极拳中“”腿练的法[ 图片][音乐 ]
太极中拳腿”“的法练
太
拳的极关在腰键在腿，不腿但的重性是显而要见易。的从身角度讲健，腿是全身的支撑，双练拳时稳是定基础的。对老人来年说，要更注对意腿保的护。话俗说“人老先老：腿”由于腿。距离心脏较脚，气血相远对不足，多病痛往往许从先腿发生，例上髌如退骨化骨质增、、静生曲张、脉肌肉僵、化立站不稳等等从。技击度角，腿讲的动活围大，上下范左右、前后、、近都可远出击，而且力量。因此大，谚拳讲“是手扇门，全两腿赢人”。腿又是全身的根凭，“要看有没基，先有看一步”走所以习。练术武来向非重视腿常、重功步法。视
极太对拳腿功的求更要高“其。根在，脚发腿于，主于宰，形腰手指于，脚由而而腰，腿总完整一气…须有…得机不势得，处其病总于腰求之腿”《(十三势行功心解》。太)拳极任何的作都要动节求节贯穿在人。体，腿中根节，为为中节，腰为头梢，动作节时首先根节中催，节后中节然梢节催，只这有样才能一贯气。太穿极拳还求要双腿曲，圆弯裆膝，气裹丹田，沉如步猫，行重心稳既定轻灵又圆。要做到这活，腿脚些功无是力绝不对的行。因为正如此，习练太拳极以可效地锻有炼腿，长双年练极拳太人，的腿脚十分都有，支力撑力很强，在何任情况都下做能“到如泰稳”山。
如何练呢腿首先?须必坚基本持功炼锻。
一
每天要是压做腿高(、低压压正、压侧压、、控腿、踢)、脚脚、蹬脚、摆拍等基本脚练。习练习时根据要年龄身和条体，确定练习件的量数与度。强
二站是。拳桩谚云：百练“如不一站”。桩是练站的腿效有法方，桩时也站要根据体条身件定站确的桩高度与间。时进行两项基这本锻功炼一是，要循渐进，由易到难，序逐步提高准、标增难加，不度可于求成或盲急模仿。目
三是坚要持不，懈基把功本炼作为锻每的天必“课修，”宁肯打少拳也要多基本练功。“日练一日一，一日功不十练日”，空贵坚持。在
行拳在走中，架则要严格照太按拳对腿极的要与求要认领真做去太。拳极的形步有步、马步、虚弓、步步扑、歇、步独步、丁字立步、开步等，步法小上有步、步、进退步、撤、步步盖插步、、侧步行等，脚有法蹬、分脚、拍脚脚、摆莲以及扣脚、摆脚脚、脚碾…等…在行这进步形些步、练法时习先首要放，松循经走要脉，丹田由经胯环(穴跳到)(阳膝陵穴)脚到(涌穴泉)，上而由下节逐沉，再松由下上逐节向提起回到田丹以，领意，上气贯通下
，疏通脉络。腿运转要的全身与调一协致要，腰的在主宰动带协调运下行与，全身成整劲形。具体做法可以下分点三。
第一.遵要三守节律。的三腿为节为根节胯膝为中、节、脚为节。梢行时先运把要脚起提，脚的来高度大约距地一面拳，向运前稍低，行向后稍高站稳。，后缓缓用胯膝、膝催脚催，者或以脚领说、膝膝胯领，层推进，层节贯穿节在摸索，脚中的一点脚(内跟)侧轻轻先地着行进试探这，重时仍心支撑在腿提起的，脚可放可，有把收握再后由跟脚到前掌或由脚前脚掌到跟脚步落逐实，重心也就随之移动。个过这就是常程说“迈的如步行猫”“如履薄冰、，如深临渊、“点”点起，轻起落落轻缓起缓落”，“落、如落尘”步。
在移步可时按“三先”做去即，先稳站提脚再，提先脚再步移先，移重心提后腿
或者反；来过叫“做三不：”不稳不提脚站，不提脚移步不不移重，不提心腿
。
步时移要稳稳扎打，步为营，沉着稳定步。里这说的先所只是短后暂的间时差，并不截然是开分。心移动重前时向膝不超过脚尖，后盖时臀部不超过坐脚跟如果。把尖与脚跟之间化脚为等五，重心份在则与二四之间移动，超出即为。过在走猫同时步前，后还要走弧形线，即路脚提后先起过支撑脚侧经再，按定角一运行，这度样前就后一成个弧。如果浅腿力不支，提起的也脚可支在脚撑侧稍停，成宇丁步后再续运行继这。要些领开，始时可练以拆做开有了，定一力后就功应似该停停非连续，不，如断行流云，没水断续痕有。迹
