文 | 李菲儿
各路女神齐亮相耶！都是看得见摸得着的…额，可能摸不到吧，但就凭这个真人示范，是不是就很有诚意呢？
po张姿势不正确的压腿方式以作参考，我慢慢拍给你们啊！这由我们女神倾情出镜，还是做错误示范，不容易啊！
看，如果在这个角度，看到另一边屁股是不正确的，属于翻胯了，胯没在一条直线上，这样压腿是木有用的！！
这个就正确了，压腿最忌讳变胯，但一般人刚开始都容易变胯，所以不建议一开始就搭腿，容易养毛病，还是那句话，充分了解自己肢体后再搭腿，效果会更好，怎样算更了解自己肢体不用我说了吧！！各位加油啊！
啊我来跑题来了，周一了，大家想听横叉和腰嘛不是，还有特别感谢大家的认同，之前说了老师是怎么对待我们的，我就直接上图呀！
在还没有横叉基础的时候可以这个样子，脚越往回收越好，目的是活动胯，然后上下弹腿！
这就是传说中的青蛙趴，这个姿势可以充分活动开，而且，胯骨硬的人这个动作会很疼的，到时候把腿伸直就可以慢慢趴横叉了，趴的时候千万不敢胡扭，很伤胯，在还没有信心之前最好不要轻易趴正规横叉，虽然我们是…
啊没错，两个人，这个是我们班软功也不错了的，我们当时就这样，被老师一脚踹进去了……脑补疼痛感…
横叉没太多办法了，就是耗，耗时间！加油各位！
腰功
最开始可以这样活动腰，胳膊伸直，胸腰那里往下压，我们老师当时帮我们压胸腰，骨头响了一排排，特爽。
没有把杆的话在家里可以用墙这样子，要求都是一样的，我相信你们的悟性！！
接下来就可以这么玩了，如果没这个条件的，以上那些动作就够玩很久了。
还有这个动作，这就是压完胸腰后，女生嘛还是有点腰线好看不是吗？
跪地下腰
站立甩腰，可以这样活动，但低血糖呀贫血的人就要当心，我最开始就是这样子但因为低血糖，一站立起来眼前一片漆黑，就休克过去了…
下去啦下去啦下去啦啦啦啦！！！
接下来就可以进行一些跪地下腰站立下腰的动作了，但是没有基础的盆友一定要小心一点，没有把握可以不做的，安全最重要！
每个动作都不能着急，一定要充分了解自己的肢体了解自己肢体每一个部分，让自己控制肢体而不是让肢体控制了你！
而且做每个动作的时候不管竖叉横叉还是腰，不要乱做动作，不标准不说还容易伤到自己，得不偿失。比如，竖叉横叉不变胯，在练腰时不胡扭什么的！
希望大家都能达到自己想要的程度！
-------------------以下为另一个示范-----------------
作为过来人，我想说…
心急吃不了热豆腐啊各位！
不要一上来就着急往下劈，你不怕骨头别住么？得不偿失啊！
我觉得我们老师教给我们的这个过程还是蛮可取的，她一直说让我们悠着劲儿来，不要硬来，在充分熟悉了解自己的肢体后慢慢加劲儿。
首先，对于一点都没有基础的人的话:如果家里稍微宽敞一点可以多踢踢腿。
（感谢我同学的配合，她今天大姨妈，有点懒散）
意思就是要摆正自己的胯，不能踢个腿扭来扭去，会很伤胯会很伤胯会很伤胯！！！！！哦对了，最好勾脚啊，她这她不好看了。
这就是勾脚，正确的方法。
这个就是绷脚背，如果你想拉筋，不要这么做！
记住啊，一定要慢慢来，根据自己的情况，又没人逼你们对吧，万一弄伤了多不好！
这两个动作每天都要做，哪怕第二天特别疼仍然要继续活动，以疼治疼！（而且听说还能长长个子，如果动作标准）
我们好就好在有把杆，活动腿呀腰呀很方便，有些健身房也有，如果没有的，你们就这样。
慢慢搬你的腿吧！
其实这些都是帮你活动腿的，你说你怎么可能突然一下子就劈叉下去，除非特软的，不然也不会问了对不，都是对你有帮助的，一定要相信我！
接下来，比较贴近劈叉的方法来了:前盘后踹。
这个动作是完全帮你找劈叉那种感觉的，这些动作刚开始肯定会疼的要死啊，坚持不下来那就不要问了呀！我们最开始完完全全好好劈叉的时候真的…疼崩溃了，叉下不去因为胯不开，只能用手撑着，活生生把胳膊弄麻弄到没知觉，特累，当你下去的时候你最开心的不是下去了，而是解放你的双手了啊啊啊！！我们坚持每天这么活动坚持了大概一个月多吧，特别苦的那种，但是最后动作标准也就值了！
