提高自信心的训练方法
问：怎样通过训练来提高自己的自信心呢？ 答：提高自信心的训练方法有以下几点： （1）默念“我行，我能行” 有自卑感 的同学评价自己，总认为自己不行，我语文不行、我数不行、我英语不行，我这 也不行那也不行。越认为自己不行就越没信心，越没信心就越觉得没劲，甚至破罐子破摔。 所以，为了克服自卑心理 ，树立自信心，要在心中默念“我行，我能行”。默念时要果断， 要重复几次，特别是在遇到困难时更要默念，只要你坚持默念，特别是在早晨起床后反复默 念九次，在晚上临睡前反复默念九次，就会通过自我的积极暗示的机理，逐渐树立信心，逐 渐积累心理力量。 别的同学行我也行，大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。只努力，方法得 当，成绩也能提高。其实即使学习成绩好的同学，一放松学习，成绩就会下降。但要努力， 学习成绩就会提高。 【自我训练语】 我行， 我能行， 该干的事， 我一定要干完 【自我心理训练语】 相信自己行，才会我能行； 别人说我行，努力才能行； 今天若不行，明天争取行； 能正视不行，也是我能行； 不但自己行，帮助他人行； 相互支持行，合作大家行； 争取全面行，高考才能行。
（2）多想自己开心的事 每个同学都有开心的事，开心的事就是你做得成功的事，信心和力量都是它的产物。要多想 你最得意、最成功的事。例如作业完成得很好，细心品味那时你心里的感受。 （3）面带微笑 没有信心的人， 经常眼神呆滞， 愁眉苦脸， 而雄心勃勃的人， 则眼睛总是闪闪发亮满面春风。 人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量；笑能 使人心情舒畅，精神振奋；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。 学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提高自信心。请同学们仔细体验一下微 笑的心理感受。虽然这个方法看起来很简单，但是做起来确实有效果。当你逐渐养成了经常 微笑的习惯，你就会觉得内心充满了信心和力量。
（4）挺胸抬头 遇到挫折而气馁的人，常常垂头是失败的表现，是没有力量的表现，是丧失信心的表现。成 功的人，得意的人，获得胜利的人总是昂首挺胸，意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现， 是自信的表现。 人的姿势与人的内心体验可以相互促进。 一个人有信心，有力量便昂首挺胸，没有信心，没有力量就无精打采，垂头丧气。学会自然 的昂首挺胸，就会逐步树立信心，提高信心。
【自我心理训练语】 人的外貌表现心灵， 我有积极的心态， 因此，要昂首挺胸，敏
捷而行。 我感受到别人对我的赞赏， 这是我心绪向上的象征！
（5）主动与人交往 见面主动与人打招呼，主动问候别人，按照常规，别人也会回敬地问候你。 你微笑。我们几乎很少见到你对别人微笑问候“你好”，别人会对你横眉竖眼说“你不好”，这 是不符合人之常情的。你和别人在微笑的问候中，都会感受到人间的温暖与真情，这种温暖 与真情使人充满力量和信心。 （6）欣赏振备人心的音乐 人们都会有这样的情绪体验：当听到雄壮激昂的乐曲时，往往因受到激励而热情奔放，斗志 昂扬；当听到低沉悲壮的哀乐时，往往有悲痛、怀念之情涌上心头。因此，经常听一听欢乐 的音乐，对调整情绪，是大有好处的。 （7）在已经取得成就或显现优势领域或继续努力 不少同学在获得成功和自信之后，往往忘记了自己的曾赖以获得快乐的品质或特点。因此， 切忌放弃自己的优势另起炉灶， 或者朝三暮四、 半途而疲。 坚持不懈地在自己已经有所成就， 或者显示出较大优势的领域内努力工作， 是不断提高自信、走向成功的秘诀之一。 【自我训练语】 我已有不少成就， 这就是我的新起点， 只要我努力， 更大的成就， 就在明天！
（8）自主地选择适合自己发展的环境
