近年来养生很火。很多人认为养生就是进补，进补就是服食滋补中药或者药膳，难怪市场上卖得好的养生书都是教人怎么“吃”的。实际上—— 作者简介 张国玺 中国中医研究院西苑医院老年医学研究所研究员。中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会常委，中华医学会老年医学分会基础学组副组长，中华中医药学会科普分会秘书长、首席健康科普专家。 养生，即保养生命，是指通过自我调养的方法来保养生命，使心身健康、延年益寿。养生方法多样，绝非单一的“吃补品”可以涵盖。总体来说，主要有精神养生、起居养生、饮食养生 、运动养生及药物养生五大方法。 一、精神养生方法 精神养生方法，是指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。 中医认为，一个人只有做到淡泊宁心，清静无为，才能使元气调和，精神充沛，体质健壮，才能少受疾病侵犯。在日常生活中，意志轻闲而欲望少，心境安详而无恐惧，每日劳作而不疲倦；粗粮、细粮都美味，粗布、绸衣都舒适，各种风俗习惯都能适应；比自己地位高的不羡慕，比自己地位低的不鄙视；不良嗜好不吸收、不视听，淫邪杂念不受盅惑，这样才符合养生之道，才能长命百岁。 精神养生是所有养生方法的根基，不懂得“养生先养心”的话，其他养生方法肯定也拿捏不好。 二、起居养生方法 起居养生方法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的目的。 起居养生活内容也很多，比如环境养生认为，居住地的周围环境花草树木多，不但对改善居住环境有益，而且还有益于心身健康；居室的朝向一般以坐北朝南为佳，既具有“冬暖夏凉”的优点，还有利于室内采光、通风及温度、湿度的调节；人们应按照“日出而作，日落而息”的原则而安排每天的作息时间。在每日起居养生中，还应注意长期坚持“冷面、温齿、热足”的保健方法，也就是俗话所说的“冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久； 热水洗脚，强似吃药”。 起居养生强调人与自然的和谐统一，体现的是中医文化中“天人合一”的哲学思想。 三、饮食养生方法 饮食养生方法，就是要适度地调节饮食，培养良好饮食习惯，达到健康长寿的方法。饮食养生方法包括以下几个方面： 1.定时定量。饮食定时，是指每日的进餐时间要基本固定，按时进餐；饮食定量，是指每日的进食量要基本固定，饥饱适宜，避免过饥过饱，暴饮暴食等不良饮食习惯。 2.寒热适宜。包括两方面的内容，一是指食品的温度要寒热适宜，二是指食物的性质要寒热适宜。前者指不宜食用温度过冷或过热的食品，后者是指要根据自己的身体状况选择不同性质的食物。 3.合理搭配。指要根据个人的营养需求和生理特点，科学合理地进行饮食搭配，避免偏食、偏嗜。 4.清淡为主。指在日常生活中要少食膏粱厚味、少食辛辣香燥，即现代医学所提倡的低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等“五低”饮食。 饮食养生虽然涉及“吃”，但也不是要大家去吃补品，而是强调日常膳食的有理、有节。 四、运动养生方法 传统的运动养生方法，是指通过适量的运动来保养生命的方法，对缺乏体育锻炼的人来讲非常有益。 适量的活动（包括日常活动、体力劳动或体育运动等）可以活动筋骨，调节气息，畅达经络，疏通气血，调和脏腑，增强体质而使人健康长寿。传统运动养生学则更有独特之处——强调意守、调息、动形的统一。 所谓“意守”，是指意念专注，即把全部精力专注于某一件事物上，如在运动养生时将思想集中于调节呼吸和身体运动上来。所谓“调息”，是指调节呼吸，即根据运动的节律快慢来调节呼吸的频率。所谓“动形”，是指形体的运动，即采用某种形式的身体运动进行锻炼。 运动养生的目的不是增强肌力、耐力，而是获得精神、形体、脏腑的协调，这正是中医养生的独到之处。 五、药物养生方法 当中老年人由于某种原因或慢性疾病而造成身体处于虚弱状态，可服用一些补益中药来滋补，以利于机体的康复。中老年人服用补益中药主要有两个目的，一是治疗自身的虚证疾病，二是改善体质虚弱的状态，强身健体。一些患有虚证性疾病的中老年人可以通过服用补益中药后恢复健康，有些机体虚弱者也可以通过补益药增强体质，所以说补益中药较适合那些体质虚弱的中老人。 可见，需要通过进补来养生的人很少。希望大家不要一说到养生，就想着“我吃点啥补药好？”，以免步入误区。
