食物热量 米表面类重 食量品克 大米 米小馒 面条
10头 010
千焦0耳
10
0 克= 市2
两产类
水蛋 白
质脂
肪糖
热
量食品
重 量 蛋白 克 质
脂肪
糖
热量
67 9.7
.0.8 1
7.
6 77
714
0 12250
螃
蟹 鲫 黄鱼花鱼鲑鱼 带鱼
贝 青鱼 干贝鲜尤 河鱼虾蛏 肉
100
010
410 13..
1
2. 6.1
11.0
0.
145 261
3
001
6.1
0.
29
4932
1
00
1
.7
3
.07
0
3
.
033
1
0
07.
9.6 4.11 1.1 1.37 .738 3
.1
.4 .34 04.0 4. 5. 1.8 41.
6
7572 72 .9 279 9.3 6.5273. 6
1
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10 0001100 1 001 0 100 0001100
1.4 18.8 53.66 160 .418. 511 .175 7.1.
8.6
34 3.2 ..620 . 1.080. 611.
/ 2
.115.2 2 .3 .342 4 0 .2.4
518 2411 34 4201 0933 2 313 2801
玉面 米100
富粉 糯强米粉面 包馄吞皮 血糯 米01 010 1000 1001 0
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100 鱼01
9.0 31.1
8
9.11.6
/0.
2
50 1356
食品
脂
糖
肪热量
虾10
016
.3
1.3
.01
32
6
鸡
鸭蛋
蛋清蛋
1
00
11
8.
51.
1.03
78
3
蛤肉
蜊100
51.3
6
4.
2
17
1.64
6
100
13
14.7
1
78
1虾对海米干 鱿鱼
100
0.52
0.7
.20
773
100
9.
6
01.
.1
21
85
010 100
475. 5.1
10.5 0
8
.
2.0/
280 23
2肉类 重
量蛋 白 质克
食品
脂肪
糖
热量
虾皮
干
10
3903.
3
1
9.1
.96
1
猪肉
心猪 猪 肝猪肚 猪肾牛肉 兔
肉鸽 子鹌
鹑
00110 0100 100 100 01 0100
1.6917 .1 0.0 142. 6515 2.0.1 1.2
229
. 2.364.0 .2 498 .012 0.4
.1
1
02 4255
海
海蛰参
丝鳝 黑 鱼目鱼 带海虾 仁 狮螺肉甲 鱼围基虾
100
10 0 100 10 010 000 110
012
4 .214 .7.21 8.811 30 5.. 81.3
7
01 0.. 3.21 .80 07. 0.4 066.
4.
11 0 0.6. 01 4. 2.2 04
722 62 743 3432 26 488 3206
30. 2. 0/ / .2
0537 3
284 1 724 237
3001
16
6.
4.1
2
18.
84
1000
11.4
3.
81.
52
3
06
100100 1 00 100 100
16.6
323 .8.2 21.3324.
01.2 4.123. 51. 2614.
1
8. /.210.1 2 .7
8
0 444 06344 4 01603
1
0 1000
513 .187.
.11 43.
26
.6 /
47530 0
肉 鸡鸡
鸡翅肝 爪
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百
01010
050.014 8.
19.
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1653 31
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111
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88
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7.
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豆
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080
7鸭肉
100
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5
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100
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1.0
71
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51
0
170.
41.
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57
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10腐 100
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2
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饮料 类重 蛋白 克 质
量
甜类食重 量蛋 白克 质 量
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糖
热
量
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脂
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奶 牛浆豆
100
100
3.3 44 .54.
3
.6 19.6.
261. .1 27.7
3
82 5771 1121
冰激凌
蛋糕巧 克力
10 000 100
13.
77 9 10..0
.864 .22 8.
2738 64 57.2
.7
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0乳精麦1 00
酒啤
41
0
菜蔬
类
调料
食
品
重量蛋白
10克 001 0001100 01
0
质
18. .8 02. 8232.1
肪脂
糖
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食量品
重量蛋 克白1
5 1010 1 010
质
0
8. 900 0 04.