然后继续搭搭腿，墙上也可以，如果你悟性好的话！记住，最重要的一点，不要翻胯不要翻胯不要翻胯！！！！
像这样，意思就是要保证屁股是一条直线！
最后，加上你的努力，你慢慢就可以劈下去啦！！！掌声！！！
给她个掌声吧 来着大姨妈也挺不容易的！送上一张她的美照！
各位加油！！！
--------------------分割线---------------------
分割线是这么用么，我第一次用诶感觉好爽！！！
我想跑个题，顺便说下横叉，比起告诉你们该怎么办我更想向你们吐吐苦水！我靠，刚开始下横叉的时候心里已经不止一万只草泥马了！
横叉的胯和竖叉的胯我一直觉得不是一个地方（也不知道我是怎么感觉的）因为活生生的一大堆例子，竖叉挺好下去的，都能抱着腿睡觉了，趴横叉的时候还是跟死了亲娘一样（sorry麻麻，我就是为了形象一点）。
我们班每个人都被老师推过叉，就是把腿分开慢慢往墙上贴，最后的目的就是臀部能贴到墙上，我靠！！！我眼睁睁看着我一个个的同学哭成了傻逼，各种向老师求饶大喊我腿要断了，各种，老师仍不为所动！耗时间耗到自己已经哭不动腿都麻了，老师起来了，然后，然后我们也就起不来了…一个个都是被其他同学拖出来了，身体仍保持着''大''字的姿势，站起来都困难更别说走路了，奈何老师还就是让走路活动腿和胯，一个个被打瘸了的一样，啧啧！还有一种:我们都坐着，最里面的人面对墙把腿分开，越开越好，接下来一个人跟第一个背对背也把腿分的越开越好，第三个跟第二个面对面脚对脚，俩人腿中间不就形成一个菱形嘛，再使劲往里推！一共十六个人，就那么被折磨着，最外面那个人背后有条大板凳，老师就蹬那板凳，然后十六个人就继续往里…………那酸爽，脑补吧！
靠！我就说我跑题了，其实还好，如果你们有兴趣练横叉的话，这些都是值（sang）得（xin）尝（bing）试（kuang）的好方法！
*作者：李菲儿，来自知乎，一个纯纯的艺术生，爱音乐会表演，爱尝试做各种食物去满足爱的人的味蕾！爱谦哥爱听音乐爱看电影爱英语更爱生活！！授权她读发布本文。
文 | 李菲儿
各路女神齐亮相耶！都是看得见摸得着的…额，可能摸不到吧，但就凭这个真人示范，是不是就很有诚意呢？
po张姿势不正确的压腿方式以作参考，我慢慢拍给你们啊！这由我们女神倾情出镜，还是做错误示范，不容易啊！
看，如果在这个角度，看到另一边屁股是不正确的，属于翻胯了，胯没在一条直线上，这样压腿是木有用的！！
这个就正确了，压腿最忌讳变胯，但一般人刚开始都容易变胯，所以不建议一开始就搭腿，容易养毛病，还是那句话，充分了解自己肢体后再搭腿，效果会更好，怎样算更了解自己肢体不用我说了吧！！各位加油啊！
啊我来跑题来了，周一了，大家想听横叉和腰嘛不是，还有特别感谢大家的认同，之前说了老师是怎么对待我们的，我就直接上图呀！
在还没有横叉基础的时候可以这个样子，脚越往回收越好，目的是活动胯，然后上下弹腿！
这就是传说中的青蛙趴，这个姿势可以充分活动开，而且，胯骨硬的人这个动作会很疼的，到时候把腿伸直就可以慢慢趴横叉了，趴的时候千万不敢胡扭，很伤胯，在还没有信心之前最好不要轻易趴正规横叉，虽然我们是…
啊没错，两个人，这个是我们班软功也不错了的，我们当时就这样，被老师一脚踹进去了……脑补疼痛感…
横叉没太多办法了，就是耗，耗时间！加油各位！
腰功
最开始可以这样活动腰，胳膊伸直，胸腰那里往下压，我们老师当时帮我们压胸腰，骨头响了一排排，特爽。
没有把杆的话在家里可以用墙这样子，要求都是一样的，我相信你们的悟性！！
接下来就可以这么玩了，如果没这个条件的，以上那些动作就够玩很久了。
还有这个动作，这就是压完胸腰后，女生嘛还是有点腰线好看不是吗？
跪地下腰
站立甩腰，可以这样活动，但低血糖呀贫血的人就要当心，我最开始就是这样子但因为低血糖，一站立起来眼前一片漆黑，就休克过去了…
下去啦下去啦下去啦啦啦啦！！！
接下来就可以进行一些跪地下腰站立下腰的动作了，但是没有基础的盆友一定要小心一点，没有把握可以不做的，安全最重要！
每个动作都不能着急，一定要充分了解自己的肢体了解自己肢体每一个部分，让自己控制肢体而不是让肢体控制了你！
