“温暖·冬季”进重阳老年公寓活动策划书
一、活动目的
通过“温暖·冬季”社区活动，让这个冬天不在寒冷，为爷爷奶奶们送上温暖。其次，教授老年人保健知识和手指操，让老人懂得自我养生保健，让老人健康长寿。
二、活动策略
开展“温暖·冬季”社区活动，给重阳公寓的爷爷奶奶们教授养生保健知识，激发爷爷奶奶们关爱自己的健康，增强保健意识。并教授他们简单易懂的手指操，让他们在平时也能自己动动手指，活动身体，延年益寿。最后，为他们们献上感恩节目。
三、活动时间： 11月20号 下午14:00——17:00 四、活动地点： 广西重阳公寓
五、活动对象： 重阳公寓的爷爷奶奶们 六、活动流程：
1. 前期
2、活动当天
1）根据前期踩点得到的资料，制定走访路线。
2）开展“温暖冬天”社区活动，主要对象是老年人。给老人们教授养生保健知识，激发老人们关爱自己的健康，增强保健意识。并教授老人简单易懂的手指操，让老人在平时也能自己动动手指，活动身体，延年益寿。最后，为老人们献上感恩节目。
活动娱乐主题:
1. 我想画给你
规则:老人两人一组（可自由组合），分别作画送给对方，并说明作画内容及原因（作画内容不限），作画时间为15分钟，分享其内容20分钟。 2. 猜谜
老人四人一组（可自由组合），由主持人说出谜语，老人进行抢答，答对记一分，答错或不答不得分，答题时间为30妙，时间已到还未作答其他组可抢答，每组安排一名计分员。 猜字类
1）一百减一 （白） 2）一家十一口 （吉） 3）一只牛 （生） 4）一箭穿心 （必） 5）有人偷车 （输） 植物类
1）麻布衣裳白夹里，大红衬衫裹身体，白白胖胖一身油，建设国家出力气（花生）
2）高高个儿一身青，金黄圆脸喜盈盈，天天对着太阳笑，结的果实数不清（向日葵）
3）长的像竹不是竹，周身有节不太粗，不是紫来就是绿，只吃生来不吃熟（甘蔗）
4）冬天蟠龙卧，夏天枝叶开，龙须往上长，珍珠往下排（葡萄） 5）小时青青腹中空，长大头发蓬蓬松，姐姐撑船不离它，哥哥钓鱼拿手中（竹子） 动物类
1）头戴红帽子，身披五彩衣，从来不唱戏，喜欢吊嗓子（公鸡） 2）身披花棉袄，唱歌呱呱叫，田里捉害虫，丰收立功劳（青蛙） 3）粽子头，梅花脚，屁股挂把指挥刀，坐着反比立着高（狗） 4）名字叫做牛，不会拉犁头，说它力气小，背着房子走（蜗牛） 5）有头无颈，有眼无眉，无脚能走，有翅难飞（鱼） 生活类
1）人脱衣服它穿衣服，人脱帽子它戴帽子（衣帽架） 2）屋子方方，有门没窗，屋外热烘，屋里冰霜（冰箱） 3）弟兄七八个，围着柱子坐，只要一分开，衣服就扯破（蒜） 4）独木造高楼，没瓦没砖头，人在水下走，水在人上流（雨伞） 5）有面没有口，有脚没有手，虽有四只脚，自己不会走（桌子） 备份:
1）一个小姑娘，生在水中央，身穿粉红衫，坐在绿船上（荷花） 2）一个老头，不跑不走，请他睡觉，他就摇头（不倒翁） 3）驼背公公，力大无穷，爱驮什么，车水马龙（桥）
4）脱了红袍子，是个白胖子，去了白胖子，剩个黑丸子（荔枝） 5）白胖娃娃泥里卧，腰身细细心眼多（藕） 3. 统计分数，公布结果，颁发奖品
十、附录：（附录1. 养生保健知识讲解内容 附录2. 手指操）
附录1养生小常识
1·常梳头 每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。
2·常擦面 每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。
3·常运目 长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。
4·常按耳 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为
度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
5·常叩齿 每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌; 津液咽下有利于健康。
6·常运动 生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。
7·常沐浴 沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。
8·常洗脚 每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。
