体育健康教育理论课教案

体育健康教育理论课教案

(第十八周第 1 次课)

教材

青春期与体育

内容 教学

1、认知目标：懂得青春期是生命必经阶段，知道第二个生长发育高峰期的身心特 点。

任务

2、能力目标：能依据青春期的特点，在参加体育活动时能正确运用扬长避短的具 体方法与要求。 3、情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。 一、青春期的概念及其分段 青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段，大致可分为以下三个时 期。 1、 青春发育前期： 女生从 11～12 岁开始， 男生从 13—14 岁开始， 一般持续 2～

教

3 年。 2、青春发育中期：女生从 12～15 岁开始，男生从 14～16 岁开始，主要以性 器官及第二性征发育为主，女生出现月经，男生出现遗精，一般持续 2—4 年。

学

3、青春发育后期：女生从 16～17 岁开始，男生从 17～18 岁开始，主要表现 为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。 青春期发育的开始年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件的差

过

异，也有明显的个体差异。 青春期是人体各系统、各组织器官迅速变化，趋于完善定型的关键时期，对我 们的心理、情绪、行为都有很大的影响。如何平稳度过青春期也就显得尤为重要。

程

二、青春期体育锻炼应注意的问题 体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好。但是青春期身体的发育、身体素 质和机能的发展，在不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因

此，体育锻炼必须从实际出发，承认差别，因人而宜。 中学生正处在青春期的前两个阶段， 这一时期骨骼的发育、 身高的增长都较快， 骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。所以在 进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱。 青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力量较差。所以要选用 适当的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成“豆芽菜” 的体形。

教

青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有 氧耐力训练，如经常进行较慢的或中等速度的跑步等。 处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、灵活性都比较好，所以要抓紧这个

学

有利的时机，多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的活动技能，为以后学习 各种体育、生产劳动技能和军事技能打好基础。 中学女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难，积极参加体育活动。月经

过

期间可参加适当的体育活动，但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动(如 仰卧起坐等)，同时应注意个人

卫生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步，可 以消除体内多余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、

程

腰背肌肉的锻炼，可以使身体更加健美，动作更为协调，姿态更加优美，还有助于 陶冶情操，提高文化素养。 另外， 要安全、 平稳地度过青春期， 除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外， 还要注意保持心情愉快、精神舒畅；要热爱生活，与他人友好相处，养成宽广的胸 怀和乐观的性格；要培养多种爱好，努力充实自己的精神生活。心理健康与身体健 康是相辅相成的，有了“双健”，才能把自己培养成为有社会主义觉悟的德智体荚 全面发展的人材。 【复习与思考】 1、什么是青春期? 2、青春期体育锻炼要注意什么问题?

体育健康教育理论课教案

(第十八周第 2 次课)

教材

健康在心理—心理健康与身体健康

内容 教学

1、初步学习、理解健康的完整概念，掌握心理健康的基本内涵 2、确立保持与增进身心健康的正确态度与行为方式

任务

导入： 各位同学， 人们对健康的理解往往是不同的， 有人认为没有病就是健康， 这种理解是不全面的，还有人认为没有疾病，身体强壮就是健康，这种理解稍微进 了一步，但依然不够完整，今天我们就一起讨论一下健康的话题：

教

一、健康的概念： 世界卫生组织的健康概念：在身体上、精神上和社会交往中保持健全的状态

学

二、心理健康 健全的精神状态是指心理方面的良好状态 心理健康所共有的特点（包括的内容）

过

1、自我控制的能力 2、 能正确对待外界的影响

程

3、 保持内心平衡的满足状态 三、身体健康和心理健康的关系： 身体健康是心理健康和社会交往健全状态的物质基础， 一个人若是健康欠佳或 是疾病缠身，会或多或少地影响心理和社会交往两个方面。同样，如果心情不好，

社会交往不正常或在群体生活中关系紧张，也会在一定程度上影响健康 四、心理健康测试。 五、如何使身心得到健康的发展 为了有效地保持和增进身心健康，我们必须树立正确的学习和生活态度。在

教

家庭、学校、社会与人的交往中要严以律己，宽以待人；要善于正确地理解对方， 并建立起协调融洽的生活与学习氛围；要正确对待学习与生活中碰到的挫折与失 败，做到意志坚定，百折不挠，勇于进取；要建立正常的，有条不紊的生活与学习

学

制度，养成良好的生活与学习习惯，努力克服一切不良行为，积极持久地坚持健康 锻炼和各种有意的文化娱乐活动

过

六、课后作业： 1、什么叫健康？心理健康包括哪些内容？

程

2、怎样才能使身心得到健康的

发展？ 七、总结

课后反思：

体育健康教育理论课教案

(第十九周第 1、2 次课)

