实践生活小帮手
俗话说，在家千日好，出门一日难。当你背起行囊，走出校门，踏上暑期社会实践的旅途，我们向你发出爱心提示：打点好你的衣食住行。我们将从“出门小知识”和“实践小护士”两方面进行较为详细的解说，以帮助同学们健康愉快地开展暑期社会实践。
一、出门小知识
1、注意线路清楚：出行前一定要事先设计行车路线，做到心中有数，但谁都不可能对全国公路情况了如指掌，这时你要借助公路交通图册。交通图册注意选择最新资料，里程最好标注到乡，城市交通示意图也要尽量详细，如果能标出每个城市的基本行车规定就更加理想。
2、衣：外出穿着上首先要“舒服”。比如说鞋最好不要穿过硬皮鞋，特别是新鞋，以防磨出血泡影响行程。衣服以宽松、休闲装为佳，否则活动起来极不方便。外出时最好戴一顶遮阳帽，因夏天阳光强烈而紫外线对人的皮肤伤害很大，长时间阳光直晒会让人感到头晕，严重者会引起各种皮炎。虽然在暑假，但为防天气骤变，应当根据当地的气候准备一两件较厚的衣服，最好有一套防雨的外套。条件允许时要勤换衣服，干净整洁会让人自信倍增、潇洒迷人！
3、食：实践中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生，特别是在病毒细菌滋长旺盛的盛夏，防止“病从口入”。 实践中的饮食卫生，主要注意以下几个方面：
注意饮水卫生。一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代水。瓜果一定要洗净或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染处，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污。慎重对待每一餐，饥不择食千万要不得。在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。从饮食上讲，外出实践因水份消耗大，所以多食汤食及清淡食品为最佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。
4、住：住在选择住宿地点时，一定要谨慎。以安全，卫生，且少花银两为宜。推荐企事业单位的招待所，高校留宿处等。注意保证睡眠充足，按时作息，以养精蓄锐。住宿财物要保管好，贵重物品随身带，不然就要由梁上君子来保管了。房里最好要有人看守，不要把行李放在宾馆房间提供的柜子里，以免出行匆忙忘记携带。
在历时数天的实践中，野外宿营也许是必不可少的，拥有一块好的宿营地将会使人得到良好的休息和集结供应。野外宿营地的选择要注意以下几点：
★近水：营地要选择离水源近的地方，这样既能保证做饭饮用的用水，又能提供洗漱用水。
★背风：最好是在小山丘的背风处，林间或林边空地、山洞、山脊的侧面和岩石下面扎营。
★避险：扎营要留意周围的环境，营地上方不要有滚石、滚木，不要在泥石流多发地建营。
★防兽：建营地时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴。在营地周围遍撒些 草木灰，会非常有效地防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。
★日照：营地要尽可能选在日照时间较长的地方，这样会使营地比较温暖、干燥、清洁。
★平整：营地的地面要平整，不要存有树根草根和尖石碎物，也不要有凹凸或斜坡，这样会损坏装备或刺伤人员，同时也会影响人员的休息质量。
★环保：在野外要保护自然环境，撤营时必须将燃火彻底熄灭。垃圾废物要尽可能带出。
5、行：临行前要检查生活必需品是否齐备，衣物、洗漱用具、防晒驱虫用品、雨具、常用药品等。行李压缩打包，精简为宜。