9·常养气 要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。
老人冬季养生小常识
一：冬季可以经常喝点酸奶，增加有益的益生菌的摄取。 二：常晒晒太阳，防治骨质疏松的发生。
三：多锻炼加强身体抵抗力和免疫力，在强身健骨的同时预防冬季流行疾病对身体的影响。 四：保证晚上充分睡眠后，中午饭后可小憩一会，进行补觉。 五：改掉不良嗜好，比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶。
六：晚上睡觉前用温水泡脚30分钟，这样可以使全身血液流通畅通，预防疾病的发生。 七：保护自己的嘴唇和口腔，多喝水、多吃蔬菜水果、少吃辛辣的食物，防治由于内火大造
成嘴唇干裂和口腔溃疡的发生。
八：冬季少吃火锅，火锅中的嘌呤、脂肪可使老人尿酸升高诱发痛风、三高症状的发生。 九：早睡晚起，心要静
冬季早晚寒气重，且极易侵入人体，老年人体质相对较弱，因此要避开早晚的寒气。要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的发生、发展和恶化都是与人的心理状况息息相关的。老年人一定要避免忧伤、焦虑、紧张等不良情绪的刺激，保持心态乐观，精神愉悦。
老年人冬季养生7忌
一忌久坐，久坐者伤肉。 二忌久立，久立者伤骨。 三忌久视，久视伤血。 四忌久卧，久卧伤气。 五忌久静，久静伤神。 六忌过分仰脖 七忌用力排便
（排便不顺时，应借助药物，不能硬排。因为人在排便时血压易升高，过分用力，可能引起晕倒、休克导致脑溢血，危及生命。）
附录2手指操
五行手指操是根据五行对应五脏，五指对应五脏的原理而设计的。五行，指木、火、土、金、水五种物质及其运动变化。祖国传统医学将肝、心、脾、肺、肾分别对应着木、火、土、金、水，五个手指分别对应着五行与五脏，即大拇指属土与脾、胃相对应；食指属木与肝、胆相对应；中指属火与心、小肠相对应；无名指属金与肺、大肠相对应；小指属水与肾、膀胱相对应。
注意：1·每套手指操1天做5-8次，一般不少于5次。由于五行手指操是辅助 治疗，起效较慢，长期坚持效果才好。
2·做操前，给手指做“热身”运动：将两手掌对搓，然后做干洗手动作， 来回搓几次，可增加两手十指的灵活度及舒展度，强化治疗效果。 1. 第一巧
虎口平击36次
说明：打击大肠经/合骨穴
主治：预防及治疗颜面部位的疾病
如视力模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒 2. 第二巧
手掌侧击36次
说明：打击小肠经/后溪穴
主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化 3. 第三巧
手腕互击36次
说明：打击心经及包络经/大陵穴
主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷, 纾解紧张的情绪 4. 第四巧 虎口交叉互击
说明：穴位是八邪穴
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病 5. 第五巧
十指交叉互击36次 说明:穴位是八邪穴
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病 6. 第六巧
左拳击右掌心36次
说明：经络是心经和心包络经、劳合穴 主治：消除疲劳及提神作用
7. 第七巧
右拳击左掌心36次
说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 主治:消除疲劳及提神的作用 8. 第八巧
手背互相拍击36次
说明：打击到的是三集经/阳池穴
主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病 9. 第九巧
搓揉双耳36次
说明：耳垂的穴位很多
主治：眼点、颜面部及胸部位的循环 10. 第十巧
手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼眼球左右转6圈，周而复始作6次 说明:可预防近视、老花及视力模糊 额外准备
一，强心操 （每天坚持做，可增强心脏供血功能，防治多种心血管疾病。） 第一步：双手掌心相对，十指交叉，两手中指伸直，指腹合拢，进行屈伸运动，屈伸时两中指指腹不要分开。一屈一伸为1次，反复做12次。
第二步：两手握拳，突然放开，十指伸直，保持2秒种后继续握拳，再迅速伸直。一握一放为1次，共做12次。
