向上抬起你的双腿及身体，使身体垂直于下斜凳。身体只有肩胛骨处触及平凳表面。保持腹肌绷紧身体尽可能向空中挺直。用你的腹肌核心力量控制住身体，慢慢放下双腿直至双腿贴于平凳表面。马上开始做第二次动作，向空中举起你的腿。 提示：增加动作难度的方法有二。 一、训练组中，半数的动作，当身体与地面成45度角时停止身体继续向上运动；这样可以杜绝身体在顶端时的瞬时休息。
二、在整个训练动作的任意一点停止动作，做顶峰收缩；这样对核心肌群的协调平衡力将产生更大挑战。 由于神龙摆尾在腹肌训练中有一定难度，下面介绍一些替换动作。 共有3种替换动作 1、平躺举腿 平躺于垫子上，双手放于臀部下面，双腿抬高直到它们垂直于地面。下降时双腿放慢速度以模仿神龙摆尾。 加强版：将手置于脑后完成举腿动作。 2、单杠悬垂举腿
双手抓于单杠使身体悬垂，尽可能高的举起双腿。膝部不要弯曲，不要借力。 3、曲膝神龙摆尾 完成神龙摆尾时，膝关节弯曲成90度，这样会降低动作的难度以适应初学者的要求。 预告：以色列防身术专项力量训练中还有升级版神龙摆尾，大家先学会这个，等有一定基础后再介绍以色列防身术版神龙摆尾。
向上抬起你的双腿及身体，使身体垂直于下斜凳。身体只有肩胛骨处触及平凳表面。保持腹肌绷紧身体尽可能向空中挺直。用你的腹肌核心力量控制住身体，慢慢放下双腿直至双腿贴于平凳表面。马上开始做第二次动作，向空中举起你的腿。 提示：增加动作难度的方法有二。 一、训练组中，半数的动作，当身体与地面成45度角时停止身体继续向上运动；这样可以杜绝身体在顶端时的瞬时休息。
二、在整个训练动作的任意一点停止动作，做顶峰收缩；这样对核心肌群的协调平衡力将产生更大挑战。 由于神龙摆尾在腹肌训练中有一定难度，下面介绍一些替换动作。 共有3种替换动作 1、平躺举腿 平躺于垫子上，双手放于臀部下面，双腿抬高直到它们垂直于地面。下降时双腿放慢速度以模仿神龙摆尾。 加强版：将手置于脑后完成举腿动作。 2、单杠悬垂举腿
双手抓于单杠使身体悬垂，尽可能高的举起双腿。膝部不要弯曲，不要借力。 3、曲膝神龙摆尾 完成神龙摆尾时，膝关节弯曲成90度，这样会降低动作的难度以适应初学者的要求。 预告：以色列防身术专项力量训练中还有升级版神龙摆尾，大家先学会这个，等有一定基础后再介绍以色列防身术版神龙摆尾。
相关文章
-
截拳道的前期基本功练习项目
(2008-11-30 03:15:29) 转载 标签: 体育 体能训练 ----------------------------------- 体能训练,可以说是一个"自讨苦吃"的过程,如果你对自己要求不严,就不要期望 ...查看
-
李小龙是怎么炼成的
截拳道创立者李小龙功夫超群,他不仅仅是天赋很好,但也有他的刻苦训练.李小龙是怎么定制自己的训练计划的呢?其实,李小龙为自己制定的练功训练表很简单,仅如下表: 一.拳功 A.空拳 -- 每组50次,共做3组 B.沙碟 -- 每组50次,共做3 ...查看
-
怎样练出李小龙的前锯肌使拳力大增?
中国古代形容身体异常强壮的人有一种说法,叫做"肋间生肉",而实际上指的部位就是前锯肌. 前锯肌位于背阔肌与胸肌/腹肌之间,为人体小肌群,在卧推或引体向上动作中不易练出,所以在健美运动员中不易看到有前锯肌发达的人.但在拳击 ...查看
-
欧美特种兵训练技巧腹肌训练计划.doc
[转] 欧美特种兵训练技巧 腹肌训练计划 [图片] 大 英国皇家特种部队腹肌训练计划 大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习. 重点刺激部位 ...查看
-
如何科学的锻炼腹肌分享最神奇的练腹肌的方法
如何科学的锻炼腹肌分享最神奇的练腹肌的方法 运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是:否.当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌,但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌. 腹肌是健康.性感的表现:SHOW出你 ...查看
-
[图]肚子上有赘肉怎么练腹肌?分享快速拥有迷人腹肌的方法
[图]肚子上有赘肉怎么练腹肌?分享快速拥有迷人腹肌的 方法 人们的物质生活水平在不断提高,人们的追求也在悄然发生着变化,人们对于健康的追求远远超过从前,同时人们也在努力追求形体的健美,形体的健美和身体的健康有时是统一的.但是由于人们饮食的无 ...查看
-
演讲者发声训练技巧
引用 演讲者发声训练技巧 2010-03-27 08:29:58| 分类: 学习 阅读609 评论0 字号:大中小 订阅 本文引用自合心间<引用 演讲者发声训练技巧> 引用 合心间 的 引用 演讲者发声训练技巧 声音是一种能量, ...查看
-
练腹肌最有效.最快速的方法(腹肌锻炼攻略)
腹肌生理图解 腹肌主要由腹直肌.腹外斜肌.腹内斜肌组成.无论男女都可以练习. 练就6块腹肌需要付出足够的坚持.时间和耐心.有两件事是必须要做到的:健体和减肥.您需要通过持之以恒的节食和锻炼以达成目标.如果体内积聚了过多的脂肪,即使您拥有完美 ...查看
-
练腹肌引体向上做几个教你最有效的训练方法
练腹肌引体向上做几个教你最有效的训练方法 要8个90°的引体向上才能及格,楼反手90°只能做7个. 引体向上是健身一种运动,也是一个重要的衡量个人体力素质的标准,生活中有许多的人都选用引体向上这一项目来进行腹肌的锻炼,可是有些的人认为做引体 ...查看