行程颠簸，应当对晕车晕船等症状有所准备。疲劳会增加晕船的机会，因此在出发前，必须保证充足的睡眠，不要与你的室友彻夜卧谈哦。在旅途中小睡片刻也有帮助。颠簸中切忌饮食过量，最好找通风的地方。新鲜空气可以防止作呕。在晃动中应尽量避免阅读。印刷字体会随之跳动不定，这可能使人感到眩晕。若是非读不可，应尽可能固定和书本的距离。
在实践中，应当发扬集体主义精神。以团体为单位行动，队员之间相互关心
帮助，要有协作精神。
6、游：若选择游泳项目时，首先要选择水质，不能什么样的泳池都进，特别是有些泳池中的水有小虫子，这不仅对皮肤损伤严重，还会诱发一些疾病。阳光强烈时最好不在露天游泳，因为不仅紫外线直晒皮肤，还有水的反射，都会对皮肤造成损伤。
二、实践小护士
1、晕车晕船自疗法：对车、船特别敏感的人，乘坐前不要空腹，应吃些容易消化的食物，但不宜吃得过饱；束紧裤带，减少内脏振荡，可减轻症状；吃几片糖姜或生姜；将伤湿止痛膏贴在肚脐上；对汽油味敏感的人，可在口罩内涂些清凉油，然后戴上；开车、船前半小时服晕海宁１－２片。对晕车船者可进行以下一般处理：安慰患者，消除其紧张心理，并与其谈笑，转移注意力。松开衣领，同时打开窗子，迎风而坐，吸入新鲜空气。尽量坐在车厢前部或船中部。要少转动，双眼应注视远处或天空，或闭目静坐。取内关、足三里、人中、印堂等穴位进行按摩。
2、中暑急救四字诀：夏季，由于环境温度过高，空气湿度大，体内余热难以散发，热量越积越多，导致体温调节中枢失控而发生中暑。牢记以下五字诀，发现中暑者时，可及时救治：
移。迅速将病人移至阴凉通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸
和散热。
敷。可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等
处。
促。将病人置于4℃水中，并按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循
环，促进散热。待肛门温度降至38℃，可停止降温。
擦。四个人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周，把皮肤擦红，一般擦
15—30分钟左右，即可把体温降至37—38℃，大脑未受严重损害者多能迅速清醒。
3、骨折：骨折或脱臼时, 用夹板固定后再用冰泠敷。从大树或岩石上摔下来伤到脊椎时, 尤其是病人无法动弹时，将患者放在平坦而坚固的担架上固定, 不让身子晃动, 马上联系急救车，送医院就诊。轻微出血可采用压迫止血法,1小时
过后每隔10分钟左右要松开一下, 以保障血液循环。
4、踝关节扭伤处理方法：处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰袋，再用绷带固定冰袋和踝关节。固定约3至5分钟，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，可先进行简单的检查。检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能及韧带损伤的程度。
5、被毒蛇、昆虫咬伤：在野外如被毒蛇咬伤, 患者会出现出血、局部红肿和疼痛等症状, 严重时几小时内就会死亡。这时要迅速用布条、手帕、领带等将伤口上部扎紧, 以防止蛇毒扩散, 然后用消过毒的刀在伤口处划开一个长1厘米、深0.5厘米左右的刀口, 用嘴将毒液吸出。如口腔粘膜没有损伤, 其消化液可起到中和作用, 所以不必担心中毒。
6、药品与应急物品：
★抗病毒药物：板蓝根适用于清热解毒, 有抗病毒作用, 主要用于感冒、呼吸道感染和咽炎。黄连上清片、牛黄解毒片有清热解毒功效。
★呼吸系统常用药: 速效伤风胶囊、银翘解毒片、复方甘草片、复方川贝片、六神丸适用于消肿解毒, 用于急性扁桃腺炎、咽炎、痈疽、疮疖等, 内服外敷。草珊瑚含片适用于抗菌消炎、止血止痛, 用于口腔及咽喉炎症。