第三步：手掌伸直手指并拢，中指和无名指保持不动（须一直并拢），其余三指向外分离，保持2秒钟后恢复五指并拢。重复做此动作，共12次。
二，健脾操 （脾胃功能直接影响体质的强弱，每天坚持做可延缓脾胃功能衰退，对消化不良、胃痛、肝病等也有辅助治疗作用。）
第一步：用一手的拇指和食指揉捏另一手的拇指和食指，从指根到指腹为1次，每个手指揉捏2次后，换手揉捏。
第二步：又手掌伸直，掌心向上，拇指尽量往掌心方向靠拢（到不能动的程度），再恢复原状，反复此动作，每次12下。
第三步：两手拇指和食指同时做OK 的动作，其余三指尽量伸直。然后恢复到十指都伸直状态，继续做下一个OK 动作，共做12次。
三，补肺操 中医认为，肺主一身之气，中老年人一般会肺虚及肺功能减退，常表现为感冒、咳嗽、哮喘、气短、气急等，有的还会出现痰多、水肿等。补肺手指操可增强肺功能，减轻肺部疾病的症状，增强肺的抵抗力。
第一步：用拇指和食指揉捏另一手的无名指，从指根到指腹，连续做3次。 第二步：两手无名指弯曲，两指甲紧紧贴合，其余四指尽量伸直、贴合。坚持5秒钟后再重复做，连续做12次。
第三步：用两手无名指与拇指的指腹相对，保持圆环状3秒种后，手指伸直，再重复，连续12次。
四，疏肝操 中医认为，肝主疏泄。肝功能失调，易出现胁肋胀痛、眩晕、
视物模糊、厌油腻等，甚至诱发黄疸、肝炎、肝硬化等。老人肝功能失调还会急燥、易怒或闷闷不乐。常做疏肝手指操，既可保持心情的舒畅，又可调节肝脏的气血阴阳，对防治肝脏疾病也大有益处。
第一步：用拇指和食指揉捏另一只手的食指，从指根到指腹，一共3次。
第二步：两手的拇指和食指伸直，其余指头弯曲，食指做连续弯曲的打枪动作，连做24次。
第三步：五指握住另一只手的食指，尽量向外拽，保持5秒钟，再换手做同样的动作，共6次。
五，防衰老操 （起到延缓衰老的作用。）
第一步：用拇指和食指，慢慢揉捏另一只手的拇指根部至拇指尖部；接着揉捏小指，也是从根部揉捏至指尖。力度以感觉微痛为宜。两手交替进行。
第二步：伸平手掌，用拇指尖与小指尖紧紧相掐，形成一个“圆环”。两指尖逐渐调整，尽量让这个“圆环”看起来更圆，然后伸来平手掌。重复此动作12次后，换另一只手练习。
第三步：双手手指伸直，食指、中指、无名指使劲并拢，拇指和小指则尽量向外分离，保持3秒钟后并拢，重复6次。
“温暖·冬季”进重阳老年公寓活动策划书
一、活动目的
通过“温暖·冬季”社区活动，让这个冬天不在寒冷，为爷爷奶奶们送上温暖。其次，教授老年人保健知识和手指操，让老人懂得自我养生保健，让老人健康长寿。
二、活动策略
开展“温暖·冬季”社区活动，给重阳公寓的爷爷奶奶们教授养生保健知识，激发爷爷奶奶们关爱自己的健康，增强保健意识。并教授他们简单易懂的手指操，让他们在平时也能自己动动手指，活动身体，延年益寿。最后，为他们们献上感恩节目。
三、活动时间： 11月20号 下午14:00——17:00 四、活动地点： 广西重阳公寓
五、活动对象： 重阳公寓的爷爷奶奶们 六、活动流程：
1. 前期
2、活动当天
1）根据前期踩点得到的资料，制定走访路线。
2）开展“温暖冬天”社区活动，主要对象是老年人。给老人们教授养生保健知识，激发老人们关爱自己的健康，增强保健意识。并教授老人简单易懂的手指操，让老人在平时也能自己动动手指，活动身体，延年益寿。最后，为老人们献上感恩节目。
活动娱乐主题:
1. 我想画给你
规则:老人两人一组（可自由组合），分别作画送给对方，并说明作画内容及原因（作画内容不限），作画时间为15分钟，分享其内容20分钟。 2. 猜谜
老人四人一组（可自由组合），由主持人说出谜语，老人进行抢答，答对记一分，答错或不答不得分，答题时间为30妙，时间已到还未作答其他组可抢答，每组安排一名计分员。 猜字类
1）一百减一 （白） 2）一家十一口 （吉） 3）一只牛 （生） 4）一箭穿心 （必） 5）有人偷车 （输） 植物类
1）麻布衣裳白夹里，大红衬衫裹身体，白白胖胖一身油，建设国家出力气（花生）
2）高高个儿一身青，金黄圆脸喜盈盈，天天对着太阳笑，结的果实数不清（向日葵）
3）长的像竹不是竹，周身有节不太粗，不是紫来就是绿，只吃生来不吃熟（甘蔗）
4）冬天蟠龙卧，夏天枝叶开，龙须往上长，珍珠往下排（葡萄） 5）小时青青腹中空，长大头发蓬蓬松，姐姐撑船不离它，哥哥钓鱼拿手中（竹子） 动物类
1）头戴红帽子，身披五彩衣，从来不唱戏，喜欢吊嗓子（公鸡） 2）身披花棉袄，唱歌呱呱叫，田里捉害虫，丰收立功劳（青蛙） 3）粽子头，梅花脚，屁股挂把指挥刀，坐着反比立着高（狗） 4）名字叫做牛，不会拉犁头，说它力气小，背着房子走（蜗牛） 5）有头无颈，有眼无眉，无脚能走，有翅难飞（鱼） 生活类