教材

体育的作用

内容 教学 从实际出发，通过体育作用的教学，激发学生对体育的兴趣，为学生自我锻炼，提供科学的依 据。培养独立锻炼的态度、能力和习惯。 任务 一．体育可使人体健壮，增强体质： 1．人的寿命应是多少？ 古书《内经》指出“尽其天年，度白岁乃去。 ”就是说，人的正常寿命应过一百岁，凡不足 百岁者，古人认为未尽其千年夭折。近代科学研究，哺乳动物的寿命是生长发育期的五到七 倍。那么，人的生长发育期为 20 至 25 岁，所以，人应该活到 100 至 170 岁。 1977 年日本统计百岁以上的老人有 678 人。 1980 年前苏联统计百岁以上老人有 19304 人。 学 1982 年我国第三次人口普查统计，大陆 60 岁以上的老人有 7783 万人（女性占 53。5%） 。百 岁以上老人共 3765 名。 1984 年《长寿》杂志第六期报道：新疆英吉沙县的吐地沙拉依老人，当时 135 岁，是 90 年 代我国最年长的老人。 1999 年 9 月 7 日，新闻联播报道：日本 9 月 6 日统计百岁以上老人 11346 名。 程 1998 年 12 月 7 日，新闻联播报道：我国年龄最长的人是，河南新乡的吴云清老人，已经 160 岁。到 2000 年，世界上寿命最长的是英国人：弗姆。卡恩，他活了 205 岁。 1996 年，世界卫生组织公布：1995 年世界人均寿命超过 65 岁，发展国家的人均寿命超过 75 岁，发展中国家为 64 岁，不发达国家为 62 岁。人均寿命最长的国家是日本，为 79.7 岁，其 次是希腊，为 79.2 岁。现在全世界妇女的寿命为 67.2 岁，男人为 63 岁。我国现在的平均寿 命是 71。2 岁。现在按世界卫生组织的划分：65 岁以前为中年人，65～74 岁为年青老年人， 75～90 岁为老年人，90～120 岁以上为高龄老人。 那么，为什么大多数人只能活到自己寿命的一半呢？对于人类，这不能不说是悲剧。这个正 常年龄的展示，对探索延年益寿的课题提供了广阔的前景。

教

过

教

2．影响人类生命的主要因素： （1） 、遗传因素： 遗传对寿命的影响，在长寿者身上体现的比较突出。一般来说，父母寿命高的，其子女 寿命也长。德国科学家的一份调查报告表明，他用 15 年时间调查了 576 名百岁老人，发现 其父母死亡的平均年龄比一般人长 9～10 岁。广东省对百岁老人的调查结果发现，有家庭长 寿史者占 84.6％。一些资料表明，在年龄越高的人群中，其家族的长寿率越高，如在 80～84 岁的老年人群中，其家族长寿率为 52％；而在 105 岁的人群中，其家族长寿率为 71％。1992 年，世界卫生组织宣布，影响每个人的健康与寿命的诸多因素中，15％取

决于遗传因素。例 如：

学

（父亲的身高+母亲的身高）×1。08 儿子的身高= ————————————————— 20

过 父亲的身高×1。923+母亲的身高 女儿的身高= ————————————————— 程 20 （2） 、环境因素： 自然环境优美不仅有益于身体健康，而且可以美化人的生活和心灵，它为家庭个人提 供了舒适、安静、优美的居住环境，是健康、幸福、长寿的摇篮。例如世界著名的五大长寿 地区－前苏联高加索、巴基斯坦罕萨、厄瓜多尔卡理、中国新疆的南疆和广西的巴马。那里 是环境优美、温度适宜、青山绿水、空气清新、水源洁净的地区。从城乡分布来看，农村老 年人多于城区，山区高于平原地区。这都与自然环境有关。一般来说，农村无污染，空气新 鲜，而城市特别是工矿区工业废水、废气和废渣，使环境变得污染，恶化了自然环境，导致 疾病的发生。 人类寿命除与外部环境有关外， 还与人体内环境有密切的关系。 内环境通过损伤、负荷、 疾病等方式影响寿命。在我国，长期威胁人民健康的疾病，如呼吸系统疾病，在人口的死亡 原因中占据着较高的序位，其他一些疾病，如传染病、新生儿疾病、结核病、风湿性心脏病 等，在我国人口十大死因中也占据教前的位置，这也反映出我国人民的生活条件、医疗卫生 条件还处于改善之中。 （3） 、饮食的因素： 饮食、营养与长寿密切相关。我国内地长寿地区百岁老人的饮食结构大都为低热量、低 脂肪、低动物蛋白、多蔬菜类型。新疆长寿老人的饮食虽然以奶类、奶制品及羊、牛肉蛋白 质为主要来源，但他们常吃粗粮，没有其他不良嗜好。四川百岁寿星超过千人，多数老人吃 素，常吃蔬菜、豆制品。前苏联有个长寿村，村民平均年龄 120 岁，村民长寿与饮用一种桑