二，第步位准要确两，间要脚角度有。为扩了支大撑、增强面稳定性，脚问要两有一角定度例如弓步时。脚夹角两0。～203为宜(。步时顺角夹小，拗步些时夹角大些。)步、虚退()撤以步1°～20°为宜。0两问脚向横距离两为拳一脚至，脚向前，后前脚向外45。仆°则要步脚尖前后脚跟与成条线，后一脚摆130°外右左，脚前内。扣体转应先微时腰，前后脚的纵向转离也距要当。适如例弓步、退()步撤、侧行步两间要脚持三至保脚四距离，的虚步、跟两脚步保间一脚距离，持立开两脚步离距与同肩，宽步合两脚保时持拳距离两。独立步时，提腿膝要高做过，胯支撑脚也有要度。角蹬分()脚时要脚高腰过练，时也可高习过。拍头脚时的脚高要达到头度部，莲摆脚外幅度不小摆于510。这°角度些距与都离要真认到做，务求准确位到。暂时做到不的，要过通加基强功本训逐步步练。到
第三，双腿须保持必一的弯曲定，即度持保弓状腿。曲的程弯就是拳架度的高度拳架。有、中、低高势三，高势膝双弯稍，曲低势腿大接水平近中势则，二者在间之。采哪种拳架高取，度根据身应体条与件功力水平而定。一体弱或初般者学采用可势，高身好功体力者强可低势用，一人般宜用中采。势行中，拳拳高架在度起时就势要确下来，在一定拳路中应套持保不变除要求站起，(独立如步、)下降(扑步如外)，身体自始至终要持保水平移，不能上下起动。伏当在整个习然拳过中程，架高拳也不是度一不变的成，随着质的体增强功、的提高力拳架可，以由到低高步逐大难加度提高、强。度拳架低高有定一围范高时，双不腿挺能，直低时腿大不超过水能，平臀部不即能于膝盖。低在屈腿同时的还，要裆圆、裹膝、吊裆裆部要。撑，双圆膝扣内裆部，沉。下双则要随脚腿的腰动转及时外摆、，扣内后碾，始终保、与持膝盖方向致一脚落。时实则，要趾五地，抓脚心含，空有地入分之感三。
照按上要领以发，许现多有很人动多作不符合要，求病甚多，略毛如下。举
1移．时步按三不节律节节贯，而穿是像时走路一样向前迈步平。
2．脚有没提起先就直出接，或脚者脚提低过脚擦，也有地的脚过高。提
3
移．时支撑腿不加控制步，心重过前早移成形砸。
夯
4．双脚没间角度有有，的一条成，线的有甚超至中过线成形扭花麻，的角度有小身过体不定稳也，的有角度大过，之总是落不准步。确
．做弓步时膝5超过脚尖盖也，的后有过坐，两度者都成形重失。
6．向前移步时不是移重先心而是，身前倾上、用拔力，脚移脚动拖。地
．7站没就匆忙稳出，步身体摆不摇。定
。前后脚纵8向离短距步，幅，小后蹬腿出不来，劲形跪成。腿
9。前移时不胯送形成，突臀后；坐不收时腹，形腆成肚。
0．1移步双腿时立直来起不保持能水，形平成上起伏。下
11
转．身出步没时先有转稍身造，成度不角够：有也为了的脚到位，脚在体前落画平个圈。
21做仆.步时双不脚踏能，造实掀脚成跟。
1拔3.转身时脚随不之动转脚，与膝盖在同一不方上向
14．向前落。脚时脚尖不，正退后时落脚又度角不。够
15
．两膝过分扣，形内夹裆：也有成两膝的过分外开，成敞形。裆
16
做．步虚时用脚点地尖虚，脚着不力。
1．7开立步、做行步侧，双脚不能时持平保，合行步时离距大过或过。小
1
．8蹬与脚分区脚不清，劲别路淆。
混
19做蹬．分(脚)，时的脚高度
不够，(蹬分)前脚没有回收脚自下然垂，(蹬分后)脚不收回。
20．做莲脚时弧摆度与度高不够…出现…以上些这病，毛的有是为因领要不清，楚的有因是开为始没有学好成形错误惯，习的有因为是体身条差一件时不做。到应据根同原因逐不步加以正纠提高，使腿的与每个一作动准确、范规、位。
到
腿是
人重要体成部组分腿，功太是拳极重的基本要，功的腿健是康体健康的身要保重证我。一定要通们习练太过极拳认，真刻苦练地腿为，康与技击健下坚实打基。
础
极拳中“”腿练的法[ 图片][音乐 ]
太极中拳腿”“的法练
太