近年来养生很火。很多人认为养生就是进补，进补就是服食滋补中药或者药膳，难怪市场上卖得好的养生书都是教人怎么“吃”的。实际上—— 作者简介 张国玺 中国中医研究院西苑医院老年医学研究所研究员。中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会常委，中华医学会老年医学分会基础学组副组长，中华中医药学会科普分会秘书长、首席健康科普专家。 养生，即保养生命，是指通过自我调养的方法来保养生命，使心身健康、延年益寿。养生方法多样，绝非单一的“吃补品”可以涵盖。总体来说，主要有精神养生、起居养生、饮食养生 、运动养生及药物养生五大方法。 一、精神养生方法 精神养生方法，是指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。 中医认为，一个人只有做到淡泊宁心，清静无为，才能使元气调和，精神充沛，体质健壮，才能少受疾病侵犯。在日常生活中，意志轻闲而欲望少，心境安详而无恐惧，每日劳作而不疲倦；粗粮、细粮都美味，粗布、绸衣都舒适，各种风俗习惯都能适应；比自己地位高的不羡慕，比自己地位低的不鄙视；不良嗜好不吸收、不视听，淫邪杂念不受盅惑，这样才符合养生之道，才能长命百岁。 精神养生是所有养生方法的根基，不懂得“养生先养心”的话，其他养生方法肯定也拿捏不好。 二、起居养生方法 起居养生方法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的目的。 起居养生活内容也很多，比如环境养生认为，居住地的周围环境花草树木多，不但对改善居住环境有益，而且还有益于心身健康；居室的朝向一般以坐北朝南为佳，既具有“冬暖夏凉”的优点，还有利于室内采光、通风及温度、湿度的调节；人们应按照“日出而作，日落而息”的原则而安排每天的作息时间。在每日起居养生中，还应注意长期坚持“冷面、温齿、热足”的保健方法，也就是俗话所说的“冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久； 热水洗脚，强似吃药”。 起居养生强调人与自然的和谐统一，体现的是中医文化中“天人合一”的哲学思想。 三、饮食养生方法 饮食养生方法，就是要适度地调节饮食，培养良好饮食习惯，达到健康长寿的方法。饮食养生方法包括以下几个方面： 1.定时定量。饮食定时，是指每日的进餐时间要基本固定，按时进餐；饮食定量，是指每日的进食量要基本固定，饥饱适宜，避免过饥过饱，暴饮暴食等不良饮食习惯。 2.寒热适宜。包括两方面的内容，一是指食品的温度要寒热适宜，二是指食物的性质要寒热适宜。前者指不宜食用温度过冷或过热的食品，后者是指要根据自己的身体状况选择不同性质的食物。 3.合理搭配。指要根据个人的营养需求和生理特点，科学合理地进行饮食搭配，避免偏食、偏嗜。 4.清淡为主。指在日常生活中要少食膏粱厚味、少食辛辣香燥，即现代医学所提倡的低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等“五低”饮食。 饮食养生虽然涉及“吃”，但也不是要大家去吃补品，而是强调日常膳食的有理、有节。 四、运动养生方法 传统的运动养生方法，是指通过适量的运动来保养生命的方法，对缺乏体育锻炼的人来讲非常有益。 适量的活动（包括日常活动、体力劳动或体育运动等）可以活动筋骨，调节气息，畅达经络，疏通气血，调和脏腑，增强体质而使人健康长寿。传统运动养生学则更有独特之处——强调意守、调息、动形的统一。 所谓“意守”，是指意念专注，即把全部精力专注于某一件事物上，如在运动养生时将思想集中于调节呼吸和身体运动上来。所谓“调息”，是指调节呼吸，即根据运动的节律快慢来调节呼吸的频率。所谓“动形”，是指形体的运动，即采用某种形式的身体运动进行锻炼。 运动养生的目的不是增强肌力、耐力，而是获得精神、形体、脏腑的协调，这正是中医养生的独到之处。 五、药物养生方法 当中老年人由于某种原因或慢性疾病而造成身体处于虚弱状态，可服用一些补益中药来滋补，以利于机体的康复。中老年人服用补益中药主要有两个目的，一是治疗自身的虚证疾病，二是改善体质虚弱的状态，强身健体。一些患有虚证性疾病的中老年人可以通过服用补益中药后恢复健康，有些机体虚弱者也可以通过补益药增强体质，所以说补益中药较适合那些体质虚弱的中老人。 可见，需要通过进补来养生的人很少。希望大家不要一说到养生，就想着“我吃点啥补药好？”，以免步入误区。