1）人脱衣服它穿衣服，人脱帽子它戴帽子（衣帽架） 2）屋子方方，有门没窗，屋外热烘，屋里冰霜（冰箱） 3）弟兄七八个，围着柱子坐，只要一分开，衣服就扯破（蒜） 4）独木造高楼，没瓦没砖头，人在水下走，水在人上流（雨伞） 5）有面没有口，有脚没有手，虽有四只脚，自己不会走（桌子） 备份:
1）一个小姑娘，生在水中央，身穿粉红衫，坐在绿船上（荷花） 2）一个老头，不跑不走，请他睡觉，他就摇头（不倒翁） 3）驼背公公，力大无穷，爱驮什么，车水马龙（桥）
4）脱了红袍子，是个白胖子，去了白胖子，剩个黑丸子（荔枝） 5）白胖娃娃泥里卧，腰身细细心眼多（藕） 3. 统计分数，公布结果，颁发奖品
十、附录：（附录1. 养生保健知识讲解内容 附录2. 手指操）
附录1养生小常识
1·常梳头 每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。
2·常擦面 每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。
3·常运目 长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。
4·常按耳 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为
度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
5·常叩齿 每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌; 津液咽下有利于健康。
6·常运动 生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。
7·常沐浴 沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。
8·常洗脚 每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。
9·常养气 要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。
老人冬季养生小常识
一：冬季可以经常喝点酸奶，增加有益的益生菌的摄取。 二：常晒晒太阳，防治骨质疏松的发生。
三：多锻炼加强身体抵抗力和免疫力，在强身健骨的同时预防冬季流行疾病对身体的影响。 四：保证晚上充分睡眠后，中午饭后可小憩一会，进行补觉。 五：改掉不良嗜好，比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶。
六：晚上睡觉前用温水泡脚30分钟，这样可以使全身血液流通畅通，预防疾病的发生。 七：保护自己的嘴唇和口腔，多喝水、多吃蔬菜水果、少吃辛辣的食物，防治由于内火大造
成嘴唇干裂和口腔溃疡的发生。
八：冬季少吃火锅，火锅中的嘌呤、脂肪可使老人尿酸升高诱发痛风、三高症状的发生。 九：早睡晚起，心要静
冬季早晚寒气重，且极易侵入人体，老年人体质相对较弱，因此要避开早晚的寒气。要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的发生、发展和恶化都是与人的心理状况息息相关的。老年人一定要避免忧伤、焦虑、紧张等不良情绪的刺激，保持心态乐观，精神愉悦。
老年人冬季养生7忌
一忌久坐，久坐者伤肉。 二忌久立，久立者伤骨。 三忌久视，久视伤血。 四忌久卧，久卧伤气。 五忌久静，久静伤神。 六忌过分仰脖 七忌用力排便
（排便不顺时，应借助药物，不能硬排。因为人在排便时血压易升高，过分用力，可能引起晕倒、休克导致脑溢血，危及生命。）
附录2手指操
五行手指操是根据五行对应五脏，五指对应五脏的原理而设计的。五行，指木、火、土、金、水五种物质及其运动变化。祖国传统医学将肝、心、脾、肺、肾分别对应着木、火、土、金、水，五个手指分别对应着五行与五脏，即大拇指属土与脾、胃相对应；食指属木与肝、胆相对应；中指属火与心、小肠相对应；无名指属金与肺、大肠相对应；小指属水与肾、膀胱相对应。
注意：1·每套手指操1天做5-8次，一般不少于5次。由于五行手指操是辅助 治疗，起效较慢，长期坚持效果才好。
2·做操前，给手指做“热身”运动：将两手掌对搓，然后做干洗手动作， 来回搓几次，可增加两手十指的灵活度及舒展度，强化治疗效果。 1. 第一巧
虎口平击36次