有的环境能为你提供展示优点的机会， 具有并协助你的发展的条件， 拥有一些与你目标一致、 对你关心、理解、支持的人；但有的环境不但不具备以上因素，反而会压抑你、妨碍你、挫 伤你，成为你必须与之抗衡的对象。 因此，有意识地选择自己发展的环境，有目的地引导自己不断发挥和巩固自己的优势，这是 充分提高自信的有效途径。 （9）主动尝试 对自己从前没有接触过的、能提高自己能力的领域，优质一份好奇心和求知欲。不计较眼前 的得失，也不提出过分的要求，鼓励自己大胆尝试，尽力去看、去想、去做。 （10）自觉充实闲暇的时间 有的同学在生活中很被动，只有当老师、父母要求他做什么，他才去做什么，而且做完之后 便无所事事，闲暇时间被一些纯碎的休闲活动所充塞，如聊天、上网、逛街、看电视、睡觉 等等。他们很少去考虑将来，只是消极地去等待将会到来的幸运或厄运。而另外一类人生活 得就很主动，他们不但做好被要求做到的事情，而且在闲暇时间“没事找事”，主动去接近自 己的益的人和事物，寻找各种机会丰富自己。他们的眼睛不仅仅看到现在，也积极地关注未 来，并且把关注转化为行动，通过增长见识和提高才干来把握命运。相比之下，后者生活得 更充实，未来的发展会更顺利。因此，最好让自己的闲暇时间充实一点，尽可能
地去做各种 有助于自己发展的事情，保证供给自己信心的资源永不枯竭。 =============== 只要你能按照下面的要求去做，心胸就会宽阔起来。 *正确地对待需要，期望值不要过高 *认真努力地做好自己的本职工作 *淡化个人名利，不计较个人得失 *处理好家庭、同事、同学等人际关系 *加强自我修养，心胸开阔 *热爱生活， 志趣广泛 *坚持体育锻炼，健身防病 不要压抑自己的情绪 不对自己的期望过高 不对别人希翼的过多 克制自己过激的情绪 正确面对严酷的现实 要会用理智战胜情绪 主动倾吐内心的烦恼 用防卫机制调控情绪 不要把目标定的过高； 要放弃消极自我暗示； 保持积极的情绪体验； 用大自然来陶冶情绪； 用积极的语言来调节； 转移注意到另外事物； 转移不良的消极情绪； 运用挫折升华的机制；
用理智调节战胜感情； 进行适当的心理宣泄。
提高自信心的训练方法
问：怎样通过训练来提高自己的自信心呢？ 答：提高自信心的训练方法有以下几点： （1）默念“我行，我能行” 有自卑感 的同学评价自己，总认为自己不行，我语文不行、我数不行、我英语不行，我这 也不行那也不行。越认为自己不行就越没信心，越没信心就越觉得没劲，甚至破罐子破摔。 所以，为了克服自卑心理 ，树立自信心，要在心中默念“我行，我能行”。默念时要果断， 要重复几次，特别是在遇到困难时更要默念，只要你坚持默念，特别是在早晨起床后反复默 念九次，在晚上临睡前反复默念九次，就会通过自我的积极暗示的机理，逐渐树立信心，逐 渐积累心理力量。 别的同学行我也行，大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。只努力，方法得 当，成绩也能提高。其实即使学习成绩好的同学，一放松学习，成绩就会下降。但要努力， 学习成绩就会提高。 【自我训练语】 我行， 我能行， 该干的事， 我一定要干完 【自我心理训练语】 相信自己行，才会我能行； 别人说我行，努力才能行； 今天若不行，明天争取行； 能正视不行，也是我能行； 不但自己行，帮助他人行； 相互支持行，合作大家行； 争取全面行，高考才能行。
（2）多想自己开心的事 每个同学都有开心的事，开心的事就是你做得成功的事，信心和力量都是它的产物。要多想 你最得意、最成功的事。例如作业完成得很好，细心品味那时你心里的感受。 （3）面带微笑 没有信心的人， 经常眼神呆滞， 愁眉苦脸， 而雄心勃勃的人， 则眼睛总是闪闪发亮满面春风。 人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量；笑能 使人心情舒畅，精神振奋；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。 学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提高自信心。请同学们仔细体验一下微 笑的心理感受。虽然这个方法看起来很简单，但是做起来确实有效果。当你逐渐养成了经常 微笑的习惯，你就会觉得内心充满了信心和力量。
