为1min（至少跳起20次），然后罚球，采用心率控制，当心率恢复到130次/min左右时，在进行下一组练习（3组）

二：‘3打2’快攻练习，要求进攻队员每组成功5次，采用心率控制，当心率恢复到130/min左右时，在进行下一组练习（3组）

三：连续全场“1攻1”要求进攻队员每组投进4球，进攻队员采用心率控制，当心率恢复到130/min左右时，在进行下一组练习（3组）。

重复训练法与间歇训练法的区别：

在篮球训练中，不同的项目练习特点选着不同的训练方法，比如投篮训练等要求反复练习的用重复训练法，对抗练习等强度较大的选用间歇训练法、

间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求。以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的方法。

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