说明：打击大肠经/合骨穴
主治：预防及治疗颜面部位的疾病
如视力模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒 2. 第二巧
手掌侧击36次
说明：打击小肠经/后溪穴
主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化 3. 第三巧
手腕互击36次
说明：打击心经及包络经/大陵穴
主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷, 纾解紧张的情绪 4. 第四巧 虎口交叉互击
说明：穴位是八邪穴
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病 5. 第五巧
十指交叉互击36次 说明:穴位是八邪穴
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病 6. 第六巧
左拳击右掌心36次
说明：经络是心经和心包络经、劳合穴 主治：消除疲劳及提神作用
7. 第七巧
右拳击左掌心36次
说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 主治:消除疲劳及提神的作用 8. 第八巧
手背互相拍击36次
说明：打击到的是三集经/阳池穴
主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病 9. 第九巧
搓揉双耳36次
说明：耳垂的穴位很多
主治：眼点、颜面部及胸部位的循环 10. 第十巧
手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼眼球左右转6圈，周而复始作6次 说明:可预防近视、老花及视力模糊 额外准备
一，强心操 （每天坚持做，可增强心脏供血功能，防治多种心血管疾病。） 第一步：双手掌心相对，十指交叉，两手中指伸直，指腹合拢，进行屈伸运动，屈伸时两中指指腹不要分开。一屈一伸为1次，反复做12次。
第二步：两手握拳，突然放开，十指伸直，保持2秒种后继续握拳，再迅速伸直。一握一放为1次，共做12次。
第三步：手掌伸直手指并拢，中指和无名指保持不动（须一直并拢），其余三指向外分离，保持2秒钟后恢复五指并拢。重复做此动作，共12次。
二，健脾操 （脾胃功能直接影响体质的强弱，每天坚持做可延缓脾胃功能衰退，对消化不良、胃痛、肝病等也有辅助治疗作用。）
第一步：用一手的拇指和食指揉捏另一手的拇指和食指，从指根到指腹为1次，每个手指揉捏2次后，换手揉捏。
第二步：又手掌伸直，掌心向上，拇指尽量往掌心方向靠拢（到不能动的程度），再恢复原状，反复此动作，每次12下。
第三步：两手拇指和食指同时做OK 的动作，其余三指尽量伸直。然后恢复到十指都伸直状态，继续做下一个OK 动作，共做12次。
三，补肺操 中医认为，肺主一身之气，中老年人一般会肺虚及肺功能减退，常表现为感冒、咳嗽、哮喘、气短、气急等，有的还会出现痰多、水肿等。补肺手指操可增强肺功能，减轻肺部疾病的症状，增强肺的抵抗力。
第一步：用拇指和食指揉捏另一手的无名指，从指根到指腹，连续做3次。 第二步：两手无名指弯曲，两指甲紧紧贴合，其余四指尽量伸直、贴合。坚持5秒钟后再重复做，连续做12次。
第三步：用两手无名指与拇指的指腹相对，保持圆环状3秒种后，手指伸直，再重复，连续12次。
四，疏肝操 中医认为，肝主疏泄。肝功能失调，易出现胁肋胀痛、眩晕、
视物模糊、厌油腻等，甚至诱发黄疸、肝炎、肝硬化等。老人肝功能失调还会急燥、易怒或闷闷不乐。常做疏肝手指操，既可保持心情的舒畅，又可调节肝脏的气血阴阳，对防治肝脏疾病也大有益处。
第一步：用拇指和食指揉捏另一只手的食指，从指根到指腹，一共3次。
第二步：两手的拇指和食指伸直，其余指头弯曲，食指做连续弯曲的打枪动作，连做24次。
第三步：五指握住另一只手的食指，尽量向外拽，保持5秒钟，再换手做同样的动作，共6次。
五，防衰老操 （起到延缓衰老的作用。）
第一步：用拇指和食指，慢慢揉捏另一只手的拇指根部至拇指尖部；接着揉捏小指，也是从根部揉捏至指尖。力度以感觉微痛为宜。两手交替进行。
第二步：伸平手掌，用拇指尖与小指尖紧紧相掐，形成一个“圆环”。两指尖逐渐调整，尽量让这个“圆环”看起来更圆，然后伸来平手掌。重复此动作12次后，换另一只手练习。
第三步：双手手指伸直，食指、中指、无名指使劲并拢，拇指和小指则尽量向外分离，保持3秒钟后并拢，重复6次。