伸展运动 助肌肉放松
记者苏湘云 2014/06/09 上班族常需要盯著电脑，每天长时间坐在办公桌前工作，整天下来，全身都不对劲。这种久坐不动的生活方式不但会让体重上升，还容易造成一些肌肉、骨骼问题，所以不少上班族常感觉腰 背痛、肩颈 痛，全身肌肉也都非常紧绷。不过工作一段时间如果可以做点运动、伸展动作，就能让身体舒服一点。
一般人在办公桌前打电脑、盯著电脑萤幕时，颈部肌肉往往绷得很紧。因此颈部肌肉需要多伸展，这样颈部肌肉才会放松。国外健身杂__建议，若想要进行颈部伸展运动，颈部可以慢慢向前、後仰、往旁边两侧伸展。这些动作很简单，可以每隔一段时间做个几次。不过千万不要快速旋转颈部，以免脊椎关节受伤。
此外，上班族也常用眼过度，当眼睛很疲累的时候，就容易产生头痛、头晕等问题，有时还会造成近视度数加深。因此最好工作一段时间就让眼睛离开电脑萤幕，多看看远方，这样可以放松眼部肌肉，帮助眼睛舒压。
若想要肩膀肌肉放松，可以让肩膀慢慢向前方转动，转十次，然後肩膀再慢慢向後转动，同样也是转十次。这可以让肩膀肌肉稍微运动一下，并且还能帮助肩膀肌肉放松。
双和医院复健医学部主治医师黄士玮提醒，上班族如果想要放松肌肉，最好不要用力甩头。有些人会用手用力压脖子，甚至弄到脖子出现声响，这种动作最好也别做。如果常做这些动作，会增加骨头摩擦压力，骨头压力增加，就容易形成骨刺。
当骨头受到压迫，长时间下来就会造成破坏，此时骨头会再生，当骨头再生位置不正确，便会形成骨刺。无论用力甩头、压迫脖子，或长时间久盯电脑萤幕、姿势不良、弯腰驼背，都会增加骨刺风险。
打电脑时，不少人身体习惯向前倾，背後肌肉常变得非常紧绷。当坐在椅子上打电脑，最好椅子坐深一点，让背部获得充分支撑，较能减轻背部肌肉负担。黄士玮医师建议，上班族可以做些缓和、持续性拉筋、伸展动作，像伸懒腰就能帮助伸展。不想肌肉过度紧绷、劳累，最重要的还是要避免长时间久坐不动。
伸展运动 助肌肉放松
记者苏湘云 2014/06/09 上班族常需要盯著电脑，每天长时间坐在办公桌前工作，整天下来，全身都不对劲。这种久坐不动的生活方式不但会让体重上升，还容易造成一些肌肉、骨骼问题，所以不少上班族常感觉腰 背痛、肩颈 痛，全身肌肉也都非常紧绷。不过工作一段时间如果可以做点运动、伸展动作，就能让身体舒服一点。
一般人在办公桌前打电脑、盯著电脑萤幕时，颈部肌肉往往绷得很紧。因此颈部肌肉需要多伸展，这样颈部肌肉才会放松。国外健身杂__建议，若想要进行颈部伸展运动，颈部可以慢慢向前、後仰、往旁边两侧伸展。这些动作很简单，可以每隔一段时间做个几次。不过千万不要快速旋转颈部，以免脊椎关节受伤。
此外，上班族也常用眼过度，当眼睛很疲累的时候，就容易产生头痛、头晕等问题，有时还会造成近视度数加深。因此最好工作一段时间就让眼睛离开电脑萤幕，多看看远方，这样可以放松眼部肌肉，帮助眼睛舒压。
若想要肩膀肌肉放松，可以让肩膀慢慢向前方转动，转十次，然後肩膀再慢慢向後转动，同样也是转十次。这可以让肩膀肌肉稍微运动一下，并且还能帮助肩膀肌肉放松。
双和医院复健医学部主治医师黄士玮提醒，上班族如果想要放松肌肉，最好不要用力甩头。有些人会用手用力压脖子，甚至弄到脖子出现声响，这种动作最好也别做。如果常做这些动作，会增加骨头摩擦压力，骨头压力增加，就容易形成骨刺。
当骨头受到压迫，长时间下来就会造成破坏，此时骨头会再生，当骨头再生位置不正确，便会形成骨刺。无论用力甩头、压迫脖子，或长时间久盯电脑萤幕、姿势不良、弯腰驼背，都会增加骨刺风险。
打电脑时，不少人身体习惯向前倾，背後肌肉常变得非常紧绷。当坐在椅子上打电脑，最好椅子坐深一点，让背部获得充分支撑，较能减轻背部肌肉负担。黄士玮医师建议，上班族可以做些缓和、持续性拉筋、伸展动作，像伸懒腰就能帮助伸展。不想肌肉过度紧绷、劳累，最重要的还是要避免长时间久坐不动。