0肪
脂糖
热
3量 347 366 1676 347
韭黄 青
椒蘑菇
草菇金 菇
针0.
2.1 00.2 .140.
4
2. 4.5 2.40 2 437.
6 96 6961 000 13
1
酱 麻油油 物植 油糖猪
0.2油10 10 0 9.
098 .0 0 100
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10
10.1
2.8
159.6
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1
0
0
1
01
0
735
兰西 青花 荷兰豆豆豆苗 蚕 草头豆 菜紫
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214 15..1 35 .46 ..8 5.8 94.01
0
2. .7
004
.3.2 13
9.
1
00753 13.7 19053 8 296 41112
姜花雕
1 0 100
102.-
06.-
10.8 -
23
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.0
730. 31.89.6 36 .
8
0. 0.850.1 1. 2
食品
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100 1蛋0
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27 76
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0 00 100 110 100 100 1000 10 010 100 1000 10
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7. .150 .53 2. 1.420 .7
0. 4.040
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2.514. 1 2.1 32.8 3.6 2.004.3 3. 4 .141.2 1 53.5 7.8
4 18807 6 61008 8 4 105 80 1000 4 285041 283
1.
41.0 10
..0 2433.2 .3
0柳绿
常见物能食表量五 类谷★贝本站内容请拷明摘自雅标时尚酷（时）在装 线食品 量 热数(大卡) 白饭量1 碗135() 2g0 粥 1 0 (碗351g) 07米 粉1 碗 (135g) 1 3 2心通 粉 1 碗(31g) 5123 面 1 (135碗g)280 方 面 1便 包(100g) 704麦 皮 1碗 1(3g)5 09 白面包1 片 12
2006-0-442 60:15
法国面包 1
片 8 英式0饼 1松个 150 化饼消 块1 0 克7力架 2块6 4朱 力古化消饼 1 1块09 脆包 面 块12 5 饼乾 2甜 片 85 甜面包 11 个210咸面 包1 个 10 7营吃餐也减养,肥健康 !肉类 O TOP 食G品 数 量热量大(卡 瘦)腿火2 片 6( 克)07 0 猪扒烤(连) 1肥件 ( 9 烤猪扒0(去肥 1) 件(60 克 ) 31 煎5猪 扒 2件 (100 克 4)50 烧肉(薄瘦牛 3)片 ( 90克 ) 715烤 扒 牛1件 155午餐肉 1/4 罐 50 煎香3肠() 2 条牛3 7 5香肠(煎) 猪2条 4 04意 大香肠利2 片 1 50热狗 肠 1 15条 0德香肠 国2条 90 蒸腊 2肠条 310 乐莎美肠 片 194 5鸡脾烧 只 1125白切 鸡脾1 只 ( 001 克) 02 烧0鸭1 份1(02克) 35 ★6拷贝站本容请内标摘明自雅蔻《营减肥养》网并加链接上 蛋 G类O OPT 食 鸡品蛋 1只 08 蛋 1 只 1煎63 ★拷贝站本内容请明标自摘《蔻营养雅肥减》网加并链上 蔬接果 类OGTO 食品 P数 热量(量大卡)苹果 (中) 1个 5 5 (中) 1 橙个 50数 量量热(卡)大
