前几天的教学文章中，我为大家带来了拉弓家族的三大高手：拉弓俯卧撑、拉弓引体向上、拉弓深蹲。
它们情同手足，具有一些共同的特质。比如，都属于偏重训练，对于单侧力量动作有极大帮助，具备趣味性可塑性等等。
那么 ，是否能够结合到一起进行训练呢？
答案是肯定的，自重健身具有灵活性的这一大特点就足以回答。
今天就为大家推荐一个“拉弓训练周”计划~
来试试吧，很funny~
计划如下：
A计划（一轮一休）
周一：拉弓俯卧撑 6~20次（每侧） 3~5组
周二：拉弓引体向上 6~12次（每侧） 3~5组
周三：拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组
周四：休息调整
周五：拉弓俯卧撑 6~20次（每侧） 3~5组
周六：拉弓引体向上 6~12次（每侧） 3~5组
周日：拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组
周一：休息调整
B计划（两轮一休）
周一：拉弓俯卧撑 6~20次（每侧） 3~5组
周二：拉弓引体向上 6~12次（每侧） 3~5组
周三：拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组
周四：拉弓俯卧撑 6~20次（每侧） 3~5组
周五：拉弓引体向上 6~12次（每侧） 3~5组
周六：拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组
周日：休息调整
C计划（两轮一休强化下肢）
周一：拉弓俯卧撑 6~20次（每侧） 3~5组
拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组
周二：拉弓引体向上 6~12次（每侧） 3~5组
拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组
周三：休息调整
周四：拉弓俯卧撑 6~20次（每侧） 3~5组
拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组
周五：拉弓引体向上 6~12次（每侧） 3~5组
拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组
周六：休息调整
......
具体次数组数可因人而异调整~
练习方式参考：力量？增肌？耐力？
授人以鱼不如授人以渔，更多计划可根据自身实力调整，灵活变通，自我指导是每个训练者应该掌握的一点~
前几天的教学文章中，我为大家带来了拉弓家族的三大高手：拉弓俯卧撑、拉弓引体向上、拉弓深蹲。
它们情同手足，具有一些共同的特质。比如，都属于偏重训练，对于单侧力量动作有极大帮助，具备趣味性可塑性等等。
那么 ，是否能够结合到一起进行训练呢？
答案是肯定的，自重健身具有灵活性的这一大特点就足以回答。
今天就为大家推荐一个“拉弓训练周”计划~
来试试吧，很funny~
计划如下：
A计划（一轮一休）
周一：拉弓俯卧撑 6~20次（每侧） 3~5组
周二：拉弓引体向上 6~12次（每侧） 3~5组
周三：拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组
周四：休息调整
周五：拉弓俯卧撑 6~20次（每侧） 3~5组
周六：拉弓引体向上 6~12次（每侧） 3~5组
周日：拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组
周一：休息调整
B计划（两轮一休）
周一：拉弓俯卧撑 6~20次（每侧） 3~5组
周二：拉弓引体向上 6~12次（每侧） 3~5组
周三：拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组
周四：拉弓俯卧撑 6~20次（每侧） 3~5组
周五：拉弓引体向上 6~12次（每侧） 3~5组
周六：拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组
周日：休息调整
C计划（两轮一休强化下肢）
周一：拉弓俯卧撑 6~20次（每侧） 3~5组
拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组
周二：拉弓引体向上 6~12次（每侧） 3~5组
拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组
周三：休息调整
周四：拉弓俯卧撑 6~20次（每侧） 3~5组
拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组
周五：拉弓引体向上 6~12次（每侧） 3~5组
拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组
周六：休息调整
......
具体次数组数可因人而异调整~
练习方式参考：力量？增肌？耐力？
授人以鱼不如授人以渔，更多计划可根据自身实力调整，灵活变通，自我指导是每个训练者应该掌握的一点~