（4）挺胸抬头 遇到挫折而气馁的人，常常垂头是失败的表现，是没有力量的表现，是丧失信心的表现。成 功的人，得意的人，获得胜利的人总是昂首挺胸，意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现， 是自信的表现。 人的姿势与人的内心体验可以相互促进。 一个人有信心，有力量便昂首挺胸，没有信心，没有力量就无精打采，垂头丧气。学会自然 的昂首挺胸，就会逐步树立信心，提高信心。
【自我心理训练语】 人的外貌表现心灵， 我有积极的心态， 因此，要昂首挺胸，敏
捷而行。 我感受到别人对我的赞赏， 这是我心绪向上的象征！
（5）主动与人交往 见面主动与人打招呼，主动问候别人，按照常规，别人也会回敬地问候你。 你微笑。我们几乎很少见到你对别人微笑问候“你好”，别人会对你横眉竖眼说“你不好”，这 是不符合人之常情的。你和别人在微笑的问候中，都会感受到人间的温暖与真情，这种温暖 与真情使人充满力量和信心。 （6）欣赏振备人心的音乐 人们都会有这样的情绪体验：当听到雄壮激昂的乐曲时，往往因受到激励而热情奔放，斗志 昂扬；当听到低沉悲壮的哀乐时，往往有悲痛、怀念之情涌上心头。因此，经常听一听欢乐 的音乐，对调整情绪，是大有好处的。 （7）在已经取得成就或显现优势领域或继续努力 不少同学在获得成功和自信之后，往往忘记了自己的曾赖以获得快乐的品质或特点。因此， 切忌放弃自己的优势另起炉灶， 或者朝三暮四、 半途而疲。 坚持不懈地在自己已经有所成就， 或者显示出较大优势的领域内努力工作， 是不断提高自信、走向成功的秘诀之一。 【自我训练语】 我已有不少成就， 这就是我的新起点， 只要我努力， 更大的成就， 就在明天！
（8）自主地选择适合自己发展的环境
有的环境能为你提供展示优点的机会， 具有并协助你的发展的条件， 拥有一些与你目标一致、 对你关心、理解、支持的人；但有的环境不但不具备以上因素，反而会压抑你、妨碍你、挫 伤你，成为你必须与之抗衡的对象。 因此，有意识地选择自己发展的环境，有目的地引导自己不断发挥和巩固自己的优势，这是 充分提高自信的有效途径。 （9）主动尝试 对自己从前没有接触过的、能提高自己能力的领域，优质一份好奇心和求知欲。不计较眼前 的得失，也不提出过分的要求，鼓励自己大胆尝试，尽力去看、去想、去做。 （10）自觉充实闲暇的时间 有的同学在生活中很被动，只有当老师、父母要求他做什么，他才去做什么，而且做完之后 便无所事事，闲暇时间被一些纯碎的休闲活动所充塞，如聊天、上网、逛街、看电视、睡觉 等等。他们很少去考虑将来，只是消极地去等待将会到来的幸运或厄运。而另外一类人生活 得就很主动，他们不但做好被要求做到的事情，而且在闲暇时间“没事找事”，主动去接近自 己的益的人和事物，寻找各种机会丰富自己。他们的眼睛不仅仅看到现在，也积极地关注未 来，并且把关注转化为行动，通过增长见识和提高才干来把握命运。相比之下，后者生活得 更充实，未来的发展会更顺利。因此，最好让自己的闲暇时间充实一点，尽可能
地去做各种 有助于自己发展的事情，保证供给自己信心的资源永不枯竭。 =============== 只要你能按照下面的要求去做，心胸就会宽阔起来。 *正确地对待需要，期望值不要过高 *认真努力地做好自己的本职工作 *淡化个人名利，不计较个人得失 *处理好家庭、同事、同学等人际关系 *加强自我修养，心胸开阔 *热爱生活， 志趣广泛 *坚持体育锻炼，健身防病 不要压抑自己的情绪 不对自己的期望过高 不对别人希翼的过多 克制自己过激的情绪 正确面对严酷的现实 要会用理智战胜情绪 主动倾吐内心的烦恼 用防卫机制调控情绪 不要把目标定的过高； 要放弃消极自我暗示； 保持积极的情绪体验； 用大自然来陶冶情绪； 用积极的语言来调节； 转移注意到另外事物； 转移不良的消极情绪； 运用挫折升华的机制；
用理智调节战胜感情； 进行适当的心理宣泄。