香蕉1 只 80 皇蕉 帝1 只 0 4子提 ()大 01粒 50 果芒(大 1) 个125荔 枝 8粒 5 西8柚 个 410 杨桃 1 55个 油牛果( 小) 1个 380 雪 梨1 4个5 鲜新萝菠 1 片 (20 克) 510西 瓜 片1 (420克 )40 蜜瓜 1哈 片 (420克 60) 奇果异 个 31 0杏梅 中( )1个 5 桃4 大( )1 个4 士5多啤 10 梨 个0 4柿 (子中)1 个 0 9罐菠萝 1头 片40 罐 头蜜水 1桃/2个 80 罐头 水 大果杯 120半 葡萄乾1 匙大 0 5萝红 卜60 1克60 薯 仔1 个 0 8罐豆头青豆或或粟 米1杯 (1 0 0)克60 雪 菜什1 00 克6 0粟 米(水) 煮1/3杯 50
拷★本站内贝容请明摘自《标蔻雅营养肥网》减并
加上链 海鲜接类 OGTO P食 数量品鱼柳 10 克21 1 白灼虾0(中) 10 只 10 蟹肉0 滚() 100热克 1 20 生) (01 克0 4 带1 子10 克0 100墨 鱼10 0 克05 烟文叁鱼1 0 0 1克0 鳗3 1鱼0 0克3 4 鳕0鱼100 克 7 鲱5 10鱼0克 220 比目大鱼10 0 克0 热9(量卡)
大烟鱼 1 0 0 克301 罐吞拿鱼头(油 )100 克002 罐头拿吞(鱼水)1 00 克1 00罐头 旬鱼 沙100 克 353 龙肉虾 00 克 1201秋 鱼刀 100克 20
4
★贝本站拷容内标明请摘《雅自营养蔻减肥》并加上链接 网类 奶O TGO P品 食量 热量(数卡大 )奶 25鲜 ml0 63 脱1奶 2脂5 0ml8 高钙低脂奶22 43m l1 40全脂 奶0 g 3174 脱脂 奶0 g 72 1淡奶 201ml 190 炼 奶10 2l m86 3鲜保奶装25 0 lm 55 1朱古力奶2 05ml 138车 芝打士3 0g 1 22 屋茅芝 25士0g 95 士芝片 1 片 08 脂低芝士片 1片 5 4廉 1忌5g 2 3糕 雪 杯 1156酸 奶酪1 杯 00 原2味乳 酪 1杯9 乳酸菌饮2料1 2 / 杯0
7调
类味 OG TOP食品 量 热数(量大卡)油 1 汤 匙 02 牛排 酱1汤匙 2 0蕃 茄酱1 汤 匙02 沙酱 (法式律 ) 1汤 匙6 沙0酱 律千岛) 1( 匙 汤6 ★拷0本贝站容请标内摘自明雅蔻营《减养肥网》并加链上 接糖类G OOTP食 数量 热量品大(卡
)
白
糖 1匙汤 53 蜜蜂糖1 匙 汤6 果糖0糖 1浆 匙 5汤
★拷0贝本站容请标明摘自内《雅营养蔻肥减网并》上链接 加油类 O GTPO食 数量 热品(大量卡) 花油 1 汤生匙1 35 粟米 油1 汤 匙牛 油20克 1 9 辣0 油 汤匙 120 1315
豆
类G OOTP 食 品量数热量( 大)卡 腐皮 1/2 片豆40 豆腐 板14/ 块60 豆腐嫩1 / 块 405 豆油 腐1/ 块4 0 8马豆100 克 340 腰豆 100 克 3 6 3红 豆010 克41 3豆 黄10 0 4克00罐头茄汁豆 1 0 0 5克 8装盒腐 40豆0克 2 52腐 竹100 克 38 7甜 1竹00 克 339 枝竹2 0 克77 豆腐花10 0 克6 2 腐泡 1 件 豆2 ★0贝拷站内本请容明标摘自酷雅尚（时时装在线 ）餐 点G TOO 食品P数量 虾饺 1 件3 7蒸肠粉 1 条 6 6 烧 1卖 件4 2山竹牛肉 1件 94 排 1 件骨3 7粉果 件144 鸡扎 1 件 4 5量(大热)