树的果汁有关。我国广西巴马瑶族自治县百岁老人多喜饮一种米酒。希腊人长寿，一个重要 因素，食物结构以淀粉、鱼、橄榄油和水果为主。从个人健康长寿而言，如作家冰心的养生 秘诀中有一条是饮食极其普通，一日三餐粗茶淡饭，喜食粗粮和蔬菜。英国女王的饮食习惯 简单得令人吃惊，据说一根芹菜、几片莴苣叶就算午餐。随着社会的进步，人的寿命不断得 到延长，也与营养科学与技术提供了多方面的贡献是分不开的，即与食品营养、食品安全与 质量以及平衡饮食有很大的关系。近年来，随着经济的发展，我国居民饮食结构发生了很大 的变化，90 年代初与 80 年代相比，肉类消费量增加了 80％以上，肉、蛋、脂肪消费量较高 的地区，癌症、心脑血管病和糖尿病等死亡率明显偏高，这从另一侧面

说明饮食结构的变化 给寿命带来的影响。还要养成健康的饮食方式，多食一些消除自由基的食物，即含维生素 E、 C 高的食物，如茄子、韭菜、X 萝卜等。 教 （4） 、心理、家庭、职业等因素： 人的心理、情绪与健康长寿有着密切的关系。经常处于心理紧张状态下的人，往往容 易罹患疾病。相反，乐观、豁达和坚毅无畏的精神，则能增强人体的抗病能力。因为过度紧 张会使心跳加速、血压升高、呼吸急促、胃肠等脏器供血不足等，时间一长，就容易引起身 体机能发生脑血管破裂或造成致命性的心肌梗塞，有的可出现消化道痉挛、疼痛等等。过于 忧愁，也会罹患疾病，导致短命。 一个人一生中大部分时间在家庭中度过，家庭环境的优劣，直接关系到人体的心理和生 理健康，进而影响寿命。从医学上来说，紧张的家庭成员关系，不良的心理状态都很容易导 致众多身心疾病而有损于寿命。因此，保持一个和谐、友好、愉快的家庭群体关系，以乐观、 开朗、笑口常开、宽宏大度的心境对待一切，这对人们的身心健康和家庭的幸福美满十分重 要。 寿命与从事的职业也有关。从事危险性职业的人死亡率高，寿命短，如飞机驾驶员死亡 率高；从事放射线研究工作人员寿命短等。 (5)、动与不动是影响人体生存的主要因素： 北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了。为什么经济发展了，物质水平 提高了，人们的寿命却减少了？这都是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。 外国讲：生命在于运动，说明“运动”对生命的需要和存在的重要意义。古人讲“一身动， 则一身强” 。古代名医华佗也说： “动则生，静则死。 ”它也揭示了在体育锻炼中求得强力健 体的深刻道理。世界卫生组织 1992 年宣布：每个人的健康与寿命，60％取决于自己，15％ 取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候（如酷暑或严 寒）的发生。因此，健康长寿主要取决于自己，生命掌握在你自己手中。 对我们中学生来讲，必须坚持文明健康的生活方式：合理膳食，适量运动，戒严限酒，心理 平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少 55%，冠心病减少 75%，糖尿病减少 50%，肿 瘤减少 1/3，平均寿命延长 10 年以上。 遗传因素

学

过

程

环境因素 影响人类生命的主要因素{ 教 心理、家庭、职业等因素 动与不动是影响人体生存的主要因素 二、有利于掌握知识，增长技能： 经常参加体育锻炼，可使中学生们掌握体育基本知识，懂得锻炼身的方法 及比赛的规则，同时有利于中学生提高技术技能，为将来走上工作岗位，

养成自 我锻炼的习惯，而打下良好的基础。 三、有利于培养坚毅、勇敢、协作的共产主义品质： 就爬山来说，运动员需要坚强的信心，勇敢、不怕死的精神等等。我国运 动员，同心协作，战胜无数困难，于 1975 年 5 月 27 日第一次登上世界最高峰— ——珠穆朗玛峰，为我国争了光。 四、可增强各国人民之间的友谊，为外交服务： 我国已和世界上一百多个国家建立外交关系，其中有 60 多个国家是通过体 育先交往的。随着我国经济、文化的发展，现在，我国大概有近 5 亿人经常参与 体育活动，通过城市、乡村，将逐步扩展到每个人的家庭生活中去。 综上所述，科学地、经常地坚持体育锻炼，对促进中学生的生长发育，提 高个器官系统的机能，全面发展身体素质，提高基本能力和适应能力，心理影响， 精神的培养，体质的增强等方面，都有重要的作用。所以，同学们要积极的参加 体育锻炼，为提高中华民族的体质水平做出贡献。 饮食因素