而且做每个动作的时候不管竖叉横叉还是腰，不要乱做动作，不标准不说还容易伤到自己，得不偿失。比如，竖叉横叉不变胯，在练腰时不胡扭什么的！
希望大家都能达到自己想要的程度！
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作为过来人，我想说…
心急吃不了热豆腐啊各位！
不要一上来就着急往下劈，你不怕骨头别住么？得不偿失啊！
我觉得我们老师教给我们的这个过程还是蛮可取的，她一直说让我们悠着劲儿来，不要硬来，在充分熟悉了解自己的肢体后慢慢加劲儿。
首先，对于一点都没有基础的人的话:如果家里稍微宽敞一点可以多踢踢腿。
（感谢我同学的配合，她今天大姨妈，有点懒散）
意思就是要摆正自己的胯，不能踢个腿扭来扭去，会很伤胯会很伤胯会很伤胯！！！！！哦对了，最好勾脚啊，她这她不好看了。
这就是勾脚，正确的方法。
这个就是绷脚背，如果你想拉筋，不要这么做！
记住啊，一定要慢慢来，根据自己的情况，又没人逼你们对吧，万一弄伤了多不好！
这两个动作每天都要做，哪怕第二天特别疼仍然要继续活动，以疼治疼！（而且听说还能长长个子，如果动作标准）
我们好就好在有把杆，活动腿呀腰呀很方便，有些健身房也有，如果没有的，你们就这样。
慢慢搬你的腿吧！
其实这些都是帮你活动腿的，你说你怎么可能突然一下子就劈叉下去，除非特软的，不然也不会问了对不，都是对你有帮助的，一定要相信我！
接下来，比较贴近劈叉的方法来了:前盘后踹。
这个动作是完全帮你找劈叉那种感觉的，这些动作刚开始肯定会疼的要死啊，坚持不下来那就不要问了呀！我们最开始完完全全好好劈叉的时候真的…疼崩溃了，叉下不去因为胯不开，只能用手撑着，活生生把胳膊弄麻弄到没知觉，特累，当你下去的时候你最开心的不是下去了，而是解放你的双手了啊啊啊！！我们坚持每天这么活动坚持了大概一个月多吧，特别苦的那种，但是最后动作标准也就值了！
然后继续搭搭腿，墙上也可以，如果你悟性好的话！记住，最重要的一点，不要翻胯不要翻胯不要翻胯！！！！
像这样，意思就是要保证屁股是一条直线！
最后，加上你的努力，你慢慢就可以劈下去啦！！！掌声！！！
给她个掌声吧 来着大姨妈也挺不容易的！送上一张她的美照！
各位加油！！！
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分割线是这么用么，我第一次用诶感觉好爽！！！
我想跑个题，顺便说下横叉，比起告诉你们该怎么办我更想向你们吐吐苦水！我靠，刚开始下横叉的时候心里已经不止一万只草泥马了！
横叉的胯和竖叉的胯我一直觉得不是一个地方（也不知道我是怎么感觉的）因为活生生的一大堆例子，竖叉挺好下去的，都能抱着腿睡觉了，趴横叉的时候还是跟死了亲娘一样（sorry麻麻，我就是为了形象一点）。
我们班每个人都被老师推过叉，就是把腿分开慢慢往墙上贴，最后的目的就是臀部能贴到墙上，我靠！！！我眼睁睁看着我一个个的同学哭成了傻逼，各种向老师求饶大喊我腿要断了，各种，老师仍不为所动！耗时间耗到自己已经哭不动腿都麻了，老师起来了，然后，然后我们也就起不来了…一个个都是被其他同学拖出来了，身体仍保持着''大''字的姿势，站起来都困难更别说走路了，奈何老师还就是让走路活动腿和胯，一个个被打瘸了的一样，啧啧！还有一种:我们都坐着，最里面的人面对墙把腿分开，越开越好，接下来一个人跟第一个背对背也把腿分的越开越好，第三个跟第二个面对面脚对脚，俩人腿中间不就形成一个菱形嘛，再使劲往里推！一共十六个人，就那么被折磨着，最外面那个人背后有条大板凳，老师就蹬那板凳，然后十六个人就继续往里…………那酸爽，脑补吧！
靠！我就说我跑题了，其实还好，如果你们有兴趣练横叉的话，这些都是值（sang）得（xin）尝（bing）试（kuang）的好方法！
*作者：李菲儿，来自知乎，一个纯纯的艺术生，爱音乐会表演，爱尝试做各种食物去满足爱的人的味蕾！爱谦哥爱听音乐爱看电影爱英语更爱生活！！授权她读发布本文。