卡叉包烧1 94 春个卷 1 件316萝卜 糕1件 80 潮州粉果1 件 13 寿1 司 件66 03 子井亲 碗 5510牛 井 碗 148 0肉手 卷 3 700件 天罗 妇 1碗55 0拉 面1碗 4 3 拉面 0味噌味( )1碗 60 0 噌味 1 汤碗6 炸马0薯饼铃 1个1 2 咖0饭 1喱 客670 蕃酱茄意利粉 大1客 500 肉酱 大意粉 利 客 1604意 大利薄 1 饼件3 0 炸0鸡 1块 5件2 1薯条炸 1客49 蔬菜沙1 1律客 9 马铃薯沙0律 1 客40 粟6米汤1 客 26 0鲜海 煲 客1 420烟 肉三治 1文 客3 9 热狗01 只 603
★
贝拷站内容本标请明自《摘蔻雅养减肥营》网并上加接链饮 料类 品食数量 量热(卡)大 日本 酒1/2杯 101啤 1 杯酒 80 士威 3忌0 m l0 7白地兰 30m l 0 红7 1/酒 杯280 蕃 茄 汁1 杯35 天然橙汁 杯1 80天然苹果 汁1 杯9 0果 汁菜3 5 0ml朱 力 1古杯 0 可3 乐 罐11 01茶 1 杯
ml6 795
泡
红茶 35 m0 10l4柠檬 350 水ml1 6 3乳饮酸 350料 ml 14 5茶 3奶0 ml 5104 立好 克1 克 559 阿华田12 克 4 维他5纯头 浆1 5杯 甜豆奶 2550 m 12l0菊花 茶205 lm 09利宾 纳 07 lm1 6 葡萄0适 25 ml719 8
蕃茄汁
1杯 35 然橙天 1汁 8杯 0然苹天果汁 1杯 90果菜 汁3 0 ml 59 5朱古 力 杯1 03 乐 可 罐11 1 0 茶1杯
沙70
kca l80calk 80kcl a01k0al c315kcal13 kc7l 1a48kcl
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豆沙 綠蛋 燉汁西椰米 露腐豆 花合糊桃 薯糖蕃 芝水麻糊 糯米黑花 糊生 仁杏 糊白腐果竹水糖喳咋 鮮 奶焞蛋 椰黑汁糯米 汁燉薑蛋 皮雙奶 上以以25 0m 计l算 橙 汁10g 605 西柚卡汁1 0g 060 ， 卡果苹汁含70 卡 ，
1
84kcal 61kca0 l175kalc 183ckla2 10cak l10k2cal 102kca 220lkcal22 0kcal 220kal c22k0ac l20k4cla260 kalc 702kca l360ckla 40k3cl
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子更高汁有，90 卡 餐。面量热全 统一面大大補帖 列系 味原精雞 麵 杯17(3 克) 公3437.卡 十全雞 精 麵1 (杯7 3克) 3公053 卡 麻.油細麵雞1 (2碗5 公8克 7)7 0卡來 桶杯麵系一 韓式泡菜列口味1 杯 131卡 香菇燉雞味口 1杯 35 1卡 豚骨蔬菜味口1 杯 13 卡 8鮮魚蝦口味 1板 杯6( 3克) 31公.4 8卡牛 肉菜蔬口 1味 (杯6 公克)5 3281 . 川辣牛肉卡口味 杯(671公 克) 35.31卡 燥肉菠口菜味 1杯( 67 克) 348公3.卡 長崎魚板 口 1 味杯(70公克 )363 札幌卡噌口味 1 味(杯0 公7)克 339 卡
京燉肉骨口味 1
杯 (17 克公 )35.8 卡3超 滿漢級列 系燒紅肉口味 牛1碗 604. 卡 2燒紅排骨味口 1碗 66 3卡 滿 漢大餐系列珍 牛味麵肉1 (187碗公克 )6 41卡 茄 汁魚麵 鯖1碗 1(98 克公)57 64. 卡 紅燒5魚麵鰻1 碗 (129 公) 610.克6 卡 5燒牛肉蔥 麵 1碗(19 2克公 6)402 . 卡蔥豬肉麵燒 1 (1碗93公克) 561 卡歸當鴨線麵 1(1碗59 克)公5 5.72卡 麻火辣鍋牛麵肉1 (碗02 公克4)6 3 6卡 骨大龍捲汁條 1碗350 . 7 康卡傅 碗 师 裝泡 麵師傅康 香菇雞燉 麵 1碗479 卡鮮蝦 魚麵 1板碗 474 卡 紅 牛燒麵肉1 47碗9 卡蔥燒骨麵排1 碗47 9卡香 辣肉牛麵 碗1(211公 克 )597.5 9卡 日鐵式板牛炒麵 1 肉碗1(29公克) 95985.卡 港式 干燒海炒麵 鮮1碗 (27 公克1)61 .498 卡中式珍炸饌拌醬 麵1 碗13( 0克公) 53.9 卡6 袋 裝 麵 泡師傅 康蝦魚鮮板麵 1包 1(07公克 )51.416卡 蔥燒排 骨麵 1 包(11 1克公 5)73.2 卡4 紅牛燒麵肉1 (包11 3克公) 45.692卡 香辣 肉麵牛1 (包116公克 ) 557.96卡