学

过

程

课后反思：

体育健康教育理论课教案

(第二十周第 1 次课)

教材

运动中腹痛

内容 教学

让学生了解运动中腹痛发生的原因，掌握防治措施。

任务

导入部分 腹痛是临床上最常见的症状之一，在运动时会发生，尤以中长跑、 竞走自行车等项目发生较多。运动时腹痛的原因极为复杂，不单是由 于运动引起了机能失调和肝脾淤血等，而且还可能融合各种腹部内科 疾患，例如可能是由于慢性病因激烈运动而导致急性发作，或由于运 动时发生了急腹症等，因此需要认真对待，及时鉴别诊断，妥善处理， 防止意外。 展开部分 一、运动中腹痛是由激烈运动引起的一时性的机能紊乱，不应是疾病，

学

教

随着运动停止，症状可以逐渐缓解。其产生的原因如下：

1、多因食物不当、暴饮暴食、离比赛时间过近或吃得过饱、喝得过大

过

多（尤其是冷饮） ，或因吃的是产气食物和不易消化食物（斗豆、薯类、 牛肉等）而发病。此种原因引起的疼痛多在上腹部，疼痛性质多为钝 痛、胀痛、严重者可产生绞痛。

程

运动训练安排不当（如空腹训练、胃酸分泌过多或吸入冷空气等） ，可 能引起胃部痉挛。

另外有些因素可能引起宿便，使粪便过于干燥，刺激肠黏膜而引起痉 挛疼痛。此类疼痛发生在左下腹，蛔虫或其他寄生虫所致疼痛。

2、运动是可引起肝脾区疼痛，其原因如下： 如果发生在运动早期，其原因多为准备活动不足，开始速度过快， 内脏器官活动与运动器官不相适应，在内脏器官功能还没有提高到应 有的活动水平时就加大运动强度。如果心肌收缩较差时，会引起搏动 无力，大量的

上下腔静脉血向心脏回流受阻，血液大量淤积在腹腔、

教

肝和脾，而肝脏的门静无静脉瓣，连接门静脉的两端都是毛细血管， 这种解剖结构的特点不但能造成肝部血液回流，更会发生肝、脾有血 性肿胀，使门静脉压力增高和肝脾被膜牵扯产生疼痛或胀痛。

学

3、腹直肌痉挛，多在运动后发生的，诊断容易，发生位置表浅，用手 可触及腹直肌痉挛情况，主要是由于运动时大量排汗，盐分丧失，水

过

盐代谢失调所致。

4、腹部慢性疾病，运动者原有慢性阑尾炎、溃疡病、慢性盆腔炎或肠

程

道寄生虫等，参加激烈活动时，由于受到振动和牵扯即可产生运动中 疼痛，这种腹痛部位与原来一致。

5、原因不明的右上腹痛

运动员主诉“肝区痛”已持续甚久，大多数安静时不痛，运动时痛，其 疼痛程度与运动量大小及运动强度成正比，减慢速度，减小运动强度 或作深呼吸或按压腹部后，疼痛可减轻，除腹痛外，无其他特异性症 状；检查肝功能、肝脾超声或胆汁检查未见异常，各种“保肝”药物治 疗无效。

二、运动中腹痛的处理和预防

处理：

1、 在运动中发生腹部疼痛时，不但是运动性疾病的运动中腹痛，还 有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到 急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。

教

2、 腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成 误诊。 、

3、 一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。

学

如果把用上述方法疼痛仍不减经并有所加重，即应停止运动，进行检 查，找出原因，酌情处理。 、 、

过

4、 如属胃肠痉挛，可针刺、手刺、手指点揉内关、足三里、大肠俞、 阳陵泉、 承山等穴， 亦可用阿托品 0.5 毫克即刻注射， 或口服“十滴水”。 如属腹直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。

程

预防：

1、 因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医 务监督，定期做各项身体检查。

锻炼要讲究科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭 后 1——2 小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化食物。

准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加 大运动量和强度，直至把身体调节到与激烈运动相适应的程度，再进 行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意 补充水和盐。

结束部分

运动中腹痛是体育运动中的常见疾病，在长距离运动和足球等项 目中，经常会出现运动中腹痛发生的原因，分析确定腹痛的部位，对 有效预防和减缓腹

痛，将起着积极作用。 思考题：你在运动中出现过腹痛吗？是如何解决的？

课后反思：

体育健康教育理论课教案

(第十八周第 1 次课)