★防晕车、船药: 乘晕宁、乘晕静适用于预防晕车、船等。
★抗过敏药: 息斯敏片、扑尔敏、扑热息痛片适用于抗过敏。
★防暑药: 仁丹、清凉油、十滴水、莪术油、风油精、白花油等适用于防暑提神。
★伤科药： 正红花油、驱风油、云南白药、麝香跌打风湿膏适用于扭伤瘀肿、跌打刀伤、烫伤烧伤、心腹诸痛、风湿骨痛、四肢麻木、腰骨痛、头风胀痛、蚊叮虫咬等。
★消化系统常用药: 藿香正气胶囊、午时茶适用于清暑化湿、和胃止呕，用于腹胀、呕吐。胃舒平、胃复安、多酶片适用于胃溃疡、胃痛、呕吐、嗳气、胃酸过多、胃胀, 帮助消化, 增进食欲等。
三、防台措施
台风是暑期社会实践活动每年都要遇到的问题，联想到去年第13号台风“泰利”和第5号台风“格美”造成的严重灾害，如何防御台风，最大限度地降低台
风造成的损失，保护同学们的安全等已成为我们在外暑期实践最为关心的问题。为此，我们向大家提一些防台减灾的措施和方法。 台风造成强降雨，易引发山洪暴发、山体滑坡等地质灾害，极易造成严重的人员伤亡。
强风：强风有可能吹倒或吹落高空中的物品，造成人员伤亡。如：各类危旧住房、临时建筑、电线杆、树木、广告牌、阳台和屋顶上的花盆、空调室外机、雨篷、太阳能热水器、屋顶杂物等。台风到来时，同学们千万不要在上述地方避风避雨。
山体滑坡：强降雨天气后，容易引发山体滑坡。
在易发生山体滑坡等地质灾害地方实践的同学们，要加强自我防范，注意以下四点：
1、沿山边徒步时，一旦遭遇大雨，要迅速转移到附近安全的高地，离山越远越好，不要在山脚下过久停留。
2、注意观察周围环境，特别留意远处山上是否传来打雷般声响，如听到要高度警惕，这很可能是山体滑坡将至的征兆。
3、注意不要在土质松软、不稳定的斜坡停留，以免斜坡失稳下滑，应选择在基底稳固又较为平缓开阔的地方停留，大雨过后千万不要马上返回危险区。
4、发现泥石流袭来时，要马上向沟岸两侧高处跑，千万不要顺沟的方向往上游或向下游跑。
实践生活小帮手
俗话说，在家千日好，出门一日难。当你背起行囊，走出校门，踏上暑期社会实践的旅途，我们向你发出爱心提示：打点好你的衣食住行。我们将从“出门小知识”和“实践小护士”两方面进行较为详细的解说，以帮助同学们健康愉快地开展暑期社会实践。
一、出门小知识
1、注意线路清楚：出行前一定要事先设计行车路线，做到心中有数，但谁都不可能对全国公路情况了如指掌，这时你要借助公路交通图册。交通图册注意选择最新资料，里程最好标注到乡，城市交通示意图也要尽量详细，如果能标出每个城市的基本行车规定就更加理想。
2、衣：外出穿着上首先要“舒服”。比如说鞋最好不要穿过硬皮鞋，特别是新鞋，以防磨出血泡影响行程。衣服以宽松、休闲装为佳，否则活动起来极不方便。外出时最好戴一顶遮阳帽，因夏天阳光强烈而紫外线对人的皮肤伤害很大，长时间阳光直晒会让人感到头晕，严重者会引起各种皮炎。虽然在暑假，但为防天气骤变，应当根据当地的气候准备一两件较厚的衣服，最好有一套防雨的外套。条件允许时要勤换衣服，干净整洁会让人自信倍增、潇洒迷人！
3、食：实践中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生，特别是在病毒细菌滋长旺盛的盛夏，防止“病从口入”。 实践中的饮食卫生，主要注意以下几个方面：
注意饮水卫生。一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代水。瓜果一定要洗净或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染处，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污。慎重对待每一餐，饥不择食千万要不得。在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。从饮食上讲，外出实践因水份消耗大，所以多食汤食及清淡食品为最佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。