食物热量 米表面类重 食量品克 大米 米小馒 面条
10头 010
千焦0耳
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0 克= 市2
两产类
水蛋 白
质脂
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67 9.7
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螃
蟹 鲫 黄鱼花鱼鲑鱼 带鱼
贝 青鱼 干贝鲜尤 河鱼虾蛏 肉
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6
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1
3411 524
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1.4 18.8 53.66 160 .418. 511 .175 7.1.
8.6
34 3.2 ..620 . 1.080. 611.
/ 2
.115.2 2 .3 .342 4 0 .2.4
518 2411 34 4201 0933 2 313 2801
玉面 米100
富粉 糯强米粉面 包馄吞皮 血糯 米01 010 1000 1001 0
104231 4241524 1 102 1463
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100 鱼01
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2006-0-442 60:15
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香蕉1 只 80 皇蕉 帝1 只 0 4子提 ()大 01粒 50 果芒(大 1) 个125荔 枝 8粒 5 西8柚 个 410 杨桃 1 55个 油牛果( 小) 1个 380 雪 梨1 4个5 鲜新萝菠 1 片 (20 克) 510西 瓜 片1 (420克 )40 蜜瓜 1哈 片 (420克 60) 奇果异 个 31 0杏梅 中( )1个 5 桃4 大( )1 个4 士5多啤 10 梨 个0 4柿 (子中)1 个 0 9罐菠萝 1头 片40 罐 头蜜水 1桃/2个 80 罐头 水 大果杯 120半 葡萄乾1 匙大 0 5萝红 卜60 1克60 薯 仔1 个 0 8罐豆头青豆或或粟 米1杯 (1 0 0)克60 雪 菜什1 00 克6 0粟 米(水) 煮1/3杯 50
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加上链 海鲜接类 OGTO P食 数量品鱼柳 10 克21 1 白灼虾0(中) 10 只 10 蟹肉0 滚() 100热克 1 20 生) (01 克0 4 带1 子10 克0 100墨 鱼10 0 克05 烟文叁鱼1 0 0 1克0 鳗3 1鱼0 0克3 4 鳕0鱼100 克 7 鲱5 10鱼0克 220 比目大鱼10 0 克0 热9(量卡)
大烟鱼 1 0 0 克301 罐吞拿鱼头(油 )100 克002 罐头拿吞(鱼水)1 00 克1 00罐头 旬鱼 沙100 克 353 龙肉虾 00 克 1201秋 鱼刀 100克 20