教材

青春期与体育

内容 教学

1、认知目标：懂得青春期是生命必经阶段，知道第二个生长发育高峰期的身心特 点。

任务

2、能力目标：能依据青春期的特点，在参加体育活动时能正确运用扬长避短的具 体方法与要求。 3、情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。 一、青春期的概念及其分段 青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段，大致可分为以下三个时 期。 1、 青春发育前期： 女生从 11～12 岁开始， 男生从 13—14 岁开始， 一般持续 2～

教

3 年。 2、青春发育中期：女生从 12～15 岁开始，男生从 14～16 岁开始，主要以性 器官及第二性征发育为主，女生出现月经，男生出现遗精，一般持续 2—4 年。

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3、青春发育后期：女生从 16～17 岁开始，男生从 17～18 岁开始，主要表现 为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。 青春期发育的开始年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件的差

过

异，也有明显的个体差异。 青春期是人体各系统、各组织器官迅速变化，趋于完善定型的关键时期，对我 们的心理、情绪、行为都有很大的影响。如何平稳度过青春期也就显得尤为重要。

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二、青春期体育锻炼应注意的问题 体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好。但是青春期身体的发育、身体素 质和机能的发展，在不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因

此，体育锻炼必须从实际出发，承认差别，因人而宜。 中学生正处在青春期的前两个阶段， 这一时期骨骼的发育、 身高的增长都较快， 骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。所以在 进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱。 青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力量较差。所以要选用 适当的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成“豆芽菜” 的体形。

教

青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有 氧耐力训练，如经常进行较慢的或中等速度的跑步等。 处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、灵活性都比较好，所以要抓紧这个

学

有利的时机，多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的活动技能，为以后学习 各种体育、生产劳动技能和军事技能打好基础。 中学女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难，积极参加体育活动。月经

过

期间可参加适当的体育活动，但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动(如 仰卧起坐等)，同时应注意个人

卫生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步，可 以消除体内多余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、

程

腰背肌肉的锻炼，可以使身体更加健美，动作更为协调，姿态更加优美，还有助于 陶冶情操，提高文化素养。 另外， 要安全、 平稳地度过青春期， 除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外， 还要注意保持心情愉快、精神舒畅；要热爱生活，与他人友好相处，养成宽广的胸 怀和乐观的性格；要培养多种爱好，努力充实自己的精神生活。心理健康与身体健 康是相辅相成的，有了“双健”，才能把自己培养成为有社会主义觉悟的德智体荚 全面发展的人材。 【复习与思考】 1、什么是青春期? 2、青春期体育锻炼要注意什么问题?

体育健康教育理论课教案

(第十八周第 2 次课)

教材

健康在心理—心理健康与身体健康

内容 教学

1、初步学习、理解健康的完整概念，掌握心理健康的基本内涵 2、确立保持与增进身心健康的正确态度与行为方式

任务

导入： 各位同学， 人们对健康的理解往往是不同的， 有人认为没有病就是健康， 这种理解是不全面的，还有人认为没有疾病，身体强壮就是健康，这种理解稍微进 了一步，但依然不够完整，今天我们就一起讨论一下健康的话题：

教

一、健康的概念： 世界卫生组织的健康概念：在身体上、精神上和社会交往中保持健全的状态

学

二、心理健康 健全的精神状态是指心理方面的良好状态 心理健康所共有的特点（包括的内容）

过

1、自我控制的能力 2、 能正确对待外界的影响

程

3、 保持内心平衡的满足状态 三、身体健康和心理健康的关系： 身体健康是心理健康和社会交往健全状态的物质基础， 一个人若是健康欠佳或 是疾病缠身，会或多或少地影响心理和社会交往两个方面。同样，如果心情不好，

社会交往不正常或在群体生活中关系紧张，也会在一定程度上影响健康 四、心理健康测试。 五、如何使身心得到健康的发展 为了有效地保持和增进身心健康，我们必须树立正确的学习和生活态度。在

教

家庭、学校、社会与人的交往中要严以律己，宽以待人；要善于正确地理解对方， 并建立起协调融洽的生活与学习氛围；要正确对待学习与生活中碰到的挫折与失 败，做到意志坚定，百折不挠，勇于进取；要建立正常的，有条不紊的生活与学习

学

制度，养成良好的生活与学习习惯，努力克服一切不良行为，积极持久地坚持健康 锻炼和各种有意的文化娱乐活动

过

六、课后作业： 1、什么叫健康？心理健康包括哪些内容？

程

2、怎样才能使身心得到健康的

发展？ 七、总结

课后反思：

体育健康教育理论课教案

(第十九周第 1、2 次课)