4、住：住在选择住宿地点时，一定要谨慎。以安全，卫生，且少花银两为宜。推荐企事业单位的招待所，高校留宿处等。注意保证睡眠充足，按时作息，以养精蓄锐。住宿财物要保管好，贵重物品随身带，不然就要由梁上君子来保管了。房里最好要有人看守，不要把行李放在宾馆房间提供的柜子里，以免出行匆忙忘记携带。
在历时数天的实践中，野外宿营也许是必不可少的，拥有一块好的宿营地将会使人得到良好的休息和集结供应。野外宿营地的选择要注意以下几点：
★近水：营地要选择离水源近的地方，这样既能保证做饭饮用的用水，又能提供洗漱用水。
★背风：最好是在小山丘的背风处，林间或林边空地、山洞、山脊的侧面和岩石下面扎营。
★避险：扎营要留意周围的环境，营地上方不要有滚石、滚木，不要在泥石流多发地建营。
★防兽：建营地时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴。在营地周围遍撒些 草木灰，会非常有效地防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。
★日照：营地要尽可能选在日照时间较长的地方，这样会使营地比较温暖、干燥、清洁。
★平整：营地的地面要平整，不要存有树根草根和尖石碎物，也不要有凹凸或斜坡，这样会损坏装备或刺伤人员，同时也会影响人员的休息质量。
★环保：在野外要保护自然环境，撤营时必须将燃火彻底熄灭。垃圾废物要尽可能带出。
5、行：临行前要检查生活必需品是否齐备，衣物、洗漱用具、防晒驱虫用品、雨具、常用药品等。行李压缩打包，精简为宜。
行程颠簸，应当对晕车晕船等症状有所准备。疲劳会增加晕船的机会，因此在出发前，必须保证充足的睡眠，不要与你的室友彻夜卧谈哦。在旅途中小睡片刻也有帮助。颠簸中切忌饮食过量，最好找通风的地方。新鲜空气可以防止作呕。在晃动中应尽量避免阅读。印刷字体会随之跳动不定，这可能使人感到眩晕。若是非读不可，应尽可能固定和书本的距离。
在实践中，应当发扬集体主义精神。以团体为单位行动，队员之间相互关心
帮助，要有协作精神。
6、游：若选择游泳项目时，首先要选择水质，不能什么样的泳池都进，特别是有些泳池中的水有小虫子，这不仅对皮肤损伤严重，还会诱发一些疾病。阳光强烈时最好不在露天游泳，因为不仅紫外线直晒皮肤，还有水的反射，都会对皮肤造成损伤。
二、实践小护士
1、晕车晕船自疗法：对车、船特别敏感的人，乘坐前不要空腹，应吃些容易消化的食物，但不宜吃得过饱；束紧裤带，减少内脏振荡，可减轻症状；吃几片糖姜或生姜；将伤湿止痛膏贴在肚脐上；对汽油味敏感的人，可在口罩内涂些清凉油，然后戴上；开车、船前半小时服晕海宁１－２片。对晕车船者可进行以下一般处理：安慰患者，消除其紧张心理，并与其谈笑，转移注意力。松开衣领，同时打开窗子，迎风而坐，吸入新鲜空气。尽量坐在车厢前部或船中部。要少转动，双眼应注视远处或天空，或闭目静坐。取内关、足三里、人中、印堂等穴位进行按摩。
2、中暑急救四字诀：夏季，由于环境温度过高，空气湿度大，体内余热难以散发，热量越积越多，导致体温调节中枢失控而发生中暑。牢记以下五字诀，发现中暑者时，可及时救治：
移。迅速将病人移至阴凉通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸
和散热。
敷。可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等
处。
促。将病人置于4℃水中，并按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循
环，促进散热。待肛门温度降至38℃，可停止降温。