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类味 OG TOP食品 量 热数(量大卡)油 1 汤 匙 02 牛排 酱1汤匙 2 0蕃 茄酱1 汤 匙02 沙酱 (法式律 ) 1汤 匙6 沙0酱 律千岛) 1( 匙 汤6 ★拷0本贝站容请标内摘自明雅蔻营《减养肥网》并加链上 接糖类G OOTP食 数量 热量品大(卡
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糖 1匙汤 53 蜜蜂糖1 匙 汤6 果糖0糖 1浆 匙 5汤
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卡叉包烧1 94 春个卷 1 件316萝卜 糕1件 80 潮州粉果1 件 13 寿1 司 件66 03 子井亲 碗 5510牛 井 碗 148 0肉手 卷 3 700件 天罗 妇 1碗55 0拉 面1碗 4 3 拉面 0味噌味( )1碗 60 0 噌味 1 汤碗6 炸马0薯饼铃 1个1 2 咖0饭 1喱 客670 蕃酱茄意利粉 大1客 500 肉酱 大意粉 利 客 1604意 大利薄 1 饼件3 0 炸0鸡 1块 5件2 1薯条炸 1客49 蔬菜沙1 1律客 9 马铃薯沙0律 1 客40 粟6米汤1 客 26 0鲜海 煲 客1 420烟 肉三治 1文 客3 9 热狗01 只 603
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贝拷站内容本标请明自《摘蔻雅养减肥营》网并上加接链饮 料类 品食数量 量热(卡)大 日本 酒1/2杯 101啤 1 杯酒 80 士威 3忌0 m l0 7白地兰 30m l 0 红7 1/酒 杯280 蕃 茄 汁1 杯35 天然橙汁 杯1 80天然苹果 汁1 杯9 0果 汁菜3 5 0ml朱 力 1古杯 0 可3 乐 罐11 01茶 1 杯
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子更高汁有，90 卡 餐。面量热全 统一面大大補帖 列系 味原精雞 麵 杯17(3 克) 公3437.卡 十全雞 精 麵1 (杯7 3克) 3公053 卡 麻.油細麵雞1 (2碗5 公8克 7)7 0卡來 桶杯麵系一 韓式泡菜列口味1 杯 131卡 香菇燉雞味口 1杯 35 1卡 豚骨蔬菜味口1 杯 13 卡 8鮮魚蝦口味 1板 杯6( 3克) 31公.4 8卡牛 肉菜蔬口 1味 (杯6 公克)5 3281 . 川辣牛肉卡口味 杯(671公 克) 35.31卡 燥肉菠口菜味 1杯( 67 克) 348公3.卡 長崎魚板 口 1 味杯(70公克 )363 札幌卡噌口味 1 味(杯0 公7)克 339 卡
京燉肉骨口味 1
杯 (17 克公 )35.8 卡3超 滿漢級列 系燒紅肉口味 牛1碗 604. 卡 2燒紅排骨味口 1碗 66 3卡 滿 漢大餐系列珍 牛味麵肉1 (187碗公克 )6 41卡 茄 汁魚麵 鯖1碗 1(98 克公)57 64. 卡 紅燒5魚麵鰻1 碗 (129 公) 610.克6 卡 5燒牛肉蔥 麵 1碗(19 2克公 6)402 . 卡蔥豬肉麵燒 1 (1碗93公克) 561 卡歸當鴨線麵 1(1碗59 克)公5 5.72卡 麻火辣鍋牛麵肉1 (碗02 公克4)6 3 6卡 骨大龍捲汁條 1碗350 . 7 康卡傅 碗 师 裝泡 麵師傅康 香菇雞燉 麵 1碗479 卡鮮蝦 魚麵 1板碗 474 卡 紅 牛燒麵肉1 47碗9 卡蔥燒骨麵排1 碗47 9卡香 辣肉牛麵 碗1(211公 克 )597.5 9卡 日鐵式板牛炒麵 1 肉碗1(29公克) 95985.卡 港式 干燒海炒麵 鮮1碗 (27 公克1)61 .498 卡中式珍炸饌拌醬 麵1 碗13( 0克公) 53.9 卡6 袋 裝 麵 泡師傅 康蝦魚鮮板麵 1包 1(07公克 )51.416卡 蔥燒排 骨麵 1 包(11 1克公 5)73.2 卡4 紅牛燒麵肉1 (包11 3克公) 45.692卡 香辣 肉麵牛1 (包116公克 ) 557.96卡