教材

体育的作用

内容 教学 从实际出发，通过体育作用的教学，激发学生对体育的兴趣，为学生自我锻炼，提供科学的依 据。培养独立锻炼的态度、能力和习惯。 任务 一．体育可使人体健壮，增强体质： 1．人的寿命应是多少？ 古书《内经》指出“尽其天年，度白岁乃去。 ”就是说，人的正常寿命应过一百岁，凡不足 百岁者，古人认为未尽其千年夭折。近代科学研究，哺乳动物的寿命是生长发育期的五到七 倍。那么，人的生长发育期为 20 至 25 岁，所以，人应该活到 100 至 170 岁。 1977 年日本统计百岁以上的老人有 678 人。 1980 年前苏联统计百岁以上老人有 19304 人。 学 1982 年我国第三次人口普查统计，大陆 60 岁以上的老人有 7783 万人（女性占 53。5%） 。百 岁以上老人共 3765 名。 1984 年《长寿》杂志第六期报道：新疆英吉沙县的吐地沙拉依老人，当时 135 岁，是 90 年 代我国最年长的老人。 1999 年 9 月 7 日，新闻联播报道：日本 9 月 6 日统计百岁以上老人 11346 名。 程 1998 年 12 月 7 日，新闻联播报道：我国年龄最长的人是，河南新乡的吴云清老人，已经 160 岁。到 2000 年，世界上寿命最长的是英国人：弗姆。卡恩，他活了 205 岁。 1996 年，世界卫生组织公布：1995 年世界人均寿命超过 65 岁，发展国家的人均寿命超过 75 岁，发展中国家为 64 岁，不发达国家为 62 岁。人均寿命最长的国家是日本，为 79.7 岁，其 次是希腊，为 79.2 岁。现在全世界妇女的寿命为 67.2 岁，男人为 63 岁。我国现在的平均寿 命是 71。2 岁。现在按世界卫生组织的划分：65 岁以前为中年人，65～74 岁为年青老年人， 75～90 岁为老年人，90～120 岁以上为高龄老人。 那么，为什么大多数人只能活到自己寿命的一半呢？对于人类，这不能不说是悲剧。这个正 常年龄的展示，对探索延年益寿的课题提供了广阔的前景。

教

过

教

2．影响人类生命的主要因素： （1） 、遗传因素： 遗传对寿命的影响，在长寿者身上体现的比较突出。一般来说，父母寿命高的，其子女 寿命也长。德国科学家的一份调查报告表明，他用 15 年时间调查了 576 名百岁老人，发现 其父母死亡的平均年龄比一般人长 9～10 岁。广东省对百岁老人的调查结果发现，有家庭长 寿史者占 84.6％。一些资料表明，在年龄越高的人群中，其家族的长寿率越高，如在 80～84 岁的老年人群中，其家族长寿率为 52％；而在 105 岁的人群中，其家族长寿率为 71％。1992 年，世界卫生组织宣布，影响每个人的健康与寿命的诸多因素中，15％取

决于遗传因素。例 如：

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（父亲的身高+母亲的身高）×1。08 儿子的身高= ————————————————— 20

过 父亲的身高×1。923+母亲的身高 女儿的身高= ————————————————— 程 20 （2） 、环境因素： 自然环境优美不仅有益于身体健康，而且可以美化人的生活和心灵，它为家庭个人提 供了舒适、安静、优美的居住环境，是健康、幸福、长寿的摇篮。例如世界著名的五大长寿 地区－前苏联高加索、巴基斯坦罕萨、厄瓜多尔卡理、中国新疆的南疆和广西的巴马。那里 是环境优美、温度适宜、青山绿水、空气清新、水源洁净的地区。从城乡分布来看，农村老 年人多于城区，山区高于平原地区。这都与自然环境有关。一般来说，农村无污染，空气新 鲜，而城市特别是工矿区工业废水、废气和废渣，使环境变得污染，恶化了自然环境，导致 疾病的发生。 人类寿命除与外部环境有关外， 还与人体内环境有密切的关系。 内环境通过损伤、负荷、 疾病等方式影响寿命。在我国，长期威胁人民健康的疾病，如呼吸系统疾病，在人口的死亡 原因中占据着较高的序位，其他一些疾病，如传染病、新生儿疾病、结核病、风湿性心脏病 等，在我国人口十大死因中也占据教前的位置，这也反映出我国人民的生活条件、医疗卫生 条件还处于改善之中。 （3） 、饮食的因素： 饮食、营养与长寿密切相关。我国内地长寿地区百岁老人的饮食结构大都为低热量、低 脂肪、低动物蛋白、多蔬菜类型。新疆长寿老人的饮食虽然以奶类、奶制品及羊、牛肉蛋白 质为主要来源，但他们常吃粗粮，没有其他不良嗜好。四川百岁寿星超过千人，多数老人吃 素，常吃蔬菜、豆制品。前苏联有个长寿村，村民平均年龄 120 岁，村民长寿与饮用一种桑