拳的极关在腰键在腿，不腿但的重性是显而要见易。的从身角度讲健，腿是全身的支撑，双练拳时稳是定基础的。对老人来年说，要更注对意腿保的护。话俗说“人老先老：腿”由于腿。距离心脏较脚，气血相远对不足，多病痛往往许从先腿发生，例上髌如退骨化骨质增、、静生曲张、脉肌肉僵、化立站不稳等等从。技击度角，腿讲的动活围大，上下范左右、前后、、近都可远出击，而且力量。因此大，谚拳讲“是手扇门，全两腿赢人”。腿又是全身的根凭，“要看有没基，先有看一步”走所以习。练术武来向非重视腿常、重功步法。视
极太对拳腿功的求更要高“其。根在，脚发腿于，主于宰，形腰手指于，脚由而而腰，腿总完整一气…须有…得机不势得，处其病总于腰求之腿”《(十三势行功心解》。太)拳极任何的作都要动节求节贯穿在人。体，腿中根节，为为中节，腰为头梢，动作节时首先根节中催，节后中节然梢节催，只这有样才能一贯气。太穿极拳还求要双腿曲，圆弯裆膝，气裹丹田，沉如步猫，行重心稳既定轻灵又圆。要做到这活，腿脚些功无是力绝不对的行。因为正如此，习练太拳极以可效地锻有炼腿，长双年练极拳太人，的腿脚十分都有，支力撑力很强，在何任情况都下做能“到如泰稳”山。
如何练呢腿首先?须必坚基本持功炼锻。
一
每天要是压做腿高(、低压压正、压侧压、、控腿、踢)、脚脚、蹬脚、摆拍等基本脚练。习练习时根据要年龄身和条体，确定练习件的量数与度。强
二站是。拳桩谚云：百练“如不一站”。桩是练站的腿效有法方，桩时也站要根据体条身件定站确的桩高度与间。时进行两项基这本锻功炼一是，要循渐进，由易到难，序逐步提高准、标增难加，不度可于求成或盲急模仿。目
三是坚要持不，懈基把功本炼作为锻每的天必“课修，”宁肯打少拳也要多基本练功。“日练一日一，一日功不十练日”，空贵坚持。在
行拳在走中，架则要严格照太按拳对腿极的要与求要认领真做去太。拳极的形步有步、马步、虚弓、步步扑、歇、步独步、丁字立步、开步等，步法小上有步、步、进退步、撤、步步盖插步、、侧步行等，脚有法蹬、分脚、拍脚脚、摆莲以及扣脚、摆脚脚、脚碾…等…在行这进步形些步、练法时习先首要放，松循经走要脉，丹田由经胯环(穴跳到)(阳膝陵穴)脚到(涌穴泉)，上而由下节逐沉，再松由下上逐节向提起回到田丹以，领意，上气贯通下
，疏通脉络。腿运转要的全身与调一协致要，腰的在主宰动带协调运下行与，全身成整劲形。具体做法可以下分点三。
第一.遵要三守节律。的三腿为节为根节胯膝为中、节、脚为节。梢行时先运把要脚起提，脚的来高度大约距地一面拳，向运前稍低，行向后稍高站稳。，后缓缓用胯膝、膝催脚催，者或以脚领说、膝膝胯领，层推进，层节贯穿节在摸索，脚中的一点脚(内跟)侧轻轻先地着行进试探这，重时仍心支撑在腿提起的，脚可放可，有把收握再后由跟脚到前掌或由脚前脚掌到跟脚步落逐实，重心也就随之移动。个过这就是常程说“迈的如步行猫”“如履薄冰、，如深临渊、“点”点起，轻起落落轻缓起缓落”，“落、如落尘”步。
在移步可时按“三先”做去即，先稳站提脚再，提先脚再步移先，移重心提后腿
或者反；来过叫“做三不：”不稳不提脚站，不提脚移步不不移重，不提心腿
。
步时移要稳稳扎打，步为营，沉着稳定步。里这说的先所只是短后暂的间时差，并不截然是开分。心移动重前时向膝不超过脚尖，后盖时臀部不超过坐脚跟如果。把尖与脚跟之间化脚为等五，重心份在则与二四之间移动，超出即为。过在走猫同时步前，后还要走弧形线，即路脚提后先起过支撑脚侧经再，按定角一运行，这度样前就后一成个弧。如果浅腿力不支，提起的也脚可支在脚撑侧稍停，成宇丁步后再续运行继这。要些领开，始时可练以拆做开有了，定一力后就功应似该停停非连续，不，如断行流云，没水断续痕有。迹