擦。四个人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周，把皮肤擦红，一般擦
15—30分钟左右，即可把体温降至37—38℃，大脑未受严重损害者多能迅速清醒。
3、骨折：骨折或脱臼时, 用夹板固定后再用冰泠敷。从大树或岩石上摔下来伤到脊椎时, 尤其是病人无法动弹时，将患者放在平坦而坚固的担架上固定, 不让身子晃动, 马上联系急救车，送医院就诊。轻微出血可采用压迫止血法,1小时
过后每隔10分钟左右要松开一下, 以保障血液循环。
4、踝关节扭伤处理方法：处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰袋，再用绷带固定冰袋和踝关节。固定约3至5分钟，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，可先进行简单的检查。检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能及韧带损伤的程度。
5、被毒蛇、昆虫咬伤：在野外如被毒蛇咬伤, 患者会出现出血、局部红肿和疼痛等症状, 严重时几小时内就会死亡。这时要迅速用布条、手帕、领带等将伤口上部扎紧, 以防止蛇毒扩散, 然后用消过毒的刀在伤口处划开一个长1厘米、深0.5厘米左右的刀口, 用嘴将毒液吸出。如口腔粘膜没有损伤, 其消化液可起到中和作用, 所以不必担心中毒。
6、药品与应急物品：
★抗病毒药物：板蓝根适用于清热解毒, 有抗病毒作用, 主要用于感冒、呼吸道感染和咽炎。黄连上清片、牛黄解毒片有清热解毒功效。
★呼吸系统常用药: 速效伤风胶囊、银翘解毒片、复方甘草片、复方川贝片、六神丸适用于消肿解毒, 用于急性扁桃腺炎、咽炎、痈疽、疮疖等, 内服外敷。草珊瑚含片适用于抗菌消炎、止血止痛, 用于口腔及咽喉炎症。
★防晕车、船药: 乘晕宁、乘晕静适用于预防晕车、船等。
★抗过敏药: 息斯敏片、扑尔敏、扑热息痛片适用于抗过敏。
★防暑药: 仁丹、清凉油、十滴水、莪术油、风油精、白花油等适用于防暑提神。
★伤科药： 正红花油、驱风油、云南白药、麝香跌打风湿膏适用于扭伤瘀肿、跌打刀伤、烫伤烧伤、心腹诸痛、风湿骨痛、四肢麻木、腰骨痛、头风胀痛、蚊叮虫咬等。
★消化系统常用药: 藿香正气胶囊、午时茶适用于清暑化湿、和胃止呕，用于腹胀、呕吐。胃舒平、胃复安、多酶片适用于胃溃疡、胃痛、呕吐、嗳气、胃酸过多、胃胀, 帮助消化, 增进食欲等。
三、防台措施
台风是暑期社会实践活动每年都要遇到的问题，联想到去年第13号台风“泰利”和第5号台风“格美”造成的严重灾害，如何防御台风，最大限度地降低台
风造成的损失，保护同学们的安全等已成为我们在外暑期实践最为关心的问题。为此，我们向大家提一些防台减灾的措施和方法。 台风造成强降雨，易引发山洪暴发、山体滑坡等地质灾害，极易造成严重的人员伤亡。
强风：强风有可能吹倒或吹落高空中的物品，造成人员伤亡。如：各类危旧住房、临时建筑、电线杆、树木、广告牌、阳台和屋顶上的花盆、空调室外机、雨篷、太阳能热水器、屋顶杂物等。台风到来时，同学们千万不要在上述地方避风避雨。
山体滑坡：强降雨天气后，容易引发山体滑坡。
在易发生山体滑坡等地质灾害地方实践的同学们，要加强自我防范，注意以下四点：
1、沿山边徒步时，一旦遭遇大雨，要迅速转移到附近安全的高地，离山越远越好，不要在山脚下过久停留。
2、注意观察周围环境，特别留意远处山上是否传来打雷般声响，如听到要高度警惕，这很可能是山体滑坡将至的征兆。
3、注意不要在土质松软、不稳定的斜坡停留，以免斜坡失稳下滑，应选择在基底稳固又较为平缓开阔的地方停留，大雨过后千万不要马上返回危险区。
4、发现泥石流袭来时，要马上向沟岸两侧高处跑，千万不要顺沟的方向往上游或向下游跑。