树的果汁有关。我国广西巴马瑶族自治县百岁老人多喜饮一种米酒。希腊人长寿，一个重要 因素，食物结构以淀粉、鱼、橄榄油和水果为主。从个人健康长寿而言，如作家冰心的养生 秘诀中有一条是饮食极其普通，一日三餐粗茶淡饭，喜食粗粮和蔬菜。英国女王的饮食习惯 简单得令人吃惊，据说一根芹菜、几片莴苣叶就算午餐。随着社会的进步，人的寿命不断得 到延长，也与营养科学与技术提供了多方面的贡献是分不开的，即与食品营养、食品安全与 质量以及平衡饮食有很大的关系。近年来，随着经济的发展，我国居民饮食结构发生了很大 的变化，90 年代初与 80 年代相比，肉类消费量增加了 80％以上，肉、蛋、脂肪消费量较高 的地区，癌症、心脑血管病和糖尿病等死亡率明显偏高，这从另一侧面

说明饮食结构的变化 给寿命带来的影响。还要养成健康的饮食方式，多食一些消除自由基的食物，即含维生素 E、 C 高的食物，如茄子、韭菜、X 萝卜等。 教 （4） 、心理、家庭、职业等因素： 人的心理、情绪与健康长寿有着密切的关系。经常处于心理紧张状态下的人，往往容 易罹患疾病。相反，乐观、豁达和坚毅无畏的精神，则能增强人体的抗病能力。因为过度紧 张会使心跳加速、血压升高、呼吸急促、胃肠等脏器供血不足等，时间一长，就容易引起身 体机能发生脑血管破裂或造成致命性的心肌梗塞，有的可出现消化道痉挛、疼痛等等。过于 忧愁，也会罹患疾病，导致短命。 一个人一生中大部分时间在家庭中度过，家庭环境的优劣，直接关系到人体的心理和生 理健康，进而影响寿命。从医学上来说，紧张的家庭成员关系，不良的心理状态都很容易导 致众多身心疾病而有损于寿命。因此，保持一个和谐、友好、愉快的家庭群体关系，以乐观、 开朗、笑口常开、宽宏大度的心境对待一切，这对人们的身心健康和家庭的幸福美满十分重 要。 寿命与从事的职业也有关。从事危险性职业的人死亡率高，寿命短，如飞机驾驶员死亡 率高；从事放射线研究工作人员寿命短等。 (5)、动与不动是影响人体生存的主要因素： 北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了。为什么经济发展了，物质水平 提高了，人们的寿命却减少了？这都是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。 外国讲：生命在于运动，说明“运动”对生命的需要和存在的重要意义。古人讲“一身动， 则一身强” 。古代名医华佗也说： “动则生，静则死。 ”它也揭示了在体育锻炼中求得强力健 体的深刻道理。世界卫生组织 1992 年宣布：每个人的健康与寿命，60％取决于自己，15％ 取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候（如酷暑或严 寒）的发生。因此，健康长寿主要取决于自己，生命掌握在你自己手中。 对我们中学生来讲，必须坚持文明健康的生活方式：合理膳食，适量运动，戒严限酒，心理 平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少 55%，冠心病减少 75%，糖尿病减少 50%，肿 瘤减少 1/3，平均寿命延长 10 年以上。 遗传因素

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环境因素 影响人类生命的主要因素{ 教 心理、家庭、职业等因素 动与不动是影响人体生存的主要因素 二、有利于掌握知识，增长技能： 经常参加体育锻炼，可使中学生们掌握体育基本知识，懂得锻炼身的方法 及比赛的规则，同时有利于中学生提高技术技能，为将来走上工作岗位，

养成自 我锻炼的习惯，而打下良好的基础。 三、有利于培养坚毅、勇敢、协作的共产主义品质： 就爬山来说，运动员需要坚强的信心，勇敢、不怕死的精神等等。我国运 动员，同心协作，战胜无数困难，于 1975 年 5 月 27 日第一次登上世界最高峰— ——珠穆朗玛峰，为我国争了光。 四、可增强各国人民之间的友谊，为外交服务： 我国已和世界上一百多个国家建立外交关系，其中有 60 多个国家是通过体 育先交往的。随着我国经济、文化的发展，现在，我国大概有近 5 亿人经常参与 体育活动，通过城市、乡村，将逐步扩展到每个人的家庭生活中去。 综上所述，科学地、经常地坚持体育锻炼，对促进中学生的生长发育，提 高个器官系统的机能，全面发展身体素质，提高基本能力和适应能力，心理影响， 精神的培养，体质的增强等方面，都有重要的作用。所以，同学们要积极的参加 体育锻炼，为提高中华民族的体质水平做出贡献。 饮食因素

