健康生活 快乐成长
卫东区光华学校
健康
（上海外滩踩踏图片）2014年12月31日晚23时35分许，上海外滩陈毅广场发生群众拥挤踩踏事件，36人罹难，49人受伤。未来的很多年，它都将成为外滩最痛的记忆。
我们在为罹难者哀悼为伤者祈福的同时，也要加强自身的安全意识，才能避免悲剧的再度发生。遇到踩踏，该如何自我保护呢？
遇到踩踏，如何自救
阶段一、初遇拥挤人群
当发觉拥挤的人群向着自己行走的方向涌来时，不要盲目奔跑，以免摔倒，不要逆流前进。 应该马上避到一旁，并尽量抓住旁边一些坚固牢靠的东西，如路灯柱、栏杆等，或进入路边小店躲避，待人群过去后，迅速离开。
阶段二、陷入拥挤人群
① 时刻保持警惕，千万不能被绊倒！
② 发现前面有人突然摔倒时，马上停下脚步，同时大声呼救，告知后面的人不要向前靠近。 ③ 如果人流量很大，但移动速度不快——可手握拳，右手握住左手手腕，双肘与双肩平行，放在胸前。肘部能够保护自己不被挤压，给心肺留出呼吸空间。
（图片）
④ 若已经陷入拥挤人群，继续保持双肘在胸前，形成牢固而稳定的三角保护区的姿势。同时，微弯下腰，降低重心，低姿态前进，防止摔倒。
阶段三、混乱局面，自我保护
若被推倒，要设法靠近墙壁，或在人流移动方向的侧面。
双手在颈后紧扣，以保护身体最脆弱的部位，面向墙壁，身体蜷成球状。
如果不能靠近墙壁，倒下时，一定身体弓形，并继续保持手部姿势，以保护头部、胸部等重要器官。
健康
身体
心理
社会适应
世界卫生组织关于健康的定义：
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种
消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨、嫉妒等。 归纳总结
合理宣泄：
不违法、不违反道德规范、不伤害自己和他人，适当、适时、适地宣泄。
情绪发泄基地
哭、运动
找人倾诉
唱歌、娱乐
写日记、散步
睡觉
吃东西
狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架
学习腹式呼吸时，可舒适地坐在椅子上，或平躺在床上，或躺在地板上。将双手轻轻地按在肚子上（肚脐下方），闭上眼睛。用鼻子慢慢地吸气，注意吸气时，让肚子慢慢地鼓起，而不是胸部鼓起。尽量地吸气，让空气充满肺部。接着慢慢地吐气，感觉到肚子慢慢地凹下去，尽量把空气吐出去。
用比较舒适的姿势做好，
闭上眼睛，安静下来，
慢慢地放松心情，
放慢呼吸，
用鼻子慢慢地吸气，使肚子鼓起来，
闭气一会儿，
肚子往下凹，慢慢地吐气，
止息，专注呼吸，
静静地观照呼吸，
再慢慢地吸气，
闭气一会儿，
慢慢地吐气，
止息，专注地呼吸，
气将散布在身体全部，
身体感觉愈来愈轻松，
心情非常平静，非常稳定，非常轻松，
所有的压力、疲劳、挫折，
全部抛弃，全部放下。
深深地吸气，
补充全身的氧气，
体力渐渐增加，
慢慢地吐气，
心情更加放松。
元月16日下午，在校领导的大力支持下，在中学政教处的精心组织下，国家心理咨询师，心理健康教师刘希升老师在电教室对八年级全体学生进行《快乐生活，健康成长》的心理健康讲座。
刘老师从“什么是健康”这个话题切入，结合刚刚发生上海外滩踩踏事件，利用生动逼真图片和现场真人示范，在为罹难者哀悼为伤者祈福的同时，让学生掌握了遇到踩踏时如何自救的方法。紧接着从身体的健康自然引申到心理健康的范畴，使学生从对身体健康的关注上升到对身心健康的关注。然后刘老师凭借自己专业的心理学知识和多年的教学经验，跟学生进行了热情的现场互动，让学生认识到情绪无好坏之分，只是有了消极情绪时要及时地自我调节和疏导，并交给学生一些合理有效的宣泄方法及“腹式呼吸放松法”。
根据八年级学生生理心理的特点，特别是面临期末复习考试，压力大，情绪浮躁的现状，开展本次讲座，非常及时，对学生的成长具有现实的指导意义，传递了正能量。
健康生活 快乐成长