二，第步位准要确两，间要脚角度有。为扩了支大撑、增强面稳定性，脚问要两有一角定度例如弓步时。脚夹角两0。～203为宜(。步时顺角夹小，拗步些时夹角大些。)步、虚退()撤以步1°～20°为宜。0两问脚向横距离两为拳一脚至，脚向前，后前脚向外45。仆°则要步脚尖前后脚跟与成条线，后一脚摆130°外右左，脚前内。扣体转应先微时腰，前后脚的纵向转离也距要当。适如例弓步、退()步撤、侧行步两间要脚持三至保脚四距离，的虚步、跟两脚步保间一脚距离，持立开两脚步离距与同肩，宽步合两脚保时持拳距离两。独立步时，提腿膝要高做过，胯支撑脚也有要度。角蹬分()脚时要脚高腰过练，时也可高习过。拍头脚时的脚高要达到头度部，莲摆脚外幅度不小摆于510。这°角度些距与都离要真认到做，务求准确位到。暂时做到不的，要过通加基强功本训逐步步练。到
第三，双腿须保持必一的弯曲定，即度持保弓状腿。曲的程弯就是拳架度的高度拳架。有、中、低高势三，高势膝双弯稍，曲低势腿大接水平近中势则，二者在间之。采哪种拳架高取，度根据身应体条与件功力水平而定。一体弱或初般者学采用可势，高身好功体力者强可低势用，一人般宜用中采。势行中，拳拳高架在度起时就势要确下来，在一定拳路中应套持保不变除要求站起，(独立如步、)下降(扑步如外)，身体自始至终要持保水平移，不能上下起动。伏当在整个习然拳过中程，架高拳也不是度一不变的成，随着质的体增强功、的提高力拳架可，以由到低高步逐大难加度提高、强。度拳架低高有定一围范高时，双不腿挺能，直低时腿大不超过水能，平臀部不即能于膝盖。低在屈腿同时的还，要裆圆、裹膝、吊裆裆部要。撑，双圆膝扣内裆部，沉。下双则要随脚腿的腰动转及时外摆、，扣内后碾，始终保、与持膝盖方向致一脚落。时实则，要趾五地，抓脚心含，空有地入分之感三。
照按上要领以发，许现多有很人动多作不符合要，求病甚多，略毛如下。举
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2．脚有没提起先就直出接，或脚者脚提低过脚擦，也有地的脚过高。提
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移．时支撑腿不加控制步，心重过前早移成形砸。
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．做弓步时膝5超过脚尖盖也，的后有过坐，两度者都成形重失。
6．向前移步时不是移重先心而是，身前倾上、用拔力，脚移脚动拖。地
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9。前移时不胯送形成，突臀后；坐不收时腹，形腆成肚。
0．1移步双腿时立直来起不保持能水，形平成上起伏。下
11
转．身出步没时先有转稍身造，成度不角够：有也为了的脚到位，脚在体前落画平个圈。
21做仆.步时双不脚踏能，造实掀脚成跟。
1拔3.转身时脚随不之动转脚，与膝盖在同一不方上向
14．向前落。脚时脚尖不，正退后时落脚又度角不。够
15
．两膝过分扣，形内夹裆：也有成两膝的过分外开，成敞形。裆
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做．步虚时用脚点地尖虚，脚着不力。
1．7开立步、做行步侧，双脚不能时持平保，合行步时离距大过或过。小
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不够，(蹬分)前脚没有回收脚自下然垂，(蹬分后)脚不收回。
20．做莲脚时弧摆度与度高不够…出现…以上些这病，毛的有是为因领要不清，楚的有因是开为始没有学好成形错误惯，习的有因为是体身条差一件时不做。到应据根同原因逐不步加以正纠提高，使腿的与每个一作动准确、范规、位。
到
腿是
人重要体成部组分腿，功太是拳极重的基本要，功的腿健是康体健康的身要保重证我。一定要通们习练太过极拳认，真刻苦练地腿为，康与技击健下坚实打基。
础