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课后反思：

体育健康教育理论课教案

(第二十周第 1 次课)

教材

运动中腹痛

内容 教学

让学生了解运动中腹痛发生的原因，掌握防治措施。

任务

导入部分 腹痛是临床上最常见的症状之一，在运动时会发生，尤以中长跑、 竞走自行车等项目发生较多。运动时腹痛的原因极为复杂，不单是由 于运动引起了机能失调和肝脾淤血等，而且还可能融合各种腹部内科 疾患，例如可能是由于慢性病因激烈运动而导致急性发作，或由于运 动时发生了急腹症等，因此需要认真对待，及时鉴别诊断，妥善处理， 防止意外。 展开部分 一、运动中腹痛是由激烈运动引起的一时性的机能紊乱，不应是疾病，

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随着运动停止，症状可以逐渐缓解。其产生的原因如下：

1、多因食物不当、暴饮暴食、离比赛时间过近或吃得过饱、喝得过大

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多（尤其是冷饮） ，或因吃的是产气食物和不易消化食物（斗豆、薯类、 牛肉等）而发病。此种原因引起的疼痛多在上腹部，疼痛性质多为钝 痛、胀痛、严重者可产生绞痛。

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运动训练安排不当（如空腹训练、胃酸分泌过多或吸入冷空气等） ，可 能引起胃部痉挛。

另外有些因素可能引起宿便，使粪便过于干燥，刺激肠黏膜而引起痉 挛疼痛。此类疼痛发生在左下腹，蛔虫或其他寄生虫所致疼痛。

2、运动是可引起肝脾区疼痛，其原因如下： 如果发生在运动早期，其原因多为准备活动不足，开始速度过快， 内脏器官活动与运动器官不相适应，在内脏器官功能还没有提高到应 有的活动水平时就加大运动强度。如果心肌收缩较差时，会引起搏动 无力，大量的

上下腔静脉血向心脏回流受阻，血液大量淤积在腹腔、

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肝和脾，而肝脏的门静无静脉瓣，连接门静脉的两端都是毛细血管， 这种解剖结构的特点不但能造成肝部血液回流，更会发生肝、脾有血 性肿胀，使门静脉压力增高和肝脾被膜牵扯产生疼痛或胀痛。

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3、腹直肌痉挛，多在运动后发生的，诊断容易，发生位置表浅，用手 可触及腹直肌痉挛情况，主要是由于运动时大量排汗，盐分丧失，水

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盐代谢失调所致。

4、腹部慢性疾病，运动者原有慢性阑尾炎、溃疡病、慢性盆腔炎或肠

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道寄生虫等，参加激烈活动时，由于受到振动和牵扯即可产生运动中 疼痛，这种腹痛部位与原来一致。

5、原因不明的右上腹痛

运动员主诉“肝区痛”已持续甚久，大多数安静时不痛，运动时痛，其 疼痛程度与运动量大小及运动强度成正比，减慢速度，减小运动强度 或作深呼吸或按压腹部后，疼痛可减轻，除腹痛外，无其他特异性症 状；检查肝功能、肝脾超声或胆汁检查未见异常，各种“保肝”药物治 疗无效。

二、运动中腹痛的处理和预防

处理：

1、 在运动中发生腹部疼痛时，不但是运动性疾病的运动中腹痛，还 有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到 急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。

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2、 腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成 误诊。 、

3、 一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。

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如果把用上述方法疼痛仍不减经并有所加重，即应停止运动，进行检 查，找出原因，酌情处理。 、 、

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4、 如属胃肠痉挛，可针刺、手刺、手指点揉内关、足三里、大肠俞、 阳陵泉、 承山等穴， 亦可用阿托品 0.5 毫克即刻注射， 或口服“十滴水”。 如属腹直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。

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预防：

1、 因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医 务监督，定期做各项身体检查。

锻炼要讲究科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭 后 1——2 小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化食物。

准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加 大运动量和强度，直至把身体调节到与激烈运动相适应的程度，再进 行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意 补充水和盐。

结束部分

运动中腹痛是体育运动中的常见疾病，在长距离运动和足球等项 目中，经常会出现运动中腹痛发生的原因，分析确定腹痛的部位，对 有效预防和减缓腹

痛，将起着积极作用。 思考题：你在运动中出现过腹痛吗？是如何解决的？

课后反思：