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健康
（上海外滩踩踏图片）2014年12月31日晚23时35分许，上海外滩陈毅广场发生群众拥挤踩踏事件，36人罹难，49人受伤。未来的很多年，它都将成为外滩最痛的记忆。
我们在为罹难者哀悼为伤者祈福的同时，也要加强自身的安全意识，才能避免悲剧的再度发生。遇到踩踏，该如何自我保护呢？
遇到踩踏，如何自救
阶段一、初遇拥挤人群
当发觉拥挤的人群向着自己行走的方向涌来时，不要盲目奔跑，以免摔倒，不要逆流前进。 应该马上避到一旁，并尽量抓住旁边一些坚固牢靠的东西，如路灯柱、栏杆等，或进入路边小店躲避，待人群过去后，迅速离开。
阶段二、陷入拥挤人群
① 时刻保持警惕，千万不能被绊倒！
② 发现前面有人突然摔倒时，马上停下脚步，同时大声呼救，告知后面的人不要向前靠近。 ③ 如果人流量很大，但移动速度不快——可手握拳，右手握住左手手腕，双肘与双肩平行，放在胸前。肘部能够保护自己不被挤压，给心肺留出呼吸空间。
（图片）
④ 若已经陷入拥挤人群，继续保持双肘在胸前，形成牢固而稳定的三角保护区的姿势。同时，微弯下腰，降低重心，低姿态前进，防止摔倒。
阶段三、混乱局面，自我保护
若被推倒，要设法靠近墙壁，或在人流移动方向的侧面。
双手在颈后紧扣，以保护身体最脆弱的部位，面向墙壁，身体蜷成球状。
如果不能靠近墙壁，倒下时，一定身体弓形，并继续保持手部姿势，以保护头部、胸部等重要器官。
健康
身体
心理
社会适应
世界卫生组织关于健康的定义：
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种
消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨、嫉妒等。 归纳总结
合理宣泄：
不违法、不违反道德规范、不伤害自己和他人，适当、适时、适地宣泄。
情绪发泄基地
哭、运动
找人倾诉
唱歌、娱乐
写日记、散步
睡觉
吃东西
狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架
学习腹式呼吸时，可舒适地坐在椅子上，或平躺在床上，或躺在地板上。将双手轻轻地按在肚子上（肚脐下方），闭上眼睛。用鼻子慢慢地吸气，注意吸气时，让肚子慢慢地鼓起，而不是胸部鼓起。尽量地吸气，让空气充满肺部。接着慢慢地吐气，感觉到肚子慢慢地凹下去，尽量把空气吐出去。
用比较舒适的姿势做好，
闭上眼睛，安静下来，
慢慢地放松心情，
放慢呼吸，
用鼻子慢慢地吸气，使肚子鼓起来，
闭气一会儿，
肚子往下凹，慢慢地吐气，
止息，专注呼吸，
静静地观照呼吸，
再慢慢地吸气，
闭气一会儿，
慢慢地吐气，
止息，专注地呼吸，
气将散布在身体全部，
身体感觉愈来愈轻松，
心情非常平静，非常稳定，非常轻松，
所有的压力、疲劳、挫折，
全部抛弃，全部放下。
深深地吸气，
补充全身的氧气，
体力渐渐增加，
慢慢地吐气，
心情更加放松。
元月16日下午，在校领导的大力支持下，在中学政教处的精心组织下，国家心理咨询师，心理健康教师刘希升老师在电教室对八年级全体学生进行《快乐生活，健康成长》的心理健康讲座。
刘老师从“什么是健康”这个话题切入，结合刚刚发生上海外滩踩踏事件，利用生动逼真图片和现场真人示范，在为罹难者哀悼为伤者祈福的同时，让学生掌握了遇到踩踏时如何自救的方法。紧接着从身体的健康自然引申到心理健康的范畴，使学生从对身体健康的关注上升到对身心健康的关注。然后刘老师凭借自己专业的心理学知识和多年的教学经验，跟学生进行了热情的现场互动，让学生认识到情绪无好坏之分，只是有了消极情绪时要及时地自我调节和疏导，并交给学生一些合理有效的宣泄方法及“腹式呼吸放松法”。
根据八年级学生生理心理的特点，特别是面临期末复习考试，压力大，情绪浮躁的现状，开展本次讲座，非常及时，对学生的成长具有现实的指导意义，传递了正能量。